6 простых шагов к укреплению мышц. Упражнения на сильные мышцы для начинающих
Привет, друзья! Сегодня хочу рассказать как укрепить свои мышцы и прибавить в силе с использованием только собственного веса, без спортивного инвентаря. Эта методика подойдёт и тем, кто только начинает заниматься спортом, и спортсменам, и даже пожилым людям, которые боятся ходить в зал и начинать заниматься спортом.
Ссылки на исследования, которые упоминаются в этом видео:
- Исследование: выживаемость при раке груди связана с мышечной массой. www.news-medical.net/news/201...
- Проблема падений среди пожилых людей. www.euro.who.int/__data/asset...
- Влияние регулярных и медленных тренировок с отягощениями на мышечную силу. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11447...
- Влияние темпа движений во время тренировки с отягощениями на мышечную силу и реакцию гипертрофии: обзор. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34043...
Понравился контент? Поставьте лайк, напишите комментарий, подпишитесь на канал! Также подписывайтесь на меня в Instagram: / valeryzhumadilov
#крепкиемышцы #сильныемышцы #мышцы
Валерий, благодарю, вас, за этот материал. Главное, чтобы люди не ленились и делали это на регулярной основе.
Как вы правы , а ведь так лень !
@@NadehdaMihailovna Боритесь, через не могу, потом войдёт в привычку и не сможете без физической культуры.
Привет Эстонии ! Вы лучший! Всех с проаздниками ! Минск с вами !
Как приятно вас слушать и смотреть, беру с вас пример. Вы вдохновляете и показываете пример.
Вот таймкоды упражнений (для удобства) : 3:42 - Упражнение 1 - Приседания 4:51 - Упражнение 2 - Выпады 6:28 - Упражнение 3 - Отжимания 7:42 - Упражнение 4 - Подтягивания 9:04 - Упражнение 5 - Пресс 9:48 - Упражнение 6 - Для спины («Рыбка»)
Спасибо за вашу работу
Спасибо добрый человек)!
Горизонт завален
Вы изумительный человек, спортсмен и рассказчик. Спасибо! Неделю Вас смотрю и немного делаю. Спасибо. Всех благ.
Валерий, Вы отличный пример для подражания! Спасибо за то, что делитесь знаниями!
Валерий, это здорово! Делаю иногда такие приседания по Вашей методике, но как то не представлял что медленные упражнения можно делать практически на все группы мышц. Буду это использовать! Спасибо!
Привет атлетам, спасибо за упражнения ✌️ как всегда только супер 🔥💪🏿 удачи в новом году.
Мужчина ! Нам , Вашим подписчикам, почаще напоминайте о различных достижениях науки и видах тренировок и занятий. Респект
Большое спасибо! Да, методика классная - инерция тут не поможет, и если технически правильно делать - целевая группа мышц - точно будет "гореть". Ну и видимо "схалтурить" и перенести нагрузку с более слабых мышц на сильные не удасться, так как темп медленный, и вся конструкция нарушиться. Попутно, для поддержания нужного положения тела - включаться мышцы-стабилизаторы. Вобщем - действительно масса плюсов 👍.В балете есть такое упражнение - адажио - медленный подьем ноги вперед, назад и в сторону. Очень рекомендую попробовать тем, кто уверен, что у него/неё сильные ноги. Выше головы не обязательно задирать, как балерины, на вашей амплитуде попробуйте - можете сильно удивиться 😉.
Гениальная методика! Спасибо, Валерий (и вы очень красиво делаете упражнения)!
Большое спасибо!!! Очень интересно, обязательно попробую!!!
Валерий! Огромное спасибо за новый, отличный совет! Обязательно попробую =D
Класс Спасибо Вам большое👍
Вы по дыханию не уточнили ,при выполнении упражнений !💪🖐️👍
Валерий, большое спасибо!
Валерий, спасибо что делитесь!
Огромная благодарность Вам 🙏👍
Отличный комплекс! Спасибо вам за этот интересный и полезный материал дядя Валера))
Молодец! Рад что попался мне этот канал!!! Всё толково!!!
Отличное видео и грамотные рекомендации. Открыл для себя медленную методику в подтягивании. Никакие другие упражнения не дают такой эффект силы, как она. Результат уже после второго дня.
БлагоДарю!
Ценные советы. Спасибо.
Валерий, вы просто красавчик! Спасибо за полезный контент!
Спасибо!
Спасибо 🙌🏻
Спасибо, супер!
Очень нужная мотивация после праздников
Здорово! Благодарю!
Кажется это,то что я искала.Спасибо!
На фоне такой красоты видео записали) Класс
Эту методику давно разработал и применил, проф. Силуянов и называется стато динамика. И разрабатывал он её специально для пенсионеров.для тех. Кто уже давно не спортсмен.. Спасибо за подборку упражнений.
Использую перед основной тренировкой.
Ваши советы бесценны !
Очень вовремя я это увидела, пожалуй, с этого можно начать после перерыва и так, чтобы не сорваться:)
Спасибо товарищ.)
Благодарю
Большое спасибо
ВАЩЕ КРАСАВА!!!!!!
Эта методика сродни ,, гимнастике Анохина,,, я ее регулярно делаю эффект очень хороший, в свои 50 прекрасно себя чувствую, регулярно упражняюсь с гирями!!! Вам здоровья и всех благ!!!!!
Здравия Вам желаю. Низкий поклон за Вашу работу. А жим в 60 - 145 кг. - это круче, чем 17 раз подтянуться с гирей 32 кг в 23 года.👍👍👍💪💪.
Вы не представляете на сколько Ваши видео полезны. Спасибо за вашу работу ❤️Очень рада, что случайно наткнулась на них
Спасибо за отзыв, Александра. Ради помощи людям я это и делаю, и приятно, что кому-то от этого польза. Мне тут буквально вчера один бегун-любитель написал, что у меня бессмысленный канал, на котором я просто хвастаюсь своим торсом, а на самом деле, я бездельник, слабый спортсмен и меня надо послать куда-нибудь валить лес.
@@valeryzhumadilov Этот бегун видимо ищет дешевую рабсилу...
Привет из Одессы, понравилось видео, вообще давно вас смотрю, от меня лайк и подписка!)
Китайские долгожители такое практикуют. Мне кажется (могу ошибаться), что это неотъемлемая часть гимнастики Цигун. Статические нагрузки сложнее динамических, поэтому метод работает прекрасно! Спасибо, сенсей, что напомнили! Древние методики - самые действенные. Пора возвращаться к истокам.
По-моему, вы правы.
Все должно быть в гармонии и в целостном подходе : и динамика и статика и взрывные упражнения!!! Петь оды статике неправильно, динамика важнее, а статика лишь дополнение к динамике!!!
Как всегда очень полезно!
Большое спасибо, Валерий! Взял на вооружение медленные движения. Не знаю, часто ли вы делаете отжимания. У вас при этом виден прогиб в пояснице. Это лишнее. Отжимайтесь с прямой спиной. Здоровья вам и долголетия!
Супер.
Вот огромное спасибо от лица всех инвалидов! ))
Аллаһ сізге хидаят берсін! Сауболыңыз! 👍
Валерий, огромное спасибо за ролик. То, что доктор прописал. Я не люблю часовые тренировки (хотя бегал раньше сверхмарафоны), не люблю повторы и не люблю торопиться. Поэтому рекомендуемая методика лучший спорт для меня.
Статика повышает давление поэтому важно предупредить об этом, если люди неподготовленные да ещё с проблемой давления, можно и навредить.
Можно сочитать сверхмедленые движения с обычными , несколько раз обычные одно сверхмедленое , потом ещё несколько обычных. Это тоже эффективно, проверено на себе.
По чаще делайте видео. Хотелось один раз в неделю стрима.
Какую тему стрима сделать?
Желаю успехов в жизни
Интересно)
Здорово! Силовой цигун)) кстати, в йоге тоже все замедленно
Все правильно. Путь к здоровью
Дед ты молодец
Супер! Но на пресс думаю лучше с приподнятыми сантиметров на 5 ногами лучше делать. И в обычном темпе.
Очень красиво бегаешь ,смотреть одно удовольстаие
Уже пробую.Может укреплю связки коленей и локтей.
Неожиданно. Пробую медленно качать мышцы.
👍👍👍💪
Надо будет посмотреть, в принципе статика очень хорошо описана у Китайцев в учениях Ци-гун
Основа этих упражнений статодинамика. При статодинамике тренируются окислительные мышечные волокна. Существуют окислительные, гликолитические, промежуточные мышечные волокна. И для каждого вида волокон нужна своя силовая тренировка. В частности, для окислительных нужна статодинамическая тренировка. Кого заинтересовала эта тема, советую в интернете найти видео профессора Селуянова. У него есть работы и по жиросжиганию. А, то в предпоследнем ролике сказал, мол худеют за счёт выдыхания углекислого газа. Это просто пипец! Шедевр! )))
Пожалуйста, посмотрите этот ролик полностью и скажите, что в нем неправильно. instagram.com/reel/CUXNUrhKLaz/?
@@valeryzhumadilov Я не говорил, что у вас неправильно. Откуда вы взяли? Читайте мой комментарий внимательнее. А ещё в этом комментарии сказал про ваш перл, что худеют за счёт выдыхания углекислого газа. Это было в предыдущем видео. Удалите это бредовое видео. Не смешите людей, а изучайте Селуянова.
Уважаемый Igor Igor, пожалуйста, посмотрите полностью это видео. Оно всего 30 секунд и скажите, что в нем неправильно. Там главная и единственная мысль о том, что лишний вес уходит через выдыхаемый углекислый газ. Скажите, что неправильно у меня, и куда по-вашему мнению уходит лишний вес?
@@valeryzhumadilov Посмотрите о сжиросжигании у Селуянова. Мне долго даже очень кратко описывать это. Мы худеем после тренировки, ночью, когда спим. Жир выходит из депо и т.д.... Вообщем, остальное изучайте сам, сам.... )))
Я в третий раз очень вежливо прошу вас сказать… Пожалуйста, опровергните мои слова про углекислый газ. Пожалуйста, скажите каким путем вес уходит из тела. Не через углекислый газ, а через что?
В 90-х пробовал делать жим лёжа с 40 кг штангой на 8 секунд. Хорошая смена тренинга.
Упражнения хорошие и полезные, автор сильно меня удивил про гантельки в 7 классе. Скорее всего наверно с 5 класса начал. Я с 3-го класса. Каждое утро кроме субботы и воскресенья перед школой подъём в 6.30. На школьном стадионе в 6.45 и до 7.25 с 3 класса по 8 класс.. Не жалею.
Гантельки 0,5 кг, мне отец купил в 6 лет. Но рассказывать о силовых тренировках до пубертатного возраста - несерьезно. Пока нет тестостерона, не идет речь о мышечной массе. Можно развивать гибкость, выносливость, укреплять опорно-двигательный аппарат, но накачать мышцы нельзя.
@@valeryzhumadilov Вот теперь я верю на 100%.
Ну значит, вы меня не так поняли сначала )
По Селуянову В. Н., практически, получается! Только он еще конкретное время рекомендует для каждого из трех подходов! 🔥🔥🔥🔥
Правильнее было бы сказать, что это у Селуянова получается по методике ultraslow trenning. Потому что они это разработали на 20 лет раньше.
@@valeryzhumadilov Я читал книгу Селуянова система"Изотон"изданную в Ленинграде в 1987 году,так что очень большой вопрос, кто разрабатывал первым!!!
ru.m.wikipedia.org/wiki/Super_Slow
Интересно, что сам Селуянов говорил, Изотон он придумал в 92 году www.koob.ru/seluyanov/izoton
@@valeryzhumadilov Уточню авторов было два второго не помню,называлась: Методика физических упражнений Изотон для людей пожилого возраста, сейчас поискал в интернете не нашел!Так что снимаю обсуждение. А так Вы делаете доброе дело,но не могу с некоторыми вещами согласиться!
Статодинамическая нагрузка. Потому что, главное не количество повторений, а время мышцы под нагрузкой.😬
В принципе, это похоже по смыслу.
@@valeryzhumadilov Валерий,что делать когда очень рано встаю на работу и просто не хватает сил заниматься в будни. Заметил,что только когда высыпаюсь в выходные хочется и получается заниматься. Достаточно этого? Мне 57.
Мне тоже не хочется тренироваться на фоне усталости. Иногда только короткую физзарядку заставляю себя сделать, но когда сделаю, сразу себя зауважаешь, и самочувствие лучше становится. Раз в неделю лучше, чем ничего, если внетренировочной активности много, то для здоровья ок, для спорта надо почаще, конечно.
В стато- динамике ( по Селуянову) работа выполняется подобным образом, но не обязательно так медленно. Важно - до отказа, сильного жжения в мышцах. Если упр подобранно и выполняется правильно, то отказ происходит где-то между 30 и 45". Именно при такой методике происходит выброс в кровь гормонов стресса и мощное оздоравливающее, а не только тренирующее действие. Но есть и китайская система, в которой технически упр. выполняются похожим образом, но плюс - самосопротивление мышц - антагонистов. Также по 3 повторения, не больше. Ну и в каждом упр. китайской гимнастики задействовано больше суставов и мышц. Занимался ей у тренера в 90-е, в рамках ОФП к РБ, точно не помню ее названия.. Вроде "Жей Ши" или как-то так.) Здравия Вам, как всем, и добра!
У меня к Вам просьба, Валерий... А не могли бы Вы показать, ну хоть коротюсенько, как правильно отжиматься от стены или от стола? Или хотя бы подскажите: как держать руки - локтями к телу или в стороны?😅 Понимаю, что это не Ваш уровень, но я нередко отсылаю моих подписчиков на Ваш канал, благодаря Вашим бесценным советам.👌 Здоровья Вам, Валерий, и нескончаемой энергии!!!💪💪💪😁
Есть такое видео kzhead.info/sun/d7eLoLaXoGuZnXk/bejne.html
@@valeryzhumadilov Благодарю!👌
Нормально
Метод называется статодинамика профессор Силуянов описал её подробно со стороны физиологии, биохимии и доступным языком. Темп не так важен, главное чтобы мышца была в постоянном напряжении
Все класс , но без разминки для начинающих так делать нельзя ! на себе проверил :)) сначала нужно отработать в обычном режиме , разогреть мышцы и связки, а потом в медленном...
👍👍👍
мне 49, я пытаюсь так делать. Подтягивания в "золотом" стандарте тоже.
Я бы посоветовал вам ознакомиться с методикой статодинамических упражнений от Селуянова В.Н. Там и теория и практика....
Если начать так приседать, особенно если вес нормальный, а человек "не в спорте" - заболят колени. Аккуратненько!
Як завжди 👍💪🦵
Делать не буду , но лайк с меня.
Очень похожа на "Хаду", Звиада Арабули.
Валеке РАХМЕТ.
Здравствуйте Валерий! Можно вопрос? Я не хочу тратить время и распыляться на сотни вспомогательных упражнений для бега. Возьмем технику. По сути есть один главное правило: ставь ноги под центр тяжести. Ну и для развития этого навыка просто отрабатывать прыжки по дистанции. Это короче по два прыжка попеременно на каждой ноге всю дистанцию 100 метров. Ну и все пришел на тренировку и несколько раз пропрыгал стометровку в таком режиме. Либо же на одной ноге. В таком режиме невозможно ставить ноги неправильно. Организм запомнит это и применять будет. Все больше не надо забивать голову, ну по части техники. Для физухи можно с жилетом и утяжелителями побегать, потом снять и естественным образом побегать. Думаю этого достаточно. К тому же если делать десятки других вспомогательных упражнений то организм становится зависимым от них. А зачем? Пусть тело лучше конкретно к бегу и привыкает.
Здраствуйте! Всегда на Вас приятно смотреть,я сама ЗМС по морскому многоборью Серкова Мария Станиславовна😊 родила дочь и набрала ,как все😄,вот уже 5 лет практически не занимаюсь спортом ,точнее вообще 🙃,увидела ваши ролики очень впечатляет и мотивирует,дочь подрасла начинаю с ней потихоничку тренироваться ,бегать всегда любила ,это был мой конёк. Очень нравится смотреть Ваши новшества 🤝👍
Хотелось бы узнать сколько времени надо делать подход,тренировку и сколько раз в неделю.лайк ставлю
Подход делается от 20 до 50 секунд, зависит от степени тренированности. Уоличество подходов - 2 - 4. В неделю 3 - 4 раза. И раз в 2 - 3 недели можно делать количество подходов 4 - 7, но лучше на 1 - 2 мышечные группы. Вообще всё это и гораздо на более научном уровне разработано Селуяновым. Полно хороших лекций по его системе изотон. Но жумадилов её ниасилил
Агонь!
Спасибо, Валерий! Сколько времени отдыха между упражнениями?
Как обычно 1,5-2 минуты
Можно ли совмещать обычную силовую тренировку и сверхмедленную? Или разбить по разным дням недели?
Добрый день, Не потеме но по актуальному. Валерий что Вы думаете о ситуации в Казахстане?
Думаю каждый день, подробно все изучаю, общаюсь с родственниками в Казахстане. Пока не буду ничего говорить.
Блин, так вот почему гантели мне не помогали!!!
Теперь можно начинать тренироваться с новыми знаниями )))
Валерий, удачи Вам на тренировках и соревнованиях! У меня вопрос не совсем по теме этого видео! В одном из роликов Вы рассказывали о том, как рассчитывать время относительно установленных мировых рекордов. Типа 5% от рекорда - мировой уровень спортсмена, 10% - на уровне страны и т.д. Не могу вспомнить, в каком видео это было. Не могли бы напомнить, пожалуйста?
Спасибо за ваш отзыв. Видео Как оценить свой результат в беге? Мировые рекорды в беге! Валерий Жумадилов. kzhead.info/sun/dNKJhsqkb5WDrJ8/bejne.html
@@valeryzhumadilov спасибо!)
А что это за море там у вас такое? Красота такая:)
Тот же вопрос... 9 января. Неужели Средиземное?
Мне тоже интересно где это? Красота😍
Да уж точно. Балтийское 9 января выглядит иначе. ))
@@zubiczubik4606 это Испания Коста дель Соль
Валерий, а все ли упражнения нужно выполнять в один день? Спасибо.
Как у качков, может быть фулбади, может быть сплит. На первых порах все в один день, небольшая нагрузка. Дальше смотреть, как загружаются мышцы, как восстанавливаются, можно разделить на группы и делать раздельно, но более интенсивно и объемно.
Очень интересно. Впервые слышу о такой методике. А сколько по времени вы уже практикуете этот метод?
5 лет назад тренер порекомендовал такие приседания. Поэтому иногда стал делать, когда нет доступа к штанге. Но в тренажерном зале занимаюсь обычным способом. Эта методика хороша начинающим, продвинутым стоит взять из нее некоторые идеи.
@@valeryzhumadilov наверно можно этот метод использовать и с отягощением, вы не пробовали постепенно наращивать веса?
Я со штангой 80 кг могу 1 минуту вниз и 1 минуту вверх приседать.
@@valeryzhumadilov спасибо за ответ👍 Попробую! Назову его для себя "метод черепахи" 😀 в хорошем смысле. Успехов✊
👍🤝🏻👍🙏
Валерий расскажите пожалуйста про эпикондилит, как лечить , упражнения или наоборот отдых ?
Не сталкивался, потому не могу ничего посоветовать. Общие рекомендации при любой проблеме ОДА - покой, НПВС, как пройдет воспаление физиотерапия и ЛФК.
@@valeryzhumadilov благодарю.
Евгений У меня был тендовагинит предплечий Вам советую срочно купить в аптеке жгучую мазь РОЗЕНТАЛЯ , разогревать флакон в горячей воде, и прижигать ваткой на палочке точками место поражения. Создается ожог, он лечит .Если ожог сильный, можно делать через день. В дальнейшем, когда полегчает, делать упражнения на расслабление мышц. Я мучился три года, ничего не мог делать руками, нужно было сразу делать прижигания, но я запустил, главное не запускать.
Валерий здравствуйте! Почему вы похудели на последних видео? Вот на этом видео вы хорошо выглядите!
Давно хотел это сделать, чтобы проверить, можно ли стать легче и начать бегать быстрее, попытавшись сохранить силу. Сначала перестал вовсе тренироваться, и мышцы за 3 месяца стали уходить, но вес оставался за счет увеличения % жира. Теперь 2 месяца сжигаю жир, вес снизил на 4 кг. Решил перейти в другую весовую категорию и там попробовать, что будет со скоростью.
@@valeryzhumadilov понятно. Спасибо за ответ!
Валерий вы кем работаете? Если работаете.
Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю этот комплекс упражнений необходимо делать для начинающих и возрастных?
Пару раз в неделю будет ок.
Валерий,какими результатами можете подтвердить эффективность этой методики?
Вы читать умеете, как я понимаю. В описании к видео есть все необходимые ссылки.
Идея не плохая,но надо иметь стальные нервы!!
Это хорошие упражнения, но не для всех (и это стоило бы оговорить в роллике). Думаю, что к сожалению для людей, у которых есть проблемы с давлением они противопоказаны, так как в них есть много статического напряжения. Поправьте, если я ошибаюсь.
Спасибо!
Упражнение для всех - лежание на диване. Но и оно вредно в больших количествах, и ожирение, и диабет, и высокое давление, вплоть до пролежней может случиться. Если вы уже больной человек, то не стоит вообще смотреть видео про тренировки для здоровых людей, обратитесь лучше к врачу, пусть назначит ЛФК по спецпрограммам.
Да, такой режим выполнения близок к статике, а статика противопоказана гипертоникам. Не слушайте отмазки про диван, поищите упражнения Изотон - там устранена эта проблема.
@@valeryzhumadilov Я не больной человек. Да у меня есть проблемы с давлением, но это всё. Я активно занимаюсь спортом и в хорошей спортивной форме: я бегаю 6-7 км каждый день, пробежал один раз марафон, каждый день приседаю несколько сот раз, много отжимаюсь и растягиваюсь, спокойно сажусь в шпагат, занимаюсь с тренером вин-чун и тд. И я не говорил, что эти упражнения плохие, я просто сказал, что для людей с давлением стоит быть осторожнее с ними, а Вам стоило бы это обговорить. Или же, если Ваш канал для людей с идеальным здоровьем только, то объявите об этом заранее, что -я уверен - не повлияет на количество подписчиков и будет честнее. Не знал, что Вы так остро реагируете на лёгкую критику.