Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов.
Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам.
Привет, друзья! На связи Валерий Жумадилов, вице-чемпион Европы по бегу на короткие дистанции. Сегодня я хочу поделиться с начинающими спортсменами несколькими советами на тему "Как дышать во время бега?".
Если вам понравилось то, что я делаю, поставьте лайк этому видео, напишите любой комментарий и подпишитесь на канал! Чем нас больше - тем больше в мире здоровых людей!
Ещё больше полезного видео о беге: • Техника бега с Валерие...
Также подписывайтесь на меня в инстаграм / valeryzhumadilov
#дыханиевбеге #какдышать #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #lightathletic #joging #run
Спасибо вам большое, ваше видео очень помогло, сегодня во время бега попробовала дышать задействовав диафрагму, результат шикарный! Ни одной остановки, нет задышки во время бега и после. Очень довольна !
а как дышать диафрагмой? я не понимаю, не чувствую её.
Как эту диафрагму задействовать то?
а как дышать диафрагмой то? в том и суть, что не понятно как это..
@@bsvetlanaa как я понял при вдохе чтобы увеличивался живот и менее задействовалась грудь
@@affiemattile Ну саму диафрагму почувствовать скорее и нельзя... Это мышца прямо под легкими, остановил дыхание - оставил диафрагму. Продолжил дышать - диафрагма работает. Ну правильно дышать - скорее не диафрагмой(она всегда при дыхании работает), а животом: кладешь одну руку на грудь, другую на живот. Чисто чтобы понимать что у тебя движется при дыхании. Когда вдох грудью - живот обычно не двигается. А нужно наоборот. Задерживаешь немного дыхание. Сосредотачиваешься на том, чтобы грудь не двигалась и просто выпячиваешь живот мышцами живота, собственно. Затем наоборот вжимаешь его, повторяешь. Осознаешь что воздух-то вдыхается и выдыхается(хоть и немного). Затем просто "ловишь" это чувство и делаешь вдохи выдохи, чтобы грудь не двигалась. И вуаля - организм очень быстро привыкает дышать животом правильно! Главное не путать и не вдыхать вжимая живот и выдыхать выпячивая... Еще совет - главное в беге - выдох. Но скорее потому, что на вдох кислорода обычно всегда хватает. Даже с лишкой. А вот отходов от работы мышц в организме может скопиться слишком много(Если мышцы ног нетренированные у бегуна). Человек начинает задыхаться, потому что не может выдохнуть весь углекислый газ. Глубокие выдохи от живота помогут быстрее восстановить дыхание, чем судорожное хватание воздуха... Если бы этому в школе учили, всего-то 5 минут рассказать...
А физруки в школах не парятся, просто чмырят, что ты дохлый и не объясняют
++++
Ты дохлый
@@S09346 ну Александр Иванович
Нет, вовсе не чмырят
@@dfvbhif, спасибо за адекватный ответ, сочувствую тебе, хотя даже, он наверное такими методами пытался вас научить)
Увидела комментарий " спасибо вам, дедушка" и у меня язык не поворачивается назвать его дедушкой
Дала бы ему?
@@CenturionGokh1 Я бы дал
Не так страшно быть дедушкой, как спать с бабушкой.
@@ecgeniy123 😂😂😂
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ТАКИМИ ЖЕ БУДЕТЕ
Почему Собянин учит меня как дышать?
что бы ввести налог на дыхание
АУДИОКНИГИ Telegram 😂😂
Во время бега
АУДИОКНИГИ Telegram ахазвхвхвз оруу
Эх, ты! Опередил меня..
Супер. Капец приятный и харизматичный человек. В восторге от подачи. 👍👍👍
Собянин все таки
выборы же скоро,так вот старается)))
+
Лицо? Сабянина. Голос? Топлеса. Мысли? Мудрые. Отель? Триваго.
Пол? Лава
Вода? Мокрая.
@@sohndergrausamkeitunddeshasses даун? Однозначно
Доставка - додо пицца
Отель? Триваго
Послушав такого тренера, невольно захочется бегать 🙈👍🏻
Причем быстрей него)
@@Medved_sky не факт
Не говори
Авк
Почему это у меня в рекомендациях? Я даже не бегаю. Ну спасибо, Ютуб. Лойс заслуженный.
Алексей Смирнов, это знак 👌🏻✌🏼
Хах, а у меня наоборот. Только начал бегать) хотя и не гуглил, вот так вот)
Это значит что люди с такими же интересами бегают или собираются бегать
Не когда не поздно
видно, что человек намного старше меня, но выглядит далеко моложе, чем я. хотя мне всего 15. Мораль такова. Если хотите красиво выглядить и быть здоровым, ведите здоровый образ жизни, и никогда не пейте и не курите. У меня всё.
Я сегодня съел 1о наггетсов и биг тейсти и колу вот что значит здоровый образ жизни
Хотя есть люди, которые лежат на диване с бочкой колы, подвалом бургеров и твердят о теории "миллиарда ударов сердца". (Теория интересная, жизнь живого существа заканчивается примерно к миллиардному удару сердца, но человек это продлил). Мол: "зочем напрягаца, раньше сдохниш", - бесят.
@@valeryzhumadilov Дело не в вере в это, а в том, что люди считают это оправданием просиживания на диване и считают зарядку "ускорением смерти". Это ужасно.
i broken в 15 лет понял когда в 40 лет этого не понимают , у тя хорошее будущее !
@@JosephStalin6730 полный бред. У нормального человека 70 ударов в минуту. Этого хватит на 30 лет жизни ваших миллиард ударов. Темболее ещё при физической нагрузке частота увеличивается и считай ты проживешь ~27лет. Полный бред =)
Я думал я хотя бы правильно дышать умею, увы и этого не могу
Когда училась бегать,моё дыхание было похоже на вопли умирающего привидения😂.Я пугала всех собак с людьми🤣 и обратно возвращалась на маршрутке)). Зато теперь, когда меня все бесит я могу часами бегать (Хорошо что есть большой парк возле моря) Особенно классно бегать когда идёт дождь)))
Теплый дождь:)
Золотой дождь
Надеюсь это не парк Горького
Как научились? Расскажите
Фигурка у тебя хорошая
не могу назвать его дедушкой, он скорее учитель ( на сенсея похож :)
Лара!!! Гробницы сами себя не расхитят!!!!! Надо бежать спасать мир!!!
Лара Крофт он сенсей супер мена )
Кстати Лара Крофт знакомое имя мы не знакомы? ( сарказм)
@@Iiissnd незнаю:)
@@Iiissnd да он сенсей всего марвела)
Я начинал с 500 метров, щас 10у легко набегаю, главное не напрягать себя в начале, потом организм сам приспособится, эт моя история💪☝️
Блин, сегодня за 40 мин пробежал 7,3 км и не устал особо!) Спасибо вам огромное, бегаю только благодаря вам! 5 выдохов, 2 вдоха
А раньше после 3 км еле выживал, выплевывая легкие
Подожди, два вдоха подряд?
@@AlexAlex-je6ih ну якобы первый вдох на половину, а второй на полные лёгкие
попробуйте под одну ногу вдох и на следующий шаг под неё же выдох и так дальше.
@@user-oz3iz2jx6gне подходит
начал правильно дышать сидя животом, и началась одышка
😂😂😂
бл,думал я один такой😂
Пидор
@@Mentalist754 Эй, мужчина нетрадиционной ориентации! :D
Тож самое блин
Спасибо тебе, добрый человек, я как раз тот, кто дышал всей грудью и плечами и задыхался, а сейчас попробовал и побежал двойную дистанцию! И нечего у меня не болело, тупо немного живот. Будь здоров и учи дальше бегать всех желающих!
Это самое полезное видео для новичка, которое я нашел) спасибо! Вы очень компактно и понятно все донесли🤘🏼
Очень познавательно, БЛАГОДАРЮ Валерий 🙏 Ждём новых видео 👍🏽
По сути все банально и просто,но многие до этого не догадываются, спасибо большое за советы, непременно буду их использовать.
Спортом не занимаюсь, бегать не бегаю, но тем не менее рассказали так интересно, что захотелось пробежаться хоть раз для себя 😝
Ну как,всё ещё жив(а)?
@@n1vick242 я тоже жива ещё😵
Спасибо Валерий. После вашего ролика пробежала 8 кругов. Раньше круг и задыхалась. 💖
Я рад, что помогло.
@@valeryzhumadilov Благодарю за видео - единственное что вы перепутали - на выдохе тоже надо начинать с живота = живот - груди - ключица. В идеале еще в начале и в конце делать микро паузы - тогда энергия накапливаеться и помогает перерабатывать то что накопилось после окисления. Монахи в тибете на последнем экзамене пробегают от одного монастыря к другому - 200 км. Но по началу трудно привыкнут ьк полному циклу дыхание. Огромное спасибо за видео. Вы единственный тренер с современных. что раскрыл этот принцып в дыхании
Уважаемый Валерий, спасибо огромное за советы и вашу любовь к бегу для здоровья! С огромным удовольствием смотрю и черпаю знания. Огомный привет Таллину из Санкт-Петербурга, часто бывал там, также и на велосипеде катался ,и изредка бегал тоже. Спасибо!
Большое спасибо, обязательно попробую.Вы большой молодец, продолжайте дальше и давайте нам нужные и полезные советы. Спасибо!
Очень искренне человек, настоящие пример)))) Пусть Бог обережёт вас))) Спасибо вам большое))))
Валерий, спасибо за Ваши советы, за импульс бодрости! С Рождеством Христовым!💖
Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov/ #дыханиевбеге #какдышать #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #lightathletic #joging #run
Я прочитал легкокотлеты 😂😂🤣🤣
Все верно,спасибо за ролик,желаю крепкого здоровья и долголетия!
Спасибо вам большое ♥️💞♥️ Я очень долго искала хороший канал, где нормально все показывают, а не говорят вредную и даже опасную ерунду. Глядя на вас возникает желание начинать что-то делать и наконец-то заниматься спортом!
Дедушка пишут ... какой он Дедушка ? Он же мужик , в 30 лет , просто волосы покрасил
ага, а морщины от стрессов у него
Ну лет 50 есть ему
- jIkeyyy ахахаха
Дедушкой его называют в комментариях только толстожопые лентяи!!☝️
Знайте ответ кто много бегает тот вечно живет и не стареет.
В кои то веки, что то полезное услышал. Спасибо
Отличное видео! Все очень четко и понятно. Максимум информации за короткое видео. Благодарю !
Большое спасибо вам! Была проблема с отдышкой и надо было ехать на соревнования, нашёл ваше видео, теперь могу бегать целый день без остановки!
Спасибо большое, завтра на утренней тренировке попробую. Попробовала такой метод, очень хорошо получается, пробежала 7 км
Ровно год назад, будучи беременной,училась дышать при схватках. Сейчас привожу в порядок тело и учусь дышать при беге. Скажу так,что схожесть немного есть. И да, дыхание важно! Спасибо за важную информацию
Потрясающий мужик. По-делу и слушать приятно!
Очень классное видео. От всей души спасибо. Понятно и с позитивом🙏
первый:))Спасибо за видосик!
Я любитель в плане бега, но ваш совет мне помог!
Спасибо за живые знания и мотивацию.С уважением жму руку.
Как всегда, чётко и ясно! Спасибо!
Очень понравился ролик, мне все стало понятно. И я готов к действию. Спасибо. 😀😀😀
Ну чо, сколько тысяч пробежал за 2 года?
Всю жизнь неправильно бегал и неправильно дышал. Как я тогда не сдох, не знаю. Сейчас уже не занимаюсь спортом, тело убито, но когда есть время и колени не ноят, то бегаю как вы учили. Очень круто бегать в темпе, с правильной техникой и правильным дыханием. Кайф. Спасибо. Продолжайте просвещать людей, так как вижу как мелкие пацаны неправильно бегают и убивают свои драгоценные колени.
Это большая иллюзия что бегом убиваются колени, наоборот. Но причину проблем надо понять и убрать.
@@AndyRybinNN при неправильной технике бега, человек приземляется на пятку, и в этом случае вся нагрузка летит прямо в колено Чтобы колени говорили спасибо, бегать тоже нужно уметь
@@mishaeminem8378, подскажите, а как правильно бегать, чтобы колени не умерли?
@@nym-0s431 у Валерия есть видео про правильный бег
РАХМЕТ ВАЛЕРИЙ!!! МОТИВАТОР ВЫ НАШ!!! РАБОТАЕМ НАД СОБОЙ, БОРЮСЬ С ЛЕНЬЮ! ДЕЛО К ВЕСНЕ АКТУАЛЬНО ПРО БЕГ !!! ВАМ ТОЖЕ УДАЧИ , ВЫ НАМ НУЖНЫ!!!
Огромное спасибо за приятный и полезный контент.
Весело, что я вообще не спортсмен, но постепенно сам к этому дыханию подошёл.)
А как по твоему первые спортсмены к этому пришли? В интернете научились?)
Жұмағалидің ұлы, молодец )
Спасибо большое за ваши видео, очень полезные советы😀
Смотрю ваше видео первый раз и мне было достаточно было первых 10 секунд, чтобы понять что вы просто эксперт. Вы очень классный и сразу цепляете внимание. Буду изучать ваш канал)
Никогда не думал вообще о каком то правильном дыхании. И уверен, что каждому удобно по своему. Бежишь, тебе дышится легко, значит всё хорошо, не нужно забивать голову.
Если ты захочешь прироста, придётся задуматься. Те же марафонцы массово стали переходить на нечётное дыхание (2/1, 1/2, 3/2, 2/3 вдох/выдох) т.к. это чуть ли не на 50% улучшает выносливость. Но это речь о профессионалах, которые практически достигли предела развития и смена тактики дыхания кардинально улучшает общие показатели.
Раньше ходила скандинавской ходьбой! Но это очень долго и нудно... А после бега классные ощущения: мурашки в ногах и эйфория 😊
Спасибо за дельные советы, очень информативно 💪
Спасибо Вам большое! Все советы и рекомендации очень помогают! Кратко,доходчиво и точно по сути👍 Здоровый дух+ здоровое тело! Вы невероятный красавец 💪
Не читай коменты, смотри видос , ну что ты, он полезные вещи говорит !!!
При таком возрасте настолько грамотно поставленная речь в наше время крайняя редкость ,определенно удивительный человек .
В нашем возрасте :) 😀 ещё с советской школы, у всех правильная речь и очень грамотное письмо. Это как раз неудивительно:) А вот что в этом возрасте он бегает как зайчик, это действительно молодец!
да каком таком возрасте то?!) Ему лет 45
Чётко,красиво,правильно объяснил🤙...!
Никогда не задумывалась над тем как правильно бегать да и не задыхаюсь вроде)Но видео все равно посмотрела до конца и мне очень понравилось.Лайк. Вы просто в отличной форме и прекрасно выглядите,сенсей
Добрый вечер, на мой взгляд, вопрос дыхания во время бега приходит сам собой, главное начать бегать 😀, спасибо
Гениально! Природа боится пустоты. Вакуум. Вместо двух задач решаем одну - выдох. А вдох как следствие. 👍😊
Благодарю за подсказки, насчёт диафрагмы никогда не задумывался, а оказалось, что это очень дельный совет!
Спасибо огромное за такое хорошее пояснение ❣️
всю жизнь думал что дышу во время бега неправильно, а оказалось как профессионал =)
Начал правильно дышать стоя, закружилась голова и потемнело в глазах((((
@@angelinam2141 ну обморок не получите от этого) это всего лишь гипервентиляция)
@@sander_gallery Подскажите, мил человек, нах она нужна (кроме длительной остановки дыхания)? Вроде бы используешь лёгкие полностью, хорошо же, больше кислорода должно поступать, но: "не, не, либо дышишь на треть, либо падаешь!" - печально...((
@@JosephStalin6730 согласен..
@@angelinam2141 вы для начала разберитесь сами в этом вопросе с медицинской точки зрения, и тогда показывать свое скудоумие в виде нецензурной брани перехочется.. есть предостаточно медицинской литературы на эту тематику + сам "приручил" невроз, одно время на гипервентиляции очень циклился, множество врачей обошёл, так что попусту писать бы не стал!
С дивана не слазееш
Спасибо! Понравились ваша лаконичная,четкая подача,приятная,правильная речь и брызжущая энергия. После долгих лет "простоя" захотелось рвануть ;)
Спасибо за видео, очень информативно!)
*Благодарю, Валерий, за полезную информацию! На бег обращаю особое внимание! Бег это очень хорошее средство для дыхания и здоровья! Спасибо, за видео!*
Бегаю каждый день, выходя на улицу в 7 утра! Выкладываю об этом видео каждый день! Буду рад новым зрителям! Также рассказываю о жизни и учебе в Чехии! Всем удачи и хорошего настроения!!!
ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНОЕ ВИДЕО, ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ !!!
Со всем согласен! Сам пользуюсь и помогает! Особенно дышать на счет. Спасибо за полезные советы.
Всем привет, хочу рассказать свою историю бега. Случилось это месяц назад, как то Я захотел бегать но бегать особо не люблю, так вот вышел Я бегал бегать вообще далеко не мог дыхалки не хватало, 2 км и всё дальше не мог, продолжалось это где-то 2-3 недели, и Я подумал что Я делаю что-то не так, Я конечно не тренер по бегу но всё же, решил Я бегать очень медленно маленькие шажками и Я заметил что лёгкие не так стали сбиваться, на 4 неделе Я стал бегать по 10-13 на расстояние кто не понял😂. Вообщем что Я хочу сказать начните бегать медленно и сами завладейте и почувствовайте улучшения, все спасибо кто прочитал. Но это лично на моём опыте а так лучше прислушайтесь к профи по бегу)
В детстве, 7 лет бегал каждый день. Делал это так: сначала 10 минут пешком, потом 10 минут в лёгком темпе и уже только потом бежал в нормальном темпе. Дышал - 4 раза вдох, 4 раза выдох. Главное правило - не останавливаться во время бега, чтобы не сбилось дыхание. Тяжело - всё равно беги, не останавливайся, после остановки бежать будет ещё труднее. Первые минут 10 может быть тяжело дышать, но потом откроется второе дыхание и можно бегать даже часами. После пробежки не садиться, не ложиться, а обязательно ещё, хотя бы минут 15 походить пешком, восстановить дыхание и вернуть организм в прежнее состояние. Не знаю, насколько всё верно в этом, но до 20 км за раз бегал. Для 12-летнего ребёнка - это не малая дистанция.
Согласен. В школе бегал на «длинные» дистанции - 1км, 3км, 5км. Основной «задачей» было удержаться за резко стартующими спринтерами и «дожить» до второго дыхания! И вот когда спринтеры уже начинали сдуваться, открывалось второе дыхание и начинал переть как скоростной локомотив 😎 Думаю сложно человеку, который тренируется самостоятельно, преодолеть этот порог. Чувство что ты сейчас задохнешься и сдохнешь. Зато потом полная эйфория и каайф! 🤟
Хороший совет - как ушатать сердце..
Классный видос. .Люблю, когда сразу к делу и по существу. Я как раз сейчас регулярно бегаю
Спасибо, Валерий! К этому дыханию пришел интуитивно, после этого произошел прорыв в беговых объемах, пробежать 10-ку стало чем-то обыденным, а средненедельный объем бега увеличился до 60 км. С этим дыханием узнал что такое "эйфория бегуна". Но базу дыхания поставили занятия каратэ, там дыхательным практикам очень много внимания уделяют. Классно выглядите! Ваше видео скину отцу, через 2 недели 70 лет, тоже активный: зарядка всю жизнь, гантели, теннис настольный с внучками, каток как открывается, он там. Может после вашего видео и к бегу пристрастится. И привет из Казахстана, Алматы!
Прошу прощения, но по-другому высказаться я не могу.... Пиздатый мужик, спасибо!
да ты лошара просто.
Спасибо Вам, Сергей Семёнович за похорошевшую Москву!
Супер 👍, класс 👌 Спасибо вам большое, за добрые и искренние советы 👍, мне кажется вы замечательный человек!!! Желаю вам добра и удачи в спорте и творчестве!!! А я, с удовольствием, буду пробовать ваши рекомендации...
Благодарю вас! Восхищаюсь вами! Вы так прекрасно выглядите!!!!!💪👍💚
Хорошо объяснили. Когда-то тоже думал что нужно какое-то особенное умение дышать при беге. Со временем научился дышать глубоко и размеренно, а также делать вентиляцию глубоким вдохом или выдохом помогает от задыхания. Ещё иногда дышу во время бега под слова песни, как это делал главный герой в фильме "В зоне особого внимания", это очень помогает дышать как по шагам)))
Да все намного проще. Дышать нужно так, как требует организм. Но если вы на соревновании, то обычно, как правило, до 3000 м дышат на полную. Потому что, если сдерживать дыхание можно сразу "задохнуться" и из этой ямы уже не вылезти, некогда.
О, точно! Поймал себя на мысли что когда я активно занимался спортом (КМС по горному велосипеду) - в голове крутил какую-то песню и дышал ей в ритм! 👍
Я никогда в жизни не бегал, и вот начал, тяжело оочень, начал дышать так: 2 вдоха на 2 шага и 2 выдоха на каждые 2 шага, и вообще отлично всё
Спасибо! Летом будем бегать, но тренируюсь сейчас помогло. Ещё раз Благо-Дарю)!!
За 5 минут узнал очень много полезной информации. Все очень сжато, четко по делу
Для себя определил пульс до 160, что бы не было закисления, каденс 170.
Надо для начала встать с дивана) и выйти на улицу)
Что мне понравилось на этом канале, человек просто и доступно максимально сжато доносит важную инфу для новичков, в интернет пространстве не так уж и просто наткнуться на что то стоящее, человек не выглядит как накаченный быкс грудой мышц, очень натурально, выглядит здоровым, полноценным нуи видно, что то, о чем он говорит ему нравится, а значит делает с душой ну и делитсяс миром своим опытом плюс помогает новичкам, хотя когда я начала бегать, знаний ноль, просто взялаи побежала со временем на 20 км, просто нравится, дайте время, могу 24 часа просто бегать, утрирую, но в целом ошибок у меня нет от природы:)))) в беге, просто надр уметь слышать телои прислушиваться, что оно сигналит и хочет сказать.
Спасибо Дед!💪 советы огонь
Я дышу короткими вдохами отлично помогает и чем быстрей бежишь тем бвстрей дышишь ( один шаг вдох другой шаг выдох - это быстрый бег. 3 вдоха подрят и 2 выдыха после средний темп)
Не могу понять,как нужно медленно бегать,что-бы мог каждые шаги вдыхать-выдыхать...
Спасибо, тренер! Очень познавательно и полезно было всё для меня!) Здорово если бы заиметь в реале такого грамотного тренера или друга!)
"Заиметь друга"- в каком смысле?
@@user-en3sv2my5x В этом самом
Огромная благодарность , видео очень полезное , сегодня вечером обязан буду использовать ваши рекомендации.
Спасибо за видео!
Эх таких бы физруков в школы(
Помню когда начинал, хоть как дыши, бесполезно, дыхалки нету! Но! Потом и на быстром и медленном беге, самопроизвольно происходит! Сначала, нос, потом когда не хватает дышу ртом, насыщаюсь и вуаля, дыхалка появилась, а потом уже хоть как, и ртом и носом, вместе
Все по делу! Благодарю, Валерий
Очень привлекательный мужчина. Приятно слушать. Не зря я, всё таки, люблю бег.
Дышать надо так, чтобы остаться живым, :-) А вот дыхание "от живота" - попробую обязательно. Конечно, нужна тренировка (постоянная). И дыхание для спринта и марафона - оно разное.
Круто! Спасибо вам!!!
Очень полезное видео, спасибо. PS выглядите бомбезно 💪
ИНТЕРЕСНО,ЧТО ЗА ЛЮДИ СТАВЯТ ДИЗЛАЙКИ?????????
жирные ставят) они все злые
Тоже не понимаю,что за странные люди с дизлайками
@@user-sv3xr7yu9l и еще злые тетки с чужими фотками и чужими цветами на аватарках
@@dorsyd.378 ага и те кто на фото не помещается😝
Лежу на диване и дышу вроде не задихаюсь??? А выы
Аналогично)))))
Очень полезная информация! Спасибо Вам!
Спасибо за совет!
Желаю Вам ещё не одну тысячу километров пробежать)