10 минут сложная тренировка пресса - без отдыха! 30 секунд работы, 20 упражнений.
Если у вас прогибается спина при подъемах ногами, я советую выбрать тренировки легче на моем канале:
пресс для начинающих • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН... , • 10 МИН ПРЕСС ДЛЯ НАЧИН...
пресс без движения ногами • 10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕС...
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZhead в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzhead.info/tools/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Лютая тренировка
В какой то момент поймала себя на мысли,что занималась только по вашим тренировкам. Сама в спорте более 10 лет . Спасибо большое, эффективно , экономит время , всегда новые тренировки и упражнения❤
Лучшая тренировка пресса 👍🏻
классная тренировка!!мой пресс прям проснулся😄Уже с июля 23 года занимаюсь только по вашим тренировкам,остальные мне не подходят:)Спасибо за контент!!
и как успехи?
В глазах потемнело уже на середине видео, страшно представить, что будет, когда я начну делать упражнения 😂 это мы пробуем)
Відмінно,вдалось витримати усі вправи,таймінг 30 сек-круто,група м'язів не встигає втомитись, сподобалось, дякую
эта тренировка +вайб. до начала тренировки я думала, что дико устану и буду некоторые упражнения пропускать, но я сделала все от начала до конца! это было довольно легко
Отличная тренировка на выносливость!
Фух, без отдыха жесть 🔥
Тренировка огонь 🔥 Обожаю ваши тренировки, только по ним занимаюсь и реально вижу изменения! Спасибо Вы супер!
Моя самая любимая на пресс😍😍😍💥💥💥
Огонь 🔥🔥🔥
Мощно 🔥👍🏻
Благодарю❤
Тренировка бомба 🔥
Моментами пришлось останавливать видео, так как уставала 😅но тренировка супер, спасибо!
Отличная тренировка! Формат - супер, упражнения само то :)
спасибо большое!!
Крутая тренировка, спасибо, я справилась на ура, я с вами полтора года.❤
Так рада,что узнала про Ваш канал Лера, тренировки супер и все доступно, спасибо огромное, что вместе с нами дома занимаетесь❤🙏
Уууффф😅😻🥩прожарила прессак 👍🏻
Благодарю за тренировку ))
Лерочка, спасибо!
Хорошо, но мало, пошла на второй круг)
отличная тренировка, спасибо!
Супер тренировка!!!!❤❤❤
тренировка супер! как называется прекрасное лерево на фоне? 💗
Очень классная быстрая тренировка. Делала до упражнений для разогрева. Разные упражнения на пресс без остановки держат в тонусе все 10 минут. Не скажу, что было сложно. Как треня перед другими упражнениями или после - класс!
🔥🔥🔥🔥🔥
Как будто куда-то торопиться😅 но очень классное тренеровка
❤
👍💪❤❤❤
Когда будет план тренировок на май?
Сколько сжигает калорий?
Есть ли какая то тренировка для тех у кого диастаз?
здравствуйте, можно ли накачать бедра хоть как-то если плечи 88 а бедра 86, мне нужно минималка...можно хоть как-то упражнениями подогнать?
Да я здохну
Помоему перебор, отдых нужен, чтоб мышцы хоть немного но расслабились
Зачем столько разных упражнений, не проще ли делать первое упражнение все 10 минут :) ?
Херня. Пока делала на третьём упражнение сдохла