10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА - без поднятия ног, верх и низ пресса будут в огне
10 минут тренировка для пресса. Без движений ногами (без поднятия ног) будет работать только верх корпуса, верх и низ пресса будут в огне!
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимаете на ссылку: boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZhead в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
🔴 Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои электронные продукты: Boosty: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): kzhead.info/tools/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
ЛЕРА У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!ГЛАВНОЕ НЕ СДАВАЙТЕСЬ!С ТАКИМ ТЕМПОМ МИЛЛИОН БЛИЗКО)❤
Лера! Я занимаюсь с тобой где-то 3 месяца,начала в июне. Тогда очень долго искала тренировки на пресс, наткнулась на твоё видео и оно очень понравилось ❤❤ За 2 недели накачала крутой пресс! Потом выполняла растяжку,тоже очень афигенная^^ В этом видео заметила новые упражнения и предметы декора❤ Ты так стараешься для каждого видео, упражнения качество,звук,прическа,тело,фигура..❤ Вы очень красивая и сильная❤ Поздравляю вас с 100 видео на канале и хочу сказать. НЕ ЗАКАНЧИВАЙТЕ ВЫПУСКАТЬ ТАКИЕ ВИДЕО! Вы один из моих любимых каналов)
А вы соблюдали какие то диеты или другие тренировки?
Классная тренировка . Для меня оказалась очень лёгкой,но пресс прочувствовала ( занимаюсь по вашему плану тренировок на среднем уровне )
Лера, поздравляю вас с сотым видео🎉 подписана на вас практически с самого начала и когда не охота в зал - выполняю ваши комплексы. Спасибо за труд😘
Доброго утра всем, хорошего дня 🌞🌹Лера,благодарю за комплекс на пресс, супер 👍🙏💖
Низкий поклон за прекрасный комплекс ❤ С утра очень хорош для пробуждения 😂 Совпадение или нет, но после моего длительного бега в четверг у меня крепатура ног, поэтому этот комплекс просто идеален 👌 Люблю ваши тренировки 😊
Лера, спасибо за новую тренировку! Ваши тренировки супер!!!
Спасибо вам за такую хорошую тренировку, всё ясно и понятно)
крутая тренировка! спасибо! 🎀💖
Умница красавица !!! Отличная тренировка ❤
Спасибо за новую тренировку🥳💐🥰
Тренеровка просто супер. Спасибо большое.💓❤️
Лера, только сейчас увидела ваше новое видео. Рада, что вернулись на ютуб после долгого отсутствия! Жду новые видео ❤️
Очень круто ❤ Самые лучшие тренировки! Огромное спасибо за разнообразие🫶🏻
Класс!Спасибо❤
Спасибо большое за тренировку и такой труд ❤
Супер тренировка, благодарю! ❤
Спасибо за тренировку ❤ удачи каналу❤
Невероятное счастье - найти Вас на Ютуб❤
Валерия, приветик! Спасибо за тренировку!👍 Пошла делать!💪
Спасибо. Очень хорощая тренеровка❤
Супер тренировка, пресс окаменел 💪🏼
Спасибо, супер тренировочка❤
Моя любимая тренировка ❤
Как раз хотела коротенькую тренировку. Спасибо
Лера, привет. Мощная тренировка приступаю к следующей по плану
Молодец, супер ❤
Я новичок, все понравилось, спасибо, теперь только с вами.!!!!
Спасибо огромное🤗 тренировка просто супер, пресс так болел,пек,что хотелось остановится,но все таки продолжила)) Спасибо за Ваш труд!!! 3я неделя на вашей программе тренировок, очень нравится❤
Лера! Тренировка супер, музыка классная!
Спасибо ❤😊
класс спасибо
Оригинальная тренировка на пресс , но для меня легковатая. Пресс почувствовала, это хорошо 💪
Тренировка огонь❤
Красавица и фигурная 😍😍😍
Очень искала несто подобное, часто после конного спорта не хватает даже сил ходить, а пресс качать надо, это тренировка-спасение просто
Класс. Последнее было самое тяжёлое для меня
🔥🔥🔥
Мощная тренировка на пресс, особенно последнее упражнение. Но я сделала, выдержала, я мололец😂
Лера, большое спасибо за тренировку! ❤ Сейчас с травмой ноги позанималась с удовольствием, чтоб не потерять форму😊 Конечно в свою силу и как смогла , но все равно пресс прочувствовался
Здравствуйте, тренировка классная, очень понравилась. есть вопрос, сколько ккал она сжигает?
Мы с коллегой когда подметаем спортплощадку и убираем мусор занимаемся на турниках. Пресс тоже надо качать статикой , делать силовые элементы иначе пресс будет слабый.
Я чуть не померла 😅
❤❤❤😊
Наконец-то нашла тренировку где ноги используются минимально. А то мышцы болят
Прям пресс роботапте
Я здохла
А это правда помогает? Если да, то за сколько? И если живот не плоский поможет и похудеть и накачать пресс?
Помогло ?
😂😂😂😂😂😂бот
Лера вы супер так держать и не сдаваться ❤❤❤