Эта 10 минутная тренировка для ягодиц пройдёт полностью на полу, без упражнений стоя (без приседаний и выпадов), без прыжков, без повтора упражнений, без инвентаря. 45 секунд работы, 15 секунд отдых
Эта тренировка может использоваться как разогрев к основной тренировки ягодиц или наоборот как «финишер» для ягодиц - для лучшей прокачки. Вы можете можете использовать утяжелители для ног или фитнес-резинку, чтобы усложнить упражнения.
Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте мышцы ягодиц.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Boosty: boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZhead в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои электронные продукты: Boosty: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): kzhead.info/tools/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Идеально. В современном ритме очень сложно выделить час на полноценную тренировку. Такой короткий формат очень мне нравится. Лучше, чем совсем ничего не делать, но и не нужно терять много времени. Спасибо большое
Не давно на вашем канале, но мне уже тааак нравится. Главное - без лишней болтавни. ❤
+++
Спасибо вам большое! Очень классная тренировка, не сильно запарная, чтоб почувствовать мышцы самое то❤. Музыка была на высоте, такой релакс 🌹😌
Круто !Без лишних слов , все по делу ! Еще и процент выполнения - это облегчает задачу ))
Спасибо за такую классную тренировку!! 🥰🥰
Огромное спасибо! После Хлои Тинг небо и земля, гораздо лучше чувствую мышцы в ваших тренировках!
Спасибо за новую классную тренировку 😍🥳💐
Отличная тренировка для разогрева,либо же когда нет много времени на занятие. Несильно нагружает,что есть плюсом:)
пушка,все мышцы прочувствовала!спасибо большое. ❤
Лерочка❤спасибо за твои старания 👍 как всегда треня супер 🤪👍
То что, нужно на каждый день! Благодарю. Эстетичный тренер отдельный вид удовольствия
Спасибо за тренировку! Спокойно, ощутимо в каждом упражнении, без лишнего шума и ускорений❤
Тренировка огонь, благодарю ❤
Наконец-то нашла русскоязычный канал с крутыми тренировками 💔 Еще и плейлист офигенный
Спасибо за новую тренировку!
Урааа❤ новая тренировка) сегодня обязательно сделаю 😊
Спасибо, хорошая тренировка для тех, кто давно не занимался❤
Лерочка, спасибо за новую тренировку! Все как всегда супер!
Отличная тренировка !!! И музыка очень приятная 💐
Тренировка огонь, очень понравилось с Вами заниматься ❤️
Спасибо большое за Ваш труд! Очень хорошие тренировки
Лерочка, музыка в твоих тренировках - это отдельное удовольствие 🔥 Тренировка проходит незаметно и приятно 😌 Спасибо тебе ♥️
Супер , спасибо ❤
Урааа новые тренировки! :D *радости нет предела***
Спасибо большое за тренировку, музыка на фоне очень приятная и вы сама красивая❤
Отличная тренировка Интенсивная и быстрая 👍🏻
Ваши тренировки просто потрясающие ❤️❤️❤️
Класс спасибо, очень понравилась с Вами делать эти упражнения.
Классная тренировка 🙌🔥 и подборка музыки прикольная 😊
Спасибо большое за тренировку❤❤❤
Супер. Благодарю вас ☀️☀️☀️
Спасибо ❤
Лерочка от души ❤❤❤❤❤❤❤❤
Лерочка спасибо большое ❤❤❤❤❤❤❤❤
Тренировка и треки шикарны! Выполнила три круга с утяжелителями и резинкой, а после еще и круговую 15 минутную с мужем, спасибо! 27/300
Спасибо большое за тринеровку
❤ спасибо
Спасибо❤
Супер тренировка ❤
Очень понравилась тренировка
Спасибо большое!
Отличная тренировка, комфортик, и музыка что надо ^^
супер!!!!для новичков то, что надо!!!
Тренировка огонь❤️🔥
Супер 👌🏼🔥
Спасибоо большое мне понравилась😊😊😊надеюсь буду фигурная😊
Спасибо тебе большое ❤❤❤
Трени 🔥🔥🔥🔥🔥❤️
Супер!
Как же понравился второй трек (подскажите, пожалуйста, название). Совершенно особенный канал, с уникальной подачей видео тренировок в режиме экономии времени.
Благодарю
Красавица ,четко все показывает ,я так рада что вас нашла 🙈каждый день делаю по 10 мин и в течении 3 месяцев на 5 см больше попа стала .Спасибо огромное
Здравствуйте, а питание у вас какое? Мышечную массу придется набирать или нет?
А вы сидели на диете тогда чем вы питались ?? 💗💗
Просто огонь
Отлично большое спасибо. Вопрос, предпоследнее упражнение на подъем обеих ног разрешено при хронических болях в пояснице? Если боль при этом упражнении усиливается, значит ли это что я делаю неправильно? Спасибо
Супер!! Хочу привести свои ягодицы в форму, и эта тренировка то, что мне нужно! 😊 Благодарю❤
Ну как, есть результат?
@@qkadqd результат, конечно, был бы без сомнений....но я ленивая попа🥲
Вообще бомба
Спасибо ❤❤❤
🔥🔥🔥
Ну нормально, для моего 1 раза хорошо даже!)))
Отличная тренировка! Но реклама посреди тренировки жутко сбивает (((
Свежесть после трени!
❤❤❤
Минус у меня ягодицы 😂 треновка очень хорошая, мне поманает)
Только начала заниматься, мне очень нравится
Есть результат?
Ваууууу, за месяц с помощью твоих тренировок сбросила -5кг ❤❤❤❤❤❤❤❤
Какие вы тренировки выполняли?
О да горят булочки 😅
Милая женшщина ❤
я помню, как летом 2022 года вставала утром в 8 и в половину 9 утра включала видео в ютуб на телевизоре "как подкачать ягодицы" или что-то в этом роде. делала каждый день почти, и жопа горела просто.
Как результаты? Были ?
Выполняла с резинкой) все болит 😅
Как тренировка? Классно, но мало😄
Чуть не умерла 😂
А можно пожалуйста все песни на фоне😢
Мне тренировка очень понравилась, небольшая, но и при этом эффективная кроме крайних трëх упражнений (лично для меня), так как когда делаю мах ногой вверх, больше не ягодицы чувствую, а то, как спину начинает тянуть. Хотелось бы спросить, поинтересоваться, может я что-то не так делаю, какие-нибудь советы вдруг дадите лично Вы или же кто-то из комментаторов. Буду очень благодарна! ❤ Посмотрела ещё Ваши видео и сразу без раздумия подписалась. Буду заниматься!
Могу сказать то что: 1) когда делаешь какие нибудь упражнения наподобии ягодичного мостика то нужно посильнее сжимать ягодицы 2)нужно выполнять упражнения так чтобы чувствовалось жжение в ягодицах 3)из хороших упражнений ещё есть: Прыжки в выпаде,приседания,выпады,приседание плие
Слушайте, у Вас эффект есть после упражнений без веса?
@@Shairinn как понять без веса?
@@Shairinn я обычно утяжелители на ноги креплю)
Крутая тренировка❤ Сколько калорий сжигается?
150 более
Девочки поделитесь,как результаты?
Я не могу делать упражнения на животе 😟,косточкам больно
😂😂😂Я думала что одна такая
скажите пожалуйста, через сколько виден результат?
Подскажите пожалуйста, а эту тренировку можно использовать как основную если повторять 2-3 раза
Да
да, почему бы и нет
Правила прохождения Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Правила марафона 1.Не пропускайте тренировки, старайтесь делать на максимум. 2.Заполняйте ежедневные отчеты. 3. Результаты курса это ваша ответственность. 4.Выполняйте задания, как поняли. Просто делайте. 5. Сохраняйте позитивный настрой. Позитив делает фигуру классной. 6. Когда вам тяжело вспоминай то зачем вы здесь. Важная информация - доступ к материалам действителен в период подписки, он сохраняется только в даты потока. - первая тренировка доступна после подписки. Последующие тренировки выходят на следующий день после прохождения отчета, который находится по видео. -ваша программа - самостоятельного прохождения. Это значит, что консультации специалистов не предусмотрены. - вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона.
Я вся мокрая 😹❤️
как часто надо ее делать?
За месяц + 3 см ❤ делала 1 _2 раза в день, спасибо ❤
можете рассказать про свое питание?
@@sayyyaaaumrv утро омлет из 2 яиц или 100 г творога. Всегда дополняю овощами ( огурец , помидор , пекинская капуста, горошек) на перекус банан / груша или яблоко 150 гр Обед обычно гречка или рис 100-120 гр , так же любые запеченые или свежие овощи 150 гр Ужин куринный бульон , курица ( филе ) отварное 200 мил./ +80+/- гр Добавляю в бульон сметану Вечером могу приготовить салат перед сном из огурца / редиски / помидор / морковь / капуста .
@@sayyyaaaumrv если очень хочется могу выпить чай с любой сладостью например пару печенек. ( Вместо перекуса )
Упражнение с 7.05 не получилось. У меня так ноги не поднимаются 😢
А можно упражнения для икр
Подскажите пожалуйста 🙏 Возможен ли прогресс и рост мышечной массы если выполнять этот комплекс 3 раза в неделю и правильно питаться? Или все-таки нужна больше нагрузка и темболее весовая?..
ягодицы подтянутся, но для роста мышц нужны веса
что делать, я совсем ничего не чувствую, а если и чувствую так это то что у меня напрягаются ноги🙁
Подскажите пожалуйста, эта тренировка подойдёт для увеличения ягодиц если ягодицы у меня достаточно плоские и сама я худая
нет
почти ни на каких упражнениях не почувствовала на ягодицы жжение
Музыка топ
Поделитесь музыкой пожалуйста 🙏🔥
Good 🤗😎👍👍 Start the new week 😍Lera, I am grateful for your 💯😎🤗👍👍🌻❤ Butt pump Performance, with a 🤗😎 Black outfit, matching the 😎 Black Sportmatte just 👍👍 AV Quality, with a 😎 music playlist, I give you, 💯😘. Air out my room quickly before the heat comes back in the afternoon... a perfect start to the new week for me. 💚 Greetings Felix
Добрый день , если кто-то знает сколько примерно сжигает калорий это-тот комплекс упражнений , то я буду очень благодарна ( я слижу за тем сколько калорий потребляю и трачу ) Заранее спасибо ❤
не знаю, но определенно не много, думаю примерно 100🥲
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, достаточно один раз сделать тренировку, один подход?
там кстати в описании наипсано что это можно делать перед началом основной тренировки на ягодицы или типа в конце но эт не точно, я не шарю((
Здравствуйте. Смотря какая у вас цель), но в целом, желательно, чтобы тренировка выходила 30-60 минут. Поэтому вы можете сделать 2-3 круга этой или комбинировать с другими тренировками🌸
@@lolafornito9982 спасибо😊
@@leralogunova спасибо большое💮
Очень лёгкая тренировка
Подскажите, а почему может болеть поясница после упражнений?
Это значит,то что вы его не правильно делаете. После таких упражнений могут болеть только ягодичные мышци. При выполнении этой тренировки нельзя прогибать поясницу
Начинаю 13 марта 2024 года Заканчиваю хз когда 1 день сделала 2 подхода(не устала,ничего не болит)
Ну что, как?
@@user-ih1wt4zk1m нормально,делаю
боль в пояснице это нормально?
Помогает?
поделитесь, пожалуйста, у кого какие результаты