•Дистанционный тренинг, обучение, семинары - vk.com/id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktikum.ru
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_praktikum
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_numero_uno
•Больше информации в группе ВКонтакте - vk.com/smirnov_power
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - vk.com/smirnovpraktikum
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.ru/album/9958842
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru
Сама программа тренировок тут: vk.com/smirnov_power?w=wall-4...
А сколько подходов, повторов?)
Упс, я не приложил ссылку.... спасибо))
@@DSmirnovable вооот...!))) А то все хвалят , и это правильно , а как , практиковать....?.😄
Итак, обещанная ссылка на саму программу - vk.com/smirnov_power?w=wall-48373157_24454
@@DSmirnovable файл не открывается(
Файл не открывается
Наконец-то! Дмитрий, спасибо!
Дмитрий, спасибо большое! Очень полезное видео! Добра вам!
Спасибо вам за то что делаете для тех кто очень хочет тренироваться но нет денег на тренера 🙏
Давно искала такое информативное видео , спасибо большое , пусть все у вас будет хорошо!
Замечательное видео,спасибо)
Четко и лаконично👍супер!!!!
Дмитрий, спасибо большое за эту программу! Вы единственный тренер на просторе Ютуба, кто дал такую длительную, разнообразную, крутую программу! Все этапы скачала, иду покупать абонемент и с сентября стартую🎉 Благодарю 🌸
Добрый день. Отличная программа. Занимаюсь по ней 3-ью неделю, но прогресс и в физ форме, и в силе гораздо больше, чем после месяц+ силовых тренировок по программе тренера из моего зала)
Спасибо 🤩
Очень интересно. Спасибо
Красавчики, вопросов нет👍👍👍
жирный лайк за контент
Дмитрий, спасибо. 30 минут кардио пролетели на одном дыхании)
Спасибо!
Спасибо Вам большое
День 1: 2:13 Приседания с низкой штангой с паузой (2 сек.) внизу 3:32 Румынская тяга со штангой с виса 4:24 Жим гантелей на наклонной скамье 5:06 Подтягивания нейтральным хватом в тренажере 5:57 Отжимания от пола (можно стоя на коленях) День 2 (дома с резинкой): 7:00 Ягодичный мостик с резиной на коленях 7:53 Разгибание бедра стоя с резиной 9:05 Хип траст стоя на коленях с резиной 10:19 Крабик с резиной День 3: 11:54 Жим штанги на наклонной скамье 12:44 Т-штанга (можно с упором грудью) 13:57 Отведения с гантелями стоя 14:32 Присед «плие» с гантелей 15:07 Наклоны со штангой стоя День 4 (дома с резинкой): 16:22 Обратные гиперэкстензии 17:07 "Ракушка" лежа на боку 17:51 "Лягушка" 18:37 Крабик с резиной День 5: 19:12 Подтягивания широким хватом в тренажере 20:16 Жим ногами (в любом тренажере) 20:51 Ягодичный мост со штангой, плечи на лавке 21:35 Жим гантелей сидя 22:19 Отжимания узкой постановкой ладоней, стоя на коленях 23:22 Квадроплекс
Вы лучшая ♥️
Скажите пожалуйста,а сколько повторов и подходов?
Снято Бомба!!!!!!!!
Супер! В теории все круто, сегодня буду пробывать на практике 😊
Спасибо!)
Интересные упражнения. Добавлю к своим. Спасибо 😊
Лучший!!!
Высокий уровень профессионализма,великолепная съемка,доступный для понимания материал.Спасибо.
Супер программа! Буду брать ее на вооружение со своими подопечными! Спасибо, Дмитрий, за ваши труды! ВОПРОС: Каждый день затрагивать пикантную часть целесообразно?) Или женский организм выдержит это в любом случае?
Во первых, Лайк. Во вторых, спасибо, наконец-то полезное на ютуб от ТРЕНЕРА, а не от бикиняши со стажем тренировок 2 года и выигравшей первенство жэу города Урюпинск. В третьих, как всегда круто!
Отлично.спасибо.покажу жене
❤️🔥🙏🏼🤷🏼♀️
🔥🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏
круто
@Dmitry Smirnov здравствуйте. Подойдёт ли эта программа для подопечных, занимающихся 2 раза в неделю? Если да, то нужно ли что-то изменить или оставить как есть? P.s Наболевший вопрос. Некоторые подопечные ходят 2 раза в неделю в ТЗ. Как эффективнее строить их программы тренировок? Увеличивать объём? Удлинять сами программы и микроциклы? Или следовать главе ФДУ «Программы для новичка»?
Спасибо, Дмитрий, все круто снято, показано, рассказано. Хорошо, что не рассказали про сеты и повторы, а то напрочь нам мозг отключите.
На самом деле, под видео ссылка на таблицу Ексель, в которой все описано)
@@DSmirnovable как говорится шах и мат.
ВСЕ ЧЕТКО ПО ДЕЛУ
Здравствуйте, Дмитрий. Спасибо большое за программу, именно то, что давно искала. Но для меня остался открыт вопрос с весами. Схема добавления веса ясна, но как понять с какого веса стартовать и не заработать проблемы в первую же неделю? Знаю, что вес должен быть такой, что последние повторы должны даваться с трудом. Но если они не дались с трудом - добавлять подход или просто в следующем подходе добавить вес? И как подобрать ленточный эспандер?
Добрый вечер! Скажите пожалуйста, можно ли эту программу адаптировать под человека с опытом тренировок?
Дмитрий, спасибо за программу!! Вопрос: допускается ли замена приседа "плие" с гантелей становой тягой в сумо?
Нежелательно
Дмитрий скажите пожалуйста в подтягиваниях нейтральным хватом и когда руки стремятся слегка вперёд, какое преимущество перед подтягиваниями широким хватом?
Такой комплекс я уверен подходит и для парня, особенно для новичка.
Ну, нет - зачем парню такие акценты на ягодицы?
@@DSmirnovable я некорректно написал, подходят именно 1-й, 3-й, 5-й день общей нагрузки
чем можно заменить штангу в румынской тяге/приседаниях?
Здравствуйте) не могу найти где в вк у Вас скачать эту программу
Могли бы вкратце рассказать, почему большой палец не должен или должен обхватывать рукоять в том или ином виде подтягиваний. Спасибо заранее)
Так в меньшей степени задействуются мышцы плеча и предплечья
В какой группе скачать файл
Спасибо большое за то что делитесь ценной информацией. Дмитрий скажите пожалуйста анализируя анатомию подтягиваний в некоторых источниках пишется что грудные так же принимают участие, в каких то пишут что не принимают. Будьте добры проясните этот вопрос так как с анатомией в институте было не очень))
При подтягиваниях широким хватом происходит приведение плеча, в котором участвует и большая грудная. Также большая грудная наряду с широчайшей участвует в пронации плеча. Т.о. мышцы груди не буду участвовать при подтягиваниях только если плечи будут строго разгибаться. Пример подтягивания нейтральным или обратным хватом руки на ширине плеч. Извините, не сдержался и ответил вместо Дмитрия.
В подтягиваниях любым хватом будут участвовать грудные...
@@DSmirnovable да действительно, я поспешил и написал ошибочно, забыл о движении большой грудной при фиксированном плече.
Спасибо большое за мега полезный контент, скажите пожалуйста, почему подтягивания нейтральным хватом, являются наиболее безопастными, это как то связано с положением плечевой кости?)
Дмитрий, уточните пожалуйста. В некоторых упражнениях (касательно основных тренировок в зале) с 4 или 5ой недели, объем начинает снова увеличиваться - я правильно понимаю, что интенсивность упражнения придется обратно снижать на данных микроциклах?
Это Вам решать)
А для парней такая есть программа?
Дмитрий, добрый день! Подскажите пожалуйста, в программе указано количество рабочих (до отказа или близких к нему) подходов?
Рабочие подходы и "до отказа" это не одно и то же
А в чем же тогда разница?
Здравствуйте!Можно ли ягодицы поджимать и таз подавать вперёд при выполнении румынской тяги?Разве это не несёт опасность для поясницы?
Напротив - так тянуть легче и безопасней для спины
Дмитрий, ответьте пожалуйста на вопрос, разве можно в румынской тяге подкручивать таз верхней точке прожимая ягодицы, и в ягодичном мостике можно подкручивать таз ???вроде там нету осевой нагрузки на позвоночник, нагрузка другая нежели чем в приседе/тяге ???
Можно. И причём тут осевая нагрузка?!
Добрый вечер! Огромное спасибо за ролик! Подскажите пожалуйста не вредно ли в румынской тяге прожимать и подкручивать таз вперед? Для поясницы и копчика (прогиб образуется). Где-то говорят прям ошибка, а тут указывают делать так. Не понимаю(
Смотря как человек делает. Может быть и не очень хорошо.
Здравствуйте, скажите при тренировке, на всё тело, верно ли будет начинать работу с ног, как наиболее энергоемких движений?)
Не всегда. Но, как правило, да
@@DSmirnovable спасибо большое, за обратную связь. Вы лучший👍👍👍🥇
Дмитрий, вопрос. Можно ли объеденить эти пять тренировок под трехдневный сплит т.е. дополнить базовые дни упражнениями с резиной из лёгких дней?
Не стоит так делать. Лёгкие дни помогают восстановится между основными днями
@@DSmirnovable спасибо
Найс треня, надо подругу погонять )
Дмитрий здравствуйте. А будут ли подобные выпуски для мужской части аудитории вашего канала?
Да, конечно. Это ж мое самое любимое)
@@DSmirnovable а то сейчас нигде не найдешь ваши статьи из журнала менс хелс к сожалению
@@user-ym2sn5ul7t в инете скачай 2, 4,5, 6,8,10 выпуски менс хелс за 2012 год, полная годовая программа, в оглавлении каждого выпуска ищешь и всё, в формате пдф.
@@user-tq4gn4zs5b а ещё, ведь, 2015 год есть такая же штука
Здравствуйте, спасибо большое за программы, но вопрос в первом месяце есть подтягивания, но я не могу их делать и гравитрона нет в зале, чем можно их заменить?
Можно сделать вертикальную тягу или подтягивания на низкой перекладине
Добрый день , Дмитрий ! А почему нет отдельных упражнений на пресс ?
А там пояснено все
Актуальна ли данная программа новичку после 6 месяцев ОФП ?)
Да, можно вполне
Я так понимаю, у тебя, Дима, в этой таблице указаны только рабочие подходы. А что с разминочными? Если их делать (а без них по любому никак не обойтись), то тренировка получается очень длинной. Особенно в последние 3 недели, где от 4 до 6 рабочих подходов, и если к ним ещё добавить пару разминочных, то выйдет 6-8 подходов в одном упражнении.
Это не пауэрлифтинг, чтобы так долго мурыжить подходы. И это программа для девушек - они весь объем сделают минут за 40
@@DSmirnovable ну, за 40 минут девушки вряд ли управятся - они долго восстанавливаются после подтягиваний и отжиманий. Минимум час на выполнение программы. Просто, если на секунду представить, что девушка хорошо спрогрессировала, например, в тех же приседаниях, и на 6 неделе она работает с весом 60 кг, то не стану же я ей сразу давать штангу с таким весом. Необходимо выполнить пару подводящих подходов, допустим, с пустым грифом и с 40 кг. Или у тебя несколько иное мнение?
Я 20+ лет тренирую людей. Девушек тоже. Некоторые и за 30 минут управятся. Оставим этот спор
@@DSmirnovable О'кей. Не будем спорить. А программа интересная - видна колоссальная работа. Спасибо за труд!
@@DSmirnovableподтверждаю, испытано на себе. Я новичок, но восстанавливают после подходов быстро.
Подскажите пожалуйста, какой угол между плечом и туловищем является наиболее безопасным в жимовых движениях, на сколько в сторону отводить плечевую кость? Взаранее благодарю😉
Обычно градусов 60. Но тут больше важно положение лопаток
@@DSmirnovable вы на видео часто делаете акцент на сведении и опускании лопаток, это как то связано с безопасностью плечевого сустава или дело в лучшем воздействии на грудные мышцы?
@@DSmirnovable спасибо большое🤗😉😉
здравствуйте Подскажите пожалуйста, до каких пор увеличивать веса? Говорят чтобы прогрессировать нужно растить вес, но как ориентироваться на это правилам девушкам? Не бесконечно же веса прибавлять
Бесконечно не получится) добавляйте в меру сил и не забывайте о технике
Здраствуйте, спасибо за ваш труд. Но у меня возник вопрос, у вас в программе есть тяжелые базовые упражнения, которые не подойдут для новичков. Как правильно сделать подводку к базовым упражнениям (Приседания, румынка и тд) ? И есть ли у вас в планах снять такое видео?
Дмитрий, здравствуйте!! Вы в каком то из видео говорили, что женщинам нельзя давать в начале тренировки коленодоминатные упражнения ни в коем случае. А тут вот присед первый, к примеру
Я такого не говорил. Я говорил, что КД упражнения женщинам лучше не давать в большем объеме. Вот почему тут так много ТД движений)) И даже присед с низкой штангой, а не с высокой!
@@DSmirnovable пардон, видимо не так понял))
Скажите Дмитрий а второй период будет? А то там только 6 недель!
Конечно, будет. В этот четверг снимаем продолжение!
Дмитрий , здравствуйте! Если есть проблемы с шеей можно начинать эту программу?
Смотря какие проблемы...
Грыжи С4, С 5. Исключила все жимы ,и горизонтальные , и вертикальные , после них обострение. От подтягиваний тоже вынуждена отказаться, такая же проблема. Безболезненно выполняю горизонтальные тяги. И с небольшим весом и в многоповторке вертикальные тяги.
Тогда не стоит.
Какими-то упражнениями можно вылечиться или только к неврологу? Спасибо огромное , что отвечаете!!!
В Клинику Ткачева и Епифанова обратитесь, они помогут
Четкий прогиб на мосту,судя по картинке к видео. По сути, прогиб идёт даже не в грудном отделе, а между д12 и л1
В пояснице вообще прогнуться нереально
@@DSmirnovable а почему тогда иногда возникают дискомфортные ощущения в пояснице, когда жму на мосту? Я думал это связано с тем,что появляется прогиб в пояснице..
Потрясающая программа! Уверен, что мужикам тоже подойдет!
Весьма специфичные должны быть мужики...
Не надо в этой программе ничего уменьшать и убирать)
@@DSmirnovableполучатся специфичные жопастые мужики))))
Аля Контреррас
20:56 «ягодичный мостик,ноги на лавке» Плечи мб на лавке?
Да, вероятно)
Эх ещё бы годовую программу для мужиков:)
Постараемся сделать!
Отдуши вообще никто так не рассказывает.
Идеальная треня! Всем ленивым тренерам - просто берите , не надо выдумывать ничего!!!! и гробить клиентов !!!!!!- И прочтите наконец-то «Фитнес для умных»
Я до сих пор не понимаю ваше отношение к жиму платформы ногами. В ФДУ вы пишете, что не полезное и бестолковое упражнение, а здесь включаете в программу. Почему изменили мнение?
Потому что ФДУ написано не для меня, а для простого читателя. И в 2008 году. За эти 13 лет я слегка научился минимизировать риски ))
Ни одного диза, не скучно ??
Так и должно быть
Несколько странно новичку начинать с приседаний со штангой и румынской тяги. Можно же заменить на обратные гакк-приседания и сгибания ног в тренажёре.
Обратные гакки для новичка это будет топчик ;) Прога не для начинающих, откуда Вы это взяли?
Очень плохая программа, тренировки верхнего плечевого пояса и висцерального жиросжигания вообще нет!
Будем исправляться...
А есть нижний плечевой пояс?)
@@user-xg1lp9hm9h скорее всего, именно он предназначен для сжигания висцерального жира 😉
🙆♀️🙈🤐
Ну да, мфр и работа с анатомическими цепями отсутвует, как и активация ягодичной:)
Дмитрий, может быть вы разработаете программу для постковидных. Реабилитация пройдена и вот, ты возвращаешься в спортзал.. Гендер женский.Сил больших нет. Хочется вынырнуть из усталости и слабости
Ну и тренер блин это программа не для новичков. Вы с дубу рухнули отжимания блин ну ка все попробовали отжиматься
Ой-ой) поплачем давайте))
Не могу скачать программу в вк. Народ, если не сложно скиньте, кто скачал, в сообщении, прикрипите файл. vk.com/id18026183
Девушке нужно тренироваться на кухне и в спальне.
Там обычно штанга не помещается
Дмитрий, а как тренироваться на 7 микроцикле и дальше, сколько сетов, повторов?
А дальше будет продолжение)