Массажеры: sport-marafon.ru/catalog/mass...
Обычно, бегуны или любители активного отдыха пренебрегают общей физической подготовкой или делают это бессистемно, что рано или поздно приводит к проблемам с суставами и мышцами.
Но на деле, силовая тренировка - это залог здоровья опорно-двигательного аппарата, хороших спортивных результатов и профилактики огромного количества заболеваний. Про всё это мы с вами поговорили в комфортной обстановке и на понятном каждому языке.
На встрече с врачом спортивной медицины обсудили:
- Что такое силовая тренировка и как она изменит вашу жизнь.
- Действительно ли она необходима, если я бегаю/хожу в походы или горы/лазаю по скалам.
- Как интегрировать силовую программу в вашу активность и/или вид спорта.
- Можно ли выполнять силовую тренировку без тренажёрного зала и оборудования.
- Как с помощью силовых упражнений можно укрепить суставы, убрать боль и вылечить спину.
- Действительно ли от большого рюкзака или тренировок с большими весами проседает позвоночник и вылезают грыжи.
- Почему растяжка менее эффективна, чем хорошая силовая и как с помощью румынской тяги растянуть заднюю поверхность бедра.
- Как правильно восстанавливаться.
Спикер:
Артур Шепелёв - врач спортивной медицины и лфк. Физический терапевт. Сотрудник клиники «Динамика». Консультирует атлетов-любителей и профессиональных спортсменов циклических видов спорта, а так же несколько клубов Бразильского джиу-джитсу, включая соревнующихся спортсменов. Область профессиональных интересов: подготовка и восстановление после травм/операций бегунов, альпинистов, единоборцев; возвращение в спорт после травм/операций.
00:00 Зачем и кому нужны силовые тренировки
01:25 Виды повреждений (травм)
02:38 Почему болит?
03:53 Травмы переиспользования
09:53 Современный подход лечения
16:38 Что такое силовая тренировка
28:34 Чтобы тренировка имела какой-либо смысл
33:39 Чтобы тренировочный процесс был эффективный
37:21 Спорт + ОФП = Неразлучные друзья
38:05 Куда вклинить ОФП?
41:41 Восстановление
42:59 Сон
47:34 Еда
53:47 Про растяжку
56:43 Страшные диагнозы, приседания со штангой и бег
1:04:35 Чек-лист хорошего тренировочного процесса
1:09:22 Вопросы-ответы
1:29:27 Контакты спикера
#СМЛекцияЗдоровье #тренировки #силовыетренировки #восстановление
Приглашайте почаще Артура, много полезной информации в интересной подаче.
Рады, что лекция понравилась) Будем приглашать.
Блин, какой спикер офигенный🔥🔥 и по теме специалист шикарный и шутки шутит. Спасибо за лекцию!🙏❤️
Крутой лектор, и лекция очень полезная и информативная! Благодарю! 🫶
Грамотно. Хорошая лекция. Приятно слушать. Полезно знать эту информацию. Хотя бы понять, что хруст в бедре не страшно.Спасибо большое.
Рады, что лекция была полезна)
Огромное спасибо за лекцию. Очень позновательно.
Приятный лектор, его слайды веселы и задорны. Сразу замотивировал, спасибо!
Спасибо! Классно всё разложил
Спасибо за лекцию.
Очень интересная лекция, спасибо!
По поводу больниц жиза! Диалог из жизни: - Доктор, у меня неприятные щелчки в тазобедреном суставе. Когда я бегаю они становятся сильнее. - Ну не бегайте.
Прямо бальзам на душу! Спасибо за лекцию! Поддерживаю всячески этот подход, ибо сама ему следую :) В нашей семье результаты регулярных (2хнеделю) занятий силовыми индивидуально под руководством физиотерапевта - огонь! Подросток-волейболистка избавилась от болей в спине (ассиметричный вид спорта все же), укрепила голеностоп после серии повторяющихся травм, улучшила высоту прыжка. Муж восстановил подвижность плеча до такой степени, что операция не нужна. Все свои беговые проблемки подтянули оба. Сидячая работа также показание продолжать заниматься. Да и старость крадется :))) Есть небольшой коммент по терминологии. В России и в Европе понимают разное под термином "физиотерапия". То, что Артур называется физиотерапией - у нас называется физикальной терпапией (прогревания, ультразвук, холод и пр. аппаратные штуки). То, о чем рассказывает Артур, у нас называется словом физиотерапия. Врач лечебной физкультуры у нас называется физотерапевтом. Вот пример на сайте клиники, где сама занимаюсь: orto.lv/ru/uslugi/fizioterapija
Спасибо Артуру за лекцию и Спорт-Марафону за то, что пригласили его!
А вам - за отзыв!
Спасибо!
Очень интересно
Артур очень интересная личность) Жду ещё видео с ним))
Спасибо Артуру за полезную лекцию! Также мне стало интересным его мнение по поводу профилактики травм и использования БАДов.
Спасибо большое! Очень информативно! По существу и по дел!
Спасибо за лекцию, Спорт Марафон спасибо удачи вам!) Кстати метеоризм тоже весьма полезен!😂😅😊
Спасибо❤
Отличное видео, много полезной информации, классный лектор, и вообще отличный канал
Спасибо.
Очень хорошая лекция для начинающих. А ответы на вопросы еще лучше. Большое спасибо за лектора!
Хотелась бы подробнее про тендинит колена, упражнения для востановления
Очень интересно про гипермобильность, спасибо за вопрос человеку из зала) Жаль, что не спросил про растяжку при гипермобильности. Всю жизнь с детства привык тянуться хотя бы раз в неделю еще с занятий в секциях. Сейчас 37 лет и начали появляться вопросы по этому моменту так как заметил, что колено себя хуже чувствует (есть травма связок: пкс р внешняя боковая) после хорошей такой растяжки типа бабочка. Вот теперь и думаю, тянуться или нет)
42:40 Вообще-то в пиве мало витаминов!.. По этому его надо пить много!
😂
1:13:16 хорошая лекция, просто неточность: жжёт от H+, он выдаляется при гидролизе атф и гликолизе, лактат же это соль , он выходит в кровь, получается из пирувата с участием ЛДГ при этом H+ поглащается
Сложно. Что об этом почитать в кратце для неподготовленного?
основное, что я уяснил из лекции : "Пиво - хороший изотоник" :-)
Где об этом?
А если не пьёшь пиво, то что без изотоника😮
Говорил я жене, что пивасик после забега самое то и вот тебе на, док подтвердил) спасибо)
Не понял, растяжка нафиг не нужна больше? Ролл выкидывать?
Растяжка как раз более важна, чем качание мышц. Главное-не мышцы а, сухожилия.
Дуже цікава лекція!
Спасибо. Было очень интересно. За 20 лет интенсивных беговых тренировок, также пришёл к пониманию необходимости добавления силовой нагрузки. Интересно узнать Ваше мнение по поводу эффективности применения BCAA во время силовых тренировок.
Применяю в начале силовой и на следующее утро натощак. Без этого превращаюсь в кефирного наркомана - организм сам даёт понять что чего-то не хватает. Но наверняка у каждого индивидуально, надо пробовать и прислушиваться к себе.
а что тут думать? если есть деньги на протеин, кушаем протеин. если есть деньги на отдельные аминокислоты - тоже кушаем. часто протеин уже идёт с ВСАА. после тренировки обязательно закидываю порцию. и на утро ещё. одним мясом, норму белка тяжело набирать.
А если идёт ещё задача снизить жир? А если ещё при этом диета? И скажем её подвид вид как кето-диета? Или даже интервальное голодание
Эффекиивность не подтверждена исследованиями
Я против BCAA и любых геймеров. А не портят ваши эндокринную систему и нужны только для профессиональных бодибилдеров. Я с детства качаюсь и ни разу не применял. Если нет цели огромные банки накачать и выступать соревнованиях.
Странно, доктор путает понятия крепитации и крепатуры. Очень странно.
крепитация это разве про отсроченную боль? это вроде как хруст, щелчок и прочие звуки в суставах 🤔
Больше 1,6 грам на кг можно? Мой вес 58 я ела 120 грамм, это плохо?
Конечно, это очень плохо. Я ем 65-70 г, а мойы вес 78 кг. У вас так камни образуются от лишнего белка.
Почему силовая тренировка- это анаэробная тренировка, как представлено в заголовке слайда?
Потому что весь гликоген истощается,а это всегда анаэроб
@@AlexB-cl9fl вообще то зависит от весов и схемы тренировки. Силовое кардио тоже вполне имеет место быть, особенно с гирей.
@@denisa3309 чем кардио отличается от силовой и от силового кардио?
@@AlexB-cl9fl разве?
воркаут форева)))
Разрыв ахила, 6-8 мес воствления
Я всё время хочу спать с 7ми утра до 23 ночи... В 23😂 всё, как в жопу ужалили, тыгыдык по тренажерам до двух ночи. Пока не выдохнусь не усну. Треня, пожрать, киношка и тогда засыпаю часа в два, три. И так всю жизнь. Что я только не делала, как только ни пыталась войти в режим, нифига. С рождения я ночью активная, а днем дохлый чахлый дрищ. И вот как?
кстати да замечал, что при беге (в моём темпе) калорий сжигается меньше, чем при силовой тренировке (судя по фитнес браслету)
Соотношение мышцы/жир не есть характерная привелегия тренинга на обьем. Вы должны работать с весом собственного тела: спортивная гимнастика, бег и т.п. Тренажеры, отягощеения, единоборства не мешают накоплению жира без огграничения каллорийности.
Так это к любой нагрузке относится, при помощи нагрузок похудеть невозможно.
Худший способ замотивироваиь заниматься спортом это говорить о травмах
Ну, не бубновский... в плане мотивации к упражнениям)) Хотя и дело говорит , 100 процентов)
кто знает такого же грамотного специалиста, но в СПБ?
Растяжка, реально трата времини
"Бесполезная вода", 🤮 Исключительно для неофитов.
Со сколиозом бегать ? 😮
Прыгать как пружина 😅
Мой муж со сколиозом служил в армии 2 года, а там сами знаете, каждый день пробежка и + ещё потом забеги с полной выкладкой. А вот на работу в ГАИ и ментовку его не взяли, сказали, что сколиоз😂😅
😂
Бесполезная инфа. В общем обо всём... для кого это? Кушайте как все советуют. Нужны силовые, разминка, а растяжка НЕ ??? нужна.
Да, в принципе и без видео все так дклаю, за исключением растяжки. По себе замечаю как после бега без растяжки все становится тугим
Конор не ломал голень, ломал Сильва против Вайдмана при лоукике.
kzhead.info/sun/psujY5SIaX6mYHA/bejne.htmlsi=yf50egr2oWKmAOzU
В общем - фитнесер.
Ничего особенного
Почему докладчик все время стоит спиной к половине слушателей? Не уважает.
зачем повторять фразы по 3 раза: "по чуть-чуть, по чуть-чуть, по чуть-чуть", "и так далее, и так далее, и так далее" и так далее ...
Потому что не все профессиональные ораторы, как и Вы полагаю. Сорные слова не мешают воспринимать материал высшего уровня компетентности, а Вы придираетесь
Так нормальная лекция, но по еде вы слишком мало осведомлены, официальная информация и все, это скучно
Лекция, вроде бы нормальная, но вот докладчик или сильно волнуется или такая манера подачи материала: уж очень сильно размахивает руками и смешки эти постоянные, неуместны на мой взгляд. Удачи и развития!
Че за душнила?
Может и волнуется,выйди сама расскажи лекцию если сможешь)
😂 Вам шашечки или ехать?
Значимость белка слишком преувеличена, то есть он нужен, но он настолько везде, что даже у веганов сыроедов не бывает его нехватки
Я не веган, у меня по анализам дефицит белка. Сдала аминокислоты в крови - семь в дефиците
Люди и особенно в России катастрофически не доедают норму белка даже для простых обывателей. И по финансовым и по причинам связанным с наследуемым нами пищевым поведением, где сложился огромнейший перекос в сторону углей в ущерб белку. Тему изучите.
@@user-wv7lz3ew2mкекел, всё с белком в России прекрасно. Бери и ешь. Другой вопрос, что перекос в сторону углей в силу традиций или зависимости от сахара. В ЕС или США белковые продукты ужасного качества, откула и эпидемия онкологии.
@@user-wv7lz3ew2mкакой белок ты юзаешь! Из каких животных?
Ерунду написали. - Белок в адекватных количествах есть только в сое, остальные растения его не содержат.