KZhead
Спорт

Энергообеспечение выносливости. Школа триатлона: Урок 2.

Trisystems
2024 ж. 13 Мам.
14 272 Рет қаралды
Жүктеу

Присоединяйтесь к команде Trisystems. Тренируйтесь как профессионал в объемах для любителя. Подробности: trisystems.ru/premium
Также подписывайтесь на мой ТГ канал:
t.me/surencoach
Новый проект школа триатлона. Только вам решать будет он существовать или нет. Второй урок посвящен основам - энергетики мышечного сокращения. Вы узнаете какие тренировки какие энергетические системы развивают и сможете определить какие энергетические системы развиты у вас лучше других. Так как это школа, то и многие понятия я упрощаю, чтобы было понятнее зрителям без базовых знаний физиологии.
00:00 введение
01:25 почему быстро бежать тяжело?
03:15 про энергообеспечение и АТФ
05:18 3 способа восстановления АТФ
07:22 кривая мощности
08:20 отличие спринтера от стайера
14:20 разбор самых популярных тренировок на выносливость
17:45 как повысить тренированность организма
20:10 что развивают групповые тренировки
23:00 в чем сила триатлетов на длинные дистанции
25:00 индивидуальные особенности
27:30 индивидуализация протоколов интервальных тренировок
30:30 про команду Trisystems
31:35 почему спортсмены едят углеводы на гонке
#trisystems #триатлон

Пікірлер

  • Искал золото, а нашел бриллиант. Спасибо за доступные объяснения

    @chlen_pipen@chlen_pipen6 күн бұрын

  • Зашло уже 2 урок на одном дыхании смотю!!!

    @user-op6nr9fs9i@user-op6nr9fs9i5 ай бұрын

  • Эти уроки необходимы, как воздух. Жду 4,5 и... уроки. Большое спасибо!!!

    @user-jt7mp3zp3d@user-jt7mp3zp3d5 ай бұрын

  • Лайк не глядя) не по колокольчику, а по зову сердца❤

    @ignat934@ignat9345 ай бұрын

  • Шикарная информация! Спасибо большое

    @UlugbekKhalilov@UlugbekKhalilovАй бұрын

  • Сурен, то что ты вещаешь это кладезь информаций на простом и доступном языке! Спасибо тебе огромное🤝👍🏼

    @aralbekm3987@aralbekm39874 ай бұрын

  • Все отлично,большое спасибо! Но есть ощущение что это довольно-таки ясно было и без химии,что если что-то плохо получается,то именно это и нужно тренировать)

    @61antony54@61antony544 ай бұрын

  • Спаасибо за отличный разбор 👍

    @Linarka17@Linarka172 ай бұрын

  • Сурен, спасибо за работу. Делаете хорошее дело!

    @str07008@str070084 ай бұрын

  • Доброе время суток. Спасибо за видео. Ждём дальше и больше 👍👍👋😁

    @user-up9bv2ry6t@user-up9bv2ry6t5 ай бұрын

  • Спасибо за доступное объяснение ❤ Сейчас популярны тренировки именно во второй зоне. Интересно было бы увидеть это в уроке

    @microwaved_corn@microwaved_corn5 ай бұрын

  • Я постоянно перематываю назад, для понимания. Особенно фраза в конце понравилась: если было интересно. Ещё бы, конечно интересно, познавательно.

    @user-dt9in3eb3k@user-dt9in3eb3k4 ай бұрын

  • БЕЗЦЕННЫЙ МАТЕРИАЛ!!! Сурен, огромное спасибо за вашу работу по ликвидации спортивной безграмотности!!! за свою жизнь , с перерывами лет 10 занимался циклическими видами спорта, но делал это настолько неэффективно и бестолково, от этого и травмы и отсутствие результата.. как жаль что не было раньше доступно для меня , той информации что вы даете!

    @daviditskevich4014@daviditskevich40145 ай бұрын

    • Изучайте спортивную адаптологию, там будет более понятно))))

      @NON-Mark@NON-Mark5 ай бұрын

  • Информация очень интересная, много теории... Но, совсем нет примеров... Сделайте третье видео о методах тренировок всех этих зон

    @user-ro3pc8mk9i@user-ro3pc8mk9i5 ай бұрын

  • Спасибо!!!!

    @Os_1977@Os_19774 ай бұрын

  • Очень удачный формат. Отличная подача материала. И свет поправили. Спасибо. Ждем продолжения.

    @alexandernaumov7262@alexandernaumov72625 ай бұрын

  • Доступно, понятно. Круто, спасибо за качественный контент.

    @vobshemicelom@vobshemicelom4 ай бұрын

  • Спасибо большое за уроки. Очень доступно и понятно.

    @mesksvori5673@mesksvori56735 ай бұрын

  • Сурен. Нам надо ещё!

    @vadimvadim5853@vadimvadim58535 ай бұрын

  • О, это супер крутая лекция! Структурированно и понятно!

    @konstantinlisitsa8443@konstantinlisitsa84435 ай бұрын

  • Сурен тема для будущего видео, как влияют тренировки в разных пульсовых зонах в одной тренировке. То есть начали по штуке гонять например в 3 зоне, а последние закончил уже на мпк. Ведь есть такое когда последний отрезок делается на всю катушку. Как это влияет на развитие? Может наоборот это убивает выносливость ибо часть тренировки ты бегал на аэробе, а в конце на кислоте и убил аэроб.

    @brodyga48@brodyga485 ай бұрын

  • Сурен, отличный урок, но для полноты картины мне не хватило пары строчек или даже таблицы, в которой расписано приблизительное сжигание углеводов во 2-3-4-5 зоне, чтобы было наглядно понятна важность питания + окисления, а то может уже через 8 часов гонки окислятся будет нечему и привет DNF.

    @user-wu6ux6ry5r@user-wu6ux6ry5r5 ай бұрын

  • Спасибо, лайк! Ждём продолжение. В частности, интересно узнать научный разбор, как работает организм на дистанциях длительностью 5+ часов, что и как тренировать

    @Alexander-le7qk@Alexander-le7qk5 ай бұрын

  • Спасибо большое! Очень доступно и познавательно) Жду продолжения :)

    @CiPoMaXa@CiPoMaXa5 ай бұрын

  • Отличные лекции. Огромное спасибо за материал!

    @alextuzovsky328@alextuzovsky3285 ай бұрын

  • Хорошее объяснение. Давай продолжение!

    @user-zt3jq9om5k@user-zt3jq9om5k4 ай бұрын

  • Спасибо, все чётко и по "полочкам"

    @user-br3ld8xw5t@user-br3ld8xw5t5 ай бұрын

  • Спасибо! Отличный и полезный выпуск!

    @a12b34c@a12b34c5 ай бұрын

  • Спасибо, отлично👍💪 Очень хочется продолжения 🙏😊

    @user-yk5mn5hv1p@user-yk5mn5hv1p5 ай бұрын

  • Собственно ура, 2 серия, я далек от триатлона, катаю что то между кк и (мтб)туризмом, очень ценная инфа

    @DumzK27@DumzK275 ай бұрын

  • Очень полезная информация! Спасибо!

    @user-mh2sl1it2v@user-mh2sl1it2v5 ай бұрын

  • Спасибо большое, очень классный канал и конечно же полезный 🎉🎉🎉

    @user-ev8pp5kp4u@user-ev8pp5kp4u5 ай бұрын

  • Спасибо Огромное!👍👍👍👏👏👏💪💪💪

    @user-yz8pi5se5m@user-yz8pi5se5m5 ай бұрын

  • Ставь лайк если у тебя «окисление глюкозы без кислорода» 😂 6:04

    @sergeypavlov6196@sergeypavlov61963 күн бұрын

  • Спасибо, продолжайте, пожалуйста готов в спонсорство канала пойти)

    @tim2961@tim29615 ай бұрын

  • Большое спасибо, было очень интересно!

    @zjablov@zjablov5 ай бұрын

  • Класс. Очень полезно

    @yustaskazakov3390@yustaskazakov33905 ай бұрын

  • Спасибо огромное, продолжения жду

    @mikak3491@mikak34915 ай бұрын

  • Поолезная информация!

    @Tiat74@Tiat745 ай бұрын

  • Как обычно - пушка видео 🔥

    @alexanderaeroad@alexanderaeroad5 ай бұрын

  • Спасибо. Продолжайте

    @yo_zhickpyzhick1330@yo_zhickpyzhick13305 ай бұрын

  • спасибо за видео

    @holdonL@holdonL5 ай бұрын

  • Спасибо! Отличное видео

    @slooch_Mikhail@slooch_Mikhail5 ай бұрын

  • Интересно 👏

    @user-qx7zz7ly7q@user-qx7zz7ly7q5 ай бұрын

  • Я тоже спринтер 😂, только я не могу доехать до финиша в основной пачке , чтобы показать свои лучшие ватты🤣

    @aleksandrkobelkow2932@aleksandrkobelkow29325 ай бұрын

  • Топ 🙌

    @Kanal-mk2oi@Kanal-mk2oi5 ай бұрын

  • Слишком ценный и качественный контент что бы быть бесплатным, в чем подвох ?))

    @user-mh8gk9tp8q@user-mh8gk9tp8q5 ай бұрын

    • Это level 1 из 10, подвох в этом 😉

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

  • перс спасибо

    @user-gr4ry1nq6q@user-gr4ry1nq6q5 ай бұрын

  • Видео вышло 10 часов назад а Сурена уже вогнали в долг)

    @rustolebayev3248@rustolebayev32485 ай бұрын

  • Третий урок жду

    @alexanderkushnir4890@alexanderkushnir48905 ай бұрын

  • Хотел поправить одну неточность. Лактат образуется всегда! Даже когда вы не тренируетесь

    @kurnosik2903@kurnosik29035 ай бұрын

    • Почему же неточность, я говорю в видео, что гликолиз присутствует всегда (про покой правда речи вообще не шло)

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

    • @@Trisystems в разделе 3 способа восстановления АТФ вы говорите про то, что при окислении «ничего не образуется», имея в виду лактат. Это и есть неточность. Лактат образуется всегда, даже при преимущественно окислительных процессах!

      @kurnosik2903@kurnosik29035 ай бұрын

  • Крутые лекции, спасибо! А если говорить о беге в горах или о длительном восхождении, какую систему лучше тренировать? Там и мпк высокое должно быть и окисление тоже.

    @DrMilkdrink@DrMilkdrink5 ай бұрын

    • Зависит от длительности работы и высоты восхождения

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

  • Хорошо. Все понятно. Как и результаты тестирования трисистем )) И кстати вопрос. Получается, подготовительный сезон открывает блоком на тренировку МПК? То есть блок на МПК > Блок на Аэробную базу > Блок на Пано > Старт. Так получается? порядок переодизации?

    @1Timatin@1Timatin3 ай бұрын

    • Для длинного триатлона да

      @Trisystems@Trisystems3 ай бұрын

  • Очень интересно! Меня интересует такой вопрос, как определить какое кол-во времени можно находиться в определенной пульсовой зоне, чтобы результат был положительный если в аэробной можно бежать 2 часа, то сколько можно находиться в анаэробной и максимальной всегда интересного этот вопрос и как лучше делать интервальные тренировки, сколько нужно времени во время анаэроьной тренировки и сколько нужно на восстановление в аэробной

    @ferrariqwety7756@ferrariqwety77565 ай бұрын

    • Следующий урок ответит на этот вопрос частично 👍

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

    • @@Trisystems ждём 🔥🔥🔥

      @ferrariqwety7756@ferrariqwety77564 ай бұрын

  • 9тыс подписчиков, 7.5тыс просмотров и 1тыс лайков😂😂😂

    @paramaribo4138@paramaribo41385 ай бұрын

  • Здравствуйте, у меня вопрос может не до конца по теме, но всё же, я попытаюсь.. я готовлюсь к триатлону, столкнулась с двумя разными мнениями по поводу дыхания в плавании: одно мнение: нужно обязательно делать выдох до конца ( в целях избежания окисления углекислым газом), второе мнение, что выдох нужно делать на 30-40 %.. Где же правда?

    @nataliyamichalewicz6687@nataliyamichalewicz66872 ай бұрын

    • Чтобы выдохнуть до конца нужно напрячь излишне мышцы, поэтому до конца выдыхать не нужно. Я бы не стал вообще на этом акцентировать внимание и сознательно пытаться выдохнуть на какой-то процент. Тут важнее все время выдыхать, пока голова под водой, не задерживать дыхание.

      @Trisystems@Trisystems2 ай бұрын

  • Когда Чапарян начал такие лекции вести?!

    @zlatanb181@zlatanb1815 ай бұрын

    • Скажу больше, Чапарян начинал с таких лекций, но больше прославился, когда ушел в стендап

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

  • В чем физиологическая основа конкурировантя гликолиза и окисления? Какие законы или процессы накдалывают запрет на параллельное развитие и суммирование обоих путей получения энергии?

    @user-sd3fx5yf2r@user-sd3fx5yf2r5 ай бұрын

    • Отличный вопрос! Развивать параллельно их можно, но если сильно развит гликолиз, то его вклад в энергообеспечение будет высоким при любых интенсивностях, даже при низких. Как итог у таких спортсменов будет выше продукция лактата и, вследствие, несколько хуже окисление жиров. Что не есть хорошо на длинных дистанциях триатлона.

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

  • Вы привели вариант тестирования себя по соотношению мощности на 5 и 60 минут. Можно ли подобным образом протестировать себя в беге сравнивая соотношения скорости? Или в беге по другому?

    @user-gw4ck2gd6d@user-gw4ck2gd6d5 ай бұрын

    • В беге тоже можно такие тесты делать

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

  • Если 85% получится при расчетах?

    @user-je6ui5bw3g@user-je6ui5bw3g3 ай бұрын

  • Норм

    @user-bd7fv5gk4j@user-bd7fv5gk4j5 ай бұрын

  • Нужно ли есть на тренировках углеводы? Это не ухудшит экономичность и возможности в плане окисления жиров?

    @audax9690@audax96905 ай бұрын

    • Если тренировка длительная или интенсивная и не хватает энергии качественно её выполнить, то питаться нужно. Остальные случаи нужно в частном порядке рассматривать.

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

  • Я правильно понимаю, что для айронмэн нужно работать в основном в аэробной зоне?

    @user-tk8tp4on3f@user-tk8tp4on3f5 ай бұрын

    • Да

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

  • Было бы очень интересно узнать, как влияет, если влияет, употребление углеводов в больших количествах и, как я понимаю, с очень большим гликемическим индексом, во время тренировок и соревнований на развитие инсулинорезистентности и сахарного диабета 2го типа. В обычной жизни рекомендуется избегать подобные продукты. Я понимаю, что спортсмены тратят значительно больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычный человек, но не вредит ли здоровью употребление до 90г углеводов в час?

    @alexandernaumov7262@alexandernaumov72625 ай бұрын

    • Хороший вопрос, данных о негативном влиянии потребления быстрых углеводов при нагрузке нет.

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

  • А про аэробный гликолиз ничего не сказал... Гликолиз идёт всегда!!! Просто в зависимости от кислорода он может видоизмениться.

    @propro-uf3oj@propro-uf3oj5 ай бұрын

    • Почему не рассказал, рассказал. Термин аэробный гликолиз не совсем корректный. Гликолиз - это гликолиз, окисление пирувата это уже другой процесс, попадающий под категорию «окисление глюкозы» в моей попытке просто изложить материал.

      @Trisystems@Trisystems5 ай бұрын

    • @@Trisystems, не совсем. Гликолиз есть аэробный, есть анаэробный... Гликолиз - часть окисления...

      @propro-uf3oj@propro-uf3oj5 ай бұрын

  • Со всем уважением, голос отличный но акцент гейский, я просто сам гей и с геимя общаюсь. Поэтому 100% гей админ канала🎉🎉🎉❤❤❤😂🤡🤡

    @flykos7415@flykos74154 ай бұрын

  • Спасибо большое за уроки. Очень доступно и понятно.

    @artyugin71@artyugin715 ай бұрын
KZhead