Присоединяйтесь к команде Trisystems. Тренируйтесь как профессионал в объемах для любителя. Подробности: trisystems.ru/premium
Также подписывайтесь на мой ТГ канал:
t.me/surencoach
Новый проект школа триатлона. Только вам решать будет он существовать или нет. Первый урок посвящен основам - физиологии выносливости и силы. Так как это школа, то и многие понятия я упрощаю, чтобы было понятнее зрителям без базовых знаний физиологии.
00:00 вступление
01:04 сердце, почему у всех разный пульс
02:02 объем крови и масса гемоглобина
03:02 гемоглобин олимпийских чемпионов
04:02 легочная система
04:42 типы мышечных волокон
06:45 что в мышцах отвечает за выносливость
08:30 что происходит при силовой тренировке в зале
09:35 какая сила нужна для выносливости
17:55 про два пути подготовки
18:45 как определить, что ограничивает выносливость
#trisystems #триатлон
Отличный формат. ЧТО-ТО НАДО СДЕЛАТЬ СО СВЕТОМ. Доска сильно бликует, и хорошо видно только с бокового ракурса.
Чёрную доску, как в школе.
++++++
Или снимать в логарифмическом профиле
@@sergeymischarin5208 зеленую
Я новичок в триатлоне и информация, который вы делитесь, очень помогает разобраться в казалось бы базовых, но необходимых для понимания, вещах. В целом, информации мало, а подобного уровня можно вообще на пальцах сосчитать. Спасибо! Ждем новых уроков!
зарубежной инфы много, и подобных видео, и причем более подробно и углублено, а у нас только трисистемс и все больше никого
@@cioxide можете посоветовать каналы?
Сурен, отличная подача информации! С каждым новым роликом всё лучше! Спасибо!
Супер!
Всё коротко и по делу 👍🏻 Отличный выпуск!
Супер 🔥🔥🔥
Сурен, спасибо! 👍
супер! жду продолжения !))
Большое спасибо!
Супер, просто и понятно! Продолжай
Топчик! Сурен как всегда 👍🏼👍🏼
оооочень важно и интересно. У автора талант к лекциям. Успехов в развитии канала!
🙏🙏🙏
Познавательно. Так держать✅
супер! Спасибо
Спасибо огромнейшее!
Спасибо! Отличный формат!
Спасибо! Просто и информативно!
Спасибо большое за информацию
Спасибо за выпуск! Очень полезный формат!
Супер! Продолжай снимать серии, очень интересно.
Спасибо. Всё по делу
очень круто
Полезная информация, большое спасибо 🎉🎉🎉
спасибо огромное!!
Спасибо, очень доступно
Хорошо. Просто и понятно. Ждем следующие выпуски.
Спасиб! Как же я рад что я понял!
Интересно. Спасибо
Шикарно снято, понятно. Пожалуйста, продолжайте )
Отличный выпуск! Хорошая и продуктивная тема! Спасибо!
Очень нужный формат) очень интересно узнать столько полезной аналитики!
Отличный формат и подача материала!!! Ждём продолжения...
Великолепие, да и только! Делаете огромную и нужную работу! Спасибо!
Без воды, спасибо, и т.д., можно следующую серию 👌
Блин, просто офигенный выпуск: настолько все подробно рассказано, что все понятно без мед образования или изучения физиологии. Однозначно, ставлю большой 👍 Только непонятно, как считать эти ватты за 5 секунд, где их смотреть? И еще было бы здорово здесь про массу упомянуть примерные критерии по массе, в телеге это было вроде. Как ориентир хотя бы.
Например, в Garmin можно посмотреть статистику, лучшие 5-30 сек и тд за тренировку. Или можно скачать файл тренировки с компьютера/часов и загрузить в бесплатную программу Golden Cheetah и там посмотреть любые отрезки
@@Trisystems а если нет гарминов, а а тренажёр в зале показывает только мгновенную мощность?
@@ignat934фитнес тренажеры мощность обычно плохо показывают, а на всех хороших тренажерах можно записать куда-то тренировку или сохранить файл тренировки и загрузить, например, в GoldenCheetah и там проанализировать отрезки
Отличный видос. Было бы ещё интересно увидеть урок по питанию для триатлониста
Есть такой урок на канале. Вы просто были чуточку невнимательны.
Большое спасибо. Это самый простой и грамотный разбор работы на выносливость.
Хочу дальше)
Спасибо!
Формат подходит для увлеченных атлетов, спасибо!
круто, благодарю, первый раз увидел научный подход по соотношению типов тренировок на основе МПК и уровня порога лактата! 😃
Получил ответы на многие свои внутренние вопросы. Благодарю! Буду ждать с нетерпением следующее. Окажусь в России, обязательно посещу вашу лабораторию.
Мне нравится формат. Коплю на тест МПК И ПАНО. 😊
Отличный формат. Интересно очень. Она конечно специфичная, мне кажется уже для более или менее понимающих. Мне очень понравилось.
Надо еще супер
Вы очень доступно обьясняете. Надеюсь продолжите серию выпусков. Что то не то с светом при сьемке фронтовой камерой, сбоку все нормально.
Pervij video takovo formata na vsiom youtube!!!vsio prosto i ocen paniatno bez medicinskovo obrazavania.spasibo bolshoe za takoe video!!!!!!
Хотелось бы еще про подготовку на 5 км в беге послушать
Отличный ролик , спасибо . Только не сказали какие тренировки нужны для увеличения объема потребления кислорода мышцами😂
Плюс Плюс Плюс!
Очень крутое видео! Лаконично, информативно и логично все изложено! Видно, что у автора с мышлением все в порядке. Спасибо большое! Извиняюсь за , может быть, глупый вопрос: МПК при тестировании различными методами (бег, гребля, вело, еще как-нибудь там) будет различаться?
Спасибо! Да, будет отличаться.
Интересный формат, спасибо! Интересует факт потребности мышцы в дополнительных АТФ для фазы расслабления. Где-то я читал чтобы ионы кальция откачать для расслабления тоже используется АТФ. Получается повышенная потребность в АТФ для работы мышцы. Так ли это? Если да то как можно оптимизировать и натренировать этот процесс расслабления.
Сурен, спасибо! Интересно и в простой форме о физиологии, надеюсь на продолжение. По теме есть вопрос, когда делал тестирование и достиг своего МПК, я еще увеличивал скорость бега в ступенчатом тесте, но потребление О2 оставалось на том же уровне. Я правильно понимаю, что бежал я уже за счет анаэробных резервов и мое слабое место это возможность рабочих мышц потреблять больше кислорода? Т.е. упор надо делать на низкоинтенсивном объеме?
Я бы всё же смотреть на % кислорода на ПАНО от МПК. А в отказе иногда потребление выходит на плато, это нормально.
Лайк подписка колокольчик
цель через год полный iron man, понимания 0, пру только на энтузиазме, не останавливайтесь пожалуйста, больше мясааа!
Спасибо за видео! Очень понравилось!Подскажите пожалуйста что имелось ввиду, что каждый кто сядет и на 5 секунд покажет 1000ватт, сможет при определенном подходе развить силу на час 450ватт? Или то что такой запас есть у мышц а сможет индивид обеспечить их всем необходимым это уже другой вопрос?
Если можешь за 5 сек выдать среднюю 1000 Вт, это говорит о том, что сил достаточно, чтобы час ехать 450 Вт. Далее нужно делать ставку на тренировку транспорта и потребления кислорода. Потому как любой бодибилдер выдаст 1000 Вт, силы хватит, а с выносливостью полная беда.
а какие ограничения пано, после которого я могу понять будет ли мне мышечная масса мешать развитию выносливости? как мне это определить? 15:55 время в видео после которого мне стало непонятно. в целом все остальное понятно
Низкий аэробный порог так же является лимитирующим фактором для развития ПАНО и тем более МПК. Не стоит про него забывать. Сейчас огромное кол-во любителей тренируется, в том числе у тренеров, у которых длинные 3 и 5 зона, в то время как 1 и 2 совсем короткие относительно них. Как результат- низкий МПК, гликолиз на невысокой интенсивности и быстрое закисление мышц. Если переносить на практическую плоскость, то есть на триатлонные старты, то возникают определенные проблемы с преодолением даже полужелезной дистанции. Потому как большая часть ресурсов организма тратится на плавание и велосипед. А на бег уже ничего не остается, хотя бег самый энергозатратный из этих трех дисциплин. Удачи и тренируйтесь с умом!
Интеллект чиловека виден с первых секунд.
Как совместить футбол и забеги на длинные дистанции? И еще вопрос по тренировкам на мпк: лучше сделать блок на мпк(например месяц 2 раза в неделю делаем тренировки на мпк) или вставлять 1 тренировку на неделе - раз в 2 недели?
Возможны оба варианта
Объем потребления кислорода при АнП и МПК можно только в лаборатории определить?
Добрый день. Спасибо большое за видео. А если делать 5 сек. ускорения в беге, соотношение темпа будет таким же, как в примере для велосипеда или нет? Спасибо.
Нет, на беге эта формула не работает
А что делать бегунам?)) Какой тест и расчёт есть для них? Спасибо.
Добавлю еще). МПК измеренный - это о2 вдоха минус 02 выдоха, остальной o2 не усвоен, нечем, митохондрий нет. Туда входит весь потребленный о2, в т.ч. и другими, нецелевыми мыщцами (диафрагма, включение корпуса, рук и т.п.), он не отражает потенциальную мощность ССС, ее будет отражать уд. объем * на пульс. В таком случае надо говорить не о потреблении кислорода, а о доставке, т.е. об удраном объеме. МПК говорит о количестве задействованных митохондрий всего организма (не только ног), поэтому он бывает не очень информативен. Сел любитель на велоэргометр, достиг пороговой мощности, стал закисляться, и начал помогать корпусом, включать руки (машинально), + задышал (со2 много в кровь вышло), диафрагма стала потреблять много, и вот, МПК сумасшедший, хотя большАя часть о2 ушла не ноги... Профик сделает все четко, полезного потребления относительно больше (техника хорошая), разработанная диафрагма (много митохонрдий, что тоже + к МПК), МПК уже совершенно по другому интерпретируется.... Поэтому многие прокалываются, получая какие-то цифры из лаб, где не особо трудятся их правильно подать).
спасибо за интересный коммент! Видно, что шарите! Может быть подскажете - если тестировать одного и того же человека на МПК различными методами (бег, вело, гребля, велоэргометр) , то показатель МПК будет различаться или нет?
@@konstantinlisitsa8443да, потребление кислорода в разных мышцах разное. Если обратите внимание на пульс, в том числе и максимальный, то он тоже отличается
@@kurnosik2903 я тут несколько не понимаю: вроде как МПК зависит от сердца, легких, крови. То есть по сути центральная адаптация. По вашим словам разные мышцы потребляют разное количество кислорода, значит при работе одних мышц, которые потребляют меньше кислорода, не будет достигнуто МПК? То есть лимитировать будет уже мышца, а не МПК. Или я чего-то не понимаю?(
@@konstantinlisitsa8443 сердце, легкие и кровь, это конечно все хорошо. Но должен быть запрос от мышц на получение кислорода. Соответственно, чем больше «медленных» окислительных волокон в мышцах, которые вы задействуете, тем будет больше запрос на потребление кислорода.
Интересно... Подискутировать можно?) МПК относится именно к потреблению, а не к транспорту, что так же следует из самого названия. Просто МПК включает в себя весь потребленный кислород, не только целевыми мышцами, это паразитные включения других мышц при потере техники (просто трудно ее держать при высоком интенсиве, особенно любителям)+ работа диафрагмы при интенсивном дыхании (довольно существенная доля, а работа диафрагмы провоцируется закислением, выработкой со2, а не только и не столько потребностью о2) , эта доля становится значимым именно при интенсивной работе. При этом доставлено может быть (как правило) больше о2, но потреблен не весь. Отсюда, кстати, очень частая неверная интерпретация мпк у любителей, им дают сильно завшенные цифры во многих лабах. Кислород кроме митохондрий более ничем не усваиватся в организме, его потребление не зависит от работы в гликолизе, а значит увеличение его потребления связано с подключением других мышц, а не с переходом в гликолиз. Так же, вроде? Или я ошибаюсь? За канал спасибо, это должно быть интересным)
пфф 200 лайков, Сурен , нужны другие цели!
Например?) Мне не нужно много, тема довольно узкая и триатлет мало у нас.
@@Trisystems, ну 8000 подписчиков на канале. Просмотров пусть 1\2 и из них 30%+ лайков) . Итого 4000 просмотров 1000+лайков
темы то полезные, а контент уникальный
Доска! Доска! Доска! 😢😢😢
Картинка на доске плохо смотрится. Либо свет надо как-то менять. Либо монтировать картинку в видео! За лекцию спасибо! :)
Артур Чепарян?! 😅
Занимался тяжёлой атлетикой. Теперь хочу прогрессировать в велоспорте, с чего мне начать?
С сердца. Занимайтесь первые месяцы низкоинтенсивным высокообъемным тренингом для укрепления сердца и увеличения его ударного объема. Чтобы было не скучно и организм лучше работал в этот период делайте силовые тренировки тоже раз в неделю.
Верно понимаю, что нет смысла перемешивать тренировки мпк и пано. Если у меня ограничкние по пано, тренируюсь чуть медленнее, и смысла делать высокоинтенсивные тренировки нет. Как только пано вырос, переходии на тренировки мпк, и так по кругу?
Если ограничение по ПАНО, то можно блок МПК вставлять в начало подготовки, а потом забыть о них на 2-3 месяца точно и оценить, что изменилось и принять решение о дальнейших действиях
16:49 Не совсем понял формулу расчета в 5 секундном спринте. Где можно поподробнее об этом почитать?
Нужно просто взять лучшие 5 секунд спринта по мощности. В зависимости от вашего оборудования это делается по разному, часто в приложении можно посмотреть статистику тренировки.
@@Trisystems да-да, я не понял как получилось 450вт от1000вт и 300вт от 666вт
@@andrewsharapko Думаю, что это, тупо, средняя статистика по чемпионам
@@andrewsharapkoна 0,45 умножьте максимальную мощность, 666*0.45=299.7вт. то есть 45% от максималки
спасибо!@@runforjoypsn
Любезный, давайте хотя бы приблизительно готовить материалы к выступлению. Полезно было бы изучить начала общей физиологии: 1. Кровь не густеет. Внутри тела соблюдается динамический гомеостаз. Который может нарушаться при патологиях. Нарушение гомеостаза привести к очень серьезным последствиям. Гемоглобин находится в эритроцитах, которые могут склеиваться, что приводит с ухудшению проницаемости капилляров. Но, опять же, здесь речь скорее о патологии. А не о нормальном функционировании кровеносной системы у условно здорового человека. 1. Гемоглобин не имеет ни малейшего отношения к образованию тромбов. Вообще. Ну не разу. В этом процессе задействованы тромбоциты. И так во всем остальном. Сердце вообще тренировать не надо. Оно находится постоянно в работе. И само по себе является максимально тренированным органом. Нужно стремиться к увеличению объема покачивания крови. Но это разные вещи. Основной критерий выносливости - количество окисленных мышечных волокон и митохондрий в гликолитических волокнах. Именно этот фактор предотвращает появление чрезмерного количества ионов водорода. Что приводит к записи мышцы, к утомлению и отказу мышцы в работе. Ну ей богу... Видно, что автор старался донести свои мысли. Но... Такая... Не хочется обижать докладчика...
Не знаю даже что ответить. Сдайте общий анализ крови, там есть такой показатель, как гематокрит, который как раз показывает соотношение плазмы к форменным элементам, т.е. густоту крови. А основа форменных элементов это эритроциты, т.е. и гемоглобин. И на моём опыте я видел значения гематокрита от 34 до 54. Выше 50 риски тромбоза. Вот такая необразованность и приводит к тому, что всякие препараты принимают спортсмены, а потом некоторые страдают.
А вы докладчика не обидете, если своё видео более качественное снимете. Он вам и спасибо скажет
всё это очень интересно! но, как всё это применить обычному любителю, не имеющему личного тренера и своей лаборатории?! какие упражнения, какие критерии, как нагружать себя для повышения выносливости? чистая теория без приложения к практике -это "чистая" наука.....! надеюсь эти ответы найти в других ваших роликах!
Конечно, посмотрите все видео школы триатлона, там есть ответы
На сколько я понял если моя штука в районе 3 минут, а 10км я бегу в темпе 3.50-55, причем последний км могу и за 3.20-30 выдать, получается мпк у меня нормально, а вот аэроб у меня отстает? пульс на первых двух км 160-180, далее км идут 181 -185 и последний обычно на макси до 190
Скорее всего
@@Trisystems спасибо, я это ещё весной осознавал и спрогресировал. В вашем видео очередной раз подтвердил свои догадки. Долго к этому шел😁. Нашел причину застоя результатов и в этом году двиганул их. Работаем дальше.
Спасибо за видео! Непонятно, почему в качестве характеристики потребления мышцами кислорода взят именно ПАНО, а не МПК, особенно с учетом того, что МПК это максимальное ПОТРЕБЛЕНИЕ кислорода. Сверхмощная транспортная система и очень маленькое количество митохондрий, вроде бы, не должно показать в тесте высокий мпк, так как потреблять кислород от этой мощной транспортной системы будет нечему.
Вы правильно пишите, что кислород могут потреблять только митохондрии, но на МПК около 20% кислорода могут потреблять митохондрии в миокарде и дыхательных мышцах. Метаборефлекс.
@@Trisystemsа при переходе именно через ПАНО дополнительное потребление кислорода почти полностью перераспределяется из двигательных мышц в сторону сердца/дыхательных мышц? Мне более менее всё, что было в видео до и после этого кусочка про ПАНО, казалось логичным и соответствовало собственным представлениям об устройстве, но причем тут ПАНО относительно потребления двигательными мышцами кислорода осталось не очень понятным.
потому что на мощности выше пано рабочие мышцы кислорода больше не возьмут - это их локальный максимум, закисляются сами и кровь закисляют, но какое-то время продолжат работать на повышенной мощности, а в целом организм будет потреблять больше кислорода что регистрируется приборами. особо упорные могут даже кривую мпк вниз загнуть на тесте, но это очень больно
@@user-gw4ck2gd6d то есть если мой ПАНО 50мл, а МПК 60мл, то все дополнительные 10мл будут использоваться исключительно сердцем и легкими, когда я нахожусь на интенсивности МПК? Я могу поверить, что это так (особенно буду признателен за какую-нибудь ссылку на статью/исследование), но изначально думал, что часть из этих дополнительных 10мл все-таки будет использоваться двигательными мышцами, просто это не sustainable процесс с точки зрения образования/утилизации побочных продуктов.
И если действительно все дополнительные 10мл уходят исключительно на работу сердца и легких, то может быть кто-нибудь поможет мне ответить на вопрос «зачем тогда сердце и легкие стараются гонять еще больше крови и кислорода на мпк интенсивности по сравнению с пано, если двигательным мышцам этот дополнительный кислород все равно уже не нужен?» :)
Сурен, так и не понял, какие нужно делать тренировки, чтобы увеличить анаэробный порог, если МПК не ограничивает. Ты говоришь, что меньше тренировок выше анаэробного порога, а потом наоборот, что надо больше высокоинтенсивных тренировок.
Больше высокоинтенсивных тренировок которые будут на уровне, или лучше ниже АнП... вроде
Об этом в следующем видео
Я не понял вот этот момент: kzhead.info/sun/lr2AiaqbameDo5E/bejne.htmlsi=BZ-1AVt4iN9EAWCn&t=553 Митохондрии, в отличии от капилляров, разве не являются внутриклеточными структурами? Разве они могут обслуживать соседние мышечные клетки?
А Как возможно работать с учениками удаленно? Я в Швеции например
@sergeyivanenko9827 большинство триатлетов в мире работают с тренерами удаленно, есть разные сервисы, которые помогают в этом. Чуть меньше такой подход подойдет новичкам, которые только начинают свой путь в этом виде спорта.
@@Trisystems 6 марафонов . От 5:20 до 3:43. Сам себе пишу программу с Полар часами и их рекомендациями. Но подумываю над триатлоном. Смотрю вас давно , еще с интервью с Ташем. Прикидываю варианты и возможности. Сможете ли вы мне помогать и что для этого нужно
Ого, у меня 1200Вт на 5 сек, но анаеробный порог трешовый
Как получилось из 1000вт ->450вт. Не поняла
соотношение 45%
@@andreyshipul6300 спасибо добрый человек)
Хоть бы на монтаже видео темнее сделал, либо сразу фокус на доску. Доска пересвечена, как и майка, такое надо исправлять. "Вы видете на доске серце? А вот и я не вижу, а оно есть."
Про тренировки то где конкретно и какие, с теорией слишком сложно
Спасибо, содержательно, понятно, и полезно даже не для чайников.)
как измерить анаэробную емкость W' ?
У триатлетов нет анаэробной емкости😂 поэтому и тренер не знает что это такое 😂
Как может повлиять донорство крови на тренировочный процесс, сразу и в перспективе?
Донорство крови снижает МПК на 9%, сроки полного восстановления около 4 недель. Соответственно, в этот период работоспособность будет снижена. Не рекомендуется сдавать кровь в соревновательном и предсоревновательном периодах. Долгосрочные эффекты от сдачи крови спортсменами не изучены в силу малой практики этого в профессиональном и любительском спорте.
сдаю, почетный донор, увлекся ЛА три года назад, в карантин. В беге пока рост есть, в триатлоне первый год, поживем - увидим. пока первые триатлонские результаты просты - железка 12:59, половинка 5:36, еще два старта весенние поменьше длиной не помню. В беге марафончик 3:33, год назад был 4:07. И уверен, что до момента, где заметно будет влияние донорства, мне еще расти и расти.
Где мои 450+ фтп😂?
Так ты и не сказал истинную причину повышения выносливости. Все косвенные причины зависят от основной причины. И подстрояться самостоятельно, если включить в тренировку повышения массы двигательных едениц отвечающих за выносливость.
Когда пытаешься рассказать физику за 5й класс своими словами, но сам был троечником😂😂😂
5 раз подряд повторил: мы можем 100% работать на глюкозе. Зачем такое говорить? Вы же сами прекрасно знаете что не бывает 100% одного источника энергии это всегда и жиры и углеводы но в разных пропорциях
Можете привести исследование, подтверждающее ваше сообщение?
@@Trisystemsс ходу так нет. Будет свободное время найду пришлю
@@Trisystemsто есть это не оговорка, вы правда утверждаете что на пано организм работает исключительно на углеводах не включая жиры? Можете дать ссылку пжст на исследование , утверждают это?
@@TrisystemsМеня подбешивает, когда ссылаются на исследование как на истину в последней инстанции. Исследования часто противоречат друг другу, различаются в важных деталях, а иногда и просто туфту гонят. Исследование должно быть подтверждено другими исследованиями.
@@MrChandrush Это явно стресс. Стресс, согласно исследованиям, снимается тремя способами: умеренные физ.нагрузки, алкоголь, секс. Выбирайте ;)
Да, и что то надо сделать с картавостью... невозможно слушать
Говорите, пожалуйста, правильно по русски. Не мышцА, а мЫшца! Режет слух.
Спасибо за поправку. Пишите, пожалуйста, правильно по-русски. Слово «по-русски» пишется через дефис. 😉
@@Trisystems ок😁
Душновато стало😅
Спасибо !