Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - trisystems.ru/
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach
Trisystems - онлайн-сервис с индивидуальным подходом к тренировкам для поддержания формы, тренировок в межсезонье и для подготовки на основные дистанции триатлона: спринт, олимпийская дистанция, Ironman 70.3 и полный Ironman.
Сегодня поговорим про Изотоники и Солевые таблетки. Начнем с теории и разберем зачем нужны электролиты спортсменам, помогает ли они против судорог или против чего-то еще. Расскажу в каком количестве принимать на тренировках на соревнованиях.
Друзья, больше информации по тренировкам и подготовке вы можете найти в моем телеграм канале, подписывайтесь: t.me/surencoach
Это единственный канал, который я веду активно и регулярно.
0:00 Соль, электролиты и изотоники и солевые таблетки
0:45 Электроплиты. Что это и для чего они нужны
3:03 Как избежать гипонатриемии
4:20 Как возникает гипонатриемия
5:50 Решение для гипонатриемия
6:44 Самый эффективный способ восполнения солей
6:58 Как часто пить на гонке
7:44 Покупаем или делаем сами изотоник
9:09 Суточный потребление соли
10:09 Норма потребления соли у спортсменов
10:38 Вывод 1. Норма потребления соли
11:41 Вывод 2. В итоге что делать на гонке
13:13 Вывод 3. Потребление жидкости на гонке
13:57 Приглашение в команду Trisystems - trisystems.ru/team
Друзья, больше информации по тренировкам и подготовке вы можете найти в моем телеграм канале, подписывайтесь: t.me/surencoach Это единственный канал, который я веду активно и регулярно.
Сурен, добрый день, расскажи про судороги, очень интересно узнать про причины и как их избежать.
Я всё вспоминал, на кого он мне напоминает🤣🤣🤣 и тут я пересмотрел фильм люди в черном, контрабандист😃👌
Точно похож🤣👌
У которого голова отрастала? 😂
😂 🤣 очень похож
Спасибо за информацию!
Спасибо большое, очень интересно!
Изотоники да и гели теперь делаю сам. Путем тестирования лично на себе такой подход более чем разумен не только из-за стоимости. Что же касается соли и натрия в частности есть анкеты после заполнения даются рекомендации. Разумеется потеря воды гораздо критичней, более того недавно читал , что электролиты также могут накапливаться и выбрасываться в кровь по аналогии с гликогеном, но очень медленно. Сам же просто собираю капсулы с регидроном. Буквально вчера пробежал 6,5 часов при жаре +40 на солнце, потерял 7 литров воды и понятное ухудшение производительности из за обезвоживания, но лицо и руки было покрыто кристаллами соли как инеем , который стряхиваешь на асфальт. ПО данным статьи в американском журнале люди теряют в сутки до 25 ГРАММОВ хлоридов , что думаю буферные системы не осилят. Думаю в экстремальных условиях на ультрадистанциях пить чистую , а особенно в горах , талую воду- плохая идея. На гонках до 4 часов и в нежарком климате можно обойтись обычным питанием и водой, тем более никто не мешает добавить соли в гель , как делал уважаемый автор.
Плюс к картинке, разные планы, движущийся кадр уже динамичней смотрится 🔥🎥
Спасибо. Жаль, что ни слова про минералку и колу.
Спасибо!!!!!
Я благодарю обстоятельства за то, что они притянули мне такого профессионала разбираюшемся в своей сфере. Великое огромное спасибо за Ваше видео. Благодарны Вам
Спасибо ☺️
Спасибо! Я конечно не спортсмен, но потребность именно в соли ощущаю зимой на станке, когда высокоинтенсивные интервалы, если добавить во флягу щепотку соли то под конец тренировки чувствуешь себя более человеком чем просто с водой, ну и по ощущениям утром нет той запоздалой усталости. После перешёл на шипучие таблетки нашего производства, там и витамины ещё и всё такое, эффект сопоставимый. А вот при катании на воле, даже на любительских гонках, эффект довольно сложно ощутить, посему может и действительно не нужно оно там. Пью по потребности, что такое судороги не знаю, но пью много, если всем хватает фляги мне нужен гидропак на 1.5 литра, потею до солевых отложений на форме.
Друзья, помните, что всё хорошо в меру и соль в том числе. Не злоупотребляйте и не отказывайтесь полностью от соли в своём питании и на гонке. А переплачивать ли в 100 раз за соль из изотоников и солевых таблеток тут уж дело каждого. Доказательная научная база у большинства добавок из спортпита очень слабая, точнее доказано, что не работает лучше, чем обычное сбалансированное питание. Как-нибудь сниму видео и расскажу какие добавки работают, увидите, как их мало. Ну а те, кто состоят в нашей команде или подписаны на мой телеграм уже про всё это знают. Вступай в команду Trisystems: trisystems.ru/team
Спасибо большое за видео. Можете раскрыть тему протеинов ? И др. Бадов с белком и важность белка в спорте.
Спасибо за выпуск 👍
Так то оно так, но удобство приготовления и отсутствие необходимости покупать ингредиенты для приготовления изотоника перевешивают, для меня. Удобно, когда ты просто опустил одну таблетку в необходимый объём воды и изотоник готов;)
Очень интересно, спасибо!
Регидрон🙌🏻
Респект 👍
Эта информация скорее всего для спортиков, которые гоянют около 30 минут. К бреветам как раз таки отлично заходят изотоники. Пока ты десятки часов крутишь педали, там и вода и соль выходят, а изотоники восполняют.
А можно ссылку на исследование про содержание натрия до и после гонки?
Соль наше все. Пасиб за хороший, очередной после фруктозы полезный видоски 😄
Добрый день! Смотрю с увлечением Ваше видео. Спасибо за Ваш труд! А вот вопрос по поводу минеральной воды, он может компенсировать электролиты? Спасибо за ответ!
Частично может, надо смотреть на состав.
Регидрон не подойдет ?в аптеке продают
У доктора Петрика есть обзор на новые данные по соли. Нет никакой проблемы согласно метаисследованиям пабмеда превышать 5 гр соли. Вообще эта проблема оказалась выдуманной (она была теоретическим предположением, которое не подтвердилось). Так что ешьте соленое спокойно. А если интересно - обратитесь к источникам и сделайте вывод сами.
Красивая пачка ж тоже немаловажна, вкус итп
"Ну а теперь без шуток- у нас сегодня серьёзный выпуск на тему соли..."))))
А выпуск в Питере снимали?)
@@aleksandrkobelkow2932 думаю, что в Кудрово
а как же магний?..
В аптеке есть такой порошок как нормогидрон, прописывают при диарее, когда вымывается много солей из организма. Разбавляется один пакет на литр воды. Иногда делаю такую воду летом когда много потею, к тому же я очень мало ем соли с едой.
Я все ждал, когда начнется блок про нехватку калия. А натрий-калиевый мембранный насос в этой теме затрагивать нет смысла? И еще вопрос. Мозг дает импульс мышце на сжатие - ок. А на расслабление какой механизм и какие ионы? Что-то мне подсказывает (после ночных судорог в икрах), что дело тут столожнее чем просто электричество. Есть предложение пить дешевый физраствор. РН и солёность как у крови. Лайфхак или фэйк?
Главная причина судорог - это несоответствие между запросом и возможностями мышц. Поэтому чаще они возникают, когда работаешь на гонке в темпе более высоком, чем способен. Я бы прежде всего с этим разбирался. Подробнее попозже сниму видео про судороги.
@@TrisystemsА почему тогда гель с электролитами предотвращает, или сильно снижает судороги? По себе знаю. Если уже словил судороги - два геля сис с электролитами с промежутком в 10 минут почти возвращают возможность крутить, а приём по гелю в час после 3-го часа езды очень сильно отодвигает момент начала судорог (до 7-8-го часа и дальше). Без гелей - с 4-5-го часа на подъёмах можно словить :-(.
Перепробовал несколько изотоников, но в итоге потом перешёл на Регидрон. Разницы между аптечным регидроном и теми же таблетками SIS не вижу, по ощущениям регидрон даже лучше заходит.
Я тоже смотрел изотоники, там какая-то дичь происходит,составы на столько разные ,что по сути, это вообще не изотники Я пробил в интернете, что вообще является электролитами, а в основном это, калий, натрий ,кальций, магний, хлорид натрия Я ввёл название электролиты на озоне, где мне в первую очередь попались, те где были только эти элементы и ничего лишнего, я выбрал более дорогой не нашь, так как его посоветовали в общем чате велоклуба, он отличался от нашего тем, что в разы больше доза калия на порцию, а он по нескольким просмотренным видео на ютуб, является основным электролитам
В магазинах продаётся соль Валетек с калием и магнием. Делаю изотоники из неё, заходят на ура.
Я тоже начал пить такой изотоник соль валетек и инвайт))
Что за часы? HUAWEI?
Добрый день. Дайте, пожалуйста, ссылку на исследования не подтверждающие положительного эффекта от приема изотоника/солевых таблеток. Иначе получается не менее голословно, чем у тех, кто говорит, что оно реально работает
Соглашусь. Я писал ряд статей со ссылками и даже видео снимал, смотрите с 6й минуты, там есть ссылки: kzhead.info/sun/ZpaFhstxgXqCZGw/bejne.html
На доказательном уровне необходимо сначала доказывать, что это должно работать. И в идеале ими же проверять гипотезу, пытаясь доказать, что они НЕ работают.
я первый раз в этом году участвовал в велогонке, вписался в чат, кто-то задал вопрос, что за пойло было на пункте питания, сказали название изотоник А чуть позже, кто-то жаловался,что не доехал гонку на 80 км из-за судорогов, несколько человек написали, что им против судорогов помогли избавиться изотоники
Суставы из-за соли становятся хуже, может и хорошо когда она из меня выходит с потом , я молодею
Пробовал вместо обычной воды пить Есентуки во время тренировки, пот был таким соленым, что лоб жечь начинало, а футболку после высыхания можно было поставить в угол)))
Есть ли смысл в одну из бутылок наливать Ессентуки? В них содержится мг/дм3: Cl 1800-2200, Ca 250, Mg 100, Na+K 2100-2500. В пятёрочке 1,5 литра за 65 рублей )
С какой целью, на тренировках/на стартах?
@@Trisystems и так и так. Чем не электролит? Все нужные элементы есть, соли 6 грамм на 1,5 литра.
@@user-oj6oj5qb2l я бы стал этот вопрос рассматривать в комплексе, если есть потребность в увеличении потребления соли, то рассмотреть Ессентуки, почему нет, там неплохой состав электролитов. Но слишком много солей потреблять необходимости нет. Все хорошо в меру.
а что если смешивать регидрон с колой?
Смешать и встряхнуть!
Не пробовал)
Оператор с рук снимает ?
Сурен, гипонатриймия - наверное самая частая причина смертей на стартах, которые вызваны не механическими повреждениями?
Не знаю самая ли, но одна из частых. Возможно, немного больше случаев из-за остановки сердца по причине врожденного и приобретённого порока сердца.
А разве выпив жидкости, пусть даже и с солью за 2 - 3 часа до гонки бОльшая часть этого не уйдёт в виде отлива мочи, например? 🤔🤔🤔
Во время занятий спортом у человека с потом выходит в среднем 1 литр жидкости в 1 час. Это при комфортной температуре. В жару ещё больше. С потом как мы знаем выходят из организма полезные вещества: соли и электролиты. Вот и подумайте, нужно ли вам употреблять электролиты до гонки и во время гонки. Судороги случаются на марафоне 3-5 часов, про полужелезную и железную дистанцию я вообще молчу. Я сам сталкивался с подобным на полужелезной дистанции, и урок усвоил раз и на всегда)
Спортсменам нужна не соль, а электролиты. Читайте состав. Очень мало изотоников с электролитами. В First Endurance их 5. Лучше приобретать солевые таблетки. Приём электролитов обязателен на длинных дистанциях. Судороги без электролитов на длинной дистанции вам обеспечены
Главный электролит - это натрий. Соль на 40% состоит из натрия. Но в соли есть и другие электролиты. Таким образом говорить, что соль это электролит - допустимо.) А возникновение судорог возникает, преимущественно, по другим причинам, дело не в недостатке электролитов.
@@Trisystems электролиты это Натрий, Калий, Хлор, Магний и Кальций. Из них в соли есть только Натрий и Хлор. И то. Хлора очень малое количество. Судороги возникают из-за дефицита Магния, Калия и Кальция, которые в обычной соли отсутствуют. Их как раз и нет в обычных изотониках
@@Trisystemsкак то странно, я в клубе велосипедистов зарегался, когда затронули тему судорогов ,многие писали, что они за счёт изотоников избавились от этого
Очень жаль что не разобран такой, совершенно подходящий к теме, вопрос что "нельзя пить морскую воду".
? а как же витамины ,которые в составе многих нормальных" изотоников указаны - группа В , Е , РР , Н , D , A , C + таурин , иногда Л-карнитин и ниацин . одной солью маркетинг не живёт
Витаминки и прочие БАДы по идее суть обычная жрачка, которая продаётся даже не в тридорога, а куда дороже... ну ежели туда каких лекарственных средств не добавляют, конечно, что совсем атас, ибо бесконтрольное потребление оных никак не благо. Насчёт соли, она таки может быть очень даже нужна, было как-то, что ажно колени болеть начали, а пожрал солёненького, и всё как рукой сняло. В какой форме её потреблять, правда, вопрос. Сами по себе изотоники суть вельми вкусные напитки, которые можно потреблять (в отличие от регидрона, например), вопрос только в их цене за такой достаточно примитивный состав. Некоторые изотоники, впрочем, не сильно во много раз дороже всяких там чаёв-кофеёв
@@Vityaz_adsky ну да, конечно индивидуальный подход важен . знание биохимии своего организма решает многое - кому сколько , чего и когда нужно . А кофе и чаи в обще по ситуации , так как лишние инсулиновые вспышки и дубильные вещества не интересны без особой необходимости . и ещё не все БАДы честные , есть псевдо ,подделки по сути . баланс солей и сахаров - это вся суть . А еда нынче не всё восполняет , поэтому для себя решил обязательно добавлять витамины В и D . затем Бцаа . . .(но это уже большая тема от активности зависит и принимать пищу не всегда возможно . . . )
ОБ изотониках...
Добрый день вы не совсем правелно выразились потомучто просто пить соль и просто пить изатоник это разные вещи потомучто в изатоник не только соли но и миниралы электролиты угливоды и витамины
Согласен, я в видео про это говорил
То есть вообще бесполезно? Я в шоке
Мне изотоник лучше заходит, чем простая вода, значит польза есть ))
+ изотоник вкуснее
Кому-то пивас норм заходит, стоит ли делать аналогичный вывод?
@@dimonthon да От пива есть польза определённо На велике без него никуда
Лучший рецепт изотоника: кола/сухое вино 50%/50%
пиво :)