2 упражнения, которые нормализуют давление, преобразят вашу осанку и укрепят плечи
2023 ж. 9 Шіл.
28 520 Рет қаралды
В этом видео я расскажу как с помощью двух упражнений улучшить осанку, нормализовать давление, укрепить плечи, и все это можно сделать даже в домашних условиях или на улице.
Смотрите полный отчет о моем исследовании и лечении на канале "Клиника доктора Шишонина" / @klinika_shishonina
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #давление #осанка
Здравствуйте, Валерий! Вы прекрасный мотиватор! Активного Вам долголетия!
Здравствуйте Валерий! Мне 34 и у меня гипертония,случайно наткнулся на ваш ролик! И начал бегать ,незнаю пока немного тяжеловато .спасибо вам за мотивацию!
Все упражнения хороши если их регулярно делать. В любом возрасте, а при травмах позвоночника обязательно. У меня сдвиг позвонков во всех трёх отделах. Корабельная служба. Костоправ(потомственный) напоминал после выправления: загружай спину, от макушки до копчика, мышцы выровнят корсет. 59 лет, дома штанга и гантели, периодически гружу себя не жалея железом, и не только! Удачи и успехов в спорте! Я в детстве набегался! Чемпионил по немногу в пожарно-прикладном спорте.
Коллега, 29 лет выслуги. А пожарно-прикладной спорт не всегда полезен для здоровья. Не только из-за травмоопасности, но и при неправильном подходе к тренировочному процессу можно подугробиться.,если не подготовить СССистему, а давать только скоростную, силовую нагрузку. У нас тренером поставили, бывшего прикладника, "считай мужика от сохи", который понятия не имел, ни о физиологии человека, ни методике тренировок. В которого была одна методика, "давай, давай, не сачкуй". Закончилось тем, что в одного в жару "загнал", в него начало скакать, давление, повышенная частота пульза, очень медленное его восстановление после нагрузки. И стал просто больным человеком, спорт соответственно бросил. А подавал неплохие надежды, относительно быстро выполнил КМС. Удачи.
Мне 58 без железа я превращаюсь в ходячий скрипящий труп.И только регулярная работа над собой приносит результат.Что заметил с годами разогревочный вес должен позволять делать количество повторений примерно цифре возраста,но вес надо подбирать честно,без лени.Разогревочные подходы от 2 до 4 по самочувствию.Шея, воротниковая зона,плечи всё требует осторожности,зато при хорошем кровоснабжении голова светлая сознание чёткое и ни каких глупых мыслей.
@@niktk7299 У меня выслуги на 10,5 лет больше. Тяжёлый спорт, но мне нравился. Входил в 10-ку на Юношеском Союзе три года подряд. Шёл на рекорд(100 метровка) но заминка с ремнём на финише украла 2 секунды, забег не потерял, стоял у черты и перешагнул...(Иваново 1982 год). Стадион кипел от этого!!! Поступил в КВВМКУ, а команда уехала на Союз, там ждали из ХПТУ. Так стал не Пожарником а Моряком. И у нас ноги от бедра ломали на тренировках, но это как и говорил очень "тяжёлый спорт. А тренеры были сами Чемпионы СССР и др. международных соревнований.
@@dmitriygladkov4897 ни чего не понял из сказанного,одно ясно тяжёлая треня,результат? Всё как у меня пахал как проклятый а только 1 разряд по силовому троеборью.Но это тоже замечательный результат.Как показало время.Сейчас 58 лет но пахать могу как в 25 .Связки держат любые веса,усталости ни какой!!!
Только что закончил бег 10км, иду пешком домой и смотрю Ваш выпуск, спасибо за мотивацию! 👍🥇
Какое совпадение, также только что пробежал 10 км, первый круг 2335 метров, контрольный забег и потом ещё три таких круга плюс 660 метров, в комфортном режиме, итого 1 час. Возраст, идёт 67 год.
Круто👏👏👏👏🎊🙏
У меня в городе Саранск около дома лес . Круг с разметкой 3.2 км , до круга 1,7 км . Итого полный круг 6.5 км примерно. Каждые 500-1000 есть турники и брусья . Если пробежать 1 круг то можно подтянутся в 5-6 подходах до отказа раз 50. И также на брусьях . Такой вот силовой бег. За год минус 18 кг.
Отличные упражнения!Больше спасибо!
Дальний Восток с вами! Спасибо!)
Здравствуйте, Валерий! Вы пример для подражания. Всегда смотрю выпуски, мне 33.
Очень интересно! Спасибо, что делитесь с нами такими секретами.)
Валерий, спасибо, осанка будет отличная 🤗
День добрый спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍👍👍
Как говорят-шея всему голова.Хорошие упражнения.Сам каждое утро начинаю с шеи.
Дядя Валера, спасибо!
Спасибо! Есть смысл в этом, хорошо тоже так бы шею проверить как вы проверили)
Очень хорошие упражнения, надо тоже поделать. Спасибо.
Спасибо полезно интересно дай Бог.
Браво Валерий! Спасибо.
Только уважение! Всего вам, и продолжайте дальше, ждём новых видео!
Вы супер человек, восхищаюсь!
Спасибо огромное Вам за Ваш канал, за Ваши советы, мира и добра!!!!
Спасибо Валерий. Снимайте больше видио
Благодарю за полезную информацию! 👍
Спасибо за видео!!!
Я бы не считал доктора Шишонина большим авторитетом. Весь секрет его успеха заключается в том, что он предлагает.... вообще что-то делать с своим организмом-просто не сидеть на диване. Всё упражнения с шеей опасны и очень индивидуальны.Нужно пробовать и искать свое,используя обратную связь-то есть анализировать свое самочувствие после каждого упражнения. Ну и обладать познания и-а что запрещено делать с шеей категорически. Тем более, в возрасте 60+
«Искать свое» - идея правильная. Секрет успеха я до конца не понял, но успех я видел своими глазами, я у них в клинике был 3 дня и видел очередь пациентов, и очередь была каждый день. Хотя стоимость лечения у них немаленькая.
@@valeryzhumadilovА что удивительного с такой рекламной компанией? Шишонин делает деньги на спросе, а не как нормальный врач на предложении. Попросту пользуется негативным отношением многих людей к таблеткам и не желанием менять образ жизни. Как просто шеей покрутил и всё.. Человек, который лепит в свои ролики фамильный герб, должен уже вызывать вопросы.
100% Самый адекватный комментарий.
Валерий, отличные упражнения! Беру на заметку и буду делать. Для профилактики инсульта советую подружиться с пиявками, она своим биококтейлем улучшают качество крови. Ещё есть хиджама (кровопускание), эта процедура обновляет кровь и капилляры. Успехов Вам!! Вы - замечательный прекрасный человек!
Восхищаюсь! Красивый, энергичный, грамотный! Я люблю упражнения, которые "чувствуются". Так же иногда говорю: вот это точно буду делать! 😄😄😄
Отлично спасибо
Диванный лайкъ номер 1
Здравствуйте Валерий! Не поверите, второе упражнение всегда делала как-то интуитивно, особенно когда погода меняется и голова болит, после растягивания задней мышцы шеи боль прекращается! Кладу руки на затылок и медленно начинаю давить, пытаясь подбородком достать до груди. Отличное упражнение!👍😊
прокручивание руки на 180 градусов ещё и грудной отдел разблокирует если есть грудной хондроз !!!!!!!!!!👍👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо
Ой, спасибочки,
Всё правильно, только упражнений на шею гораздо больше представленных.Спасибо!!!!!
Упражнение на мышцы шеи и ротация плеча с железом... спорный эффект. С резиной даже выглядит естественней и физиологичней. Постановка шеи на место зависит от осанки, пока ее не исправите, шею на место не поставить. А для плеч есть прекрасные упражнения с гимнастической палкой, там ротация во всех плоскостях и направлениях. А, в целом, Валерий, как всегда- красавчег!!!
Валерий как всегда схитрил и дал не 2 упражнения а по сути 4, большое спасибо
Научился сам - научи товарища! Каналу и автору лайк!
💪
Здравствуйте, Валерий! У Вас легко получается упражнение "Складка"? Я считаю его ключевым в исправлении осанки.
Скорее всего, да. Хотя я обычно складку делаю не на полу, а в висе ногами вверх на турнике.
@@valeryzhumadilov , наверное, нужна классическая складка из положения лёжа и стоя. Такие варианты позволяют расслабить мышцы спины и шеи.
И снова нормализует давление и осанку тот, у кого никогда не было нарушения давления и осанки. Молодец!)
pechenke, у Валерия предрасположенность к повышенному артериальному давлению. Вы просто не смотрели более ранние ролики. А осанка у всех почти не идеальна. Так что Вы не правы.
@@Victoria_Astakhovaпредрасположенность и наличие это разные понятия априори.
@@bothtwice , у Вас недостаточно информации.
У меня обычное давление 140-150/90-100. Снижается после нагрузки.
@@valeryzhumadilov , безусловно, это повод обратиться к доктору. Валерий, желаю Вам здоровья!
Здравствуйте Валерий. Вы не пробовали заниматься на провиле? Оно позволяет и растянуть и закрепить все суставы и сухожилия. Мне очень помогло.
Доктор Берг еще тот странный чувак. Говорит, что нужно побольше жирного есть. Он готовит десерты, называются жирные бомбы из миндальной муки.Я как-то раз сделал. Не знаю как он это переваривает😮
Вот я тоже не со всем согласен, что он говорит, с кетодиетой он явно перегибает, инсулина чересчур боится, ну и многое делает для хайпа, но в целом он все-таки адекватный чувак. ))
Валерий, привет. Скажи, какой пульс при беге на дистанции достигаешь? мне 51г, 73кг 165-170 пульс у меня при беге 3км*2 35мин. Вообще хотелось бы про параметры твои знать, как у примерного спортсмена, что бы стремиться к совершенству)) Могу бегать быстрее и дольше, но не хватает воздуха (перенес ранее 80% поражения легких).
Спасибо Валерий за видео. Здоровья вам и долголетия 🏃🏻♂️💪🏻 А есть ли у вас видео на вашем канале как избавиться от ВСД?
Не было такого опыта.
инсульт может быть и из-за низкого давления, но думаю, упражнения помогут улучшить кровоток в любом случае ). Спасибо!
Валерий, подскажите, если делать второе упражнение без резинки или тренажёра, просто уперев ладони в лоб, эффект будет тот же?
здрасте всем!увы,у меня с детства повышенное давление и я с ним живу и тренируюсь всю жизнь!мне 60 лет,пока жив.слава Богу!
Здравствуйте, Валерий! Изучая действие витамина Е, я обнаружила:" В некоторых случаях длительный приём мегадоз токоферола (более 1 г в сутки) может привести к повышению кровяного давления". Википедия, Статья:"Витамин Е", раздел Гипервитаминоз.
❤
А петля Глисона подойдёт?
Обалденно для шеи
Не знала о таких упражнениях, спасибо что познакомили, буду делать. Как много ещё у нас в теле непроработанных мышц. Недавно лишь задумалась о мышцах лица. Их тоже надо тренировать, чтобы лицо с возрастом не сползло вниз. В общем работы прибавилось.
Сползет! Гравитация… можно чуток притормозить лишь
@@Solnce5977 рано или поздно всё сползёт. Но я делала последние месяцы и эффект очень даже есть.
ждем 300 к подписчиков
Добрый день. Мой сын занимается бегом, последнее время у него проблема, сильное жжение в желудке и пищеводе во время скоростных забегов. Началось после приема нестероидных. Обращение к гастроинтерологу дает временное облегчение. Сын хочет продолжать тренироваться. Может вы что-то посоветуете или снимите видео на эту тему. Спасибо за вашу работу, вы даете много полезной информации.
Диклофенак и тому подобные средства часто вызывают проблему с ЖКТ. Но их совсем не обязательно принимать бегунам.
Пусть займётся лечением слизистой желудка,только не омезом.
@@valeryzhumadilov ему назначил врач, было воспаление надкостницы, он пропил рарет, хорошо себя чувствовал, а на соречнованиях сошел с дистанции. Даже и не знаю что делать, врачи лечат по схеме одной. Вот пытаюсь сама найти информацию. Вроде как у многих бегунов при интенсивной нагрузке бывают боли, так в интернете пишут. Но ясного ответа что делать пока не нахожу. Если вы знаете по этой теме, поделитесь информацией. Буду оч благодарна🙏
@@belka.oreh80 а чем, подскажите пожалуйста, оч нужен совет🙏
@@valeryzhumadilovя думаю правильнее будет спросить: что делать если при интенсивных тренировках появляется изжога и жжение в груди?
Валерий, здравствуйте. Извините, вам сколько лет?)
Каждый раз теперь говорю, и везде написано))) 62 в августе будет
Есть ли у Валерия упражнение выполняемое 1 час ровно? Моё- тяга в кресле в наклоне. Скорость 20 повторов в мин.
А зачем?
@@valeryzhumadilov Бегают по суткам , 100 км и марафон , полу марафон ,значит им в кайф. Мои потери после часа 60 грамм. пота. Взвесил форму до и после.
@@valeryzhumadilov Валера посмотри ролик. Статины : пить или не пить? Отвечает ведущий кардиолог страны в выпуске Хорошей медицыны. Доктор Шишонин. 1.13.00-1.15.00.
Здравствуйте! Вот ещё ролик на эту тему. kzhead.info/sun/iKaTaN2ki3uYdKs/bejne.html Оказывается, причиной повышения давления может быть нехватка магния.
Валерий, расскажите про фарму которую вы употребляете, для тех кто не верит в чудеса и сказки.
Как говорила моя младшая дочь в возрасте 9 лет: «Если вы не верите в гномиков, это ваши проблемы, а я верю, и мне они приносят подарки!»
@@valeryzhumadilov Невозможно быть проф. спортсменом на высоком уровне без допинга, это факт. Вы просто не хотите расскрывать секреты. Знающие люди это понимают. Но гномики заманивают людей, люди любят верить в чудеса.
@vsvs6653 профессиональных спортсменов в легкой атлетике нынче тщательно проверяют на допинг, это вам не бодибилдеры. Я занимаюсь с легкоатлетами бок о бок уже 12 лет, нет там допинга. Это качки типа Голубочкина с больной головы на здоровую перекладывают Собственно, от этого и идет пена. Накачался бодибилдер при помощи фармакологии, но программы ему продавать лучше, если говорить, что сделал себя по натурахе. Вот и срутся они между собой кто круче, кто натурал, кто химик, сплошные разоблачения.
@@valeryzhumadilov Ну качки это понятно. Но и в вашем спорте допинг присутствует, для бега тоже нужно работать на 101%, соответственно без допинга в тройку точно не войдёшь. Просто в вашем спорте другие препараты и дозировки, вот и хотелось бы узнать про ваш ЗГТ. Допинг тесты хорошо обходят спортсмены, даже в UFC бойцы умудряются прлйти тесты USADA. Ну ладно, пускай это останется секретом. 😄
Вероятно я неправильно делал упражнение с резиной и головой (наклоны вперёд). На второй день боль в шейном позвоночнике. На третий день не смог утром встать с кровати. Пока сказали 3×по 800 ибупрофена. Если через три дня не отпустит, будут смотреть дальше. Я фанат Вашего канала. Но не спринтер, марафон...
Может перебор с нагрузкой вышел. С небольшого надо начинать, если никогда не делал.
Вообще-то, все такие боли проходят. Даже переломы срастаются, разорванные мышцы и связки срастаются. Но надо потерпеть.
@@valeryzhumadilov Возможно. Надо быть аккуратнее
@@Dimitri-DE-HH , Здравствуйте. Удалось ли Вам избавиться от боли в шее? Если пока нет, рекомендую посмотреть на канале Доктора Демченко видео:"Как избавиться от головной боли за 5 минут". Там не только про головную боль. Главное, показано воздействие на точки для быстрого расслабления мышц шеи.
Ну и как, были какие либо улучшения в давлении после массажа или тренировок шеи?
Надо мониторить давление, я редко измеряю. Пока у них в клинике был по 5 раз в день измерял, постоянно 140-150/90-95
@@valeryzhumadilov у меня при таком давлении, уже голова будет болеть, а то и тошнить будет. У вас наверное рост около 180 см, у высоких давление по идее должно быть выше, образно выражаясь, "надо на второй этаж жидкость качать". Рост 174, в основном 110/70-75. Когда окончательно ушёл на пенсию, не стало нервотрепной работы и ночных бдений, про давление практически забыл, а то бывало, раз в квартал, в полугодие.
Добрый день,начал бегать по 3км и через неделю заболели связки внутри колена-больно стало ходить 183 рост,68кг я так понимаю у меня колено заваливаеться во внутрь при беге?Есть плоскостопие и исправят ли проблему индивидуальные стельки?разминку и заминку делаю перед каждым забегом…
Здравствуйте. Стельки не решают проблему. Будет лишь пустая трата денег и очередная ненужная вещь в шкафу. Я уже через это прошла. См. "Коллекция Халлюс Вальгус", опубликована у меня.
для комфортного бега нужна поддержка коленных чашечек. Я купил на али - не нарадуюсь, без них не представляю как раньше бегал. Бегаю по 6км через день. Кроссовки нужны именно для бега.
@@user-ch8sk7ij8q , здоровым мышцам и связкам не нужна поддержка коленных чашечек.
Хотя мы и так сутулые из-за телефонов, а прокачав переднюю часть шеи еще сильнее стянет вперед
Вот я тоже так думал, но оказалось, что все совсем наоборот.
Мне кажется упражнение резиной похоже на боковые удары в боксе.
Валерий, приветствую! Перерастягивать с эффектом возврата в исходное положение, можно только перерастяжение с эффектом острой боли сразу по факту произошедшего. Пример : на тренировке вы, делая упражнение на растяжку, получаете острую боль и вот этот тот самый случай растяжения и лечится он перерастяжением этой мышцы. То, что показал доктор Берг, меня не убеждает, так как осанка и сутулость формируется годами и причин здесь много. И, чтоб, исправить осанку, надо найти причину и работать с ней.
Елена, спасибо! Надо будет снять подробное видео про осанку.🤝
@@valeryzhumadilov Да, тема осанки очень непростая и многогранная!👌👍
@@elenatenkovskaya203особенно для молодёжи, поколения смартфонных скалиозников.
Не верю, но могу поверить, если Вы выиграете первенство в категории 100+...❤
Пил таблетки от давления 7 лет, врач сказал - до конца жизни. Зож и фитнес - через год от таблеток отказался, давление норм, 56 лет. Всем спорта!
Ещё раз пересмотрела Ваш ролик, Валерий. Надо отметить, что до того, как делать в спортзале показанные упражнения для шеи, надо научиться расслаблять мышцы шеи. У Владимира Демченко есть гениальные ролики о том, как избавиться от головной боли за 5 минут с помощью фломастера и как избавиться от боли в шее. Рекомендую посмотреть, даже если нет болей. Главное, там показаны точки, на которые воздействовать для расслабления. В ролике про шею показано, какие точки массировать для улучшения подвижности шеи. Подвижность шеи надо сначала протестировать путём выполнения упражнения по аналогии "Тазовые часы". Вероятно, что под каким-то углом наклона шеи выявятся болевые ощущения, о которых Вы не знали. Если тестирование и массаж триггерных точек не сделать, упражнения для мышц будут преждевременны. Раньше я скептически относилась к точечному массажу, но ошибалась, просто нужные точки не удаётся сразу найти.
Мне кажется нам ничего нельзя расслаблять. Мы и так расслабленные. Поэтому все силы у меня направлены только на укрепление мускулатуры.
@irinabajtinger79 все правильно. Укрепление важно. Но после тренировки надо восстанавливаться, значит расслабиться)))
@@irinabajtinger79 , правильная работа мышц представляет собой цикл расслабление-сжатие.
@@valeryzhumadilov , рассмотрим на примере сердца. Как известно, это - мышца. Представьте, что сердце на тренировке сжалось, а расслабиться сможет только после тренировки...
@@Victoria_Astakhova это понятно. Но я о том, что многие делают массажи и расслабления не после, а вместо тренировок. Постоянно слышу эти советы, сходить на массаж если болит спина, и т.п.
Смешные комменты. Граждане переживают за ваше здоровье. Инфаркт, инсульт, убитые колени. У нас народ не знает меры, и нас всегда кидает в крайности. Если кто-то говорит - спорт это полезно, некоторые видимо это воспринимают так, что завтра с утра нужно пробежать марафон или каждый день бегать по 10км, конечно колени от такого умрут. Все должно быть постепенно и системно, а главное регулярно. Если кто-то авторитетный скажет, что спорт это вредно (если никогда не бегал и завтра побежал марафон, это точно вредно), многие это воспримут как призыв истезать себя лежанием на диване до пролежней.
Ну что, попробовали сразу двумя руками взяться в кроссовере за рукоятки? А не одной делать?
Валерий,а что за девушка с мешком за вами стоит?😮
Катрин ее зовут, тренер в нашем клубе.
Смотрите внимательнее! Это не мешок, это она за Валерой с Косой ходит.... Ну и с мяшком, конечно, куды же без него, нести то потом надо...
Всё хорошо в видео, но доктора берга многие считают шарлатном. В информационном поле я давно, слышал много мнений. Увы, как бы я пытался любить всех, но с этим утверждением я согласен.
Бесят противники бега)) Одно время они на мнение Бубновского о вреде бега ссылались. Теперь даже Бубновский топит за бег)) Но противники бега не унимаются.
А что вы не делаете так сразу двумя руками? Круче же!) сразу в обе стороны крутишься и растягиваешься!) я когда так в зале делаю собираются люди посмеяться надо мной!)
Вы должны подконтрольно это делать, чувствовать амплитуду движения, понимать, какие мышцы работают. Вообще, во время любого упражнения нужно не только мышцы напрягать, но и мозг.
Данке Шон!
Здравствуйте, Валерий! Удалось ли Вам стабильно нормализовать давление? Есть новый ролик Доктора Демченко про вирусы: "Что делать, если упражнения не помогают...". Я вспомнила повилику полевую и её свойство снижать давление. В отличие от химического лекарственного препарата, растение лечит независимо от того, какая конкретно причина неполадки в организме. Оно действует на нервную систему, заставляя организм расслабиться, и в то же время убивает вирусы, если таковые живут в организме. Проверить её действие я не могу, т.к. повилика - злостный сорняк, растение карантинное, в нашей местности не встречается. Известно, что Доктор Демченко интересуется китайской медициной, в которой повилика как раз используется.
Тоже фобию вешают на мнительных. Одно дело жил не тужил, без вредных привычек, другое дело сам себя ушатал и помер. Тут народ мрет в 20 от наркоты, это тоже наследственность что ли передастся на раннюю смертность. Плюс психотип, жизненная ситуация, должность там. Родитель директор, ответственность, постоянно на стрессе, плюс, допустим алкоголь, для снятия оного, курение, нет спорта. Сын геолог, не пьет, радуется жизни. Разные судьбы, разные итоги
У Шишонина разденут.Цены...
Если мы пытаемся заменить поведение современного человека повадками хищника -зачем столько упражнений? может придумать игру на этой основе?
Наша маленькая обсосанная птичка. Жумадилов