14 эффективных упражнений ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ. В домашних условиях на всё тело
Утренняя зарядка - это комплекс физических упражнений, позволяющий быстро перевести свой организм из состояния сна к бодрствованию.
Она оказывает комплексное воздействие на организм: активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, помогает органам активнее функционировать и быстро просыпаться.
Если вы заведёте привычку каждый день выделять хотя бы 15 минут на упражнения, то заметите не только прилив энергии, но и положительные изменения во внешности, укрепление мышц и повышение гибкости.
Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут взбодриться по утрам и зарядиться энергией на весь день.
Тайм-коды:
0:00 - Вступление
1:12 - Разминка
2:16 - Упражнение № 1 для плеч (сидя)
3:11 - Упражнение № 2 для плеч (сидя)
3:43 - Упражнение № 3 для спины (сидя)
4:50 - Упражнение № 4 для спины (стоя)
5:50 - Упражнение № 5 для спины (стоя)
6:55 - Упражнение № 6 для ног (стоя)
7:53 - Упражнение № 7 для ног (стоя)
8:30 - Упражнение № 8 для спины (сидя)
9:25 - Упражнение № 9 для спины (сидя)
10:16 - Упражнение № 10 для спины (сидя)
10:30 - Упражнение № 11 (лёжа)
11:03 - Упражнение № 12 (планка)
11:22 - Упражнение № 13 (планка)
12:08 - Упражнение № 14 (сидя)
12:43 - Упражнение для людей в хорошей физической форме (планка)
14:25 - Как закончить зарядку
14:48 - Правила выполнения зарядки. Как выработать привычку делать зарядку ежедневно
- - - - - - - - - - - - - - -
Комплекс упражнений от боли в плече
mediterra.online/study
- - - - - - - - - - - - - - -
Не забудьте поделиться этим видео, помогите распространить, чтобы как можно больше людей узнало об этом! Спасибо за просмотр!
- - - - - - - - - - - - - - -
TapLink - taplink.cc/prof_yakupov
Клиника "Ваше здоровье" - klinika-zdorovya.ru/
- - - - - - - - - - - - - - -
#зарядка #упражнения #физкультура
Уважаемый Профессор ! Низкий Вам поклон за Ваш труд!
Благодарю вас! Я рад быть полезным)
Я любовалась Вашим телом,грацией, Гармония во всём... Голос,интонация,плавные движения... "Утонула и влюбилась" Сегодня день удался.. Огромная благодарность Вам и Создателю за токой ЭКЗЕМПЛЯР
@user-oj6ft6ry1j благодарю Вас за добрые слова 😌
Благодарим за Ваш труд, уважаемый Профессор!
Рад быть полезным! Спасибо за приятные слова)
Дорогой профессор! Спасибо Вам за актуальный комплекс. Осталось только начать делать….
Непременно начинайте) И результат не заставит себя долго ждать.
@@prof.yakupovКакая же причина,что не хочется, кроме туалета... 😅
@@user-qu2ud6ud3o ЛЕНЬ
@@prof.yakupovбуду делать начну делать,спасибо ,здорово !
😅😅😮@@prof.yakupov
Уважаемый профессор! Мне 73 года, врач на пенсии, последние 25 лет живу в Калифорнии. Случайно попала на Ваш канал и была приятно поражена тем, что Вы в такой прекрасной форме, что можете САМИ показывать комплекс упражнений, без молодой ассистентки. Это отличный пример для всех нас, особенно для мужчин 😊 - то есть можно и нужно жить без "брюшка". И ещё один приятный момент- отсутствие татуировок. Тут, в Америке, это стало коллективным помешательством, просто эпидемия национального масштаба! Предложенный Вами комплекс хорош тем, что охватывает все части тела, так что я точно буду его делать. Большое Вам спасибо и всего самого доброго! Светлана, Сан-Диего
Спасибо за такую приятную обратную связь. Особенно приятно получать её от коллег) Рад, что вам понравился комплекс. Выполняйте с удовольствием и будьте здоровы)
Отличный комплекс. Спасибо доктор. Сколько раз в день делать, только с утра? И еще вопрос. Мне поставили диагноз мышечно тонический синдром шейно воротниковой зоны. Всему виной стрессы. Могли бы Вы рекомендовать какой либо комплекс упражнений для шеи? Или этих упражнений дочтаточно? Спасибо.
ДОРОГОЙ ДОКТОР. БЛАГАДАРЮ ВАМ.ЖЕЛПЮ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.❤😊
.профессор, ваш внешний вид вызывает доверие, спасибо
Благодарю вас. Очень приятно)
Дорогой,профессор! Какой приятный у Вас голос и правильная дикция! Упражнения,замечательные! Спасибо!
"Правильная дикция"? А как же иначе у профессора? 😊
спасибо большое. самое то для пожилых. мне 66, буду делать обязательно!
Непрвда. Это для 40- летних. Не старше...
@liudmylag тогда мне в мои 57 всего 40?
Спасибо Вам большое за полезные упражнения, да и ещё с подробностями, чтобы не нанести себе вреда!!! Удачи Вам и побольше благодарных подписчиков!!! ❤❤❤
Благодарю вас. Мне очень приятно!)
Верю каждому слову! Ваш внешеий вид вызывает доверие!)😊
Милый доктор, ваши упражнения и ваша забота - и таблеток не нужно, благослови вас, Боже! Здоровья вам и вашим близким! 🙏🙏🙏
Спасибо 🙏
Какие упражнения делать чтоб нога сгибалась до ягодицы
@@user-ek4li4lx9dпостепенно растягивать мышцы передней части бедра, сегодня не получается, недели через 2-3 получится. Но растягиваться надо каждый день.
Отличная подача, конкретно. Приемлемые упражнения для всех возрастов, спасибо за ваш труд
Уважаемый Доктор, сердечное БЛАГОДАРЮ Вас за очень понятное , доходчивое , объяснение. Ваша спокойная , грамотная подача обнадёживает. За заряду отдельное СПАСИБО, отличная подборка! будьте здоровы и Хранимы ГОСПОДОМ Вы и ваша семья !
Большое спасибо за приятный комментарий 🙏 И вам всего самого наилучшего! Будьте здоровы)
Спасибо Вам уважаемый Эдуард за знакомый мне комплекс упражнений, которые я стараюсь выполнять по утрам если я естественно не вклиниваю и другие упражнения. Лежа в кровати я делаю растяжку и рукам и ногам растягивая их с поднятыми вверх руками в разные стороны лежащими на кровати, далее я выполняю велосипед вперед ногами и внутрь, далее обхватив колени руками выполняю качалочку, иногда делаю кошечку, а если выполняю лежа вращения кистями рук, то одновременно вращаю также и ноги, затем делаю встряхивание и руками и ногами одновременно в быстром темпе естественно, затем сед на кровати и выполняю наклоны то к правой, то к левой ноге, затем тяну поочередно с задержкой на несколько сек. к груди, то правую, то левую ногу и так несколько раз, и затем я выполняю упражнения стоя. Ваш комплекс упражнений я давно знаю и их выполняю. Я их разучивала с одним замечательным тренером, у которого я занималась и сейчас Слава Богу занимаюсь и уже не один год. Со стулом наклоны я выполняю очень редко, однако я при выполнении наклонов со стулом не сгибаю локтей, а выполняю это упражнение на вытянутых вперед руками. Я в основном выполняю наклоны вперёд без стула дозировка выполнения этих упражнений как и у Вас 10 раз. И ещё упражнение руки как в восточном приветствии сложив к этому упражнению. Один тренер показал, что на них можно также и надавливать, как это делал спортсмен Ник. Амосов, только он ещё и дополнял это упражнение держась правой рукой за локоть левой руки притягивая ее к себе с усилием и это его упражнение относится к разряду силовых упражнений. А когда руки сидя у вас на стуле это упражнение на дыхание я выполняю стоя на вдох и выдох. И ещё присяды я также выполняю, однако при этом немного отводя таз назад, как- бы садясь на стул и разведя широко при выполнения этого упражнения ноги в стороны и руки держа перед собой. Это упражнение можно выполнять и с закрытыми глазами. Такое упражнение выполняют и сейчас на радио в передаче"Привычка быть здоровым!", только комплекс упражнений по утрам там всегда, как и положено разный, а также даются спорт. и мед.советы от канд. мед. наук Нат. Новиковой. А Никита Нагорный олимп. чемпион по гимнастике в Китае, занимавший и не раз призовые места, у которого я была на мастер- классе в 2022 г, и который мне естественно поставил свой автограф выполнял упражнение полуприсяд с задержкой этого движения на 30 сек. И планку я выполняю не на согнутых руках, а на прямых. Да и ещё я естественно выполняю похлопывания себя по рукам, плечам, ногам, выполняю отгиб ладоней рук только в комплексе и с другими упражнениями для рук, а также для массажа рук и ног использую резиновые игольчатые мячики разные по размеру... Хорошего Вам вечера! Г. 🎉
БЛАГОДАРЮ!!! Всё очень ДОХОДЧИВО и понятно !!! Приступаю....супер.....
Благодарю Вас, доктор, очень приятно, что сами показываете и рассказываете, просто здорово!👍👍👍
Благодарю вас за обратную связь. Очень приятно)
Спасибо! После выполненных упражнений появляются чувства спокойствия и удовлетворённрсти.
😊❤ спасибо большое!!! Отличные упражнения!!! Главное можно выполнять медленно и без особого напряжения.
Благодарю вас за обратную связь) Делайте зарядку с удовольствием!
Вы дорогой и уважаемый профессор, это все сказали.
Спасибо большое за прекрасный комплекс упражнений
Записываю,заучивую,делаю!Мне 82
Да ну... Ошибки и в паспортном столе,видимо, тоже делают🙃 ... Иль Вы сами... Из "3" дорисовали "8"🥺 зачем? Эт лиш Вам ведомо... Будем ровняться на Вас в выполнении зарядки. Обязательно.
А я Вам верю,если неплохая физформа в 82-почему бы не сделать? Браво?
Не верю!
Потрясающе, так держать!
Был тормоз в утренней зарядке. Сегодня попался Ваш комплекс! Уговорили! Выполнила с большим удовольствием! Ура! Я снова начала себя любить!! Благодарю!!! ♥️
Спасибо за прекрасный комплекс упражнений!😢🎉
Благадарю.доктор за упражнения и за рассказ выполнения этих упражнений. Дай. Аллах . Вам всех благ земных. Крепкого здоровья и долгих лет жизни. Благадарю. Кмиинь,
Амиин,
Дорогой доктор, комплекс упражнений отличный! Спасибо Вам за Ваш труд!
Без лишних слов! Благодарность,благодарность благодарность!❤❤❤
Уважаемый профессор,Вы в прекрасной спортивной форме! Тоже предпочитаю занятия йогой
Спасибо!)
Спасибо профессор! Удивительно, но я некоторые упражнения из тех что Вы показали выполнял по - наитию, абсолютно не зная, что так надо. Видать наш организм нам старается помочь🤔 Храни нас всех - Всевышний 🤲
Действительно, наш организм очень тонкий инструмент и может подавать знаки)
@@prof.yakupov Если взять весь организм в целом,то это намного больше чем инструмент,биологическое уникальное сооружение и иногда с сюрпризами,очень многое могу,а вот кисть полтора года опухшая с постоянными болями,болгаркой поработал в неудобном месте,потом электроотбойником и начала опухать,..временно попадает опухаль,затем опять опухает,все снадобья,мануалию полнейшую,средства от рака намазывал и эффекта нету и звуковую терапию и прокачка меганейронная,ничего не помогло. Ваш совет!?,только не надо предлагать гильятину.😊
@fakt_hom хороший невролог, владеющий навыком проведения блокад с дексаметазоном . Вероятнее всего у вас развился туннельный синдром из-за больших нагрузок на руку.
@@prof.yakupov Огромная благодарность Вам и вашим знаниям,я то давно не обращался к каким либо врачам,по той причине,что смотрят только на карман пациента,а в голове пустота,это к Вам не относится. Я разработчик разных вакцин и снадобья и т.п.воздействиям на организм и мануалист по мыжцам,но не практикую,тем более с такой кистью,а советами и то что разработал всегда помогаю,я не буду описывать свои открытия и разработки,но это может пригодиться каждому,по внутренним всем органам,по археологии,СПИД,гипатит и т.п.заболевания,..я не когда не стесняюсь спросить,то чего не знаю,если чем буду полезен,непременно помогу,а знаю я не мало. Ещё раз огромная благодарность за совет,обязательно обращусь к специалисту.
@@fakt_hom А что это за средство от рака ? Спасибо.
Дорогой наш доктор, замечательные упражнения 👍👍👍👍с некоторыми уже знакома! Очень просто и доступно! И как то донесли всё легко ,просто,с добротой и лёгкостью ,хочется сразу пробовать ❤ Спасибо вам! Мира и победы всем❤
Благо дарю! Очень доходчиво!
Низкий поклон Доктор храни вас Г-сподь Б-г Амен омейн браха ве ацлоха
Спасибо большое
Вот не хотела,но подписалась на Ваш канал:люблю слушать умных мужчин,особенно докторов! Получила ответы на многие свои вопросы,благодарю! ❤
От чего же вы не хотели подписываться ?))) не самый плохой канал у меня😉))
А мне понравилось, и я сразу подписалась. Сегодня 28 марта, у нас 21 час 10 минут. Спасибо, доктор.
@marinajakob5065 пожалуйста!) будьте здоровы !🙏
Очень полезные хорошие. Доступные упражнения
Благодарю вас) Выполняйте с удовольствием!
Велика подяка за такі гарні вправи.
Пожалуйста)
Замечательные упражнения отличного доктора. С большой благодарностью к Вам за заботу о людях.
Уважаемый Профессор! Настоящий доктор - категории "сапожник-в-сапогах"! Пример ВСЕМ! Это жизнь-в-науке и ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР❤
Добрый день дорогой доктор Эдуард сегодня впервые открыла это-то комплекс,он мне очень понравился,а главное я очень люблю упражнения из йоги ,особенно где можно могу мышцы растянуть,полежать итд.Что меня немного ошеломило,приседание вредно для коленных суставов.Лечебна физкультура коленных суставов помогла восстановить колени,после нескольких ушибов.Предпочитаю комплексное лечение.С тобой доктор давно знакома.Каждое утро не вставая с кровати выполняю лёжа комплекс для Т/Б суставов.Я уже возрастная ,но трудоголик от природы.Живу далеко от Москвы,раньше часто бывала.Спасибо за Ваш великолепный комплекс,🎉я уже считаю своим,душевного тепла Вам и спокойствия всем москвичам 😊❤
🙏🙏🙏
Почитайте про азиатское приседание.
Уважаемый профессор большое спасибо за этот комплекс.
Выполняйте с удовольствием и будьте здоровы!)
Спасибо, Эдуард! Дошла только до велосипеда, вышла из комнаты , проводить внука, в школу, а в теле уже лёгкость. Хотя с утра было ощущение кола в позвоночнике, после вчерашней работы в огороде. Спасибо вам большое
Спасибо за ваш отзыв. Мне очень приятно) Надеюсь, что зарядка войдёт в привычку 🙏
Уважаемый профессор,спасибо Вам за работу! Просьба к Вам, как жить и бороться с диагнозом -болезнь Бехтерева? Буду ждать видео по этой теме.
Доктор, Спасибо большое ! Когда и сам доктор в хорошей физической форме, понимаешь, что упражнения работают ! Выполнила весь комплекс , со многими упражнениями знакома , но предпоследнее далось с трудом . Надо оттачивать мастерство!). Всем хорошего дня и отличного настроения!🎉
Главное - выполнять упражнения регулярно, и с каждым разом будет получаться всё лучше) Здоровья вам! 🙏
Понято! Принято! Благодарю!
Доктор, это великолепно! Прекрасные упражнения, я прочувствовала,как мне кажется, каждую косточку своего тела, каждый позвонок моего позвонка. И многое другое (косточки,суставчики) моего тела... Прекраснейшая легкость во всем теле... Аж летать захотелось... С-П-А-С-И-Б-О. С-П-А-С-И-Б-О! С-П-А-С-И-Б-О Пребольшое.
Спасибо большое!
Выполняйте упражнения с удовольствием)
Отлично, смотреть приятно, делать лень. Постараюсь преодолеть эту лень, где взять силу воли. Спасибо за ЛФК.
Уважаемый Профессор, огромное спасибо вам за Ваши неординарные упражнения. Супер и научно! Очень доступное преподношение. Желаю Вам здоровья, мира благополучия! Всех благ!
Спасибо 🙏🙏🙏
Спасибо Вам большое за полезные и простые в исполнении упражнения.🥰👍👍
Рад быть полезным!) Спасибо за приятный комментарий)
blagodaru
А вы в отличной физической форме, профессор!
Спасибо)
@@prof.yakupovУв.доктор ,первый раз увидела ваше прекрасное видео с рекомендациями. Давно хотела найти занятия для возрастных людей, мне 65.5 лет . Думаю ,что все смогу сделать, но поднять голень и стопу ноги к бедру ,это для меня не выполнимая задача . Я даже достать у ухватить свою стопу не смогу . Один раз попробовала с трудом ,но сразу появился спазм мышцы в ноге ,как судорга . Что же делать ,как осилить это упражнение . Рада знакомству с вашим опытом и чутким отношением к своему зрителю . Это дорогого стоит .Благодарю 🙏
Это как раз то, что нужно мне. Сразу по ходу просмотра стала делать. Благодарю Вас.
Благодарю вас за обратную связь 🙏 Очень рад, что видео было полезным)
Случайно попала на ваш канал. У меня остеопороз, компрессионный перелом. Можно дела такие упр-ния? И у меня очень болят мышцы от ТБС до колена, посоветуйте доктор что делать?
Поддержу, берегите колени. Шавасана-наше всё:)
Дякую за вправи.
Спасибо, профессор, за хороший комплекс, отлично подходит для зарядки , бодрит , было бы еще лучше, если бы Вы показали каждое упражнение, по его количеству повторений, так оно запоминается и не приходится ставить на паузу, что бы сделать его, благодарю
Странные люди - то им побыстрее , теперь - подольше -да есть каналы где " подольше " делают упражнения и такие тоже Найдите ЛФК- там тоже все полезное и долго по 10- 20 раз
Здравствуйте) Думаю, если сделать пару раз зарядку по видео, то комплекс быстро запомнится. А в описании к ролику есть тайм-коды, чтобы можно было сразу переходить к интересующему вас моменту.
Спасибо, доктор, мне 61 каждый день делаю по 20 минут, бывает один день ленюсь, но как бодрит.Еще добавляю зарядку до, внутренних органов.Доброго Вам здоровья.
Вы - пример дисциплины для многих! Здоровья вам 🙏
Спасибо большое доктор. Ваши упражнения и советы понравились, буду применять
Очень рад) Пользуйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
Доброе утро уважаемый доктор. Благодарю!!!
Рад быть полезным) Будьте здоровы!
Спасибо большое❤
Рад быть полезным!)
Благодарю! ❤
КЛАССНО!!!! БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО. ❤❤❤❤❤
Спасибо👏🏻
Пользуйтесь с удовольствием. Здоровья вам!)
Спасибо большое!!! Классные упражнении!
Благодарю вас за отзыв) Выполняйте с удовольствием!
Благодарю ❤
❤ Благодарю безмерно ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо Доктор!
Рад быть полезным!)
не так давно начала вас смотреть. Нравится ваш грамотный подход !!!Нужные советы !!! Без лишнего бла бла бла . Вам здоровья ❤❤❤ БУМ НАБИРАТЬ ХОРОШУЮ ФОРМУ
Замечательный комплекс. Благодарю.
❤Благодарю Вас, Доктор!❤
Рад быть полезным!)
Подписываюсь, удачно я сегодня зашла, меня это очень интернесует!
Спасибо!
А мне сразу и давно профессор зашёл. Нравится канал.
Вылечил? 😂
@@user-qu2ud6ud3o да нет он же просто" зашел"
Доброе утро! Сегодня оно началось с упражнений вместе с вами.Собаку конечно я ни осилю, пока. Но в целом все получилось.Своим примером вы показываете, движение- это жизнь.А особенно когда прожил пол века.Комплекс упражнений понравился.Здоровья вам за вашу заботу о людях.💞✨
Спасибо, что поделились своими успехами! Я очень рад) Здоровья вам!
БЛАГОДАРЮ!!❤
Здравствуйте профессор! Спасибо за комлекс упражнений.Вы в отличной физической форме .Вы занимаетесь йогой?
Здравствуйте) Благодарю вас! Я занимаюсь бегом, хожу в зал, когда есть время, и хожу в горы)
@@prof.yakupov Красивый врач и прекрасно выглядит. Скажите, пожалуйста, если не секрет, какое у Вас питание. Спасибо
Спасибо огромное!!! Будьте здоровы!!!
Спасибо Вам!!!
Спасибо большое ❤
Рад быть полезным!)
Спасибо большое, дорогой профессор.
Всегда рад быть полезным)
Благодарю!✊🙏💯👍🙌
Я рад быть полезным 🙏 Спасибо, что нашли время оставить комментарий)
Благодарю , очень хорошие упражнения❤
Упражнения хорошие . Попробую !!!
И я попробую 😂. Тоже упражнения понравились
Была и ритмическая гимнастика, и боди Флекс, и тд, но доделать это уже не хочется, а этот комплекс, именно для зрелого человека . Спасибо
Рад, что вам подошли упражнения) Выполняйте с удовольствием и будьте здоровы!
Хочется верить! Обязательно начну с утра! 👍
Здравствуйте доктор Эдуард! Меня заинтересовало ваше Видио.Некоторые упражнения я уже знала.Знаете в чем интерес, во - первых ,многие ролики записывают молодые, энергичные люди.А к вам сразу доверительное отношение,не менее важно для людей старшего возраста делать их сидя.Движение- это жизнь.Вы своим примером показываете,что в любом возрасте надо работать над собой.Спасибо за вашу заботу 💌 Из Видио я поняла, что некоторые упражнения делала не правильно,а это важно.
Абсолютно согласен, движение - жизнь! Большое спасибо за обратную связь) Мне очень приятно. Здоровья вам 🙏
Благодарим за помощь людям.
Спасибо, доктор. А для совсем ленивых, чтобы не вылезая из-под одеяла можно комплес😊❤
Можно, конечно, попробовать жим одеяла от груди. Но вряд ли будет много пользы)
@@prof.yakupovОтвет уникален, ценю тонкий юмор! ❤❤❤
@@user-ir7dl7ho5oПрисоединяюсь! ❤❤❤❤😊❤❤❤❤
Многие его упражнения можно и под одеялом делать. Главное лежать с прямой спиной.
@@user-fz5dl1wu2m Направление,ступни ног строго на восток.
То что надо. У вас нет отеков . Хорошая подвтжность 👍👌 что мне надо. Утром начну
Ну это у доктора не от этой зарядки , он по круче занимается собой
Спасибо Доктор!!! Будем стараться. Вам здоровья , а нам новых полезных советов 😊
Благодарю Вас ❤
Благодарю, Док!
Спасибо Вам!
Спасибо❤❤❤
Желаю Вам Всех Благ !🎉🎉🎉
Спасибо
Спасибо большое!❤
Спасибо ❤❤❤
Занялся бы мужской почет но ой работой!
Спасибо Калининград
🙏🙏🤝
Смотрю с большим интересом и благодарностью!
❤
Я очень рад) Надеюсь, что упражнения пригодятся. Будьте здоровы 🙏
Спасибо огромное,я не знала,с чего начать.И голос у вас такой спокойный,а то энергичные бодряки меня отпугивают и я уже ничего не хочу делать.
Прекрасный комплекс
СПАСИБО!!!ДЛЯ НАС ПЕНСИОНЕРОВ!!!
Всегда рад помочь) Делайте зарядку с удовольствием и будьте здоровы!
спасибо за зарядку
Делайте с удовольствием и будьте здоровы!) Спасибо, что нашли время оставить комментарий 🙏
Профессор подписалась на ваш канал!! Благодарю!!