Лучшая тренировка для похудения с гарантией. Пошаговый алгоритм. Попробуй и убедись! | Жумадилов
2022 ж. 31 Там.
69 937 Рет қаралды
Привет, друзья!
Целый месяц я эксперементировал с хитрыми протоколами тренировок для похудения, результатом остался доволен, об этом рассказываю в это видео.
Мета-анализ, который упоминается в видео:
runrepeat.com/sprint-interval...
Ссылки на все исследования в конце страницы, на которой опубликован мета-анализ.
Интернет-магазин смарт-часов "Первый беговой":
1begovoy.ru/
Промокод tauker дает скидку 5%
Плейлист с беговыми тренировками • Методики беговых трени...
Мои соцсети:
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #какпохудеть #похудение
Моя методика похудения была достаточно проста - двигаться в 3 раза больше, есть в 3 раза меньше. Сбросил 15 кг за два месяца, ещё 5 за полгода, сейчас вес стабилен. Для движения мне все тренировки были хороши, основное условие это повышение пульса до 100-120 ударов, так что если и ходьба то ускоренная. Делал, да и продолжаю, 2 тренировки в день по 40-60 минут. Одна силовая, чередуя турник, гири, и тп. Одна ходьба 7км за час. В еде никаких кардинальных изменений кроме объемов, все порции делю пополам от того что ел раньше. И как можно меньше сладкого перед сном, ужин часов в 6-7 не позже. Так как подкожный жир сжигается именно во сне, сон должен быть достаточный - 8-9 часов в идеале. Вот вроде и все, работает идеально.
маладца! сколько лет Вам если не секрет?
Проблема только одна: не слишком ли круто для длительного образа жизни? А то ведь потом возвращается, скотобаза, сторицей!
@@user-vu7lb2ir2t Летом 52 исполнилось. Занимаюсь в таком режиме ровно год. Основная побудительная причина было повышенное кровяное давление. Сидел на таблетках года 3, дозы постепенно приходилось повышать. В конце концов задумался об альтернативных путях. Нашёл примеры борьбы с давлением через ЗОЖ, решил попробовать. Результатом доволен, сейчас обхожусь без таблеток. Хочу отметить однако что в моем случае самый большой эффект на снижение давления произошёл после полного отказа от алкоголя. Но мое увлечение ЗОЖ помогло понять причинно-следственные связи между алкоголем и давлением, врачи к сожалению фокусируются на следствиях, а не причинах.
@@user-yi8jw9hk2x Не совсем понимаю комментарий про скотобазу. Занимаюсь так год, желания остановиться пока нет. Движение это жизнь не просто слова. Многие критические процессы жизнедеятельности запускаются именно физическим движением, например движение лимфы, выработка гормонов роста. Отсутствие движения организм воспринимает как сигнал начала смерти, и начинает готовиться с этому соответственно, потихоньку «закручивая краники». Отсюда преждевременное старение. Мне 52 а чувствую себя моложе чем в 35 или 45. Движение как еда и сон жизненно необходимы. И не 5-10 минут в день, а 1-2 часа. Так что нет, не круто. Много двигаться также значит нет необходимости в жесткой диете. Я не чувствую какой-то ущемленности в том что я ем. Шоколад ем каждый день, 3-4 кубика, чёрный. По выходным немножко сладостей, мороженое, тортик. С движением все сгорает. Вес в норме, сахар тоже.
Всё так, но если лишнего веса не много и нужно войти в "марафонский вес" то эти "последние" килограммы очень сложно уходят, а когда тренируешся много, хочется не есть а жрать! Поэтому, лично мне идея очень понравилась
Вы- средство от депрессии. Видишь вас и прямо круто. Будьте здоровы!
а вы попробуйте повторить, сразу в депрессию провалитесь
@@user-gx4ge8zo6p нет, мне нравится физкультура. Со своим весом я не присяду. Но тренировки с ютьюб делаю, бегаю, катаю
Да!!! Очень хочется видео тренировки от Вас👍❤
Сделайте видео, чтобы можно было повторить, спасибо за Ваш канал, смотрю давно, очень нравится, мотивирует!!!
Да , поддерживаю )
С удовольствием повторю тренировку за вами! Делайте видео
Спасибо за вашу работу по продвижению ЗОЖ)). Отличная идея видео про тренировку в домашних условиях, по возможности с собственным весом. Спасибо.
С удовольствием хочу отметить, что у вас хороший медицинский уровень. Вы правильно обьясняете многие вещи. Продолжайте увлекать людей вести здоровый, радостный образ жизни!
Спасибо, не зря со мной ютубовские доктора дружат: Демченко, Епифанов, Шишонин.
Но Валерий не знает, что после получасовой пробежки в лёгком режиме ещё несколько часов хорошо горят жиры, и ограничивает её пользу лишь временем самой пробежки. На самом деле несколько часов после пробежки не менее ценны чем сама она!
@@vadimOK13 зато он знает, что после 8 минут SIT - жиры горят ещё 2 суток, поэтому он и показывает более высокий эффект во всех научных исследованиях.
Видео с тренировками для разных уровней в домашних условиях были бы очень полезными!
Я за упражнения, которые можно делать вместе с вами. Сделайте пожалуйста такое видео! 😊
Как раз сегодня днём была SIT тренировка и тут это видео. Спасибо Валерий! 👏👍
Валера ваши советы бесценны, полезны, здоровы) Любые трени зайдут в любом формате! Ждём)
Спасибо! Полезная и доступная информация. Ждем тренировки в домашних условиях. 👍
Отличный формат, хороший контент! Продолжайте , Валерий ))
Валерий, очень хорошая программа, адаптирую для себя и буду делать пару раз в неделю! Логика понятна и очень все убедительно! Спасибо, прям в тему! Удачи и здоровья вам!
Спасибо, содержательно и позитивно!
Отличнейшее видео, сразу замотивировался попробовать такие тренировки! Спасибо!
Благодарю за видео!
Выпуск огонь! Рахмет!
Валера ты настоящи мотиватор! Салам из Казахстана!💪👍
Спасибо за ваш блог и советы которыми делитесь , видео с домашними тренировками было бы очень полезно)
Как всегда супер!!
Как всегда, СУПЕР👍👍👍
Спасибо большое за советы и ответы на многие вопросы 👍
Здравствуйте! Как всегда видео 👍мотивирующее, и познавательное. Снимите видео тренировки для начинающих))
Классный формат подачи обязательно попробую
Поддерживаю желающих получить от Вас видео как пример
Шикарный выпуск 💪
Былобы здорово увидеть от вас подбор аналогичных упражнений для этой методики в домашних условиях, при наличии минимального оборудования. Спасибо за контент.
Видео нужно. Отличная задумка.
Бодрого здоровья ❤️☀️ благодарю за мотивации
Спасибо большое!
Валерий, в одном из недавних видео увидел ваш не очень хороший настрой по поводу съемок видео для вашего канала в дальнейшем. У вас потрясающие видео. Очень качественные, интересные и полезные! Не прекращайте снимать! Спасибо. Александр. 32 года
Спасибо да отзыв, Александр. Дело в том, что создание качественных видео требует так много времени и сил, что это серьезно мешает моей работе, которой я зарабатываю на жизнь. Поэтому была мысль так развить канал, чтобы зарабатывать от блогерства, но соотношение вкладываемого времени и получаемого дохода показывает бесперспективность этого плана. Что-то я не так делаю, видимо. Бодрюсь, держусь, но перспективы смутные.
@@valeryzhumadilov да сейчас еще и монетизацию на территории РФ отменили, где у вас, как я понимаю, основная аудитория
@@valeryzhumadilov просто знайте, что если перестанете снимать, то в этот момент где-то по всей Евразии будут одновременно грустить много ЗОЖецев, стремящихся к этому или просто хороших людей))
Вы такой умненький,я люблю Ваши видео,мне очень интересно смотреть!!!!
Вот это да! Это ж где найти такой спорт зал? У нас в деревне вообще нет ни какого. И я такая жиртреска стала, решила найти видео и просто в восторге от ваших тренировок. Мои лишние 20кг, просто травят мне жизнь, даже нагнуться тяжко. Дышать и стоять мешают. Надо взять свое тело под контроль, а в первую оч рот😆
В шикарной форме! Молодец! Так держать! Мне работа со свободными весами 🏋️ сейчас не подходит в похожем протоколе, я заменил это на выпрыгивание из приседа и разножку, можно с утяжелением на каждую ногу килограмма по 3-4.
Спасибо 🙏 хорошая информациЯ.
Хочу видео с упражнениями! Это будет супер
Здравствуйте Валерий,если сделаете видио будет классно,ваш канал очень мотивирует заниматься спортом,всё грамотно и без лишней «воды» Спасибо 🙏🏻
Мощно!
Спасибо!
движение-это жизнь!главное-не очень фанатично,с разумом!дай бог всем нам благоразумия и здоровья!
Конечно , нам надо такие тренировки
Дядя Валера!✊👌💣
Ждём ролика с тренировкой!
Здравствуйте Валерий Да на видео,, о котором Вы говорили в конце, было бы интересно посмотреть.
Согласен с ниже написанным. Давно вас просят и зарядку вашу снять в режиме повторения за вами (может не очень интенсивно 60-80% от вашего, хотя замедлить можно и при просмотре) и эту тренировку можно тоже так снять. Кстати смотреть будут здесь, просмотров будет больше 😉
Хотим увидеть такое видео
Валерий здравствуйте спасибо большое за видео. Не могу отвечать за остальных но я бы хотел увидеть видео упражнений где за вами можно будет повторять
Ну у меня как всегда всё очень коротко, ОГОНЬ🔥🔥🔥
Попробовал сегодня силовую тренировку по такому протоколу. Делал трастеры с двумя гирями по 32 кг., 8 подходов по 10 повторов. На 10 трастеров как раз уходило 30 секунд, 2 мин. отдых. Сначала казалось, что к финишу приду с запасом, но на трёх последних подходах пришлось побороться, был уже рядом с отказом. Отличный протокол, буду практиковать. Валерий, благодарю Вас за Ваши видео! Хоть я сам и не бегун, но всегда смотрю с удовольствием🙂👍
Добрый день! Очень нужны видео с тренировками для начинающих с лишним весом в домашних условиях, и конечно же далее будут актуальны тренировки средней нагрузки и сложной нагрузки в домашних условиях (дома в наличии из спорт инвентаря только перекладина, но из-за лишнего веса могу на ней только висеть).
Мужчина!!!!!!!
Спасибо за видео. Я буквально 4 дня назад увидел ролик этого доктора и уже попробовал. Бежал 15 сек в первом подходе, потом отдыхал 5 мин, мне показалось 15 сек мало, во втором побежал 20 сек и 5 мин отдых. В четвёртом подходе вернулся опять к 15 сек. И таких сделал 6 кругов. Честно, уже 3 дня восстанавливаюсь. Очень убийственная тренировка. Буду экспериментировать.
чёткая треня спс
Спасибо за S. I. T. Мне была бы интересна разноуровневая тренировка.
ой молодец респект
Да виде по тренировкам Очень нужно будет Благодарны это от всех кто только начинает подсаживаться на зож.
Благодарю 🙏🏿👍хорошее видео! Я пользуюсь Гармин - 735 уже осенью 3 года будет. Часы класс работают . Всё нравиться в них . И бегаю . И лыжные тренировки 💪🏾 в них. Но в лыжах. Пояс надеваю ,на грудь для пульса .на руке волосы сбритые под датчик. Это классно для точности пульса .
видео для разных видов тренировок очень нужно
Тоже купил недавно Garmin Forerunner 955 solar. Отличные часы для бега !!
Дая нужна нам такое видео
Как раз в тему, месяц занимаюсь через день, ем 1/2отнормы но вес стоит скачет 1-1.5кг.и вот услышал ответ на свой вопрос почему. Спасибо как всегда очень мативационное - информационно насыщенное видео. Будем здоровы и счастливы.
Отлично. Проверьте и напишите через месяц, что получается.
Ждём видео для тренировок дома. Как раз на улице похолодало
Валера мне очень нравятся ваши методики,высокий уровень интеллекта и знания в биомеханике.Я даже не знала что вы из Эстонии,очень хотелось бы с вами встретиться ,пообщаться,если возможно конечно.Хотелось бы рассказать ,показать моим подписчикам как сохранить здоровье после 40 лет!Больше легкоатлетов должны смотреть ваши видео,чтоб с раннего возраста все делать правильно,не надорвать здоровье после профессиональной карьеры.Вы правильно говорите о коленях и упражнениях .Спасибо вам за поучительные видео.
Спасибо за отзыв. Я иногда встречаюсь с подписчиками, это можно организовать
@@valeryzhumadilov спасибо Валерий,я в Таллине,а вы?С удовольствием встретилась бы с вами,скажите пожалуйста когда вам удобно
Красавчик!
Да пожалуйста я лично хочу такое видео.
Спасибо большое за видео, а не могли бы вы снять антоним этого видео, со смыслом наоборот как набрать массу, столкнулся с этой проблемой. Не понимаю как набрать мышцы ведь это требует большого количества еды) Спасибо
Мы хотим такое видео
было бы отлично для новичков видео!
Интересное видео Спасибо! Утренняя пробежка это не для похудения, это для мозга/души/медитация/заряд Вес у меня быстрее всего уходит на шоссейнике 150-170 пульс 1,5-2 часа Ниже пульс тяжело держать...
Интересно видеть такое видеть, спасибо! а то немного не понял, сколько итого сделать нужно, например 5 упражнений по 3 подхода с перерывом в 2 минуты или как( сори я дуб
Вся тренировка состоит из 4 до 8 подходов, упражнение может быть одно или разные, каждое выполняется по 30 секунд, отдых между подходами от 2 до 4 минут.
🔥
Если предложите готовую тренировку по Вашей системе, буду очень благодарна.
Больше двигаться, меньше быстрых углеводов есть. Брать на еду меньше порции, увеличить овощи и крупы. И нормализовать сон. P.S. По возможности, исключить из рациона беляши, чебуреки, самсу, пирожки, чипсы и сладкую газировку. Имхо.
Да видело за которым можно повторять нужно сделать.
Валерий, здравствуйте. Какой же вы молодец! Так классно мотивируете. С удовольствием смотрю ваши ролики. И есть результат. Четвертую неделю, благодаря вашему ролику, перешел на периодическое голодание по вашей схеме и скинул уже 6 кг.
Сделайте пожалуйста это видео.
👍👍👍💪💪💪
Такое видео хотелось увидеть. Но я очень слабая. Спасибо Вам
а почему спасибо, ведь вам такие тренировки не подходят?
хотим)
Хочу заметить, без критики, что в подтягиваниях и отжиманиях работают не совсем антагонисты: если нужны антагонисты, то подтягивания нужно чередовать с жимом вверх, а не просто с отжиманиями.
Одна тренировка бег (кардио)вторая тренировка в тренажёрке (с весами)эффект супер.перед сном порцию изолята для лучшего востановления
А что скажете про тренировки по методу Изотон?
Немного изменил. Подобрал 5 упражнений. 30 сек работа, 60 секунд отдых. 3-4 подхода. Очень даже хорошая нагрузка, а главное времени немного уходит
Валерий, спасибо за очередное мотивационное видео! Вот прямо завтра после двух часов большого тенниса заеду в фитнес и попробую такую тренировку, чуть изменив ее под себя. Купил себе новые смарт-часы Samsung, которые меряют состав тела. И вот они-гады показывают 20% подкожного жира, с чем я категорически не согласен ( думаю 15-16) и есть огромное желание отомстить им и снизить на 3-4%. Такая тренировка как раз то, что нужно для этого
3-4%! Это очень круто! Но маловероятно)))
@@valeryzhumadilov стремимся к 4, получится на 2 - тоже хорошо))
@@valeryzhumadilov он написал, что снизить "НА" 3-4, а не ДО 3-4% :)
Показателям часов именно в ВЕЛИЧИНЕ показателей биоимпенданса не стоит верить. Читал как-то одно исследование - там, правда, сравнивали не часы, а различные потребительские весы, которые кроме веса показывают ещё и состав тела. Так вот, выяснилось, что абсолютно все модели показывали неверные показатели (это всё из-за того, что для измерения используется всего два пятна контакта, - две стопы; а у Ваших часов вообще площадь для пятен контакта ещё незначительнее для вычисления верных показателей; самые верные показатели можно получить только на обычном медицинском измерении, когда к телу крепят минимум 6 датчиков по всему телу), НО в том исследовании зато было выявлено, что хоть все весы и перевирали показатели, но зато они почти все правильно потом показывали ИЗМЕНЕНИЯ этих показателей - то есть, если кто-то планомерно снижал жир или наращивал мышцы, то весы верно отображали эти изменения во времени (хоть и всё равно выдавая неверные итоговые цифры; просто с правильной разницей между разными измерениями во времени). Возможно, что и Ваши часы тоже помогут отслеживать именно только прогресс.
Ах! Точно! Сорри! Ну это ок, по-моему, до 10% более-менее вероятно любителю снизить, хотя и непросто. Мне так очень тяжело это дается, и удержать долго не получается, откатываешься на 13-14 быстро.
Валерий как всегда интересно поучительно и позитивно. Один вопрос сколько километров вы бегаете по утрам в своей легкой утренней пробежке?
Вчера 3,6 км за 19:40 мы с Мико пробежали, это чуть быстрее обычного. Но примерно так мы и бегаем, максимум 5 км.
Спасибо за ответ. Ждем ваших новых видосов. Здоровья вам и удачи.
Валерий, здравствуйте! Очень зацепило интервью со Стародубцевым. Подскажите пожалуйста, где подробнее почитать про технику задержки дыхания о которой вы говорили? Спасибо!
Я просто ныряю под воду и считаю про себя, делаю 6-8 подходов, каждый чуть длиннее, в паузах глубоко дышу. Но не уверен, что это самый лучший способ.
молодец Собянин,хороший пример
Спасибо огромное за видео. Очень помогают настроиться на нужный лад. Сброс веса прям мой бич. Рост 186 см, вес 104 кг, 3,5 месяца назад сняли лангету после операции по восстановлению ахиллова сухожилия. Сказали спортом полгода не заниматься. Бегать нельзя, мышцы атрофированы - подтягиваться и отжиматься не могу. Буду признателен если подскажете какую СИТ можно попробовать? Может быть отжимание на низкой перекладине под углом 45 градусов, поднятие собственного веса на дворовом тренажёре из положения сидя, отжимание на брусьях и простые приседания? Не вредно это будет для прооперированного сухожилия? Может быть порекомендуете что-то от себя?
Самое главное упражнение вам сейчас - подъем на носках с помощью рук и осторожное опускание. Подъём осторожный, помогайте руками, чтобы ахилл не перегружать. Опускание - главнее, это негативная фаза, на ней вам нужно сконцентрироваться. Так вы постепенно укрепите ахилл, со временем будете делать более сложные варианты упражнений.
плавать,если есть возможность....
Гликоген весь сжог на высоком пульсе, дальше горят мышцы. Если посмотреть кривые зависимости количества сжигаемого жира и гликогена от пульса, то кривая жиросжигания начинает резко падать при пульсе 140+ ударов (лично у меня, при ПАНО 178). Вывод: максимально сжигается жир при продолжительном беге/ходьбе/плавании 30-60 мин на низком пульсе 120-140 уд/мин, в зависимости от тренированности. Думаю для имеющих избыточный вес - 120 уд/мин рекомендуемый пульс при скандинавской ходьбе. Это доказано и проверено за последние 50 лет. Они дают длительный эффект. Я бы рекомендовал ежедневное плавание. Минимум травм и максимум эффекта.
С плаванием и длительном беге согласен. Сжигается много лишнего. Не нужно больше ничего выдумывать, какие-то штанги, гантели,гири, турник -это все никчему, если хочешь сбросит . Из своего опыта, я только много бегаю и много плаваю, но у меня небыло задачи сбросить вес. Он у меня соответствовал росту, но за последний год вес уменьшился на4-5кг, тоесть не хватает до нормы. Но очень люблю бегать и плавать и закрываю глаза на недостаток веса. Удачи!
Ты вообще ничего не понимаешь. Эффект более качественного жиросжигания достигается НЕ во время самого этого спринта, а во время всех 2-х дней восстановления после тренировки по протоколу SIT. Если ты пробежал час на низком пульсе, то процесс жиросжигания у тебя длился 1 час (а скорее всего даже и меньше), но если ты сделал 8 минут SIT, то процесс жиросжигания у тебя будет длится 48 часов!
@@playground8862 Расскажи это жиробасу с коэффициентом массы 30, у которого шкалит пульс до 180 уд/мин, когда он поднимается по лестнице на 3 этаж. Кому адресованы ваши советы? Подготовленным спортсменам с тренированным сердцем и развитой капиллярной сеткой? Или для людей с избыточным весом? Подумай над этим хорошенько.
@@playground8862 И ещё, если у тебя нарушен обмен веществ, тогда его необходимо сначала восстановить, а уже потом разбираться с тем, как работают твои протоколы спринт.
@@MarusyaSi не, ну естественно глупо будет рассматривать отдельные исключения с болезнями, и с высоченным ИМТ. Это так же глупо как писать к каждому видео Жумадилова, что вообще весь его канал это хрень, так как в мире существует громадное количество людей в инвалидных колясках, парализованных, без обеих ног и т.д. Кому нужны все эти его видео? Тем кто умеет двигаться и может бегать? Подумай над этим хорошенько.
Спасибо вам большое.
Теперь надо REHIT затестить )) Меня в этом деле удивило, что это вот два спринта по двадцать секунд уже не стоит увеличивать, может быть даже хуже.
Для эстонского казаха, удивительно чистая, правильная и грамотная речь. Да лан, шучу. Сам в 46 думаю начинать бегать, хорош уже просто железо тягать.
Обычно на прогулке, собаки тянут человека за поводок, т.к. передвигаются быстрее. А у вас наоборот 😊 Спасибо за видео👍
У нас по-разному бывает, когда ему лень, то тащится за мной или бежит рядом. Но бывает, когда ему хочется, тогда бежит впереди и немного помогает бежать. ))
@@valeryzhumadilov я вами восхищаюсь 👍 У меня трое детей, старшему сыну 11, средней дочери 7 и младшему сыну 3. Надеюсь с вашей помощью и своим примером смогу привить им любовь к спорту. Спасибо за видео
4:55 7:02 12:46 20:00 22:47 26:25 Верно! Но надо НЕ меньше жрать, а питаться в рассчитанной для себя норме по калориям и БЖУ + свой вид спорта / или свой образ жизни. Тогда можно употреблять всё, но только в строго определенной дневной норме по калориям и БЖУ.
Зарубки на дереве )))
@@valeryzhumadilov Даааа 😄
Валерий, а тот велотренажер, что на 1:05, он полезен для развития спринтерской скорости в беге?
Смотря с чем сравнивать. Конечно, на нем можно укрепить мышцы, повысить лактатный порог, это поможет в беге. Но это полезно по сравнению с тем, чтобы лежать на диване. А биомеханика движений там другая, так что для бега лучше бегать.)
@@valeryzhumadilov Ок, спасибо!
Снимайте видео!
Отлично! . А важно ли соблюдать интервалы 0.5/2 минуты? . Как сказано вначале было. Уже готовому человеку, или стремиться к этому нужно?
В конце я пояснил, что можно начать с 20 сек подход и 4 мин отдых, и подходов 2-3.
@@valeryzhumadilov а продолжительность такой тренировки какова нужна?
Приветствую. Данное видео очень замотивировало. Немного не понял насчёт подходов: 1) все упражнения состоят из одного подхода? то есть 30 сек упражнение, 2 мин отдых и следующее упражнение, и после всех упражнений тренировка закончилась? 2) нужно делать каждое упражнение по 30 сек, 2 мин отдых и приступаем к следующему упражнению и так когда круг упражнений заканчивается начинаем по новому кругу? если так, то сколько кругов нужно сделать? 3) нужно делать каждое упражнение по 30 сек и 2 мин отдых с несколькими походами каждое упражнение и только потом переходим к следующему упражнению? если так, то сколько нужно походов для каждого упражнения?
Вариант № 1. По одному подходу, один круг. Одна из основных идей SIT и HIIT - затрачивать мало времени, но получать больший результат.
@@playground8862 спасибо
Я бы порекомендовал такую тренировку на улице на спорт площадке. Возможно с использованием резинок для тренировок.