План тренировок по триатлону от Дена Лорана | Годовое планирование, примеры тренировок
#trisystems #триатлон #ironman #фродено
Вторая часть интервью с Деном Лораном про годовое планирование: как выстраивать тренировочную программу в течение года при подготовке на различные дистанции по триатлону. Примеры циклов и тренировок, которые можно смело включать в свой план.
0:00 Как выстраивать подготовка от начала подготовки до главных стартов сезона
1:30 Годовое планирование от Дена Лорана
4:10 Индивидуализация тренировочного плана
6:23 Подробно про развитие жирового метаболизма
09:40 Фаза 1 “Тренировки на технику”
11:11 Фаза 2 “Скоростные тренировки в беге”, примеры тренировок
13:07 Фаза 3 “Сила”, примеры тренировок
13:48 Фаза 4 “Экономизация”
15:10 Фазы восстановления
Первая часть интервью с Деном Лораном тут: • Тренер Чемпионов Мира ...
Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - trisystems.ru/
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach
Годовой план Дена от Лорана... Весьма интригующая превьюшка!
Сурен, спасибо тебе, ты делаешь действительно нужные видео.
Спасибо! Даешь видел с Деном про плавание и велосипед!)
Благодарю за видео и предоставленную информацию 😁🤗
Супер информативно 👍
Здорово!😁 Похоже на структуру плана по книге от 800 м до марафона!
Крутой звук с петличкой!
Сурен, могу сказать, что качество роликов повышается с каждым выпукском! Так держать! Касаемо содержания... Вы в очередной раз отличились, преподнеся может быть базовые, но очень важные принципы построения плана, с позиции тренера топ уровня. Такого мало где встретишь! Очередной респект Вам!
Спасибо, ваши отзывы мотивируют повышать и дальше качество и подработку материала!)
Спасибо Сурен:) Сел заполнять дневник и бросил 🤣. Засмотрелся на твоё видио и внимательно слушал твоё объяснение по плану подготовки спортсменов. Про скорость на низких пульсах-это вообще зачёт, сам два года к этому шёл 🤣🤣! А не которые ребята до сих пор так и не понимают, как это возможно 😁! Я про интенсивность! Спасибо что делишься и за твой ТАЛАНТ 😊! Ждём новых видио и мульон подписчиков тебе, адекватных:)))
Спасибо 😊
Видео- бомба! Сохранил себе в избранное! Все самое главное менее чем за 20 минут!
Костя, давай на Кону рванем 😉
Trisystems, я только за! Только ты и я?)))
Я бы замутил целый проект. Собрать 5-7 человек единомышленников и работать совместно над этой целью.
Trisystems , если что, я в деле. В этом году перехожу в новую возрастную категорию, пора ставить серьезные цели.
Интересная схема - 2 недели загрузки и 1 разгрузка. Против классики 3+1, где шансов упороться больше
Сурен, спасибо! очень полезная информация. Единственный очень важный момент, который не понятен: Что из себя представляет каждая фаза/тренировочный блок? т.е. какие конкретно тренировки туда входят и какие принципы их выбора и расположения в каждой фазе? В одном из видео была речь о том, что в одном трен.блоке нельзя смешивать тренировки разного плана (например "медленные" и на МПК) т.к. организм не понимает, что ему развивать (аэробные или анаэробные способности). Т.е. в фазе 2 "скоростные тренировки" должны присутствовать только тренировки на МПК, а в 3_й фазе только на силовую выносливость и т.п.?
Артем, это довольно обширный вопрос, можете посетить нашу лекцию по периодизации в этот четверг: trisystems.timepad.ru/event/1877786/
Очень полезная информация и главное все конкретно, спасибо! Если можно уточните пожалуйста в какой фазе они делают эти длительные низкоинтенсивные тренировки для жирового метаболизма? Постоянно в каждой фазе или в четвертой? Побывав в одном лыжном центре заметил как очень медленно едут сильные спортсмены. Не каждый любитель так сможет. Заметил также по себе что чтобы ехать сверх медленно на лыжах или роллерах мне приходится нарушать основные базовые элементы техники что недопустимо, либо повышать пульс (ниже 130-140 пока никак). Поэтому второй вопрос такой: Как быть в этом случае? Допустимо ли для развития жирового метаболизма использовать другие непрофильные средства подготовки (бег, велосипед)? Или если по другому спросить: этот жировой метаболизм он общий или мышечный?
В течение всего сезона, но объемы могут меняться в зависимости от периода. Обычно в период мпк объемы ниже. Жировой метаболизм больше мышечный, поэтому надо его развивать в избранном виде спорта. Учитывайте, что это схема подготовки под длинный триатлон с его особенностями.
Очень похоже на то, что проповедовал В.Н. Селуянов.
Добрый день. Спасибо за информативное видео. На данный момент занимаюсь в тренажерном зале, качаю мышцы. Поглядываю в сторону триатлона, так как есть желание поучаствовать в айронмене. Возможно ли совместить эти два направлениях?
Я бы рекомендовал перевести силовую в поддерживающий режим 1-2 раза в неделю. Тогда будет проще. Мышечная масса немного может уйти, но не сильно и потом очень просто будет набрать ее снова.
Подскажите пожалуйста,можно ли совмещать футбол с тренировками для подготовки триатлона?или лучше забыть о футболе и интенсивно готовиться к аэромену???
Лучше забыть о футболе. Потом вернетесь и удивитесь насколько возросла выносливость 😉
Где сдают норматив на аэромена?🤔
Забыли второй важный аспект тренировки техники - тренировка мозгов, я только не знаю сколько необходимо времени или циклов повторения на тренировку нейромышечной координации
Регистрируйтесь на платформе Trisystems clck.ru/PogN6 Пробный доступ на 14 дней за 1 рубль. Задавайте свои вопросы, постараемся на них ответить :)
А что то конкретное есть про технику ?
У Дена не находил
Техника >МПК = ИНТЕРВАЛЫ Скорость >интервалы Немного запутался , на Технику и скорость , одинаковые тренировки : интервалы????
Так это же обратная периодизация
Да, она самая
И вот еще не совсем понятно: как же они развивают МПК не имея силы? Либо необходимый уровень силы у них уже есть, либо она развивается в тренировках на технику, либо МПК они не достигают максимума во второй фазе а только какой-то величины, чтобы она не лимитировала развитие пано в третьей, либо я опять ничего не понял))))
МПК в триатлоне не является первостепенным качеством. Триатлету не нужен мпк 80+.
Точнее, необязательно иметь такой высокий. Можно и с 70-75 очень сильно выступать.
@@Trisystems а если мои гармин показывают мпк 52,то это что ,вообще ноль?🤪
@@user-fs7jo7cq9v не верьте Гарминам, это ничего не значит))