KZhead
Спорт

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ - это работает | Джефф Кавальер

SMART TRAINING Channel
2020 ж. 12 Жел.
1 509 027 Рет қаралды
Жүктеу

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
-----------------------------------------------------------------------------------
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ - это работает
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: www.donationalerts.ru/r/smartt...
По вопросам рекламы: vk.com/silent_bazz
Группа ВКонтакте - vk.com/smart_training_channel
Instagram аккаунт: / smart_training_channel
Telegram канал - t.me/smartTrainingChannel
Канал Джеффа - / @athleanx
Сайт Джеффа - athleanx.com
Музыка в конце:
Ethan Meixsell - Thor's Hammer

Пікірлер

  • КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ - это работает! Если ваши банки никак не хотят расти, хотя вы каждый раз убиваете их максимальным рабочим весом, возможно вам необходимо пересмотреть технику выполнения упражнений, которые вы используете! Разбираемся в нюансах в новом выпуске с Джеффом Кавальером! #SmartTraining

    @smarttrainingchannel@smarttrainingchannel3 жыл бұрын

    • Джеф, расскажи пожалуйста как избежать того, что бы в этом упражнении нагрузку забирал на себя брахиалис ? У меня лично после изоляций на бицепс и тяг крепатурит именно брахиалис, а бицепс практически нет.

      @steelengun3884@steelengun38843 жыл бұрын

    • @@steelengun3884 а какое упражнение ты делаешь?

      @yanfox8484@yanfox84843 жыл бұрын

    • @@steelengun3884 возьми для начала штангу, возьми её обратних хватом, не как на видео в начале, и из самого низа поднимаешь максимально вверх.. Ну ты понял, как бицепс только обратних хватом, и запястия розомни для начала

      @yanfox8484@yanfox84843 жыл бұрын

    • Тут все тру правда

      @vitya.obolonsky@vitya.obolonsky Жыл бұрын

    • Вчера тоже лёд отбивал во дворе. Накачал мозоли на ладонях 😂

      @user-bh2wt7ri5y@user-bh2wt7ri5y2 ай бұрын

  • Зашёл посмотреть видео, почитал комменты,день удался, особенно комментарий про лёд во дворе и лом😂😂😂,ты сделал мой день

    @user-rr6vn1jg7k@user-rr6vn1jg7k23 күн бұрын

  • Пойду возьму лом и буду отбивать лёд во дворе. Не знаю ,что я накачаю, но хоть скользко не будет.

    @chumay8154@chumay81542 жыл бұрын

    • База

      @taylerray@taylerray Жыл бұрын

    • Ахахпха++

      @SunkeySunrise@SunkeySunrise Жыл бұрын

    • Иди конечно!! Молодец!! А то нам в зал как раз вечером идти...хоть не по скользкому будет

      @user-nr8tn6nn6r@user-nr8tn6nn6r Жыл бұрын

    • ​@@user-nr8tn6nn6r просто знай, в этом мире полно людей, живущих в частных секторах. Не все живут в этих ублюдских муровейниках

      @ruderalis8445@ruderalis844511 ай бұрын

    • 😂😂

      @donglavar3396@donglavar339610 ай бұрын

  • Всегда толковые видосы от Джефа! Этот не исключение 💪👍

    @user-uj5pc1xs5d@user-uj5pc1xs5d3 жыл бұрын

    • Знак качества

      @alexcake1966@alexcake19662 жыл бұрын

    • Это потому, что он врач.

      @Alexandr_Savelyev@Alexandr_Savelyev2 жыл бұрын

    • Забавно, что же исключительного он говорит? Пусть лучше озвучит свой курс.

      @user-lt6tk8sc6v@user-lt6tk8sc6v2 жыл бұрын

  • Реально спасибо за такие полезные ролики и каналу, мы много чего упускаем оказывается

    @kiggass.t@kiggass.t3 жыл бұрын

  • 1. Держать плечо постоянно в одной позиции не должно идти вперед! 2. Разогнуть кисть в обратную сторону, ладонь дальше и локоть на месте не должны быть видны костяшки в поле зрения Штанга должна быть близка к телу. Ровно вверх и вниз (не по дуге). Кисти назад и локти ровно по сторонам. Чем ближе гантель к телу тем сгибание больше похоже на протяжку. Доп способ: Вверх и вниз обоими ладонями по вертикали поднимать гантель

    @daniilkofficial@daniilkofficial2 жыл бұрын

    • Сколько повторений и подходов?

      @user-ol5cn2gf9c@user-ol5cn2gf9c Жыл бұрын

    • Сколко раз в неделю 1 .2 .или 3раза неделю

      @user-nj4ex1ro4d@user-nj4ex1ro4d Жыл бұрын

    • @@user-nj4ex1ro4d 5 дней делаеш 2 дня отдых субот воскресени

      @nikto0868@nikto0868 Жыл бұрын

    • @@nikto0868 ебланоид

      @vin4ezz@vin4ezz Жыл бұрын

    • обеими ладонями )

      @user-ch6gv5gu3i@user-ch6gv5gu3i3 ай бұрын

  • Благодарю за дельные советы!

    @alexandrpogorely@alexandrpogorely3 жыл бұрын

  • Лучший тренер на ютубе, и спасибо за перевод.

    @ghost_tv260@ghost_tv2602 жыл бұрын

  • У некоторых при качания бицепса растут брови, уши но бицепс!😂

    @LionKing-gm6si@LionKing-gm6si3 жыл бұрын

    • +😂👌

      @user-cp3rl5nz6y@user-cp3rl5nz6y3 жыл бұрын

    • Смысле?

      @zhess1898@zhess18983 жыл бұрын

    • @@zhess1898 Ну когда тренируются больше работают бровями и ушами, теперь понял?

      @LionKing-gm6si@LionKing-gm6si3 жыл бұрын

    • @@LionKing-gm6si не знаю, у меня только щеки сужается)

      @zhess1898@zhess18983 жыл бұрын

    • Скинь фото своих ушей?

      @user-ye7dz3ql3f@user-ye7dz3ql3f3 жыл бұрын

  • Поменял шорты на превью +10см к бицепсу

    @crystalcastle4062@crystalcastle40623 жыл бұрын

    • Ха-ха-ха

      @azadestroyer@azadestroyer2 жыл бұрын

  • Чертов гений!!!)

    @pavelzanin5480@pavelzanin54803 жыл бұрын

  • Джеффон спасибо за то что показал эти техники

    @dauletakhmetov-vim5756@dauletakhmetov-vim57563 жыл бұрын

  • Класс!! Просто самые лучшие упражнения на бицепс!!! Лучший!

    @user-eq7qd4uk8x@user-eq7qd4uk8x2 жыл бұрын

  • Thank you very much Jeff !! It is very good video!!

    @CapRyanGiggs11@CapRyanGiggs112 жыл бұрын

  • Молодец спасибо большое очень очень полезное видео логическая умная профессиональная спасибо большое thank you very much very logical very professional this exercises help me thanks again thanks again

    @vladimirvidov6202@vladimirvidov62023 жыл бұрын

  • Однозначно полезный видос.Благодарю.

    @user-qf7wy1mz2e@user-qf7wy1mz2eАй бұрын

  • Качественный видос,всё предельно ясно и по делу,спасибо Джефф.Еще бы видос про трапецию.

    @user-xr4zp5tw7j@user-xr4zp5tw7j2 жыл бұрын

    • Есть

      @rusifdl@rusifdl8 ай бұрын

  • Спасибо! Очень полезно

    @user-du4sc1jr2d@user-du4sc1jr2d3 жыл бұрын

  • Мастер и кто переводить Высший класс,все так синхронно!

    @user-kl6oq9gy3z@user-kl6oq9gy3z3 жыл бұрын

  • Спасибо, что уточнил, всё рассказал что и требовалось.

    @GD_Science@GD_Science10 ай бұрын

  • Крутые советы у него почти всегда.

    @yur7739@yur7739 Жыл бұрын

  • Спасибо Джеф. Єто полезная инфа.

    @user-nj6dz9fz2y@user-nj6dz9fz2y3 жыл бұрын

  • Полезное видео понравилось респект!!!

    @user-nm7qj6ty7z@user-nm7qj6ty7z2 жыл бұрын

  • Поразительно , после просмотра я сразу набрал десятку !

    @user-nn7xc8ed4c@user-nn7xc8ed4c3 жыл бұрын

  • Отличное видео 👍 Спасибо

    @marsmagafyr5438@marsmagafyr5438 Жыл бұрын

  • Молодец, спасибо большое)

    @installervlad_2_0_0_5@installervlad_2_0_0_53 жыл бұрын

  • 💪..проверил...рабочая тема👍

    @radixmalorum9939@radixmalorum99393 жыл бұрын

  • Спасибо за информацию

    @medov_vitalii@medov_vitalii3 жыл бұрын

  • Джефф лучший спасибо за хорошие советы ❤😍

    @user-rm9ld7os1b@user-rm9ld7os1b Жыл бұрын

  • Благодарю за информацию..круто

    @musicforthesoul9125@musicforthesoul91252 жыл бұрын

  • Этот человек очень хорош!

    @pellegrino7796@pellegrino77962 жыл бұрын

  • Полезное видео! Супер!!!

    @andreysobolev8893@andreysobolev88932 жыл бұрын

  • Все в тему. Спасибо Бро... 👍👍👍

    @AndyKotov@AndyKotov Жыл бұрын

  • Лайк все четко объяснил

    @user-gk3cv8vh7g@user-gk3cv8vh7g3 жыл бұрын

  • клас спасибо за перевод!:)

    @Darth_V21@Darth_V213 жыл бұрын

  • Спасибо тибе я очень много узнал нового 👍👍

    @saidmagomedov4805@saidmagomedov48052 жыл бұрын

  • Спасибо большое 🙏👍💯

    @georgyvestin4629@georgyvestin4629 Жыл бұрын

  • спасибо, теперь благодоря твоему видео, я понял в чем моя ошибка и что надо исправлять, еще раз спасибо!

    @Pennywiseee1337@Pennywiseee13372 жыл бұрын

  • Благодарю

    @co_co_jambo765@co_co_jambo7657 ай бұрын

  • Спасибо, попробую накачать руки

    @ghostplay296@ghostplay2962 жыл бұрын

  • Классный совет ты очень крут!

    @user-ve7ox1to3v@user-ve7ox1to3v Жыл бұрын

  • Круто 👍 респект

    @user-ff9ru5gd9q@user-ff9ru5gd9q2 жыл бұрын

  • Спасибо за перевод

    @Mihasik9450@Mihasik94502 жыл бұрын

  • Отличный совет мне помогла

    @erajrahmatov888@erajrahmatov8882 жыл бұрын

  • Спасибо большое Друже ! Твой канал стал любимым по теме культуризма ! Учусь и практикую Ваши советы, Юрий !) да пребудет с Вами Сила и помощь Божия, в добрых начинаниях !

    @Sergey_Belous@Sergey_Belous9 ай бұрын

  • Thank you very much, very usefull advises.

    @user-ie4jk6qu8w@user-ie4jk6qu8w Жыл бұрын

  • Привет от Юрца, продолжай в том же духе

    @KeandraCopeland@KeandraCopeland8 ай бұрын

  • Спасибо реально помогло

    @user-yg8fm4sm2g@user-yg8fm4sm2g6 ай бұрын

  • Молодца , так держать

    @user-uy7yw4ss7u@user-uy7yw4ss7u2 жыл бұрын

  • Спасибо Джеф

    @user-gy3ry4xh7k@user-gy3ry4xh7k27 күн бұрын

  • Кроссава,помог реально работает я как раз делал не правильно!

    @user-ji6ve1po5x@user-ji6ve1po5x3 жыл бұрын

  • Классно и понятно

    @user-me5el5id4v@user-me5el5id4v2 жыл бұрын

  • Джефф Кавальер лучший тренер!

    @VoidShadow66@VoidShadow66 Жыл бұрын

  • Супер 🙌

    @user-ym3qw9ki5v@user-ym3qw9ki5v2 жыл бұрын

  • Спасибо!

    @user-uq4ix5ie3q@user-uq4ix5ie3q Жыл бұрын

  • Такая техника действительно эффективна!!! Но есть небольшие нюансы! Надо индивидуально подберать под каждого.

    @user-vo5nu2mg9p@user-vo5nu2mg9p3 жыл бұрын

  • Ответ прост! Принимать тоже, что принимает Кавальер))

    @kasobanito@kasobanito3 жыл бұрын

  • Спасибо помогло

    @tw1x226@tw1x226 Жыл бұрын

  • Спасибо.. Подписался.. А можно что нить эффективное про плечи.

    @faritbich@faritbich2 жыл бұрын

  • Well done 💪

    @archyovsep1836@archyovsep1836 Жыл бұрын

  • Рекомендация сработала быстрее, чем уведомление. 0 просмитров, 0 лайков.

    @user-fs6bm8ky9k@user-fs6bm8ky9k3 жыл бұрын

    • Бицепс вырос быстрее, чем сработала рекомендация :)

      @sc716756@sc7167562 жыл бұрын

  • Всё правильно молодец.

    @user-zr8hp3fy7e@user-zr8hp3fy7e2 жыл бұрын

  • Спасибо

    @doomguy591@doomguy5912 жыл бұрын

  • Конкретно, понятно, эффективно

    @sergeizaitsev3646@sergeizaitsev36463 жыл бұрын

  • Полезное видео)

    @user-vj3up1pp3z@user-vj3up1pp3zАй бұрын

  • Спасиба помог

    @Kit_kairat@Kit_kairat3 жыл бұрын

  • Ты крут чувак !!!!!

    @legendaoseny6782@legendaoseny67822 жыл бұрын

  • Он ПРАВ!!!!! СПАСИБО..

    @SPSOSTALKERGROUP@SPSOSTALKERGROUP2 жыл бұрын

  • Этот человек хорошо понимает свое дело

    @valkiriy7605@valkiriy76053 жыл бұрын

    • ещё бы! медик в ньюйорк никс

      @user-nt2vd7yp9v@user-nt2vd7yp9v3 жыл бұрын

  • Джефф 👍👍👍🤝

    @rangerover6116@rangerover61163 жыл бұрын

  • Все хорошо 👌👍

    @usmonkarimov7345@usmonkarimov73452 жыл бұрын

  • Perfect!!!

    @surentovmasyan3671@surentovmasyan36713 жыл бұрын

  • спасибо

    @Jorzzz@Jorzzz2 жыл бұрын

  • 👍🏋‍♂️from Moscow

    @Cousin-Archy.@Cousin-Archy.2 жыл бұрын

  • Merci beaucoup

    @jaroslawkomarenko2715@jaroslawkomarenko27152 жыл бұрын

  • Мама и папа тут не причём поняли пацаны 😂

    @sardorraxmonov9591@sardorraxmonov95913 жыл бұрын

  • Очень помогло,как только взял вес,с которым делал с читингом 10 повторений,но с правильной техникой с этим же весом(с которым я делал 10 повторений с читингом), после 4 повторений бицепс забился,сбросил немного вес,всё стало идеально 10 повторений и бицепс горит, через 3 подхода вообще умирает. Прогресс на глаза пошёл:).

    @titan_x1661@titan_x16613 жыл бұрын

    • Тебе бы не мешало научиться правильно излагать свои мысли. И грамотно расставлять знаки препинания. А ещё лучше почаще точками пользоваться, чтобы больше предложений получалось!

      @jonnymontana8620@jonnymontana86203 жыл бұрын

    • @@jonnymontana8620 я все понял, тебе бы не помешало научиться правильно находить суть в написанном, и не обращать внимание на знаки препинания, в очередной серф информации из интернета, а еще лучше почаще не пользоваться комментариями, чтобы больше информации просмотреть от профессионалов ;)

      @dantese8716@dantese87162 жыл бұрын

    • @@dantese8716 да реально у чувака непонятно ничего в предложении.

      @DEKATO-vx4cp@DEKATO-vx4cp2 жыл бұрын

    • на Глаза ненадо, на Бицуху бы! 😁

      @legioner3066@legioner30662 жыл бұрын

    • То самое

      @sashamatiukha2491@sashamatiukha24912 жыл бұрын

  • От души

    @user-mk3wo5tf1b@user-mk3wo5tf1b3 жыл бұрын

  • Буквально недавно сам пришел к этому!!! А тут такой видос

    @markschk@markschk2 ай бұрын

  • Да парень дело говорит

    @Seka_kz@Seka_kz3 жыл бұрын

  • Класс

    @user-df1es6ik3k@user-df1es6ik3k3 жыл бұрын

  • Проверил на себе сегодня, это просто ппц, бицепс горит 👍👍

    @realreal108@realreal1082 жыл бұрын

    • Горит, но не растёт

      @user-kq2ql5jl9c@user-kq2ql5jl9c2 жыл бұрын

    • @@user-kq2ql5jl9c , алло если горит, то это мышцы расширяются, то есть рост мыщц

      @user-oe9kg3le9m@user-oe9kg3le9m2 жыл бұрын

    • @@user-oe9kg3le9m просто забивка (памп) ничего общего с ростом мышц не имеет, если ты будешь сгибать руки с 5-ти кг гантельками по 200 раз, т. е. будет и жжение и горение, но к росту это не имеет значения

      @user-kq2ql5jl9c@user-kq2ql5jl9c2 жыл бұрын

  • Ахренеть сработало

    @devilsnight750@devilsnight7503 жыл бұрын

  • Спасиба

    @user-cc8mo3ms8k@user-cc8mo3ms8k3 жыл бұрын

  • Красава

    @alexandrmatskevich6830@alexandrmatskevich68303 жыл бұрын

  • Всё правильно!!!!

    @user-wr6kf4wo9h@user-wr6kf4wo9h2 жыл бұрын

  • Правило номер 0 почему у тебя не растет бицепс - ты качаешься в натурашку!🤣

    @rajaamin2192@rajaamin21923 жыл бұрын

    • и эктоморф в придачу, четверть жизни в зале а обьемов так и нет)

      @Alexander_Fox@Alexander_Fox2 жыл бұрын

    • "В натурашку" другие упражнения предпочтительны, а то что показывает Джефф само по себе работать не будет - только как дополнение и в отдельный, как правило третий - пятый, день после базового тренинга. Странно так же что он ни разу не упомянул ни армбластер, ни скамью Скотта.

      @user-ty9bu5ln2t@user-ty9bu5ln2t2 жыл бұрын

    • @@user-ty9bu5ln2t в натурашку очень много зависит от генетики и конституции тела в первую очередь

      @rajaamin2192@rajaamin21922 жыл бұрын

  • SUPER КЛАС МЫҚТЫ 💪💪💪💪 BAAAU

    @user-eb7pw8bp8f@user-eb7pw8bp8f3 жыл бұрын

  • Я благодарен искренне Джефу за его старания ! Если нас бестолочей ни чему не учат учебники Джо Вейдера, то может Джеф научит наглядно! Это основа основ, ее обязан знать любой кто желает результатов.

    @bobsenkler726@bobsenkler7263 жыл бұрын

  • С гантелью на ладонях реально пипец как эфективно. Постоянно такое упражнение на бицепс включаю

    @biftorid@biftorid3 жыл бұрын

    • Точнооо👍🏻

      @infinity_kz7499@infinity_kz74993 жыл бұрын

    • сегодня тоже попробую, странно но не видел до сих пор такую технику

      @vladosykkk@vladosykkk2 жыл бұрын

    • Как вырос бицепс, деушки заценили?

      @user-qp9pu9lk1f@user-qp9pu9lk1f2 жыл бұрын

    • @@user-qp9pu9lk1f Вырос. И растет:)

      @biftorid@biftorid2 жыл бұрын

    • @@biftorid тебе дали из за бицухи уже)?

      @cfif_asd@cfif_asd2 жыл бұрын

  • Спасибо огромное буду 10 дней так заниматься я устал очень

    @nicedux1216@nicedux12163 жыл бұрын

    • Думаю ты уже либо закинул это дело, либо уже сам понял. Но мышцам нужен отдых, несколько дней подряд лучше не заниматься

      @akihiro___@akihiro___10 ай бұрын

  • Александр Фёдоров советует подъемы на бицепс делать амплитудно (по дуге). Вектор нагрузки в этом случае смещается на самый низ двуглавой мышцы. Так же следует учесть, что плечо рычага несколько удлиняется, а это большая анатомическая нагрузка на мышцу чем при подъемах в исполнении Джеффа. В итоге по рукам американца заметна нехватка массы нижней части бицепса. Его вариант исполнения (безамплитудный) уместен в случаях работы на тяжёлых весах с достаточно широким хватом (для проработки внутреннего пучка).

    @user-sd9pq7ui7v@user-sd9pq7ui7v2 жыл бұрын

  • Я сделал гантельки в 4,5 кг с блинами которые. Несколько раз пересмотрел это видео, чтобы понять, как делать. Пару неудачных дублей, около пяти или десяти подъëмов результата не дали, но вот потом, ещё раз правильно настроившись, начав дклать так, как максимально неудобно, я начал чувствовать свой дохлый бицепс лучше, чем на турнике или с теми же гантелями но на 16 кг. Разница в четыре раза примерно, но ощущения совершенно другие. Я так понял, самое главное, это испытывать жжение в мышцах, то самое, чего все избегают, потому что больно, но на самом деле его как раз и надо терпеть, по чуть-чуть, на каждый день, либо хотя бы два дня подряд затем день перекур, так и только так. Дам такой совет, делать это также неудобно, как будто вы четыре часа сидите в тесном автобусе,а те ощущения жжения что возникают, их хочется избежать словно холодного душа. Если не понимаете о чём я, просто примите холодный душ, и вы поймëте про какую боль в мышцах я говорю. В общем, это видео было полезным, релумендую всем, возьмите вес а пять или даже меньше килограмм и зделайте так хотя бы раз в 15-20, а если можете, то и все 50,если 20 вам мало для того, что почувствовать неприятное жжение а бицепсе. И помните о технике, ладонь в потолок, предплечьями не работает, это значит локти зафиксированы и ладонь в потолок должна смотреть, т плечами тоже не помогает а для этого просто тоже их фиксируем и не двигаем ими взад и вперёд.

    @user-ov7fz5fg1k@user-ov7fz5fg1k2 жыл бұрын

    • Ты должен не жжение, как от пампа чувствовать, а делать микро разрывы волокон, чтобы они потом срастались укреплялись и становились больше, а на пампе далеко не уедешь

      @user-kq2ql5jl9c@user-kq2ql5jl9c2 жыл бұрын

    • @@user-kq2ql5jl9c поясни

      @errorilk@errorilk2 жыл бұрын

    • @@errorilkОн имеет ввиду, что мышцы не растут от подобных упражнений. Не специалист я, но насколько знаю - вышеизложенный метод приводит скорее к форме, нежели к массе. То есть: 1 - можно нацепить на гантель 5 кг и кинуть её 30 раз. В следствии получаем жжение, и мышцы приобретают форму, но не рост. 2 - можно нацепить 15 кг и кидать по 10 раз. Тогда никакого жжения не будет, но будет рост. Благодаря микроразрывам мышечных волокон. Таким образом масса и объём достигаются только с большими весами и меньшими количествами, а не наоборот. Честно говоря не берусь советовать, ибо у самого сплошные проблемы с бицепсом. Болит соседняя мышца, вместо него, хотя делаю вроде правильно. Вот и смотрю всякое

      @thrashmetal1356@thrashmetal13562 жыл бұрын

    • Шизофреник

      @user-ku7zr4rj6l@user-ku7zr4rj6l9 ай бұрын

    • @@thrashmetal1356 хочешь руки,качай ноги,подходы 5х5 в отказ

      @user-ku7zr4rj6l@user-ku7zr4rj6l9 ай бұрын

  • Да, спс

    @user-sg9fj2ld4k@user-sg9fj2ld4k2 жыл бұрын

  • раньше помню говорил, что нужно двигать локоть вперед подымая руку для лучшей супинации бицепса

    @oleg_bolod.7577@oleg_bolod.75773 жыл бұрын

  • Да ето роботает спосиба

    @user-mk8cs7gf9b@user-mk8cs7gf9b Жыл бұрын

  • годно, согласен

    @xxxxx5261@xxxxx52612 жыл бұрын

  • Стоит ли использовать кривой гриф для бицепса? Или лучше гантелями тоже самое делать имитируя подъём для наружной и внутренней стороны бицепса?

    @sonyexp3441@sonyexp3441 Жыл бұрын

  • Сколко подходов и повторение если за места гонтели керпичи по 5келограм на кажды рук.

    @user-mi9dh1mh2p@user-mi9dh1mh2p2 жыл бұрын

  • ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ! #SmartTraining ⚡Группа ВК: vk.com/smart_training_channel ⚡Instagram аккаунт: instagram.com/smart_training_channel/ ⚡Telegram канал: t.me/smartTrainingChannel

    @smarttrainingchannel@smarttrainingchannel3 жыл бұрын
KZhead