Tutorial Press Arnold para Hombro con Mancuernas / Técnica Correcta, Tips y Errores Comunes
Para realizar el movimiento recomiendo utilizar un banco con respaldo, a continuación levanta ambas mancuernas a la altura de tus hombros con las manos en supinación y los brazos pegados a tus costillas.
Antes de iniciar el ejercicio realiza una inhalación profunda y sostén el aire, después procede elevando las mancuernas al mismo tiempo que realizas una ligera abducción de tus codos y giras progresivamente tus antebrazos hasta alcanzar la posición de pronación, la fase final será cuando tu brazo alcance una línea de 180 grados (es decir esté completamente extendido) y las mancuernas terminen por encima de tu cabeza.
Deja salir el aire y regresa de forma inversa a la posición inicial.
TIPS (error).
El error más común es realizar el movimiento por partes, reduciendo la calidad del trabajo muscular y comprometiendo la salud articular de tu hombro, si deseas conocer más a detalle sobre esto revisa siguiente enlace:
• Press Arnold con Mancu...
Músculos Involucrados.
Este movimiento propicia un mayor trabajo muscular en la porción anterior del deltoides, sin embargo también activa la parte media y posterior, así como toda la musculatura del tríceps.
Referencias:
1. Delavier F. Guía de los Movimientos de Musculación. 6a ed. Paidotribo, editor. 2016.
2. Raizada S, Bagchi A. Comparison among the EMG Activity of the Anterior Deltoid and Medial Deltoid During Two Variations of Dumbbell Shoulder Press Exercise. 2019;(October 2017).
Música:
Ryan Little - This Moment's For You
#Fitness #DesarrolloMuscular #Tutorial
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Proteína de suero de leche: amzn.to/3JmDmgK
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The Squat Bible: amzn.to/3JmDGfs
Movimientos de Musculación: amzn.to/3JhP2B8
Renaissance Diet 2.0: amzn.to/3oKQjaG
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Algo Sobre Mi:
Mido 1.93m.
Suelo pesar entre 88 y 95kg
Siento una Gran Pasión por la Alimentación y el Entrenamiento basado en Ciencia
#Fitness #PressArnold #RutinaHombro
Buenísimo vídeo. Sin pérdida de tiempo, ni pides likes ni suscriptores. Suscrito.
Hey! Gracias por esos comentarios, realmente motivan e inspiran, saludos!!! 💪😉
Muy buen video!! cometía el mismo error de hacerlo por partes pero ahora estoy mas seguro de como hacer el ejercicio
Excelente Mirko✅ En mi caso una vez que fui comprendiendo a detalle la Biomecanica del press Arnold, pasé de considerarlo como un ejercicio “accesorio” a uno de los básicos en la prescripción del entrenamiento de mis clientes y mío, saludos 💪🧐
Nananan sos un genioooo!!! Cortita y al pie 👏🏼👏🏼👏🏼
💪😁
MUY BUENO GRACIAAS!!
💪🧐
Imple y directo. Sigo a este couch. Sin paja y sin rodeos. Felicitaciones 😊
Gracias Tenoch
Buen video bri
Hey Gracias!!!💪
Amigo es que estoy haciendo ejercicio y quiero estar como tu
Excelente 👍👍👍👍
💪😁
Muy buen video, a lo que va, gracias.
Gracias a ti Dante, saludos!!!💪🧐
santo cielo!!!! lo he hecho mal 6 malditos meses, lo he hecho por separado!
No hay de que avergonzarse, hay que gente que lleva años haciéndolo. En lo personal también cometí ese error por buen tiempo 😂
demasiados buenos ejercicios para el hombre,hace siglos que ese movimiento se desaconseja
malamente, ya que este ejercicio bien realizado, simula probablemente el movimiento mas natural para nuestro hombro 💪😉
soy el unico que vio que tenia un brazo mas largo que el otro 🙄🤔😮😱😱
No xd
No es eso bro, estaba estirando por completo los codos
Es lo malo de los tatuajes por q asta se le ve el codo mas abajo pero es solo q un brazo lo pega mas a su cabeza y el otro no y la mancuerna la elevo inclinada
Solo es su postura
Puede ser el angulo
Vengo de ver otro vídeo mal ejecutado este si que está bien
👊😉
Este te mata es buenísimo
Efectivamente Juan Pablo. Yo por muchos años subestimé tremendamente este movimiento. Ahora es probablemente mi ejercicio favorito para hombro 💪😉
Hola, el hombro no gira en rotación interna?
Hola! No entiendo muy bien la pregunta perdón, pero en este caso se contempla una rotación externa del hombro en la bajada y rotación interna en la subida, saludos 💪😉
asta q lo entiendo
💪😁
👏🏻👏🏻👏🏻
💪🧐
Excelente vídeo, gracias por la explicación
Lo puedo hacer con una sola mancuerna?, es que no tengo 2 :c
No hay problema, en ese caso recomiendo lo realices de la siguiente forma: kzhead.info/sun/ltl7Y6yErYRsko0/bejne.html De hecho realizarlo unilateral tiene sus ventajas ✅, solo que suele alargar un poco la rutina, saludos 💪🧐
@@DrVictorLopez gracias!!!!😀😀
Ahora todo el mundo lo esta prohibiendo por el daño en el manguito rotador
Me parece una aseveración un poco extrema, tendrás el dato de algún artículo científico o especialista capacitado que lo corrobore? Por que en lo personal he visto todo lo contrario. Creo más que nada podría ser un caso de mito falso en tu entidad Cristian, saludos! 💪🧐
al uso de pesos excesivos, te agradezco mucho andaba buscando como realizarlo de forma correcta me suscribo saludosEh leído sobre eso también Pro se debe a mala ejecución junto a
Leí algo sobre eso también pero se debe a una ml ejecución y al uso de pesos excesivos
No ya hay varias personas profesionales, medicos en el deporte y de mas que recomiendan no hacerlo
0:10
Veo un error en términos la articulación del codo no puede hacer abducción...
Hola! Efectivamente la abducción se produce en la articulación del hombro, en este caso así lo escribimos en el texto, sin embargo, verbalmente mencionamos codos para facilitar su comprensión al oyente, saludos!
@@DrVictorLopez es bien. Pero no es correcto técnicamente... Puedes enseñar a las personas educandolas con los términos correctos, porque lo que se causa es una desinformación que ellos repiten. El vídeo está fino. Pero sería mucho mejor que hicieses otros explicando los movimientos en las articulaciones. Si no las personas siempre van ha hablar erróneamente
La idea que no está mal. Porque es muy buena buscas educar, pero que sea comprensible y a la vez en términos correctos, por lo demás 💪🏻💪🏻💪🏻. Está fino
Con cuanto peso recomiendas amigo?
Hola, puedes trabajar en un amplio rango, por lo general cargas que te permitan acercarte al fallo entre 8 y 15 repeticiones suele ser la mejor opción 💪🧐
@@DrVictorLopez si en 20 kilos encuentro mucho peso para ese ejercicio?
Con que hagas el movimiento bien y completo no hay drama
@@stifmaikra1172 yo en ese ejercicio tengo poca fuerza pero en los demas si tengo porque sera?
Tengo un problema cn el ejercicio me suena el hueso del hombro
En la parte de tips, pense que era ese el movimiento que se debia para hacer el press arnold, he vivido engañado🙃
No te preocupes Omar, en al menos algún momento de nuestras vidas, todos hemos vivido engañados con la técnica de Press Arnold 💪😅
Hombro al fallo
Para que es el giro?
La rotación del Hombro permite realizar un movimiento natural y trabajar el mayor rango de movimiento posible
@@DrVictorLopez gracias desde ya lo incluyo en la rutina
@@rafaelvacs9861
No me gusta nada ese ejercicio, los hombros de por sí son músculos fuertes pero tremendamente delicados así qué no da para complicarlos con un press qué otorga un giro completamente innecesario.
De hecho si se realiza como en este video, es prácticamente el movimiento más natural para el hombro 💪😉. El problema está en que mucha gente lo realiza de manera incorrecta priorizando el giro que comentas por encima de la flexión y la rotación natural de la articulación 👈