Как укрепить поясницу в домашних условиях и избавиться от боли в спине
2021 ж. 7 Шіл.
191 905 Рет қаралды
Комплекс рассчитан для тех, кто хочет укрепить свой мышечный корсет, кто давно уже делает ЛФК.
Нельзя делать в острый период!!!
Большой упор на пресс, который на себя должен забирать половину нагрузки на позвоночник.
Осторожно при грыжах поясничного отдела позвоночника.
Это тренировка сделана для мужчины 66 лет с грыжей поясничного отдела позвоночника. Который уже более 3 лет занимается самостоятельно на тренажёрах и делает гимнастику каждое утро.
Перед занятием обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим. Имеются противопоказания.
#тренировкаспины#тренировкадома#лфк#мышечныйкорсет#григорийигнатьев
Огромное спасибо вам, после вашей гимнастики улучшилась моя поясница Благодарю .
Григорий, большое спасибо за классный комплекс. Здесь всё есть. Ваши упражнения легко воспринимаются. Мне за 60+и все упражнения как раз мне под силу. Делаю с удовольствием. Ваши команды тоже очень легко воспринимаются. Чувствуется, что помагаете нам приобрести здоровья без всяких заморочливых реклам. Успехов в Вам в то, что делаете для большой аудитории 🤗😊
Я очень рада, что вам нравится и помогает. Эта самая лучшая награда для меня. Крепкого вам здоровья и благополучия ☺️🙏
@@grigoriy_lfk спасиюо
Лучший комплекс для спины. Спасибо большое врачу.
Супер.Семь потов сошло.Стала заниматься стало легче.Видать не все потеряно.Всем кто занимается, здоровья и все будет хорошо.
Вы большая молодец 👍😊
Л9ддддддддддхй
Доброе утро,Григорий! Я проделала несколько разных комплексов.Этот комплекс очень понравился,люблю посложнее ,хотя мне 70 +. Спасибо Вам,Вы-лучший !👍
Вы большой молодец, приятно с вами заниматься!!!! Так держать, суперрр!!!!
Григорий,огромная Вам благодарность.Чудесный комплекс. Много перепробовала раньше. Остановилась на этом. Делюсь,может кому то пригодится. Сначала делаю Лимфатическую зарядку Ольги Шишовой ,а потом Ваши упражнения. Благодарю ❤❤❤
Здравствуйте Григорий!!! Здорово! Очень рада видеть вас с новым комплексом упражнений! Благодарю!
Добрый день уважаемый доктор.Вы меня просто покорили своими ,я бы сказала супер такие сложными упражнениями.Все мыжцы всего тела работают хорошо,у Вас это получается очень легко и свободно,завидую Вашей гибкости.Благодарю за профессионализм,упражнения просто класс.
Замечательный комплекс! Спасибо!
Спасибо огромное за ваш труд! это полноценная зарядка!
Григорий благодарю вас за заботу и внимание к нам, я очень рада что нашла именно вас, вы гений в своём деле👍👍👍
Спасибо большое ☺️
Что только не пила и какие уколы только не делала,Уже4 месяца от боли схожу с ума Толи нерв зажат,Толи повреждениенервных окончаний Сын скинул комплекс упражнений,но бболь пока не даёт все делать Можно черебрль?
Большое спасибо за упражнения! Актуально!
Технику выполнения обьяснять необходимо, особенно при выполнении упражнений на пресс. Поясница должна быть прижата, без прогибов, пресс напряжен. Мало кто про такие нюансы знает, потренируются и кабинет невролога обеспечен. Упражнения хороши, но обьясняйте людям как их выполнять без ущерба для здоровья. Спасибо за комплекс.
Так он об этом и говорит, везде
❤ вас ранее
Три
Благодарю! Уже соскучились за Вами❣Продолжайте выкладывать новые комплексы, пожалуйста❣С Вами хочется заниматься...
Марина, это вы точно сказали - по другому не скажешь!
Обязательно 👌
Прекрасни и полезни упражнения! Сърдечно благодаря! Бъдете здрави!
Пожалуйста. Будьте здоровы ☺️🙏
Спасибо то что надо особенно утром!🌹
Вы гений!Благодарю!Помогает!Вам всех благ!
Мне очень приятно. Будьте здоровы
Лучший комплекс!Спасибо огромное!Главное-не лениться и выполнять.
И вам большое спасибо. Вы молодчина 👍😉
Очень полный хороший комплекс для всех групп мышц. Делаю подобный , собранный из разных источников. А теперь у меня есть Ваш, буду им руководствоваться. Очень хорошо, что Вы объясняете технику выполнения и на какие группы мышц направлено то или иное упражнение. СПАСИБО!!!.
Пожалуйста. Будьте здоровы 🙏
Спасибо Григорий! Пользуюсь вашими упражнениями, для всех отделов позвоночника и не только ими. У вас на канале всё есть.
Пожалуйста. Очень рад помочь вам ☺️🙏
Гарно Вам Дякую.
Очень наглядно,поэтому для меня очень эффективно,именно то,что делать вместе с вами очень мотивирует ,для лени нет места!! А главное после этого комплекса мышцы делаются эластичными,движения не так скованны и ограничены.Очень нравится,спасибо👏👏👍
👍🤝👍🤝
Отличный комплекс! Берём в копилку и выполняем. Спина требует)))
Где вас найти,какой адрес
Отлично и замечательно, спасибо за комплекс, очень помогает
Молодец без ошибок полностью зачёт
Добрый вечер, а можно этот комплекс делать при сколиозе, протрузиях и грыжах в поясничной области?
Спасибо!
Григорий, вы молодец! Одно удовольствие заниматься с вами. Не всё получилось, особенно завершающие упражнения, где нужно сесть на колено, а другая нога выпрямлена назад. Боль в колене. Но думаю что со временем растянется. Видно, что это ваше призвание. Удачи и успехов в вашем деле!
Большое спасибо. Очень приятно. Крепкого вам здоровья и благополучия. Можете пропустить где не получается. Или делать в той амплитуде которой получается.☺️🙏
здравствуйте! приятно удивлена что нашла адекватные спокойные упражнения. замечательная подача! а то что не включишь все скачут как угорелые😅! а тут отлично! чувствуешь тонус и бодрость на весь день а не как выжатый лимон не можешь встать с коврика😆! подписалась! вы молодец!
Большое спасибо. Будьте здоровы ☺️🙏
Большое спасибо...трудно и не все получается😮
Благодарю вас❤❤❤
ОГРОМНОЕ СПАСИБО.
Пожалуйста. Крепкого вам здоровья ☺️🙏
Здравствуйте Григорий.С удовольствием делаю гимнастику.Но у меня куча болячек.Межпозвоночная грыжа.Тазобедреный барахлит.Но без упражнений никуда.Выполняю все кроме скручивания.Всего неделю делаю именно с вашим участием.Позади много разных упражнений, методик.,а воз и ныне там.Вам огромное спасибо.Подробно и грамотно объясняете.Спасибо.
Пожалуйста. Очень надеюсь быть вам полезен. Этот комплекс уже не просто гимнастика а тренировка. Нагрузка не маленькая, будьте аккуратнее и чувствуете себя и свое тело 😊👍
@@grigoriy_lfk спаси́боуважаю
Вы вылечили мою спину спасибо
Классный комплекс! Спасибо!
Пожалуйста. Будьте здоровы 🙏☺️
Отлично❤!
🙏☺️
Григорий, забыла сказать, что я Ваша подписчица. Слежу за всеми Вашими видео. Просматривая их для своего возраста можно выбрать любой комплекс. В Ваших упражнениях слышна не только строгость их выполнения, а даже шутливые воспроизведения там, где Вы в одном из упражнения с резинкой, смешное её развязывали. Такие моменты бодрят утреннюю зарядку 😊😂
Большое спасибо. Мне очень приятно ☺️🙏
Я спасаюсь этими упражнениями при болях в пояснице. У меня протрузия и грыжа. Пмогает лучше таблеток.
Не смотря на то, что вся спина больная и срослось уже внизу 4 позвонка, делать буду. Это самый лучший специалист, которого я встречала. Спасибо! Огромное!
Мне очень приятно ☺️🙏 Крепкого вам здоровья!
@@grigoriy_lfk после трёх раз зарядки, мне стало легче. Я всем теперь Вас рекомендую. От Вас прям энергетика хорошая, и я верю, что Ваши комплексы мне помогают. Вы не представляете, что Вы для меня сделали. Жизнь была адом, а теперь я всё делаю и летаю)
Спасибо буду заниматься...
Очень надеюсь что буду полезен вам ☺️🙏
Спасибо....
Супер!!!! Даже голова перестала болеть !!!!
Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы 🙏☺️
Делаю такие упражнения и что интересно, именно в такой последовательности. Комплекс сама составляла, упражнения брала из разных источников.😊
Спасибо огромное
☺️🙏
Здорово! Очень серьезно.
Большое спасибо ☺️🙏
Доброго вечора.
Уважаемый Григорий, можно ли делать эти упражнения при наличии аритмии и трепетания предсердий
Сижу смотрю когда вы делали кошечку собачку и выдох делали я сама не заметила как я тоже выдыха ла вместе с вами и меня такой смех разобрал спасибо Гриша дай бог здоровья, успехов счастья.
Благодарю милый Григорий,,, 🙏💙А можно делать эти упражнения при сидальчном нерве ?? Спасибо заранее,,
Здравствуйте, спасибо за комплекс, хотелось уточнить, у меня было 2, протрузии 5 мм, переросли в грыжи, постоянно болит спина при малейшей нагрузке, можно ли делать эти упражнения с моими проблемами со спиной?
Дочери поиогло спина перестала болеть . От дочери спасибо большое
Очень рад помочь. Передайте пожалуйста привет 👋😊
Комплекс супер! Плюс ещё один,сделанный, не вставая, с постели))))
Большое спасибо ☺️🙏
عظيم🙏🙏
спасибо!
Пожалуйста. Крепкого вам здоровья ☺️🙏
Григорий, добрый вечер! Я все о своем: как понять что работают именно косые мышцы,какие ошущения должны быть при выполнении упр? Спасибо
Здравствуйте. Главное правильно выполнять технику упражнений. Не надо так сильно перенапрягаться, чтобы мышцам больно было. Чтобы не расписывать, как расположены косые мышцы, вам гораздо проще просто посмотреть картинку в интернете😊 Будет более удобно и понятно
@@grigoriy_lfk ,спасибо, но не понятно) нужно стараться больше поднимать корпус с локтем в сторону ноги или ногу к локтю?🤔
Доброго вечера! Григорий, при выполнении упр на боковые мышцы положение ног уточните, пожалуйста, колени немного вперёд уходят или должны быть на одной прямой с туловищем?
Добрый вечер. Можно ли делать этот комплекс, если есть протрузия в поясничном отделе?
Доброе утро! Можно делать при протрузиях в позвоночниках ноги "налево-право" И как вариант: сначала эти упр., а потом комплекс при протрузиях?
Григорий день добрый, эти упражнения лучше каждый день делать или чередовать?
Спасибо
Пожалуйста. Крепкого вам здоровья ☺️🙏
😁👍👍
И еще в догонку вопрос: можно добавлять упр из др комплексов (например из укрепления тазобедренных суставов, квадроплекс и тп)?! И какие моменты их лучше включать? Чтобы не навредить😊
Упражнения для тазобедренного сустава можно включить. Особенно хорошо в разминку их добавить. Например вращения суставом.
А делать такие упражнения можно при диастаз 1 степени или 2 ой?
❤😅
Эти упражнения помогут при протрцзии с5 л1? Подскажите плиз
И при махе прямой ногой (боковые мышцы) акцент на что делать? Ногу как можно выше или рукой тянуться?
Хорошо, что мне попалось ваше видео. Сегодня вечером мне будут делать CT, нижнего( поясничного) отдела позвоночника , боли в стопах и боли в пояснице лишили меня возможности заниматься ходьбой, и пока я опасаюсь делать любые упражнения. Ортопед одобрил бассейн ещё до всех проверок, коих мне предстоит пока 3. Но ваше видео я приму к сведению.
Скажите, этот комплекс подходит при протрузиях и грыже с секвестром?
Григорий, здравствуйте.У меня протрузия поясничных дисков, можно делать эти упражнения?
Григорий,вы лучший
Большое спасибо 😉
Очень понравился комплекс! Я поняла что вы рекомендуете его утром делать? Но я не успею. Вечером нормально будет?
Нормально 😊👍
First time I love it what languages do you speak big thank you
Это видео на русском. А ещё можно на других:kzhead.info/sun/qNClkciFnnZtaJs/bejne.htmlsi=qx4qoGGdSY8da8Ig И ещё youtube.com/@DoctorIgnatiev?si=RPGE49E_0tPbuzuL
Добрый день! Григорий, поясните, пожалуйста, при упр на косые мышцы пресса Вы говорите, что поясница должна быть прижата к полу- в какой момент? Когда движение делается или нет? Просто трудно одновременно и движение и к полу прижать?
И все ж таки, я думаю, что надо подробнее объяснять какие ощущения должны быть при выполнении упражнений, что тянется, что прижимается и т.п.
Доброго времени суток! И с наступающим Новым Годом🎉,здоровья, счастья, везения😊)) Григорий, а есть в Вашем арсенале комплекс для укрепления и растяжки тела?
Давайте попробуем kzhead.info/sun/eKeoqZyym5l9pYU/bejne.htmlsi=LshVbZRzaLSo67Dn
@@grigoriy_lfk ,хочется чтобы прям хорошая растяжка , как в пилатесе
@@user-og5um7cz3q здравствуйте. Понял. Обязательно подумаю. Но нужно уловить грань и не переборщить
@@grigoriy_lfk , вы главное придумайте, а я уж постараюсь) В инете много, конечно, подобных комплексов, но они похоже на людей со здоровым позвоночником рассчитаны и чаще всего те тренера не объясняют ньюансов, потому вся надежда на наших специалистов врачей из ютюба, которым я доверяю☺️ Буду очень ждать🧘
Добрый день, Григорий! Вы уже подумали? Над силовым комплексом и растяжкой?!) Жду очень, с уважением, Яна
После упр на боковые мышцы боль острая в поясничном отделе, теперь беспокоит как исправить?
Огромное вам спасибо какое облегчение после упражнений
Пожалуйста. Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы 🙏☺️
Здравствуйте. При подъёме и опускание обоих ног, руки находятся под тазом, но поясница все равно болит. У меня грыжа поясничная, но я пол года с января по июнь занималась аэробными нагрузками+аквааэробика. Сейчас нет возможности заниматься и поясница стала постоянно болеть ноющей небольшой болью. Как можно делать упражнение на нижний пресс без болей?
Здравствуйте, Григорий! Очень нравятся Ваши комплексы упражнений, спасибо Вам большое! Мой диагноз грыжа 0,8 L5-S-1. Начала делать комплекс kzhead.info/sun/gaZworOAmYyQiIU/bejne.html. Уже хочется идти дальше, но побаиваюсь, так как Вы все время предостерегаете от скруток, а вот в этом комплексе ( на этой странице видео) их много. Вопрос : когда именно можно переходить на этот комплекс от первого? Спасибо.
👍👍👍❤
☺️🙏
Д.день доктор,а если уже операция была(грыжа) делать можно эти упражнения?Спасибо.
Много зависит от возраста, срока после операции, индивидуальных особенностей и самой операции (что было вообще)? А так можно. Только без сильных растяжек и скручивания. Ещё можно посмотреть этот комплекс kzhead.info/sun/Z6p8dcNwiZiOfok/bejne.html
Worth trying but how to get English Transcript?
В настройках можно это сделать "автопереводчик". А также я пробую сделать канал на английском языке 😉
Спасибо за упражнения, интересно, все они подходят при грыже в пояснице? (L5 S1)
Здравствуйте. Подскажите локализация грыжи какая? (Заднебоковая скорее всего)
Можете посмотреть это комплекс, я написал какие нельзя в (процессе пометил) kzhead.info/sun/Z6p8dcNwiZiOfok/bejne.html
@@grigoriy_lfk отдает в правую ногу, частично немеет задняя часть бедра и ступня. Очень помогают Ваши упражнения с подтягиванием колена в бок. Знаю ассаны йоги. Может быть сделаете видео про "популярную" грыжу l5s1. У меня она 8.8 мм
@@grigoriy_lfk спасибо, видео очень помогают от боли
👍🏿
☺️🙏
Здравствуйте Григорий..Посмотрела Ваш комплекс очень отличный..Но у меня вопрос.Я смотрела видел про прострузии.И там нельзя выполнять упражнения "Кошечка" ,а здесь вы его выполняете.Как мне быть его пропустить или делать?
Здравствуйте. Да. Лучше пропустить.
Спасибо большое..А для новичков тоже можно делать этот комплекс?
Спасибі.
Пожалуйста ☺️🙏
Замечательный комплекс👍 Но после ущемления седалищного нерва остаётся онемение в стопе и ягодице. Может от этого так же есть комплекс упражнений? Заранее спасибо))
Оно долго происходит. Желательно медицинское лечение для восстановления нерва. Например витамины группы В
@@grigoriy_lfk спасибо))
Сам комплекс замечательный. Но предупредить новичков все таки не мешало бы
Здравствуйте! Можно попросить гимнастику, для плеча, когда " провисает" плечо.Артез есть, но все равно...Спасибо!( после инсульта 1 год 10 месяцев)
Попробуйте этот комплекс kzhead.info/sun/p7uxitaIqJVjnXA/bejne.html
И в добавление kzhead.info/sun/qKaAdL6wb3aqnY0/bejne.html
Спасибо! Но есть ограничения по подвижности в голеностопе... Вы очень позитивны!
@@user-hg9vs1id9i Со стопой постараюсь снять видео тоже. Обычно не внутрь спастика затягивает.
Как раз такие вращательные упражнения для стоп, которые я начал делать несколько месяцев назад ,возможно и привели меня к проблемам со стопами, именно сухожилия которые были задействованы подобными упражнениями и вызвали у меня скорее всего вздутие этих сухожилий на стопах, даже сандаль становится маленьким на время. Ну и боли понятно. Уже более месяца как перестал их делать,а проблемы не уходят.
Здравствуйте. Желательно сходит на прием к доктору. Нужно знать точный диагноз, чтобы исключить заболевания хронические. И назначить правильное лечение.
Можно ли эти упражнения делать при грыже межпозвоночных дисков?
Давайте попробуем этот комплекс. Я выделил места где вам стоит обратить внимание kzhead.info/sun/Z6p8dcNwiZiOfok/bejne.html
И ещё момент про подушечку: пойдет такая, как из комплекса на "протрузию и грыжу"? Спасибо
Добрый вечер, Григорий! В боковой планке надо наверное напрягать ягодицы и пресс?!
Ягодицы, прямую бедра, пресс, косые, дельту.
@@grigoriy_lfk ,с ума сойти)) вся в общем напрягайся)
@@user-og5um7cz3q но только с одной стороны 😊 снизу
☺☺☺☺
☺️🙏
Доброе утро, Григорий! Пожалуйста, поясните 1)какая может быть подушка(у меня нет специальной), и для чего она нужна, потому что выходит,что шея изогнута; 2)нужно ли прижимать поясницу к полу во время упражнения, и 3)дыхание: произвольное или нос-рот и в какой момент вдох и какой-выдох. Надеюсь, что Вы сможете пояснить эти нюансы, благодарю заранее за ответ. С уважением, Яна
Подушка под голову, чтобы кровь от ног к голове не приливала сильно, не под шею ее. Изгибаться шеей не надо, лежите удобно. При растяжках на боку можете использовать например свёрнутый плед. Про дыхание, старайтесь на усилие выдох на расслаблении вдох. Во время упражнений на растяжку стараемся делать их на выдохе
А если обострился хондроз грудной и боли ужасные, можно делать такие упражнения в этот момент?
Здравствуйте. В острый период нельзя заниматься. Сначала медикаментозное лечение и физиотерапия. Потом после снятия боли аккуратно добавляем упражнения и в вашем случае думаю сидя на стуле лучше для верхнего плечевого пояса
@@grigoriy_lfk благодарю вас!
А про пяточную боль у вас нет упражнений?
Пока нет но думаю сделать
на сколько этот курс хорош если есть грыжа, которая отдаёт в левую ногу? Курс шикарный
ой, пардон, не посмотрел полностью описание
Для начала можно попробовать сделать комплекс проще kzhead.info/sun/gaZworOAmYyQiIU/bejne.html
можно у вас что что спросить про что то есть в контакте или инстаграм или телега очень важно помогите мне
Можете писать тут писать все. Инстаграм: ignatevgrigor
@@grigoriy_lfk написал вам в инстаграм