ХОЧЕШЬ РЕЗУЛЬТАТА? УЧИСЬ РАЗМИНАТЬСЯ. Технология универсальной разминки.
Разминка - краеугольный процесс любой тренировки. Большинство из нас даже не подозревали этих нюансов. Сегодня разбираем технологию разминки и пытаемся понять ее суть.
00:00 - 00:58 - Суть выпуска. Взлом разминки
00:58 - 03:19 - Внутренности разминки. Что нам важно понимать
03:19 - 04:41 - Этап #1 - Кровоток, температура, подключаем суставы
04:41 - 06:47 - Этап #2 - Суставная разминка
06:47 - 09:57 - Этап #3 - Компрессия и мобилизация
09:57 - 11:02 - Плечевой сустав особенно беречь ты должен
11:02 - 11:52 - Этап #4 - Растяжка
11:52 - 12:23 - Этап # 5 - Похлопали - Растерли
12:23 - 12:42 - Подытожим технологию
12:42 - 13:06 - Спрашиваю вашего совета
13:06 - 14:12 - Про ЗАМИНКУ и пара важных слов
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | vk.com/bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn
Мужик, ты создашь новое поколение спортсменов, правильных и умных спортсменов. Искренне желаю тебе удачи. Твой канал быстро растет. Ждем первые пол ляма! Спасибо за твою работу, что доносишь до всех всю эту важную информацию! Уважаю.
Вот теперь будет расти поколение ,для которого актуально выражение .. Глупых спортсменов не бывает !!Это радует !!Удачи Вам !!
Здравствуйте. У меня восстановление благодаря бодибилдингу после двух операций на сердце и автомобильной аварии. Буду рад просмотру и совету. Мира и добра
Уже есть пол ляма
Ждем 1000000 и +++:)
Идея с отдельными видео с тренировками действительно будет удобной, было бы неплохо на практике увидеть правильно составленную тренировку или разминку, так будет понятнее и легче структурировать информацию, надеюсь эта идея не пропадёт. Спасибо за познавательный контент и проделанную работу.
Согласен, только лучше это делать на этом канале, а не на другом. в отдельный плейлист.
@@iam7610 поддерживаю
@@iam7610 Да, тоже так думаю, будет удобнее отслеживать выход тренировок
будет классно
Согласен
Я нашел тот самый канал) спасибо тебе за такую информацию ♥️
Мамонт привет ты оказывается спортсмен а не просто задрот уважения 💯
Если я такую разминку сделаю, то уже потренируюсь в целом.
Тоже хорошо)
Точно)))))
Жалкий или просто шутка?
@@mlbb2118 большинство людей даже эту разминку не смогут сделать
@@mlbb2118 жалкий - характеристика характера (ммм, тавтология). Правильнее будет - Слабый. Телом, хотя слабость тела, недалека от слабости характера, слово жалкий, корежит меня в этом случае. Звучит оскорбительно для кого угодно. Ну и в самом комментарии, доля шутки, доля правды, не нужно иметь высокий ум для того, чтобы это понять. Всего доброго.
Не просто бездумный показ упражнений, как на многих каналах , парень привязывает всё к здоровью организма, проявляет заботу, чтобы не навредить. Для меня это лучший канал. Спасибо за труд.
уот так уот)))
Согласна с вами
Редко пишу комментарии, но это именно тот случай, когда хочется от души поблагодарить. Спасибо за Ваш труд! Такого объемного материала с подобной прекрасной подачей я не находил нигде.
Полностью согласен
Я тоже присоединяюсь к сказанному, спасибо большое
Когда после каждого видео твой мир относительно тренировок просто переворачивается на 180 градусов. Самый лучший контент из подобной тематики. Из обычный разминки сделать полный разбор от и до дополняя хорошо поставленной речью, операторской работой и монтажом. Просто класс, спасибо. Продолжай в том же духе.
То есть после 2 видео ничего не меняется?))))
@@callmemrdee не зря тригонометрию учил, кросавчик
Речь, музыка, текст, подача, операторская работа, монтаж. Все очень грамотно. Спасибо за труд и всех благ автору!
Давай видео про лимфатическую систему, кто хочет тоже, лайкайте
Канал с тренировками отличная идея! Можно разделить по экипировке, например: 1) без какого либо оборудования, упражнения со своим телом 2) простейшие снаряды, имеющиеся у многих: гантели или гири, возможно турник и брусья 3) тренировка в зале со всем оборудованием
Если говорить про гири, то тогда можно добавить резиновые ленты сопротивления. Очень удобная штука для домашних занятий.
@@eugeneproff5404 резиновые петли. Свой вес, + даже одной средней гири 10 кг +,- 2 кг хватит за 👀.
Просто нереально толковые видео в сравнении с миллионами что просто засоряют интернет! Самое главное в спорте не навредить здоровью и в этом я согласен с автором на все 100%. Так держать!
Да, очень бы хотелось запись тренировок от начала и до конца. Так на первый раз гораздо проще повторять все за вами. Пожалуйста сделайте такой формат🙏😍 спасибо!
Отдельные комплексы тренировок (с разминкой) для развития рельефного тела - очень актуально. Особенно вне тренажерного зала
Поддерживаю
Очень поддерживаю
Благодарим Ваш канал за колосальный труд !!Очень интересны комплексы на суше для пловцов (Вы оказывается" наш брат "),во время карантина ))То есть "сухое плавание"Очень импонирует ваша подача информации
@@user-wi7pe5pz4p До скольки можно ффф
Это самый лучший канал про анатомию человека,про спорт,про питание.
Согласен, просто самый лучший🔥
А как же денис семенихин?
Soul Of Ashes воду льёт, здесь более все углубленно
ну ещё УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ, но там больше упор на гири.
Про анатомию😂
Спасибо! Ваш канал, как свежий глоток воздуха! Давно занимаюсь спортом и уже немного выгорела...Спасибо, что напомнили, как это здорово! Тренироваться)) Удачи вам и процветания канала!
Отдельная благодарность за информативность, лаконичность, монтаж и качество видео! Растёте, как канал! Так держать!
Да, отдельные видео в формате "повторяй за мной" это просто масхэв. Но отдельный канал не надо, пусть всё будет на одном, просто в разных плейлистах. Сначала человек смотрит полное видео с объяснениями, а потом например каждый день будет смотреть с упражнениями без лишних слов. Это будет бомбически!!!
Т.е. делать видео в двух частях: Ч1 максимум теории и минимум практики, но она есть одно-два-три повторения, чтобы показать как правильно выполнять, как на этом видео. Многим будет этого достаточно. Ч2 практика с минимумом теории, рассказываемой параллельно с выполнением упражнения. В начале пару слов о том, что вся теория есть в первой части. Количество повторений делаешь необходимый максимум для каждого упражнения, допустим 15, новички допустим будут делать до 10 и просто будут на оставшихся пяти повторениях больше отдыхать.
Шикарное сочетание: ум, молодость и красота!!! Миллион подписчиков тебе! 👍👍👍
Дала бы ему?
@@nikitosdmitriev9638 я бы дал
Предсказываю: 1 млн подписчиков через 1,5 года на этом канале!
Islam Albogachiev Внесу поправочку, мои мысли не совпадают с изложенным выше текстом.
@@nikitosdmitriev9638 мне кажеться это дама средних лет или старше, так что хз, надо это ему да и ей тоже хз
Роман, хочу сказать вам огромное спасибо! Ваш канал стал для меня, как любимая книга, к которой ты обращаешься за мудрым советом и мыслями, способными изменить твою жизнь. Очень долго искал то-то подобное. В ваших видео есть почти все необходимое: грамотная и лаконичная подача, поставленная дикция, музыкальное сопровождение и многое другое. Очень выделяется то, что вы показываете важность сохранения здоровья, подходите к выполнению упражнений с умом, а не просто гонитесь за результатами. Заметно, что качество видео улучшается, а канал быстро набирает популярность, ВЫ ЭТО ЗАСЛУЖИЛИ! Ёще раз спасибо за ваш труд и возможность, которую вы дали, на становление биомашиной! Искренне желаю вам дальнейших успехов!
так приятно, что в вашем видеоблоге можно найти грамотный совет почти по любому вопросу связанному с тренировками. спасибо, вам за это большое :)
Мужик нам нужны видосы твоих тренировок!
мне 50 лет делаю как вы рекомендуете.очень помогает.очень БЛАГОДАРЮ.делайте больше видео.молодец .что пенсионеров подбадриваешь.ты ДОСТОЙНЫЙ УВАЖЕНИЯ ПАРЕНЬ!!!
В 50 лет пенсионер?😳
@@harinbarin Ну если после полиции или армии то возможно
@@harinbarin где он написал, что он пенсионер?
Нет возраста для для занятий, есть просто лень или отмазки на возраст
И что же ты делаешь бот?
От души Роман 🤝 Процветания каналу и Вам🙏🙏🙏
..... нравятся мне люди, эрудированные и хорошо излагающие мысли....приятно слушать ....и смотреть...🥰
Будь уверен, что все что ты выкладываешь - нужные вещи!
Да, давай тренировку на видео, очень удобный формат!
Какой толковый парень ! Умница, будь здоров!
Я просмотрел уже наверное пару десятков видео на канале и сейчас понял, что мне очень нравится в них во всех. Не просто всё чётко, кратко, информативно, а ещё как-то очень по-свойски, с таким вот посылом "ребята, не бойтесь и не переживайте, это не сложно, просто начните и делайте". Вот за это (в дополнение, разумеется, к чёткости, краткости и информативности) - отдельное огромное спасибо! И ещё - очень здорово, что во всех видео в той или иной степени заметна идея, что развиваться можно и нужно комплексно - не просто накачаться, а стать здоровее, умнее, лучшей версией. Спасибо!
Плиз смени ролик как надо правильно восстанавливаться после тренировок чтобы был максимальный результат! Пожалуйста, давайте в топ чтобы увидел 🙏
Молодой, но очень мудрый мужчина)
Ему 21 год
@@mangekun знаю) и он реально молодой, мудрый с красивой речью мужчина!
в том и дело)) когда мудрый и тебе 21 - то выглядишь на 28 ))))
@@stor_kampe не выглядит, а воспринимается, а так-то у него душа древняя)
@@qi_gannka2491 душа древняя? )) это какой то анти-комплимент
Огромное спасибо за это видео. Очень хотелось бы увидеть ещё отдельное видео с растяжкой, под которое можно было бы самому заниматься. Это было бы очень удобно, особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом.
Что не видео, то удовольствие для глаз, ушей и тела)) спасибо вам!!!
Я в шоке! В первые в жизни я задумалась о том, для чего физкультура в школе? Это же основы, которые нужны здоровому обществу. Только сегодня я поняла, что мои проблемы с шей зарождались именно на уроках физкультуры, там я делала кувырки именно так, как автор показал НЕ делать. И не только с шей... Огромная благодарность за пояснения автору! ❤️ Я вас долго ждала и искала ☺️ Однозначно подписка.
Эти проблемы,начинаются гораздо раньше,чем школьная физкультура (вернее отсутствие этой культуры,и безграмотность в большинстве своем горе -физруков) .Внимание !!! Детский сад!!!Детки очень хорошо,быстро и надолго запоминают как надо.Соответственно показывают,как не надо,в силу незнания,и отсутствия желания знать.А это означает - прощайте колени,спина,шея ,ЖКТ и т.д.Мне 50,внуку 4 года ходили в сад 3 дня,больше не ходим ,увидев это безобразие.Не смогла не прокомментировать,воспитатели и заведующая были агрессивно удивлены моим претензиям.Я в спорте с 7 лет МС по спортивной акробатике,фитнес инструктор.Учась в школе "бадалась" с бестолковым физруком,но я то знала,как правильно и жалко было смотреть на одноклассников,которые наносили вред своему здоровью Роман совершенно правильно говорит о пользе разминки. В СССР тренера были ответственные и грамотные. Сейчас к сожалению большинство преследуют только коммерческие цели.Поэтому судя по отзывам,многие люди впервые слышат и видят такую информацию от Романа.А ведь это основа,база тренировочного процесса,которой многие тренера в наше время игнорируют,тоже происходит и с техникой в процессе тренировки . Роману сердечная благодарность💓 Всем здоровья и спортивных успехов .
Вы совершенно другой, не похож ни на кого в ютубе. Очень много полезной информации, о которой и не задумывалась раньше. Интересная идея про постоянгое движение во время разминки. Не слышала об этом раньше. Спасибо вам!
Это то самый канал, который вдохновляет! Чувствуется желание жить и развиваться! Нужно продвигать такие каналы в массу.
Видео с тренировками от Вас жду с нетерпением!!! Так как ни у кого не видела такого качественного разбора💛
Как же приятно посмотреть на человека который понимаете своё дело
Спасибо брат за ту инфу что ты подаёшь. Я на многие каналы подписан но твой канал просто каландайк, а ты сам яркое подтверждение своим знаниям. Я жду и смотрю каждый новый твой ролик. И у тебя на канале я нашел то что искал на других каналах и не находил. А это ежедневная максимально комплексная продуманная разминка после пробуждения, а так же грамотная разминка перед тренировкой без воды, а так же правильная методика тренировки с малыми весами и весом тела. Очень приятно что ты скромный и серьезный мужчина. Удачи тебе. Твой подписчик из Азербайджана.
Наконец-то нашел человека с глубоким погружением в тематику. Благодарю за столь важный труд и качественную подачу контента.
Роман, спасибо за такой канал, за знания, за честность! Пожалуйста, продолжай! России нужны такие люди!
Твой канал даёт новый взгляд на уже порядком изъежаные вещи) Мне больше нравится чувство,что ты реально для аудитории стараешься Спасибо тебе за твои труды братка🤗😉❤
Самый лучший канал на ютубе для натурального атлета(это если в двух словах)
Как я рада, что нашла ваш канал❤️Всё очень грамотно и по делу🔥Спасибо за вашу работу
Это просто огонь. Объяснение с научной точки зрения, потом объяснение на практике с разных сторон. Даже не верится, что я нашла ваш канал
До чего хорош, сложилось внутреннее состояние с внешностью, спасибо, браво.
Столько всего пересмотрел, но этот парень доносит информацию просто бомбезно, без воды и пафоса! Остаюсь здесь! Подписка, колокольчик, лайк! Жду нового контента с нетерпением ))
Роман, огромное спасибо за качественную информацию и правильную мотивацию. Я уверен, ваш канал исправит не одну жизнь. Хотел вас попросить снять видео об наиболее часто допускаемых ошибках теми, кто только начинает работу над своим организмом. И как можно травмироваться на базовых упражнениях. Огромное спасибо за ваш труд
Вы реально специалист, а не позёр с задранным чувством собственной важности. Уважение и бесконечная благодарность!👏🏽👏🏽👏🏽
Спасибо, отдельный канал с плейлистами нужен! Но и этот канал с технологией и основными принципами тоже не забрасывай, ибо получается здорово! Спасибо!
Отличное видео. Даже не посмотрев, я в этом уверен
Дружище,ты на своем месте,так держать!Спасибо тебе👍
Спасибо огромное за Ваш труд (а это именно труд). Ваш канал от других фундаментально отличается не столько тематикой, сколько подачей. Вы не высмеиваете, не издеваетесь, не жалеете. Не корчите из себя не пойми что. Вы просто как хороший друг, с которым с самого детства вместе, подсказываете правильный путь и главное - спокойно, увлекательно и основательно объясняете, почему он правильный. Низкий поклон. Не удивишь друзей салатом, подпиской их не удивишь, но с Вами действительно можно добиться отличного результата в работе над собой, и потом просто с гордостью сказать, что занимался по системе Овчарова. Это наверное излишне громко на данном этапе, но все задатки для этого есть. Спасибо за все. Буквально пару дней назад увидел первое видео (про сахар) - и залип, за уши не оттащишь. Удачи, сил, терпения! Будем топить за ваш проект!
Было бы очень круто увидеть вашу разминку в формате, как y Fraser Wilson, по примеру 10 min mobility routine) Тогда можно было бы сразу под ваше видео постоянно разминаться. Огромное спасибо за видео и проделанную работу в улучшении жизни каждого из нас😊
Огненные советы! Просто лучшая разминка для занятий спортом дома! Сегодня уже применил. Спасибо, Роман!
Спасибо огромное тебе! Концентрат полезной информации, кратко и о самом главном. Спасибо за видео и канал!!!
Обычно я не пишу комментарии к видео, но данный канал меня заинтересовал, продолжай развиваться в этом же направлении, мне кажется, что ты делаешь верные вещи.
Единственный разумный канал, где понятная и быстрая подача материала. Действительно интересно, над многими вещами задумываюсь. Спасибо. Желаю миллиона подписчиков!💪😎
Друг , огромный респект тебе 🔥 Благодарю за открытость и целеустремленность ! Успехов тебе в твоей жизни и новых начинаниях⚔️💪🏻💥🔥
молодец парень ! Без понтов , умный , приятно смотреть ! Дай Бог здоровья тебе !
Сперва лайк,потом просмотр.Ты изменил мое мировозрение
Разминка для меня постоянна, но многое подчеркнул! Спасибо Вам за проделанную работу, Роман:)
Большое спасибо за выпуск! Хотелось бы в будущем видео о том, какие группы мышц стоит тренировать в один день, а какие нет)
Роман, большое спасибо! Мне 14 лет, я по телу - эктоморф. Последние 2 недели сильно подсел на твой канал, смотрю много твоих видео. Начал делать зарядку. И за последние 2 недели, как раз, сильно спрогрессировал в теле! Раньше был худым, самая больная тема была - это ключицы. Стоило снять футболку, было видно, как выперают они. Теперь они не выперают, т.к. наростил немного мышц, и самое главное - выровнял осанку. Хочу сказать большое СПАСИБО, и пожелать удачи и развития вам и вашему каналу! 😁💪🏻
Если ты нарастил мышцы за две недели, ты вообще уверен, что ты эктоморф?
🫠
Как прогресс бро? Начало прозвучало очень интригующе
Парень,ты мутант какой то,за две недели накачать мускулатуру.
Спасибо всем! Я уже и забыл про этот комментарий. В общем, своим телом я доволен (за исключением трицепса, который щелкает при каждом повторении, что доставляет неудобства). Сейчас я вешу 67 кг. Не то, чтобы у меня супер тело. Жму лёжа всего 59 штангу, но скоро, думаю будет больше. Всем спасибо, удачи в жизни и тренировках!)))
Жаль что таких молодых людей сейчас мало. УДАЧИ тебе.
ВНИМАНИЕ! Теперь под каждым новым видео, под закрепленным комментарием, вы можете писать любые свои вопросы (желательно в односложной и краткой форме). На 3 самых популярных я буду отвечать в своем инстаграм в историях (через 3, 4 дня). Таким образом мы сможем еще лучше коммуницировать. Это быстрее, проще и эффективнее, чем отдельное видео на ютубе (они тоже будут, но редко). Также, конечно, я стараюсь отвечать и на обычные комментарии, но на это времени становится все меньше. Всем спасибо! Поддержать проект: boosty.to/biomachine
Привет. Класс. Можешь сделать следующий ролик про упражнение которые развевают большое количество мышц. Спасибо большое за всё что ты делаешь .
Отличное видео👍, но можно ли заменить этой разминкой утреннюю зарядку? Хотелось бы также увидеть видео по заминке и растяжке после тренировки. Как и что лучше делать для лучшего эффекта.
Вот такой вопрос: при отведении таза вперед позвоночник начинает неистово издавать странные звуки,похожее случается когда берешь гантель в руку и полностью расслабляешь плечо,появляется звук в самом плече.Самое интересное,что такое у меня лишь вечером. Может,у кого то есть такая же проблема? Болей никаких нет,травм тоже,просьба ответить
Лучший канал! Спасибо вам за работу. Вопрос. Как правильно и быстро нарастить икроножные мышцы?
Если я собираюсь тренировать только верхнюю часть тела требуется ли разминать нижнюю, и наоборот
Хочется видео с тренировками !!! Очень круто обьесняешь , доступно , позитивно ! Спасибо !!!
Просто большое человеческое спасибо - очень упростило тренировочную рутину. Ясно, коротко и по делу, только осознанная индивидуальная разминка, а не вот эти вот все безразборные махания конечностями ☺️👍
сто проц, сам чуть не угробил суставы без разминки, вы делаете важное дело, успехов!
Тренировки с плейлистами конечно важно... но этот канал не забрасывай, все твои видео посмотрел много чего интересного подчерпнул😎🤨
Спасибо, супер! Да, такие тренировки, где можно повторять движения параллельно с вами, очень необходимы
Просто отлично, спасибо огромное! Великолепная подача информации, и очень умный подход!
Спасибо большое за видео! Очень качественная съемка и формат видео, все четко и по делу! Хотелось бы видеть полные тренировки на на отдельные части тела, думаю так будет действительно удобно.Еще раз спасибо, желаю дальнейшего развития канала!
Да, было бы прекрасно увидеть всю разминку и сделать ее полностью с автором в режиме реального времени. А в целом спасибо за мысли и хороший проект.🧠🙏
Идеальное видео. Всё, что нужно рассказал! Помимо этого, я после реабилитации ромбовидной мышцы обязательно применю несколько новых фишек из ролика! Спасибо тебе человеческое!
Так грамотно рассказывает как формировать тело . Просто супер и о всех системах лимфотической ,кровеносной разъяснил .Прекрасно ,что ютюб дает возможность учиться у лучших . Подписалась сразу . Супермотивация !!!👍👍👍
Привет, контент у тебя реально топ! Ты показал уже очень много разных упражнений, хотелось бы увидеть "твои будние". Как ты разминаешься с утра, как перед тренировкой, как питаешься, какие упражнения делаешь в зале, какие дома и тд.
Уже 190к Крутооо, Красавчик! Я с тобой с 3к
Вот что нужно человеку! Грамотная информация! Спасибо за вашу работу.
Всех Ангелов тебе молодой человек! Рада, что есть кому достроить и продолжить то, что мы, старшее поколение делали, создавали, творили, размышляли, и практически себя создавали! Успехов! Добра, преодоления себя! Чуть медленнее и тягучее с наблюдением, как отвечает тело - тоже пробуйте!!!
Всё очень толково, Благодарю!!!! А насчёт плейлистов с тренеровкаси это будет отлично 💪🏻
Да, это нужно, покажи тренировки!!
Создавайте канал
Круто! Благодарю 🙏
от Вас всё нужно!!!!!))) человек который к своему делу относиться с душой может посоветовать только хорошее и нужное😊
Замечательный канал! Все подано аргументировано и доступно. Подписалась,буду разминаться,и тренироваться,хочется подольше оставаться в форме. Мне 61. Успехов каналу!
Ура так ждала!!!
Тема с тренировкой это то что реально нужно! Показать разминку, упражнения (технику, подходы, отдых м/у подходами) и желательно для разных уровней подготовки.
Отдельные видео с тренировками или разминкой - хорошая идея. Канал великолепный, контент и подача на высоком уровне ))
С нетерпением ждем видео про лимфотическую систему
Парень,ты с этой планеты вообще?))) Очень грамотный👍 хоть я все это знаю,но послушать было приятно.
А что, на этой планете нет грамотных людей?)
Такой осознанный мужчина и всего 21 год. Парень так держать💪🏼 Далеко пойдёшь! Молодчина!
Спасибо большое за такие познавательные видео с грамотной информацией, очень рада, что нашла Вас! Успехов Вам и всего самого наилучшего!👍👍👍
Пока такую разминку сделаешь, проголодаешься, да сил не останется на тяжести ))
качество растёт с каждым роликом. Просто красавчик
Я очень редко пишу комментарии в интернете, но тут не смог удержаться. Парень реально крассавчик: очень приятно слушать + полезно. Еще хочу добавить, что давно искал такой материал для своих тренировок , которые еще и разложен грамотно и по полочкам в виде видеоурока. Как бы банально не звучало, но автору дикий респект. Продолжай в том же духе!
шикарный контент! интересно, толково, полезно! спасибо! 🤜🤛 желаю роста и процветания вашему каналу и вам лично 🙏
Отличный контент, приятно смотреть, благодарю Вас за то, что вы делаете)
Очень хотелось бы увидеть видеоролик от твоего канала, как правильно набрать вес, мышечную массу. Отдельное спасибо за подобный контент!
Мне 58год, неделю незанимался ,работал , было лень начинать ,ЛОМЫ", опять включил твои программы и пошло,поехало еле еле.Только с тебя и расскачиваюсь. Молоток продолжай в том же духе.и еще- ньюансы и фишечки всякие побольше, то, что на себе испытал.,на счет связок,итд. ,сам страдаю от болевых симптомов, удачи!!!!
Отдельные записи тренировок под которые просто можно повторять это отличная идея, так действительно будет удобнее. Жду таких видео)))
Как раз перед тренировочкой👌