ВЗЛОМ ОТЖИМАНИЙ. 5 важнейших тонкостей, о которых ты не знал.
2024 ж. 10 Мам.
1 033 362 Рет қаралды
Ссылка на второй канал: / @bmchnacademy
0:00 - Познаем силу
01:00 - Нюансы широкой постановки
05:20 - Главные принципы отжиманий
07:58 - Джедай отжиманий
13:34 - Не бойтесь упрощать
14:14 - Важно
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | vk.com/bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn
Telegram-сообщество Biomachine: t.me/bmchn Официальный сайт: bmchn.com
ты либо ничего не понимаешь в отжиманиях, либо умышленно скрываешь важное и показываешь второстепеннео.
Снимите такой же ролик для подтягивания. Особенно как преодолеть эффект плато без весов и гипер выносливости со временем, чтобы делать тысячи повторений в день. Эффект плато так же и в висе на перекладине. Пробовал мертвый вис, становые, эспандеры
Если ты тренишь для повторений это совсем нето, как тренить для результата внешнего)
на этом же канале есть видео про выносливость, если кратко - просто делай больше подходов, например за день 10 подходов к перекладине, работая на максимум до момента как техника начнет ломаться или начнут появляться болевые ощущения. Чем больше твои мышцы будут выполнять однотипную работу, тем выносливее они будут становиться. П.С. тебе такое же видео, как про отжимания, ничем не поможет в твоем вопросе, т.к. в данном видео не было информации как отжаться тысячу раз.
Много повторка будет тебе счастье, делай максималку чаще, делай по несколько подтягиваний(3-5раз за подход) примерно по 50-100 подходов
@@evervess101 Помимо этого еще плечи уничтожишь,потому что подтягивания так же как и широкий хват ничего в себе не несут кроме травм
@@user-sq7jt6gn7j все верно,сначала одну руку травмировал,потом плечо. Год тренил с болью, это ад. При этом исключив подтягивания все прошло со временем.
16 лет. Начал "качаться" лет с 14, но понимаю, оглядываясь назад, что это сложно назвать чем то похожим на качественные тренировки. Познакомился с вашим каналом полгода назад. И хочу поблагодарить Вас за невероятный объем работы, за то, насколько ценный материал Вы подаёте своей аудитории. Я чувствую, что благодаря Вам я дейтвительно сильно ускоряю свой прогресс.Мне нравится ощущать, что я знаю технику и не врежу своему организму, что я делаю каждое движение осмысленно и осознанно. Вы меня к этому приучили. Концентрация и осознанность процесса. Наверное, одно из самых важных умений и знаний, которое я подчеркнул для себя, смотря ваши ролики. Бесценный материал, опыт, высокий уровень подачи информации, но при этом простой и доступной в понимании и осознании и множество измененных жизней в лучшую сторону - всё это про Ваш канал. Вы невероятны!
Полностью согласна с вами, вы выразили мои мысли, я чувствую себя в надежных руках этого канала.
"подчеркнул для себя" )))
есть такая наука биомеханика. Рекомендую почитать. И ты удивишься сколько говноупражнений существует в нашем мире
Моё уважение парень. Я сам начал с подтягиваний в 13 лет, и в 14-15 начал посещать зал. Концентрация вещь в самом деле важная - старайся не потерять её ( в современном мире довольно легко это допустить с соц. сетями ). Постоянно двигайся к цели какой бы ни была и прогресс будет
На Рому надейся, но сам не плошай)
Милый человек хоть я вас не знаю.Мы не знакомы .Но по отзывам вы светлый человек И просто хочется сказать .Будь просто счастлив .Спасибо за все что вы делаете для людей .Здоровья вам на долгие годы.Надежных и преданых друзей .Что бы вы всегда были нужны кому то .И вас всегда ждали на этом большом шаре .Всех вам благ .Спасибо за вашу проделанную работу .Потраченные силы нервы время .Так держать.Низкий вам поклон .Респект и уважение
Молодчина! Ты сделал большой вклад в моё развитие. За полгода на твоём канале я преобразился до не узнавания, от пищевых привычек и тела, до характера и мыслей. Спасибо, дорогой!
Вы молодец!
И чё
Роман, приветствую! Это первый раз, когда я пишу комментарий на KZhead и это искреннее желание в ответ на искренность автора. 1. Начать хочу с благодарности за Ваш труд. Мне 36 и мне импонирует качество материала и подача от такого молодого парня. Главное, что это созидательная деятельность и информация. «Хлама» с бессмысленными «челленджами» и «развлекухой» хватает, а вот чего-то реально полезного для человека, прикладного не так уж много и популярность меньше. Но! В таких случаях разгон зачастую дольше, но и позитивный результат, успех и признание придут и будут держаться также долго (насколько долго конечно зависит от Вас). 2. Вы как раз тот человек, которого не знаешь лично, а ощущение доброй и честной дружбы есть). Такие люди редкость в наше время (да и наверное во все времена🙂) На мой взгляд - это благодаря тому, что вы делаете СВОЁ дело от души, от сердца. А энергия такого подхода излучается из продукта деятельности через любые расстояния и инструменты коммуникаций ☝️ 3. Сама подача, чистая, грамотная и приятная речь - говорят о развитости автора и высоком интеллекте, что лично у меня вызывает глубокое уважение. Тут не нужно быть провидцем, чтобы понять, что Вы много читаете, узнаёте, познаете и пробуете. Любознательность и голод к познанию бьют ключом 👍 4. На лицо постоянный прогресс в том, что вы делаете. Это дисциплина и труд. Труд должен достойно вознаграждаться и я считаю, абсолютно нормальным и даже необходимым Вам зарабатывать на вашем деле. Вы заслуживаете достойной обеспеченной и яркой жизни. А с точки зрения потребителя - когда я плачу свои деньги за что-то, то и ценность этого возрастает и вероятность «усвоения» и применения тоже. Я ничего не имею против той же рекламы, вопрос в её количестве и качестве (направленности) опять же) Подводя итоги: - как говорит мой друг «Успех неизбежен» - вопрос, что дальше делать с этим успехом. Желаю на пути к вершине, не терять того уникального набора качеств, за который вас и ценят ваши подписчики - честность, искренность, открытость. Не растерять то человеческое, что в Вас есть, а наоборот только укреплять. - Поклон вашим родителям за такого человека! - Желаю достойных людей рядом на пути - друзей, партнеров, коллег, последователей, подписчиков. Цените их и дорожите отношениями! Сил и мудрости вовремя отследить искушения и соблазны, которые «отберут» этих людей, заменив их на пустых, алчных, жадных и лживых. - у таких людей, как Вы и аудитория/подписчики соответственно такие же замечательные люди и мне приятно писать этот комментарий и знать, что возможно он побудит ещё кого-нибудь говорить слова благодарности и давать конструктивную и уважительную обратную связь, в том числе и критику. - Да пребудет с Вами сила! Да пребудет с Нами сила! 😀 Всем добра и мира! ✊
*я cделал хит! Вилла и ламбо* как вам? .
Вы будто мои мысли прочли! Готова подписаться под каждым словом!
@@yingyangrap1366 теперь пришло время поставить лайк к этому видео!
Вам книжки нужно писать)
как говорил Габиден Мустафин " из всех богатств на земле я выбрал бы богатство языка "🤝 как приятно читать такие комментарии. Успехов вам во всем. Приятно знать что где то за бугром есть добрые и хорошие единомышленники. Автору канала отдельный Респект за труд и мотивацию ✊✊✊
С 10 минуты видео вскрытие таких тонких нюансов для меня. Бомба! Роман, спасибо, научил импровизировать и работать именно над тем, что нужно.
Роман, благодарю тебя за этот своевременный, полезный и необходимый взлом отжиманий. Очень круто! Я как раз серьёзно стал задумываться над техникой и результатом своих. Желаю тебе успешного развития во всех направлениях.
Красаво мужик!!! Всё сказано по факту, разжевано до мелочей и убережёт много людей от ошибок. Про генетику и разное строение людей прямо в точку. Я это понял, когда долго не мог подобрать себе ширину брусьев в итоге заказал индивидуальные у сварного и теперь не мучаюсь с болью в плече и отсутствия результатов 🔥🔥🔥Здоровья тебе и удачи в продвижении канала 👍👍👍
Мужик, ты делаешь прекраснейшие видео и помогаешь тысячам укрепить и сберечь своё здоровье. Хотелось бы увидеть разбор упражнений для шеи. Тема очень интересная и мало по ней роликов на ютубе. Спасибо
С удовольствием смотрю ваш канал , слушаю ваш разбор , что-то использую в тренировках , что-то буду использовать после . Теперь жду и другие упражнения. Если нет видео о приседаниях , то буду ждать о них , да и другие упражнения. Вы талант
Супер, спасибо! Благодаря Вам начинает складываться картинка и понимание своей биомашины.
дружище, отличное виде!!! сто лет занимаюсь, но каждый раз узнаю от тебя что-то новенькое! продолжай! ты крут!!!
Единственный человек, который все моменты описал. То же самое спустя года прочувствовал. В своё время боль в плече ушла, благодаря тому, что стал сводить лопатки по ходу в нижнее положение. Спасибо за видео.
Спасиииибо. Очень своевременно! Как раз решил заняться своим телом на этой неделе. Безмерно благодарен автору видео!
Роман, спасибо за видео! Очень классно, красиво и доходчиво! Качество просто бомба! Продолжайте! Не останавливайтесь! С большим уважением!
С 6 лет на турнике, сейчас мне 26, бросил это дело в 19 лет, случайно наткнулся на твои видео, плюнул на все отговорки и пошёл на турник. Уже месяц каждый день хожу... Жить стало легче, спасибо тебе большое.
Главное не бросай 🙏 Вспоминай каким будет результат при накопительном эффекте
Мне вот интересно какие у тебя результаты?вес количество,силовые.т.д
Здесь главное когда только начинаешь тренировки мышц либо пресса нужно изначально делать все по чучуть допустим один подход два подхода на турнике либо брусьях если же качать пресс то один подход тренировка пресса допустим 20 раз для новичка потом уже постепенно можно три подхода по 20 раз делать и так далее
Спасибо, как всегда всем по полочкам, всё грамотно, информативно! Твой канал это просто находка!!! Шикарный контент! Идём в будущее!!! 💪💪💪
спасибо За годный формат я тебя начал смотреть год назад и благодаря твоим советам я достиг немалых результатов
Обожаю твои видео. Спасибо, что создаёшь данный контент и помогаешь развиваться молодёжи.
Ставлю лайк ещё до просмотра. Приятно смотреть и слушать, применяю все на практике , довольна и вижу результат. Мотивация в каждой секунде видео. Подбор музыки просто 🔥
Рома, простое спасибо как знак уважения к тебе и твоему делу!
Все поуму, отличная подача! Роман молодец👍
Спасибо за видео. Понравилось очень, без всяких заморочек. Получилось, ля на старый лад, как раньше на канале. Такой живой формат очень ламповый, он у вас очень получается. Гениальность в простоте.
Роман, я под впечатлением! Огромное спасибо за контент🙌
Благодарочка за видео! 5 миллионов подписчиков тебе, Роман!
Правильно сказано, тем кто не может выработать привычку и начать заниматься, просто начни с 5, да хоть с одного отжимания в день и постепенно увеличивать)))) я так пришёл к зарядке каждым утром!!! А когда видишь результат это мотивирует.
Через какое время увидел результат?😊
@@user-re2dk5rc3q 2 месяца
И как??))
@@user-ot8cn1gc3e отлично
Смотрю с удовольствием твои видео. Без лишней воды, и без понтов. И особенно что нравиться нет всякого фотошопа на заставке видео, в виде баб или лиц по типу 😯. Ну чтобы завлечь зрителя. Моледец ! Так держать !
После многих травм, только потом понимаешь и начинаешь смотреть ошибки. Благодарю за еще одно полезное видео. Теперь я тоже стал делать упражнения не разгибая максимум суставы!
Сам долгое время отжимания, то бросаю, то заново, карате когда занимался, постоянно отжимания, но сейчас увидел столько нюансов, что многое стало понятно. Спасибо каналу и автору, всем добра!!!
Браво! Посматриваю тебя не первый год и во многом согласен! Хоть и далёк от спорта, но занимаюсь массажом и неплохо чувствую как работает тело. Ещё удивительнее, что ты настолько понимаешь как работает ТВОЁ тело в твоём возрасте! Просто супер! Жму руку)
Биомеханика для Биомашины это естественно :D
Информации в интернете полно, но этот канал уважаю за акцент на безопасности! 🙏Спасибо за труд. 🤝
Огромное спасибо за твой труд! Невероятно мотивируешь и вдохновляешь!
утром: 1.прес качат 2.бегит 3.турник 4.анжуманя вечером: 1.прес качат 2.бегит 3.турник 4.анжуманя 5.гантели
Анжуманя?
@@yann851Маню анжу?
Спасибо Роман! 30 лет работаю тренером,а тебя все смотрю и слушаю с интересом😋
Ты не тем значит занимаешься. Не дай бог попасть к такому тренеру
🍌
Очень благодарю за то, что ты делаешь! Это очень познавательно и очень эффективно. Ты мощь, ты реально Biomachine! 🔥💪💪
Как всегда, замечательное видео, много полезной информации , много информации к размышлению. Каждую указанную вариацию можно разворачивать, экспериментировать. И, конечно, полезны упоминания об опасных позициях. порой про них забываешь, поэтому не мешает напомнить лишний раз. В общем ,спасибо Роман. Большое дело делаете и большую пользу приносите тем, кто хочет развивать себя. Подписался на второй канал.
Давай про турник,что опасно делать,что хорошо,как сделать больше повторов и т.д. Спасибо за видео,очень интересно :)
Добрый ночи роман спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊
Роман, как всегда, супер! Спасибо за материал!
Благодарю, всё понятно и доходчиво.
Да уж очень грамотно сказано. Сделайте видео про подтягивания особенно про выход силой
Вижу новое видео от Романа - ставлю лайк автоматом ! ))) Рома, респект тебе в очередной раз за столь информативный обзор ! Казалось бы, просто отжимания... Ан нет, тоже своего рода наука целая ! )
Как всегда,только сливки!Огонь.Благодарю автора.Всем успеха и прогресса!
Огромный респект тебе Рома!!👊👊
Бешенный контент, реально хорошо подал инфу и дал новый взгляд на оооочень простые вещи🔥🔥🔥
Супер! Сколько много новой информации! Вы настоящий профессионал, думающий спортсмен! Спасибо за видео))
Спасибо огромное! Смотрю Вас давно, намного улучшилась речь, подача, всё прямо топчик! Пересматриваю по несколько раз,даже для удовольствия. Приятно смотреть, СПАСИБО!
Спасибо! Ёмко, информативно, качественно👍
Классное видео!Все понятно и хочется тренироваться!
Здравствуй Роман! 🤝Благодарю за твой труд! Желаю крепкого здоровья, удачи и развития каналов! За такими как ВЫ будущее! Так держать!!! 👍💪
Большое спасибо за вашу деятельность. Это видео кардинально изменило мой взгляд на отжимания. 🔥
Рома, большое спасибо, уже несколько лет занимаюсь воркаутом, но про 3 фишку даже и не знал, попробовал сделать два повторения, грудь сразу почувствовал, спасибо за весь этот контент, работаем дальше 👊👊
Спасибо! Как раз собирался делать отжимание 🦾
Спасибо тебе за видео, с удовольствием смотрю! Главное регулярность тренеровок!
Большое спасибо за то что делаешь меня и мир лучше ❤️🫡🔥
Ну наконец-то, Рома, давно ждали привычный формат! Спасибо, ТОП!!!
Мне нравится сам подход к подаче материала, каждое видео-это не просто высрать контент, а глубокая проработка материала с осознанием ответственности за преподносимую информацию. ОТЛИЧНО!
Спасибо за такое полезное,информативное видео! Успехов в будущих начинаниях всем!
Очередное отличное видео, квинтэссенция всего полезного что можно найти в интернете, так держать!
Спасибо что так сильно стараешься,СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!! Я НЕ БУДУ ПИСАТЬ БОЛЬШОЙ КОМЕНТ НО И БЕЗ ЭТОГО ПРОСТО БОЛЬШУЩЕЕ ЕБЕ СПАСИБО ЗА ЭТУ РАБОТУ👍👍👍
Роман, спасибо в очередной раз. Вот так вот просто только от тебя услышал. А то я сильно набрал вес и плечо повредил, оказывается нормально прокачать мышцы можно и на коленях. Ну просто шикарно.
Благодарю за новый выпуск. Позже пересмотрю и примененю.Всех благ.
Ты - лучший! Благо дарю! Здоровья всей вашей. С удовольствием буду пользоваться информацией!
Спасибо вам большое! если бы не вы и ваш канал я бы так и не научилась делать упражнения эффективнее и правильнее Девочки, про нас в конце ролика не забыли🤗 Хотя, судя по комментариям нас довольно мало)
Спасибо за видео, узнал для себя много нового)
Biomachine, как-же я рад за тебя что твой канал, заполненый очень интересной и полезной информацией, такой которой нету ни у кого на ютубе, очень быстро набирает популярность. Желаю, быстрее приблизиться к миллиону. Чести и удачи.
Роман, очень люблю ваш канал. Мне 50 и он стимулирует меня жить еще. Сегодня начал смотреть это видео и выражение "наверное уверен" снесло меня!) У меня есть родной дядя, который, когда я был мелким, задавал мне какой-нибудь сложный жизненный вопрос, типа "А это точно!?", и я отвечал "Наверное точно". Он такой - "Нет. Бывает или наверное, или точно")))
Спасибо за интересный взгляд на стандартные вещи. Сам всю жизнь тренируюсь в основном со своим весом и приседания, отжимания обычные, на брусьях, подтягивания узким, широким хватом, за голову - все это хорошо. Но у меня теперь проблема. Мне сложно подключать мышцы рук, всю нагрузку съедает в основном грудь и спина, причем грудь даже превалирует. Я стараюсь везде теперь подключать больше руки, но это не так то просто сделать, когда годами учил свой мозг и мышцы взаимодействовать по-другому. Особая проблема для меня развивать трицепс и боковую голову плеча. Делаю даже изолированные упражнения, но не чувствую, что они полноценно работают. Могу нагружать эти мышцы каждый день, в отличии от других. Может вы подскажете какие-нибудь техники, как это исправить? Заранее спасибо.
Мне в этом канале очень нравится акцент на здоровье и безопасность. Сейчас мне 20, тренируюсь лет 14, приучен с детства. Самое частое упражнение - отжимания. Как итог: 1) периодическая боль в плечах при определённых движениях. Из-за бездумной погони за количеством, видимо; 2) сутулость. Почти кифоз. Накаченные грудные стягивают позвоночник. А когда ты мелкий школьник, серьёзно риски, разумеется, не оцениваешь. Вот и приходится работать над этим сейчас, когда начал подключать голову. Выводы сделаю следующие (возможно для кого-то очевидные, но всё же): - техника безопасности - не скатываться в одни лишь отжимания, несмотря на их эффективность и универсальность, а особенно в раннем возрасте
день спину качаешь, и прес на турнике, через день руки , и грудь, и через день ноги и ,пресс.
У тебя талант, парень! Доброе сердце и светлая голова! Благодарю! ❤
Добрый день! Очень полезное видео и информация. Большое спасибо!👍 Хочется ещё такой же разбор о беге: как правильно дышать, сколько бегать, как комбинировать с другими упражнениями и т. д. 🏃 Поставьте лайк комментарию, пожалуйста, чтобы BIOMACHINE увидел
Не очень желаю рекламировать другие каналы, но поищите в Ютубе. Есть один канал, там почти весь контент связан с бегом и сам автор очень опытный в этом
Спасибо, мужик, за то, что напомнил про азы! Нахожусь в изоляции, отрезан от тренажерного зала, теперь все в домашних условиях. Отличное видео для понимания процесса сокращения мышц!
Красава!, сразу видно, фанат своего дела! Так держать. Очень много узнаю и применяю из твоих видосов.
Здравия всем. Комментарии для развития канала. Благодарю за труд.
Спасибо за ролики) очень полезно и познавательно) А есть что нибудь для людей с больной поясницей? А то приседать со штангой некоторым людям тяжело (мне например) :D
Роман очень хорошо объясняет про правильность выполнения упражнений с точки зрения физиологии работы организма!!! Это очень важный момент. ☝😉💪
Топ канал. Все логично и четко. Очень раз за вас, что есть время на такое творчество.
Благодарю! Очень актуально для меня. РАзвития тебе!
Все очень подробно и грамотно, спасибо
Рома, привет, спасибо за твои видео))). Очень нравится твой грамотный и научный подход к формированию своего тела и личности. Хочу предложить идею: Разбор уличных воркаут элементов на целесообразность их тренировать, техника, нюансы, база і т.д. Сделай видео в своем стиле, думаю тема очень интересная и полезная, особенно в летний период для молодой аудитории👍💪). Го в топ, что б автор увидел)))
Воркаут элементы с фитнесом имеют мало общего - кроме мышц кора ими ничего не прокачаешь + входной порог высокий - одно дело планка, а другое - передний вис. Да и некотрые движения, наподобие самолёта, очень травмоопасны.
@@rjcjhjd2243 Ну почему же только кор, воркаут атлеты имеют очень хорошую и рельефную общую фигуру, а то как они владеють своим телом просто поражает, не каждый спортсмен может похвастаться такими силовыми).
@@OLbiker в данном виде спорта, как и во многих, помимо самих тренировок имеет место генетика, без которой ты так же хорошо выглядить не будешь, приём фармокологии (не поголовно у всех, но тоже имеет место быть), а также фокусировка на питании и грамотное сочетание с остальными пунктами. Статика ни в каком виде не приводит к гипертрофии мышц, она больше заточена на работу стабилизаторов и увеличение выносливости задействованых мышц. Без базы результатов ни в гипертрофии, ни в статике не будет.
@@rjcjhjd2243 но они же без начальной динамики (базы) не могли бы делать статику, тоже определонные мишцы гипертрофированы, и им впринципе достаточно, хороше тело + удивить могут. Знаешь тут кто за чем идет)))
Родное Одинцово. Сам часто занимаюсь на этой площадке на стадионе.
Надеемся Шреддер не будет подгорать)
он завистливый чел
Он все правильно сказал, конструктивно разложил
@@newyork93rus нет он хочет популярности от биомашины.
Очень круто! Спасибо! Побольше бы упражнений с резиной- вообще мега вещь эта резина!
Поучительно. Очень замечательные хитрости и дополнения к отжиманиям.
На твоём месте должен быть я))) А если серьёзно, ты красавчик! Пожалуйста, только не начни думать о себе больше чем надо, это портит. Агадемик этому пример( Спасибо за ролик😉
Там Шредер уже пару видео разоблачений на тебя накатал)) после твоего видео о брусьях. Ща за отжимания возьмётся, разоблачать)
У Шредера нет просмотров, решил хайпануть на разоблачениях. Может Шреддеру обратнов колхоз поехать? пользы больше будет.
@@alexunder5120 а зачем ему просмотры?
@@best7739 что бы "программы" его покупали, про которые он раньше говорил что он не как остальные жадные блогеры которые программы тренировок продают, он все бесплатно советы дает а потом переобулся и стал программы тренировок продавать, потому что он великий тренер ыизкультурник, мастер по асем аидам спорта и бывший как оказалось бодибилдер а мы калеки и пенсионеры.
@@alexunder5120 аа.та вроде есть.
@@alexunder5120 ни кто не заставляет покупать его программу. Посмотрев его видосы на канале и так понятно че и как делать, а покупка это типа доната, автора поддержать
Спасиб, дядь! За нюансы и особенности подачи 🤜🏽🤛
Волшебный видос!!!! Роман, спасибо за науку по физической культуре!!! Обожаю професионализм!!! Респект!!
Самая большая польза от роликов Романа в том, что он верно передаёт вещи, очевидные для одарённых спортивно людей и неочевидные для других. Например, что тренироваться нужно с комфортом, а значит, и выбирать комфортную нагрузку.
Ждём правильную технику ходьбы и дыхания!
вдох - выдох
Супер молодец! Всегда интересно смотреть твои ролики, смотрим вместе с детьми! Спасибо✊
Благадарю ВАМ. Очень полезно, успехов Вам и Вашей команде.
Как же автор шарит. Респект ему и всей команде
ПРЕВОСХОДНОЕ ВИДЕО !!! МНЕ ВИДЕО ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ !!! 😇👍 ОБОЖАЮ ТАКИЕ ВИДЕО !!! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА ЭТО ВИДЕО !!!
Молодец эти упражнения очень нужны для физического развития
Лучший канал на ютубе, всё-таки...
Биомашин в Одинцово! Одинцовцы прожмите лайк 😉
Здравствуйте, раньше об этом я даже, как-то и не задумывался, спасибо большое за материал, очень познавательно и полезно 👏👏✊
Благодарю, Роман ☺️включила утром и сразу пошла отжиматься 😂