Schmerzen im Knie hat fast jeder Jogger - berühmt-berüchtigt ist auch das Runner’s knee. Was dahinter steckt, welche Übungen helfen und wie der Arzt ein schmerzendes Knie behandelt, erfährst du in diesem Video.
Viel Spaß dabei!
🔴 Abonniere uns für mehr Videos rund um deine Gesundheit: bit.ly/2wCLTeo
Ursachen für Knieschmerzen beim Joggen
Treten Knieschmerzen beim Joggen auf, liegt das meist an einer zu starken oder falschen Belastung. So kann ungeeignetes Schuhwerk oder eine Beinfehlstellung wie X- oder O-Beine die reibungslose Bewegung des Knies einschränken. Auch zu langes Laufen, abschüssige Laufstrecken und eine zu kurze Regenerationszeit führen zu Überlastung. Sind die Oberschenkelmuskeln schwach ausgeprägt, fehlt dem Kniegelenk die nötige Unterstützung.
Auch Übergewicht beansprucht die Gelenke erheblich. Gelenkerkrankungen wie Arthrose, Arthritis und Rheuma bringen schon bei geringer Belastung Schmerzen hervor.
Schmerzen an der Innen- oder Außenseite des Knies?
Grundsätzlich kann Überlastung in allen Gewebestrukturen des Knies zu Reizung, Entzündung und Schmerzen führen. Vielläufer leiden relativ häufig unter dem sogenannten runner’s knee, bei dem Schmerzen an der Außenseite des Knies auftreten.
Ursache ist der wiederholte Bewegungsablauf beim Joggen, bei dem die Sehnenplatte des Oberschenkels mit jedem Schritt über die Außenseite der Knochenstrukturen des Knies gleitet und so Reizung und Entzündung auslöst.
Begünstigt werden die Beschwerden durch die Tatsache, dass bei vielen Intensivjoggern die Oberschenkelmuskeln im Hüftbereich verkürzt sind und so die Sehne sehr straff über das Kniegelenk läuft. Schmerzen am äußeren Knie können durch einen Schaden am Außenmeniskus oder an den Außenbändern hervorgerufen werden.
Im Innenbereich können Innenmeniskus und innere Seitenbänder zu Beschwerden führen. Oft sind solche Schmerzen aber auch nicht eindeutig und können nicht genauer lokalisiert werden.
------Unseren Sozialen Kanäle ---------
📸Instagram: bit.ly/2Ui8llW
👥Facebook: bit.ly/2Ui8wxC
-------Allgemeines------------------------
🌎Webseite - koenig-horb.de/
💬Email: kontakt@koenig-horb.de
--------Musik-----------
------------------------------
Song: Lakey Inspired - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • LAKEY INSPIRED - Chill...
------------------------------
#Knieschmerzenbeimjoggen #Knieprobleme #Läuferknie
Sehr gut gemachtes Video !
Cool gemacht hat mir viel geholfen danke dir 😃
Super Arbeit! Sofort abonniert :)
Hallo, ich laufe jetzt seit ca 2 Monaten. 3malndie Wochen zw 4 und 6 km. Nach ca 1 Monat begann mein Knie tw seitlich zu stechen. Nun habe ich beim Laufprofi mir spezielle Laufschuhe gekauft, da meine Knie leicht x-beinigngehen beim Laufen. Nun tu mir das Knie jedoch vorne weh.. Selbst in RuheZeiten 😞 Danke für das tolle Video 🌸
Immer während des Joggens treten bei mir Knie-Schmerzen auf. Woran liegt das?
Google mal das Läufer Knie. Könnte vielleicht das sein.
Bei mir auch. Habe jetzt eine Knieentzündung am rechten Knie
Hallo habe nach 2km am linken und rechten Knie schmerzen beim joggen. Welche Übungen kann ich machen zum stärken und schonen.
Ich habe das läuferknie und mache schon regelmäßig dehnübungen aber irgendwie wird es nicht besser, habe es schon seit fasst 3 Wochen. 😭
Ich laufe seit zwei Jahren, mittlerweile 5-10km am Tag. Am Wochenende auch längere Strecken und hatte bis auf das Läuferknie am Anfang nie probleme. Neulich hat mir jedoch ein Bekannter, der Fußballtrainer ist, gesagt, dass ich falsch abrollen und mir die Knie kaputt machen würde. Ich bin weder Fersen noch Vorfußläufer, aber ich komme doch relativ hart auf. Was muss ich ändern um den Aufprall besser abzufedern?
vielen Dank für das interessante Video. Ich gehe täglich 10 km joggen - dies schon seit Jahren. Schuhe wechsle ich nach Analyse ca. 2 x p.a. und trage auch Einlagen. Mittlerweile (ich bin 60 Jahre alt) habe ich immer mehr beidseitig Knieschmerzen - auch habe ich Schmerzen an der linken Ferse. Ich bin nun ziemlich verunsichert, ob das Verschleißerscheinungen sind (was ich nicht glauben will - Arthrose?)... Gibts dafür einen Tipp was ich noch tun kann? Vielen Dank
Danke für das gute Video. Bei mir ist bereits vor einem Jahr ein 'schwaches Knie' festgestellt worden, sodass ich Physiotherapie und eine Bandage bekommen habe, die ich bei Sport tragen soll. Nach dem Joggen ( habe vor 4 Wochen begonnen) habe ich Schmerzen vorne und seitlich außen Schmerzen, die in den Fuß und außen in die Hüfte strahlen. Welche Übungen empfiehlst du mir um mein Knie zu stabilisieren? Vielen Dank im Voraus für deine Tipps
Ist es besser geworden?
Ich habe eher Knieprobleme an der Innenseite beider Knie. Beim laufen zieht es schon ziemlich stark und auch im Alltag merke ich eine leichte Reizung. Ich versuche schon mit einer Faszienrolle und Dehnübungen dem entgegenzuwirken aber bisher ohne Erfolg. Ich bin noch Anfänger und laufe bisher 3km ohne Pause. Davor habe ich lange keinen Sport machen können aufgrund einer Erkrankung. Hast du vllt einen Tipp? Klasse Video :)
Hallo Louis, vielen dank für dein Kommentar! Vielleicht leidest du unter dem Pes Anserinus-Syndrom! Das Pes anserinus ist eine komplexe, störanfällige Sehnenstruktur an der Innenseite des Unterschenkels. Sie liegt unterhalb des Kniegelenks, an dem drei Muskeln ansetzen. Diese wiederum sind für die Innenrotation und Beugung des Kniegelenks zuständig.Verspürst du einen inneren Knieschmerz, ist es wichtig, die Trainingseinheit zu reduzieren. Daneben sind Schonung und eine Kühlung der betroffenen Stelle (z.B. durch ein Cool Pack) hilfreich. Klingt der Schmerz ab, kannst du auf aktive Bewegung im vollen Bewegungsumfang ohne starke Belastung setzen (z.B. Fahrradfahren). Zudem empfiehlt es sich, abgenutzte Sportschuhe gegen neue auszutauschen. Ich hoffe wir konnten dir helfen! Beste Grüße und gute Besserung
Natürlich kann dir nur ein Arzt genaueres sagen, vllt sind die adduktoren dran schuld, muss nicht immer gleich das schlimmste sein
Wo kann ich die Einlagen bekommen und kann ich mir die z.B. bei Amazon bestellen?
keine Einlagen benutzen denk mal selbst nach warum ...
Nach einem Jahr Pause wieder mit dem joggen angefangen. So dumm motiviert wie ich manchmal bin direkt 17 km gelaufen. Mein Knie war das natürlich nicht mehr gewöhnt. (Hatte in der Vergangenheit immer Mal wieder schon Knieschmerzen). Jetzt hab ich scheinbar das runnersknee.... Hoffe wenn ich das Pensum jetzt runterschraube und weniger laufe (😩) dass es wieder verschwindet. 😅
Hab gerade am Tag nach einem Halbmarathon (gestern hab ichs noch gar nicht gespürt) lokale Schmerzen Außenseite vom Knie. Beim Ruhen merk ich die gar nicht und ich kann auch mit meiner Hand überall drücken und es tut nicht weh. Aber wenn ich vom Stuhl aufstehen will, gibt es einrn lokal stechenden Schmerz. Sobald das Knie vollständig durchgestreckt ist, geht es wieder. Ist das noch nen "normales" Belastungssyndrom oder könnte ich mir doch eine Verletzung zugezogen haben?
Hallo , bei mir ist es unterschiedlich von der Entfernung , manchmal schmerzen meine Knie von dem ersten Schritt an und manchmal erst nach ca 6km . Der Schmerz ist immer am linken Knie außen und am rechten außen . Teilweise kann ich am nächsten Tag kaum gehen . Wenn mir jemand helfen kann mit tips , wäre ich sehr dankbar .
Bin mit voller Schmerzen zu Hause. Wollte erste mal joggen und irgendwie starke Schmerzen aufgetreten. Ich kann kaum laufen seit 1 Woche.
Ist bei mir auch so
Mein Knieproblem direkt getroffen, danke, nur bei mir nach Km 3 🤪
Moin, Ich habe seit Mitte Dezember immer wieder Schmerzen beim Joggen. Sonst bin ich regelmäßig 4-5 km gelaufen und dann einmal 10 km gelaufen. Nun habe ich über Neujahr eine kleine Pause gemacht, doch nach gut 1-2 km fing mein Knie wieder an weh zu tun. Mit anderen KZhead Videos, scheint es unwahrscheinlich, dass es sich um einen Meniskusriss handelt. Hast Du eine Idee und Tipps, um das ganze wieder in den Griff zu kriegen? Vielen Dank
Ich bin fast 20 Jahre alt
Hab mir das Video grad rausgesucht, weil ich seit dem gestrigen Lauf oberhalb des Knies außen heute plötzlich Schmerzen hatte~ und ich glaube, das ist vielleicht genau dieses Runner's Knee? :\ Es tut eigentlich nur weh, wenn ich jetzt zb Squats mache - oder längere Zeit sitze und danach aufstehe - also ist es sozusagen beim abwinkeln beleidigt, ist jetzt aber auch nicht sooo schmerzhaft. Sollte man jetzt schonend trainieren oder lieber ein paar Tage pausieren? Hab meistens 5-6x die Woche HIIT und weitere Workouts auf dem Plan.
Ich habe neu angefangen zu laufen. 2km nur und habe auch im Knie schmerzen . Habe schon gelesen kühlen soll man ? Liebe Grüße
Hey Jasmin, bin auch Anfänger und habe einwenig Masse. Ab Kilometer 2 bekomme ich auch Schmerzen und die Schmerzen, unteranderem auch pochen, dauern Tage an. Heute habe ich mir neue Laufschuhe gekauft. Soll auch sehr wichtig sein. Bin mit Straßenschuhen gelaufen. Noch bin ich noch nicht mit den neuen Schuhen gelaufen da ich noch starke Schmerzen habe. Wie haben sich deine Schmerzen entwickelt? Was hast du dagegen getan? Ich bin wirklich hilflos. Habe vor am Montag einen Physiotherapeuten anzurufen um mit ihm darüber zu quatschen. Aber die Schmerzen sind eklig. Hat kühlen geholfen? Liebe Grüße Yasin
@@hemshof2007 hallo Yasin. Also jetzt nach fast 2 Wochen ist alles wieder super . Ich habe erstmal eine Bandage rumgemacht. Das war schon besser. Und dann um beide Knie ein Tape gesetzt . Das hat super geholfen. Ja ich hatte auch keine Laufschuhe an das ist das Problem. Da rollt man nicht richtig ab . liebe Grüße und gute Besserung
@@jasminzehle5874 hey danke für deine Antwort. Gestern Abend habe ich die Schmerzregionen richtig gut massiert und siehe da ich habe heute kaum Schmerzen mehr. Später gehe ich noch mal eine Runde laufen und danach Basketball spielen. Ich werde berichten wie es mit den Laufschuhen war und werde sehen ob ich Bandagen oder Tapes brauche..
Top Video!
Hi beide meine knie tun weh sobald ich lsufe oder renne auch meine Füße tun seh seh weh was kann ich dagegen tun
kräftigen und dehnen! nicht in den Schmerz gehen
@@KonigFitnessGesundheitszentrum danke
Hallo ich gehe regelmäßig joggen und bekomme immer in meinem rechten Knie schmerzen beim schnell gehen oder laufen
Bei mir auch 😂
Ich habe ein ähnliches Problem wie Louis. Ich bin in meinen 30 Jahren nie wirklich gelaufen. Habe vor 2 Wochen mit 2 km angefangen und nach und nach auf 4 km gesteigert. Ich laufe alle 2 Tage. Ich habe seit dem ersten Lauf Schmerzen an der Knie Innenseite. Aber nur am rechten Knie. Ich schiebe das auf die unterschiedlich großen Beine. Weil die Belastung auf das kürzere Bein knallt und es deshalb nur am rechten Knie schmerzt. Ich habe gerade Spaß am Laufen gefunden und möchte ungern aufhören. Schuhe sind auch neu. Ist das Laufen einfach nur ungewohnt für meinen Körper, sind die Knie überlastet / überfordert, brauche ich Einlagen um den Größenunterschied auszugleichen, ist eine Kniebandage sinnvoll während des joggens, brauche ich längere Regenerationstage zwischen den Läufen?? Beim Arzt war ich auch schon. Der wollte mir Schmerzmittel andrehen. Finde ich persönlich zu inkompetent. Ich wäre für jede Hilfe dankbar ❤
Frage: Also ich (w/15) gehe regelmäßig laufen. Habe leider keine Möglichkeit eben zu laufen (wohne auf einem Berg) also laufe ich ca 3-5km immer bergauf-bergab. Wenn ich dann fertig bin habe ich ca einen Tag später Knieschmerzen im rechten knie, es kommt soweit dass das Treppensteigen extrem wehtut und Kniebeugen kann ich dann auch keine machen. Laufen gehe ich dann trotzdem regelmäßig weils wie gesagt nur beim treppensteigen usw schmerzt. ich habe mir bessere schuhe zugelegt, ist jetzt besser aber noch lange nicht gut. wenn ich mein knie im sitzen beuge/strecke dann knirscht/rumpelt und knackst es das fühlt sich komisch an. was soll ich tun? mein knie tut also wie gesagt nur nach dem Laufen weh. Danke, tolles Video!
Hey vllt knickst du mit dem Knie nach innen bei stärkerer Belastung, Versuchs mal mit ner Bandage, wenn der Schmerz auf der Innenseite ist könnten deine adduktoren verhärtet sein
Hallo Ich hab auch recht frisch angefangen (vor 1 Monat) regelmäßig. Habe auch passende Laufschuhe. Allerdings tut es mir eher bei den ersten 2 Kilometer leicht weh und zwar eher unterhalb des Knies. Und das auch erst seit einer Woche. Ab kilometer 3 merke ich dann nichts mehr. Nach dem Lauftraining merke ich dann beim Treppensteigen ein Ziehen unterhalb des Knies. Was kann das sein?
Genau das habe ich auch
oh gott, jetzt hab ich angst und will zum arzt
An der Knie aussen Seite.