Knieschmerzen beim Laufen und Joggen? Das Läuferknie verhindern und behandeln!
Das Läuferknie ist ein weit verbreitetes Phänomen, das sowohl Freizeit- und Hobbysportler als auch Profisportler betrifft. Die damit einhergehenden Knieschmerzen können die Beweglichkeit einschränken und die Lebensqualität beeinträchtigen. In diesem Video wollen wir uns mit den wichtigsten Symptomen, Risikofaktoren und Behandlungsmaßnahmen des Läuferknies befassen.
00:00 | Einleitung
01:12 | Was ist das Läuferknie?
02:52 | Symptome eines Läuferknies
05:09 | Wer ist betroffen?
06:20 | Ursachen des Läuferknies
08:47 | Diagnose Läuferknie
10:03 | Welche Behandlungsmethoden gibt es?
12:43 | Was können Sie präventiv machen?
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Was ist das „Läuferknie“?
Das Läuferknie, auch bekannt als iliotibiales Band-Syndrom (ITBS), ist eine Überlastung des iliotibialen Bands im Bereich des Kniegelenks. Dieses Band verbindet die seitlichen Strukturen der Hüfte mit dem Schienbeinkopf und unterstützt die Stabilisierung des Oberschenkelknochens. Neue Forschungen deuten darauf hin, dass Druck auf das ITB Schmerzen verursachen kann, indem es Gewebe unter dem Band komprimiert.
Symptome eines Läuferknies
Typische Symptome des Läuferknies sind stechende Schmerzen an der Außenseite des Knies, die besonders beim Laufen, Bergabgehen und Treppensteigen auftreten. Diese Schmerzen können auch zu Entzündungen und Schwellungen im Kniebereich führen und die Beweglichkeit einschränken. Eine frühzeitige Behandlung ist wichtig, um langfristige Schäden zu vermeiden.
Risikogruppe: Wer ist betroffen?
Obwohl das Läuferknie besonders bei Läufern auftritt, können auch andere Sportarten wie Radfahren, Wandern und Rudern dazu führen. Sogar Personen, die keinen Sport treiben, können betroffen sein. Risikofaktoren wie Beinachsen- und Fußfehlstellungen sowie muskuläre Dysbalancen können das Risiko erhöhen.
Ursachen des Läuferknies
Das Läuferknie kann durch verschiedene Ursachen wie falsches Schuhwerk, ungünstige Lauftechnik, Überbelastung oder anatomische Besonderheiten verursacht werden. Eine genaue Analyse der Ursachen ist entscheidend für die Behandlung und Prävention des Läuferknies.
Diagnose des Läuferknies
Die Diagnose des Läuferknies erfolgt in der Regel durch eine gründliche Untersuchung durch einen Facharzt oder eine Fachärztin, oft unterstützt durch bildgebende Verfahren wie CT oder MRT.
Prävention des Läuferknies
Um ein Läuferknie zu verhindern, sollten Ursachen wie falsches Schuhwerk, Überbelastung und muskuläre Dysbalancen identifiziert und eliminiert werden. Darüber hinaus können Maßnahmen wie eine schrittweise Trainingssteigerung, die Verwendung von Bandagen und die Stärkung der Muskulatur helfen, das Risiko zu reduzieren.
Zitierte Studien:
Studie 1: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23954...
Studie 2: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34737...
Studie 3: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36554...
Studie 4: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35007...
Studie 5: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37367...
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Wie immer ein sehr guter Beitrag! Sehr ausführlich, umfassend und verständlich erklärt! Ich als Ultraläufer kann da leider auch mitreden. Ich hatte bereits das ITBS, PFSS, PSS verteilt auf beide Knie und sogar eine hartnäckige Schambeinentzündung. Meistens kamen die Beschwerden nach starken Umfangssteigerungen. Ich hab dann ergänzend mit schwerem Krafttraining begonnen (z.B. tiefe Kniebeugen mit viel Gewicht etc.) und mache jetzt auch regelmäßig Dehnungsübungen (Gluteus sehr wichtig!). Seitdem laufe ich beschwerdefrei jegliche Distanz und die negativen Höhenmeter noch leichtfüßiger bergab. Ich hätte früher nie ahnen können welch stark positive Auswirkungen Krafttraining haben kann.
Arbeite in der Altenpflege und bekomme jetzt immer mehr Probleme mit den Knien. Genau das ist mein Problem. Bester Arzt. Auch beim Autofahren öfter vorgekommen
Beschäftige dich mal mit "Barfußschuhe" und "Ballengang".
@@devnull6938nein, bitte nicht den Ballengang...Barfusslaufen ja, aber bitte nicht mit sowas anfangen, das hat bei mir viel kaputt gemacht und ist absolut Unsinnvoll(siehe Freilaufer Academy)
Vielen Dank für dieses Video! Es hat mir viele Erkenntnisse gebracht und stellt zudem auch genügend Anhaltspunkte bereit, um eine gesunde und langfristige Besserung anzustreben. Ihr Kanal ist einer meiner Lieblingskanäle geworden. Ich werde nach jedem Video immer wieder daran erinnert, dass ich mich viel zu wenig mit meiner Gesundheit beschäftige. Das Thema Gesundheit müsste eigentlich als eigenes Schulfach für die Kinder in allen Schulen etabliert werden.
Habe leider schon zweimal ein läuferknie gehabt. Waren beide male so ca. 2-3 Monate Einschränkung. Wegbekommen habe ich es mit einer Mischung aus Stützbandagen und Muskulaturkräftigung. Besonders Gluteus (medius, minimus, maximus) kräftigung mittels abgeflachten side-planks, hüft kippung und schulterbrücken hat mit geholfen. Auch Triggerpunkt behandlung mittels blackroll brachte linderung. Lauftraining habe ich jedoch nie ganz eingestellt ich habe immer trainiert bis der Schmerz kam und dann sofort abgebrochen. Beim ersten mal habe ich einmal versucht in den Schmerz "reinzulaufen". Schlimmer Fehler, macht das niemals, musste danach 2 Wochen humpeln!
Klasse erklärt 👍🙏 Vielen lieben Dank 🍀🌞😊
Sehr gerne 😊
Hallo, danke für das aufklärende, interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Grazia dottore che lei ci spiega sempre bello e chiaro 👍🙏affettuoso saluto da Monaco di Baviera
Das war genau der Beitrag nach dem ich gesucht habe. Habe das Läuferknie letztes Jahr das erste mal genossen. Jetzt kenne ich die Ursache und weiß wie ichs vorbeugen kann. Mal gucken wie es heuer beim Berg gehen sein wird. Danke für das informative Video! LG Simone aus Tirol
Vielendank für das super Video und Tipps. Sehr motivierend 👍 Danke😊
Sehr gerne 😊
Hallo Herr Doktoe Weigl sehr gute theme und ich persönlich hatte ich nie knie schmerzen gehabt wärend meine aktiv laüfer zeit , aber kenne ich viele meine freundes hatten diese phänomen. Danke füe diese interessante video und ihre wertvollen tipps GVLG🙏🙏🙏
Wie immer ein super Video, vielen Dank dafür!! bin kein Läufer und kein Jogger, dafür aber leidenschaftlicher Wanderer. Mich plagen auch seit einigen Jahren Schmerzen, aber nur im rechten Knie (im linken nicht), aber der Schmerz ist eher im Knie drin, stechend, und nicht seitlich. mein ehem. Hausarzt meinte damals, das sei normal, ich war dann trotzdem beim Orthopäden, dort wurde eine Fußfehlstellung diagonistiziert und im Knie auch etwas, von ihm habe ich Einlagen und Kniebandagen verschrieben bekommen. Die Einlagen trage ich beim wandern immer, aber auch im Alltag. aber die Kniebandage brauche ich nur beim Bergabgehen. damit komme ich nun sehr gut über die Runden, nur bei langen Wandersausflügen >20km und >1500Höhenmeter merke ich das ich an meine persönliche Grenzen komme und es besser nicht übertreibe. Davor war es teilweise schon wirklich schlimm, ich konnte gut bergauf und gerade ausgehen, aber sobald ich bergabgehen mußte, oder nur ein paar Stufen, war das für mein rechtes Knie schon problematisch. Mein Orthopäde ist mein Held, dank ihm bin ich wieder mobil und kann meiner Leidenschaft dem Wandern mit Bedacht nachgehen.
Seit einem Monat mache ich täglich 20min leichten Sport. Jetzt knirschen meine Knie (schmerzfrei) das verunsichert mich. Habe ihr tolles Video geschaut um darauf eventuell eine beruhigende Antwort zu finden 🙈
Vielen Dank ❤❤❤
Gerne 😊
Sehr spannend, hab viel gelernt 😊
Das freut mich 😊
Oje schön von ihne wider zu hören 😊 bin vor 1 Woche an linken Knie Scheibe oberirt worden hab eine Platte in Knie bekommen weil bei mir ein riese habe
Ich hatte ein Läuferknie nach meinem ersten Halbmarathon; in Summe hat es ca. 4 Monate gedauert, bis ich es los geworden bin. Das war echt eine schwere Zeit, da der Sport mir sehr viel bedeutet und für meine mentale Gesundheit sehr wichtig ist. Ich habe damals mehr Pausen eingelegt und die Intensität meines Trainings stark reduziert. Wünsche jedem der es aktuell hat gute Besserung und viel Geduld bei dem Genesungsprozess!
Ich hatte vor 3 Jahren Probleme damit, als ich mit dem Joggen angefangen habe. Ich habe wohl zu früh gesteigert und kaum Ausgleichssport gemacht. Sowohl die Knie als auch die Hüfte waren schmerzhaft. Der Orthopäde war wenig hilfreich. Ich hab Physiotherapie gemacht und das Joggen auf Eis gelegt. Ich habe mit Kraftsport und möchte wieder mit dem Joggen anfangen. Ich hoffe, dass es nicht wieder zu den Schmerzen kommt. Danke für das Video!
Ich empfehle Nils Fabian Heim , bin auch bei ihm in Behandlung guck dir das ganze mal an ob das was für dich ist
Vielen Dank Herr DoktorWeigl für Ihre guten Videos. Mich hätte noch interessiert wie man evtl. unterscheiden kann zwischen Läuferknie und Patellaspitzensyndron.
Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆
Bitte sehr! :)
Laufschuhe idealerweise bei einem auf Läufer spezialisierten Geschäft kaufen. Dort kann man oftmals kostenlos eine Video-Analyse machen, um Laufstil generell und die optimalen Schuhe im Laden zu prüfen (laufen auf Laufband und anschließend Zeitlupe). Krafttraining hat bei mir einen Beitrag geleistet. Laufstil ist wichtig. Dehnen ist für die Beweglichkeit sehr gut. Auch beim Dehnen gibt es ein paar Dinge zu beachten. So ist zB. die schnelle Hau-Ruck-Methode, die ich noch aus dem Fußballverein kenne, überhaupt nicht hilfreich. Erst nach etwa 10 Sekunden Dehnung entspannt der Muskel. Erst danach werden die Sehnen gedehnt. Also 20 Sekunden dehnen, dann eine Stufe mehr, wieder 20 Sekunden, etc. bis man beim Maximum ist.
Musste im vergangenen Jahr eine Bikepacking Tour abbrechen da mein Knie so sehr geschmerzt hat. Vor dieser Tour konnte ich krankheitsbedingt 2 Wochen nicht aufs Rad und somit war die "gewöhnung" im Knie weg. Was hätte helfen können - dehnen. Ich kanns nur wiederholen... dehnungen sind wichtig damit die Bänder länger in dem Trainingszustand bleiben obwohl eine Pause gemacht werden muss.
Den Oberschenkel mit der Faszienrolle bearbeiten: Hinten, Vorne und seitlich hat bei mir geholfen, die "Schmerzen" wegzurollen.
Wird auch gelegentlich mit dem Patellaspitzensyndrom verwechselt. Ist jedoch etwas anders. Auch wenn die Symptome und Behandlung sehr ähnlich ist. Damit hatte ich zu tun. Lauftechnik ändern, Umfang langsamer steigern und ordentlich dehnen (um den Zug auf die Patellaspitze zu reduzieren) haben geholfen.
Vielen Dank für Ihre Mühe. Könnten Sie bitte eine Video über Purpura Schönlein Henoch machen?
Herr Weigl bitte machen sie ein Video über das Thema "Muskeln aufbauen und gleichzeitig Sixpack bekommen". Eigentlich wiederspricht sich das ganze ja weil entweder man isst mehr Kalorien und baut Muskeln auf oder man isst weniger Kalorien und bekommt dadurch ein besser sichtbares Sixpack
…bin Hundebesitzer mit mind. 2 Std. schnellem Gehen pro Tag, wohne am Berg, also mindestens eine Strecke geht immer bergauf oder bergab. Habe gemerkt, dass ich gerade beim Bergabgehen sehr angespannt fast verkrampft gehe. Habe mir angewöhnt, wenn keiner zusieht😂 stark mit der Hüfte beim Bergabgehen zu kreisen. Vergesse ich das mal für Wochen, merke ich meist zunehmende Knieschmerzen. Desweiteren verstärken sich meine Knieschmerzen meist, wenn meine Wade verhärtet. Arbeite ich regelmäßig daran (Faszienrolle) wird es sofort besser. Habe übrigens so auch meinen Fersensporn weg bekommen.
Viedeo Wunsch: bitte eine Video über die neue DGE Ernährungspyramide.
Ich habe zwar kein Läuferknie, doch ich habe Bürostuhlknie. Also stark verkürzte Beinbeuger und Waden. Dadurch extremer Druck auf den Knien. Ursache ist das ständige Sitzen. Das Aufdehnen ist dann entsprechend schmerzhaft.
Seit November leide ich an einem Läuferknie. Mein Arzt und mein Physiotherapeut waren sich nicht sicher ob es eins ist. Nach diesem Video weiß ich zu 100% das es das ist. Die Symptome 1:1 die gleichen wie sie im Video erklärt werden. Nach zwei Monaten Laufpause konnte ich wieder zwei Wochen schmerzfrei laufen, da ich meine Pace erheblich verringert hatte. Allerdings hab ich aktuell wieder Schmerzen da ich zu häufig trainiert habe. Jetzt heißt es wieder paussieren. Zum Glück ist die Fahrradsaison gestartet, denn Fahrradfahren funktioniert ohne Schmerzen. Zusätzlich noch Krafttraining dann hoffe ich das ich Juli, August wieder voll durchstarten kann.
Tipps/ Strategie vom Physio: 1. Anamnese (v.a. Vergangene OPs oder Verletzungen etc.) abfragen 2. Inspektion + Palpation und Funktionsprüfung des Betroffenen Gelenkes 3. Angrenzende Gelenke testen (HG/OSG/USG) -> meistens bei linker KG- Problematik sind rechtes HG und USG in Rotation und oder Abduktion eingeschränkt = Körpersymmetrie anstreben, also auch dahingehend üben! 4. Opposing Joinh testen = bei linken KG Schmerz sollte der rechte Ellenbogen getestet werden ! 5. Je Anamnese noch Nerventests/Beweglichkeit und Muskelfaszienlänge testen und ausschließen 6. Behandlung von Hands on zu Hands of und den Patienten Hausübungen mitgeben -> wichtig sind beim Runners Knee v.a. die Adduktoren Muskelgruppe und die Lateralen Faszienketten! -> noch wichtiger: der Schmerz ist fast immer nur die Folge der Problematik, heißt wer nur am KG behandelt, schafft keine 100%e Ursachenbekämpfung Empfehlung: KiD Übungen, Interferenzstrom, Manuelle Techniken passiv/aktiv, SMF (Beinachsentraining und Fußmuskulatur aktivieren), Adduktoren in Länge behandeln LG :)
Hallo Herr Weigel Könnten sie mal ein Video zum Supplement Gestengras machen? Ich nehme es seit 2 Wochen 1 teelöffel Morgens und Abends ein und spüre starke gesundheitliche vorteile.
Videowunsch: Golfer-Ellenbogen
Das Video kommt wie gerufen: Habe mir beim Sport auch Knieschmerzen zugezogen. Anfangs schlimm, da habe ich Diclofenac (Tabletten und Creme) genommen, was auch geholfen hat. Aber danach kamen leichte Schmerzen zurück. Jetzt trage ich eine Kniebandage und versuche das Knie zu schonen. Auch Thermalbad hat geholfen.
Ich hatte beim Laufen leichte Probleme u nach einem Skiunfall (vor 3 Wochen) starke Probleme. Ich kann aktuell nichtsmals 1km laufen 😕🥺 nach dem skiunfall hat das Röntgenbild keinen Riss gezeigt. Die Physiotherapie hat den Fokus bisher auf die HWS gelegt. Ab der nöchsten Woche muss ich das Knie ansprechen.
So ich bin im August 2023 auf einem Berg hoch und runter gelaufen, 18 km, allerdings nach einer langer Zeit ohne Sport (wegen diversen Verletzungen)... damit war meine Muskulatur nicht ausreichend vorbereitet. Allerdings habe ich die Schmerzen mehr innen als außen. Orthopäde, Physiotherapeut und Osteopath haben 3 verschiedene Diagnose aber keiner kann mir helfen😢
Das IT-Band Syndrom hatte mich grad zweieinhalb Monate rausgehauen. Zu schnelle Steigerung der Belastung zu wenig Stabi und Kraft- Training, grad den Hintern vernachlässigt man zu oft.
👑💪💎❤️
Physiotherapeutische Massagen des genannten Fasziengewebes, kombiniert mit Krafttraining und Dehnen
Hallo Herr Weigel, ich habe seit Jahren Probleme beim Joggen im Bereich des Schienbeins. Nach 1min verkrampft das Schienbein - einseitig- total und geht mit starken Schmerzen einher. Was könnte da hinterstecken? Gruß Nico
Schau "Natural running: Die ChiRunning-Lauftechnik". Sehr langsam damit anfangen.
Mir geht es genauso. An beiden Schienbeinen jedoch und oft danach auch wie Schienbein-Muskelkater.
DAS kenne ich auch. Bin die einzige die im Schienbein Krämpfe bzw. Muskelkater bekommt. Von meiner Mutter geerbt. LG
Des hatte ich mal...Schiefbeckenstand war dran schuld. Fusseinlage + Muskeltraning haben die Abhilfe geschafft.
Wie kann ein Läuferknie von einem Meniskusriss unterschieden werden. Ich habe beim biken nach 15 bis 20 Minuten Bergauf fahren Schmerzen im linken Knie. Die beim weiterfahren immer extremer werden und nach ca. 1 bis 2 Tagen wieder abgeklungen sind. Wenn ich nur gerade ausfahre habe ich keine Schmerzen. Gruess us dr Schwiiz
Was halten sie vom barfusslaufen? Ich bin 59 und jogge jeden zweiten tag seit rund 10 jahren barfuss am strand eine Distanz von 10 km. Mir geht es sehr gut dabei und ich möchte es nicht missen.
Welche Schuhe simd bein Laufband Training gut?
Kann man so nicht beantworten, erstmal stellt sich die Frage, welche Schuhe für dich und deine Beine sowie Füße gut sind Such nach einem Lauffachgeschäft in deiner Umgebung. Dort sind die Verkäufer üblicherweise gut geschult und wissen worauf es ankommt.
Werd ich tun Danke:)
Hallo, ich hab auch Schmerzen beim Wandern an der Aussenseite des rechten Knies, bzw. an der Sehne. Seit ich wegen Hüftschmerzen rechts nicht mehr joggen kann, bin ich halt jeden Tag ( Bewegung sei ja gut bei Arthrose) mind. 10000 Schritte gegangen ( zügig). Dann bekam ich diese ekelhaften Schmerzen am. Knie. Welche noch schlimmer sind, als die an der Hüfte. Bin schlank, war immer Läuferin und sportlich unterwegs, jetzt geht fast gar nichts mehr, bin mega frustriert.
Videowunsch: Barfußschuhe
Ich hatte das Läuferknie als Teenager, damals hatte ich Fußball gespielt. Der Orthopäde hat gesagt, dass es nicht weg geht, wenn ich weiter Fußball spiele. Ich wollte nicht aufhören, deswegen hab ich mit Schmerzen weiter gespielt, damals war mir meine Gesundheit egal. Später hab ich dann aus Zeitgründen aufgehört Fußball zu spielen und hatte die Probleme bestimmt noch ein Jahr weiter. Seitdem hatte ich das nicht mehr. Eine Zeitlang war ich im Fitnessstudio und momentan gehe ich joggen.
Mir tun beim Laufen nicht die Knie weh, sondern die Füße. Wiege allerdings auch mehr als 100kg
Habe Seit August 2023 schmerzen. Es geht einfach nicht weg. Schuhe gewechselt. Einlagen bekommen. Physiotherapie. Sportpause. Nichts funktioniert. :(
Was lernen wir? Wir sollten fremdgehen, um knie schmerzen zu schonen
Hab erst ausgebumst gelesen Das muss echt nicht sein
Evtl MIT Kniebandagen laufen gehen!?
Achja. Der Orthopäde🙄.
Seit 10 Jahren keinerlei Schmerzen mehr durch Barfuss joggen.
Wirklich barfuß oder mit Barfußschuhe?
Vor allem so: Natural running: Die ChiRunning-Lauftechnik
@@sorecentipede Seit 4 Jahren komplett ohne Schuhe, denn das ist nochmals ein riesiger Unterschied, und macht sehr viel Spass. Man läuft (zwangsweise) nochmals viel weicher als mit Minimalschuhen. Man braucht gute Beinmuskulatur, um mit gutem Laufstil laufen zu können - es ist gut die zusaetzlich anzutrainieren (ich mit Kniebeugen jeden Tag).
@@devnull6938 Ja. Und dieses Jahr hab ich nochmal ein neues Niveau erreicht weil ich gezielt Beinmuskulatur trainiere (20 Kniebeugen pro Tag machen einen grossen Unterschied). Die Dämpfung findet in der Beinmuskulatur statt (und trainiert diese), statt in den Kniegelenken.
Ich trainiere täglich auf meinem Laufband...5km also 1Std am Tag...Mit Turnschuhen hab ich Blasen bekommen und hab mich aufgeschürft egal welche Schuhe ich anhatte... Seitdem steig ich bloß in Sportsocken drauf... Ich mach mir schon Gedanken ob ich mir was einholen könnte was sich später rächt,weil ich eben keine Schuhe nehme....