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00:00 Intro
01:01 Was sind Knieschmerzen
03:40 Ursache für Knieschmerzen
09:20 Übung #1 - Isometrische Kniebeuge
16:05 Übung#2 - Fußgewölbe aufrichten
20:05 Übung#3 - Hüftinnenrotation verbessern
23:15 Outro
KZhead Videobeschreibung: Knieschmerzen schnell und effektiv lindern - Die 3 Hauptursachen und ihre Lösungen!
Du leidest unter Knieschmerzen im vorderen Bereich deiner Kniescheibe, besonders beim Laufen, Joggen, Treppensteigen oder Kniebeugen? In diesem Video zeige ich dir, wie du diese Schmerzen gezielt und nachhaltig angehst, indem wir über den Tellerrand hinausblicken und den gesamten Bewegungsapparat betrachten.
🔍 Die 3 Hauptursachen von Knieschmerzen
Viele Menschen und selbst Experten neigen dazu, sich ausschließlich auf das betroffene Knie zu konzentrieren, ohne den gesamten Körper ganzheitlich zu betrachten. Heute gehen wir einen Schritt weiter und nehmen auch das Sprunggelenk und die Hüfte unter die Lupe, um die wahre Ursache deiner Knieschmerzen zu identifizieren.
🤔 Was sind "Knieschmerzen"?
Unter dem Begriff "Knieschmerzen" fasse ich das patellofemorale Schmerzsyndrom (PFSS) zusammen. Dies bezeichnet unspezifische Schmerzen im Bereich der vorderen Kniescheibe, die oft schwer lokalisierbar sind. Diese Schmerzen treten verstärkt nach Belastung auf, beispielsweise beim Kniebeugen, Treppensteigen, Springen, Laufen oder Rennen.
👉 Die wichtigsten Merkmale von Knieschmerzen:
Nicht durch äußeren Druck lokalisierbar
Verstärkung nach Belastung
Provokation durch bestimmte Bewegungen wie Kniebeugen, Treppensteigen, Springen, Laufen, etc.
Ausschluss von Patellatendinitis, Springerknie und Patellasehnenentzündung
Kein Druckschmerz auf der Patellasehne oder Quadrizepssehne
Wir konzentrieren uns hier auf nicht-traumatische Ursachen, wie Verletzungen, Knochenbrüche, Prellungen, Traumata oder Entzündungen. Auch strukturelle Veränderungen wie Arthrose oder Meniskusschäden werden differenziert betrachtet.
Mit den in diesem Video präsentierten Informationen wirst du lernen, deine Knieschmerzen systematisch und ursachenorientiert zu behandeln. Erfahre, wie du wieder schmerzfrei durchstarten kannst! Viel Erfolg! 💪
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
Ganz genau die Informationen die man beim arzt oder physio einfach nicht im Ansatz bekommt. Und auch genau die wichtigen Infos warum man gewisse Übungen erstmal nicht dynamisch machen sollte und warum die hochgepriesenen Dehnübungen halt auch nicht das wahre sind. Da sind so viele Dinge im Detail die hier erklärt werden, Probleme werden hier tatsächlich beim Ursprung gesucht! Bisher wirklich mit Abstand einmalig der Kontent 👌 Bitte bloß nicht aufhören, vielen Dank
danke dir für dein feedback!;) freut mich ehr
Super Übungen! Sofortige Verbesserung ! Bin soo erleichtert! Vielen, lieben Dank!
Top Erklärung. Kurz, bündig und motivierend, weil gleich anwendbar. Extra Kudos für die Klarstellung, auf welche Knieschmerzen Du dich fokussierst. Für alle, die auch das Medical Fitness System kennen, ich habe erst Modul 1 fertig. Davon inspiriert, habe ich bei Übung 3 mir den Stab geschnappt und per 1-Finger-Regel sichergestellt, dass ich mich auch korrekt aufrichte. Klasse Übungen!
freut mich mein lieber. Danke für dein feedback!;)
@@LukeBrandenburg nur so viel , knie schmerzen die mich bis zu wahnsinn (schon op termine gehabt !!! ) getrieben haben bin ich durch dehnen nach liebscher--bacht "methode" los geworden (schon nach ca. einer woche GROSSE vortschritte ) , ich behaupte mal dass sogar ein UNTRENIERTER körper alle schmerzen dieser art allein durch richtiges dehnen beseitigen kann , natürlich ist muskelaufbau oder stärken nicht schlecht , ABER nicht so wichtig wie DEHNEN , spreche aus eigener MEHR jähriger erfahrung
👍Finde ich ganz gut erklärt und vor allem die Differenzierung zu anderen Krankheitsbildern/ Symptomen. Die letzte Übung, die du schon öfter gezeigt hast, halte ich für sehr wertvoll, da du damit den Synergismus zwischen Quadrizeps und Ischiokuraler Muskulatur als Knie stabilisierend unterstützt. Vielleicht wäre das Sahnehäubchen entgradig in KG Extension zu gehen, da die Tibia in dieser Übung zum Punctum Fixum wird und durch die entradige KG Ex eine HG Innenrotation erzeugt wird. Dadurch wird auch die Mobilität des lateralen Miniskus und der einstrahlenden Fasern bei dieser Schlussrotation aber auch bei der Aufhebung der Ext und Flexion des KG begünstigt.
Mal wieder Bewusstseinerweiternd. Danke
!;)
Sehr gutes Video! Danke schön!!!
Danke dir;)
Hammer Video, hab grad gemerkt, dass mein Fußgewöble sehr schwach ist 😅
Klasse wie immer ❤
Dankeschön 😊
@@LukeBrandenburg ich habe zu danke
Mal wieder sehr interessant 👍🏻
Dankeschön 👍
Sehr gutes Video! Ich finde es auch sehr hilfreich, dass du dir bei der ersten Übung viel Zeit genommen hast um zu erklären, wie man die richtige Intensität findet. Das Modell mit dem Fass finde ich auch sehr anschaulich und einleuchtend. Nach meiner persönlichen Erfahrung glaube ich, dass die Schmerzen beim "übergelaufenen" Fass immer an den schwachen Körperstellen auftreten. Wenn beispielsweise die Knieschmerzen durch gezielte Übungen behoben wurden, dann können neue Schmerzen evtl. in der Schulter auftreten, wenn das Fass insgesamt noch immer überläuft und die Schulter generell schwach ist oder evtl. mal eine Verletzung hatte. Wohlgemerkt nur meine persönliche, subjektive Erfahrung, das muss nicht stimmen... Grundsätzlich finde ich deine Übungen manchmal etwas zu kompliziert, was ich in diesem Video aber nicht so empfunden habe.
Tolles Video Danke!
Ich danke dir!
Diese Übungen sind super, auch deine Erklärungen, danke dir, denn es betrifft genau mein Problem. Also werde ich diese Übungen in mein tägliches Fitnessprogramm aufnehmen 😊 Gruß Uschi 👋
super. freut mich dir helfen zu können. lg
20:15 ist für mich ein Gamechanger, wenn ich was brauche nach einem langen Tag Sitzen. Ich habe richtig schön gemerkt wie mein Hüftgelenk sich bedankt hat. Ich kann das Danke nur weitergeben.
Sehr schön!
Super - Danke ! Ich hab zwar (noch) keine Knieschmerzen, aber ich mach das gern auch vorbeugend
Unbedingt!
Gute nachvollziehbare Erklärungen, mal anders als sonst ...sehr glaubhaft und gute Anleitungen für individuell angepasste Übungen
Danke für das Lob!
😊👍Danke!
sehr gerne
super Video WAs sind 2 oder 3 Durchgänge (1 Durchgang 1x Kniebeuge ?)
1 Durchgang = Kniebeuge, Fußübung & Hüftbeuge. das ganze 2-3x ca 10min Workout
Doch mein Schmerz kommt vom Patellasehnenspitzensyndrom ist etwas gerissen weil ich den Piriformis über 3 Monate gedehnt habe auf dem Boden.
Danke für das Video! Ich glaube das mit dem Fass trifft wirklich sehr gut zu, das hat auf jeden Fall mein Mindset geändert. Ich hab leider den Fehler gemacht lange Pause zu machen, aber die schmerzen wurde immer stärker. Jetzt hatte ich ein MRT mit ein paar Kleinigkeiten und evtl etwas mim Meniskus (aber das sieht man anscheinend kaum). Würdest du da trotzdem diese Übungen empfehlen? Meine Knieschmerzen sind auf jeden Fall sehr unspezifisch. Mir wurde zudem jeden Tag 30min Fahrrad trainier mit wenig oder keinem Widerstand empfohlen. Denkst du das ist gut? Vielen Dank im Vorraus!
Fürs Knie super. Beim Kurzen Fuß bedenken, dass der Fuß sich im Gang abflachen soll. Das ist thematisch eine andere Baustelle als Knieschmerzen, nur sollte man es - so wie mir passiert- halt nicht vergessen und wenn die Kräftigung im Gewölbe mal passt ggf adressieren.
Yo Jesse! Was geht Bruder?
Danke und liebe Grüße an den HUND!!!
😂😂 der weiße Hund in der Ecke. 😂
der ist ja maximal entspannt😅
Außen hab ich Knie Schmerzen war beim Orthopäden sie sagte das ich zu übertrieben habe bei der Beinpresse für Zuhause 🫣
Toller Clickbait-Titel. Ganz schön pauschal
Titel haben nicht die aufgabe den inhalt des videos zu erklären. Kleines marketing 1x1
Wenn die Fersenerhöhung mal nicht der "Knieretter" von Liebscher & Bracht ist...
ist einfach ein stinknormaler keil. No name von amazon. aber klar kannst dir auch die überteuerte chinaware von dem holen
Es gibt ja offenbar jede Menge Anbieter für solche Keilsets, hätte ich nicht gedacht. Die meisten nennen sich "Wadendehner". Das würde mich jetzt schon einmal interessieren, ob der "Knieretter" von Liebscher & Bracht die erste Version dieser Wadendehner Keile war, quasi das Original. @Luke: Was hältst du generell von diesen Wadendehnern bei den im Video beschriebenen Knieproblemen?