KZhead
Спорт

ПОДТЯГИВАНИЯ С НУЛЯ: Универсальный и быстрый способ как научиться подтягиваться⏱️💪

Koltsov Alexey
2023 ж. 10 Шіл.
146 334 Рет қаралды
Жүктеу

🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛

Пікірлер

  • Очень крутое видео, спасибо большое! Заслуживает гораздо больше лайков) Успехов!

    @dunilov@dunilov10 ай бұрын

    • Благодарю!

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Класс. Очень красиво. Люблю подтягивания

    @easilyes@easilyes5 ай бұрын

  • Моё почтение 🤝🏻 Хороший метод для начинающих. Сам начинал с отжиманий от пола с колен потом обычные отжимания с разной шириной постановки рук тем самым подготавливая мышцы к более серьезным нагрузкам. Далее подтягивания с резиной обычным и обратным хватом. Теперь только обратным так и бицепсы прорабатываю и грудь с широчайшими обычно утром один подход 10 раз и в день с работой на мышцы спины и рук пять подходов по 10 + 1 утренний подход... В свои 47 для меня достаточно, обычно силовая работа со свободным весом штанга, гантели, резина и собственный вес, скандинавская ходьба, велик, бокс правда фаза восстановления гораздо дольше длится чем до сорока было... про двадцать вспоминаю с грустью золотое было время. Главное правильно восстанавливайтесь иначе будет больше вреда чем пользы!

    @dimitrikarpenko4006@dimitrikarpenko40062 ай бұрын

  • Большое вам спасибо!

    @user-rl3qw5gm1o@user-rl3qw5gm1o29 күн бұрын

  • Как Алексей Алексею желаю вам здоровья и успехов в жизни!

    @user-fl2mc9lx1p@user-fl2mc9lx1p8 ай бұрын

    • 🤝

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey3 күн бұрын

  • СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ!!!!!!!!!

    @user-nj1zz4ln3u@user-nj1zz4ln3u9 ай бұрын

  • Алексей, спасибо за видео. Как раз включать лопатки и спину очень помогло

    @user-qr6pf7ho3f@user-qr6pf7ho3f7 ай бұрын

    • Очень рад 🤝

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey7 ай бұрын

  • Давай теперь обучалку, как увеличить количество подтягиваний.

    @petya.@petya.10 ай бұрын

    • Будет сделано 🫡 Нужно на полные видео налегать В шортс приводится резать информацию

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

    • @@Koltsov_Alexey тоже хотелось бы увидеть

      @YourSketch@YourSketch9 ай бұрын

    • Да да это будет очень полезный видос будет

      @megagame3252@megagame32529 ай бұрын

    • Prosto ne drochit chasto ili voobshe ne drochit eto fakt i ne hodit k babam vot i vse.

      @Muhammad-fl1nz@Muhammad-fl1nz9 ай бұрын

    • Там все просто. Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться.

      @antonstolyarov8765@antonstolyarov87659 ай бұрын

  • На счёт резины не согласен. Резина "снимает" вес - динамически, внизу максимально, сверху минимум. Если легко, покупаем другую резинку. Даже если подтягиваешься 10 раз, резина отлично подойдёт для разминочных подтягиваний. Так что для начинающих, самое то.

    @Bionikol81@Bionikol818 ай бұрын

  • Благодарю 🔥

    @leonidilin2910@leonidilin29107 ай бұрын

  • 1. Подтягивания в висе стоя согнув ноги 2. Подтягивания в висе с прямыми ногами 3. Прыгающие подтягивания из положения согнув руки 4. Прыгающие подтягивания из положения выпрямив руки 5. Полное негативное подтягивание 6. Полное подтягивание из положения стоя без прыжка Буду завтра девушку учить 💪

    @UraPomoymu@UraPomoymu9 ай бұрын

    • 7. Полное подтягивание с доп. весом! 8. Полное подтягивание на одной. 9. догадайтесь!

      @user-fl2mc9lx1p@user-fl2mc9lx1p8 ай бұрын

    • без рук? @@user-fl2mc9lx1p

      @showshef8097@showshef80976 ай бұрын

    • @@showshef8097 )! лучше - на одной с доп. весом.

      @user-fl2mc9lx1p@user-fl2mc9lx1p6 ай бұрын

    • Научил?

      @I_love_horses_1234@I_love_horses_12345 ай бұрын

  • Отличное видео. Великолепная подача 💪💪

    @samotoyloff@samotoyloff19 күн бұрын

    • 🤝

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey19 күн бұрын

  • Благодарю Очень четкий расклад Все по делу, понятно и доступно Приятно смотреть Успехов вам!

    @Voldemar_krg@Voldemar_krg9 ай бұрын

    • Спасибо большое!

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Невероятно полезное видео, хотелось бы увидеть нечто подобное про стойку на руках.

    @_m_ivanovaa@_m_ivanovaa10 ай бұрын

    • Мне пока не позволяет мораль учить стойке на руках )) Слишком мало времени уделяю навыку, стою неуверенно

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

  • Это было очень полезно!

    @albertklebleev2426@albertklebleev24269 ай бұрын

    • Очень рад 🙌

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Попробую, я сейчас в 6 классе и не умею ни одного раза подтягиваться

    @kva_ksh@kva_kshАй бұрын

    • Ну что?

      @bolshe-ne-Mortis220@bolshe-ne-Mortis22019 күн бұрын

    • ​@@bolshe-ne-Mortis220забил

      @diapazon_official@diapazon_official12 күн бұрын

    • Чо там?

      @aninosik@aninosik4 күн бұрын

    • Как дела, подтянулся хоть раз за месяц?

      @user-ue2tw5dr8o@user-ue2tw5dr8o3 күн бұрын

  • Мой способ - сначала яблочный тренажёр с весом минус 15 кг от своего, потом, когда стал подтягивать один раз появилась привычка и дома и в офисе, проходя мимо перекладины подтягиваться 1 раз с нешативным возвращением, за день получается примерно 30-50 раз, потом можно делать двойки-тройки подтягиваний, можно быстро, без негативного возврата в вис. Видео лайк, мне кажется, оно ориентирован на сильно нетренированных людей с лишним весом.

    @generalakano2788@generalakano278810 ай бұрын

    • Яблочные тренажеры кайф))))😉 перекладина дома или на работе - идеально 👍

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Ох и долго я шёл к подтягиваниям. Почти сотку весил, руки спички. Худел, подтягивался с резинкой. Только через год понял, что техника очень важна.

    @PONCHIK2079@PONCHIK207910 ай бұрын

    • ✌️ Как успехи сейчас ?

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

    • Классические подтягивания не очень, параллельным хватом легче на много, брусья хорошо идут)))

      @PONCHIK2079@PONCHIK207910 ай бұрын

  • Что ж, теперь, после почти пяти дней отсидки дома после неудачной тренировки на турнике (с ходу пошёл подтягиваться, даже не тренируясь перед этим, чуть все мышцы себе не порвал), могу сказать, что эти способы для начинающих выглядят убедительно)) со следующей недели обязательно попробую. Спасибо, что делаете такие видео!

    @kirpich434@kirpich4349 ай бұрын

    • и как там?

      @user-gj1qd7eq5d@user-gj1qd7eq5d7 ай бұрын

    • Купил турник, каждый день вешу, уже 5-8 чистыми делаю)

      @kirpich434@kirpich4347 ай бұрын

  • Спасибо большое, эти советы очень помогают. Вчера был только третий день тренировок, а я уже смогла подтянуться 😊 Будет подобное видео про отжимания?

    @kid-yo3yo@kid-yo3yo9 ай бұрын

    • Можно поинтересоваться, а каой у вас был уровень подтягиваний до начала данных тренировок?

      @fox3ra@fox3ra9 ай бұрын

    • @@fox3ra Я не то что подтянуться, даже руки согнуть толком не могла

      @kid-yo3yo@kid-yo3yo9 ай бұрын

    • Ого! Вот это результат. Девушка, у вас большой потенциал😊. Очень рада за вас

      @gazzie783@gazzie7838 ай бұрын

    • Серьезно за 3 дня научилась? Это не обман? Я просто мужчина и стыдно не уметь подтягиваться

      @pon.232@pon.2326 ай бұрын

    • @@pon.232 да, за три дня, но голову за перекладину так и не смогла закинуть :) Желаю успехов!

      @kid-yo3yo@kid-yo3yo6 ай бұрын

  • Желаю 100 к подписчиков )

    @Erzhan_072@Erzhan_07210 ай бұрын

    • По плану до конца года 🔥 1млн в 2025-м

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

    • Спасибо большое !

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

  • Крутой контент жаль что просмотры маленькие надеюсь что у тебя будет миллион подписок

    @alexsa38@alexsa3810 ай бұрын

    • В 2025-м будет 🤝

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

  • Алексей,вы лучший!спасибо вам!как только будут результаты-сразу напишу сюда!!)это прям мой не закрытый гештальт!))))

    @arinasirotina9282@arinasirotina92829 ай бұрын

    • Жду! Если что есть телега для доп вопросов)

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

    • @@Koltsov_Alexey обижаете,уже давно там ахха

      @arinasirotina9282@arinasirotina92829 ай бұрын

    • @@arinasirotina9282 🤜🤛

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

    • Ну что?😊

      @youngfloppa5583@youngfloppa55839 ай бұрын

  • Отечественный Крис Хериа) Спасибо! 👍

    @Roman_SBB@Roman_SBB10 ай бұрын

    • В воркауте мне до него как д юр луны, но я универсал зато)))

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

  • Спасибо за объяснение, Алексей! Подскажите ещё, пожалуйста, вредно ли для локтевых суставов полностью разгибать руки при опускании вниз?

    @ovplgn@ovplgn9 ай бұрын

    • Привет! Нет, на вредно, если это не падение вниз, а подконтрольное и плавное выпрямление рук

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Видео еще не посмотрел, но мне очень помогли резинки. Год назад я не мог подтянуться ни разу. Теперь десять раз даются. И это при том, что у меня нет постоянных тренировок. Только по случаю, на домашнем турнике.

    @evilneco@evilneco9 ай бұрын

    • Привет! Подскажи как они называются? И где их продают

      @bukayev_m@bukayev_mАй бұрын

    • @@bukayev_m привет, я брал Borabo

      @evilneco@evilnecoАй бұрын

    • @@bukayev_m Borabo на Озоне брал

      @evilneco@evilnecoАй бұрын

  • Алексей, ждем видео на увеличение подтягиваний

    @Old_Merlin@Old_Merlin9 ай бұрын

    • Будет-будет, готовлю конспект))

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Казалось бы, 2 года занимаюсь боевыми исскуствами, есть физическчя форма, умею отжиматься как на полу так и на брусях, а как дело дошло до турника - всё. Слабый хват, я кажусь себе тяжёлой и даже австралийские подтягушки не получаются :/. Есть цель подтянуться хотя бы один раз до конца лета и ваши видео мне здорово помогают. С меня подписка и лайк 😊

    @gazzie783@gazzie78310 ай бұрын

    • Успехов! Обязательно сделаешь до конца лета Советую попробовать параллельный хват + просто вис на согнутых на перекладине: с подставки подпрыгиваешь до положения подбородок над перекладиной и стараешься провисеть как можно дольше, даже когда руки уже выпрямятся

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

    • @@Koltsov_Alexey огромное спасибо!

      @gazzie783@gazzie78310 ай бұрын

    • С пустя месяц мне интересно ты смог подтянуться?

      @Veersus42@Veersus428 ай бұрын

    • @@Veersus42 и мне интересно, ждем))

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey8 ай бұрын

    • @@Veersus42это девушка

      @IoghikvMatrice@IoghikvMatrice8 ай бұрын

  • А самое главное, Лёша сказал про сведение лопаток

    @AlexRussia99@AlexRussia992 ай бұрын

  • Danke sehr

    @animeweeb5140@animeweeb51403 ай бұрын

  • Спасибо.

    @ramazannazarov3375@ramazannazarov33752 ай бұрын

  • Когда видел видео в первый раз делал 3 подтяоивания. Потом поивал мышцы. Сейчас восстановился, но уже не могу ни одного прямым хватом :( только обратный

    @user-so6to1zh4j@user-so6to1zh4j8 ай бұрын

  • Насмотрелась на своих сыновей 7 и 5 класс как подтягиваются дома по 500 раз на день и тут подумала, а дай-ка тоже попробую. Мое разочарование. Ничего не получилось. Как так. Раньше на турниках что только не вытворяла. Куда сила ушла 😢 Буду тренироваться теперь. Спасибо за видео

    @user-ig5wd2mi3w@user-ig5wd2mi3w2 күн бұрын

  • Я считаю что немаловажную роль играет тренировка нижней части тела. У меня от природы тонкие девчачьи руки. Подтягиватся не мог ни разу. Делал долго брусья, отжимания. Но они не давали нужного эффекта. Затем купил резинку. С её помощью кое как научился делать 1, 2 раза обратным. Первое подтягивание было обратным. Старался больше обходится без резины. Так научиося делать 2, 3 кое как обычным хватом. Но прогресс все еще шел очень медленно. Я посчитал что у меня слишком тяжелая тушка для моих слабых рук. Поэтому занялся приседанием, прессом. Еще делаю планку по 3 минуты. Говорят что мышцы кора, пресса играют немаловажную роль в подтягиваниях. После этих упражнений чувствую неплохой буст в развитии рук. Также частота, стараюсь делать каждые 2 дня. Даже между отдыхами подтягиваюсь если есть возможность. Делаю подходами. Когда не остается сил добиваю остальное резинкой. Так пока не полностью выдыхаюсь. Сейчас делаю 5.

    @timm1729@timm17298 ай бұрын

    • Сколько времени занимаешься ?

      @borislavb5587@borislavb55878 ай бұрын

    • @@borislavb5587 3 месяца

      @timm1729@timm17298 ай бұрын

    • @@timm1729 Ясно, и я где-то столько. С резинкой я подтягиваюсь за раз 5 , без нее только 3 (обратный хват ) . Сегодня она порвалась :(. А сколько лет ?

      @borislavb5587@borislavb55878 ай бұрын

    • @@borislavb5587 30 лет. Достало быть слабаком, дрищем. Я вешу немного, 65 макс. При росте 180. Я за раз делаю 5 обычным. На след подходах по 3, 2. Еще обратными добиваю. Когда сил не остается перехожу на резину. С ней 3, 4 за подход. Отдыхаю более минуты. Так пока полностью не уходят силы из рук. К концу тренировки не могу даже висеть на турнике.

      @timm1729@timm17298 ай бұрын

    • @@timm1729 О я так бы тренироваться до предела силы долго не продержаться, когда в настроении и имеется больше силы да, однако каждый раз делать так это изнасиловать себя. Я хочу полюбить спорт, а не только иметь хорошее тело. Кстати у меня рост почти то же, однако весь 70кг. Ни как не могу сбросить, хотя приём калорийномт ниже 2000....

      @borislavb5587@borislavb55878 ай бұрын

  • Начинаю делать, а плечи с самого низа болят, может не то делаю?

    @sn3p1x89@sn3p1x897 ай бұрын

  • Очень вам благодарен. Мне 11 дет но я не умел подтягиватся

    @user-ze8lt6iq9y@user-ze8lt6iq9yАй бұрын

  • Я надеюсь что мне поможет это видео. Подтягиваться не умею, но зато такие вещи кручу на перекладине

    @ertew@ertewАй бұрын

  • Есть видео про выход на две?

    @vl_lamanov@vl_lamanov9 ай бұрын

    • Да, в полных видео 👌

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • 😊

    @user-hw9dn6od7f@user-hw9dn6od7f10 ай бұрын

    • 🤜🤛

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

  • Давай теперь обучалку как научиться отжиматься?

    @FIDOS_64@FIDOS_642 ай бұрын

    • Начни делать с калениями по 50 3 подхода и научишься

      @leysik2824@leysik2824Ай бұрын

  • А с малым сколько тренером работаешь?

    @sometimehvh2052@sometimehvh20529 ай бұрын

    • С 2009го года официально, со второго курса универа

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Вы в мск трените? Как к Вам записаться?

    @johnanthony6704@johnanthony670410 ай бұрын

    • Привет! Я из Минска, в зале больше не работаю, только онлайн 🙌

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

    • @@Koltsov_Alexey эххх... очень жаль. Видно , что вы крутой коуч!

      @johnanthony6704@johnanthony67049 ай бұрын

    • @@johnanthony6704 благодарю )) Онлайн тоже можно работать качественно )

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Купил турник,дома повесил,решил подтягиваться научиться,повис и через несколько секунд расцепились пальцы,даже без подтягиваний,не подскажете как укреплять хват или может перчатки надевать?

    @xandr293@xandr2936 ай бұрын

    • Ежедневные тренировки исправят ситуацию Перчатки можно использовать тоже, не самом деле, но далеко не обязательно

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey6 ай бұрын

  • Учился подтягиватся с резиной ушло пол года дошел до 10 и все встал дальше не получается, сбросил 3кг. Не помогает. Пробовал через день заниматся не то. Может много за тренеровку делаю все по 3 турник брусья отжимания от пола и от перекладины

    @user-kn4bn4ps8q@user-kn4bn4ps8q8 ай бұрын

    • Отжимания не нужны для подтягиваний совсем

      @user-Smysl@user-Smysl6 ай бұрын

  • Ну хз я просто 10 дней висел на турнике и после этого смог подтянутся 3 раза

    @user-eo1nt7lh1w@user-eo1nt7lh1w9 ай бұрын

  • Обратным хватом подтягиваюсь 3 разп, но обычным не могу, что это значит

    @user-Smysl@user-Smysl6 ай бұрын

  • Я вот подтягиваюсь 11 раз как можно увиличить подтягивания есле я просто буду каждый день подтягиваться по 11 раз я смогу увеличить количество подтягиваний?

    @MoPsiao_VL@MoPsiao_VL9 ай бұрын

    • kzhead.info/sun/mJSfhLKfoXZ9lo0/bejne.html Видео от этого же канала про вашу проблему

      @fox3ra@fox3ra9 ай бұрын

    • Клади чего-нибудь в рюкзак.

      @vasyakosorezov@vasyakosorezovАй бұрын

  • Можете подсказать как нарастить количество подтягиваний я делаю пять раз и хочу больше

    @ooo_betonnie_popiti@ooo_betonnie_popiti10 ай бұрын

    • Снимаю (

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Я научился подтягиваться чуть по ебанутому) учился конечно месяц.... Просто тупо каждый день ходил, и пытался подтянуться, через месяц получилось 😂😂. А через ещё два смог сделать 6 раз, а потом забил на два года) в этом году снова начал, пришлось начинать почти с нуля, и за лето дошел до 15-ти

    @volk_killer_mew6619@volk_killer_mew66198 ай бұрын

    • Красавчик 👍 Не забивай больше, знаешь, к чему приводит ))

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey8 ай бұрын

    • @@Koltsov_Alexey хах, ну тут еще были небольшие сложности с турником. Он у нас один, и по высоте рассчитан на взрослых, а мне так-то 14, и я только этим летом смог на него с земли запрыгивать. Раньше приходилось карапкаться вверх по трубе, поэтому это тратило часть сил, и немного отбивало желание подтягиваться....😁

      @volk_killer_mew6619@volk_killer_mew66198 ай бұрын

    • @@volk_killer_mew6619 те же мышцы работали, стал сильнее ))

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey8 ай бұрын

    • ​@@volk_killer_mew6619сколько раз в день пытался подтянуться?

      @user-ls4tj3rl6q@user-ls4tj3rl6q29 күн бұрын

    • @@user-ls4tj3rl6q пару раз, чисто подходил, делал как мог и шел дальше по делам. просто турник был рядом, и в любой момент проходя мимо мог подтянуться

      @volk_killer_mew6619@volk_killer_mew661929 күн бұрын

  • Первое упражнение называется австралийские подтягивания

    @nikol2152@nikol21529 ай бұрын

    • Спасибо, знаю 🙌 В гимнастке это подтягивания в висе стоя

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Мне 26. Отжмаюсь 4 раза еле еле, потом сердце выскакивает и весь красный, лицо тело обсыпает ,все тело чешется как после укуса комаров и жжеться. На 3 этаж пешком дохожу еле как падаю, отдышка потом 5 минут как после марафона, стою отдахаю. Подтянуться даже на 7 см не могу, и после попытки болят все суставы как будто стекло битое насыпали в руках и плечах.С потенцией проблемы часто. сам худой и тонкий , 70 кг но огромный живот висит раздутый и никуда не уходит. С игрового кресла когда встаю частенько в глазах все мутит и блекнет, голова кружиться и вертолеты как пяьный. Пытался начинать заниматься с одной гантелей 8кг двумя руками но мешает геморрой вылезает и спина трещит. При этом всем у меня еще искривление поясницы, позвоночника и дистрофия торса. Видео не помогло,

    @user-tv4ug8ty7d@user-tv4ug8ty7d7 ай бұрын

    • Как оно тебе поможет, если не решаешь проблему сам и не уделяешь этому достаточно времени и фокуса ?

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey7 ай бұрын

    • Отжимайся с колен, проверься на диабеты всякие и сердце. Поверь, ты либо запаришься месяцок, а потом втянешься и изменишь восприятие себя, либо так и останешься больным и слабым. Это тебе говорит человек, который не мог и раз отжаться, и худел годами. Просто знай что ты можешь. Если тебе пушку к голове приставят, ты сможешь, если предложат лям долларов-сможешь. Организм способен, просто не будь безвольным. Знаю что банально и понимаю как ты чувствуешь себя в яме. Но из неё есть выход друг.

      @odium8846@odium88464 ай бұрын

  • Я не знаю почему, но мне легче всё подтягиваться максимально узким хватом. Но при этом любим другим хватом у меня не получается подтянуться.

    @l1ss586@l1ss5869 ай бұрын

  • Ну чтож, повесила дома турник чтобы научиться (могу подтянуться раз или 2 обратным хватом, прямым только если начать подтягивания с немного согнутых рук, мб один раз получится, с прямых рук прямым хватом никак)

    @sonyablade2599@sonyablade25995 ай бұрын

    • А я всегда обратным хватом меньше подтягивался.

      @alexandermarkov300@alexandermarkov3004 күн бұрын

  • Когда начнем

    @user-oi5yp9ln9w@user-oi5yp9ln9w4 күн бұрын

    • Когда будешь готов ))

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey4 күн бұрын

  • Если начинать подтягиваться с рывками , это норм?

    @johnanthony6704@johnanthony670410 ай бұрын

    • не

      @reveant1619@reveant161910 ай бұрын

    • В целом - да, это поможет быстрее научиться, если хотя бы вниз делать негативы и уменьшать рывок, но безопаснее так НЕ делать

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • "Как только вы без проблем сделаете весь тренировочный объём..." Что такое "тренировочный объём"? Это сколько в подходах и подтягиваниях в подходе? Раз уж для новичков, то хочется чтобы было понятно всё. Спасибо

    @kelbmagik7932@kelbmagik793217 күн бұрын

    • Привет! Да, тренировочный объем это совокупное количество подтягиваний в тренировке

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey17 күн бұрын

    • @@Koltsov_Alexey Это понятно. Какой конкретно объём рекомендуется начинающим на этапе австралийских подтягиваний? Я вот о чём

      @kelbmagik7932@kelbmagik793217 күн бұрын

  • я зделал

    @antoni0000@antoni00008 ай бұрын

  • Мы которые с 1 по 5 клас вообще не занимались физрой , но за то математикой и русским 😂😂

    @finik892@finik8928 ай бұрын

    • пора начинать ) В теле жить всю жизнь, и это не просто оболочка

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey8 ай бұрын

  • Блин, не получается увеличить количество подтягиваний уже недели 4, я весил 92 и мог сделать 7 раз, сейчас после нг набрал до 95 и могу сделать только 5 и вот уже пытаюсь увеличить дальше до 6, 7, 8, но никак не выходит

    @Max-cn9po@Max-cn9po3 ай бұрын

    • Есть верный способ: избавься от трех лишних килограмм ))

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey3 ай бұрын

  • а можно ваш рост вес узнать?

    @kolonka8@kolonka810 ай бұрын

    • Мой рост 166, вес 101) но один раз по честному подтянутся могу) но все-таки думаю резинку купить... (чтобы раз 8 за подход было) чуть похудеть и купить резинку поменьше. Ну и так далее... а потом уже с грузом подтягиватся)

      @qwazaqwazaq@qwazaqwazaq9 ай бұрын

    • Мой 173/70-74 скачет )

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey9 ай бұрын

  • Все сказано по делу! Подтягивания, одно из важных и полезных упражнений в жизни ! Очень много воркаут элементов строятся на базе подтягиваний! Мы также поделились своей обучалкой на эту тему в своем видео: kzhead.info/sun/g9iJpNCmpmetfp8/bejne.htmlsi=X0E6U2RgSyIPXGlF Кто заинтересовался, всем приятного просмотра! Работаем друзья ! 💪🏼

    @MAGorskiye@MAGorskiye4 ай бұрын

  • Чтобы начать подтягиваться, для начала нужно бросить пить.))

    @maksimusb5977@maksimusb59772 ай бұрын

    • Одно другому не мешает )) Главное бухой не лезь на перекладину

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey2 ай бұрын

  • У меня количество подтягиваний снижается вместе с весом (с лишним весом подтягивался больше).

    @alexandermarkov300@alexandermarkov3004 күн бұрын

    • Вероятно, потери веса за счет мышц идут в большей степени ))

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey4 күн бұрын

    • Тоже так думаю. Сейчас я вес перестал терять, хотя нахожусь в серьезном дефиците (-1000 калорий). Результаты на турнике тоже не меняются уже месяц. Когда был моложе, прогрессировал очень быстро. Видимо, старею.

      @alexandermarkov300@alexandermarkov3004 күн бұрын

    • @@alexandermarkov300 1000 калорий или минус тысяча от какого-то уровня ?

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey4 күн бұрын

    • Потребляю примерно 1200 калорий при моей норме 2300-2400 (то есть 1000 дефицит).

      @alexandermarkov300@alexandermarkov3004 күн бұрын

  • Сын не может научится подтягиваться 1,5 года,ни один метод не помогает,хотя ипомимо всего зарядка,гантели,отжимания....

    @user-zb6gg6pt9v@user-zb6gg6pt9v6 ай бұрын

    • Нужно прокачивать бицепс и спину

      @altynbekzhanatuly9497@altynbekzhanatuly94973 ай бұрын

  • Умею подтягиваться, но руками раз 8-10. Не могу включать спину(((

    @AbRH97@AbRH9710 ай бұрын

    • Научишься - будет намного больше 🤝

      @Koltsov_Alexey@Koltsov_Alexey10 ай бұрын

    • Попробуй смотреть в потолок при подтягиваниях, помогает включить спину.

      @xtreilmlv9507@xtreilmlv95079 ай бұрын

  • Не понять мне пацанов который не умеют подтягиваться самого начало раз 5-7 умел подтягиваться прошлым летом до 20 поднял (

    @macdac4795@macdac47959 ай бұрын

    • Да здесь не только пацаны

      @jsadvhtc9048@jsadvhtc90484 ай бұрын
KZhead