KZhead
Спорт

ГАЙД НА ТУРНИКИ. Программа тренировок. Как научиться делать подтягивания и выходы силой? derzko69

derzko69
2024 ж. 13 Мам.
649 125 Рет қаралды
Жүктеу

twitch - / derzko69
tg - t.me/gigaderzko69
vk - vk.com/gigaderzko69
discord - / discord
0:00 Вступление
0:19 Разминка + программы тренировок
0:54 Выбор ширины хвата
1:23 Выбор типа хвата
1:41 Ща научу подтягиваться
1:47 Прыгающие подтягивания
2:14 Сведение лопаток в висе
2:26 Австралийские подтягивания
2:54 Австралийские подтягивания на бицепс
3:11 Отжимания от перекладины
3:29 Подтягивания
3:57 Частые ошибки при выполнении подтягиваний
4:22 Продвинутая тренировка
4:28 Подтягивания параллельным хватом
4:46 Подтягивания обратным хватом
5:07 Взрывные отжимания от перекладины
5:25 Выходы силой
6:05 "Грязные" выходы силой
6:22 "Чистые" выходы силой
6:40 Заминка
7:11 Заключение
#турники #гайд #derzko69

Пікірлер

  • Ты даже без своего микрофона вертолета всегда ахуенно звучишь.

    @ssakuga@ssakuga8 ай бұрын

    • ЗАХАХАВХЗАВХЗАВХЗАХЗВХЗАВХЗАВХАВХХЗВАХ ГЕНИЙ

      @tutululukuku@tutululukuku6 ай бұрын

    • ты забыл добавить и между микрофоном и вертолетом

      @cratozz5713@cratozz57135 ай бұрын

    • ​@@cratozz5713не

      @U207ert@U207ert4 ай бұрын

    • откуда ава

      @gamingclub3892@gamingclub38924 ай бұрын

    • gjy пон

      @ttoh9itho605@ttoh9itho6053 ай бұрын

  • Несмотря на то, что творит на стримах, он способен делать реально качественный контент

    @himera_aaa@himera_aaa5 ай бұрын

    • На стримах творит топ контент

      @superpan22819@superpan228194 ай бұрын

    • Его стримы просто шоу. А человек судя по видео адекватный, вот такие пироги

      @T_W_D_887@T_W_D_8874 ай бұрын

    • В жизни Дерзко - это совсем другой человек.

      @alexanderdegtyaryov@alexanderdegtyaryov5 күн бұрын

  • Спасибо дерзко ,натренировал крылья по твоему видео и теперь летаю на равне с птицами 👍

    @edfwr1@edfwr18 ай бұрын

    • Долго тренировал?

      @_quickdamage_2343@_quickdamage_23437 ай бұрын

    • на равне с вертолетами

      @hi_vay_1436@hi_vay_14367 ай бұрын

    • Во время полета пишет

      @tima0q@tima0q5 ай бұрын

    • Добре що не з пітухами

      @kombat9189@kombat91894 ай бұрын

    • АХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХАХ

      @bey_0nd@bey_0nd4 ай бұрын

  • Кто носит пума, тот пукает без шума

    @monolith9571@monolith95718 ай бұрын

    • это Рита, а не пума

      @animench1k274@animench1k2748 ай бұрын

    • Спасибо, хотел брать себе пуму

      @lopedgd@lopedgd8 ай бұрын

    • ​@@animench1k274 кто носит Рита, тот пукает и не подаёт вида

      @ZalojniKFC@ZalojniKFC8 ай бұрын

    • @@lopedgdПосле этого комента решил не хотеть,а купить?

      @z3rkstr1ples1x4@z3rkstr1ples1x47 ай бұрын

    • Врените меня в ссср😂

      @tihon_hamalainen5601@tihon_hamalainen56017 ай бұрын

  • как то даже не привычно его видеть таким спокойным, аж умиротворением веет)))

    @Misha_BreDastated@Misha_BreDastated3 ай бұрын

    • да что ты

      @murik6661@murik6661Ай бұрын

    • Полностью согласен 👍

      @DARK_1_SIDE@DARK_1_SIDE16 күн бұрын

  • 4:00 Переход, который мы заслужили

    @kcas1@kcas17 ай бұрын

    • который мы не заслужили, все таки дерзко такой добрый что дал нам такой крутой переход но мы не заслужили

      @deleteuser7632@deleteuser76326 ай бұрын

    • @@deleteuser7632ХАХАХАХАХАХАХАХ, гений

      @nurzhan111@nurzhan1112 күн бұрын

  • я нереально рад тому что живу в одно время с этой легендой

    @viners0851@viners08517 ай бұрын

    • АХАХАХХААХАХАХХА

      @StrAzzzY1337@StrAzzzY13375 ай бұрын

    • Но этот маленький талант ещё нас всех переживëт

      @ignat_15@ignat_153 ай бұрын

    • @@StrAzzzY1337 что смешного?

      @murik6661@murik6661Ай бұрын

  • В социуме вроде адекватный человек

    @user-hb3yn1mk8q@user-hb3yn1mk8q7 ай бұрын

  • дерзко прям не только на стримах лютый. тут и музычка из майнкрафта и спорт. спасибо, давно хотел подтягиваться спасибо за 19 лайков

    @dontseeproblems@dontseeproblems3 ай бұрын

    • Да💪

      @Niko_jone465@Niko_jone4653 ай бұрын

    • 💪💪💪

      @VEST12862@VEST128623 ай бұрын

    • Чел, уже 51🎉

      @user-ri4cr5we5m@user-ri4cr5we5mАй бұрын

  • Сделай комплекс упражнений с гантелями для дома плз!!! Мне кажется для новичков будет самое то

    @x_emokid_x@x_emokid_x7 ай бұрын

    • рил

      @brilliant4741@brilliant47413 ай бұрын

    • внатуре

      @Lordikxik@Lordikxik2 ай бұрын

  • Я думал тут рофл будет а тут рил харошее видео СПАСИБО ПАПАША

    @PODPIVAS485@PODPIVAS4857 ай бұрын

  • Дерзко бывает адекватным...

    @user-xn2oh6sl8s@user-xn2oh6sl8s3 ай бұрын

    • Он всегда адекватный

      @ko7mus@ko7mus28 күн бұрын

    • Это образ

      @user-tb6sh2kb1v@user-tb6sh2kb1v13 күн бұрын

    • Образ у мужика,настоящий дерзко-вот он!

      @user-de2pm2it8z@user-de2pm2it8z6 күн бұрын

  • бл, наткнулся на данное видео и не смог отлипнуть, четко, грамотно и без лишнего, кайф✊

    @grechqa196@grechqa1968 ай бұрын

  • Спасиб за гайд на турники. Буду пытаться делать выходы силой 💪

    @Lordguzlik207@Lordguzlik2078 ай бұрын

  • Прикольно снято, звук хороший . Удачи 🍀 в продвижении канала

    @qwizze@qwizze8 ай бұрын

  • Крутое видео , спасибо за предоставленную информацию:)

    @Yop101@Yop1017 ай бұрын

  • Красавчик, не бросай спорт и контент!

    @hoks2283@hoks22837 ай бұрын

  • Даня большое спасибо за это видео потому что я не знал что не нужно начинать с широкого хвата😊

    @Falnkerson@Falnkerson4 ай бұрын

  • легендарный контент

    @kq1to67@kq1to678 ай бұрын

  • Дерзко лучший!❤️

    @user-rr2wi1lb6f@user-rr2wi1lb6f3 ай бұрын

  • Чëтко объясняешь👌 от души красавчик🤝

    @Pitbull_123@Pitbull_1232 ай бұрын

  • спасибо учитель, я свернул правое яичко

    @sikeeeeeeee@sikeeeeeeee8 ай бұрын

    • На турнике ты типо воспринял крылья как лопасти вертолета?

      @user-kv2dj6rv3p@user-kv2dj6rv3p6 ай бұрын

    • @@user-kv2dj6rv3p ПАХАХААХАХАХАХА

      @murik6661@murik6661Ай бұрын

    • Я из-за тебя чуть не подавился АХХАХАА

      @dan4ik1941@dan4ik194118 күн бұрын

    • @@dan4ik1941 👿💪🏻

      @murik6661@murik666118 күн бұрын

  • даже как то не привычно тебя таким видеть)❤

    @sexbomba1463@sexbomba14636 ай бұрын

  • Топчик, дерзко красавчик

    @zxc-jv2xd@zxc-jv2xd8 ай бұрын

  • Очень жду новых гайдов на этом канале ❤

    @Artemovich_Viktor-0509@Artemovich_Viktor-05096 ай бұрын

  • видос уже посмотрел, после качалки (я тренировал глаза) научился смотреть за секунду

    @kaorikovnet@kaorikovnet8 ай бұрын

  • Первое видео оаоаоаоа спасибо ❤️

    @user-xu2tj7yi1k@user-xu2tj7yi1kАй бұрын

  • Спасибо дерзко!!! Я как раз задумался летом начать учиться подтягиваться

    @GREYbochek@GREYbochek3 ай бұрын

  • Отличные переходы и качественный контент

    @whyjex6495@whyjex64958 ай бұрын

  • Спасибо, легенда 😊

    @rollboll1289@rollboll12894 ай бұрын

  • Спасибо, дерзко научился подтягиваться, люблю тебя

    @Bagametro@Bagametro2 ай бұрын

  • ÐerZkø69 Молодец что делаешь такие видео , не смотря не на что❤ Ждем новое видео😊

    @FrostorOfficial@FrostorOfficial3 ай бұрын

  • Дерзко, ты лучший!!

    @SvyatoiOtecc@SvyatoiOtecc2 ай бұрын

  • Спасибо большое за программу !

    @user-em6yk7cy6y@user-em6yk7cy6y8 ай бұрын

  • Дерзко - лучший 💪 Я почти научился делать выходы силой

    @YKRbl_PIDORASbl@YKRbl_PIDORASbl3 ай бұрын

  • ДЕРЗКО СДЕЛАЛ ПЕРВОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ СПАСИБО

    @BARTH-standoff@BARTH-standoff4 ай бұрын

  • спасибо даня!

    @alisomgg@alisomgg8 ай бұрын

  • Лучший побольше таких людей

    @user-zo2bb4rt4s@user-zo2bb4rt4s4 күн бұрын

  • 4:00 идеальний переход

    @E.O.spedwagon@E.O.spedwagon3 ай бұрын

  • Выдает реальную базу и хорошие советы!

    @The_Honored_Malik@The_Honored_Malik2 ай бұрын

  • Ахереть , зашла из-за названия и увидела дерзко , у него оказывается на ютубе такой четкий контент есть 🫨❤️‍🩹

    @illoveeeyouuuu@illoveeeyouuuu3 ай бұрын

  • Я так проникся твоей историей про твой тернистый путь с нуля, до известного стримера, что она мне кажется до боли знакомой, приятной и душевной, а главное правдивой, недели 2 назад начал тоже стримить, пытаюсь придумать что-то свое, буду рад если в будущем смогу сказать эти слова тебе в живую, пожать твою руку и показать тебе, написанный мною коммент под этим видео и с 3веренностью сказать, что ты стал причиной моих успехов и мотиваций

    @SoulPain8332@SoulPain8332Ай бұрын

  • Спасибо огромное за гайд)

    @zoma4159@zoma41598 сағат бұрын

  • Спасибо бро, благодаря твоему видео я расарыл свои новые таланты, а также вены

    @nutak0e@nutak0e6 ай бұрын

  • дерзко ты лучший

    @user-py1xg1xu4w@user-py1xg1xu4w5 ай бұрын

  • просто лучший!

    @user-px8zn4mw2x@user-px8zn4mw2x3 ай бұрын

  • Я твоя фанатка!❤

    @Evka_Play@Evka_Play5 ай бұрын

  • Больше подобных видосов бро)

    @soffcate8292@soffcate82928 ай бұрын

  • Приветствую, дерзко 69. Очень полезный гайд, большое спасибо. Особенно порадовала чистая, красивая речь с обширным словарным запасом. Лайк.

    @gomunkul_ogorodnik3744@gomunkul_ogorodnik3744Ай бұрын

  • Как же я рад что нашел этот гайд, спасибо пупс

    @Lidski_M@Lidski_M5 күн бұрын

  • Лучшее Заключение

    @Limon4ikofc@Limon4ikofc8 сағат бұрын

  • Люблю тебя лысик❤

    @rocket-fj8zn@rocket-fj8zn8 ай бұрын

  • ты гений и от души за гайд качаюсь турники вообще не мог

    @Andryha-qz8sd@Andryha-qz8sd5 ай бұрын

  • вот это поворот я думал ты какой-то трэш стример а тут нормальный видео ролик так ещё и полезный!

    @Krit72@Krit722 ай бұрын

  • Дерзко ты крутой и ты из моего города как круто!!

    @Minecraft_22820@Minecraft_228203 ай бұрын

  • Это самый классный гайд который я видел

    @user-rm1ee7xl3q@user-rm1ee7xl3q6 ай бұрын

  • дерзко лучший!

    @skdmov1e@skdmov1e7 ай бұрын

  • Спасибо большое очень помог теперь я могу подтягиваться !!! Ты лучший дерзко продолжай дальше !!! ЛЕЕГЕНДА

    @romchikponchik2000@romchikponchik20008 ай бұрын

  • Братишка спасибо огромное за твой ролик ❤заредился энергией и поймал мативацию. Теперь хочу заниматься спортом с тобой. Мне 13 и у меня из спорта ничего 😅 очень прошу продолжать выпускать ролики в этой тематике , а если получится связаться с тобой то вообще бомба 🎉. Ты легенда

    @user-sc3vg9ki2c@user-sc3vg9ki2c3 ай бұрын

  • Больше видосов про тренировки 💪

    @-thuka-6158@-thuka-61584 ай бұрын

  • Ещё когда обещал)) А только щас увидел видео про это

    @Blitz11937@Blitz119378 ай бұрын

  • легенда лучший 🕶

    @driptrapazoid2725@driptrapazoid27258 ай бұрын

  • спасибо хоть я умею подтягивать, в кайф посмотрел

    @Voen3666@Voen36667 ай бұрын

  • Дерзко красавчик.

    @djsupergul@djsupergul12 сағат бұрын

  • Гига каша красава, научил нас заминке и растяшке

    @deleteuser7632@deleteuser76326 ай бұрын

  • Стримы derzko609 одна резня и вертолеты, но его гайды божественны

    @user-tp6vj3hi7y@user-tp6vj3hi7y7 ай бұрын

    • На удивление даже грамотны

      @january012@january0127 ай бұрын

  • спасибо, дерзко научился делать выход силы

    @user-st5pi6mr7w@user-st5pi6mr7w3 ай бұрын

  • Всё правильно, грамотно, ясно и без воды, Дерзко ты красавчик! Люблю смотреть твой контент❤

    @uhggg5118@uhggg51188 ай бұрын

  • Супер, спасибо 😇

    @nikmanin65@nikmanin6524 күн бұрын

  • Спасибо за гайд

    @user-on1wk3og5d@user-on1wk3og5d3 ай бұрын

  • Две легенды - дерзко и рита❤️❤️❤️

    @user-ch3qc9xy4o@user-ch3qc9xy4o6 ай бұрын

  • концовка топ!

    @manhorka@manhorka6 ай бұрын

  • Этот переход❤❤❤

    @carbines_dadss13@carbines_dadss1314 күн бұрын

  • шикарно,спаси6о!

    @Kram_is_Her_Ex@Kram_is_Her_ExАй бұрын

  • Спасибо за видео, комфортно и чётко. Никогда почти не делал заминку, не знаю стоит ли начинать😢

    @ZuraevD@ZuraevD8 ай бұрын

    • Многие этого не делают вовчсе

      @1nonlywhy@1nonlywhy8 ай бұрын

    • @@1nonlywhy согласен

      @ZuraevD@ZuraevD8 ай бұрын

    • Делай пока не поздно

      @Wesw642@Wesw6428 ай бұрын

  • Легенда без сомнений!

    @user-et5ll6ho4n@user-et5ll6ho4nАй бұрын

  • Капец просто помог спасибо

    @user-fx4sn5lc7u@user-fx4sn5lc7uАй бұрын

  • Дерско у тебя видосы на етом канале просто изумительные особенно последний в дом (1год назад)

    @user-jm1xg8cz9l@user-jm1xg8cz9l6 ай бұрын

  • Дерзко хорошая озвучка!)😊

    @user-cf4yz8bh1k@user-cf4yz8bh1k3 ай бұрын

  • Дерзко ты имбовый, благодаря тебе я научился подтягиватся

    @Beesstt0@Beesstt0Ай бұрын

  • Спасибо дерзко )

    @furfuruch@furfuruch2 күн бұрын

  • я тебя люблю лысый❤

    @user-pf3cv4gv8u@user-pf3cv4gv8u8 ай бұрын

  • Как хороший без громково звука

    @YOTUB334@YOTUB3343 ай бұрын

  • хайпули, моё уважение

    @sleepy_miko@sleepy_miko6 ай бұрын

  • Спасибо большое тебе 😘

    @Mrtransportkm@MrtransportkmАй бұрын

  • лучший брат!

    @vladfilippov1974@vladfilippov1974Ай бұрын

  • Респект спортакус❤

    @bushmishmen@bushmishmen8 ай бұрын

  • Красава❤

    @user-cs5pi7kp4d@user-cs5pi7kp4d7 ай бұрын

  • Впервые вижу нормальный видос от дерзко

    @Bmx_rider_from_pervouralsk@Bmx_rider_from_pervouralsk3 ай бұрын

  • Дерский ти крутий та добрий ❤❤❤❤

    @user-rp7uj1sj8x@user-rp7uj1sj8x7 ай бұрын

  • Самый базированный канал на ютюбе

    @gmud@gmudСағат бұрын

  • Хых, ты так прикольно разминку делаешь

    @Axel_YouTube_official@Axel_YouTube_official3 ай бұрын

  • концовка вообще супер

    @Kirill-sw3tm@Kirill-sw3tm3 ай бұрын

  • Спасибо дерзко можно еще фитнес контент

    @user-ek5jh4oe7t@user-ek5jh4oe7t2 ай бұрын

  • Блин спасибо большое, помог буду летом делать

    @Popathka@Popathka3 ай бұрын

    • Почему летом ??Начинай сейчас .

      @baltika9581@baltika95813 ай бұрын

  • надеюсь в будущем,я стану сильнее,как Дерзко,желаю тебе больше подписчиков бро

    @animen6438@animen64388 ай бұрын

    • Зап`ятые по рофлу ставить? каждые 3 слова?

      @fanki4806@fanki48064 ай бұрын

  • спасибо лысый

    @jofiss@jofiss8 ай бұрын

  • легенда спасибо за детство

    @Relax-ch7ek@Relax-ch7ek8 ай бұрын

  • Крутое видео,чисто инфа без особых кривляней, но с юморком

    @nelonelo33@nelonelo338 ай бұрын

  • сигма, легенда жизни и просто имба

    @notthesamurai1@notthesamurai16 ай бұрын
KZhead