🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛
Вот нормальный парень комментирует,доступным языком,без понтов и пафоса..👍🏻
Благодарю 🤝
Ролик был полезен и я не поленился и написал об этом в коментарии. Спасибо.
Благодарю !
Для начинающих: ищите турник, до которого достаете без прыжка. Если плечи/запястья слабые, можно повредить при заходе с прыжка. Не спрыгивайте на прямые ноги - пожалейте позвоночник и пятки).
А как спрыгивать?На согнутые колени что-ли
Спрыгивать на носочки, так как спрыгивая на полную стопу, удар придëтся на пятки и будет сильная отдача в позвоночник и поясницу
@@user-ku5lr8ow7c Амортизировать при спрыгивании, сгибая колени, разумеется.
*Я сам МС по боксу , нас тренировали по советской школе бокса, всё под копирку и только технично. Но мы все разные генетически и по этому с годами получили травмы различные.Сейчас наблюдаю тренеруют по-другому, под каждого подбирают своё, меняют технологию чуть ударов, меньше травматизма. И подошли к логике комментария, сейчас профессионалы бьют не по технике, а как им удобно, практично и главное результативно!! Как бы,да согласен с тобой.Многие просто не понимают, что нужно заниматься не для красоты мышц, а самый главный и ключевой фактор-здоровье!!!И только здоровье!! Красивые и сильные мышцы в следствии этого будут по умолчанию.Забыл ты в видео ключевой момент сказать, что нужно стремиться к мышечной иннервации. Как подружите мышцы и мозг, то тогда и будет, что качаешь то и расти будет. Включаться будут именно те мышцы.Я долго шел к мышечной иннервации.И с годами понял, что нужно делать, так как тебе удобно и есть от этого польза с результатом, а не где-то написано кто-то сказал. Все мы разные, разная генетика. Здоровья вам, тренируйтесь осмысленно во имя здоровья!*
Да, про это не упомянул, а замечание хорошее Благодарю 🤝
То, что вы МС по по боксу заметно...
Обратным хватом подтягиваться легче, потому, что сильнее помогает грудная мышца. Положение плечевой кости облегчает ей работу. Плюс широчайшие предварительно натянуты(заряжены).
Что за иннерация? Можно подробнее?
@@Braincho забейте в поисковик.
Я подтягиваюсь в кабине грузовика ( благо мерседес с высокой кабиной). Очень неудобно, в начале, но человеческий организм привыкает ко всему. Как по мне, главное- это научить сознание заставлять организм двигаться к прогрессу и получать от этого удовольствие. Спасибо за видео!
привет, подскажи пожалуйста как турник приделал. Я на Скании R катаюсь, тоже бы хотел установить )) заранее спасибо.
Мерс движется хо я бы
На башенном кране огонь турник
Я в холодные и дождливые дни дома подтягиваюсь, держась за ступень лестницы на второй этаж. А вместо брусьев долгое время был внутренний угол столешницы кухни, где у меня - мойка )) Сейчас сделал себе напольные брусья деревянные для дома.
Лучшее видео о подтягиваниях! Благодарность автору. Нужно делать так как нравится, чтобы в следующий раз было желание продолжать.
И без накопительных травм 🤝
Кто хочет стать именно сильнее, нужно подтягиваться на руках, далеко от турника(на предплечьях), в полной амплитуде, без раскачиваний, медленно, не на скорость (чем медленнее, тем лучше).
Мне понравилось то что автор сказал что делай как тебе нравится а не под копирку,главное результат
Вроде как единственное логичное решение ))
Cамое интересное что если взять всю Россию то 99% у всех турников отсутствует небольшой выступ внизу для ступни. Подошел , поставил ноги и свободно взялся за перекладину. Нет СУКА надо обязательно запрыгнуть неважно с каким ростом. Строители криворукие . За ролик Лайк!!!
Да-да. И блока нет, чтобы поднимал бороду до перекладины, надо пыхтеть самому, с любым ростом. Строители криворукие! И вообще, сделали бы турник метровым, чтобы и выход все делали, а то трепыхаются, как рыбы на крючке.
я стал нормально подтягиваться, когда мне один товарищ объяснил, что нужно ЧУВСТВОВАТЬ как у тебя работают мышцы спины... (это может звучит глупо, но это так)
Отлично объяснил, я с ним согласен 👍
Как всегда, все понятно все отлично, топчик одним словом :)
Благодарю 🤜🤛
Спасибо, полезное видео 👍 Я вот год подтягиваюсь, как встал прогресс на 10 повторениях, так всё. Просто нет сил вытянуть ещё. Возможно нужно чаще тренировать подтягивания и всё. Всем мира, любви, добра.
По своему опыту могу посоветовать подтягиваться каждый день один раз в отказ вечерком .
Благодарю за комментарий 🤝 Есть видео и о способах увеличить количество подтягиваний: kzhead.info/sun/mJSfhLKfoXZ9lo0/bejne.html
Ну у меня обычно так, я стопррюсь на одной цифре и стою на ней месяца два, потом вдруг на тренировке делаю это колличество повторений и остаётся силы на ещё одно или даже два. Потом какое то время на тренировках с переменным успехом пытаюсь добиться этой новой цифре колличества повторений и потом опять застой. Я как бы не пытаюсь сделать больше чем могу, просто в какой то момент колличество повторений само увеличивается. Иногда происходит даже так. Первый подход ты делаешь постоянно, ну например, на 15 раз,второй уже на 12 раз, третий например 9 раз. А через несколько тренировок первый подход снова 15раз, а второй получилось не 12 как обычно, а 13.короче , всё это занудство к тому, что если подтягиваться регулярно, повторения увеличатся в любом случае, но для этого иногда требуется время.
Старайся каждый день, каждые 2 часа по 7-8 повторений и так недели 2, пробьешь свою десятку
@@__DeMoH__ спасибо
Очень полезно, большое спасибо
🤝
Спасибо, было полезно!)
Спасибо за видос!
Спасибо, спасибо что мотивируешь меня вставать и заниматься собой и ещё раз спасибо
Осталось встать и начать теперь)))
отличное видео, Леха! большое спасибо
🤜🤛
Топ видосик, уже ровно год занимаюсь на турнике , начинал практически с нуля. Сейчас уже отказ на 15-16 повторении, наработана силовая база и добавил тренировки в зале))) Всем кто кого говорит что на турнике сложно научиться подтягиватся-просто ленится . Всем добра .
Хорошего вечера и хорошего прогресса 🤜🤛
@@Koltsov_Alexey спасибо за очередное годное видео)
Лежа на диване всегда сложно
свои первые подтягивания, я научился на кухонном шкафу антресоли))
@@Baron_Fon_Valeron Будь осторожен ))
Отличная информация, спасибо
Смотрел много видосов про как правильно подтягиваться, но ваше видео прям конкретно и понятно разложено👍💪
Благодарю )) Основанная мысль, думаю, понятна: правильно - это не травмоопасно конкретно для вас и в удовольствие 🤝
Спасибо за полезный совет
наконец-то мне открыли глаза! спасибо большое
На самом деле все в одну фразу можно уместить: делай в кайф, без боли и ни о чем не парься 🤝
@@Koltsov_Alexey верно) но мне никто не говорил насчет локтей в сторону и работе торса, что бы подтягивания были чистые без раскачки) еще раз больше спасибо
@@MTlFUL попробуй, вдруг фигню я сморозил )) И надеюсь слишком сильно в стороны не будешь отводить 😁
Спасибо. Всё понятно и по делу
Приветствую. Спасибо за видео
🤜🤛
Молодчик 👍🔥💪 Так держать...
Крутяк. Спасибо за видео.
Спасибо за комментарий 🤝
Молодец ! Большое БлагоДарствие!!! Всё прекрасно объяснил...
🤝
Спасибо, полезное видео.
Благодарю Алексей!
Спасибо за видео 👍
Здравия, благодарю, беру на вооружение.
Спасибо. Один из тех Кого можно послушать.
🤝
Лучшее что я видел за последнее время
Интересно мнения разделились в комментариях )) Рад, что было понятно и полезно 🤝
Отличное видео, спасибо тренер !
🤝
Самый главный совет всем и он один!Делайте как вашему организму комфортно и удобно.У все строение разное,что одному в кайф,другому травмотично.Основы есть конечно,но слушайте свой организм!!)👍💪Всем мира и здорового образа жизни!)
Да, именно так 🤝 А мелкие отличия от «идеальной» на чей-то взгляд техники не лишат упражнения эффективности, это бред сумасшедших
Кефтэме
Познавательно 😊
Спасибо!!!!
Спасибо большое! Ролик правда очень полезен. Моя мечта научиться подтягиваться ( у меня с этим проблема). Также, огромное тебе спасибо за ту работу, которую ты для нас делаешь, за контент! Хотел бы заниматься у тебя лично, но, к сожалению, скептически отношусь к онлайн тренировкам =(
🤜🤛 Онлайн онлайну рознь ))
Спасибо ❤сыну порекомедовала
❤️🤝
Казнить няльзя помиловать :P Не сочтите за грубость, но запятые в школе остались? А то, что сыну спасибо сказали - достойно.(хорошие мамы так делают)
Прекрасные видеоролики про выходы и подтягивания, одни из лучших на ютубе. Правда не хватает упомянуть такой момент как активный вис
Благодарю ! Про активный вис не пришлось к слову в этих роликах 😁 Это больше про обучение, есть в базе упражнений отдельный ролик про подтягивания лопатками и как их применять ))
Ждём следующий выпуск про выходы на две💪💪💪🤘🤘🤘
Есть такой про выход киппингом Там рассказал, как в кроссфите быстро обучаются этому движению даже без большого запаса по подтягиваниям Силовой выход можно после этого освоить гораздо легче
Коротко и ясно
Все верно 😊Алексей
Йеее коммент в поддержку братюни в топ!
🤜🤛
Спасибо. Чтобы больше поднимать - нужно больше поднимать. Чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться.
Чтобы больше зарабатывать нужно больше зарабатывать)
@@zloyshahter666 Нет. Чтобы больше зарабатывать- нужно больше работать. А чтобы иметь больше денег - нужно иметь больше людей.
Или воровать
Верен себе: коротко, ёмко, все по делу. Мне, кстати, подслушанный совет вывести НЕМНОГО вперед локти помогает лучше прочувствовать широчайшие... P.S. а где такая пощадочка классная, где видео снимаешь?
Салют ! В Новой Боровой школьный стадион, Минск ))
@@Koltsov_Alexey О,так и думал (был еще вариант стадион БГУФК), спасибо, бываю, иногда, в Новой Боровой, надо будет заглянуть (вдруг ты там будешь ролик снимать:))
Не так давно смотрел видео Джеффа Кавальера про подтягивания, называется оно - " Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок" и он говорил, что локти надо тянуть вперед при подтягивании. Он много нарассказывал фишек в том видео и смотря то видео я понимал, что да, Джефф Кавальер во всем прав и фигни не скажет) Сейчас посмотрел ваше видео и согласен с вами в плане аргументации и на видео вы наглядно показали, почему не надо делать локти вперед. Сейчас я согласен с вами. Еще потмо гляну то видео и подумаю над тем моментом и ваше. Но думаю что и потом, я окажусь на вашей стороне. Вообще, я люблю видео, в которых все аргументировано и потому, над такими видео можно поразмышлять, если кто-то другой, даже авторитетный спортсмен, учил иначе! Мне важно не просто услышать - вот так правильно, а важна аргументация и еще круче, если есть и наглядные примеры! Вы сделали замечательное видео, соответствующее моим критериям замечатательного обучающего видео и мне будет над чем подумать! Но на данный момент я думаю, что вы правы насчет локтей и вряд ли, повторный просмотр того видео с Джефом Кавальером меня переубедит! Спасибо вам! От меня лайк и подписка! Очень рад тому, что мне попался ваш ютуб канал в рекомендациях ютуба! 👍🤗😊
Спасибо большое ! Когда будете подтягиваться легко и ощущать мышцы на 100% - сможете как угодно держать локти, дело, по сути, не в них, а в механике всего движения )) А на старте локти, которые остаются перед собой явный признак распространенной ошибки
Лучший! Вопросов нет! Благодарю!
🤝
Отлично Просто отлично Лех Просто и понятно, спасибо
Благодарю 🤝
Информативно
Мог бы с самого начала сказать ПРОСТО ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ И ВСЁ!)))
Просто подтягивайтесь, как вам нравится и как для вас безболезненно и все В принципе да ))
Топ 😊
Классный видос, спасибо! Я правильно услышал на 7:35 вопрос со стороны "А можно сфоткаться?"))
Да)) Вот только он меня перебил и убежал
@@Koltsov_Alexey и не сфоткался?)
@@user-sw7yn4fg5t я не смог сию секунду отвлечься и он обиделся )) Ну или в класс пора было
@@Koltsov_Alexey хаха))
Лёха может, Лёха молодец💪 я тоже начинал с 3-5 повторений. Сейчас 17-20. Про мышцы кора ваще совет дельный, сам до этого допёр, когда полностью собран в подходе, то и не раскачивает и легче подтягиваться👍 ps по увеличению кол-ва повторений я пользовался таблицей из интернета, 3 тренировки в неделю. Мне психологически было легче начинать с малог, а когда перешагнул порог в 10 повторений, стало проще на много.
🔥
Хороший ролик для начинающих и тех кто не умеет подтягиваться и делать концентрацию на мышцу спины,при правильном подтягивании 80%спина а остальное руки,если конечно не кочаешь руки обратным узким хватом,когда концентрация идёт только на бицепсы,в любом случае это много суставовное упражнение
Вот именно!!!
Не знаю о чем вы, но соглашусь 😁
Что думаете насчет подтягиваний на кольцах? Меньше ли идет "неправильной" нагрузки на запястья, плечи и локти за счет доворота колец в нужную плоскость?
Привет! Кольца - совсем другая история Я бы не стал их ставить в один ряд, разный уровень доступности снаряда и цели На кольцах ты можешь развернуть кисти удобнее, однозначно Это может выгодно отличать от перекладины Но в остальном для человека, который просто подтягивается в кайф, удобнее будет подружиться с перекладиной и найти свою технику
Согласен полностью с каждым словом 👍💯!!! Нужно пробовать все углы и мышца сама подскажет куда тянуть и под каким углом !!! Все по разному чувствуют , нейромышечная связь разная у всех
Расакажи пожалуйста о подтягиваниях с весом. Там есть нюансы ведь тоже. Например, куда и как крепить утяжелитель. Как от этого может измениться положение тела при подтягивании. Может ли лишний вес испортить технику. Как его подобрать?
Может дойдут руки )))
🔥🔥🔥🔥
Алексей здравствуйте!Нужен совет,занимаюсь по системе сплит,три раза в неделю,на турнике занимаюсь в день спины,раз в неделю,прогресс в подтягиваниях есть,но не большой.Достаточно ли этого для прогресса и роста мышц?
Увеличение подтягиваний больше на выносливость, на гипертрофию малоповторка с весами. В общем что в приоритете такие и упражнения.
@@kolyanza1 но ничего не мешает делать подтягивания пару-тройку раз в неделю, помимо тренировки в зале.
При фразе «обратный,прямой хват»-где-то застрелился Антон Кучумов
На фразе "нет единой терминологии" :D Федерация Спортивной Гимнастики такая - "Я что для тебя шутка какая-то?"
А его "институт" закрылся, так и не открывшись😂
Я дождалась видео о том, как нужно подтягиваться. Ураааа🎉🎉🎉
❤️
Помню, был очень слабый и в 13 лет мог кое как с минуту бултыхаясь добраться подбородком до перекладины 1 раз (на силе воли). Батек взял меня на дачу - строить дом. Таскал кирпичи, затриал швы, месил раствор, ровнял арматуру (батя нашкл скрутку арматуры, дал мне основание и кувалду, сказал выравнивать на прямые прутки)), выкарчевывал деревья с корнями (имея только лопату), снес сарай, по указанию Батька)) Т.к. очень затекало тело со всех сторон, все болело от усталости и ломило - я иногда повисал на ветке дерева (просто растянуть позвоночник), иногда подтягивался. Как итог - через месяц - 8 идеальных чистых подтягиваний сами собой вышли, без особого напряга😅.. Продолжил работать + пошел на лфк + стал тренить на улице (так, чисто для здоровья и выносливости), иногда в зале. Дошел до 38 чистыз подтягиваний за 1 подход (годам к 16-17). На брусьях - примерно до 70ти (может чуть больше). Элиментов не умею (даже выход😅) Мне просто нравятся простые, интуитивные движения: подтягивания, брусья, бег. Никогда не думал даже о технике особо (единственное, в школе вышлифовывал идеальность, чтоб понтово выглядело, тип я в легкую иднально всех выделываю). Треню так 15 лет, то больше, то меньше, все движения, как и на строке (я с 13ти еще на строках подрабатывал) - делаю "природно", как животное - чувствую телом, что так надо, чтоб не болело - так и делаю. Травм за 15 лет трень было 2е (ощутимых): 1 - лет в 13 чутка растянул мышцу за лопаткой (во время игры, на физре), но продолжил тренить. 2 - повредил надкостницу, во время бега в лесу (я часто во время кроссов в 6км, любил делать участок взрывного спринта, по узкой тропинке, которая имеет уклон вниз и длинной метров 500. Там всюду корни, и я во время спринта их перепрыгивал и не очень удачко приземлился). Нога болела, я думал перелом (трещина), но вроже как ниче особого. Хромал, прикладывал замороженное мясо из морозилки к ноге и продолжал бегать. Через недели 3 все прошло. (И это было почти 11лет назад). А, ну не давно, во время бега по пляжу (в начале апреля) - я чутка ушел под воду - перепрыгивал микро ручеек от реки, преземлился на льдину, она ушла из под ног, вертухайнулась, шлифанула меня по ногам (на каждой оставила типо пореза, как в детстве об асфальт - кровь и корка), и я ногами в воду по колено и руками облакотился на льдину рефлекторно и ими окунулся по локоть (но сам устоял), и мгновенно выстрельнулся из воды пулей (холодная)) все вместе секунды 1,5 длилось. И побежал мокрый😂 Но это так - херня)) Когда тренишь, как животное - доверяя своему телу "правильность" - оно и не травмируется обычно. Бывало конечно - локти, суставы ныли - но только от тренажерки. Там не всегда можно делать "удобно". Потому я предпочитаю трени на улице, в лесу. И сейчас полюбил трени с резинкой!!!! Это просто пушка! Можно привязать к чему угодно, зацепить, сделать любое механическое движение, хватом регулировать натяжение (и напряжение). Это нечто просто ультра топ!!! Для таких ребят как я - тренящих по фану, на любителя - прям топчик преобретение. Кинул в рюкзак с бутылкой воды, гуляешь - зарулил на тцрнички, размялся, поподтягивался, и резиночкой дозабился, промял все мышцы хорощенько (очень много лфкшных упражнений можно делать с ней). И за часик, даже меньше прям хорршенько проработал все (я еще 2км бега для разогрева делаю перед этим).
Не все на стройке спиваются, некоторым на пользу идет и жизнь меняет к лучшему 😁
Дыхание самое главное 🤣👋💯💯💯💯💪💪💪
Алексей, большое спасибо, ролик очень интересный и полезный. Вопрос: подтягивания нейтральным хватом больше загружают бицепс или нет?
Зависит от того, как вы сами решите распределить нагрузку )) Да и в целом не совсем понимаю, как тут обозначить больше/меньше, в каких величинах ? 🤔
@@Koltsov_Alexey Алексей, будьте добры, покажите пожалуйста как лучше тренировать мышцы рук на турнике. Ведь, если я правильно понял, при подтягивании в основном работают мышцы спины. С уважением.
@@user-lx9do7dp7p руки работают на меньше, в честности бицепс, плечелучевая и др сгибатели / тянущие группы Сегодня в плейлист «библиотека упражнений» добавлю упражнения на бицепс на перекладине Чтобы больше подгрузить трицепс / плечи можно делать отжимания в упоре Да и на самом деле куча упражнений интересных есть )
@@Koltsov_Alexey Алексей, больше спасибо, в телеге на Вас подписан, да все посмотреть времени не хватает. Использую турник 3 в 1, отжимания, бег. В зал ходить времени нет, все тренировки дома.
Спасибо!!!
За 8 месяцев с нуля дошёл до 15ти подтягиваний, + набрал 12кг. Сначала я гнался за цифрами, но только в том месяце понял, что лучше развивать силу. Теперь делаю 5-6 подтягиванияй, 3 секунды поднимая свою тушку, и 3 секунды на её спуск, тем самым утяжеляя, + ноги выпрямляю на 90°. И только после этого я реально начал подниматься как пёрышко, будто не чувствую вес)) В начале пути кстати два раза плечи травмировал, с тех пор к брусьям так и не подошёл больше😅
Спасибо за видео, часто встречался с многими проблемами, которые, как оказалось, были связаны со спиной. Но вот вопрос, можно ли скрещивать ноги, подгибать и вытворять прочее шаманство?
Привет! Конечно можно ))) Никто не вправе запрещать 😁 Движение не станет опаснее, значит можно делать ))
Ролик был полезен. Я не поленился написать об этом в комментарии.
😁🤝
Раньше делал только прямым хватом, как результат грудные стали сильнее трапеций и ромбовидной (они слабо работали), появилась сутулость, плюс я грудные не растягивал достаточно. Сейчас стал делать обратным хватом дополнительно и спина гораздо лучше стала прокачиваться, она заработала, сутулость прошла. Еще по поводу подъема ног на турнике, раньше ошибочно думал, что это качает пресс, оказалось что это преимущественно качает подвздошно поясничную мышцу, что так же ведет к искривлению в пояснице, в итоге стал делать скручивания на турнике, все встало на места, а пресс просто горит)) короче рекомендую реально выучить работу мышц перед упражнениями, можно немножко не то делать)
Добрый день, вопрос по поводу турника. Сзади вас был турник с широким хватом и скошенными вниз концами. Для чего он нужен и стоит ли на нем подтягиваться?
Это турник для тех, кто любит широкий хват, но испытывает от него дискомфорт в кисти, т.к. на прямой перекладине при подтягивании широким хватом угол кисти немного меняется и нагрузка переходит, условно, с указательного пальца на мизинец. Со скошенными концами всё будет более равномерно. Плюс чуть выше подтягиваться придётся, чтобы борода перекрыла турник.
Вопрос. Про выпрямление рук в локтях понятно. А в плечевых суставах. Можно на них повиснуть, они тогда расслабляются (у меня, во всяком случае), а можно их оставить, скажем так, в тонусе. Первый вариант мне был брлкзненным, урнла импиджмент был...
Ты уже ответил на свой вопрос 👍 В первую очередь твой личный комфорт, остальное не имеет значения
На раскачке увидел желание поделать баттерфляем)))
Оно само ))
❤
На турнике какого цвета лучше всего начинать учится? Слышал зелёные дают хор результат... 😂😂😂
Зеленый на количество, черный на массу, красный - на ловкость 😁
Здравствуйте, периодически при подтягиваниях болит правое плечо. Причëм казалось бы делаю делаю разминку и выполняю подтягивания +/- в одинаковых условиях, техника, хват, разгибание рук и т.д. но в какие-то моменты оно начинает болеть, в какие-то нет. В других упражнениях не беспокоит, подскажите пожалуста с чем это может быть связано и как это исправить?
Привет! В области плеча болью могут отдавать много разных структур, нужно идти к специалисту и выяснять что именно вызывает эту боль, от этого буде зависает алгоритм восстановления
Что можете посоветовать, у меня такая ситуация: летом когда не занимался в зале мог подтянуться 18 раз, сейчас активно занимаюсь в зале и подтягиваюсь все меньше и меньше, подтягивался с весом, по началу прогрессировал, потом спад, и вот сегодня вообще без веса подтягнулся максимум 9 раз, хотя где-то месяц назад мог сделать 8 с весом, выжимал просто все что мог
Так он не сможет описать причину ваших . Может , работая с весами у вас выработалась привычка утомлять себя ,работая только с весами ! Может ,на определённом количестве ( самопрограммирование отказа на определённом числе действий ) , может перетрен ,может вы летом делали раскачкой ( маятниковые подтягивания ) , а теперь силовые . Если последний вариант, а он вероятнее всего ,то корреляция 18 подт." с раскачкой" ,примерно ,равно 9 - 12 без нее - это естественно .так как с раскачкой используется упругая сила мышц , а она обычно в полтора раза эффективнее для количественного результата - если задача подтягиваний - чтоб голова оказывается выше перекладины . Благодаря использованию возникающих контролируемых инерций, колебаний , сокращений и упругости мышечных волокон , возникновение фаз расслабления многие мышцы включаются в работу до результата ,при меньшей физической работе если если присутствуют подобные вспомогающие действия ! Вы же видели не раз, как штангисты поднимают веса рывком включая большие группы мышц используя создавшуюся при подъёме инерцию штанги и динамику тела , если бы они делали это в медленном силовом режиме , без включения в процесс возникающей инерции ,не меняли бы положения тела( подсаживаются , подныривают ) , то поднимаемые веса над головой были бы доступны горазда меньше по весу ..примерно так же и с подтягиваними .
Входящих данных очень мало )) Отдохни от перекладины Определись, чего хочешь: количество подтягиваний, массу набирать, на раз подтянуться больше кг или мышцы качать просто И исходя из цели составляй программу Может ты веса набрал ? А может просто не восстанавливаешься и постоянно уничтожаешь спину и руки?
Все по делу😁 Как правильно дышать при подтягиваниях ? Я подтягиваюсь с весом, но дышать не научился😅
Выдох на усилие. Кроме гирь
У меня ещё есть вопрос, Алексей: всё время, то есть постоянно, при подтягиваниях мои ноги уходят вперёд. Что только я не предпринимал, остаётся всё по-прежнему. Посмотрев на Ганнибала Кинга и увидев, что он почти всегда подтягивается "в уголке", я попробовал согнуть в коленях ноги (так как долго не могу, пока, уголок держать😉) и у меня получилось гораздо больше подтянуться, чем это было ранее! Это какой-то анатомический прикол или есть способ, научиться держать ноги абсолютно прямыми?
Конечно так легче и даже анатомически вернее Прямо висеть - это устаревшие понятия Надо от тела идти
@@fedorstarykh Спасибо! Да, давно заметил, что в более, скажем так, сгруппированном состоянии легче делать подтягивания.
@@danielguntner9292 там все передние сгибатели включаются в работу. Подтягивание идет передним сгибом, по естественной анатомии
Cмотрю тебя давно можешь по детально рассказать про дыхание в берпи
Где-то есть такое Но можно и переснять )))
Какие -нибудь мы методы стратки - более продвинутые. Как например пробить 30-35х чистых подтягиваний за подход , когда уже лет 10 упираешься вечно в 23-25х максимум. С допкой. работаю , +40кг на 5-6 раз в подходе, +50кг - раза 3. На кол-во за треню пробовал работать около 300х в темпе с отдыхом между подходами коротким. Больше 300х уже многовато как-то , раньше 400-500 иногда за трени делал, щас уже 31 год и вес около 80кг, и 300 за треню суммарно - прям вот хард кап. На одном подходе что интересно - силы то еще есть делать после 24-25х повторов в среднем темпе, но как не удивительно хват прям резко перестает держать - что хочу перехватить хват - а он уже прям никакущий что даже на перехват не хватает. Это я его при этом тренерую целенаправленно( подтягивания на расширителях, эспандеры кистевые). Похоже у каждого все-таки есть свой какой-то натуральный предел, у меня вот он сейчас в районе 25х раз за подход. От генетики/телосложения еще думаю зависит сильно. У меня рост 185/ вес 80, руки/ноги длинные довольно, плечи средние, грудная клетка не широкая. Думаю те у кого плечевой пояс пошире и помощней, рост и вес общий пониже - могут прям хорошо в подтягиваниях форму набрать - раз 35-40х за подход за 2-3 года тренировок.
Слышал что при широком хвате когда ручки под углом, нужно голову заводить за турник. Верно ли это. Также же закрытый или открытый хват, подбирается исходя из индивидуальных особенностей, кому-то полезней закрытый, кому-то открытый.
Прям утверждать, что нужно так делать не стал бы А широкий хват в принципе чуть безопаснее с рукоятками под углом ))
Воу спасибо а про брусья можна?
А уже есть ))
💪
Привет.Обратный,узкий хват Бицепс, качается в толщину? Это очень важно для меня, подскажи пожалуйста Узкий,это руки в притык к другу- другу
Бицепс не может расти в ширину или толщину он растет равномерно
Если хочешь чтобы руки были толще при виде спереди, то увеличение трицепса и брахиалиса тебе в помощь)
Открытый и закрытый хват. Как распределяется нагрузка в данных моментах
Про закрытый и открытый хват есть важное отличие. При закрытом хвате больше нагружается предплечье.
После этого видео становится окончательно понятно, почему нагрузки на те мышцы, на которые было обещано, было мало или не было совсем...
Лëха самый адекватный ролик касаемо подтягиваний!
Благодарю ))
Автор можно ли к вам вопрос:Я с природы такой худой парень…Но люблю потягиваться и бруся..Давайте сразу к ответу,можно ли чуть 🤏🏻 стать шире если заниматься с потягиванием?Буду благодарен если ответите
Теоретически - конечно можно)) На практике будет зависеть от стараний, времени и еды ))
@@Koltsov_Alexey спасибо вам большое,хорошо что нашел этого канала
👌
Спасибо. Полезно.
🤜🤛
Не прошло и 10 лет попалось видео где коротко и понятно. А то "протеиновые" кОчки как начинают задвигать, как они грудь и бицепс подтягиваниями качают и всякие другие места, так смотреть не возможно.
🤝
Про дыхание нет информации, а это тоже важно)
Да, точно 🤝
извините, такой вопрос. Вот на турниках подтягиваюсь уже 3 года, не воркаут , просто любительские. Были времена когда прям ежедневно ужелял по часу турникам. У меня достаточно маленькая спина, с чем это может быть связанно?
Привет! С тем, что работы с собственным весом может быть сильно недостаточно для роста, в первую очередь Большее разнообразие силовых упражнений, гантели и штанги исправили бы ситуацию
@@Koltsov_Alexey да я уже включил полный комплекс упражнений в зале. Спасибо большое за ответ, просто хотелось узнать причину, т.к. в зал начал ходить недавно
@@Ivanichtrener не жди результатов слишком быстро, если телосложение ближе к худощавому - нужно учиться доедать достаточно для роста, а для этого все вносить в апп какое-то время, взвешивать и четко контролировать🤝
Олексій! Як правильно зістрибувати з турніка? У мене проблема з колінами - не хочу отримувати травму.. Дякую
Привет! В идеале ставить подставку и спускаться Или учиться амортизировать контакт с полом: спрыгивая держать жесткими мышцы кора и доседать мягко, не втыкаться в землю
@@Koltsov_Alexey дякую
👍🔥🔥🔥🤝
Есть один вопрос. Подтягиваться резко или плавно? У всех разное мнение на этот счёт. Нам на боксе например говорят подтягиваться резко и в максимально быстром темпе, это понятно зачем. А как лучше с точки зрения работы мышц?
В боксе подтягиваются так из-за специфики вида спорта Я считаю, что можно и так и так делать, стимулируя все типы мышечных волокон, но резкое движение не должно быть травмоопасным и правильнее его назвать «быстрым». Резко в головах многих = рвано, дергано А быстро - просто прилагая больше усилий на каждое подтягивания и выполняя их, например, до груди 🤝
@@Koltsov_Alexey Спасибо, теперь буду чередовать в свободное время.
Здравствуйте, а что будет если подтягиваться на кривом турнике? Занимаюсь на домашнем турнике и одна часть перекладины на 1-2 см выше другой.
На самом деле для тренированного человека без проблем с ОДА ничего страшного не произойдет, можно просто чередовать в подходах стороны: сначала правая рука выше, затем левая Но если вы на стадии обучения - не есть гуд такие асимметричные штуки Как вариант еще перекладину ровно по уровню повесить ))
Понял, спасибо за ответ
Что скажете про подтягивание за голову? Дает ли оно что то или в нем нет необходимости?
Никаких волшебных преимуществ и подходит далеко не всем 🤝
@@Koltsov_Alexey благодарю за ответ) оно мне не особо нравилось и после вашего ответа я скорее всего откажусь от него
Вы говорите, что при различных видах хвата (широкий, средний, узкий) задействуются мышцы по разному. Но при этом не объяснили как они работают при каждом хвате…