Здоровая спина за пять минут в день. Как укрепить поясницу? Комплекс упражнений от Михаила Баратова
2018 ж. 14 Сәу.
201 590 Рет қаралды
Один из основателей и главных идеологов движения workout в России Михаил Баратов рассказывает из-за чего возникают боли в спине, о том что нагрузка не всегда приводит здоровой спине и объясняет как правильно тренироваться и укреплять поясницу. Также Михаил показывает комплекс упражнений для спины, который занимает буквально пять минут в день и который может выполнять любой человек.
*******************************************************************
vk.com/vortex_sport - вступайте в нашу группу, чтобы быть в курсе всех новостей
/ vortexsport - подписывайтесь на наш Инстаграм
/ - наш проект на Facebook
/ vortexsporteng - our english version of Facebook
отличный урок, Михаил! благодарю!
Михаил, Благодарю.
Спасибо Михаил
Очень полезное видео, спасибо
Благодарю за создание ролика - лайк в поддержку канала
Очень классно от подачи до очень важного и необходимому каждому!!!! Спасибо
Спасибо большое, буду пробовать ваш комплекс !
Огромное спасибо!
Большое спасибо за выпуск. Лодочка реально работает :D
Спасибо за видео 👏
Огромное спасибо, Михаил) Очень вовремя+как-раз то что долго искал. Однозначно подпишусь на ваш основной канал и поделюсь полученными знаниями
Отличные упражнения, спасибо.
Молодец, хорошая речь, без запинок
Спасибо большое 😊
Большое вам спасибо. Очень четко и по делу. 💪🔥
Спасибо, буду пробовать, заниматься.
Спасибо Вам!
Классный выпуск 👍. Благодарю ❤️
Спасибо большое. Сидячий образ жизни, поэтому начну заниматься по вашей рекомендации
Красавчик. Спасибо за видео
Спасибо 💪
Спасибочки большое.. Благодарю!
БлагоДарю!
Просто, спасибо!
Круто. Буду делать. Спасибо)
отличная лекция и упражнения для спины.
Круто объяснил! Спасибо буду пробовать
все эти упражнения были представлены Павлом Станкевичем в гостях у Миши Прыгунова еще в 2015 году) Но лайк за то что не забывают про этот комплекс
очень крутой видос, спасибо огромное!
Спасибо!
Спасибо брат!!!
День добрый! Михаил, хорошая подача материала, спасибо. Будет интересно увидеть комплексы домашнего применения для людей пережившими те или иные травмы (спины, шеи, ног, рук)
Думаю,добрый дядька,полезный курс. Будем пробовать.
Отличный комплекс до занятий дома, я уже его делаю, в своём ритме Мне очень понравилась доброжелательная подача информации, большое Вам спасибо,успехов 🌸!
Оболденно 🔥
Спасибо, молодец.
Спасибо за информацию было очень интересно ставлю лайк
Спасибо большое за видео, буду пробовать, надеюсь мне эти упражнения помогут сделать спину сильной
Спасибо круто! Спина и поясница получили комфорт! Взял на вооружение.
Я вам очень благодарна! Меня ужасно мучила поясница, даже уснуть было сложно, но решила я хоть что-то с этим сделать, и нашла ваше видео. Как же вы мне помогли! Всего неделю делала упражнения и все прошло, будто ничего и не было. Но теперь снова пришлось вернуться к ним. Большое спасибо!!!
Спасибо! Надеюсь укрепить спину с вашими пожеланиями упражнениеми.
Огромное спасибо, как раз искал как укрепить спину.
Молодцы💪
kruto. krasivo ! Spasibo
Большое спосибо.
Спасибо . Это было полезно ! Рание данное упражнение выполнял , но про его совершенно забыл и узнал некоторые подробности. Повторение мать учения , спасибо!)
спасибо брат
Очень нужны Ваши совет ы
Благодарствую)
Понятно, доступно, кратко. Спасибо, было полезно
дружище спасибо!!
Спасибо
благодарю очень полезные советы всех благ
Взаимно и вам всех благ!
Огромное спасибо за это видео! С моей больной и слабой поясницей это то, что нужно!
помогло?
огромное спасибо.попробовал.боли ушли.теперь делаю комплекс постоянно))
спасибо
Хороший и интересный канал с качественным видео.Смущает то что всего 50 к подписчиков.Посему вопрос это официальный канал Vortex Battle или клон?
Да отличные упражнения
Работа у меня сидячая и поясница уже давно беспокоила. Я потратила на упражнения не пять конечно, но минут пятнадцать, что тоже не много в принципе. И я реально почувствовала облегчение в пояснице. Спасибо огромное!!!
Работая в строительстве надорвал спину, так и работал целый год. Позанимавшись неделю, этим простым и эффективным комплексом, забыл о болях в пояснице. Практикую каждое утро, иногда вечером, полностью восстановил спину.
серьёзно？ за какой период и что со спиной именно было？ у меня грыжа л5-с1
@@griver8641 тоже л5 с1 (4мм)
Я занимаюсь по утрам каждый день в течение года а онимение в пальцах ног не проходит
вам в книнику Репина Питер или Москва. сам там был ,это чудо,тоже строитель 20 лет
@@user-mj5jh2ri6j й
Я как 😁обычный нормальный человек😁 благодарю Вас👍
Грамотно
Грамотно. Именно лодочка мне помогла при грыже позвоночной! 👍👍👍
В каком месте и какого размера была грыжа? И чем в итоге помогла лодочка?
Крутяк
Мне жаль, что люди, воспользовавшиеся данным комплексом, не удосужились поставить отметку "Нравится". Думаю это важно для канала, не игнорируйте такое маленько и полезное действие.
Не очень тут есть за что спасибо говорить. Особенно за эту разминку. При округлении поясницы ( движение вверх в разминке) можно не разомнутся, а еще хуже позвоночнику своему сделать - усугубить протрузию, или грыжу.
@@volodymyr7470 как перенесший операцию по удалению грыжи l5 s1 не соглашусь с вами. Делать нужно плавно и сначала с небольшой амплитудой и все будет ок. Вот вторая часть разминки с закручиванием таза-тут да очень аккурат надо. Все по своим ощущениям. Ни в коем случае через боль не делать! А так комплекс упражнений годный.
Нельзя так делать , забить и угробить поясницу, ты дурак посмотри науку как правильно надо делать , как так можно, нельзя так делать !!!!
Занимался турником/воркаутом около 8 лет, потом еще железом, в итоге слег с межпозвоночной грыжей. Парадокс в том, что болей в спине практически никогда не было. Никогда бы даже не подумал, что там у меня что-то не так. (Кроме не идеальной осанки). При грыже спина кстати тоже далеко не у всех может болеть, так что советую обследоваться даже если кажется, что все ок. Врачи как обычно тычут операцию, но от нее еще больше проблем может быть. В итоге капался, кололся, ел пачкам таблетки, ходил на костылях, хромал пол года, сидеть не мог, плохо чувствовал стопу, икроножная еле работала (не мог стать на носок). Сейчас уже вернулся к более-менее нормальной жизни, делаю лфк, восстанавливаюсь. Возьму на вооружение советы из видео, спасибо, Михаил. Смотрел тебя еще в конце нулевых, когда были видео с Корженевским. Эх воспоминания)
Антон, как ваши дела со спиной и здоровьем сейчас? Восстановились ли вы, как себя чувствуете и что дедали для восстановления?
Антон как спина? Что посоветуешь какие упражнения? Три года после операции грыжа, только упр., помогают...
Антон, ну как?
Ой, спасибо огромное. Прям на нужное наткнулась. Только жаль, ютуб вероятнее всего скоро заблокируют. Где вас ещё найти можно?
Рахмет🇰🇿🇰🇿🇰🇿
Очень благодарю, ибо как раз в данный момент на больничном из-за поясничного остеохондроза. Уколы + упражнения = здоровая спина!!!
выполнять разминку нужно до и после тренировки на турниках если протрузия уже есть?
Редко пишу комент а уж темполее хвалебный! да это работает!
Пожалуй начну делать с сегодняшнего дня данный комплекс. Опишусь через месяц какой результат будет, если не забуду
Можно ли эти упражнения делать после компрессионного перелома L 5?
Михаил Добрый день . А можно делать это комплекс с утра или в обед ,что бы день не ощущать эту боль которая с утра начинается ?
👏👏👍
При межпозвонковой грыжи можно делать эти упражнения?
Ещё знания поднялись на уровень выше,спасибо применю
👍👍👍
Михан, спасибо! всегда ценил твой труд! есть лишь один вопрос: Как часто тренировать поясницу?
неотвечает да？ думаю хотябы пару раз в неделю
Для начала первые 2 недели каждый день потом через день, а дальше смотрите как ваше состояние 2-3 раза в неделю для поддержки.
Очень полезные упражнения! Приводят поясницу в хорошее состояние за относительно небольшое время. Последние три упражнения на кор здорово его нагружают и укрепляют!
Работаю в шахте,бывало поясница горела от неудачного какого то положения,после упражнения стало легче
Нифига ты летаешь в лодочке то 😎
Лично меня лодки спасли, лет эдак 12 назад. Правда, амплитуду нужно поменьше делать. Да, ещё, я почти каждый день подтягивался. Может сочетание лодки и турника меня и подняло на ноги.
Спасибо за полезный материал! Результат - всё прошло и перестало беспокоить и болеть!
А что у вас было
С каким темпом лучше выполнять эти упражнения. Быстро или медленно? И сколько раз в неделю?
👍
стоит отметить, что эти упражнения для ещё/уже относительно здоровой спины. в острой фазе обострения протрузии/грыжи не то, что лодочку - вздохнуть и пукнуть невозможно, а если чихнёшь, то потеряешь сознание. начинать надо с более других упражнений, их в инете навалом. главное регулярность, каждый день, и не ожидать быстрых результатов, полгода примерно. но оно того стоит.
Также помогают поочередные подтягивания коленей к груди лежа на спине.
Еще бы пресс добавить для полного закрытия всех стенок брюшной полости )
Оператор а ты не знаешь где можно купить красовки ромика ?
Вортекс, почему вы поставили это видео в ограниченный доступ? Ведь человек рассказывает о крайне важных вещах!
а он что ?? доктор ??
Вы уверены что он верные вещи рассказывает? Действительно, он разве доктор? Кто его слова подтвердит? Многие тренеры очень хорошо калечат.
Ахаххахаах верите в докторов жрите таблетки!
Спаибо, надо начинать. Поясница даёт себя знать. Коротко и ясно для всех и каждого.
А с межпозвоночными грыжами эти упражнения можно делать?
Это Великое Видео..с только нового для одноклеточных или бабушек
Подскажи пожалуйста. Сначала нужно делать упражнения на укрепление спины, а потом на растяжку ? или наоборот ?
Сначала укрепление, не тупите плиз
Доброе утро ! 🌞☀️ Михаил скажите пожалуйста , а какие могут быть противопоказания от упражнений ?
Это лечебная гимнастика. Противопоказание одно - лень)) делайте по силам и болевым ощущениям
лет пять как пару раз в неделю физкультурюсь. для спины польза точно есть. но лодочка как-то настораживает. уж сильно перенапрягаются мышцы. я думаю сильно помогает на пресс ноги к перекладине
... динамика выполнения зашкаливает! Ну точно не для спины, уже имеющей проблемы!🤷 Мышцы спины не любят рывков!
Михаил, спасибо большое! Подскажите, стоит ли ежедневно проводить данный комплекс? И как часто его проводить при протрузии позвоночника?
Скажу так, наилучший вариант уделять этому время ежедневно. Но нужно учитывать много факторов. Как будут ощущения, как пойдет восстановление, как вообще конкретно с твоей протрузией это все работает. Если есть отказ, боли или сильная усталость на следующий день - лучше перенести. В целом когда ситуация стабилизируется по ощущениям (не болит спина) можно делать и раз в неделю, или периодами по неделе раз в месяц и т.д. очень много вариантов, но если делать каждый день не прогадаешь. главное аккуратно все.
Огромное Вам спасибо! Буду пробовать и смотреть состояние.
А больше некого спросить? Михаил знает что такое "протрузия" и все с этим связанное? Искренне удивляюсь. З.ы. мой комментарий никак не связан с роликом, лишь с вопросом.
На самом деле спрашивал и у врача и знакомых спортсменов с данной проблемой комплекс упражнение +- один и тот же рекомендуют, разница в большей степени в количестве и частоте. А лишним мнение еще одного атлета не будет:)
@@antonivanov5075 щас как спина братан
"На какой-то там стройке". Пока думал, что на это написать, услышал слово "трудяга". Молодец) "Стройка"- отличная, мужская работа. Очень древняя. Хотелось бы больше уважения к ней. Без обид, просто я "строитель".
Михаил, спасибо! Скажите пожалуйста, если вместо бега для похудение тренироваться дома только приседаниями и подтягиваниями на турнике тогда можно будет похудеть? И сколько времени тратить в таком случае?
можещь заниматься комплексными тренеровками, главное дефецит калориф