Око возрождения 2.0: инструкция как делать лучшие упражнения для осанки,здоровья спины и всего тела

2023 ж. 27 Сәу.
19 348 Рет қаралды

Страница об упражнениях Око возрождения 2.0 (с видео и аудиосопровождениями для комфортного выполнения) на моем сайте: dlyamira.ru/kompleks-uprazhnen...
Я - невролог и остеопат, гипнотерапевт и специалист по психосоматике. Я сам много лет делаю комплекс "Око возрождения"/Или "5 тибетцев"/"5 тибетских жемчужин" и рекомендую делать его своим пациентам, друзьям, знакомым и коллегам. Время выполнения- всего 5-11 минут! Я его выбрал из множества других упражнений, которые изучал и пробовал сам из профессиональных целей.
Записаться на прием к доктору Кормишину Алексею: l.clck.bar/38af0c
Задать вопрос доктору Кормишину Алексею: l.clck.bar/0bf45e
0:01 - о пользе этих упражнений коротко,
0:55 - о пользе этих упражнений подробнее,
4:22 - начало инструкции как выполнять упражнения,
4:40 - с этого момента включать видео для повторного выполнения и после того как самостоятельно сделаете первое упражнение.
Я убежден много лет, что Око возрождения/Или 5 тибетцев/5 тибетских жемчужин - лучший комплекс упражнений для:
-увеличения бодрости,
-улучшения здоровья,
-улучшения настроения,
-улучшения внимания и концентрации,
-эмоциональной и психологической перезагрузки,
-гармонизации гормонального фона.
Этот комплекс идеально подходит для людей, кто хочет добиться этих результатов, а также он поможет, если у вас есть:
-гиподинамия,
-слабость,
-отсутствие энергии,
-плохое настроение,
-упадок сил,
-снижение работоспособности,
-снижение памяти и внимания,
-боли в спине,
-проблемы со здоровьем
-стресс.
Я очень доволен результатами выполнения Око возрождения у себя и своих пациентов, но есть одно НО:
немногие начинают делать этот комплекс по книге-первоисточнику, которая выложена на моем сайте много лет.
А это видео поможет быстро, легко, правильно и с удовольствием начать выполнять упражнения. А значит получать классные результаты всего за 5-11 минут выполнения упражнений!

Пікірлер
  • Благодарю вас!

    @user-og1in1bl3b@user-og1in1bl3b7 ай бұрын
    • 🙏🏻

      @dr.kormishin@dr.kormishin7 ай бұрын
  • Благодарю❤

    @user-ek3lj1hn9b@user-ek3lj1hn9bАй бұрын
  • Благо дарю!!!🙏♥️👍🌹

    @user-yg8st9vp6e@user-yg8st9vp6e2 ай бұрын
    • 😊😊😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻

      @dr.kormishin@dr.kormishin2 ай бұрын
  • Здравствуйте , очень классно показано и снято выполнение упражнений , буду делать их , спасибо вам большое !

    @user-te9tk4yp2r@user-te9tk4yp2r7 ай бұрын
    • Очень рад, что понравилось! Вдохновили меня снимать результаты людей, которые делают упражнения. Спасибо, что написали! На сайте есть сопровождения для большего количества повторов в нескольких вариантах: dlyamira.ru/kompleks-uprazhnenij-oko-vozrozhdeniya

      @dr.kormishin@dr.kormishin7 ай бұрын
  • уже много лет делаю эту практику

    @yalan.ekaterina@yalan.ekaterina4 ай бұрын
  • Спасибо за лучшее объяснение в Ютубе удача вам начал выполнять 😊

    @user-jc4pe3rc3r@user-jc4pe3rc3r21 күн бұрын
    • Спасибо за такую обратную связь! Это очень приятно!😊

      @dr.kormishin@dr.kormishin21 күн бұрын
    • Как будете делать больше повторов, переходите на сайт: dlyamira.ru/kompleks-uprazhnenij-oko-vozrozhdeniya Там несколько аудио на выбор для выполнения правильно, ритмично и с напоминаниями о нюансах выполнения.

      @dr.kormishin@dr.kormishin21 күн бұрын
  • Используйте оригинал: Питер Кэлдер "Око возрождения". В оригинале 6 упражнений, причём шестое самое важное.

    @alexandrkim5949@alexandrkim59496 ай бұрын
    • 6, но 6е упражнение Око возрождения в той же книге не рекомендуют делать большинству. Поэтому этот комплекс упражнений и называют по-другому как «5 тибетцев» или «5 тибетских жемчужин».

      @dr.kormishin@dr.kormishin6 ай бұрын
    • Не ВСЕ Могут Отка Да заться от Секса 😂 Автор и не Настаивал на 6 Упражнении 😅 Поэтому и Называется 5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН😊😅😂❤❤❤

      @Asyr-hy5vr@Asyr-hy5vr6 ай бұрын
    • Шестое упражнение - это уддияна-бандха. В йоге она даётся без особых ограничений. Не понятно зачем Келдер мистифицировал её...

      @kotmekir@kotmekirАй бұрын
    • В 6 ритуале перегон энергии с муладхары в сахасрару. Только при возжелании женщины происходит перегонка.

      @user-md5wp1yp5m@user-md5wp1yp5m20 күн бұрын
  • У меня есть книга Питера Келдера , мне подарили ее . 😊 Там очень интересно рассказано о его жизни и как он раскрыл для себя эти упражнения. Спасибо Вам за видео , дыхание фундаментальная вещь, все хорошо и просто показано. 🙏🏻

    @user-ld1ss6lo7v@user-ld1ss6lo7v23 күн бұрын
    • Здорово! Спасибо за обратную связь! Рекомендую еще комментарии Килхема почитать по этим упражнениям

      @dr.kormishin@dr.kormishin23 күн бұрын
  • Делаю дважды в день, утром и вечером, мне 63

    @user-ox1pk7pt8u@user-ox1pk7pt8u2 ай бұрын
    • Здорово! Поделитесь, пожалуйста, какие эффекты чувствуете? И что Вы получили благодаря этим упражнениям?

      @dr.kormishin@dr.kormishin2 ай бұрын
    • @@dr.kormishin все мышцы задействованы, ощущение что сделала важное дело. Делала лет десять с 40-50, потом не делала с 50-60. Потом считала, что длительная спортивная хотьба достаточна, однако, нет. Повредила спину и пришлось пройти ЛФК, затем подключила 5 тибетцев. Считаю, что этот комплекс лучший. Мышечный корсет у меня был с 40-50 лет, теперь снова зарабатываю этим комплексом, плюс хотьба

      @user-ox1pk7pt8u@user-ox1pk7pt8u2 ай бұрын
    • Спасибо, что подробно написали! Это очень важно: уверен, кого-то Ваше сообщение вдохновит!

      @dr.kormishin@dr.kormishin2 ай бұрын
    • скажите пожалуйста 3 упражнение ,для больных колен можно делать ?

      @veronicacucer1852@veronicacucer185224 күн бұрын
    • @@veronicacucer1852 делать можно только до возникновения боли

      @user-ox1pk7pt8u@user-ox1pk7pt8u24 күн бұрын
  • Здравствуйте всем две недели прошли да ощущение хорошее осанка поправляется 😊

    @user-jc4pe3rc3r@user-jc4pe3rc3r6 күн бұрын
    • Здравствуйте. Здорово! Спасибо, что написали! Выполнение регулярное очень хорошо влияет на многие процессы! Сколько повторов делаете? Под аудиосопровождение на сайте делали? dlyamira.ru/kompleks-uprazhnenij-oko-vozrozhdeniya

      @dr.kormishin@dr.kormishin6 күн бұрын
    • @@dr.kormishin Тело не напрягаю пока 15 повторов в день это моя норма но по состоянию дальше ещё увеличиваю до указанного раза.

      @user-jc4pe3rc3r@user-jc4pe3rc3r6 күн бұрын
    • @user-jc4pe3rc3r отлично! Не торопитесь увеличивать количество повторов. Лучше делать меньше, но регулярно, чем много, но уставать и «прогуливать/не хотеть выполнять»

      @dr.kormishin@dr.kormishin6 күн бұрын
    • Ничего не говорите про противопоказания. У меня шейная грыжа и протрузия. Делала неделю, стало хуже.

      @user-ex1qv5ec8u@user-ex1qv5ec8u2 күн бұрын
    • @@user-ex1qv5ec8u Мне 30 лет наоборот день за днём всё лучше и лучше становится он говорит же если у вас где-то болит то не заставляйте себя

      @user-jc4pe3rc3r@user-jc4pe3rc3r2 күн бұрын
  • Добрый день. Чудесное объяснение всех тонкостей. А можете добавить еще и 6-ую жемчужину? Её описание есть только в книге и почему то никто не показывает это упражнение. Хотелось бы понять как правильно его выполнять

    @user-qh8sm8uf1p@user-qh8sm8uf1p2 ай бұрын
    • Добрый день. Да. 6е упражнение есть только в одной книге (Кэлдера), но его рекомендует делать только тем, кто решил совсем отказаться от сексуальной жизни.

      @dr.kormishin@dr.kormishin2 ай бұрын
    • ​@@dr.kormishin здравствуйте. Как можно придумать механизм вращения, если аипутирована нога? Прикидывал, чтоб заказать какую-то платформу, чтоб тебя держало и кружиться на платформе? Заранее благодарю за ответ - подсказку

      @user-rb4ni5io4f@user-rb4ni5io4f27 күн бұрын
    • @user-rb4ni5io4f вращающийся диск и толкаться руками от чего-то. Руки не будут прямыми и разведенными в разные стороны, но основной эффект, о котором пишут в книгах, будет получен: энергия (электромагнитное поле) активируется/«придет в движение».

      @dr.kormishin@dr.kormishin27 күн бұрын
    • ​Возьмите стул- вертушку для бюро, можно детский. Спинку и подлокотники можно убрать совсем. Или придумать нечто похожее ( вспомните вертушки на детских площадках). Основная нога будет рабочей. При высокой ампутации придумайте возвышенность, возможно с фиксацией​@@user-rb4ni5io4f

      @jewgeniah1387@jewgeniah138724 күн бұрын
  • Читайте первоисточник , каждый интерпретирует как хочет и может 😀

    @Alexander-vx5wz@Alexander-vx5wz7 ай бұрын
    • Александр, спасибо. Что не так?

      @dr.kormishin@dr.kormishin7 ай бұрын
    • @@dr.kormishin Алекс прав...упражнения из книги Око возрожденя Питера Келлера в видео даны неправильно...они не из двух движений на полный цикл вдоха выдоха состоят а из четырех... Например половина вдоха наклоняешь голову, другая половина - прогибаешься назад... В третьем упражнении... У вас это одновременно все делаешь...это уже интерпретации... Тем кто занимается много лет сразу видны тонкосные отличия ...

      @leshalf@leshalf7 ай бұрын
    • Вот описание упражнений, скопированное из первоисточника «Око возрождения» Питера Кэлдера: dlyamira.ru/oko-vozrozhdeniya-instrukciya-iz-pervoistocnika В видео рассказано все по ним. Я встречал небольшую разницу в других книгах, но не считаю ее существенной. Тем не менее, придерживаюсь изначального варианта упражнений «Око возрождения».

      @dr.kormishin@dr.kormishin7 ай бұрын
    • @@dr.kormishin вы не один в этом , эти книги нужно читать буквально (!) У меня был случай когда знакомый делал обороты пробегая по периметру комнаты расправив руки , это он делал первое упражнение 😂 В третьем не нужно прогибаться . По поводу напряжения в четвертом и пятом всё написано , дыхание плавное , не запирающее ... только осторожно , может не хватить сил даже для малого повторения . Вы молодец , только практика способна творить чудеса !😀

      @Alexander-vx5wz@Alexander-vx5wz7 ай бұрын
    • @@dr.kormishin 5:16 во втором упражнении нужно сначала поднимать голову и прижимать подбородок к грудине, а затем только поднимать ноги, а не одновременно. Прочтите еще раз описание в книге, у вас и на сайте эта неточность (написано одновременно).

      @yulyanickey@yulyanickey7 ай бұрын
  • Добрый день, есть ли противопоказания к данным упражнениям?

    @user-tz8vi3bt7g@user-tz8vi3bt7g7 ай бұрын
    • Добрый день. На странице этого комплекса есть такой пункт: dlyamira.ru/kompleks-uprazhnenij-oko-vozrozhdeniya Противопоказания для начала выполнения комплекса упражнений Око возрождения: -беременность, -период обострения любых заболеваний, -диагнозы, поставленные психиатром. Рекомендуется консультация врача при: -секвестрированных грыжах межпозвоночных дисков -разрывах связочного аппарата суставов

      @dr.kormishin@dr.kormishin7 ай бұрын
    • Ещё эндометриоз

      @Bestforbest2@Bestforbest2Ай бұрын
  • Здравствуйте а при Венето сосудистой дистонии око возрождения поможет? Спасибо

    @user-sn8rz7op6d@user-sn8rz7op6d2 ай бұрын
    • Вегето-сосудистая дистония возникает по разным причинам. Кому-то может улучшить состояние и уменьшить проявления, кому-то нет

      @dr.kormishin@dr.kormishin2 ай бұрын
  • И еще: если, по какой-то причине случился перерыв, на чинать снова с трех упр, наращивая. Иногда можно делать или 7 раз, каждое, или 17, каждое

    @user-qr8ml9jk9f@user-qr8ml9jk9fКүн бұрын
    • Смотря какой перерыв. Делайте столько сколько комфортно. Лучше делать ментше, но постоянно, чем больше, но через силу и в итоге перегореть и перестать делать

      @dr.kormishin@dr.kormishinКүн бұрын
  • Здравствуйте. А при тревожно депрессивном расстройстве можно делать око?

    @user-sn8rz7op6d@user-sn8rz7op6d2 ай бұрын
    • Здравствуйте. Можно. Эмоциональное состояние однозначно улучшится, особенно, если постоянно выполнять

      @dr.kormishin@dr.kormishin2 ай бұрын
  • Здравствуйте. А при хроническом простатите поможет око?

    @user-sn8rz7op6d@user-sn8rz7op6d2 ай бұрын
    • Надо пробовать: однозначно улучшится обмен веществ в тазу и уменьшится застой крови

      @dr.kormishin@dr.kormishin2 ай бұрын
  • Добрый день, если первое упражнение не могу выполнять больше 5 раз, а другие получаются. Или нужно делать одинаковое количество раз во всех упражнениях? Или можно первое 5 раз а остальные 21, насколько это принципиально?

    @oksanacurve2666@oksanacurve26663 ай бұрын
    • Первое упражнение это кружиться. Кружиться можно любое количество раз. До легкого головокружения. Если то, когда лежишь на спине, то можете делать упрощенный вариант с согнутыми в коленях ногах. Подробнее: dlyamira.ru/oko-vozrozhdeniya-instrukciya-iz-pervoistocnika

      @dr.kormishin@dr.kormishin3 ай бұрын
  • Мне 60 лет и я занимаюсь уже пять лет

    @user-bz8cf4ij3j@user-bz8cf4ij3j6 ай бұрын
    • Как здорово!!! Я очень рад! Расскажите, пожалуйста, что дают Вам эти упражнения! Какие вопросы помог решить? Я бы поделился Вашим скриншотом в телеграм и Инстаграм (анонимно естественно)

      @dr.kormishin@dr.kormishin6 ай бұрын
  • Добрый день, подскажите, если выполнять эти упражнения на постоянной основе девушкам, не получится , что будет пропадать женственность и появляться мускулистость, потому что упражнения довольно силовые. Как этого избежать при выполнении?

    @oksanacurve2666@oksanacurve26663 ай бұрын
    • Здравствуйте, Оксана. Нет. Упражнения не такие уже сложные. 1)многие делают и все хорошо. 2)если рассматривать некоторые виды йоги, которыми занимаются и в группах, то там за час они гораздо больше нагрузки дают 3)если рассматривать тех, кто в зале занимается-тоже самое. Упражнения «силовые», потому что нет привычки их делать. Постепенно делаешь, увеличиваешь количество повторов и даже мышцы не устают. Это не про силу, а про выносливость. А она быстро развивается.

      @dr.kormishin@dr.kormishin3 ай бұрын
    • Спасибо за ответ😊

      @oksanacurve2666@oksanacurve26663 ай бұрын
    • Нет, скорее будут грация, улучшится осанка, пробуждается особая женственность, улучшится энергетическое поле... Т.е. женская привлекательность во всех смыслах повысится. P.s. занималась несколько лет (21 раз), друг подтвердил это притягательное отличие от других девушек. После того, как перестала заниматься, это состояние "необычности" за несколько лет постепенно ушло.

      @jewgeniah1387@jewgeniah138724 күн бұрын
    • @jewgeniah1387 интересный эффект от упражнений! Спасибо, что поделились! Упражнения действительно дают классные эффекты: стоят того, чтобы их делать регулярно

      @dr.kormishin@dr.kormishin24 күн бұрын
  • Эти упражнения выполняются по нарастающей : от 3 повторений до 21,НО!!! 1 неделю- 3 повторения;, 2 неделю- 5 повторений и т.д. до 21 повторения, а не сразу ,,сколько можете,, Читайте книгу Питера Килдера ,,Око возраждения,,

    @natalypavlik9243@natalypavlik92437 ай бұрын
    • Спасибо, Наталья. Да, мы предлагаем делать по нарастающей, но с другим шагом. Потому что: 1)в книге касательно этого не жесткая инструкция, а рекомендация, 2)общался с людьми, кто действительно делает 21 повтор регулярно, и никто из них не выдержал темпа как написали Вы. Результатами довольны, делают с удовольствием: ничего плохого ни с кем не случилось.

      @dr.kormishin@dr.kormishin7 ай бұрын
  • Здравствуйте,разве после каждого упражнения нужно дышать? По книге вроде надо после третьего упражнения и в конце.

    @user-hq4dc5gx7m@user-hq4dc5gx7m3 ай бұрын
    • Здравствуйте. Спасибо за вопрос. Кристофер Килхэм в своей книге после каждого упражнения рекомендует дышать и рассказывает об отличиях и нюансах упражнений, о которых говорят или не говорят разные авторы (в том числе Питер Кэлдер). Отвечу на этот вопрос более подробно на странице, посвященной этим упражнениям dlyamira.ru/kompleks-uprazhnenij-oko-vozrozhdeniya

      @dr.kormishin@dr.kormishin3 ай бұрын
    • По книге 2 вдоха и выдоха

      @user-qr8ml9jk9f@user-qr8ml9jk9fКүн бұрын
  • А в 3 упражнении разве при выдохе не нужно руки по швам делать?

    @romadervish8693@romadervish8693Ай бұрын
    • Нет. Пересмотрел книги Кэлдера и Килхема, чтобы понять что Вас смутило. На картинках в книге Кэлдера будто руки опускаются, но в тексте написано понятнее. А у Килхема этому моменту больше внимания уделяется

      @dr.kormishin@dr.kormishinАй бұрын
    • @@dr.kormishin Спасибо. Уже 2 недели вишу на 17 повторениях,и то 5 упражнение дается с трудом. Стоит ли выходить на 19? Та кто посоветовала мне эту гимнастику сказала забить на технику и боль. Мол организм глубоко меняется и могут быть такого рода проявления.

      @romadervish8693@romadervish8693Ай бұрын
    • Не приму решения за Вас. Как чувствуете. Здесь лучше всего ориентироваться на свое тело. Но я бы не торопился переходить на большее выполнение, если тяжело. Делайте столько повторов, сколько делаете легко и с удовольствием.

      @dr.kormishin@dr.kormishinАй бұрын
    • @@dr.kormishin благодарю

      @romadervish8693@romadervish8693Ай бұрын
    • @romadervish8693 у меня есть люди, кто делает меньше 21 повтора уже долгий период и им окей. Главное, что делают. Было бы хуже, если бы перенапряглись или перегорели и перестали делать совсем.

      @dr.kormishin@dr.kormishinАй бұрын
  • а почему вы не рассказываете за 6 упр.?

    @user-nk2qk1xi2x@user-nk2qk1xi2xАй бұрын
    • Потому что в книгах рекомендуется его делать только тем, кто отказался от сексуальной жизни

      @dr.kormishin@dr.kormishinАй бұрын
  • Ведь нельзя запрокидывать так голову. На всех практиках это рассказывают.

    @svetacet-jt8ik@svetacet-jt8ik2 ай бұрын
    • В этих упражнениях она не запрокидывается сильно: аккуратно. Этот момент комментируем в видео. Хотя то, что делаю я, для Вас может быть сильно. Какие упражнения Вы делаете?

      @dr.kormishin@dr.kormishin2 ай бұрын
  • В 65 уже поздно начинать "Око возрождения"?

    @user-lh8po9ib7o@user-lh8po9ib7oАй бұрын
    • Не поздно. Но начинать аккуратно и постепенно.

      @dr.kormishin@dr.kormishinАй бұрын
    • Спасибо)Вселили надежду)Как у вас всё красиво получается)А у меня 4 упражнение с трудом(@@dr.kormishin

      @user-lh8po9ib7o@user-lh8po9ib7oАй бұрын
    • Спасибо!)) Все постепенно. Делайте как получается: не пересиливая себя. А меня упрекали в комментариях, что плохо делаю. Ну я не расстроился: идеально сделать упражнения может сделать только гимнаст после разминки.

      @dr.kormishin@dr.kormishinАй бұрын
    • Мне 76 лет, начала в 61 год. Через год у меня образовалась талия. Была ровная как бревнвшео. Осваивала 1 год. Только длительного времени смогла вып 21 р. Сейчас никаких затруднений. Есть нюансы, которые хорошо бы знать ​@@user-lh8po9ib7o

      @user-qr8ml9jk9f@user-qr8ml9jk9fКүн бұрын
  • Дядя, ты неправильно делаешь упражнения. Спина колесом, подбородок задран, пятки на весу, а должны быть прижаты к полу. Вы показываете аэробику. Так и называйте

    @WalkingNice@WalkingNice3 ай бұрын
    • Извините, не гимнаст, а обычный человек. Да и гимнаст без разминки не сделает такие упражнения на 100%. Спасибо за замечания

      @dr.kormishin@dr.kormishin3 ай бұрын
  • Очень "легко и быстро". Выполнять все не по описанию в книге Келдера. Непонятно при чем здесь "правильно".

    @dimamca4842@dimamca48424 ай бұрын
    • Все по описанию из книги. dlyamira.ru/oko-vozrozhdeniya-instrukciya-iz-pervoistocnika

      @dr.kormishin@dr.kormishin4 ай бұрын
    • @@dr.kormishin Т.Е.полную версию Вы не читали. Ни Келдера ни хотя бы Килхема. Про оригинал на английском спрашивать бессмысленно, а в переводе и рисунках А.Сидерского есть ошибки, хотя в целом неплохо. Про это я и написал. Это не зарядка, может нанести ущерб при таком подходе. Также будет ущерб и людям, которые Вас посмотрели и повторили за Вами неправильно. Надеюсь, что в своей профессии Вы тщательно изучаете материал прежде чем работать с людьми.

      @dimamca4842@dimamca48424 ай бұрын
    • @dimamca4842 читал оригинал и того и другого. Я должен выложить в статью всю книгу, чтобы Вас в заблуждение не вводить? Много лет делаю и клиентам советую: все, кто делает, доволен результатами (хоть и забывают про нюансы). Эти результаты людей и вдохновили сделать такой проект. Спасибо за беспокойство.

      @dr.kormishin@dr.kormishin4 ай бұрын
    • @@dr.kormishin Удачи !

      @dimamca4842@dimamca48424 ай бұрын
    • Спасибо, Дмитрий. Большое спасибо, что уделили время и написали комментарий! И Вам удачи!

      @dr.kormishin@dr.kormishin4 ай бұрын
  • Ничего нового

    @user-ft3zt8wk2k@user-ft3zt8wk2k25 күн бұрын
    • Новое это видеосопровождение в удобном темпе для выполнения и аудиосопровождения на сайте для большего количества повторений

      @dr.kormishin@dr.kormishin25 күн бұрын
    • Обещали ошибки озвучить

      @user-qr8ml9jk9f@user-qr8ml9jk9fКүн бұрын
  • Профи?! 6 ритуалов всего, не договариваешь, почему? Или не знаешь этого. Заниматься надо не на коврике химическом , а на голой земле. Человек при занятиях д.б. заземлён. Дерзай профессионал.

    @user-md5wp1yp5m@user-md5wp1yp5m20 күн бұрын
    • Первоисточники советуют делать 6е упражнение только тем, кто отказался от секса. Всем остальным рекомендуют делать 5 упражнений. Поэтому его в народе называют 5 тибетских жемчужин или 5 тибетцев. Каждый день выходите на улицу и делаете упражнения? Зимой тоже на голый снег ложитесь? Поделитесь: очень интересно.

      @dr.kormishin@dr.kormishin20 күн бұрын
KZhead