Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех
Если у вас есть хронические и слабовыраженные боли в спине, и вы при этом обходитесь без обезболивающих таблеток, то регулярные простые и безопасные упражнения помогут вам избавиться от этих проблем. Тренировки - это тоже вид лечения. Помните, что если вы можете лечиться упражнениями и массажем, а не уколами и таблетками, то выбирайте, конечно, первый вариант. Я рекомендую дважды в неделю выполнять 4 базовых упражнения, и через 1,5 месяца вы отметите явное улучшение. Что это за упражнения, техника выполнения и программа ваших домашних тренировок - в новом видео.
Тайм-коды:
00:00 Почему я сделал именно такую подборку упражнения?
02:14 Ягодичный мост. Как выполнять, возможные ошибки.
06:11 Скручивание на пресс. На что обратить внимание?
07:02 Разгибание ноги сидя. Можно делать и с грыжей, и с больными коленями/ТБС
09:19 Разгибание грудного отдела. Техника безопасности выполнения.
11:51 Программа тренировок из 4 упражнений на 1,5 месяца
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: vk.com/epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: instagram.com/eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: vk.com/temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#упражнения
#болитспина
#больвспине
#тренировки
#тренировкидляспины
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#реабилитация
Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
0:44 Правильней и, вовсе будет: 😊
Согласитесь, немного подзабытый глагол. Или, просто: 😊
Доктор, что делать при ослабленном поясничном лордозе?
Подскажите пожалуйста,при ушибе рёбер одной стороны порядка пары месяцев не проходит боль , ощущение как вывих ребра , можно самостоятельно исправить? Упражнения итд?
Отличный ролик! Впрочем как всегда)
Сам работаю инструктором-методистом по ЛФК и массажистом уже 17 лет. Что касается упражнений при подобных проблемах- пациенты зачастую считают, что есть волшебные движения, которые сделал раз и всё пройдёт. Приходится постоянно объяснять, что это действительно труд, ежедневный, и что всё на самом деле просто. Никакого "волшебства". Просто грамотный, обоснованный подход. Автору ролика респект. Это именно то, что пациент должен увидеть в интернете, когда ищет информацию о своей болячеке.
Подскажите пожалуйста, инверсионный стол приносит пользу или же это рекламный ход
@@alevtina87 Да там столько противопоказаний... А существенной пользы, считаю, нет.
@@neuniv984вы грамотный специалист!
А где вы живете, где работаете, город можно назвать? Спасибо.
@@user-gl1ly1sb3u Здравствуйте. Чита.
Антон круче тучи, Антон - это сила, Одним своим взглядом Излечит вам спину! :-)))) Спасибо, родной, Дорогой Айболит, От Ваших советов Спина не болит! :-)))
😀👏
🤘🏻
😀 здорово
Айболит лечил животных и 😂зверюшек вообще-то 😂
Доктор скажите пожалуйста, а можно делать эти упражнения при сакроилеите?Благодарю.
Антон❤ 2021 г. Я консультировалась с вами,у меня было 2 грыжи ПОП. Ваш центр ответил мне,чтобы я лечилась таблетками и упраднениями,было написано резорбция не требуется,мне было 60 лет. Я вас не послушала и обратилась к неерохирургам. Меня прооперировали ,убрав грыжии и так как у меня есть колиоз ,установили 10 шурупов,ТПФ,ПОП. Операция получилась неудачной. Сейчас я чувствую себя очень плохо,мне гораздо хуже чем было до операции.КТ показывает что убрали два сегмента ,нет сращения( не положили костную ткань), прошло 2,5 года,а у меня досих пор остается отёк. Переделывать не хотят. Я проживаю в г. Алматы. А доктор из Стамбула( Кямран), говорит что надо переделать.Я не знаю что мне делать? Но хочу предупредить людей,что операция не решает проблем,а лишь добовляет . Я безмерно благодарна вам за вашу работу и внимательное отношение к людям❤❤❤
Это точно
Желаю вам всё-таки справиться с болями и восстановиться
Здравствуйте Антон, мне 65 лет .Сегодня 19 марта 24 год,нашла ваше видео, решила попробовать.У меня получились все 4 упражнения. Буду делать вторник, четверг ,суббота.Проблем в спине много и часто болит,не возможно встать, лечь и просто развернуться, всё боли.Стартую.Спасибо за надежду на улучшение.Всех ВАМ ЗЕМНЫХ БЛАГ
Мне 62 и были те же проблемы. Я сделала 3 укола мовалис( сняла воспаление) продолжила снижать воспаление не таблетками,а ректальными свечами 5шт ( с тем же действующим веществом)амелотекс. Положила дополнительно мягкий матрас и стала делать упражнения в щадящем режиме с утра каждый день...сейчас боли прошли и хочется уже рвануть на грядки😂
Как ваши успехи? Делаете упражнения? Помогли?
@@user-yd1vq2st2t я вот тоже вставала каждое утро с болями, обезболивающими лекарствами, уколами и капельницами посадила себе почки. Эти упражнения делаю каждый день уже два месяца, как зарядку каждый день. Эффект пришел на второй день, главное, без напряга. Спокойно. Если больно - не продолжать. Затем подключила другие упражнения. Т. к. упражнения действительно для мало подвижных людей, и с минимальной нагрузкой - эффект ощутимый. Мышцы начали оживать и стало легче. За эти пару месяцев появилась талия, и немного снизился вес. Боли не такие острые. Мышцы начали работать. Главное - не лениться и делать! Каждый день, как зарядка.
Молодец парень. Дай бог тебе счастья в достатке.
Начала делать. Чувствую,что стало легче. Спасибо. Поясница запущена. Но теперь появилась надежда.
Я массажист, всем своим пациентам отправляю ваши видео с упражнениями) спасибо вам, Антон!
Аналогично, врач с приема тоже дает совет пациентам смотреть Епифанова, врач врача рекомендует!!!😂😂❤🎉
Э
Антон спсибо! Снимите пожалуйста курс утреней гимнастики. В идеале 7 видео на каждый день недели,если упражнения будут разные
Поддерживаю!
Поддерживаю!❤
Было бы отлично.
Благодарность и продвижение !
Антон, здравствуйте. У меня удалили грыжу 5 лет назад. Месяц назад опять начала болеть спина. Зашла на ваш сайт клиники, хотела записаться на консультацию, а потом если потребуется лечение Знаете, хоть я и живу в Москве, но я снимаю жильё, мужа нет, папы нет, мне 45лет, чтобы мне это всё оплатить нужно блин кредит брать. Я понимаю, что здоровье важнее, но как блин больная, его потом выплачивать. Откуда такие цены, я понимаю Москва, но не у всех такие зарплаты, и не у всех есть родственники, чтобы могли помочь. Слезы на глазах наварачиваются, очень страшно и больно... Я знаю, что вы молодец и делаете хорошее дело, но как быть, если возможности нет, ложиться и помирать. Сейчас налетят хейторы на меня, но честно просто руки опускаются......
Я вас понимаю. Мы ровесники с Вами. Сама после трех операций. Вся родня средства тратит на мое лечение. Пытается помочь. Толку нет - не помогает ничего. Уже и не хожу по врачам. Решила: последний, у кого хотела бы проконсультироваться, это данный доктор… если получится. Кроме спины, ведь еще нога болит (нерв), хоть и металлоконструкция уже стоит в позвоночнике…Кстати ни одна из операций ни на день не принесла облегчения…
Здравствуйте, я вас очень понимаю т.к. сама в такой же ситуации , после операции по удалению грыжи стала инвалидом. Инвалидность естественно не дают ( не те времена). Помогает в периоды обострения, иглорефлексотерапия. И ещё на будущее людям, пожалуйста не делайте операции по удалению грыжи, это надо пережить, это всё проходит. По своему незнанию я сразу доверилась хирургам( ведь они же врачи), а нужно было узнать побольше и сходить ещё и другим врачам((. Есть опытные иглорефлексотерапевты, лечебная физкультура, консервативное лечение. И не поддаваться панике.
А по ОМС медицина от вас отказалась? Сказали что они умывают руки и надо идти к частникам?
Здравствуйте,лучше если вы в Москве,центр Ариадна,там лечат мышцы руками
@@natashamalakhova4315 ОМС сейчас на этапе терапевта смотрит ренген и говорит, у вас остеохондроз, идите плавать. Даже направления к неврологу не дают. После такого "лечения" пришлось обратиться в ТЕМЕД.
🤗🤗🤗Уважаемый Антон, Вы - настоящий доктор! СПАСИБО за все выпуски и позитив🤗🤗🤗
Антон, спасибо огромное. Мне 73 года, вся спина больная. Я стартую с завтрашнего дня. Надеюсь, что не сойду с дистанции, вы вдохновили меня..Подписана на вас давно, почти все ролики просматриваю. Еще раз огромное спасибо. Хватило бы силы воли
❤❤❤
сила воли это Дисциплина!
Нельзя откладывать на завтра
Удачи Вам и терпения
Присоединяюсь 🤝
Спасибо🙏💕, буду делать! ❤
Есть не только,любимые актеры,певццы,но есть и любимые врачи,которые любят больных,и это наш доктор Антон, который так медленно доходчиво рассказывает,обьясняет,помогает больным людям,это большая радость для пожилых и старых людей,которые практически никому не нужны,Низкий вам поклон Антон за ваше милосерде,любовь,и знания,заэтот большой труд для всех жителей России,которые по причине отсутствия денег не могут лечиться в дорогих клиниках,Вы самый лучший
😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤🎉❤❤❤❤
Здоровья, счастья,тновых творческих успехов,ведь совершенству нет предела,,Храни вас Бог и все Святые на вашем жизненном пути,на всякийдень ,на всякий час,во всяком месте
😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо большое за Ваш благородный труд❤❤❤❤❤❤
Спасибо, что такие люди есть на ютубе!
Антон Вячеславович, благодарю, благодарю, благодарю! ❤❤❤
Спасибо ❤
Огромная благодарность Вам ,доктор !❤
Огромное спасибо, Антон, Доктор это Ваше призвание!
Спасибо, Док! Коммент в поддержку канала =)
Спасибо от всей души! Удачи и успехов, Доктор!
Я проделала ваши упражнения с лёгкостью по 30 раз. Мне 60 лет. У меня грыжа L5S1 и две протрузии на позвоночнике . В январе 2024 г лечила грушевидную кость от болей в ягодице и ноге до колена . Принимала таблетки, мази , уколы , мази, в течении 15 дней . Сейчас только поясница болит , иногда . Когда болела поясница я прекратила делать упражнения и у меня боль ушла . Вы на лекции сказали при грыже беречь себя 4-5 месяцев. 2 недели упражнения и 1 нелелю берегла себя. Сейчас повторила ваши упражнения легко. Я бухгалтер, работа сидячая. Спасибо вам огромное за советы !!! Здоровья вам крепкого !!! Успехов вам и благополучия !!! 👍💐🇰🇿🤗
Грушевидная мышца, а не кость))
Спасибо большое! Не переусердствуйте - тут важна больше регулярность, чем интенсивность
Не грушевидная кость, а грушевидная мышца.
@@AybolitusEpifus Мистер Док, так был или нет выпуск про дядьку в годах, который делает тягу 200кг?
Подскажите,пожалуйста чем лечились ?Таб,уколы какие?У меня те же болячки.Надеюсь на ответ.Спасибо.
Огромное Вам спасибо, буду пробовать👍
Спасибо большое.Напишу обязательно.
Любимый доктор! Благодарю!
Очень доступно объяснили. Упражнения доступные. Спасибо❤❤❤
Настоящий Профи! Лучший Доктор!!!
Спасибо большое за видео! ❤
❤Огонь ❤ буду делать. Спасибо! Верю, что всё получится! И боль уйдёт!
Антон Вячеславович, Благодарю за ваше служение обычным людям! Давно смотрю ваш канал и выполняю ваши упражнения! ВЫ очень нужны нам! Благодарю!
Антон, крепкого здоровья Вам❤️ Огромная благодарность, Вам за Вашу работу!
Я - за! Похожие - делаю, но с разъяснениями буду делать осознанно и, скорее всего, Ваши. Спасибо.
Антон спасибо, вы очень подробно и доступно всё объясняете.
Вы лучший!
Огромное человеческое спасибо 😊
Благодарю 💖 буду стараться делать! Я сама врач и каждый день делаю гимнастику, включу и эти очень продуманные упражнения! Спасибо🥰
Спасибо, доктор. Актуально, попробую😊
Спасибо большое за видео!!!
Видео 🔥🔥🔥 Нравится, чио сразу озвучивают возможные ошибки❤
Спасибо большое❤
Антон, спасибо! Важный ролик. Начну, постараюсь очень, сообщу, надеюсь на успех.
Антон, большое спасибо 🎉
Спасибо Вам Антон❤
Спасибо!❤
Спасибо большое !!!!!!!!❤
Добрый день. Мне 44 года. У меня грыжа на L5-S1 и дископатия нижней части позвоночника. Врачи говорят это не оперируется. Испытываю боль в спине постоянно, иногда принимаю обезболивающее. Физиотерапия помогла совсем немного и не надолго. Сейчас прохожу озонотерапию, а именно уколы в область грыжи внутримышечно. Эффекта практически нет, хотя уже три месяца это делаю. Сейчас намерена делать эти упражнения и проверить эффективность. Очень надеюсь, что это поможет убрать боль в спине. Начинаю с 18 февраля. Через 1,5 месяца оставлю отзыв, что у меня получилось. Желаю всем хорошего здоровья и большое спасибо доктору за его заботу о нас!
Удачи вам и терпения
С ума сойти,какое доверие врачам! Уколы ,таблетки,тихий ужасполучается лишь бы самой ничего не делать,занимайтесь! Вам обязательно Поможет!!!😮
@@user-qi1ml4fx7b, ничего удивительного, все через это проходят. Только по разному. У одних, начиная с первого этапа - доктор, дай таблетку, чтобы завтра перестало болеть раз и навсегда. Заканчивая кучей диагнозов, тонной анализов, препаратов, кучей мнений. И, в итоге, залеченностью и депрессией. Но у некоторых хватает ума остановиться и подумать, инстинктивно почувствовать где выход.
Мне 49. Вылечил себе спину изучив все методики доступные в интернете. Вы находитесь на пути в деградацию позвоночника. Никакое лечение медикаментами не поможет. Все делается упражнениями и на 99% бесплатно. Включайте голову и волю.
Лучшее ❤😊
Уважаемый, Антон! Спасибо вам большое за все, что вы делаете для людей!!!
Респект! Спасибо!❤
Доктор, вы наше всё. Столько терпения и заботы. Превеликая благодарность.
Огромное уважение!!! Благодарю Вас за помощь!
💯раз спасибо, Антон!!! Ты настоящий врач!!!❤️
Антон, спасибо вам огромное! Вы делаете так много для нас ❤
Вот, то что надо. Реабилитация. Спасибо
Антон спасибо! За простые лечебные упражнения! Это супер! То что искал!
Упражнения это сила. Делаю ваши упражнения с резинками, по 2 подхода по 25 раз,чувствую улучшения. Спасибо огромное
Антон, люблю! Получаю огромное удовольствие от Ваших роликов. Уже на этом этапе мои грыжи отпускают😅 Спасибо!!!
Спасибо!🌺
Спасибо за упражнения,
Думаю это то, что мне нужно. Спасибо огромное, доктор!
Спасибо, огромное за ваш труд!
Спасибо большое вам за упражнения.
Super! Blagadariu🤗
Спасибо
Спасибо большое Антон. Видео поучительное. Буду делать
Благодарю, Антон! Отличная подача информации!!!
Очень приятно и полезно❤
Громадное спасибо 🙏 Ваши советы применю на практике 🤔
Спасибо!!! Классные упражнения ! Пользуюсь!
Спасибо вам огромное🙏
Лечился у них в клинике, было 3 грыжи, сейчас всё хорошо уже 3года, жена пол года болела сьездила на лечение уже 8месецев всё хорошо, сосед тоже к ним ездил тоже бегает😅. Спасибо Вам Антон.
Скажите, пожалуйста, название клиники🙏
Куда ездили? В Саратов?
Нет. В Москве, станция метро Технопарк.
Клиника Ткачëва-Епифаного.
@@user-ym7jn9ks8uЕпифаноВА
БЛАГОДАРЮ !!!
Спасибо большое,класс!!!
Спасибо Антон.
Спасибо. Понятно, доступно. Буду применять их во время занятий
Прекрасный доктор ❤, всегда всё чётко и по делу
Спасибо, доктор!
Спасибо вам за ваш труд,все по теме,реально работает!!! Храни вас Бог!!!👍🙏🙏
Благодарю !
Спасибо!
Спасибо большое действительно становится легче.❤
Бро, ты умница, спасибо!!! Доброго Тебе здоровья!!! 💖🙏
Благодарю Вас Доктор ❤️🧸
Супер. Очень профессионально. Спасибо большое
Крутые и эффективные упражнения , спасибо
Спасибо огромное. Очень важная информация. Здоровья вам, успехов и удачи. Как нам повезло. Вы настоящий доктор.
Спасибо большое
Замечательный доктор ,спаси Господи его, можно поправить здоровье не затрачивая больших средств,а главное правильный подход. Негативные комментарии оставте при себе. А Вам, Доктор, огромное спасибо и Божьей помощи во благо! На Вас одна надежда.
Спасибо, добрый доктор Айболит! Напомнили эти упражнения, буду делать! 🌹🌷🌹
Только на мгновение вижу вас... и боли уходят❤❤❤❤❤
Спасибо Вам Антон, захотелось попробовать ваши упражнения. Результат обещаю сообщить‼️
Благодарю вас и стартую с завтрашнего дня)!!!
Спасибо, Doc.
❤Благодарю 🎉
Супер! спасибо❤❤❤
Делала Ваши упражнения из предыдущих роликов сначала через боль. Постепенно боль в спине и в ноге прошла. 5 раз в неделю по 20 минут. Спасибо за важную информацию. На приеме у невролога в платной клинике упражнения в огромном списке назначений отсутствовали.
Супер, благодарность Вам
Какой чудесный доктор!В свое время по Вашим советам лечила колено,теперь поясницу.БЛАГОДАРЮ!!!!!
Доступные упражнения! Спасибо,доктор!