KZhead
Ойындар

Упражнения после грыжи, корешкового синдрома, воспаления фасетки | Подходят для всех

Антон Епифанов
2024 ж. 13 Мам.
429 228 Рет қаралды
Жүктеу

Самые безопасные четыре упражнения для восстановления спины. Подойдут абсолютно для всех: и для тех, кто не занимался никакой физической активностью, и для тех, кто регулярно посещал зал, но сейчас требуется реабилитация после обострения или травмы. Эти простые упражнения для укрепления спины в многоповторном режиме помогут избежать жировой дегенерации мышц, сделают поясницу более стабильной и приблизят вас к статусу тренированного человека.
Тайм-коды:
00:00 Кому нужны эти упражнения?
01:51 1. Пресс: правильно и неправильно
03:47 2. Квадроплекс: правильно и неправильно
05:45 3. Ягодичный мост: правильно и неправильно
08:07 4. Квадрицепс
09:24 Сколько повторений, сколько раз в неделю
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм канал: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Анализ МРТ от Епифанова А.В. - подробности по ссылке doktorepifanov.ru/mri
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи 8-846-211-04-61
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: vk.com/temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
#упражнения
#больвспине
#тренировка

Пікірлер

  • Мы все знаем, какая сейчас ситуация. Я врач и продолжу делиться полезной информацией о здоровье. Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov

    @AybolitusEpifus@AybolitusEpifus2 жыл бұрын

    • Ходил к мануальному терапевту мне делал правку сустава в шейном отделе.Какие упражнения делать?

      @user-zd4fd2df5t@user-zd4fd2df5t2 жыл бұрын

    • @@user-zd4fd2df5t нет никакой правки, есть снятие функциональных блоков с фасеточных суставчиков позвонков. Но толку от этого мало, поэтому укрепляй мышцы шеи статическими упражнениями. У Антона на канале всё есть

      @user-ns2gt5ch8n@user-ns2gt5ch8n2 жыл бұрын

    • @@user-ns2gt5ch8n в моём случае эти упражнения только возвращают это состояние исключения упражнения Гитта.

      @user-zd4fd2df5t@user-zd4fd2df5t2 жыл бұрын

    • Антон, нужно ли и можно ли на пресс делать планку и вакум?

      @kirillivanov8370@kirillivanov83702 жыл бұрын

    • @@user-zd4fd2df5t потому что проблема не в шее

      @user-jv4jm5hp8q@user-jv4jm5hp8q2 жыл бұрын

  • Своими мозгами учился что не каждому дано. Большое спасибо родителям за воспитание сына и хорошего доктора. Всех благ и здоровья вам и вашим близким 🙏

    @user-mm5rh2fy6w@user-mm5rh2fy6wАй бұрын

  • Редкое соединение красоты,ума ,таланта и профессионализма!!!!

    @user-hg9vz9gg4s@user-hg9vz9gg4s Жыл бұрын

    • И юмора)

      @oksanakuzmina2047@oksanakuzmina204711 ай бұрын

    • зашла написать про чувство юмора, а тут уже 👍

      @user-mu2kc7fv8f@user-mu2kc7fv8f3 ай бұрын

    • Скажите пожалуйста а при сакроилеите можно делать такие упражнения?Заранее благодарю.

      @galinakalenyuk2826@galinakalenyuk28262 ай бұрын

    • @@galinakalenyuk2826да

      @physio_pr0@physio_pr0Ай бұрын

  • Первый раз встречаю профессионала с большой буквы. Очень отличаетесь от других. Хорошая подача материала. Супер понятно. Не оторваться. Главное помогает. Хороший учитель это не тот, кто знает свой предмет на «отлично», а тот, который может НАУЧИТЬ. Счастья Вам!

    @margaritanaraevskaya1263@margaritanaraevskaya1263 Жыл бұрын

  • Доктор, у вас талант общения с людьми! Вы прекрасный педагог!

    @user-tj5wv9sx1e@user-tj5wv9sx1e Жыл бұрын

  • Хочу искренне поблагодарить вас за вашу работу. Вы молодец. Очень просто доходчиво и полезно. Успехов вам

    @user-cu9ls2nh3g@user-cu9ls2nh3g2 жыл бұрын

  • Немного расстроился, что не смогу столько простоять в ягодичном мосте когда Антон на 7:29 сказал "через неделю медленно опускаюсь". За упражнения большое спасибо.

    @qwerty_the_qwert@qwerty_the_qwert2 жыл бұрын

    • Встал, стою, через неделю медленно опускаюсь, очень забавный момент😁. Отличное видео с подробно объяснёнными упражнениями. Приятно смотреть когда ничего не оставлено без объяснения.

      @user-zt2ct3rw6v@user-zt2ct3rw6v2 жыл бұрын

    • 😁

      @user-of8wm1jq4u@user-of8wm1jq4u2 жыл бұрын

    • Там запитая была, вроде сложно подчинённое предложение называется))

      @user-zd9zw6lz4m@user-zd9zw6lz4m2 жыл бұрын

    • Я тоже улыбнулась на этом моменте, сначала подумала, что это была метафора и нужно надолго зафиксировать положение😁

      @irinakishueva726@irinakishueva7262 жыл бұрын

    • 😁😁

      @LAKKUDUSH1@LAKKUDUSH1 Жыл бұрын

  • Счастье жить в одно время с такими людьми, а ещё и докторами

    @Asija-pc9dx@Asija-pc9dx2 ай бұрын

  • Как жаль,что Ютуб мне так поздно Вас порекомендовал! Сколько ошибок я уже наделала в упражнениях, но буду исправляться благодаря советам умного молодого доктора! Спасибо ♥️! С благодарностью из Минска

    @user-vg8cb6wu8h@user-vg8cb6wu8h Жыл бұрын

  • Я отдельная категория людей которым нужны упражнения с защитой от дурака). Большинство упражнений в ваших роликах рассчитаны на человека который нормально контролирует своё тело, а тут я впервые(!) понял в чём же я ошибался и ещё сильнее ухудшал своё положение. Пожалуйста продолжайте подробно описывать технику и возможные ошибки в упражнениях как в этом видео! (Когда ходил в ваше отделение в Самаре мне сказали делать упражнения из вашего ролика с резинками, там у меня тоже ничего нормально не получалось). Скажите докторам чтобы сомневающиеся пациенты не владеюшие техникой начинали с упражнений из этого ролика

    @user-bm6uo3iw3t@user-bm6uo3iw3t2 жыл бұрын

  • Антон, спасибо за ваш труд. Будьте вне политики))) не хочется Вас потерять😜🥰

    @svetilnik123@svetilnik1232 жыл бұрын

  • Дорогой вы наш доктор.НИЗКИЙ ПОКЛОН ВАМ,за ваше добро ,за помощь которую вы нам оказываете,,ваши советы для нас,как глоток воздуха.ВЫ врач от БОГА.Здоровья ВАМ,везенья и всех земных благ.🙏🙏🙏

    @user-bg5jt1lp2jsacha@user-bg5jt1lp2jsacha3 ай бұрын

  • Спасибо! Как я ждала упражнений именно от вас! Снимайте, пожалуйста, для нас, уровня бабушки. Болит все, ничего не помогает, дегенерация полная. Вас посмотришь, пинок под зад получишь, глядишь, движение вперёд начинается! Мечтаю попасть к вам на приём в Самаре!

    @user-fj1xo9pu1e@user-fj1xo9pu1e2 жыл бұрын

    • Как я с вами согласна!

      @user-xi4zk1rt3w@user-xi4zk1rt3w Жыл бұрын

    • ❤

      @user-zq5lx9xs2s@user-zq5lx9xs2s10 ай бұрын

  • Половину упражнений делаю интуитивно, так как только они дают облегчение во время сильных болей в спине. Спасибо за ценный контент!

    @Oginskaya_S.@Oginskaya_S.10 ай бұрын

  • Наконец-то теперь есть видео с упражнениями для пациентов любого уровня! 💪

    @sergeyryabov7262@sergeyryabov72622 жыл бұрын

  • Да, эти упражнения снимают боль и укрепляют мышцы, уже год занимаюсь

    @art.strike@art.strike10 ай бұрын

  • Спасибо большое. Как всегда ничего лишнего. Все по делу. Благодарю!!!👍

    @user-ci3mx1ub2u@user-ci3mx1ub2u2 жыл бұрын

  • СПАСИБО! Пожалуйста, снимите ещё упражнения с резинками!

    @alesiarudz@alesiarudz2 жыл бұрын

  • Здравствуйте. Вы доктор от бога. И дело не только в вашем огромном опыте. Ваше отношение к людям, к их страданиям вызывает уважение. Успехов Вам.

    @user-kw1qi6wp2l@user-kw1qi6wp2l2 жыл бұрын

  • Благодарю Вас,наконец нашла то что давно искала.Вы замечательный доктор,огромная благодарность вам за ваш труд.

    @user-vc4ge4dl1e@user-vc4ge4dl1e Жыл бұрын

  • Доктор безмерное спасибо за упражнения , подробное разъяснение и за то что учите нас правильному их выполнению! Это очень важно.Ну почему так мало лайков? Не понимаю.

    @user-qu3tk9kg2h@user-qu3tk9kg2h Жыл бұрын

  • Спасибо вам за доходчивость и компетентность!☀️

    @edvardvisente4374@edvardvisente43742 жыл бұрын

  • Доктор, вы - гений, спасибо вам от всего сердца за это и за все другие видео. Упражнения правда помогают. Дай вам Бог здоровья ❤❤❤

    @MaN-me4yt@MaN-me4yt11 ай бұрын

  • Антон,вы крутой доктор и человек,для меня просто гуру😇благодарю вас за все ,смотрю давно, с самого начала вашей интернет деятельности и как вы изменяетесь и помогаете другим людям изменить жизнь свою в позитив уйти от боли.

    @user-oj9yh8ei9l@user-oj9yh8ei9l2 жыл бұрын

  • НЕТ ЛУЧШЕГО Доктора!!! Спасибо огромное Вам, Антон!!!❤❤❤

    @user-sk1md6py8j@user-sk1md6py8j11 ай бұрын

  • Спасибо! Все чётко! Я массажист. Буду рекомендовать эти упражнения своим пациентам 🙂

    @stop_climate_lie@stop_climate_lie2 жыл бұрын

  • Просто и потому гениально ! Антон, очень благодарна 🌸 !

    @user-lu9hw9uf5k@user-lu9hw9uf5k Жыл бұрын

  • Антон,хочу поблагодарить ваших родителей,за такого сына,который старается помочь большому количеству людей,у которых боли в разных местах суставов и мышц,и сделать это кратко,доступно, просто и понятно,нерастягивая время,сколько слов благодарности,люди пишут вашему сыну,низкий вам поклон за такого умницу ,,труженика,обладающего таким большим количеством знаний и помогающего большому количеству больных людей,через интернет Ютуб,все четко конкретно без тянучки благодарность за его доброту ,милость и желание помочь больным людям,низкий вам поклон,а вашему сыну пожелать здоровья,неугасающего энтузиазма помочь страждущим,вэтой стране,где практически никто никому не нужен,не за деньги ,ни без денег,Антон многая благая лета вам и вашим родным и близким вы живёте по заповеди Божией ,,суд без милости,не оказавшему милости,пусть это ваше милосердие всегда будет вашей путеводной звездой,яхрани вас Бог

    @user-hs8bc3iw8e@user-hs8bc3iw8e7 ай бұрын

  • Антон Вячеславович, спасибо вам огромное! Вы прекрасный человек и чудесный доктор! Здоровья вам и успехов всегда и во всём !

    @user-es6fn8ex1k@user-es6fn8ex1k2 жыл бұрын

  • Большое спасибо за упражнения и знания , которыми Вы с нами делитесь!

    @user-ic6dj1lp8z@user-ic6dj1lp8z2 жыл бұрын

  • Спасибо, доктор. Сегодня же начну к упр! Спина караул кричит, хочешь не хочешь, а захочешь ...... Тут уже не до лени🌹

    @user-qf9iq8wd3k@user-qf9iq8wd3k11 ай бұрын

  • Спасибо, Доктор!

    @user-lu1oo9gh8p@user-lu1oo9gh8p2 жыл бұрын

  • Огромное спасибо за видео!

    @volodymyr_kuchma@volodymyr_kuchma2 жыл бұрын

  • Благодарю за тренировки от вас👏

    @katya786@katya7862 жыл бұрын

  • Благодарим 🤍

    @user-hl5ns4br3c@user-hl5ns4br3c2 жыл бұрын

  • Антон, спасибо огромное за видео!

    @serge9846@serge98462 жыл бұрын

  • Спасибо большое за упражнения!

    @user-xj4vh2ps9y@user-xj4vh2ps9y2 жыл бұрын

  • БЛАГОДАРНЫ ВАМ ДОКТОР

    @bakcellbakcell5239@bakcellbakcell523911 ай бұрын

  • Спасибо ещё раз!!!!

    @user-jt5qb3ws6m@user-jt5qb3ws6m2 жыл бұрын

  • Спасибо, буду пробовать!! 👍👍👍

    @user-sx9ob4cj3q@user-sx9ob4cj3q2 жыл бұрын

  • Большое спасибо!!!

    @hlstk8067@hlstk80678 ай бұрын

  • Большое Вам спасибо.!🌷👍

    @milaza1@milaza12 жыл бұрын

  • Спасибо большое! очень вовремя!!!

    @user-iv4ll7rd9i@user-iv4ll7rd9i2 жыл бұрын

  • Лайк в поддержку каналу ❤

    @user-tj5wv9sx1e@user-tj5wv9sx1e2 ай бұрын

  • Низкий Вам поклон, Доктор Епифанов! Спасибо!

    @halinarudzik4682@halinarudzik46822 жыл бұрын

  • Просто не передать как вовремя. Благодарю!

    @ourbizteam1232@ourbizteam12322 жыл бұрын

  • Спасибо, очень нравится подача!

    @vladimiradodin4711@vladimiradodin47112 жыл бұрын

  • Благодарю Антон! Все просто.

    @user-ip7pe7uv5b@user-ip7pe7uv5b2 жыл бұрын

  • Спасибо Вам, Антон! Здоровья и благополучия!

    @user-cl2ht3mo2r@user-cl2ht3mo2r2 жыл бұрын

  • Спасибо Вам большое!

    @user-ez2kk6wb8h@user-ez2kk6wb8h2 жыл бұрын

  • БЛАГОДАРЮ!

    @redpanda9949@redpanda9949 Жыл бұрын

  • Спасибо за консультацию

    @stricker2002@stricker20022 жыл бұрын

  • Спасибо большое, Антон !

    @user-be6lt7yn9r@user-be6lt7yn9r Жыл бұрын

  • Благодарю за Вашу просветительскую работу

    @alexkazimir3835@alexkazimir38352 жыл бұрын

  • Спасибо огромное за помощь в моей работе!! Я массажист, но пж, можно еще акцент сделать на дыхании во время упражнений🙏 вдох выдох..) спасибо!!!!💖

    @_Elena_Biserova@_Elena_Biserova Жыл бұрын

  • Спасибо Вам, Антон.

    @user-wz7ke9fy2c@user-wz7ke9fy2c Жыл бұрын

  • Спасибо Вам большое, очень нужное видео!

    @user-hn2kr5sv1e@user-hn2kr5sv1e2 жыл бұрын

  • ... какой же вы стимул...) Просто, доступно... Благодарю.

    @user-ws5to2nt5m@user-ws5to2nt5m2 жыл бұрын

  • Спасибо. Отличные упражнения

    @user-nn8il3ct9d@user-nn8il3ct9d2 жыл бұрын

  • Спасибо, что вы есть ❤

    @user-zb7fl3sn3h@user-zb7fl3sn3h5 ай бұрын

  • Антон Вячеславович, Вы лучший! Все чётко, по делу, доходчиво, максимально тактично! Как всегда всё просто супер! Была у Вас на приеме, когда Вы приезжали в Симферополь! Мне лучше, намного, теперь я знаю как себе помочь! Спасибо Вам!

    @user-gd9jh4uh7g@user-gd9jh4uh7g2 жыл бұрын

  • Благодарю 🙏 от души

    @user-tc7cq8vu4x@user-tc7cq8vu4x Жыл бұрын

  • Антон, вы большой молодец. Дай Бог. Вам здоровья

    @user-om8ci1zq5r@user-om8ci1zq5r2 жыл бұрын

  • спасибо,Док!

    @LUCKYN197222@LUCKYN1972222 жыл бұрын

  • Спасибо! Классные упражнения! ✊🏻

    @coldun80lvl@coldun80lvl Жыл бұрын

  • Профессионален,доброжелателен,Понятен. Благодарю.

    @user-cn7lz6hv8z@user-cn7lz6hv8z Жыл бұрын

  • Спасибо! С такими комментариями обоснования запоминаются на все 100%.

    @PetNat22@PetNat222 жыл бұрын

  • Огромное спасибо!!!

    @user-it6if6ex2u@user-it6if6ex2u2 жыл бұрын

  • отличный канал! спасибо вам большое!

    @KholmovKulishevsky@KholmovKulishevsky8 ай бұрын

  • Какое чудо Антон! Всех благ вам и здоровья желаю!

    @user-lg6ob2df4f@user-lg6ob2df4f Жыл бұрын

  • Спасибо, доктор!

    @natalyfisher8224@natalyfisher8224 Жыл бұрын

  • Какая замечательная тренировка, все доступно и грамотно показано и рассказано. Спасибо огромное ❤

    @lenatrenerkursk@lenatrenerkursk9 ай бұрын

  • Красава! Дай Бог тебе здоровья!

    @user-uf8km4cs6x@user-uf8km4cs6x5 ай бұрын

  • Спасибо большое 🤗

    @user-jp9pt4rf7u@user-jp9pt4rf7u3 ай бұрын

  • Огромное спасибо!Завтра же займусь

    @user-xg6pf2ov9k@user-xg6pf2ov9k2 ай бұрын

  • Очень круто объяснили!!! Спасибо!!!

    @Anna_Karenina_@Anna_Karenina_ Жыл бұрын

  • Спасибо 🙏🏻 как всегда все шикарно 🌟🌟🌟

    @user-ku9ru5yc1k@user-ku9ru5yc1k2 жыл бұрын

  • Спасибо большое!

    @ummabdullah5677@ummabdullah56772 жыл бұрын

  • Очень нужны были упражнения! Спасибо!

    @user-yl3dr8bg6j@user-yl3dr8bg6j2 жыл бұрын

  • Дай Вам Бог здоровья...

    @user-od3sv6re8u@user-od3sv6re8u6 ай бұрын

  • Спасибо Вам огромное, доктор! ❤

    @user-ow5ve6gf6o@user-ow5ve6gf6o2 жыл бұрын

  • Спасибо за совет!

    @user-cn5gh6xf4z@user-cn5gh6xf4z2 жыл бұрын

  • Как всегда очень круто! Огромное спасибо, Антон!❤👍

    @margaritasviridova2683@margaritasviridova26832 жыл бұрын

  • Спасибо, вам.❤️👍

    @prostoMaria.@prostoMaria. Жыл бұрын

  • Спасибо вам огромное. ❤

    @JuliaLatvia@JuliaLatvia Жыл бұрын

  • Спасибо вам большое))) добрый человек который за нас переживает 🤭👍

    @RKRK-og3ez@RKRK-og3ez2 жыл бұрын

  • Доктор,вы умница!Огромное спасибо за видео

    @user-wh3pl6lq2m@user-wh3pl6lq2m Жыл бұрын

  • Большая благодарность Вам Доктор!

    @user-fp7fc2vg4h@user-fp7fc2vg4h7 ай бұрын

  • Спасибо, Антон Вячеславович!) Вы лучший в своем деле💪

    @user-fu6wc8rp2g@user-fu6wc8rp2g2 жыл бұрын

  • Спасибо!!!💛

    @irinakishueva726@irinakishueva7262 жыл бұрын

  • ❤спасиьо вм, Антон! Все просто и полезно

    @user-oh9fi4qk2k@user-oh9fi4qk2k11 ай бұрын

  • Очень - очень понятно 🔥 очень нужно, супер обучающий ролик. Спасибо 🔥.

    @user-cd9oi9bc5s@user-cd9oi9bc5s2 жыл бұрын

  • Дай бог здоровья автору ролика.

    @user-jn2jr8rk2e.@user-jn2jr8rk2e. Жыл бұрын

  • Антон, огромное спасибо! 👍🤝 А теперь пора выполнять упражнения. 🖐

    @nothingbutthetruth1613@nothingbutthetruth1613 Жыл бұрын

  • О! Наконец то! Хоть одно толковое видео!

    @user-qn4zj8pi7m@user-qn4zj8pi7m Жыл бұрын

  • Спасибо. Понятно. Доступно. Профессионально

    @user-rq4rd5lm8g@user-rq4rd5lm8g4 ай бұрын

  • Очень благодарна вам, доктор! Несколько лет меня мучают боли в пояснице. Благодаря вашим видео, я смогла понять почему и что мне с этим делать. Я живу в Великом Новгороде. Невролог , к которому я пришла за помощью, посмотрев описание моего МРТ, сказал, что помочь мне не может и отправил к нейрохирургу. Я сама стала искать способы помощи. Нашла ваши видео. Уверена, что выполняя ваши рекомендации, моя боль в пояснице обнулится. Желаю вам дальнейшего развития вашего вклада в здоровье людей! Будьте счастливы! 😊

    @user-hy7xh7pl9r@user-hy7xh7pl9r8 ай бұрын

  • Привет. С большим удовольствием смотрю вас)))) удачи вам!!!

    @user-hw2tv5jy9s@user-hw2tv5jy9s2 жыл бұрын

  • Спасибо!!!❤❤❤

    @user-xq4fe8xl6i@user-xq4fe8xl6i4 ай бұрын

  • Супердоктор👍 ценю, уважаю, восхищаюсь!!!

    @mem22801@mem22801 Жыл бұрын
KZhead