Силовая тренировка бойца ММА | Александр Волков. Подготовка к бою. Часть 3
2019 ж. 24 Нау.
46 845 Рет қаралды
Пример силовой тренировки в рамках базового цикла подготовки. Применяется специальный прием - дроп-сеты для гипертрофии всех типов мышечных волокон.
Подготовка бойца ММА Александра Волкова к предстоящему поединку.
Часть 3 - Силовая тренировка.
#АлександрВолков #СмешанныеЕдиноборства #Мма
Однозначно лайк ❗Оба Волковы очень приятные люди . Александр , УДАЧИ ❗❗❗❗
Евгений Захаров спасибо 💪🏻💪🏻💪🏻
Поддерживаю! Василий , сколько таких подходов делаете? И сколько раз в неделю тренировка?
bob red по три подхода именно так один раз в неделю, вторая силовая чуть иная
Саня машина!! Скоро эта машина кое кого переедет! Удачи
Ну да льюиса уже переехал)
Привет Василий!Молодцы, поработали над форматом, "заходит" хорошо, и познавательно и движухах есть, короче класс 💪💪💪!
Антон Чередниченко спасибо!! 💪🏻💪🏻💪🏻
Спасибо !Интересное видео. Успехов!
Интересно, все три части посмотрел с удовольствием Александр молодец, снимая такое видео, доказывает, то что и в России можно тренироваться с умом и в мире существуют не только всякие Греги Джексоны☝
Этот тренер "убил" этого бойца, уехал в больничку перед боем он...
@@user-tr1ee2tx4sслабак
Очень грамотно, хочется таких подходов от всех направлений спорта, научный и эффективный
Василий одно удовольствие с вами передачи
гена букин спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻
Александр, удачи и победы в предстоящем бою!
Продолжайте в том же духе
Правильно подсказывает, при тренировке силовой выносливости надо отключить психические напряжения, и работать локальным давлением.
Супер! Мощь!
Спасибо за вашу работу очень познавательно,👍
Спасибо!!
Отличное видео👍👍✋
Побед и удачи Волкову...очень сильный спортсмен.
Отличный грамотный материал, тренируюсь для удовольствия возьму на вооружение!
Алешка Попович Спасибо)
Вот это настоящий Александр здорового человека. А есть Александр курильщика, типа емельяненко.
Здравствуйте, будем надеяться, что Александр наберёт, и у него будет сила удара как у Дерика Льюиса !
Минутка юмора супер))!
Саша наша гордость
Отличное видео.У нас люди немного тугосоображающие местами,не понимают того,что результат-это огромная работа,трудоёмкий процесс и путь,а метод один из вариантов который ведёт к конечной цели ПОБЕДИТЬ....Хорошо, что такой человек делится подобными видео...Успехов в работе,здоровья и терпения Вам)))
Спасибо за добрые слова!))
Класс! Дропссеты это круто! И ГМВ и ОМВ задействовали. И волки сыты и овцы целы. А перед боем креатином загрузить! Интересно ещё накачка передних мышц шеи помогает держать удар? Надо подкачать Сане, хотя не каждый достанет до его подбородка. Оба Волковы красавчики! Это точно!
Constantin Спасибо) а для демпфирования удара шея должна быть мягкой, а не жесткой))
Если Оверим дотянется, то шея Сани не поможет, так что думаю это лишнее.
@@Trankluktor Да, только бой покажет кто до кого и куда дотянется. Но тренерский штаб и в частности Василий Волков проводят работу для подведения бойца на пик физ. подготовки к бою, используя передовые научные и практические разработки. За этим интересно наблюдать. На счет Оверима нельзя сказать, что он всегда выдает стабильный результат, то есть очень одаренный боец,конечно, но как раз таки подготовка к боям,видимо, не всегда доводит его на пике к бою. Поэтому спорно заявление, что если он попадет в челюсть, то сразу будет нокаут или нокдаун. Для нокаута все же нужна точность удара и эфект неожидоности, когда удар не был замечен противником. в общем конечно бойцы очень достойные друг друга. У Оверима побольше опыта в боях, но не всегда опыт побеждает молодость. Будем - посмотреть - как говорится. Болеем за Саню ,конечно!
@@farmazon7777777 Льюис показал, что достаточно просто попасть. У Оверима та же проблема, весь бой сведется к тому, кто сможет приложиться первым т.к. оба удар не держат. У Драго шансов больше, думаю нокаутирует Оверима расстреляв его с дистанции.
Думаю лучше отдельное видео сделать или стрим с ответами на вопросы. Народу будет!
Саша будущий Чемп.
Класс! Научный и системный подход к работе спортсмена. И никакого мракобесия и понтов.
Видно, Василий, как трудно вам работать с Александром. Терпения и выдержки вам обоим!
ЗДОРОВАЯ НАЦИЯ на самом деле очень комфортно! Саша трудяга и хороший человек
Как круто что вы не согласны друг с другом. Тем интереснее смотреть будет! 👍
Кому интересно, а кому седые волосы)))
@@sportupgrade Двое уже седые 😂
клевый монтаж -))
Сане удачи в поединке
11:17 Спортсмен такой спортсмен!!! Поэтому тренер это мозг! ))) Отличная вставка!
110на 10 -неплохо для такой комплекции
И это 80% по словам Василия!
Хорош.
Василий главное что бы Александр после Ваших тренировок не проиграл))) ...
Yeugene Gulyk без них у Александра в разы больше шансов проиграть
Василий осветить пожалуйста работу на взрывную силу 1 какие упражнения лучше использовать на основные мышечные группы 2 приоритет многосуставным или односуставным. 3 сколько делать подходов 4 количество повторений в подходе. 5 сколько отдыхать между подходами 6 сколько отдыхать между тренировками на взрывную силу. 7.использовать ли предварительную преактивацию мышцы (ППМ), если да, то ППМ делается перед каждым походом или один раз 8. Нужно ли отдыхать между ППМ и собственно упражнениями на взрывную силу, если да, то сколько. Заранее Вам благодарен. Кого бы блогеров не спрашивал, они ускользают от этой темы, или дают размазанные и пространственные ответы, не чёткие повсем пунктам. Тема будет интересна всем. Ещё раз заранее Вам большое спасибо. Да чуть не забыл 9.можно ли использовать плиометрию..
С такой подготовкой он должен победить
Василий можно на промежуточные и окислительные на след..тренировке делать ну или раздельно как то ??
Василий Васильевич, было бы еще круто посмотреть рацион питания топового бойца👍 ,как он питается,чем питается ,не в прямом даже смысле смотреть как он поглощает еду,а хотя бы кратко рассказать )) Спасибо за информативность ,вы крутые🤙
Юрий Бильский запланировали ещё один выпуск, где коснёмся питания и спортивных добавок ) спасибо за поддержку!
@@sportupgrade класс,ждем))
Василий Васильевич как всегда СУПЕР! Спасибо за видио! А Вы при подготовке бойцов становую или румынскую тягу используете или только гиперэкстензии?
Артем Гаврилов Спасибо!) Становую регулярно, просто в этой тренировке ее не было..
Сане очень важно поработать над ногами, подвижность, выносливость, что-бы на дистанции держать. Мериться силами с Овером в ближнем бою смысла думаю нету.
Это ММА тут нужно все, если оверим его возьмет в клинч и начнет накидывать колени, вот и пригодится масса и сила, а на дистанции оверим себя тоже чувствует неплохо
@@user-qe1bz7ld2l согланен, Оверим на дистанции тоже хорош, но его можно измотать, тогда он станет менее опасен.
Василий, радует что вы двигаете физуху бойцов по науке. Но чистое железо думаю не эффективно. Если использовать дополнительно резину, которая изменяет нагрузку в зависимости от того на сколько сократились ДВ, то работа с железом будет значительно эффективнее для бойца. Плюс работа в большей степени именно со свободными весами, для большей нагрузки на мышцы кора. Успеха в продвижении учения ВНС))
Makar Dostoevskiy Спасибо! Много чего хочется поделать - не вместить все в микроцикл, приходится расставлять приоритеты.
мой любимый александер волков ксасавчиик
Сколько подходов делается в каждом упражнении??
Про седые волосы точно подметил
Василий добрый вечер.все упражнения идут по кругу друг за другом и между каждым упражнением отдых 5-10 мин? или же по по два упражнения пока не сделаешь 3 подхода и потом переходишь к следующим двум? если так.то какой отдых должен быть между первым и вторым упражнением? все очень интерестно только как обычно куча вопросов( за ответ заранее спасибо.
Александр ну ты выдал насчет железа у борцов , в свободное время сходи к вольникам хорошим и спроси ,только ли в борьбе они поднимают силовой потенциал ,ты хороший парень я всегда болею за тебя ,но давай не безобразничай и слушай тренеров ,мой стаж тренировок примерно лет 40 , участник чемпионата Советского Союза по гребле , немножко понимаю.
В инете есть видео СССР учебный фильм про борцов, там с железом навалом - особенно понравились наклоны глубокие с удержанием штанги на локтях и с круглой спиной.а то что сказал скорее хайп:)
А я не понял сколько делать упражнения по времени по количеству или до отказа ?
Шутки у Саши отменные 👍
👍👍👍👍
А какую заминку делаете после силовой? Растяжка, бой с тенью?
"Как получается так получается, но надо стараться"
Такие волки 🐺 нам нужны 👍 😂
ЗДРАВСТВУЙТЕ какой жим у Александра на раз или на 3?
А вопросы питания, в частности, например - БАДов, спортпита, будут рассмотрены? Объем большой, что из разрешённого помогает Александру тянуть эту подготовку?
помогают только доказавшие свою эффективность добавки: протеин, гейнер, креатин, витамины и спортивные напитки.
сон, самый лучший допинг ))
Василий, отличный канал. Давно пора
Доктор Утин, кардиопоэт Алексей, спасибо! ✊🏻✊🏻✊🏻 Долго я настраивался ))
Где ваш зал находиться хочу заниматься у вас
Почему боец снялся с боя с Оверимом? Что со здоровьем, какие проблемы?
хорош
Ребята молодцы круто! А собака на заднем фоне, тоже к бою готовится, вы ей какие волокно прокачивать будете ;-)?
Это питбуль - собака боец))
Бойцовский клуб. Первое правило. Никому не рассказывать про бойцовский клуб 😉
Молодец что откровенно показываешь весь тренировочный процесс! Но я бы сделал чуть по другому, я бы снизил веса в дробсете до 60 процентов от максимума или подобрал бы вес под 15 повторений, а только тогда уже убирал вес и еще 10-15 повторений, весь дробсет выполняется статодинамической манере исполнения! У меня сын хоккеист и мы работаем с ним в этом варианте!
Спасибо. Здесь другая идея - в первой части подхода зацепить самые "трудновозбудимые" волокна, для этого нужны веса 80-90%.
@@sportupgrade Согласен! Только я думаю, что такую тренировку 80-90 можно делать только раз в месяц, так как в этой амплитуде очень сильно работают связки и сухожилия, а они долго восстанавливаются и от частых таких тренировок спортсмен и особенно боец может стать как сильнее так и медленнее!!!
@@sportupgrade Такая тренировка в хоккейных командах называется максимальная сила и игроки потом долго восстанавливаются и становятся закрепощеннее !
@@eupeptides5678 однозначно - работа стрессогенная, у нас немного подходов
EU Peptides может просто их не учат "восстанавливаться и раскрепощаться".. ? С 12 до 25 плохо восстанавливаться тут или не создан для спорта или тренируют однобоко.
Скажите пожалуйста при выполнении силовых упражнении с интенсивностью от 60-80 % на 8-10 повторении, не сильно затягивая время между подходами я могу рассчитывать на повышение силовой выносливости?
Если будет выполняться большой объем работы, то почему нет..
@@sportupgrade 😉😉👍
Василий Васильевич,здравствуйте) правильно ли я понимаю, что при тренировке с использованием дроп сетов происходит гиперплазия миофибрилл во всех типах мышечных волокон?
Willem III идея именно такая) плюс первая часть подхода должна ещё «взбодрить» психику
Василий Волков спасибо большое)
У Сани лицо как будто его взяли в плен и он хочет что бы все это поскорее закончилось)) бои, тренировки)) ОТПУСТИТЕ ЕГО!))
Саня ты в порядке Саня??
Добрый день скажите пожалуйста что касается единаборств будет ли правильным начинать работу по силовой подготовке с развития общей силовой выносливости всех основных мышечных групп если конечно есть время, может быть я не прав но мне кажется что интенсивность и такие методы как метод максимальных усилий надо заслужить для этого надо подвести к этой работе, речь не о спортсменах элитного уровня? Взаранее благодарю😉
важно Шамсуллин начинать всегда надо с мышц) чтоб была мышечная выносливость - нужно, чтобы они вообще были ..мышцы то)))
@@sportupgrade 💪💪😉🔥
Здравствуйте Василий. Почему не используете статодинамическое выполнение без расслабления, как рассказывал Силуянов? Так же тренируете ли косые мышцы (для удара) и мышцы предплечья (захват для борьбы)?
Использовали их на этапе "массонабора", сейчас силовые тренировки носят поддерживающий характер - поэтому так. Косые тренируем с медболами.
@@sportupgrade А вот это интересно было бы посмотреть, что за упражнения с медболами. Заранее спасибо.
Как всегда, шикарно. И сразу возникло несколько вопросов: 1. Какие преимущества несет применение схемы дроп-сета, кроме очевидного сокращения времени достижения пика работы мышц? 2. Какова схема выполнения упражнений - один максимум и несколько (сколько именно?) повторов до отказа в более легком варианте? 3. Александр в довольно шутливой манере высказался, что лучше бы время, отданное СФП, было потрачено на борьбу. Эту мысль в свое время высказывал Ф. Емельяненко. В связи с этим, проводились ли исследования, насколько выполнение специализированных упражнений эффективнее совершенствования тактико-технических действий при равных объемах занятий? С уважением
Urij Bondar Спасибо! 1. Только сокращение времени. 2. 10 тяжелый вес - до локального жжения легкий вес. 3. Некорректно сравнивать - у этих работ разные задачи.
Дроп-сеты - это бодибилдерский пампинг...
Василий, добрый день! Скажите, почему в дропсетах уделяете особое внимание ослаблению психического напряжения, и второй подход делаете не в статодинамическом режиме? И вес подходящий статодинамике, и быстрее проработается окислительная мышца, и психика дополнительно нагрузится? У меня в таких дропсетах в работе с 80%ПМ особого психического напряжения не получается т.к. мышца вес поднять уже отказывается, а жжения в ней нет. А вот на статодинамике как раз и жжение приходит и психика включается. Уже лет 6-7 в таком режиме тренирую силу, с тех пор как познакомился с трудами Селуянова и c Вами записанными лекциями :) Упражнения просто шикарные, ребята, кто не пробовал - попробуйте пол-годика, думаю от результата будете в восторге!
1981ilyha Спасибо!) Психику выключаем, чтоб рекрутирования не было , а для ОМВ, я думаю, в таком режиме и так достаточно стимуляции
Круто спасибо! Александр Волков твой родной брат?
Bexryz Tyrsynaliev брат по разуму))
Дробсет тренирует омв ?
Василий а бега в подготовке получается вообще не было?? Кроссы интервалки и тд? По утрам или вечерам
Юра Ю чистого бега вообще не было: только толкание тележки по дорожке и скакалка
Когда я занимался боксом, тренер нас заставлял работу с отягощением "разбавлять" лёгкими упражнениями( скакалка, бой с тенью) чтобы мышцы были "эластичными". Интересно верно ли мы делали, и делаете ли это вы в подготовке бойцов?
Конечно что делают
В какой амплитуде и с какой скоростью хочешь выступать, в такой и должен тренироваться - обязательно делаем. Но, не все сразу и в одно время.
Вы сказали 10-15 повторений (это примерно 20-30 сек) на 3-4 подхода ,а примерно через сколько дней нужно повторять такую тренировку для гипертрофии?
Для опытного можно так делать от 1 до 3 раз в неделю - задача набрать недельный объем 10 - 12 сетов на мышечную группу
Возможно я прослушал, но сколько было выполнено Александром подходов в каждой такой двойке упражнений ?
Ilja Jazev по 3 подхода
Недавно наткнулся на данный материал. Со времён его первых выступлений в Беллаторе всегда болел за Александра. Но вопрос...а не скажется ли такой резкий набор массы (Александр вроде больше 110 никогда не весил) негативно на выступлении (выносливость, скорость)? Просто часто слышал, что когда вес набирают или сбрасывают берут некое время, чтобы к "новому" весу привыкнуть.
Привыкаем) да и набор был не слишком резкий - вес рос осень/зима..
@@sportupgrade ясно. Будем смотреть и ждать бой. Успехов вам в подготовке!!! :)
Боевой Кинематограф и Единоборства спасибо!)
Разве в дропсете не наступает чрезмерного накопления ионов водорода из за чего может начаться разрушение миофибрилл?
Так у них всего один подход
Можно ли делать силовые до основной тренировки мма в зале?
Если тренировка по ММА технически не сложная и не очень длинная, то можно. Иначе будет сложно.
Если до боя еще много то можно конечно работат с железами
оверим в клинче опасен, всячески нужно избегать сближения, он старый, восстанавливается между раундами плохо, накидывать в корпус и держать на дистанции, если дотянуть до 3 раунда, то там думаю Саня его потушит ))
Ну и упражнение на мышцы кора самое лучшее это ролик с колен или стоя, укрепляет пресс и спину и при этом не закрепощает!
Можете посоветовать диван на котором сидите?
Volkov pravilno govorit esli imu zelezo ni nuzno tak ano i est a to vse vtiuxivajut svajo i gasitsa to sto nuzno boicu.Nikto nizamenit toi sili kotoraja trenirujitsa v borbe i v udarke.
Василий здравствуйте! А дропсет не вреден? Не много ли лактата накопится?
Не попадалось мне откровенно негативных сообщений после применения дроп-сетов. Но, меру знать, конечно, надо во всем))
@@sportupgrade спасибо!
Самый лучший наш боец!!!! Удачи Вам !!!!! Таким мог стать и саня емельяненко, но увы. Турьма, невъездной в сша, тяга к бухлишке, ну вы поняли.
На растяжку и расслабление у Александра отдельной тренировки нет? (в недельном плане отдельно не увидел). Сам чередую плавание, силовую и муай тай. Очень чувствовал закрепощение. Избавился йогой (для новичков) перед сном на 25-30 минут. Думаю что есть просто не вынесено. Интересно, что? некоторые боксеры на танцы ходят раз в неделю :)
Растяжка есть обязательно после специальной работы - на отдельный ролик не тянет))
@@sportupgrade Сразу после работы в качестве заминки она вот как-то не помогает, тоже делаю каждый раз. В конце момент, что он говорит я так понял бить не может нормально. Это знакомо, пусть попробует делать расслабляющую (восстанавливающую) йогу (желательно перед сном). Эффект почти сразу будет. Закрепощен он после железа, расслабиться нужно. Потом руки полетят. Александру удачи :) Будем болеть
@@user-bt1my3oz9o Там речь немного о другом) Спасибо!! Ждите 4ю серию
Вячеслав К Вячеслав про боксеров на танцы не шутили? .. Это идеальный вариант, только чтобы танцы грамотные были. Что ж до йоги то дальше новичков "не ходите" пока соревнования не оставите, йога в продвинутом часто "дестабилизирует" суставы
@@user-rv2rr9il2h Ломоченко с Усиком с танцев начинали
😊
А статодинамику используете ? хоть иногда ?
Конечно - на базовом этапе она была, ну и вторая часть дроп-сета имитирует ее
вы отец Александра судя по фамилии?
Здравствуйте Сколько разв неделю такая тренеровка нужно делать раз в неделю с уходом на отдых будет достататочно!?
От этапа подготовки зависит - поддержать силу 1 раза достаточно..
@@sportupgrade Ясно спасибо , Мне вот что интересно если вопрос стоит весовой категории то такая тренировка однозначно прибавит вес, как быть в таком случае делать 3по 5 или же 5по5 с весом 90-95 %от макс будет предпочтительнее!?
Чтоб вес не рос но силу пребавлять!?
Андрей Воловиков думаю 5 по 3 предпочтительнее
@@sportupgrade2 - 3 тренировки для набора силы? Достаточно,в неделю Для поддержания 1раз в неделю!?
Авериму придется несладко)
Ему уже несладко от того, что ты неправильно его инициалы пишешь..
В одном подходе потренировать и силовую выносливость и максимальную силу??? Прям как в анекдоте ))
Я вас ждал) почему это?))
@@sportupgrade На таком уровне ему нужно уделять отдельные периоды ,циклы тренировочные , для развития выносливости и отдельно силы .Это не юниор разрядник., что бы за одну тренировку все успеть. И на мой взгляд Александру не хватает взрывной силы, и специальной выносливости (в данном конкретном случаи ее можно приравнять к борцовской ).
@@user-lv4wr6yt4f мы сказали в видео, что это силовая тренировка из базового этапа. Она не претендует на замену аэробной и взрывной тренировок - у нее свои частные задачи. Ну, а на свой первый коммент вы сами и ответили - эта тренировка именно для этого;)
Василий, а почему после работы на ГМВ, то есть первые 10-15 повторений дальше в дропсете не работаете в статодинамике? По идее на окислительные так было бы эффективнее
Согласен...И так и так работаем, мышца все равно не расслабляется
@@sportupgrade получиться примерно 1 минута под закислением ,нет опасности перезакислится и уничтожить митохондрии,потому что идеально подобрать вес после сброса веса ,что бы работали только омв достаточно сложно?
@@user-jd2ey7th6v почему сложно - достаточно в 2-3 раза уменьшить психическое напряжение.
@@sportupgrade а какой процент от пм должен быть после сброса веса? Около 30%
@@user-jd2ey7th6v тоже зависит от формы бойца - крутым можно оставить 40-50, не особо выносливым 20-30%
Собачка не писикакает при поднятии тяжестей? ;-D
Вась не травматичьно он штангу на позвонки кладёт? Может лучше её на дельты поднять?
Технику освоили -стараемся фиксировать гриф на трапециях
@@sportupgradeможно блин в руки, тоже тема))
Нечего не понимаю ) Вартанян у Гусева рассказывает что качает только омв , до боя за полтора месяца не развивает их , тут сказано что и гмв тоже надо) а где истинна то не пойму ?) И бросил качать гмв так как подумал что они баластные для единоборств , тем что быстро закисляются , непонятно , надо все пробовать походу и делать выводы , но скажу что статодинамика и 10 по 10 приносят свои плоды в отличии от тренировок от гмв в которых у меня почти потолок , сейчас развиваю только омв и попробовал взять большой вес и там прогресс есть побил рекорд , так теперь мешок 50 кг тягаю легко вообще а раньше как доходяга , по лестнице поднимаешься высоко мышцы не закисляются так как раньше, так вопрос нужно ли работать на гмв ?
У Эдика армянская схема))) Все зависит от физического состояния бойца - универсальной схемы не существует. Увлекаться только ОМВ - может пропасть взрыв и снизиться максимальная сила.
ОМВ наращенные статодинамикой тоже в начале быстро закисляются, для бойца ударника статодинамика в большом количестве вредна, из за влияния на координацию и способность сработать на взрыве.
@@sportupgrade так получается одни качества улучшаем в других теряем ? Я что хотел узнать если гмв развивать тоже, получается взрывная сила лучше работает , а в выносливости теряем из-за этого или нет ?
Жека Андросов на уровне одной клетки приходится выбирать либо силу, либо выносливость - там противодействия на уровне молекулярных путей. Поэтому мысль разнести эти две адаптации по разным «этажам» мышцы. ГМВ сделать сильнее + ЦНС, а ПМВ превратить в ОМВ. Дальше тестирование покажет
@@sportupgrade а Гришу Дрозда когда готовили в большей степени работали над окислительными как я понял? Из презентации смотрел когда там вроде говорилось что над гмв работы вообще помоему не было это так?
Пусть лучше курсит, не думаю что юсада будет его тестировать в России
Он в юфс.
Дроп-сеты- это чисто бодибилдерская тема...
Василий,выходит вы делаете гмв и омв на одной тренировке???
FRIK BODYBUILDING Artur Akishin выходит так
@@sportupgrade значит можно считать это заменой классической статодинимике??
FRIK BODYBUILDING Artur Akishin заменой пока громко сказано) но, как один из вариантов тренировки ОМВ думаю да
Артур, красавик что следишь =)
@@prorecone.production Ром, очень качественную работу делаешь.Конечно слежу ,смотрю и кстати все ещё и на твоём канале жду новых выпусков))!!
Питбуль зачетный
Возникло такое ощущение,что кто-то у Кирилла подсмотрел микро-дропы. Но могу ошибаться)
А кто такой Кирилл? Тут не надо никого смотреть - это все логично вытекает из известных данных...
@@sportupgrade оу, я говорил про Кирилла Агогэ. Вы подписаны на его группу в Вконтакте,которая так и называется. У него было несколько постов именно с вариантом силовой тренировки дроп сетом. Подумал,может Вы вдохновлялись именно его постами:)
@@Hddphddp ааа Кирилла знаю...но,посты видимо пропустил (((
Братья? Нет?)
Василий, в недельном плане тр-к Александра ударка в среду и пятницу стоит после борьбы и грэпплинга. Разумно ли делать быструю, взрывную работу после вязкой силовой?
ttsmk стараемся между ними вставлять хотя бы 12 часов, плюс играемся интенсивностью - перед спаррингами вечером техническая борьба
@@sportupgrade понятно. Успешной подготовки и удачного боя!
два лайка за собаку в зале)))
Разве тренировки 10*10 не развивают выносливость и даже прибавляют силу сотвественно сохраняется сила которую набрали в начале лагеря?
Пробовали - не пошло
@@sportupgrade вообще надо по самочувствие пробовать я так понимаю индивидуально всё не всё работает на всех