ЗАРЯДКА если УТРОМ болит ПОЯСНИЦА / Гимнастика для тех, кто ночь просыпается от боли в спине

2024 ж. 14 Мам.

27 641 Рет қаралды

Утром или ночью болит поясница. Причин может быть много:
- Остеохондроз (грыжи, протрузии, спондилез).
- Болезнь Бехтерева.
- Неудобный матрас.
- Некомфортная поза для сна.
- Врожденные или приобретенные патологии позвоночника.
- Воспаление внутренних органов.
- Проблемы с нервами.
- Стеноз позвоночного канала.
- и ещё куча всего...
ВНИМАНИЕ!!! Если не помогает или становится хуже - не делайте или пропускайте упражнения, где тяжело или больно. Если не помогает и не знаете причину, обязательно обратитесь к специалисту, неврологу например!
Утренняя гимнастика для всех возрастов:
• Медленная утренняя зар...
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Тайминг.
00:00 Вступление
00:22 Часть лёжа
08:14 Часть стоя
#григорийигнатьевлфк #остеохондроз #здоровье #болитспина #зарядка #грыжапозвоночника #грыжа #болезньбехтерева #доктор

Пікірлер

Большая просьба! Пишите ваши пожелания и рекомендации. Что убрать? Что вам помогает и добавить? Где быстро и нужно и нужно уменьшить скорость? Большое спасибо 🙏 Обязательно сделаем идеальный вариант вместе😊
@grigoriy_lfk3 ай бұрын
- Григорий Дмитриевич, благодарю за новый комплекс! Пожелания мои такие, добавить немного упражнений га верхнюю часть спины, лопатки. От сутулости и сколиоза. Благодарю💟
  @user-or7jm9df8m3 ай бұрын
- У вас во всех комплексах на спину больше всего задействованы ноги. Это улучшает поясницу? И еще вопросик, любопытно, Вы составляете комплексы на основе пожеланий своих реальных пациентов? Это же колоссальный труд!
  @user-or7jm9df8m3 ай бұрын
- @@user-or7jm9df8m я стараюсь учитывать все пожелания. И онлайн и конечно офлайн. Всех вижу, всех спрашиваю, смотрю динамику и даже щупаю. Поясница и ноги очен тесно связаны. Особе хороший пример подвздошно-поясничная мышца. Она крепится к пояснице и к бедренной кости. Конечно здоровье спины зависит и от ягодичных мышц. А также мы работаем и с седалищным нервом. Который идёт почти через всю ногу. Но думаю стоит уделить и верхней части тела больше времени.
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
- Спасибо за обратную связь, и подробный ответ😊
  @user-or7jm9df8m3 ай бұрын
- Для той же боли в пояснице, только с двумя эндопротезами в тазу. Самые эффективные нельзя делать - ротация
  @natalianatalia13102 ай бұрын
Замечательно, Григорий, очень хороший комплекс для ТБС, как, впрочем, и другие Ваши упражнения. Ваш позитив, доброжелательность тоже оказывают своё положительное влияние на нас. Спасибо большое.
@user-rl8iw2oi4c3 ай бұрын
Спасибо, спасибо, спасибо, добрый волшебник, Григорий!
@user-qd7wn3bl9w11 күн бұрын
Огромное спасибо! Простые и очень эффективные упражнения ❤
@user-dr2vk6qp6n3 ай бұрын
Григорий доброе утро!Утром выполни этот комплекс легко просто и очень полезно,спасибо-очень полезно❤❤❤.
@user-xf8kl5sv4k2 ай бұрын
Спасибо. Просто нужно не лениться и делать упражнения вместе с Вами. ❤️
@Edena73 ай бұрын
❤Спасибо большое, очень помогает ваше упражнение! Дай бог вам здоровье!!!
@user-gj3pj5bu4m3 ай бұрын
Спасибо, большое Григорий!!! Как раз то что нужно.
@user-pj5fx4io6f3 ай бұрын
Для меня это идеальный вариант.Спасибо, дорогой доктор.С ув. Виктория.
@user-wh6ef5ml5x3 ай бұрын
БлагоДарю, ожила ❤
@user-kb9ec6nl2n2 ай бұрын
Спасибо большое, Григорий. Ваши рекомендации лечат и избавляют от боли, а главное, они учат осторожности и вниманию к своему состоянию и уберегают от причинения себе вреда
@user-rw3ef9vf2e2 ай бұрын
Григорий! Спасибо огромное, вы просто как лучик солнышка , даёте возможность возродиться к жизни!!! Спасибо вам огромнейшее за такие доступные и очень полезные упражнения!!!
@user-wc6iq2ij5b2 ай бұрын
- Будьте здоровы 🙏
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
Спасибо большое за отличные упражнения, вы очень хороший доктор!!! 😊❤
@user-ue2jl5ny2c3 ай бұрын
Здравствуйте Григорий. Очень рада что на просторах интернета мне попался Ваш канал. Вы очень хорошо все объясняет, просто и доступно. Подписалась и стала заниматься вместе с Вами и пусть не всё получается, в силу возраста и лишнего веса, но я стараюсь. Тут главное не лениться и регулярно заниматься. У меня защемило седалищный нерв и хотя совсем ещё не прошло, но стало значительно лучше. Спасибо Вам за то что помогаете людям ❤. С уважением Елена.
@user-nq3vo3iu2v3 ай бұрын
- Скорейшего полного выздоровления 🙏
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Спасибо за доступные, хорошие упражнения.
@user-rc5jc2mi1u3 ай бұрын
- Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы ☺️🙏
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Вы самый лучший доктор.
@aleksandratomashevskaya46283 ай бұрын
Как всегда для нас с любовью и заботой❤️ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ , НАШ ДОКТОР🙏🌺🌺🌺
@user-lw3cx7gm2i3 ай бұрын
Спасибо доктор 🙏🏼🌹
@user-uc2yp8fc2qАй бұрын
Спасибо большое Григорий, хорошие упражнения 🙏
@user-il6qs5sz5o3 ай бұрын
Благодарю!😘🙌👏🙏👍
@tolkinayseitova16992 ай бұрын
Доктор я вас только открыла и с удовольствием делаю упражнения спасибо
@tommarley55573 ай бұрын
Спасибо,Вы лучший!
@user-pr5in4zt8n3 ай бұрын
Спасибо, доктор
@NataliaKN3 ай бұрын
Дай бог вам здоровья, доктор! Всегда жду ваше видео, вы очень помогаете нам.болящим! Белгород.наталья
@user-vl4eb8bj4h3 ай бұрын
- Надеюсь вам понравилось и будет полезно 🙏
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Мне понравилось очень продолжаю
@user-xf8kl5sv4k2 ай бұрын
Спасибо вам огромное ❤
@konulveliyeva41472 ай бұрын
Вы предусматривает все варианты. Молодец.
@aleksandratomashevskaya46283 ай бұрын
Спасибо❤
@user-xr3xp2de3p3 ай бұрын
Спасибо
@user-eu8ze4gh1g3 ай бұрын
Спасибо, Гриша.
@user-hw7yc1ki3d3 ай бұрын
Спасибо Вам
@user-qw1rp3kl4y3 ай бұрын
Спасибо большое!
@user-yq2dr8jh2o2 ай бұрын
Спасибо, Вы лучший👍🌏🌞
@user-hj7ud7yg8g2 ай бұрын
Здравствуйте ❤ Спасибо большое ❤🎉
@anjela12345_3 ай бұрын
Спасибо, всё доступно!❤
@user-gp5gd5ns3t3 ай бұрын
- Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы ☺️🙏
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Спасибо, дорогой доктор! С ув.Виктория.😊
@user-wh6ef5ml5x3 ай бұрын
Balsoj spasibo❤.
@gabrielapesendorfer23373 ай бұрын
С вами уже не .первый месяц проделала три разных комплекса. Мягко, щадяще и эффективно. Пожалуйста, можете ещё показать комплекс при трахантерите( эти боли полностью пока не прошли)
@user-yq2dr8jh2o2 ай бұрын
Здравствуйте,Григорий Хотелось бы увидеть от Вас комплекс при ARS синдроме,очень многие страдают от него.С уважением! Спасибо🙏
@user-je9kl2cz4n2 ай бұрын
Спасибо вам огромное. Прямо самое то, что нужно.
@user-vc5po3bh6k3 ай бұрын
- Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы ☺️🙏
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Спасибо большое🙏
@user-gm5tl4ze7s3 ай бұрын
- Будьте здоровы 🙏
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Спасибо 🙏
@user-ri6gb7dx1k3 ай бұрын
- Будьте здоровы 🙏
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Здравствуйте, доктор! Делаю Ваши упражнения и очень помогает жить без лекарств. Большая, ОГРОМНАЯ просьба снемите, пожалуйста, видео упражнений при воронкообразной грудной клетке. У 4-хлетнего сына есть такая проблема.
@user-pd6kw2nz3i3 ай бұрын
- Извините. Но я не работаю с детьми. Я специализируюсь на взрослых и их заболеваниях.
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Mulțumim mult.
@catealupanciuc57572 ай бұрын
- Будьте здоровы 🙏
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
❤
@user-gh3ny4xv9n3 ай бұрын
Спасибо, доктор! А есть ли какие-то упражнения при долго не проходящей пневмонии?
@user-ke3ix9df4e3 ай бұрын
При грыже покажите пожалуйста другие упражнения, спасибо!
@user-hd5gv3xo4p2 ай бұрын
Доброе утро с вами) Можно ещё комплекс при повреждении мениска?
@user-yq2dr8jh2o3 ай бұрын
- kzhead.info/sun/gcikfrexq5xsmac/bejne.htmlsi=VksCL-ObTL1F3Ehc
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Здравствуйте! Георгий а у Вас есть видео про блуждающий нерв,как найти место,где его могло зажать и как помочь себе, какие упражнения?
@user-us9fr6bd3r2 ай бұрын
- Здравствуйте. Я полагаюсь на симптомы и уже от них даю рекомендации. А так можно найти проблему с помощью метода P-DTR. Например kzhead.info/sun/m6upetGQbYqua58/bejne.htmlsi=rmY7wqdjHmpnq0VX
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
تمارين ممتازه والجميل انك محترم ولباسك محترم دكتور ليس مثل بعص المدربين
@ritajriham25823 ай бұрын
- Очень рад, что вам понравилось. Очень надеюсь что буду полезен вам. Будьте здоровы
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Как вовремя! Спасибо! При трахантерите покажите , пожалуйста, упражнения
@user-yq2dr8jh2o3 ай бұрын
- Обязательно сделаю в будущем 👍
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Este video es efectivo
@miguelvila-kn7qh2 ай бұрын
- Будьте здоровы
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
Здравствуйте,хотелось бы увидить зарядку при нестабильности шейных позвонков
@elenkamint62302 ай бұрын
- Давайте попробуем укрепить мышцы шеи kzhead.info/sun/hq2goMWCe6h4pps/bejne.htmlsi=G-eioWTKhoBba-8w
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
Григорий, подскажи пожалуйста, сильно болит(ломит) косточку у пятки снаружи, может какие то упражнения. 😢
@user-uf5sd9bc3n2 ай бұрын
Григорий, а можно делать упражнение на полу сгибаясь в позу эмбриона, распрямиться.
@larisasavenkova56862 ай бұрын
- Можно. Но с грыжей аккуратно
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
- @@grigoriy_lfk Спасибо Вам большое за ответ.
  @larisasavenkova56862 ай бұрын
Здравствуйте Григорий! Подскажите пожалуйста комплекс, который поможет после операции "удаление проксимального ряда костей запястья" Спасибо большое!
@Leks.822 ай бұрын
- kzhead.info/sun/arelmbx-e6Nsfn0/bejne.htmlsi=scA031FVQ7ct-3mH
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
Уважаемый доктор,спасибо огромное за ваши упражнения,делаю помогают.У меня к Вам просьба,у меня поясничная грыжа 8мм.,очень болят ноги,реагируют на холод,слабость в ногах,тяжело описать чувства в ногах.практически не сплю из-за ног.подскажите пожалуйста упражнения.спасибо
@user-zd7pk3jb4r3 ай бұрын
- Давайте попробуем kzhead.info/sun/lLqboKqusKqKiI0/bejne.htmlsi=v06n6CzfLzG925iF С переходом на kzhead.info/sun/q5GzfLGtn6B4fp8/bejne.htmlsi=ATcdNqP7oiuaVWHQ
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
А если правое колено очень болит при сгибании
@user-de2yg7vm4p3 ай бұрын
Григорий почему после сна хочется всегда подтянуться? Помнится, что такие желания были когда то в детстве.
@larisasavenkova56862 ай бұрын
Главное, перед упражнениями не кушать гороховое пюре!😄😉
@user-tf4ki4ns9h2 ай бұрын
- Почему? Это дело тоже полезное
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
- @@grigoriy_lfk я пошутила!😉 Просто на мое мнение эти упражнения массажируют живот!🙂 А горох, чтобы не давал неприятных последствий, хорошо замачивать на ночь!😉
  @user-tf4ki4ns9h2 ай бұрын
Здравствуйте, скажите пожалуйста, сколько дней надо делать лфк, и какой перерыв, спасибо
@user-gf2mi4ow2l3 ай бұрын
- 3-4 р в неделю. Но если есть силы хоть каждый день. На постоянке
  @user-or7jm9df8m3 ай бұрын
- Здравствуйте. Отличный комментарий оставили выше👍😉
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
А можно делать эти упражнения пои коксартрозе 2 ст. ?
@user-ig6jl8es1t3 ай бұрын
- Можно
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
- Спасибо.
  @user-ig6jl8es1t3 ай бұрын
Здравствуйте Григорий!Делая любые сгибание ног,или скрутки.В позвонке щёлкает неприятно.Очень неприятно,да и боли есть там.Что посоветуете?
@user-wr8ct4cm5g2 ай бұрын
- Я думаю это виновата подвздошно-поясничная мышца. Нужно уделить ей внимание. Укрепление, растяжки и массж
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
Здравствуйте, Григорий. 4 месяца после протезирования тбс. Болит поясница после долгого сидения и лежания. Можно ли мне делать все упражнения? Подозреваю, что нет. Какие нельзя и всегда или до определенного времени? Спасибо. Элеонора 62 года.
@user-nh7fx2xv3t3 ай бұрын
- Давайте попробуем пока kzhead.info/sun/Z5ezptier5l8Y4U/bejne.htmlsi=jfLIm6oyfowpw0Qh И kzhead.info/sun/jNGwe9FupKeGgIE/bejne.htmlsi=h94ALql1WEBTYgKc Конечно, по срокам не могу сказать точно, не видя вас. Но примерно через 6 месяцев аккуратно можно все. Но ещё раз повторю, это все индивидуально и зависит от особенностей конкретного человека
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
- @@grigoriy_lfk Упражнения для суставов я делаю, а вот для поясницы нужно, болит.
  @user-nh7fx2xv3t3 ай бұрын
- @@user-nh7fx2xv3t да. Спину тоже нужно укрепить и обязательно растянуть. Давайте тогда аккуратно попробуем kzhead.info/sun/q5GzfLGtn6B4fp8/bejne.html Но исключить все, где сомневаетесь и нельзя. Это закидывания ног и сильные растяжки. Пока без асан голубя и т.д
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
- @@grigoriy_lfk Спасибо, этот комплекс не делала, попробую.
  @user-nh7fx2xv3t3 ай бұрын
Какие тут "коленцы",когда проблема с тазобедренным суставом🤗
@user-eo7pw1do4q3 ай бұрын
- У всех по разному. Но все аккуратно, в той амплитуде которой получается можно делать 😊
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Скажите в какое время делать лучше зарчдку
@user-ei7mf1jf3f2 ай бұрын
- Можно перед сном не спеша. Без бега. Чтобы ночью спать нормально. Можно после сна и хорошо будет в течение дня. Но можно в любое удобное для вас время
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
- Грыжи лечатся без опираци вашими упражнениями поясницный у вас много упражнений а какое должно быть правельным
  @user-ei7mf1jf3f2 ай бұрын
- @@user-ei7mf1jf3f нагрузка должна быть плавной. Давайте попробуем начать с kzhead.info/sun/lLqboKqusKqKiI0/bejne.html С переходом на kzhead.info/sun/q5GzfLGtn6B4fp8/bejne.html
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
- @@grigoriy_lfk большое спасибо за ваш труд что помогаете людям а ведь эта проблем может с каждым человеком произойти
  @user-ei7mf1jf3f2 ай бұрын
- Мне на много лёгче от ваших упражнений все отлично уже в ногу меньше отдаёт а то как иголка сидит
  @user-ei7mf1jf3f2 ай бұрын
Што нужно делать пытаюсь ходить гнет в перед неприятное ощущение в позвонке.
@user-hk2el9xf2d3 ай бұрын
- Нужно смотреть. Но думаю стоит попробовать уделить внимание подвздошно-поясничной мышце kzhead.info/sun/d7ZwkreNf52BrY0/bejne.htmlsi=17DS8GBMTiZJOx5T
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Делая сгибание ногами,счёлкает в позвоночнике.Могло сказаться удар кончиком ранее
@user-wr8ct4cm5g2 ай бұрын
- Я думаю это виновата подвздошно-поясничная мышца. Нужно уделить ей внимание. Укрепление, растяжки и массж
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
У меня болит и сковывает спину,как поделаю чтото или похожу,во второй половине дня...😢
@SUNNY-Z83 ай бұрын
- Здравствуйте. Нужно смотреть вас. Это признак многих заболеваний. Не ждите, сходите к неврологу. Проверьте поясничный отдел позвоночника, тазобедренные суставы и внутренние органы. Нужно найти виновника и начать заниматься регулярно для укрепления мышечного корсета
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
А если 3 грыжи в пояснице!!!!
@user-sl5zm2dz9c3 ай бұрын
- Делать. Но аккуратно. В той амплитуде которой получается. И сильно не скручиваться и не перегибается сильно
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Это упражнение почему-то меня бесит, первое
@user-hn3kx5cp6z3 ай бұрын
- Ой... Интересно. Почему? Какие ощущения?
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
Эдедилы вы землюзаваевали вы сколько людей убили 3 милиона могилы посчитайте ивы думаети великииикак хземля носиться
@user-yh4vr9wq1s2 ай бұрын
- Ужасы какие-то
  @grigoriy_lfk2 ай бұрын
Пане Лікарю, Ви кожнй день в моєму домі, під час завивання сирен і бомбардувань нас орками, я працюю з еспандерами😂😂,або включаю Ваші відео, сну ж немає, час використовую для заннять. Дякую Вам !!!❤❤
@user-og8cy5pw1i3 ай бұрын
- Пожалуйста. Вы молодчина. Держитесь и будьте здоровы 🙏
  @grigoriy_lfk3 ай бұрын
- @@grigoriy_lfk ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
  @user-og8cy5pw1i3 ай бұрын