Легкий способ научиться правильно дышать диафрагмой за 1 минуту
Видеокурс "Секреты правильного дыхания" доктора Шишонина можно приобрести по ссылке: 120x80.ru/kursprodyhanie
Ещё один шаг в правильное дыхание: тренируем свою главную дыхательную мышцу - диафрагму
О значении правильного (диафрагмального) дыхания для здоровья говорили с вами ранее. Вспомним вкратце почему же так важно дышать правильно.
Качественная работа диафрагмы в процессе дыхания способствует:
✅ улучшению кислородного обмена - более эффективному насыщению крови кислородом, а значит все наши органы и ткани получают больше энергии с каждым вдохом (что положительно сказывается и на общем самочувствии практикующих, помогает чувствовать себя бодрее и энергичнее);
✅ поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы - помогает улучшить кровообращение, снизить нагрузку на сердце, нормализовать артериальное давление, справиться с перебоями в деятельности сердца (аритмиями);
✅ улучшению пищеварения и нормализации работы органов ЖКТ;
✅ повышению эффективности дыхательной системы, снятию бронхоспазма.
Делитесь этим видео, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58
Адрес: г. Москва, Ясногорская улица, 5.
Часы работы: Пн-Пт с 09:00 до 21:00 Сб с 10:00 до 18:00, Вс - выходной
✔ Запись на обследование в клинику 👉120x80.ru/klinictube895
✔ Клуб Бывших Гипертоников Доктора Шишонина 👉120x80.ru/Kluby895
✔ Онлайн курсы Доктора Шишонина👉120x80.ru/filtube895
Telegram-канал 👉120x80.ru/telegram
RUTUBE 👉 120x80.ru/rutubeyou
Читайте интересные статьи о лечении гипертонии в моем блоге►120x80.ru/blog
А так же в наших социальных сетях:
ВК👉120x80.ru/vk
Одноклассники 👉120x80.ru/ok
Яндекс.Дзен 👉120x80.ru/zen
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
#шишонин #здоровье #дыхание
Я до этого упражнения дошла сама. А дело в том , что я постоянно кашляла. И никакие лекарства не помогали. Поэтому занялась дыхательными упражнениями. И именно это упражнение идеально мне подошло. Я его использую часто, особенно ,когда начинается грипппозный сезон. Научила всех своих детей и внуков. Особенно хорошо действует, когда не можешь откашляться. И у меня эти неприятные сезоны проходят очень быстро и без лекарств. Правда, дыхание на вдохе нужно задерживать столько, сколько можете задержать. Уже после 3-4 таких вдохов с задержкой начнёте откашливать всю гадость, что скапливается в лёгких. После этого упражнения, хорошо откашлявшись, применяю другое упражнение. Задержка дыхания на выдохе. Это невероятно полезное упражнение. Сделали вдох, выдох и задерживает дыхание насколько сможете. Делаете так в комфортном для вас режиме. Лицо не краснеет, голова не кружится и давление не поднимается. А польза от такого упражнения просто невероятная. Делайте так для начала хотя бы по пять минут. Потом в неделю добавляете по минуте. Два раза в день по 15 минут вполне достаточно . Пробуйте, занимайтесь и будьте здоровы!
Забыла сказать, что дыханием с диафрагмой ( задержка на вдохе ) пользуюсь уже 30 лет и ни разу не была разочарована. О пользе задержки на выдохе услышала лет пять назад. Увидела видео ролик профессора Лосева. С успехом пользуюсь этими упражнениями и очень довольна результатами. В юности мне врачи пророчили всего 40 лет жизни, но благодаря этим упражнениям дожила до 70 лет. И мечтаю пожить ещё Всех вам благ! И будьте здоровы. Зачастую наше здоровье в наших руках.
Вы описали совсем ДРУГОЕ дыхание!
И@@user-sr9di8ir9e
Я слышала что нельзя задерживать на вдохе 🤔
Вы делаете другое упражнение.
Александр Юрьевич большое Вам спасибо, очень ценно❤
Здоровья, счастья и энергии Вам, наш доктор!
Спасибо,любимый доктор!
Александр Юрьевич, благодарю за упражнение !!! Всем здоровья!!!!!❤❤❤❤❤
Одно из лучших кратких и понятных объяснений во всем Ютубе. Шикарно
Спасибо Вам, любимый доктор! Храни Вас Бог!
Благодарю! Света и Любви!
Самое простое и понятное обьяснение, благодарю❤❤❤
Доктор Шишонин Александр Юрьевич благодарю ВАС! По ВАШИМ рекомендациям я вернулась к жизни. В районных соревнованиях по плаванью я заняла 2 место. а до этого думала жизнь кончена. Кроме гипертонии букет сопутствующих болячек. Была в отчаянье но поверив ВАМ стала заниматься вначале было тяжело, но ВАШИ глаза вселяли уверенность, ВАШ юмор ободряли пошли результаты ,которых я не ожидала . В начале на беговой дорожке могла пройти не более получаса со скоростью 3 км. Теперь со скоростью 5 км прохожу 3часа не сбивая дыхания. В 2019году была 5 часовая операция жкт благополучно, но стала чувствовать нарушение дыхания поняла, что это диафрагма. И вот ВЫ снова пришли на выручку. Какими словами выразить ВАМ неоценимую благодарность ЖИВИТЕ, ТВОРИТЕ ДОБРО! БОГ С ВАМИ. Мне 71год Казахстан. Любовь Александровна В.
Появились Хейтеры,которые выставили Шишонина как вредителя
А у Вас хейтеры с большой буквы ? Так сильно их уважаете ? 😊
Спасибо большое доктор!Здоровья вам и вашей семье!Всех благ в жизни!❤
Здорово! Отличное упражнение. Спасибо большое👍🌟🌞🤝🤗😁💥🌹🌹🌹
Спасибо доктор,полностью с Вами согласен. Всё так и есть,как вы говорите!
Благодарю вас, доктор, за подробное обьяснение, за заботу о нашем здоровье
Так донести может только любимый доктор Шишонин.❤
спасибо доктор,какой вы молодец, юмора море,улыбка, столько даёте энергии вы сами , ,я столько смеюсь когда вас слушаю,спасибо за это
❤Просто, умно, космос. Желаю здоровья счастья любви целую обнимаю крепко спасибо большое❤❤❤😊
Дорогой доктор !!! Вам огромная благодарность за поддержку на-Рода , вам всего самого наилучшего, доброго , радости !!!
Доктор вы гений, благодарю вас за такие упражнения, раньше никогда никто этого не говорил, спасибо❤❤❤
БЛАГОДАРЮ ДОКТОР 😊❤
Александр Юрьевич ,Вы просто читаете мои мысли ,какое хорошее упражнение ,огромное спасибо,я ❤ Вас и Ваши знания которые Вы мне даете ❤❤❤️
😊Спасибо большое Александр Юрьевич. Начнем учиться может что и получится....
Мне нравится как объясняет, просто без заморочек, а также весь его эмоциональный вид. Спаибо вам. Л. Ф.
Классное упражнение,мне легко его делать,так как я знала ,что вдыхать нужно животом,но не знала ,что нужно задерживать дыхание.Теперь знаю почему и для чего...Дыхание животом,полезно ещё для похудения и нормализации работы кишечника!!!Спасибо,дорогой доктор !!!!Обожаю Вас!!!Всем,здоровья и добра!!!Елена Ьеларусь
Спасибо.доктор.Вы очень умный и обоятельный❤
Александр Юрьевич, спасибо Вам за ваш труд
Благодарю. Гениально и просто. Объяснения краткие, без воды. Само упражнение, конечно, не лёгкое. А кому легко сейчас!
Спасибо, очень интересно. Испытал новые ощущения🎉
Доктор Шишонин спасибо большое за ваш труд который вы делаете для нас.Вы спасения для меня.Живите долго не болейте.Такой доктор нужен всем. Привет из Казахстана г Алматы.
Хорошо, что я вернулась к Шишонину!
Спасибо, доктор❤
Спасибо Доктор!!!❤
Благодарю, Александр Юрьевич, вы замечательный доктор,низкий вам поклон!!!❤❤❤
Спасибо,очень уважаем вас,долгих лет и творческих удач❤
Александр Юрьевич благодарю за упражнение!❤❤❤❤
❤❤❤❤❤СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ПОЛЕЗНУЮ ПРАКТИЧНУЮ ИНФОРМАЦИЮ! ЖЕЛАЮ ВАМ ЗДОРОВЬЯ И БЛАГОДЕНСТВИЯ
Как я рада что унас в стране есть ещё адекватные врачи спасибо вам Александр! 🎉
Спасибо за напоминание я в молодости занималась дыханием правильным а с годами как-то упустила а сейчас вы напомнили. Большое спасибо
Спасибо уважаемый доктор! Успехов во всех начинаниях!
От всей души спасибо, дорогой Александр Юрьевич! Благодаря вашим рекомендациям,советам мое здоровье улучшилось.❤ Спасибо за умение просто и понятно объяснять, подержать больных людей,дать надежду и веру.От нас требуется упорство,стремление и желание работать над своим здоровьем.5 месяцев делаю гимнастику для шеи, общеукрепляющие упражнения с вашими ребятами,хожу по беговой дорожке, ограничила углеводы.Слава Богу,что вы есть! Здоровья вам и вашим близким,коллегам❤❤❤
Спасибо, голова закружилась сразу. Удачи Вам доктор.
Доступно и понятно. Благодарю. Буду пробовать.
Благодарю Вас, очень понравилось это упражнение.Для меня оно новое. Всем здоровья !....
Спасибо доктор, как раз ищу простой способ для диафрагмы. Буду пробовать.🧘
Ооочень легко! Не надо "пробовать" Надя, а просто дышите! У меня все получилось на ураа, а мне 77, точнее на подходе 78-летие!😊🎉🎉
Спасибо за краткие и вразумительные , простые разъяснения .
Благодарю, доктор. Очень познавательно
Спасибо, доктор, отлично выглядите!
Работает, ура, как хорошо , что я вас нашла
Дорогой любимый доктор Я очень рада что я с вами более двух лет Вы Супер
Благодарю вас, уважаемый доктор! Делала вместе с Вами, теперь буду обязательно заниматься своим дыханием!
Ни разу ни от кого такого объяснения не видела и ге слышала , а у вас так просто , на примере поршня 👍🏼🤗❤
БлагоДарю Вас, доктор, за такие полезные упражнения.
Таким полезным упражнением можно спровоцировать сердечный приступ.
Будте крайне осторожны. Все дыхательные упражнения с вариациями взяты из Йоги. Они очень мощные, и при неправильном выполнении могут нанести только вред. Например, "Полное дыхание", близкое к диафрагмальному, выполняется легко, без напряжения, естественно. То, что показано здесь, это "Очищающее дыхание" йоги. Его вообще не рекомендуется делать более 2 раз, можно навредить себе. Нужна постепенность, регулярность и наблюдение за своими ощущениями. Эта тема не простая.
@@user-fi4st9es5t Оченб верно. Это упражнение тяжёлое. Я делаю дыхательные упражнения по методике уважаемого мною доктора Мамонтова. 👍👍👍👍👍
Какой Вы доктор умница, Вы столько даёте очень полезных советов, доходчиво обьясняя и показывая на собственном примере. Просто огромное Вам человеческое спасибо! Как хочется, чтоб хотя бы 10% врачей были похожи на Вас.
Я 44 года работаю в кабинете ЛФК при поликлинике. В советское время ЛФК назначили курсом до 2х месяцев по любому диагнозу... получалось менять нагрузку... Потом, в перестройку, стали назначать 20 процедур... Посокращали количество кабинетов отделения медреабилитации... Стали назначать 10 процедур В отделении в советское время трудились 42 сотрудника, теперь 21. Было 8 инструкторов ЛФК, теперь 4.. (одна из 4х на полставки) .. было 2 врача лфк, теперь ни одного (ушли на пенсию и больше никого не берут) После ковида одна инструктор не сделала прививку, уволилась .. и я одна тянула нагрузку кабинета, а в зарплате ничего не добавили, на полторы ставки был негласный запрет, обещали доплату в стимулирующих и... И 2 месяца вроде по 5 тыс (минус подоходный) увеличили, а потом ни рубля... Полтора года тянула нагрузку.. *И вот с марта 2023г по ОМС только 5 процедур лфк...* - разучили упражнения и делайте дома.. Физиотерапевты отделения (2 врача) говорят больным: *это же не клуб здоровья и не тренажёрный зал...* С травмой (не всем) продляют на 5 процедур.. ‐ до 10. Город увеличился 20ти этажными микрорайонами, население увеличилось с 200000 до 500000 А последняя поликлиника большая была построена в1977г.... Да, большая! - 7 этажей, но всё равно ужасно перегружена Но наше отделение сократили. В физиокабинетах новых аппаратов нет.. которые поломались , новые не покупают.. например, с года 2018 остался один аппарат УВЧ 1978года рождения.. Электрофорез только деткам. ☝🏻ещё ! кабинет ЛФК единственный в городе... жителей, которые по адресу не относятся к нашей поликлинике принимаем только на одно занятие - консультативно-индивилуальное.. Люди многие упражнения делают неправильно...особенно на шейный отдел позвоночника.. Объясняю, что упражнений много и надо делать дней 5-7..10 одни упражнения, а потом, 5-10дней другие, для того чтобы не было привыкания... и что есть упражнения двигательные, а есть укрепляющие ! и надо их, чередовать, как в словах гласные и согласные буквы .. Предупреждаю, если вам понравилось упражнение и вы чувствуете, что именно оно вам в помощь - не делайте 100 раз за один раз, чередуйте с другими нужными (называются ОбщеУкрепляющимиУпражнениями - ОУУ и ОбщеРазвивающимиУпражнениями - ОРУ.. Объясняю, что есть местное кровообращение, которое надо *активировать самомассажем* и обязательно нужно активировать *общее кровообращение* - это ходьба, плавание... Раньше на стенах в поликлиниках висели *санбюллетени* - велась *санитарнопросветительная работа* Нам, сотрудникам, вменяли это в обязанности.. вели отчёт и учёт о выпущенных .. Сейчас НИЧЕГО... На Ютубе много есть видео.. Больные давно отметили/одобрили упражнения по Шишонину...👍🏻
Спасибо Вам, Светлана! К сожалению , все так, как Вы описали. Раньше была профилактика здоровья, а сейчас досокращались, что и помочь людям некому. Врач ЛФК раз покажет упражнение при ШОПе и до свидания, а как ты его делаешь, правильно, нет ли - никого не волнует. Дооптимизировались во всем. Всех Вам благ и спасибо, что столько лет помогали людям!
@@svetlanavyshinskaya1624 Не люблю думать, что власти делают всё "против людей", но то, что больница не про здоровье и не про лечение, а про "избавление от симптомов" - факт. Как же это грустно
Спасибо,Александр Юрьевич❤
Дорогой доктор поздравляю вас с праздником счастья, здоровья и мира вам.
Благодарю! Ценно!
Доктор вы СУПЕР!!!!!
❤10тысячный раз, спасибо, Доктор, за Ваши советы! Они очень действенны!!!
Благодарю вас, доктор!
У меня ХОБЛ, частые простуды. Очень рада, что встретила такого настоящего доктора. Жить захотелось.
Это не дыхание диафрагмой, это её растяжка, а дыхание диафрагмой дышать животом по полной амплетудой выпячивание и втягивание живота, а в это время грудь не расширяем
Благодарю Вас! Отличное упражнение! Сразу почувствовала прилив сил.
Спасибо, применим!
Спасибо,здорово!
Спасибо Вам, хорошее упражнение! Будем тренировать диафрагму!
Ничего хорошего в предложенном упражнении нет. Диафрагма также как и сердце работает постоянно. Без работы диафрагмы невозможно сделать вдох. Она тренируется постоянно. И тренировать её дополнительно, к томуже делая полные вдохи без физической нагрузки нет никакой необходимости. Это вредит. Головокружение которое появляется при выполнении упражнения возникает из-за снижения уровня углекислоты в артериальной крови. При этом усиливается связь гемоглобина крови с кислородом и кислород не отдается из крови в ткани. Эффект Вериго-Бора. Клетки мозга страдают от недостатка кислорода. Чтоб удержать необходимый уровень СО2 возникает спазм сосудов. Так запросто можно спровоцировать сердечный приступ.
Оказывается я дышала не правильно. Большое спасибо за полезную информацию!
Благодарю за практику🎉🎉🎉
Уже пробую❤❤❤благодарю вас❤
Браво доктору
Спасибо вам за нужный совет!
Snasibo Doktor❤
Спасибо большое ❤❤❤
Спасибо за доступное объяснение
Қайырлы күн! Пайдалы білімдеріңіз үшін алғыс айтамын. Қазір әлемде менің өз орным бар. Қазір менің өмірім сәт сайын жақсы жаққа өзгеруде. Қазір менің денсаулығым сәт сайын жақсы жаққа сауығуда. Қазір менің өмірімде балаларымның өз орындарын бар. Қазір балаларымның өмірлерінде менің өз орным бар. Аллаға шүкір. Қазір күйеуімнің өмірінде менің өз орным бар. Аллам балаларыма жар бол. Балаларыма өз назарынды сал,өз қамқорлығына ал. Балаларыма зор денсаулық, мықты иммунитет, саналы ұзақ өмір бер. Балаларым қай уақытта болса да жолдарын ашып, әр істеріңе сәттілік бер. Барлығын Аллам бір өзіңе тапсырдым. Аллам рақым ет.
Благодарю вас доктор! Отличное упражнение❤
Благодарю вас, доктор.
Доктор,вы стали очень хорошо выглядеть!На вас теперь приятно смотреть,а не только слушать😊
А до этого неприятно было смотреть?😂
Благодарю, всё чётко и ясно! 😊
Круто, спасибо!
спасибо капитан очевидность- даешь больше пузанов-диафрагмиков!
Спасибо большое,за такое упражнение!!!
Спасибо Вам огромное!!!😊
Супер объяснил.до этого не могла понять как дышать.спасибо вам
Даже в ноге загудело. Но в одной. Интересно!!!!!! Спасибо❤
доктор. вы чудо чудесное.
Спасибище! ❤
Круто,голова закружилась ,всем крепкого здоровья,благодарим доктор Шишонин
Голова закружилась как ни странно из-за кислородного голодания клеток мозга. При интенсивном дыхании и отсутствии физической нагрузки падает содержание углекислоты в артериальной крови. Это усиливает связь гемоглобина крови с кислородом и кислород хуже отдается из крови в ткани. Эффект Вериго-Бора. Так запросто можно спровоцировать сердечный приступ. Нет необходимости тренировать диафрагму. Если Вы дышите она работает. Без работы диафрагмы не возможно сделать вдох. Кто получал удар в солнечное сплетение хорошо это знают.
И у меня закружилась голова.
@@user-zu2jc6zo1m Задержите дыхание после выдоха. Уровень углекислоты поднимется и все придет в норму. В этом упражнении нет необходимости.
голова закружилась потому что создали гипоксию в тканях организма реакция: спазм сосудов в голове.Будьте Осторожны!! от этих учителей, которые абсолютно не знают физиологию дыхания
Голова закружилась в результате возникновения острой гипоксии в тканях .Результат резкий спазм сосудов в голове.Будьте Осторожны!!! Этот ,,учитель"абсолютно не знает физиологию дыхания.
Спасибо доктору.
Спасибо👍
Целую Вас сынок спасибо тебе Привет Вам из Азербайджана
Голова закружилась. Интересное упражнение, спасибо👍
Благодарю!!!
В молодец❤Благодарю❤️🤲СЧАСТЬЯ ВСЕМ❤️🌹🌹🌹...и МИРА❤
Благодарна за отношение ко всем неграмотным в медицине жителям, которые хотят немного улучшить свое здоровье. Всевышний послал нам Вас. Я лично просматриваю все Ваши видео блоги.и беру на вооружение , Все что мне подходит и что я могу делать в свои 82 года. Надеюсь на встречу с Вами Здоровья Вам и берегите Себя.Жизнь небесконечна.
up2hv8bg1z Какой Вы молодец, даже большой оптимист, что в свои 82 года мечтаете встретиться с самим доктором Шишониным. Если встретитесь, опубликуйте, пожалуйста, свои впечатления в комментариях в этом ролике. Я ваш коллега. Берегите и Вы себя. Здравия Вам и неиссякаемого оптимизма.
Большое спасибо!!!❤
Спасибо, доктор
Спасибо ❤
Благодарю вас доктор.
Спасибо, дорогой доктор! Кпшляю почти 30 лет, последние лет 10 приступы сильные и продолжительные. Врачи ничего не находят, никакие спреи и таблетки не помогают, фвд в норме. Начала делать упражнение - при задержке вдоха сразу кашель душит
Спасибо большое Вам!