Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)
В этом ролике мы составим правильный рацион питания для набора мышечной массы тела.
Как нужно считать калории - street-sport.com/kak-rasschit...
Как накачаться на турнике и брусьях (КНИГА) - street-sport.com/kak-nakachat...
Пример рациона:
1 прием
Овсянка 60 гр.
Молоко 1,5% 200 мл.
2 прием
Макароны 130 гр.
Куриная грудка 100 гр.
+ Салат
3 прием
Гречка 150 гр.
Куриная грудка 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат
4 прием
Картофель 300 гр.
Минтай 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат
5 прием
Творог 5% 100 гр.
Сметана 10% 1 ст.л.
Дополнительно:
Овощи 500 гр.
Льняное масло 1 ст.л.
Грецкий орех 4 шт.
Укроп 30 гр.
Петрушка 30 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Яблоко зеленое 300 гр.
Банан 200 гр.
Итого: Бел.~170; Жиров - 58; Угле.- 420; Ккал- 2843
3-x-15.ru - сам сайт калькулятор. Удачи)
ЕЩЁ РАЗ! ОПТИМАЛЬНЫЕ ЦИФРЫ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА!!! +15% дополнительной калорийности (повышаем плавно\постепенно). БЕЛКИ - до 2 грамм на 1кг массы тела. ЖИРЫ - до 1 грамма. УГЛЕВОДЫ - остальная калорийность. Видео про рацион для похудения\сушки тела - kzhead.info/sun/lbNuhMWup6SrraM/bejne.html Как накачаться на турнике и брусьях (КНИГА!) - street-sport.com/kak-nakachatsya-na-turnike-i-brusyah
Доброго времени суток. А Вы случайно не подскажите, какое питание и какие тренировки нужны при атрофии мышц( я так думаю так как в последние годы у меня мало подвижный образ жизни и нет практический физических нагрузок на мышцы)? Буду очень благодарен если сможете помочь в этом( мне 29 лет. Мой вес всего 60 кг при росте 170. Последний раз я весил норм после демобилизации 78 ( в 2010 году). Не могу найти соответствующую информацию. Заранее благодарю!
Вопрос , как сразу можно понять ,сколько гр писать? Ну ,т.е за 1 рацион питания?
Огромное спасибо!
😮😊😊 9:32 10:26 13:37
Самое понятное и конкретное видео на эту тематику , которое я видел, просто в восторге спасибо
Только вот без спорта эти животные белки подарят вам онкологию и другие подарки, будьте в курсе
Помогло?
набрал вес?
@@rusbillioneireможно написать почему?
Всё разложили по полочкам за короткий промежуток времени,ибо другие растягивают это на 30 минут.Уважение
Просто лучшее объяснение рациона для набора массы! Все четко, все понятно. Спасибо! От души брат!
Самое подробное объяснение которое я видел,мое уважение.
Видео отличное. Автору спасибо и уважение за время. Все ясно и четко. Без каких либо ненужных реклам. Буду ждать ещё видео. Привет с Бишкека.
Спасибо!)
Благодарю за ваш бесценный труд.процветания и счастья вам и вашему каналу ❤❤❤
Спасибо старина ,ничего лишнего все по делу .. Спасибо !!!
Это самый лучший канал😳будем пробовать, спасибо 😊
Благо Дарю Вас! Случайно увидела Ваш ролик.я хоть и совсем другой категории, имею ввиду возраст,"бальзаковский" ,хочется немного поправиться. Всё очень,думаю ,грамотно изложено,просто молодец!
Чел прям тебе БОЛЬШОЕ спасибо я долгое время искал как настроить свой рацион но не как не мог и только ты мне помог .
видео то что надо. огромный лайк тебя бро
Очень здорово, когда параметры для примера полностью соответствуют твоим и можно просто воспользоваться готовым расчётом. Видео шикарное. Спасибо!
Пожалуйста! Пользуйтесь, Но лучше плавно повышать калорийность рациона, о чем говорилось в ролике.
@@Street-sport конечно. Я имел ввиду в целом)
@@Street-sport здравствуйте. у меня вес примерно 85кг и хочу набрать МАССУ как мне быть?
@@user-nv5vd8gx5o в видео все рассказано и расписано
Очень полезное и информативное видео , большое спасибо тебе
Большое спасибо! Столько ценной информации в одном месте! Очень рада, что наткнулась на Ваше видео.
И Вам большое спасибо за столь приятный и положительный комментарий!
Всё грамотно и по делу. Освежил мои знания. С меня лайк и подписка
Самое лучшее видео. Спасибо автору
Огромное спасибо вам! Всё хорошо, подробно и понятно объяснили ещё и бесплатно!
спасибо, хоть один человек нормально рассказал ,что есть, когда, и сколько. супер
Видео реально толковое, автору респект за такое краткое и подробное объяснение🔥🔥
Спасибо!
Спасибо!!!!!!! Столько ищу информацию, помогли разобраться ...
толковый ты мужик! спасибо за видео
Огромное спасибо, все по полочкам и максимально информативно!
ОООчень информативное видео, огромное спасибо!
после такого охото назвать тебя братом . без рекламы , без воды , без лишней суеты дал столько полезной информации . Большая благодарность , лайк , подписка !
Это видео прям для меня. Все четко и ясно. Всем удачи. Viel Spaß
Одно из лучших видео на данную тематику и конкретно ЛУЧШЕЕ, что я видел. Никакой воды (кроме количества ее употребления).
Лучший ролик о питании. Спасибо.
спасибо большое...!!!! такое понятное видео! если получится, я обязательно оставлю коммент о результатах
Все четко и понятно, молодец. Буду следовать вашим советам👍👍👍
Набрал вес по совету этому?
@@smilesmile2819 а ты ?)
Спасибо за столько хорошее видео. Самое понятное и простое,что я видел. Примного вам благодарен.
Классное видео. Залип честно говоря 😁
гипер качественный контент , спасибо!
Всё просто и понятно!! красава!...
Обалденная работа. Спасибо
Круто всё грамотно и по существу 👍продолжай в том же духе
Спасибо большое, все очень ясно
Спасибо, за подробное объяснение и составление рациона.
Пожалуйста
Привет из 2022 года! Спасибо вам админ, очень помогли!!! Коротко, четко, ясно 👍
Это блин самое идеальное толковое видео по набору массы которое я смотрела! Спасибо!
Большое спасибо! Приятного читать такие комментарии)
Лучшие видио о наборе 🔥🤝
Спасибо огромное, очень полезное видео!!!
спасибо за подробный разбор, очень помогло
Спасибо автору за такой крутой гайд по набору массы это видео лучше 90% других видео на ютюб по этой теме
Спасибо!
спасибо за совет бро! жалко что в таком важном видео так мало просмотров ..
Офигеть, я наконец-то всё поняла 😯 спасибо!) Очень полезно и понятно!)
Колоссальная польза, спасибо тебе большое!
Очень информативное видео
Хороший ролик, спасибо за труд
Идеально! Все четко,ясно,понятно! Спасибо))
Отличное понятное видео
Всё очень понятно,классно обьяснил!умница!🤗👍😘
Невероятно качественное видео
Спасибо за видео. Очень доходчиво и грамотно! Самое конкретное видео на эту тему, уже неделю пересматриваю сотни видео и Ваше просто в точку)
Спасибо, ради таких комментариев и пользы оно и делалось)
Спасибо большое, очень помогли!)
Спасибо за видео! Полезно!!
Всегда пожалуйста
Спасибо!!! Ролик топ!!! 👍
Лучшее ролик на эту тему , спасибо большое чувак.
Спасибо вам большое за такое толковое, душевное видео 👏💪🤝👍🤝
ну че, помогает?
@@user-kw3yk3ff9x ещё не пробовал. Пока не время.
@@BOTSA88 а че ты ждёшь
@@user-kw3yk3ff9x с моря погоды
Отличное видео, спасибо большое !
Пожалуйста)
Большое спасибо за видео.
Спасибо за информацию 👍✋
Супер видео!
Посмотреть те до конца очень ценные советы 😊
Спасибо очень просто и понятно !! Молодец
Дякую! Дуже конструктивно! Спробую!
Спасибо, раньше думал что просто буду много есть и тренироваться, но так не сработало, решил сбалансировать питание и четко придерживаться инструкций, сразу вес пошел, за год набрал 12кг.
а добавки какие принимал?
СПАСИБОЩЕ!
Умница!
это прекрасно, я создала полный набор
Спасибо дружище !!!
Супер! Спасибо
*Cпасибо огромное!*
Пожалуйста!)
Респект !Где ты был год назад )??
Все по факту 👍🏼
Красавчик)
Всё прям под меня расчитано,кайф
Отличное видео, лайк
Спасибо!
Видео отличное 💪🔥 Но, а по супам что?
Дружище, крутое видео(всё подробно и понятно), давно такое искал Сделай пожалуйста видео о том, как питаться подростку, которые хочет иметь пресс, но при этом не садиться на какие-либо диеты
Жрёшь на свою калорийность прлезнфе домашние продукты,парарельно занимаешься на турнике и всё
Все супер👍
Все супер, просто і легко можна зрлзуміти, дякую.
Супер, я здоровый пацан 14 лет 178 рост идеально, вот как мне надо👍🏽
очень трудно все это сделать на работе))) бесконфортно блин :D
Очень красиво 👍🏻 спасибо за такое видео
Это лучшее видео на эту тему, что я видела, спасибо большое!
И вам спасибо за комментарий)
Информативно!
Видос про меня 65 кг и тренировки 3-4 раза в неделю)))) видео очень полезное!!!!! Спасибо!!!!
И как, начал набирать вес?
Повезло вам) и вычислять ничего не надо)
как результат?:
Ну и как результат?
@@bezlimitka.online5321 а ты шо ,набрал ?)
Хорошее видео. Спасибо
красава !!!
Самое лучшее видео, что я нашла. Спасибо за инфу🙏🏻🙏🏻🙏🏻 набираю вес, я девочка)))
Безупречно👌
Нашел нормальное объяснения наконец-то
Вбил в поиск: «как набрать массу», Сразу же вылез твой ролик, расставил все по полочкам 👍🏻 Другое виде смотреть желания даже не осталось 😅
ну и шо? набрал массу?
Ну и как набрал????
Крокодил Зеленый как набрать массу
Ну как результат? Набрал массу спустя два года?
Хоть живой сейчас?
Будем стараться спасибо а то вес стоит как раз на 65 в своим 19 лет
Классный ролик! Спасибо за информацию. Ничего лишнего, всё по теме.🤍
самое толковое видео
Будем пробовать
Ну и что, получилось?
Спасибо вам. Хорошо обьяснили
Все что искал в одном видео , автору большое спасибо , все разложил по полочкам .