Почти любое фитнес устройство - часы или браслет - говорят вам: “проходите не менее десяти тысяч шагов в день и будет вам счастье!”.
То же самое в приложениях про здоровье и контроль веса.
Но почему именно 10 тысяч? На чём основана эта цифра? И причём тут японские иероглифы?
🔥 Присоединиться к курсу "Бег. Здоровье" - bit.ly/SRBZYT
🤩 Промокод на скидку - BZIN2
0:00 Вступление
0:18 Почему 10 000 шагов
2:52 Минуты вместо шагов
5:54 В чём суть?
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - vk.com/simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#ходьба #здоровье #10000шагов
🔥 Присоединиться к курсу "Бег. Здоровье" - bit.ly/SRBZYT 🤩 Промокод на скидку - BZIN2
добавьте пожалуйста синхронизацию с ЭплВоч
Если кого-то эти 10тыс мотивируют встать с дивана, то что плохого?
Никто и не говорил про плохое. Тут дело в понимании, что это просто абстрактная цифра "с потолка", ну и реклама приложения))
Вумен)
Меня мотивироаала)
@@Roman.Novoselskiy. а это не было понятно и так?
@@user-mm2rq2xu6m сексист, тебе как умудрились в пятнадцатый век интернет провести?🤦♀️
Люди бросайте пить алкоголь совсем,бросайте курить. Это все убивает нас! Занимайтесь физкультурой и правильно питайтесь. Тогда будет вам и здоровье и ясность в головеи крепкие нервы и хороший сон!
Дальше и весь мир будет жить лучше
Это если кто вундеркинд по спорту и физкультуре. Я как обычный человек ощущаю алкоголь и табак как менее разрушительными, чем активности.
@@aleksandrfromnr6042 извините, попробуйте перечитать написанное Вами.
@@aleksandrfromnr6042 Просто чтобы покурить и выпить, усилий никаких прикладывать не надо, а кайф гарантирован:). Вот вы и выбрали более простой, но при этом губительный вариант получения удовольствия. Исправляйтесь. Что-то же вас побудило зайти на этот канал, значит не все потеряно.
@@ithinkthereforeitalk935 Так я сравниваю. Организму легче перерабатывать эти вещества, чем физические нагрузки.
5 км за день в среднем темпе прошёл и достаточно... но регулярно☝️🔥🔥🔥
Всем интересующимся бегом очень рекомендую скачать и почитать книгу - Волков В.М., Мильнер Е.Г. - Человек и бег - 1987год. Это лучшая книга про занятия бегом для начинающих и непрофессиональных спортсменов, занимающихся для развития сердечно - сосудистой системы на мой взгляд. Написана простым живым языком и имеет отсылки на результаты исследований и результаты контрольных групп. Пролайкайте. Уверен что непрофессионалам она понравится.
Да, отличная книга! Мне она очень помогла. Мотивация здорового человека)))
Для профилактики варикоза и застоя лимфы - однозначно - полезно ходить !!! Есть люди у которых вес , от 120 и выше !! Какой им бег !!? Конечно ходьба - с разным темпом .. Вот многие на тренировку приезжают на машине , а мой знакомый ( врач хирург - действующий ) - ходит пешком ( хотя есть машина ) на работу ездит , а на тренировку и после только - пешком ( говорит - именно ,как разгрузка дополняет ) - подышать кислородом все мышцы !!! Хотя и иногда бегает - тоже !! Мне именно ходьба помогла ! ( Похудеть и оправиться от травм ) У меня давно уже с венами проблема на ногах , и получилось так - что в один день ( отказали ноги ) - от слова совсем ... 1.5 месяца - жил лежачим калачем , но потом ,как только понял ,что могу потихоньку вставать , начал с 0 учиться ходить ( скачал шагомер ) - это когда уже можно было на улицу выходить понемногу ( врачи разрешили ) - начал потихоньку ходить - каждый день ( бывало по 2-3 раза ) - выходил .... Но суть в том , что у меня ушел живот , ноги вернули тонус , начал нормально ходить , вообще внешне стал свежее , сон крепче и чище + короче одни плюсы !!!
3]
И приседания, чтоб улучшить кровоток в нижней части тела !!!!
Спасибо Вам огромное! Рад быть с вами в команде!
Поставил себе цель 12т. Шагов в день. Уже более полу года выполняю.Полет нормальный 😊
Ого-го, красавчик 😯 У меня такое не прокатывает(
@@pauluzu5395 главное количество попыток,однажды прлучиться)😉
Молодец, не бросай! Я и 10 не делаю😢
пылью дышать полезно
Вы молодец, делать каждый день без исключения 12000 шагов это не просто совсем.У меня на часах Garmin я прставил планку 10000 шагов уже 80 дней без перерыва а средние показатели за год 16300 шагов в день
Про то, что ВОЗ заботится о том, чтобы сделать людей более здоровыми повеселило, конечно. А ещё я верю в розовых пони и жду деда мороза.
С начала лета резко повысилась моя активность. Сейчас регулярно прохожу от 20 тысяч до 28. Прогулки, пробежки, активности - именно это приносит особый кайф
Хороший результат!
Очень высокий, супер!
Только и эти шаги в принципе ничего не дают. Ну это лучше, чем дома сидеть. И все
@@user-ut1xv9lf6m Что значит "в принципе ничего не дают"?
@@user-ut1xv9lf6m дают человеку кайф, эндорфинчиков больше становится.
Это мотивирует, так как можно заниматься легко и в удовольствие 😊
Ну на самом деле 10к шагов всё же гарантируют результат. Другое дело что можно сократить и получить примерно тот же результат. Но раз вы уже начали считать шаги то борьба идёт с отсутствием привычек и тут больше не меньше. Перетренироваться то же не получится. Вопрос конечно в качестве тренировки. Так что совет в 10к вполне рабочий
Коммент в поддержку канала! Очень полезный контент. Я без дополнительных тренировок по ходьбе или бегу, прохожу от 12 до 15 тысяч шагов в день. А если добавить бег или ходьбу, то цифры улетают за 25-30т, но ноги гудят, вес у меня большой
Надо худеть
🍺 пока нужно отложить
О как! Интересно =) Видео как всегда кайфовое!
Все по полкам, спасибо за контент!
Ходите и бегайте, если оно по кайфу. 🏃🔥
Спасибо за информацию😊
С больной спиной бегать очень тяжело,поэтому катаюсь на велосипеде,ничуть не хуже бега
Весь этот подсчёт нереально индивидуален! ❤
Спасибо за ролик, как раз скоро должен начать ходить после операции на ахилл, а там может и к любимому бегу вернусь, как раз с 0 начинать 😅
Маркетологи говорят, что 9999 шагов продавались бы гораздо лучше
ахах да
Быстро не бегаю❤понял что быстрый бег вообще не нужен,легко спокойно бегу и мне хорошо))
Периодически очень даже нужен😉
@@user-kc7en8jk8s зачем 😉чтобы что? Я лучше пробегу больше, чем быстро.. Мне колени дороги..
@@haridas5466 Например в случаях, когда тебе надо сильно спешить быстро бежать, быстрый бег поможет задышку уменьшить
@@land0za.849 да верно, но не всегда же)
@@haridas5466 , когда колени укрепите медленным бегом, тогда можно. Можно выбегать в горку с субмакс. ускорением 5-6 подходов метров по 60, в горку колени меньше работают, больше тазобедренные суставы помогают коленям, попробуйте
Ходить и жизнь нужно в радость и всё делать только в удовольствие ❤
дааа, ВОЗ заботится, только не в ту сторону))
Ага, в голос смеялся!))
Шапочка из фольги?
Что-то меня эта его позиция тоже насторожила.
Да уж, они теперь и про ковид иначе говорят...
Регулярность, интенсивность, продолжительность. Важно в любом деле.
С 2018 года я отказался от общественного транспорта и хожу пешком на любые расстояния , максимально проходил 25 км . Но если нет необходимости куда то далеко сходить , хожу на близкие расстояния , короче не заморачиваюсь .
у меня приложенька 8к шагов в день по умолчанию ставит в качестве минимума, поэтому когда получается меньше, это мотивирует меня на следующий день скомпенсировать :)
Здравствуйте! Не могли бы Вы, пожалуйста, снять видео о том, как правильно тренировать бег футболистам? То есть как сочетать бег с тренировками по футболу, на какие дистанции лучше бегать)
Интервальный бег до 3й зоны пульса (Трусцой + ускороение на 50 метров, потом снова на трусцу до восстановления пульса в вашу нижнюю зону), примерно по времени одного тайма 45-55 минут без остановки - идеальный вариант. Сделать сплит по третям недели, где одна часть - это футбол, вторая только бег. Перерыв так же 1 день между нагрузками
@@soupcool1858 Спасибо большое за рекомендации!!!
Спасибо!
Гармин Конект хочет, что бы я проходил каждый день всё больше. Сейчас крутится вокруг 15 и 16 тысячах. Когда подключился к "конекту" было 9. Но регулярное достижение отметки повышало планку на следюущий день :D
ах вот почему он всё время разные цифры просит..
@@flekderantrow3706 Он хочет постепенно сделать нас сверх человеками. :D
Да можно поставить свою норму. Что для шагов, что для ходьбы по лестнице. Но рекомендуемые минуты активности у них статичные.
В Гармине можно поставить статичную цифру, например 5000 шагов ежедневно, либо чтобы он сам регулировал. Ходишь больше цели, он увеличивает, меньше-уменьшает. Посмотрите в настройках.
Он понял что убить тебя так просто не получится и решил медленно заморить :)😂
Прохожу+пробегаю в среднем за день 14 км, данные за последний год. Думаю реально больше тк с часами хожу только пол года.
отлично и по делу! 👍 скажите, можно где то купить толстовку как у вас?) серая с триатлоном)
правильно подметили что задача воз предотвращение развития здоровья...
Семь минут жизни впустую 😢 Сути нет
На этом канале - это обычная история. Всё нормально, это его стиль.
Делайте по самочуствию и желанию,62 года на протяжении долгого времени 10000 нижняя планка
Снимите видео про скандинавскую ходьбу😊
Меня именно 10000 шагов отвернуло 😅😅 это очень много времени
Вот все говорят бег лучше !! А , представте допустим человека с весом 120 кг - и как ему бегать с нуля ???? Конечно в начале только ходьба !!! Я , любому человеку посоветую - перед занятием бега , лучше с недельку или две + походить !!! Дайте телу немножко адаптироваться !! Или чередовать - раз бег , раз ходьба !!! Есть люди не ходят , и не бегают по утрам - просто 15-20 мин скалка , на балконе ( и считается тоже отлично ) Но !!! Колени скалка не щадит !! И не желательно с утра давать суставам нагрузки ( организм обезвожен Вот вечером - самое То !!! За весь день ,Вы и воды примите , и пищу !! Что бы суставы были смазаны !!! Бег - это индивидуально , ходьба - это для всех !!!!
знакомые места, классный парк
Вот уже 3 месяца прошло как я начал бегать. Думал что после велосипеда и беговых лыж это будет восприниматься как лёгкая прогулка, да ещё и практически бесплатная. Но не тут то было: ноги уже 3 месяца болят (сначала болела правая, а теперь левая). Делаю эти несчастные упражнения для укрепления мышц и стоп, но всё бестолку - скоро этого сраного червячка буду делать одним мизинцем ноги))) далее за деньги: оказалось что бег это совсем не бесплатно. С момента начала тренировок купил уже несколько пар кроссовок (при чем не самых дёшевых), часы гармин чтобы контролировать пульс и иметь прочие примочки (в том числе понтоваться). Далее жена... Она постоянно ворчит что я куда-то бегу (2-3 раза в неделю) + в выходные еду на велосипеде (что тоже занимает пол дня) и от этого морально-психологическая обстановка дома тоже не улучшается))) в общем к чему это я - бег вреден, не полезен. Он усложняет вашу жизнь, опустошает кошелёк и самое главное занимает всё ваше свободное время. Всё!)))
Очень знакомая ситуация. Тем не менее считаю бег намного менее финансово затратным чем лыжи либо велосипед. По здоровью поделюсь опытом. сам я более лыжник чем бегун, но летом за неимением свободного асфальта для лыжероллеров в ближнем окружении, мне приходится бегать. Ну, как приходится... бег самый доступный способ разогнать кровь и сердце и переработать все накопившиеся гормоны стресса. В самом начале за три месяца с нуля довёл бег до 9 км. С частотой и продолжительностью на тот момент видимо достиг избыточности, поэтому побаливали то колени, то тазобедренные, то голеностоп. Понизил и частоту и продолжительность и всё стало ок. Было это в 2020,сейчас бегаю около 6 км за раз примерно дважды в неделю. На лыжах я б конечно дал жару сердцу, но обычный бег скорее даёт жару одним ногам, а остальное недорабатывает. Поэтому считаю нужно добирать в активности другими частями тела параллельно бегу, одновременно не перебарщивая с ним. Цель простая: держать тело в тонусе. На соревнованиях не участвую. Насчет домашних, к сожалению тоже пришлось отстаивать свое право тратить время на физкультуру. Объяснил это домашним так: получая ежедневно в быту и на работе стресс, я нуждаюсь в переработке стресса физ.нагрузкой. "Если этого не делать, вы, мои дорогие, получите вечно недовольного жизнью и всем вокруг нервного человека со всеми вытекающими". И реально, когда вдаришь (без фанатизма разумеется), становится легче на душе, проблемы кажутся не такими существенными и появляются прочие всякие позитивные моменты.
А я бегал с 25 до 65 лет 25 -45 минут каждый день утром и ни когда не болел сейчас хожу 45 минут утром и вечером мне уже 74 года.
Возьмите Полар, там дневная цель активности как раз пересчитывается от степени Интенсивности и считается ещё и в %. Странно что Гармин с суунто аналогов не выкатили.
GARMIN Forerunner 965 - При достижении 8660 шагов сегодня - показал мою дневную норму, более умная техника сама знает сколько надо..))
Конечно, какие 10000, мне часы одни беговые меньше 17000 не рисуют😂
Подскажите хороший магазин с кроссовками 😭... у меня лапа 46 размер, и чёт не могу найти нормальные.
Триалспорт
Спорт марафон
Наверное старинные японские шагомеры, которые висят на поясе точнее🤔 современные фитнес-браслеты на руке лишнего все же считают, по дороге с ямами и кочками постоянно мне считают, конда я в транспорте еду😂 у меня у двоюродного брата жена в деревне пока 2х коров доит "нашагивает" около 2тыс, утром подоила, вечером - вот тебе и полдневной нормы🤭
Минимум 10 км хожу 4 месяца,рекорд 29 км.Скоро велосипед и бассейн далее триатлон.
Если человек всю жизнь сидит на *опе, то 10тыс - относительно адекватная цифра, чтобы не развалиться, заменив частично поездку на транспорте на прогулку :) Хожу постоянно с подругой, она очень радуется своим 10000 шагов, говорю ей, что мои часы (polar))) не считают шаги, не знаю сколько я прошла :)
Надо стремиться к регулярности и систематичеости. Меня например не напрягает пробежать утром 4 км совсем, а 10 уже требует усилий и чувствуется усталость. Поэтому я бегаю 4, получаю заряд бодрости, а на выходных можно и подольше и побыстрее.
👍👍👍😊😊😊
сколько ваше приложение стоит? я на страву недавно подписался с помесячной абонкой, снимают по 5usd в месяц примерно, думаю отключить платный пакет..
Бесплатно
Спорт трекер вроде лучше, к тому же он не ушел из РФ)) помню в страве надо платить было за анализ графика, а в этой приложухе бесплатно
Я когда служил ППС полиция в Армейке незнал тогда что полезно ходить хотя мы шли около 10.15 км за смену тогда наш вес было 69 кг.Сейчас 112 😊хотя мне нетяжело норма при росте 180. подтягивания было 35.37 раз тогда при весе 69.а сейчас вес 112 кг подтягиваться могу 4 раз Максимум 😊😅
А нужно было начать с букваря
@@theunroze очем ты???
@@theunroze факт.
А колличестве пива?
112 кг норма? При 180 ? Раз 4 раза подтягиваетесь явно не норма. Имт у вас 37 - а это ожирение 2й степени!!! Даже 90 кг это уже избыточный вес
Жизненный лимит суставов не спешите расходовать, просто будьте подвижные в течении дня.
Друзья дайте совет! Есть ли смысл бегать в утяжелителях?нужный результат 12 мин 3 км
В *органы* стремитесь 🤠❓
Я включал 1 тренировку в неделю в утяжелителях. Честно говоря, особенного эффекта не добавило. Вбегания в горки, на лестницы, выпригывания в длину и высоту - на мой взгляд эффективнее. Ну и 12 мин на 3 км всё-таки легкодостижимый результат, сплитуйте, делайте упражнения на специальную выносливость и добавляйте медленных недельных объемов.
Вчера на стадионе видел такого, не понял смысла, зачем ещё больше давать нагрузку при беге на суставы и технику ломать, держа гантели в руках 🤔
Лишний вес - лишняя нагрузка на стопы, колени и т.п. Лучше и эффективнее бегать интервальные тренировки в горку или просто интервалы на стадионе.
вы пишите всегда,где бежать будете. А то может быть по стадиону))
Эх, 30 лет, получил болезнь Кёнинга после пробежек, теперь могу только смотреть как вы спортом занимаетесь :( по хорошему завидую!
Много бегали или интенсивно?
@@xlota тут множество факторов может быть. Наследственность,травмы и т.д.
@@CharlesBukowski67 , да погуглила в интернете... Неприятная, конечно, штука, мягко сказать(
По 10-15 км, 4 раза в неделю. Темп 6-6:30/км. Через 3.5 месяца боль в колене и все. Уже 3 год мучаюсь :(
Послушайте Бубновского про 10000 шагов, хорошая зарядка с утра, забыть про передвижение на машинах, раньше люди меньше сидели, больше двигались и были здоровее, сейчас на работе сидят, дома сидят и придумали 10000 шагов
ЭТО может привести к артрозу суставов ног ,а не к укреплению здоровья. НАДО сбалансировать такую нагрузку при сидячей работе.
Я 1700 км сегодня прошёл за 15 минут при этом мой каденс был 1500 шагов За 15 минут. Так приложение strava показывало
А чем заменить ходьбу людям с больными суставами?
Ну ладно, убедили убедили, не буду так много ходить 😅
Денег нет а так я бы воспользовался курсом 😊
70мм)
Чем плохо взять эти 10 тыс. за ориентир? Мне мои часы считают калории не знаю, на сколько это достоверно, но я понимаю, что в рабочие дни я трачу много энергии, а шагов делаю меньше. А когда 10 тыс на выходных нахаживаю, то калорий трачу меньше. Вот так примерно и балансирую в тратах энергии.
Йоу! Да это же Сестрик и Дубки!
Йоу 😎🤙🤙
У меня около 600-800 минут выходит вместе 150 минут в неделю ( рекомендация ВОЗ)
После бега покраснел вокруг глаз. Пропал через час примерно. Это нормально?
до магазина и обратно 10000 шагов
Как всегда все хорошо
Человеку нужны ориентиры его физической активности... Колиао шагов - один из них, причём самый несложный, наличествкет в любом смартфоне. Вообще ругать активность в шагах - значит ругать ходьбу, как средство активности. Если 10 тыс лень ходить, можно провести активную зарядку, прбежат 1 км, с 10 секундными ускорениями каждые 200 метров, и нагрузка, и здоровый румянец, и стресс-нагрузка вам обеспечены за 1500 шагов... Короче, это уже творчество физкультурника... Можно табату включить и за 14 минут пульс разогнать до 160 с берпи, выпадами, отжиманиями. Можно 10 минут гирей помахать - вариантов масса... Лично я не понимаю и не одобряю тренировки свыше 30-40 минут в день, все что выше это уже не физкультура и оздоровление, а полуспорт с вытекающими последствиями, плюс чрезмерная трата времени...
Посчитана не правильно Если вы говорите 2000 шагов это (20 мин)! То получается человек проходит в среднем 6 км/ч, а не 5 км/ч как вы говорили. А всё очень просто 1мин=100м; 10мин=1000 м (1км);, а в часу 60 мин, значит человек ходит 6000 шагов в час как и в 6000 метров
А я бегал с 25 до 65 лет 25 -45 минут каждый день утром и ни когда не болел сейчас хожу 45 минут утром и вечером мне уже 74 года
Для похудения надо сжигать 500 килокалорий. 10к шагов с трудом доходят до 300кк -) так что ходить надо еще больше или заниматься еще с отягощением -)
За 6 касарей учить бегать круто, четко, без лоха и жизнь плоха
За сегодня 16 тысяч шагов получилась а хотел 10 тысяч
Эх родные дубки)
Что ж вас так плющит на этот каденс 180? Он же напрямую зависит от темпа))) Ни какой это не эталон - это просто частота шагов соответствующая определенному темпу. Хватит уже пихать эти 180 по поводу и без...
Согласен. Как можно бежать с темпом 10 и с каденсом 180?
@@user-bz7bj3wh4u мелко мелко часто часто
@@tchevengour8345 это ты,наверное,так в туалет бегаешь…
@@kr.ksandr мне легко бежать на каденсе 180 при темпе 4:00 и получается это без всякой музыки - само собой. На другом темпе я бегу с другим каденсом. На каденсе 180 специально бегать совершенно не обязательно. И 190 и 170 и 165 отличный каденс.
Вообще не слежу за каденсом,бегу как бежится и в быстром темпе и в медленном. Средний шаг стараюсь делать и не заморачиваться.
"10 тысяч не нужно". От создателей "эталонный каденс 180".🤦
Более низкий риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний также наблюдался у людей, которые проходили не менее 2200 шагов каждый день.
Отличный выпуск.
РЕКЛАМА ПРИЛОЖЕНИЯ)
Бред. Ходить столько действительно необязательно, но хотя бы 4000 делать необходимо. А если удаётся проходить и 10000, то что в этом плохого?
Работаю курьером в основном на велосипеде, но бывает и пешим. Так вот 45-50 тысяч это вполне средняя величина шагов за рабочую смену...😢
зарплата какая?
Если день через день работать то 50-60, если каждый день то умрёшь и нечего не заработаешь))
На многих работах нужно быть на ногах весь день. У пеших курьеров конечно рекорды
А сколько км проезжаешь на велосипеде?
Думаю в среднем около 50 километров точно накатываю
70mm это 7 сантиметров
Вернулся к каналу спустя 4 года. Ведущий стал говорить лучше и полысел)
😅
10000 хожу болит поясница😂
Если вес большой нужно ходить !!!
Умоляет вера в добрые цели ВОЗ. Та, которая спонсируется частными фондами на 87%. А в остальном согласен.
ВОЗ никогда не была за здравие людей, это огромный бизнес, которому выгодно, чтобы мы болели
В городах ходить негде. Все застроено. Тротуары раздолбаны, вдоль дороги идти и дышать пылью и выхлопными газами еще то удовольствие. Даже окно открыть для проветривания сложно. Пыли и шума только набираешь. Пробежки, ходьба это для жителей деревень видимо
У меня стоит 8 тыщ
Я 5000 пройду потом 2 дня лежу( колени капец( это не для всех
хватит уже врать про пульсовые зоны. они у всех принципиально разные . и 220 - возраст это обман . у одного 130 будет темповая, а у другого 175 . тем более новичка. хватит путать людей.
Именно для этого у нас в приложении есть расчёт зон интенсивности от максимального пульса. Кроме того, у нас используется более сложная формула для расчёта зона для новичков, чем 220 мину возраст.
@@SimpleRunRu у меня две последние пульсовые зоны по 5 ударов . все что приблизительно то не может быть верно. только лактат.
и как можно по возрасту мкп рассчитать? если у меня оно 45 в 30 то кого то 58 в 30.
@@arutyun93 Оно не считается по возрасту, его предел генетически заложен и у каждого свой. Просто со временем, в процессе старения, МПК по-тихоньку снижается. И если у вас лично в 25 лет предельный МПК мог потенциально быть 75, то в 60, например, он будет уже гораздо ниже. Ну и определят его точно только в лаборатории, никакие формулы газоанализатор не заменят.
Ну ну , дядя ,,,,бег и ходьба , это как небо и земля,,,,при беге а основном динамика движет , нагрузка больше на дыхательную систему , а при ходьбе задействованы практически все группы мышц и равномерно !!!!
3:18 ))) 10 n шагов маркетинг, а приложение нет. Ну да )))
10 тыс шагов это 2 часа хотьбы я так делаю каждый день
Нет у большинства людей желания тратить 1.5часа в день, просто так гуляя. Ладно еще в хорошую погоду на природе, но не вдоль дорог зимой шагать)
ВОЗ никогда не занимается укреплением здоровья человечества.
Приложение поддерживает устройства Ми банд?
сантиметры это не миллиметры
Лучше/полезнее медленно бежать,чем быстро идти.
Умён и сведущ
По делу говоришь, но говоришь быстро. Говори медленнее, делай паузы. Без обид. Удали коммент после прочтения. Лёгких ног
Кому как, я на скорости 1.5 смотрю 😊