DEJA de ENTRENAR FUERZA para GANAR MASA MUSCULAR
2024 ж. 20 Сәу.
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Y menos con los ejercicios básicos de powerlifting.
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Excelente información. A veces hay que dejar el ego en la puerta. Empece a practicar esto desde hace un tiempo y hay un par de chicos que parecia que estaban en competencia conmigo a ver quien levantaba mas, deje de prestarle importancia a eso y ahora ellos "levantan mas que yo" sin embargo ya estoy mas gtande y mas estetico que ellos y los veo verme por los espejos preguntarse que coño hagondiferente para verme mejor si ellos mueven mas peso.😂
Suele pasar Jonathan 😂 Muchas gracias! 💪🏻
Totalmente de acuerdo Fran
🙌🏻
Estamos de acuerdo. 👍👍
💪🏻
Totalmente de acuerdo contigo. Además, levantando pesos desafiantes, también te arriesgas a un desgarro o tendenitis y lo digo por experiencia propia. Porque cómo sabes realmente que entraste en calor el músculo y que intentes levantar un peso muy pesado y SAS desgarro. Inclusive por precaución no se debería levantar pesos muy altos. Excelente tus vídeos como siempre. Saludos
Eso es Lucas, te la juegas más. Muchísimas gracias! 💪🏻
lo importante es que empieces de abajo y vayas progresando
Está claro que progresar siempre va a ser lo más importante 💪🏻
Gracias a Dios alguien lo dijo!
🙌🏻
Buenos consejos
Muchas gracias!!
Yo solo uso Fuerza cuando juego a los Pokemon. Tremendo movimiento bastante infravalorado. Yo gané al Código Lyoko usando puño metereo (como el que me metió el gitano de turno en la feria de abril de Sevilla). Un saludo desde urgencias, que me están arreglando la nariz de dodo que se me ha quedado (me recuperaré gracias a las pajas de la enfermera)
JAJDHAJA este tipo es increíble
Otro capitulo de las aventuras de Angelitro
Juegas pokemon......estos niños 🤢
Buen video hay desterrar esa mentalidad de powerlifting y entrenar como bodybuilding son cosas distintas y aparte son modas en la redes
Exacto, muchas gracias Gustavo! 💪🏻
Grande Fran!! Todo muy lógico como siempre 💪🏼 Yo siempre he aconsejado al que me ha preguntado, que no mire el peso que lleva, hay que meterle un peso que podamos controlar y mover bien. De hecho yo nunca miro el peso, unos días por circunstancias moveré menos peso que otras veces, o al revés porque ese día vaya a tope. Le voy metiendo peso mientras pueda moverlo bien... Al final el paleto hacia las cosas medio bien por intuición 😂 Un saludo Fran! Y gracias por tus vídeos!! Ya sabes que para mí tu canal es la Biblia del gym 😜
Eso es Gustavo! El peso es nuestra herramienta, no el fin. Agradezco mucho tus comentarios!! 🙌🏻 Un saludo 💪🏻
La teoria de las repeticiones efectivas cambia un poco todo, ya que no hace falta hablar de rangos específicos, podemos obtener reoeticiones estimulantes desde rangos de reps mas altos o mas bajos. Habra que administrar la fatiga y los rangos mas bajos son mejores en este punto.
Ahí entran en juego muchas variables David, depende ya lo que busque cada persona
Yo incluso en los compuestos hago dropsets(mis rangos favoritos son de 8 a 15 reps pabombear bien rico en cada ej).Menos de 8 siento dolor en articulacione y más de 15 fatiga.
si compa me pasa lo mismo menos de 8 no dolor articular mas de 15 me da paja
Por algo se considera el rango óptimo, ya que a la gran mayoría nos suele pasar eso 👌🏻😂
El volumen de entrenamiento es lo que hace que las bajas repeticiones sean poco eficientes para ganar masa muscular. Mete volumen a bajas repes y crecerás igualmente, pero no sé si eso es recomendable en cuanto al tiempo que uno gasta en el gimnasio... Creo que un 2x8 a rir 0-1 es más estimulante que un 3x10 o al menos igual de estimulante...
El tema del volumen de entrenamiento es la variable clave en este caso, como bien dices no es lo más eficiente
Hombre es un conjunto de todo. También hay que entrenar la fuerza para poder progresar en pesos y poder hacer series de 8-12 Reps. Si no llegará un momento que te estancaras con los pesos. Es tan sencillo por ejemplo un día haces series de banca 3x5 a determinados kilos, a la semana siguiente haces 3x6 luego igual pasas a 3x8 y cuando llegues a 3x10 subes pesos y vuelves a 3x5 con más peso.
Es exactamente el error de mentalidad que explico en el video Alex, que puedes progresar exactamente igual a 8-10 reps por ejemplo que a 3-5, y si te estancas en una, casi seguro que te hubieras estancado en la otra, ya que normalmente depende de otros factores.
Yo a veces hago ejercicios exclusivos para fuerza (principalmente press militar press de banca sentadillas y peso muerto) para complementar la hipertrofia que la dejo en ejercicios de aislamiento; realmente ambos estilos me gustan y me motivan por igual
Si personalmente te gusta teniendo toda la información adelante Paul 💪🏻 Aunque ya imagino que sabrás lo que opino del peso muerto...
@@FranMaiglerFitness sisi estoy al corriente de que el peso muerto y tu no congeniáis jaja
Ni yo ni muchísima gente Paul..
A mi me han recomendado hacer los 2 primeros ejercicios en un rango en torno a 5-8 , el resto a 8-12 y los analíticos a 12-15. No lo he probado todavía. No sé que opinarás.
Depende de más variables, pero me parece perfecto, como único detalle diferente es que en vez de 5-8 suelo programar entre 6-8 💪🏻
Trabajando a rangos de fuerza se puede sumar series para lograr hipertrofia
Sin ninguna duda 👍🏻
Vas a mil, man. Bájale la velocidad, por favor. Ya que me interesa tu contenido. Saludos cordiales.
Lo sé amigo, ya me lo han comentado jeje. Muchas gracias! Saludos 💪🏻
Buen video muñecón brrrr.Me gustaría saber sobre entrenamiento y dieta para mujeres y si la bulgara o la zancada inclinando el torso pa lante da más gluteo y femoral,solo quedan el hiptrust y los curl femorales y patadas de gluteo porq el peso muerto y sentadilla aunque den booty perjudica la lumbar.Y en caso de dieta dicen que las nenas comen menos cantidades q 1 hombre y un % de grasa un poco mayor es lo normal a no ser q usen roids.
Muchas gracias! Pues lo de inclinar el torso como dices no lo veo muy relevante la verdad, como más te guste simplemente. Muy de acuerdo en lo que dices, iré hablando de vez en cuando especialmente para mujeres 💪🏻
Buen video Fran, si algun dia te quedas sin ideas, me gustaria que hicieras un video sobre como identificar el fallo real, por que en mi caso, cuando hago por ejemplo biceps, estoy tirando bien cada repeticion y de repente fallo, y no soy capaz de seguir luchando esa repeticion por que mi musculo dice que ya no quiere seguir, y cuando dice que no, es que no. Entonces me entra la duda, sera un fallo muscular real? O sera que he frito el sistema nervioso, y aunque el biceps siga teniendo fuerza es el sistema nervioso el que no puede seguir, o tal vez sera mental, y tengo el musculo bien, el sistema nervioso bien, pero es mi mente la que falla y me hace creer que no puedo mas? Se lo que se suele decir, "imagina que te apuntan con una pistola y si no haces otra repeticion te disparan"... a ver, por mucho que me imagine eso, no hay nadie apuntandome, por lo que tampoco es que eso tenga un efecto real.. Por eso me gustaria saber tips o consejos para saber identificar si el fallo es muscular o si hay otros factores que no estoy teniendo en cuenta y me estan entorpeciendo el entrenamiento. Un saludo crack.
Muchas gracias Manu! Pues me has leído la mente la verdad jajaja. En las próximas semanas iré tratando ese tema en algunos vídeos, además de hacer uno específico del fallo 💪🏻
Has las repeticiones hasta que llegues al fallo , descansa 10 segundos y haz de nuevo repeticiones , si sacas 1-3 es que has estado cerca del fallo , si sacas más es porque no fue fallo real
@@dariusandrei4602 vale, lo voy a probar a ver, gracias!
Pero entonces ese segundo fallo... cómo sabes que es real? Al final resulta en lo mismo. Además, depende del ejercicio, en unos podrás hacer más repeticiones que otros.. No sé bro 🤷🏻
Pues yo pensaba que también te ponías mamadisimo. De hecho, los de power, trabajando a bajas repeticiones estan muy muy mamados 💪. Gracias por el vídeo 🙌
Y al final te pones mamadisimo también, lo que quiero dar a entender con el vídeo es que no es lo más eficiente y seguro. Gracias a ti!! 💪🏻
@@FranMaiglerFitness si si, que no es camino más rápido, pero eso no quiere decir que no hipertrofies el músculo. Me ha gustado mucho el vídeo. Gracias!! Un saludo!
🙌🏻
Si practicas deportes tipo futbol , basquet o tenis no comviene trabajar fuerza ??
No tengo mucho conocimiento sobre ese tema, depende del deporte en concreto, pero te diría que menos aún por el riesgo de lesiones
Cuales son las estrategias para superar estancamiento en repeticiones o en peso en los ejercicios? ?min 2:55
Ya tengo un vídeo hablando de las técnicas avanzadas de intensidad, que se suelen recomendar para ello. Aun así, en los próximos vídeos explicaré otras estrategias mejores más en detalle. Gracias por preguntarlo! 💪🏻
Pero para eso son los microciclos de entrenamiento, para abarcar todos los rangos de repeticiones.
Eso es Juan Carlos, se suele recomendar hacer mesociclos más enfocados para fuerza y otros para hipertrofia, pero se ha comprobado que a la larga es irrelevante en la ganancia muscular.
Yo quizá no aumento kilos, pero varío los ejercicios mes a mes. Muy tranquilo igual. Hace 4 meses arranqué.
Adelante amigo 💪🏻 Aunque si quieres progresar muscularmente no te recomiendo cambiar ejercicios tan a menudo
@@FranMaiglerFitness gracias por el consejo lo tendré en cuenta
Exactamente, no es necesario hacer menos de 6 repeticiones para hipertrofia
👌🏻💪🏻
No se bro, los de escuela de culturismo natural entrenan los basicos con pesos libres a rango de fuerza y les va bien. Tampoco es que lo hagan siempre pero les renta
Totalmente de acuerdo, pero hay muchas formas de llegar a un mismo destino, y yo recomiendo la más segura y rápida.
Para un delgado, en simples palabras trabajar concentrados con isometricos, en personas con sobrepeso, preferible fuerza en movimiento, la energía se convierte en músculos y se aísla las grasas
Donde has escuchado eso Giovanni?? 😶
@@FranMaiglerFitness gracias por responder, fran, no lo he escuchado, soy instructor de "trinchera" prefiero el campo de batalla y no solo estar en el escritorio, por ej tenía una persona de 110 kilos 1,75 y ya la tengo 18 semanas de 4 a 5 días a la semana entrenando y pesa 93 kilos y yo no le eximo de comer porque a energía de el la desgasta en el gym máximo estoy con el de Una hora a 1 hora con 30,segundo ej, el otro extremo una chica delgadita Lleva ya 4 semanas conmigo y hemos subido calorías y con ella si planificó más concentrados con isometricos, tengo otro cliente es diferente el entrena mma y es más fuerza el trabajo de el, entre rounds y con tiempos de explosividad y en fin, una vez más, gracias por responder fran, saludos cruzando el charco
Quizás no había entendido bien tu comentario. Gracias a ti! Un saludo 💪🏻
@@FranMaiglerFitness saludos máster
Yo hago dos series liviano y dos series pesados,,y me funciona😂
Por funcionar funciona todo Beatriz, otra cosa es que sea lo mejor.. 😂 Pero si te gusta así adelante! 💪🏻
fran, desde que fui a la feria de sevilla me llevo rebujito al gimnasio en vez de agua. Crees que es un buen método para ir animado a entrenar? Ayer casi me dio un coma etílico, pero aguanté como un campeón (tengo el hígado en el otro barrio)
Tú lo soportas todo
Yo mínimo hago 6 repes nunca menos
Me parece lo ideal Joan 💪🏻
Fran, te he fallado, he pedido una hamburguesa XXL por glovo. El pobre Ompa lompa (dice ser peruano) no podia con semejante obra de arte; es normal, seguro que pasa hambre en la fábrica de Willy Wonca (solo tienen cacao y niños gordos que se caen a un río de chocolate)
No te preocupes Angelitro, la hamburguesa va directa al bíceps
fran, este año voy al viña... te vienes conmigo? eres más de polen o de setas? yo prefiero medio pollo, que luego entra el hambre
Sinceramente no sé qué responder Angelitro
Deberías hablar más lento y ser más explicativo, si ordenaras Tus ideas de forma de que se pueda entender parece una carreta que viene haciendo ruidos
Muchas gracias Ricardo, lo tendré en cuenta!
Pero… ¿por qué hablas por todos? A mi me gusta como explica y a la velocidad que explica… que tu capacidad de entendimiento se vea afectada, puedes bajar la velocidad del vídeo a 0.75. 💪
@@punchy4720 No es el único que se queja. Siempre es mejor más lento que rápido, para una mejor y eficaz comprensión. En caso, tú pondrias el video a 1.25 y serías feliz.
@@tonydag7882 @@tonydag7882como @@tonydag7882que yo a mi@@tonydag7882le pido @@tonydag7882lo entiendo@@tonydag7882 jaja, @@tonydag7882una cabronada@@tonydag7882compañeros@@tonydag7882(velocidad 0.75) @@tonydag7882 Espero que se entienda, porque ya no voy a molestarme en explicar algo tan sencillo y de sentido común. Saludos, 👋
@@tonydag7882 Entiendo tu punto vista y aquí va mi consejo: yo no necesito ajustar la velocidad a 1.25 porque no tengo problema con como se presenta el contenido. Estáis cuestionando su manera de divulgar, pero considero que cada quien debería adaptarse según sus necesidades. Imagina que yo a mi profesor de álgebra le pido que explique más lento porque no lo entiendo, jaja, podría ser una cabronada para otros compañeros que sí siguen el ritmo. De igual manera, creo que quien enfrenta un problema debe buscar soluciones individuales (velocidad 0.75) en lugar de esperar que se adapte todo el grupo a sus necesidades particulares. Espero que se entienda, porque no voy a volver a explicar algo tan sencillo y de sentido común. Saludos, 👋
Das mucha información a mucha velocidad 😠
Soy consciente de ello... Por desgracia hoy en día con el contenido rápido la gente se aburre muy pronto, por eso intento que sea bastante dinámico, aunque en los próximos vídeos iré intentando pausar más de vez en cuando y ofreciendo más ejemplos visuales. Aun así, siempre puedes reducir la velocidad del vídeo o repasar algunas partes.
@@FranMaiglerFitness Demasiada velocidad amigo, demasiada, le he tenido que dar muchas veces para atrás al vídeo, hace falta mucha concentración, y eso que soy una persona que está habituada a los términos, alguien que no, no llega ni a la mitad del vídeo. 🙁 A pesar de eso, excelente contenido 👌
Lo tendré en cuenta, muchas gracias!!