Fuerza: SNC vs Hipertrofia, entrenamiento muscular y sistema nervioso
2024 ж. 22 Мам.
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Explicamos con varios ejemplos de cómo debemos entrenar para poder aumentar nuestra fuerza real.
Comparamos entrenamientos en los que trabajamos el sistema nervioso central SNC con entrenamientos en los que se busca aumentar la hipertrofia musculación.
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TAGS: entrenamiento, fuerza, musculación, hipertrofia, fitness, powerlifting, SNC, musculo, tendones, lesion, rehabilitacion
El mejor que explicó del tema de forma sencilla y sin palabras rebuscadas. Interesantisimo como se puede alternar.
Justamente yo creo que la principal razón para que la Bilbo sea efectiva es éso, la potencia. En una rutina típica de fuerza tienes que mover las cargas lo más rápido posible sí o sí o fallas y ya está, Bilbo retoma eso pero yendo ligero, creo que al final eso lo es todo. La gente que entrena de norma a baja intensidad tiende a mover las cargas a una velocidad predeterminada que no es lo más rápido posible (infundado por el culturismo, principalmente), mientras que en este método mueves lo más rápido, por lo tanto resulta en mayor reclutamiento de fibras, y por tanto más hipertrofia, además de más capacidad del SNC de ejecutar los movimientos más rápido. Si al final todo se resume en eso, VELOCIDAD = FUERZA.
Muchas gracias Jesús, claro y excelente 😎👍
Llevo casi un año en el gimnasio y los últimos meses empezaba a notar cierto "estancamiento" en algunos ejercicios como press banca con 60kg a 8 repes. No tenía demasiada idea de esto que hablas pero sentía que la musculatura estaba seca, por decirlo de alguna manera, así que bajé el peso en las series iniciales y empecé a hacer el triple de repes. La verdad que dicho y hecho, según empecé ese nuevo tipo de entreno pude sentir como mi musculatura iba mucho más "hidratada" y podía levantar cada vez más peso en las series finales a 8 repes. Me alegra ver que en esto siempre hay una explicación más científica para todas esas sensaciones que se tienen mientras entrenas.
Sys Fiend por lo que dices estoy casi seguro de que tienes un problema de periodización, a partir de los primeros meses o años (pero tarde o temprano llega) las rutinas con periodización lineal (del tipo añadir peso a las mismas repes cada sesión) terminan llevándote a estancarte, lo mismo pasa si has estado abusando de ciertos ejercios únicamente o si haces algo del tipo entrenar todos los días 2 horas, esas cosas más allá de cuando eres principiante terminan dejándote frito. No sé si será tu caso pero mira acerca de periodización en el entrenamiento. Otra cosa buena es hacer variaciones de los ejercicios si te ves estancado en banca plano pues pasa a otras variaciones (mancuernas inclinado etc) y mejora en esos ejercicios similares a la banca. Puede ayudarte en los estancamientos. Incluso solo hacer un press de banca con pausa puede servir.
Si tío, "hidratada"
En mi opinión, creo que se ha infravalorado mucho al sistema nervioso. es muchísimo más eficiente de lo que has comentado. se puede ganar mucho más de 7 kilos de fuerza con un mismo tamaño muscular.
Alai Aristregui Oloriz exacto, obviamente si llevas entrenando 15 años y ya has alcanzado casi el máximo de tu eficiencia de sistema nervioso, va a costar muchísimo rascar algún kg, pero es que también te va a costar sudor y sangre subir 1kg de msuculo, así que la teoría de ganar músculo para ganar fuerza cojea
El Templo de la Fuerza Puedes explicar un poco mas lo de la redisposicion del tejido conectivo? Por lo que tengo entendido y eh estudiado, la fuerza no es mas que el reclutamiento o activación de fibras musculares que realiza el sistema nervioso, por tanto si envia la orden electrica de reclutar por ejemplo 70 fibras musculares va a generar mas tension que si reclutara 60 por mas que el segundo posea mayor musculatura
Alai Aristregui Oloriz Yo tambien creo que esta muuy infravalorado y que es casi innecesario incidir en la fatiga a nivel muscular si se busca la fuerza. Hay muchisimos casos de personas con una fuerza absoluta impresionante y teniendo un peso muy bajo, como jorge perez cordoba con 290kg de peso muerto con 74kg, luu xiaojun con 300kg de sentadilla y 77kg o Stefi Cohen(mujer) con 227kg de peso muerto pesando 54kg
@@JuanPablo.35Lu xiaojun tenía muchísimo músculo
Jesús tenías muchas dudas las cuales me has aclarado. Gracias
Bien clara tu postura. Lo bueno si breve, dos veces bueno!! Me motiva mucho esta explicación a buscar un progreso viable para quienes ya no tenemos 25 años y queremos tener más fuerza. Me da mucha esperanza. Pulgar arriba. Gracias maestro!
Sencillo y grandioso, gracias! a restructurar un poco la rutina Un saludo
Así esss Jesus, completamente de acuerdo con lo que dices, es como un motor de 2 litros naturalmente aspirado si le pones turbo puedes aumentar su potencia pero hasta cierto límite, si quieres más potencia necesitarías cambiar a un motor de 2.5 lts!
Muy buen vídeo sencillo, simple Jesús !!! Como tu sistema fácil y eficaz lo mas importante has quitado el mito de que no se necesita musculo para ganar fuerza !!!!! Gran explicación sigue así y a seguir entrenando con miras a ganar nuevamente el Arnold !!!! Abrazo y saludo grande como siempre desde Munro B.aires !!!!!!
De acuerdo 100%, bajo mi experiencia cuando he entrenado a rangos de fuerza(bajas repes) me he lesionado antes o después.
Muy buenas monstruo, te empecé a seguir hace escasos dos meses y estoy bastante contento con tu canal, quiera darte la enhorabuena por ese estudio universitario que sacaste en el vídeo anterior y ¡oye! Tengo que probar y aprender de tu método! A ver si cuando vuelva por España y aceptas me puedo pasar por tu gimnasio a aprender y disfrutar entrenando. Un fuerte saludo y un abrazo Jesús!
Como siempre muy bien explicado,instructivo y aclarativo Gracias por tus vídeos Jesús, son bastante utiles.
gracias!!
Buenisimo Jesus, no me esperaba este video de ti. La verdad que me esta sorprendiendo el material que vas metiendo en el canal.
gracias
Muy bueno te agradezco mucho la explicación. Abrazo
Un saludo
Excelente aporte aunque cualquier método ya sea de intensidad o densidad pueden llevarte al mismo objetivo tanto de fuerza o hipertrofia y por q no también llevar una periodización ondulante como lo explicas!! Bilbo es una excelente rutina ya depende con cuál te sientas mejor y la clave principal es una buena planeación !!! Saludos desde México !!! Y sigue así con tus vídeos la calidad cada vez más impecable!!
Muy claro!!!
Me parece un gran aporte,como siempre....
gracias marco
Totalmente de acuerdo. Un saludo.
gracias un saludo
Buen vídeo Jesús
Por fin alguien que lo dice!!!!!!!!!!!! si se quiere ser fuerte se ha de tener masa muscular y entrenando a 1rep o te haces 200series o no se puede!
habladorsivo ! como explicas que jorge perez levante 290kg en sentadillas con solo 74kg de peso
Juampi Altamira genética.
Buahhh,me puesto a leer los comentarios y me he quedado loco con todos los criterios a tener en cuenta ala hora de obtener un mayor desempeño en cuanto al levantamiento se refiere!!!y yo que lo único que hacía era levantar las pesas más gordas que podía to lo que podía!!!jejeje,con todo esta muy bien que halla tanto interés en este bonito deporte!!! y estoy totalmente de acuerdo con Bilbo en cuanto ala manera de evitar el estancamiento, en la variedad esta el gusto!!!
Muy buena explicación, el método bilbo sería la mejor opción.
No se puede explicar de una manera mejor! Muy buena explicación Jesús, me ha gustado mucho. Like! :)
muchas gracias santos!!
El entrenamiento de fuerza requiere de la sincronización de las fibras y del reclutamiento de estas. Es decir de implicar muchas fibras y que todas se contraigan a la vez. De eso se encarga el SNC.Por es o se comenta que a nivel nervioso te fatiga y es cierto. Si tienes más grosor en las fibras generadas con hipertrofia mayor fuerza tendrás. Por eso se combinan ciclos de hipertrofia con ciclos de fuerza en función de la modalidad deportiva. O eso creo jejeje
Enseñando desde la experiencia..Saludos!!
gracias, un saludo
Jesus, una consulta, recomiendas el método Bilbo para simularlo en mi sentadilla frontal? Tengo muy buena sentadilla trasera pero me quedo muy atrás con la frontal, además que quiero ganar más hipertrofia en las piernas, me lo recomiendas?
La clave es periodizar el entrenamiento, trabajar diferentes capacidades hipertrofia,explosividad, etc.., y despues transformarlo a fuerza
Muy bueno
Esto es muy cierto en press de banca, en sentadillas y peso muerto, donde intervienen muchos más músculos, no tanto. El ejemplo más claro de lo que comento es Jorge Pérez Córdoba, con una banca "mediocre" respecto a su sentadilla y peso muerto. Sus marcas de hace 5 meses: sentadilla 230kg, press banca 140kg, peso muerto 280kg -> kzhead.info/sun/i92Sn9WcjX99Y5s/bejne.html Cuándo se dará cuenta la gente que si tienes poca masa en pecho, hombro y tríceps, no vas a tener nunca un buen press de banca, y que para ello lo óptimo no es hacer rutinas específicas de fuerza....
mucha razón
haciendo una rutina híbrida fuerza hipertrofia estaría bien? soy principiante pensaba hacer un año de rutina 5x5 para aumentar marcas y luego incluir rutinas híbridas está bien Jesús???
Hola que tal, una consulta con el famoso ciclo ruso para sentadillas 3x veces por semana.. Mi RM es de 130 kg . probé con 135 y falle .. El ciclo lo realizo con mi RM original de 130 ó soy mas conservador y utilizo 125 ó 120 kg en el ciclo ??
Totalmente de acuerdo muchos creen que los culturistas no tienen fuerza pero existen muchos videos donde potvin, levroni, kai, etc estan con 200 o mas en press banca o con mas de 100 en militar
si, son autenticas bestias
Me los como crudo a todos esos jajajaja
Buen canal, buena persona, el sistema bilbo, genial. Una pregunta, en cuanto al peso muerto, q recomiendas en cuanto a repeticiones??.
sobre el rango de las 20 o 25, ir subiendo peso e intentar mantener repes. Es jodido en peso muerto, necesitas buena tecnica y no alargar la serie, es decir, ni apoyar la barra del todo en el suelo ni parar arriba encajado.
Numb de fondo Buen homenaje
La gente intermedia o avanzada que entrena bien no se suele estancar porque combina mesociclos de hipertrofia, mesociclos de potencia y mesociclos de adaptación a pesos altos (o de fuerza). Es cierto que cada vez mejoras menos, pero eso es lógico. Para mí está muy claro que de donde no hay no se puede sacar. Hace falta hipertrofiar para ganar fuerza a largo plazo y eso es así.
hola jesus, gracias por tus videos. me podrias decir que opinas de una rutina bilbo en press banca pero con mancuernas? es viable?
si, no hay problema, buena técnica y explosividad, no hace falta mucho más. un saludo
excelente vamos a ponerlo a prueba, muchas gracias
Una duda, esto es aplicable a los novatos (en pesos, mover menos del 100% de tu peso corporal en los básicos)?? Xq si se recomienda hacer rutinas fullbody ,5*5 3*6 etc y dieta hipercalorica, y resulta que no es lo óptimo?
Buenas Jesús! Creo que es muy muy impreciso solo hablar de 5 repeticiones para fuerza y 12 para hipertrofia.. el entrenamiento es mucho más extenso y tiene muchísimas mas variables (intensidad, volumen, densidad, velocidad de la barra, porcentaje al que se trabaja...) Así mismo una persona que no pase de las 5 repeticiones (con frecuencia alta y volumen/intensidad ajustados) pueda ganar mas hipertrofia que otra persona la cual haga 8 series de 12 con frecuencia 2, rompiendo de esta manera todos los dogmas preestablecidos. Por supuesto una mayor hipertrofia dará una mayor capacidad de producir fuerza, pero en todo el vídeo no has mencionado que la hipertrofia de un culturista proviene de fibras rojas, intermedias y blancas... Si hablamos de un atleta de fuerza su mayor objetivo debería de ser la hipertrofia de fibras blancas (no bajar del 80 % RM) y estimular el SNC con cargas cercanas al RM (en mi opinión que nunca sobrepasen el 95% RM para mantener una carga de trabajo asimilable). Perdona por el chapazo, pero tenía que dar mi opinión en este video. Un abrazo
Y cómo hace Anatoly, entonces? Ya que tiene más fuerza que tipos de por más musculosos.
Buenas jesus, voy a meter el metodo bilbo en mi entrenamiento, tengo una duda, creo q en un video comentaste q hacias el metodo bilbo durante unos meses, despues hacias un entrenamiento mas tipo culturista y despues de unos meses pasabas al metodo bilbo de nuevo, es correcto? gracias makina
jose antonio cortes tengo entendido que el hace siempre la serie Bilbo y luego hace 2-3 series en rangos de hipertrofia 10-12, i ese rango para todos los demás ejercicios, si acaso tríceps y bíceps a 15 repes, menos el curl bíceps y el press francés y banca agarre estrecho, eso se hacen igual a 10-12
jesus tengo una duda en press banca y peso muerto puedo usar bilbo que opinas.
si, en peso muerto hay gente que habla muy bien de ello, para otros se hace demasiado duro, recuerda que la serie tiene que ser lo mas corta en tiempo posible asi que seria tocar suelo y subir, y sin apenas para arriba bajar de nuevo
Estoy de acuerdo en casi todo. Lo único que para mi gusto creo que es muy importante, aunque intuyo que no es para nada objetivo primordial de este vídeo, pero sería la técnica. El hecho de que no sea la mejor posible, creo que influye directamente en la cantidad de peso movido, independientemente de las repeticiones que queramos hacer. Además, aquí entraría también la simultaneidad en la activación y que propicia mayor fuerza total en cada punto del rango de recorrido (haciendo que la barra no se detenga del todo en ningún punto y podamos sacar la repetición sin llegar a fallar). Claro que, si damos por sentado esto, técnica perfecta, supongo que estaría totalmente de acuerdo. Uno de los puntos fuertes de una alta frecuencia, suele ser el poder practicar la técnica el mayor número de veces posible y así automatizar el movimiento... La verdad, para mi gusto le veo debilidades, dado que como te falte experiencia y no la hagas 100% perfecta, encima estarás adoptando un patrón motor incorrecto (y luego vuelta a empezar). Punto a favor de la Bilbo, me parece interesante en todos los sentidos, sea ganar fuerza, hipertrofia o incluso mejorar técnica... Y precisamente el punto más desfavorable de la misma; es decir, abstenerse quien no haya automatizado un movimiento. Para mí podría ser tan lesivo o más que ir a bajas reps... Pero me parece casi lo único a tener en cuenta. Para principiantes me sigue gustando más que nada el rango de 8-12-15 reps aproximado. Como siempre, muy buen vídeo con gran opinión. Un saludo PD: Yo de lejos me quedo con explorar todos los rangos
si, siempre aconsejo empezar la bilbo si se tiene el nivel técnico, que es mas importante que la experiencia o la fuerza que se tenga. La bilbo con mala técnica por supuesto que puede ser lesiva, y tirar un 3 rm con mala tecnica tambien acojona un rato, jajaja. Un saludo samuel
Bilbo Team Supongo que sabrás lo que pienso en cuanto a lo lesivo "Bilbo vs 3 rm" jajajaja! Pero es que al haber probado Bilbo cuando todavía no estaba adaptado a ciertos movimientos, pude ver su lado oscuro... Ya te digo que hubiera sido más peligroso (mucho más) tirar a 1Rm pero bueno... Aclarar que es para avanzados, al igual que deberían aclararlo en rutinas de "fuerza", esas que tanto gustan últimamente a los novatos. Un saludo
Totalmente de acuerdo contigo Jesús. Y a largo plazo, ya sabes que yo tengo 47, es inviable una rutina como las que recomiendan para ganar fuerza, porque acabas cascando. Y más pronto que tarde. Yo también en su día probé cuando era joven, o menos mayor...jajaja, y cascaba de todas todas, sobre todo en mi caso tendones, pero cuando no era una cosa era otra. Yo ahora ando haciendo un sistema mixto hipertrofia típica 8-14 y una serie tipo Bilbo efectiva a altas repes, y como tuve el accidente y ando con el hombro sin ligamentos la verdad es que estoy progresando mucho y no hay que forzar, ganas fuerza sin forzar y sin cascar. Y estoy quedando muy admirado de la progresión que llevo. Llevas toda la razón, los sistemas de mover gran peso a bajas repes son sostenibles muy poco tiempo, y encima por lo que se ve, ni siquiera demuestran ser más efectivas, sólo está demostrado que son más lesivas. Me ha gustado el video, tienes mi like.
LUXAITOR canal fitness para todos cuanto llevas con la Bilbo? Me gustaría saber sensaciones, que rango de repeticiones usas y para que ejercicios? Saludos
Estoy usando en press banca hace unos meses, y aunque parezca chorra en curl bíceps y en polea tríceps desde hace algo más de un mes también y acabo de empezar con sentadilla por probar. Yo salgo de un accidente grave y no podía hacer press banca y la verdad es que voy muy bien . Te diré que ya no estoy lejos de donde estaba antes del accidente lo que con mi lesión es mucho, pero lo mejor sigo progresando. Ahora mismo estoy en la serie Bilbo en algo menos de 60kgx30repes (mis pesas y barra son de andar por casa) y el próximo entreno le meteré 31 o 32 repes depende cómo me vea pero sí tengo que decir que cada entreno le subo una repe fijo y cuando tiro a 10 o 12 con más peso igual. De momento estoy muy satisfecho así que ya te digo que lo he empezado a usar para bíceps y tríceps y está yendo bien, le meto a polea tríceps ahora 35repes x15kg y luego he logrado subir a 10repes x25kg cuando estaba bastante estancado con los 30kg y no salía de ahí. Un saludo.
Hombre los pesos que muevo no tienen nada que ver con los de alguien como Jesús, yo al final soy un tío mayor, lesionado, que me gusta la hipertrofia pero también estar fuerte a mi nivel. No me comparo con nadie, sólo apunto cada día todo lo que yo hago y cada día hago un poquito más, y eso para mí es mi victoria, esa repe más que le saque a la serie Bilbo por ejemplo o la transferencia a una o dos repes más a la serie de 10 con más peso. UN saludo.
LUXAITOR canal fitness para todos me parece genial esa progresión, a ver que tal en sentadilla... Y para brazos también usas esta? Yo actualmente para bíceps y tríceps uso las MYO-REPS, y para press militar también, me gustaría empezar con la Bilbo, pero no se, siempre e manejado pesos de 8rm y 10rm... Le metes f2 o 1? En torso pierna?
Guti89 frecuencia 2. F1 me parece poco para progresar asi. Ya nos vamos contando ya te digo que a mi para biceps y triceps me ha ayudado a salir del estancamiento. Un abrazo
Yo ago heavy duty me encanta mike menzer yo la ago con weider yo voy de lunes a sabado y descanso el cuerpo los días de metocan otras partes del cuerpo yo lo ago frecuencia 2 y me a servido muchísimo
wow si se pueden alcanzar esos pectorales de manera natural seria genial, es natural este tipo?
Lo mejor que yo creo y lo que yo hago, bajo mi humilde punto de vista, es aprobechar el volumen para trabajar a lo culturista, ya que me sobra energia, y aprobechar que no tengo energia en definicion para mantener la maxima musculatura posible a bajas repes.
Muchas gracias! Por cierto, una duda, la serie bilbo se hace en todo? Por ejemplo, en un entreno de pecho y tríceps, se hace serie bilbo en cada ejercicio o solo en los principales como el press banca y los fondos?
Ivan Campano solo en el ejercicio principal como puede ser press de banca cuando haces pecho
Ivan Campano se puede hacer uno de pecho y otro de tríceps... Yo para los músculos pequeños me gusta aplicar otras técnicas menos demandantes como las MYO-REPS, pero por empezar, podrías darle Bilbo a pecho y sentadillas, y según sensación, meterlo a press militar y Dominadas...
Guti89 Parece buena idea, pero el problema es que en dominadas ya hago 25 repes (sin lastre) y ya me da la sensación de que no voy a llegar a hacer muchas más, si a caso, sería por ganar resistencia, ¿no?
Ivan Campano en dominadas lo mejor es una vez llegues a 20-30 sin lastre, empieces a meter peso, te pones el cinturón y empiezas con 5kg y poco a poco... Las dominadas si es muy interesante meter el método Bilbo o similar (MYO-Reps
Guti89 Lo probaré mañana que me toca espalda jeje gracias! 😉
El SNC Y las palancas son los que parten el bacalao. Si no sería imposible que haya tantísima gente que mide lo mismo, pesa lo mismo y tiene la misma masa muscular y tiene fuerzas radicalmente distintas. Si no sería imposible seguir ganando fuerza después del 3er año de entrenamiento, si no sería imposible que haya powerlifters, halteros y de todo que siguen ganando fuerza manteniéndose en una categoría, si no sería imposible que si coges a un culturista y le haces una adaptación de fuerza en 2 meses esté tirando 20 o 30kg más... Si no sería imposible que los obreros y la gente que lleva toda la vida trabajando, que tiene una hipertrofia muy mediocre tuvieran tanta fuerza... Mirad a Rubén rico, que llevaba 16 años entrenando hipertrofia (y fuerza también, pero mal) y en un año paso de 270 en sentadilla a 330, eso sería imposible si esto fuera así. OBVIAMENTE a mas masa más potencial para generar fuerza, tener más músculo siempre ayuda, pero no vas a ganar más fuerza entrenando como un culturista digan lo que digan. Obviamente, muy a la larga, si un culturista gana 20kg en dos años, y otro que entrena fuerza no sube ni un gramo, es probable que a partir del año el culturista le sobre pase, pero seria mas cuestión de entrenar en superávit calórico y pesar 20kg, además de que las vías neurales no son infinitas, pero la cuestión, es que aquí nadie ha dicho que un atleta de fuerza no tenga que subir de peso nunca
También, que quede claro que no estoy en contra de ganar músculo, y si un tío de 180cm, y 72kg se empeña en ganar fuerza sin ganar peso me parece una gilipollez, eso está claro, ya que ahí si que está desaprovechando gran parte de su potencial, pero en gente más avanzada que ganar 3kg de músculo les cuesta la vida cambia mucho la película
Esdru221 puede ser verdad que si entrenar fuerza ganas más fuerza, pero a 1rm, no a más... Los power entrenan a bajar repes para ESPECIALIZARSE en bajas repes no porque se gana más fuerza muchísimo más rápido, hay escasa diferencia... Lo que si se nota es a la larga las articulaciones y sobre todo la gente de a pie, que tenemos trabajar estudios y estres, trabajar a altas repeticiones es mucho más sano y menos estresante que trabajar a bajas repeticiones... Pienso que hay que INDIVIDUALIZAR, yo estuve meses en rangos de
pienso que el video va mas enfocado a gente normal que quiere entrenar fuerza, los halteros y powers de elite ya viven para esto y pueden entrenar como quieran ya que tienen todo para hacerlo como descansos y alimentacion "adecuados", fisios que estan siempre para ellos, entrenadores muy preparados y muchas cosas mas, como te digo hay mucha difencia entre hacerlo por hobby y que ya sea tu trabajo
con casi cualquier programa puedes progresar en fuerza , pero no con cualquier programa puedes durar mas en el tiempo , el daño que sufren las articulaciones suele ser silencioso hasta que llega el dia en el que te tienen que cambiar la cadera por estar toda la vida entrenando con mucha intensidad , la verdad el metodo bilbo es perfecto para evitar todo esto que sin duda alguna es la base de progresar , el no lesionarse
Guti89 si mejoras el 1rm vas a mejorar el 6rm también, sí o sí, otra cosa es que a 20 repes te desadaptes, pero eso se soluciona rápidamente haciendo una pequeña fase de adaptación al estrés metabólico. Se progresa más rápido a repeticiones mejorando tu 1rm y luego haciendo una adaptación que intentando hacer cada vez más repeticiones con el mismo peso, sin duda. Para seguir, estamos hablando de ganar fuerza no de salud, y de todas formas, hablando de salud, hay una cosa que confunde el 90% de la gente, y es que entrenar fuerza no significa ir siempre al límite, si estás tirando rms constantemente (me da igual 1rm que 6rm) vas a estar todo el día con el SN fundido. Normalmente la gente nota mejora al bajar el peso porque aunque hagan más volumen, trabajan con un carácter de esfuerzo menor, y si tampoco es lo mismo llegar al fallo en curl de bíceps a 12 repes que en un peso muerto a 3.
Hola Jesús , puedo obtener resultados en ganancias de fuerza con el método Bilbo en etapa de definición ?
gustavo mendoza depende tu nivel, el tiempo que lleves entrenando.. un atleta nuevo si podrá, uno de mucha experiencia que esté más cerca de sus límites se le hará muy difícil
Yo matizaría una cosa, de la que no estoy seguro pero siempre lo he leido en estudios. Teóricamente el volumen ganado en rutinas de hipertrofia no es efectivo, porque no se ganan fibras, sino es una hipertrofia sarcoplasmica (como de agua, aunque no es exactamente eso). Tampoco digo que haya que hacer todos los días series de fuerza a bajas repeticiones, pero si creo que es más efectivo para la fuerza no usar ejercicios muy específicos o accesorios que son los que se usan en hipertrofia sobretodo (como el curl de biceps por ejemplo) y mejor hacer movimientos básicos a la hora de ganar fuerza. También los descansos en la hipertrofia son menores, y es una de las formas (para mí, es una sensación, no algo que pueda probar), en la que se pierde esa ganancia de músculo "efectivo" y no sólo volumen, porque la siguiente serie no producirá una exigencia en fuerza sino en energía (tanto glucógeno como oxígeno) que son los mayores estímulos para la hipertrofia sarcoplásmica
Y que piensas de los halterofilos con su squat every day? mucha gente que esta en este deporte mueve pesos increíbles y no están muy hipertrofiados, sera que la técnica también influye un montón?
Nada hipertrofiados... no. Uno de los más famosos por su sentadilla, Lu Xiaojun i.ytimg.com/vi/OSPZy3sc4dw/maxresdefault.jpg con 1,72 está en los 77kg con una definición casi de competición culturista. Roza el "límite" natural. Pero es curioso, como no sube más de peso corporal, su sentadilla no ha mejorado en años, no sube desde que era más pequeño en peso corporal y masa muscular. O el famoso Clarence Kennedy en KZhead. Un tipo de poco más de 1,80 y llegó a 105kg de peso corporal. www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2015/12/clarence-kennedy-260kg-pause-squ.jpg Si ves vídeos sobre su progreso en sentadilla, subía a la par que ganaba peso. Y actualmente ha bajado de peso hasta los 98kg y, por consiguiente, sus marcas han bajado bastante. Pero solo es técnica.
Pero clarens movia 170+ en squat siendo un novato flacucho y no creo que en ese tiempo se atascara a roids como ahora, por otro lado lu xiojun lleva un monton de años entrenando mi comentario estaba mas pensado hacia los juniors que con 14-15 años mueven un mucho peso sin tener un montón de masa muscular, el caso mas claro de esto es el de jeison lopez un halterofilo de mi pais 3 veces WR en junior kzhead.info/sun/ZbR7erJxb2R3ZKc/bejne.html kzhead.info/sun/l8h8nL2Kn6Oqe6c/bejne.html "O el famoso" Cj cummings que tiraba 170 de front squat con 13 años kzhead.info/sun/fbZpXb6CkXqrnpE/bejne.html Por otra parte lo que dice bilbo me parece un completa tonteria, desde mi punto de vista si tienes problemas articulares un press banca a muchas repeticiones sera igual de lesivo a uno con pocas reps, una frecuencia 2 con un volumen exagerado te jodera lo mismo que una frecuencia 6-7 con poco volumen Es como eso de "El press tras nuca es lesivo" yo creo que las molestias de articulares son mas por genetica y/o tecnica.
tu sabes lo que sufren las articulaciones y los tendones con ese tipo de entreno? esque a ellos les da igual si tienen que cambiarles a los 50 años la cadera o remplazarles articulaciones porque es su vida , cada uno hace lo que quiere , para personas normales los entrenos específicos de fuerza llegado a cierto nivel solo causan problemas a largo plazo
bien, no era una comparación entre la fuerza que tiene cada persona, es decir dos tíos de 70 kilos con la misma o similar masa muscular, uno levanta 80 en banca y el otro 100 kg, la cuestión es que cada uno en su nivel cuando ya exprimas sus máximas al snc solo les quedará ganar musculatura si quieren mejorar.
Yo estoy haciendo entrenamiento de 8 series a 3 reps para dominadas porque aun no puedo hacer la Bilbo en este ejercicio.
sería correcto hacer una frecuencia 2 de banca utilizando un día el método Bilbo y otro día un entrenamiento clásico de fuerza? un saludo
igual es mucho, seria mejor que empezases un dia bilbo y otro fuerza si es que lo quieres meter
Bilbo Team si, a eso es lo a lo que me refería jeje, creo que no me exprese bien. Muchas gracias. Un saludo
el entrenamiento bilbo vale para todos los musculos?? es decir hacer 30 sentadillas o 30 remos..?
si
Los tendones crecen ?
como se llama la canción de la intro?
Hola soy nuevo me encontré con este vídeo me gusta mucho el deporte de la fuerza y me llama la atención tú Progresión pero ando un poco perdido ya que estoy acostumbrado a progresiones ya dadas con pesos reps en excel .. así que estudiare tu progresión y cuando la tenga clara la probaré ..soy nivel intermedio 7u7 hay alguien que tenga tiempo y que lleve está progresión ya un buen tiempo y me explique más claramente gracias 7u7 .. buen vídeo ..lo puse en el último vídeo para que alguien me haga caso :v jaja v:
Javi erz que necesitas saber exactamente...?
Si escribes asi es que sigues siendo principiante.
Método bilbo, o más bien, método badillo?
solo critico el parecer que tienes la verdad absoluta cuando yo (y otras muchas personas) opinamos que depende mucho de cada persona, de sus capacidades y adaptaciones, antes trabajaba a repeticiones más altas y no veía un avance claro, con una rutina de fuerza, teniendo cuidado en el volumen de entrenamiento diario (por conocerme bien y ver como recupero) subí de 90 a 116 kg en press de banca en tres meses, en sentadilla y peso muerto el aumento fue mucho mayor, pero estaba mucho menos adaptado a esos movimientos así que achaco la mejoría en gran parte a esa adaptación a los movimientos, de todas maneras es posible que pruebe si veo que me estanco una rutina estilo la bilbo, por mucho que me aburran las altas repeticiones siempre es bueno meter un nuevo estímulo al cuerpo. No soy nadie, no tengo records, no compito, pero la impresión de verdad absoluta no me gusta nada, y mira que si que me suelen gustar tus videos, tomalo como una critica constructiva más Un saludo!!
eh aqi xq jabefitness lleva 5 años con su maxima d banca d 70 kilitos.. 😂😂😂
La pregunta del millón (y que si puedo probaré como conejillo de indias) es qué pasaría haciendo las series Bilbo SIN las series de hipertrofia posteriores; sólo la serie Bilbo. Otra forma de entender la "fuerza" puede ser la potencia de golpeo (yo hago artes marciales) donde el tamaño muscular ni se busca, ni se potencia; pero sí la fuerza explosiva, por ejemplo para lanzar a alguien de 80-100 kilos. Lo que a mí me echa para atrás del método de Jesús es precisamente la parte de hipertrofia. Me queda la duda de si la quitamos qué pasaría.
henhaooahneh yo creo que para hipertrofia es insuficiente solo la serie bilbo , mas que nada por el volumen de entreno si tiras a 20 o 30 repes
Por eso, lo preguntaba para fuerza con poca hipertrofia. Entendí que para unas determinadas marcas de fuerza (190-200 kg en press banca) hace falta una determinada masa muscular, esto es de cajón. Pero preguntaba por una progresión en fuerza, hasta 150 kilos ¿Es necesaria la hipertrofia?
henhaooahneh si , necesitas hipertrofia si o si , 150kg es ya una marca alta ,no te digo el pecho de jesus pero un pecho bastante desarrollado , para banca necesitas masa , sin embargo para peso muerto y sentadilla no es tan importante porque al entrar en juego tantas articulaciones y musculos tienes mucho mas potencial, date cuenta q en banca se involucra el triceps y pecho en mayor medida y en menor el deltoides anterior, y en aun menor medida lactisimus dorso o dorsal ancho ...son 3 , en peso muerto practicamente se unvolucran todos..hasta las orejas si fueran un musculo jaja
150kg es la marca máxima que alcanzará la mayoría de la gente normal entrenando específicamente para ello, y si la consiguen.
eso depende de muchos factores , hay gente que no va a poder levantarlo , vamos segurisimo
Y qué opinas de las series cluster? Mañana empiezo con la Bilbo en banca y el martes en sentadillas xD
El cluster para Banca es brutaaaaaaal. De hecho, en cierto modo lo puedes enfocar como la Bilbo y progresar por medio de incremento de repes. Yo gané 25 kg en mi banca haciendo cluster, y veré cuánto más sacaré en este nuevo ciclo de entrenamiento.
Amigo, yo apenas la semana pasada empece con bilboya que ando estancado con 60kg a 5reps, sin embargo tambien pense meter series cluster, pero no puedo diseñar una rutina que junte esos dos y progresar en banca. Cabe mencionar que en sentadilla y peso muerto si he progresado, tomando en cuenta que mido 1.70 y peso 69kg con un 17% de grasa. Como podria estructurar mi rutina para mejorar mi press banca?
vikingo 89 pero que progresión quieres, cluster o Bilbo?
Y no se pueden las dos? Pero si no se puede me inclinaria por bilbo.
vikingo 89 se podría pero no tendría sentido, si por ejemplo añades la serie Bilbo a la banca, no tendría sentido añadir cluster el siguiente día de torso.... Lo que si se podría es añadir bilbo a banca y cluster a Sentadillas o al revés... Lo que no te recomiendo es meter cluster y Bilbo el mismo día ya que acabarás frito... Las series cluster son como la Bilbo solo que a menos repeticiones y quizás sean más demandantes por qué el peso a mover es entre el 85% y 95% del 1rm. La Bilbo te manejas desde el 50% al 70% del RM, y quizás sea más llevadera. Aparte de que tus articulaciones sufren menos...
A mi me gustaría saber si eres un friki del señor de los anillos como Yo y por eso te apodas Bilbo. Un saludo!
bilbo es mi ciudad, probe otros nombre para darme de alta en un foro hace 20 años y al final me quede con ese mote. Pero también me encanta el señor de los anillos
Pero Bilbo, si hay que mantenerse en un peso como vamos a hipertrofiar?
Delacroid NewGen es mejor avanzar a otra categoría y seguir progresando
Lo que mucha gente me hace gracia porque entrenan buscando hipertrofia y luego nunca suben de peso porque no hacen dieta hipercalorica. Mi pregunta es, se puede entrenar con método bilbo si no se quiere subir de peso? En los gimnasios comerciales casi todo el mundo entrena a rangos de hipertrofia. Y conozco más de uno que lleva entrenando banca a 10-12 repes estancado en 60-70 kilos. Aquí es donde yo pienso que juega un papel fundamental la dieta. Y es algo que deberías remarcar en los videos. De nada sirve entrenar hipertrofia si no se come lo suficiente para crear músculo. Yo por cierto estoy con una rutina wendler y de momento bien. Cuando me estanque probaré el método bilbo 😉
Lemi si eres principiante lo más seguro que los 2 primeros años subas de peso con una dieta de mantenimiento, solo con una buena rutina con progresión, según qué personas, las hay que en menos tiempo se estancan y las que necesitan más (sea por temas de trabajo, estudios.. en general, estrés diario) Lo más lógico es que para ganar músculo tu cuerpo necesita un exceso de calorías para construirlo de hay, por decirlo de alguna manera, si no existe tal superávit, no crea musculo, en todo caso mantiene...
Guti89 de allí mi comentario, en el sentido que cuando no se tiene superávit, muchas veces da igual el tipo de entreno que realizes.
Lemi exacto :), también es cierto que mucha gente no progresa en pesos por varios motivos. 1- No tiene planificación, no apunta ni memoriza el peso movido y las repeticiones con ese peso, por tanto van siempre a eso "mover kilos" 2- la gente no progresa en peso porque mientras sientan el estímulo, no quieren ir a más... Se de muchos y muchas que levantan siempre un peso, porque lo único que quieren es "el hinchazón" y mientras sientan ese hinchazón y estímulo, no pensaran en subir peso.. Pero lo que no saben es que mientras mas peso manejes, más hipertrofia ganas (más músculo) El método Bilbo es un método eficaz por la sencilla razón de ser conservador y que los pesos que se mueven evitan lesiones y sobre carga en articulaciones, de igual manera con una rutina simple de 9-12 repeticiones también se progresa igual, simplemente aplicando por ejemplo la progresión de Stoppani, o una Bilbo pero a repeticiones más bajas, de 10-20 por ejemplo.. o 10-15..
Exacto si buscas musculo y no tienes una dieta en superavit no le veo mucho sentido
Pues más claro que el agua
Buen día, bro. Tengo una duda. En el minuto 4:19 dices: Si no logras hacer que los músculos también crezcan. Si no logras HACER QUE LOS TENDONES TAMBIÉN CREZCAN. Mi duda es la siguiente, ¿Cómo uno logra hacer crecer y o, hacer más fuerte los tendones? ¡Un abrazo desde Puerto Rico!
Ese pechamen, que envidia :D xDDD ;)
RL caso mas raro seria él de powereplosive q sigue cada ves levantando mas peso sin necesidad de aumentar su musculatura esta siempre igual
Power pesa 76 kg, el anterior record del mundo de dominada mas pesada era un tío de 90 kg, así que si contamos todo como debería ser, el peso total de power fue menor que el de steven proto (david BW + lastre = 180.55, steven BW + lastre = 183.8). Probablemente esos 180kg totales estén en el límite de lo humano, veo poco probable que alguien llegue a los 190 pero quien sabe. Obviamente 190 oficiales, tanto David como Steven afirman haber conseguido más en entrenamientos, pero no te la vas a jugar cuando vas a por un récord, intentas ir a lo seguro siempre.
Xylon beta si igual en lo de la dominada seria lo mas normal en power dado que es un peso ligero él, lo que mas me sorprende es q con sus setenta y pico de kg haya podido levantar 200 kg en banca
Xylon beta 77+123= 200kg
Esdru221 Pero los 123 no son con camara ni nada... aqui considaramos lo que hizo en el record guiness... que sería lo oficial.
Alexis Barroso Es más que nada por la técnica... la retracción escapular y esa espalda de caracol ayudan bastante... no creo que pueda mover ese kilaje con espalda recta y recorrido completo...
En total desacuerdo entre estos 2 entrenós casi no hay variables en cuanto a factores fundamentales para generar hipertrofia
Entrenar fuerza necesita técnica, la técnica necesita tiempo y a los "posturitas" no les gusta empezar con un "palo de la escoba" // No digamos que cada persona tiene unos objetivos y cada objetivo tiene diferentes vías para llegar a ello // Por otro lado digamos que entrenar FUERZA "desgasta mucho el SNC" y a cierta edad directamente no es recomendable. Necesita de una "periodización" para como digo no quemar el SNC y dejar descansar el cuerpo en general, no vas a subir marcas siempre, pero... "sino subo de peso no mejorare" (mentira, ya que si puedes subir ese peso, pero más rápido, o hacer más repeticiones ya habrás mejorado)
Jajjajajjajajajjajajjajajajajjaja y esta es otra de las razones por las cuales nos hemos pasado a BILBO!
Tienes hueco en tus asesorías para iniciarme en la BILBO?gracias
Josué Fdez jajajjajjaa eso tendrías q decirselo a Jesús! Jajajjajajaj Jozu... Tu a bilbo como buen Jaca!
5:10 "con los entrenamientos de musculación": todo es musculación en este video creo 😕.
-Entonces como??
JAJAJAJAJA 2:58 "SI LA VOY A METER EN ALGUN LAO" BUENISIMA JAJAJA MENSAJES SUBLIMINALES DE BILBO XD
La fuerza,resistencia está en los tendones al 100% , el músculo solo es un protector nada más,y un poquísimo apoyo , por mucho músculo que tengas,no significa fuerza,resistencia.
Sin discutir lo que dices, que es cierto, me gustaría que explicaras esto: kzhead.info/sun/ZJVrmquHZ6tjdH0/bejne.htmlm49s Creo que has subestimado mucho las ganancias de fuerza que se pueden conseguir sin hipertrofiar.
Magia
Esos atletas aunque se vean pequeños y ligeros sus musculos estab hipertrofiados, lo que es una hipertrofia sarcomérica, es decir, se han aumentado el numero de fibras que tiene el musculo, lo que la hipertrofia bo se ve tan grande, pero si densa. De hecho si tu tocas un musculo de esos lo vas a notar como una piedra. Los culturistas , en cambio, presentan una hipertrofia energetica( sarcoplasmatica) en la que sus fibras no han aumentado tanto como en el primer caso pero si el plasma que las envuelve. En conclusion, ambos casos presentan musculos hipertrofiados, lo que unos son mas visibles que otros, el primer caso son musculos que generan mucha fuerza y en el segundo , presentan mas capacidad para la resistencia anaerobica.
He entrenado con halterófilos, y donde realmente están fuertes es de pierna. El resto es pura técnica y velocidad para encajar debajo de la barra
Al Carpintero estoy contigo..
Sirva o no de ejemplo, qué genio el tipo del video, 4x BW esa squat, qué bestia.
Jejeje esas palabras me suenan...Que es, por qué se va, nos abandona, los Chichos van a ir a la SGAE a decir que esa entrada es un plagio a de sus canciones te vas me dejas y me abandonas cuidado que ahora con esas cosas somos muy tiquimisquis jaja
Que gran realidad Jesús explicas en este vídeo, yo siempre entrene así, la mayoría de los entrenamientos del año deben de ser en hipertrofia sobre 8 mese al año y el resto pues unos entrenos específicos de mejora de la potencia, es la mejor manera de ser cada vez mas fuerte y sobre todo el poder disfrutar muchos años de este deporte que te apasiona, los entrenamientos de muy altas intensidades prolongados en el tiempo son comida para hoy y hambre para mañana, pero claro son golosos en la mejora rápida, a la larga son un cáncer para tu progresiones. En los chavales que se inician son eficaces al principio hasta que ya han agotado su mejora natural, luego están lastrados de mejora por no entrenar la base muscular como tu comentas, la hipertrófica. Los mejores métodos de evolución son los métodos con la mejor base de musculatura y si esto no esta son poco eficaces. Las prisas son malas consejeras en esto de mejorar la fuerza. Esta ahora muy de moda una canción que lo relata bien claro Jesús, PASITO HA PASITO jajajjaja que lástima si tu no te hubieras dado cuenta de todo esto hace años Jesús, no hubiéramos podido disfrutad de tu experiencia y de tener un gran levantador en España, felicidades por estos vidrios didácticos y por trasladar toda tu experiencia a todos nosotros. Suerte en Barcelona, agur.
Crees q te puede crecer mucho mas el pecho ? Imagínate un año comiendo bn y haciendo hipertrofia . En ese caso luego al pasarte snc tendrías mas gainszzzzzz
El pecho no tiene mas limite que la edad, suelo tirarme temporadas en las que aflojo por que si no el pecho seguiría creciendo, no me sujetaría depie, caería de bruces
Mi padre con 80 años levantaba mas peso que tu ,ahí lo dejó
Veo puros comentarios de chicos pero que alguien me explique cual es la forma que debemos entrenar las mujeres. Unos dicen una cosa otros otra ya me hize pelotas
Explicación que deja mucho que desear. No se trata del que "yo creo", o "yo pienso". Falta mucho más argumento científico. En esta explicación no existe una argumentación Fisiológica. La Fisiología del Ejercicio es la base de toda explicación en el campo de la Actividad Física y el Deporte.
Que prefieres? Que sea sincero y muestre lo que que yo creo que ocurre con mis entrenamientos y luego a partir de ahi los cientificos estudian o argumentan lo que sea o prefieres que me memorice un estudio ya hecho y que lo repita aqui como un loro?