10 PEORES MITOS que AÚN SIGUES CREYENDO del GYM
2024 ж. 22 Мам.
4 410 Рет қаралды
Están haciendo que no ganes masa muscular.
Asesorías de entrenamiento + nutrición + mentalidad.
Si quieres trabajar conmigo, contáctame en:
franmaiglerfitness@gmail.com
Sígueme (sólo si te quieres poner bien mamado) en:
Instagram: / franmaiglerfitness
Tiktok: / fran.maigler.fitness
En este canal comparto consejos generales sobre entrenamiento, nutrición y psicología basados en mi experiencia, conocimientos y opinión personal. Mi objetivo es inspirar, motivar e informar para un público general, pero la responsabilidad de cualquier acción que tomes recae en ti.
3-4 veces a la semana de ejercicio con ganas es lo idóneo
Eso es, sobre todo por las ganas 💪🏻
@@FranMaiglerFitness que pasa si mi entrenador me dice q minimo debo ir 6 veces a la semana
Los 6 días de pesas?? Depende de muchas variables, pero no sé la verdad..
@@FranMaiglerFitness en los 6 dias es variado, 2 dias de pierna, 1 dia de pecho y biceps, 1 dia de espalda y triceps, un dia de hombro y abdomen y el ultimo dia puede ser pierna otra vez o cardio, cabe destacar que ya hago cardio entre los 5 dias restantes =S
Tres veces a la semana para mi es la mejor
GRACIAS x tus consejos
Gracias a ti Robert!
Buen video fran ✌️
Muchas gracias como siempre bro 🙌🏻 Y se vendrán mucho mejores las próximas semanas 💪🏻
Gracias por tocar este tema. Saludos desde Medellin-Colombia.
Gracias a ti Melissa! Hablaré de algunos en vídeos completos. Saludos! 💪🏻
Súper interesante el vídeo y súper interesante el canal, enhorabuena!!!!!!
Muchísimas gracias Luis, me alegro que te guste! 🙌🏻
Me encanto el video Fran, buenisimo jajajaja
Muchas gracias 💪🏻😂😂
Muy bueno amigo. Gracias por el contenido
Me alegro que te esté gustando Ferran!! 🙌🏻
El vídeo está interesantísimo. Gracias, bro 🙌🏻💙
Me alegro mucho!! Gracias a ti 🙌🏻
Videazo Fran! Eres un crack. Tema aparte... cómo entrenas la paciencia para aguantar a angelitro? lo veo en todos los putos vídeos, la madre que lo parió qué pesao...
Muchísimas gracias! 🙌🏻 Pues ya me he acostumbrado jajaja. Sé que siempre está de broma y como él sabe que comentar ayuda a los vídeos lo hace, así que todos contentos 😂
Jajaja buenísimo! Diría que antes de, gracias a ti, pasar a ser alguien informado tenía pleno al 10 de todos los mitos 😂
Muchas gracias Sergio! 🙌🏻 Pues ahora tienes pleno pero del otro lado 👌🏻😂
Video del mito de los estiramientos por favor!
Genial! Me lo apunto, muchas gracias 💪🏻
Excelente video como siempre. Esta vez me planteaste un dilema sobre uno de los mitos, el tiempo. Hace un poco más de un mes, cambie el entrenamiento a ciertos músculos para hacerle rest-pause por experimentar. Y oh sorpresa noté un cambio importante en la recomposición corporal. Descanso 12 a 15 segundos hasta completar 4 "micro series", después descanso 1 minuto 30 y al ataque por 3 veces más por músculo o grupo muscular. La congestión es gigante y voy observando pequeños cambios semanales. Soy natural y sólo tomo creatina. Por otra parte, vos planteas que es mejor descansar bastante más entre series. 🤔 Podrías explicar un poco más en profundidad tu idea sobre ese tema? Se aprende mucho en tu canal, gracias por estar. Saludos
Hablaré de ello Lucas, ya estoy trabajando en un vídeo 👌🏻 Aun así te comento que descansar más me refiero a las series tradicionales, pero como bien dices de vez en cuando viene genial hacer técnicas avanzadas de intensidad, sólo ten cuidado en controlar la fatiga 💪🏻
Nueva sub comencé hacer ejercicio en mi casa durante tres meses y después me apunté en el gym,en este último llevo tres meses casi llegando a cuatro he notado un que otro resultado y espero seguir haci
Muchas gracias Erika! Pues a seguir dándole 💪🏻
Hago full body 3 veces por semana. 1 hora 40 min por dia. Aqui esta incluido el calentamiento. Entrenamiento y estiramiento.
Perfecto.
A darle! 💪🏻
Y los estiramientos post-entreno ( estirar fascias)???
Según se ha visto puede perjudicar la recuperación. Si quieres estirar te recomiendo hacerlo en sesiones separadas
Como ves empezar con el peso maximo, previo calentamiento, x ejemplo hago 12 reps. Bajo oopco peso , otras 12 reps y asi con las siguientes? Parece q si lo hago en pesos ascendentes llego mas agotado a la carga máxima
Es exactamente lo que hay que hacer jajajja! 💪🏻 Al revés no tendría mucho sentido
Que de la nutrición,hay alimentos que hoy se sabe y que emplean en la hipertrofia matan,los carbohidratos harinas,avena etc ..
No existe ningún alimento que directamente perjudique la hipertrofia muscular
Con respecto al cardio, es evidente que sí, aunque hay un matiz importante. El corazón bombea sangre y oxígeno, que sorpresa, también va al músculo. Tener una condición cardiopulmonar es súper positivo incluso para aguantar series con mucha repeticiones o para las técnicas de alta intensidad. La interferencia ocurre cuando pretendes tener un cardio súper intenso, al mismo nivel que el entrenamiento de fuerza. Pero vaya, mi explicación es un poco "Bro science" jaja, pero no se aleja mucho de la realidad
Totalmente de acuerdo Francisco. Sobre todo en series duras de pierna como una prensa, tener una buena capacidad aeróbica puede ayudar bastante 👌🏻
Lo de la recomposicion corporal como menos optimo supongo que es cierto pero depende del contexto, digamos que en mi caso no tengo mucho dinero y me cuesta conseguir alimentos adecuados para sumar calorias de calidad, como soy nuevo y comia poco de momento no es tanto problema, pero una vez mi cuerpo se adapte al subidon que di y esas se vuelvan mis calorias de mantenimiento, no tengo de donde mas rascar casi, y eso hay que sumarle que probablemente aunque la etapa de crecimiento sea mas lenta, supongo que la definicion sera mas rapida o hasta tal vez imnecesaria casi, asi que capaz compensa un poco en tiempo.
Muy de acuerdo Ivan en que depende del contexto claro. Ten en cuenta aun así que no hay tantas diferencias en la ganancia de masa muscular en la calidad de los alimentos (siempre que no estemos hablando de ultra procesados)
@@FranMaiglerFitness Disculpa que pregunte donde no corresponde, pero queria consultarte, estaba haciendo espalda y durante el remo en maquina, senti un estirón en la espalda baja el jueves, despues de eso e tenido un dolor bastante fuerte, ese mismo jueves despues de volver a casa y acostarme me fue imposible levantarme hasta el otro dia por que no me podia parar bien, al pararme me temblaban las piernas y si lo forzaba era peor, quisiera saber si alguna vez te paso algo parecido o tienes algun consejo al respecto o si podrias hacer un video sobre molestias, lesiones o cosas parecidas.
Te refieres a un remo en máquina con el pecho apoyado? Y la espalda baja en la zona lumbar? Porque es bastante extraño, y la verdad es que no lo he oído nunca Ivan.. Lógicamente intenta reposar unos días y recuperarte
@@FranMaiglerFitness Entiendo, gracias por la respuesta, fue un remo en maquina normal el que te sientas y estiras la polea, a mi también se me hace raro por que no creo haber echo mala postura ni nada, y es un ejercicio no muy complejo creo, lo otro puede ser segun me dijo mi hermano, es que hice piernas muy fuerte el dia anterior y sobrecarge un poco mas de lo que deberia la prensa y la sentadilla libre con barra, capaz me dejo ya medio jodido y al entrenar al otro dia simplemente me reacciono. En fin cada dia me siento un poco mejor asi que a descansar y al volver me tomare unos dias con calma.
Claro entonces ahí pudiste sobrecargar la zona lumbar... Recupérate pronto hombre!
Que barbaridad estás diciendo 😅
Uff no paro de soltar barbaridades 😔
Yo por ejemplo en el gym 3 días maximo...lunes (esplda/biceps), miercoles (pecho/triceps), viernes (pierna) e intentar ir a todos los sitios a patita, no coger ascensor...
Qué bueno! 💪🏻
En el caso de las nenas dicen"no entreno duro ni subo pesos porq me perjudicará el sistema,la vejiga y luego no pariré o me desangraré ".Qué hay en el caso de entrenar pecho que sucede con los melone?Y qué sucedería si son flacas y no pueden tener tanto monumento y se ponen silicona y luego del booty operao hacen y les crece el de abajo y se les pega al plástico y luego parece natural si lo ven desnudo?
Buen tema 😂
Algun consejo para promover la hipertrofia entrenando en casa si solo tengo mancuernas de 10, 15 y 20kg.. La verdad ya no se que mas hacer para seguir progresando
Ufff complicado amigo.. puedes probar a entrenar con técnicas avanzadas de intensidad (precisamente con descansos cortos). También puedes hacer más ejercicios de peso corporal con lastre. Lógicamente lo que más te recomiendo a largo plazo es invertir en comprar más peso..
Lo de hacer mucho cardio, pierde musculo, yo creo que es un mito, en todo caso capaz estanca el crecimiento pero no creo que haga que se pierda.
Totalmente Ivan. Si el entrenamiento de pesas y la recuperación es correcta, se puede progresar sin problema. Luego ya depende de cuánto cardio estamos hablando claro jajajaj
Yo entreno 3 días por semana (Fullbody). Tengo 48 años llevo casi 30 años entrenando y con eso estoy obteniendo ganancias. Inclusive estoy rompiendo mis records de levantamientos que tuve de joven.
Qué bueno! 💪🏻
A mí lo del superávit calórico indispensable para ganar músculo me ha parecido siempre un sinsentido. El cuerpo no entiende si las grasas que ingieres con la comida y por tanto forman parte del superávit, tienen que ser las utilizadas para crear músculo cuando realmente el cuerpo hace uso de todas las fuentes de energía disponibles, incluidas evidentemente las ya almacenadas en los depositos adiposos. De ahí la llamada recomposición corporal, ese superávit proviene de las propias grasas del organismo.
El cuerpo es mucho más complejo de lo que pensamos todos..
Para mi lo ideal es de 5 dias, o al menos es lo que a mi me gusta. Aunque si que a partir de 3 esta bastante bien.
Entre 3 y 5 creo que es lo mejor 💪🏻
Hace muchísimos años ( antes de la era de las ayudas químicas) ya se dieron cuenta de que si el objetivo era el aumento de masa muscular había que dejar de descanso entre sesiones de entrenamiento entre 48/72 horas. Entrenando (con intensidad) un culturista natural incluso dos veces por semana se puede lograr más beneficios que haciéndolo todos los días…
En la old school ya sabían experimentalmente casi todo lo que se está demostrando hoy en día científicamente jajaja 💪🏻
Fran qué es peor: ser un gymbro o un cuñado? Yo prefiero ser como tú, aunque creo que también le va muy bien al mendigo que toca la guitarra en la plaza de mi pueblo
Tú qué crees Angelitro? 😂
4 veces a la semana en cadencia piernas-pecho-piernas-espalda
Dándole caña a las piernas 💪🏻
Jaja los conozco todos 😅 Y como buen paleto de gym algunos he creído 😀 Respecto a los días de entrenamiento voy 4 a la semana , L-M-J-V 😬 Un saludo Fran!!
Esa es! Un saludo 💪🏻
Ya se xq a Fran nunca se le ven los brazos, siempre esta aguantando 2 pesas de 30 kg mientras nos habla. No desperdicia una😅😅. Eres un crack!
Me pillaste Alex 😂😂😂 Muchas gracias tio 🙌🏻
6 días de gym y uno de cardio es mucho?
Si los 6 días son a la intensidad que deberían, son mucho sí
Lo que estabiliza artificialmente desestabiliza funcionalmente El maximo volumen por sesión es de 10 series por grupo muscular por encima de esto se vuelve volumen basura 20 series a la semana por encima de esto se vuelven volumen basura Y hoy en día se le da más prioridad a las repeticiones efectivas para hipertrofia que las series efectivas El músculo necesita de 24 a 72 horas para recuperarse ( dependerá la intensidad la cual es la única variable del entrenamiento que no debe estar baja) Al final los resultados se basan en que también está planificada nuestro entrenamiento mensual o anual y lograr los objetivos específicos
👏🏻
A mi me gusta ir 5 dias..para poder hacer frecuencia 2......pero no mas de 5 o 6 ejercicios por dia...
En ese caso está genial 👌🏻💪🏻
Que pasa si entreno siempre con el mismo peso?
.
Si no cambias otras variables, simplemente los músculos se acostumbran, y no crecen
@@FranMaiglerFitness a mí me sucede que cuando intento subir el peso me bajan las defensas. A los 15 días cojo una gripe o algo. Llámame loco, pero ya me ha pasado varias veces. Soy escalador, hago mucho cardio, y lo complemento con algo de entrenamiento de fuerza con pesas. Habitualmente no cojo ninguna enfermedad, me paso la vida sin ir al médico; pues bien, es aumentar el peso y...zasca, gripe, catarro, enfermedad de la piel, cualquier cosa que tenga que ver con las defensas bajas.
Eso seguramente quiera decir que tu cuerpo recibe demasiado estrés al pasarte del volumen de entrenamiento. Prueba a reducir la cantidad de ejercicios o series, y progresa en pesos en base a eso.
0:25 para mí es al revés de largo además
Estás seguro? Has tenido absolutamente todas las demás variables en cuenta como para aislar ese factor??
3 veces a la semana
Perfecto 💪🏻
3 veces por semana, maximo una hora con calentamiento incluido. Asi como yo lo hago, bah...😁 Buen video! 👍🏼🍀🙋🏻♂️
Brutal 💪🏻 Muchas gracias! 🙌🏻
3 días o 4
Esa es, entre 3-5 lo ideal para la mayoría 💪🏻
3 o 2 veces es mas que suficiente
💪🏻
Lo del descanso depende,hay técnicas de alta intensidad que está demostrado que funcionan,como drop sets,rest pause o mioreps. Por otra parte tanto la tensión mecánica como el estrés metabólico también son las otras dos variables para hipertrofia junto a la intensidad. Solo corregirte eso,por lo demás buen video, saludos! Pd: Y el cardio en LISS post-entreno de fuerza,lo mejor y más recomendable para perder grasa,aumentar el fondo físico y así mantener el músculo!😢 😉
Completamente cierto, pero me refería a series tradicionales, está claro que aplicando técnicas de intensidad es otro tema jajaja Estoy de acuerdo también, me refiero a "intensidad" por simplificarlo a la gente, quizás debería ser más específico. Muchas gracias!! 🙌🏻 Saludos 💪🏻
@@FranMaiglerFitness Si,pensé en explicarlo más a fondo pero me dió perezón!!! 😅😅😅
Me gustaría ver las evidencias,,. Ahora todos dicen cualquier cosa,, eso es con pruebas papi
Las hay amigo, y haces bien en necesitarlas. Pero si tuviéramos que estar demostrando cada cosa que decimos los divulgadores... Eso ya depende de ti, y como te digo, haces bien en cuestionarlo
Con 4 días es perfecto
Lo ideal para la mayoría en mi opinión 👌🏻💪🏻
Mito de la alimentación
Muchas gracias Alex! 💪🏻
Mi novia le pide muchos consejos al entrenador del gym y veo que este se arrima demasiado a los senos de ella. Crees que debo confiar?
Confiar.. en quién, Angelitro? 🤔
@@FranMaiglerFitness, Fran, eres genial.
😂 ahi tienes otrp mito con las maquinitas y el multipower te crece la pichula y con pesos libres se te achica
Cachis.. tendría que haberlo añadido Pedro 😂😂
@@FranMaiglerFitness sabia que hablarias de tus maquinitas adoradas saludos
En unas semanas haré el vídeo definitivo jajaja. Saludos!
Otro año más que el Madrid pasa a semis de champions y el barsa se queda fuera. No crees que deberian fichar al Jesús Vallejo de la suerte?
Te tendrían que fichar a ti
A mí no me quiere ni el Huracán de Balazote
no se si lo haz hecho, pero me gustaria que profundizaras mas en el FALLO, ya que para mi , el fallo es cuando ya no puedo completar la ultima repeticion. Y lo hago siempre asi, o sino, no me siento que lo haya dado todo.
Ya estoy trabajando en ese vídeo Cesar, gracias por comentarlo! Lo subiré en las próximas semanas 💪🏻
@@FranMaiglerFitness eres el mejor
🙌🏻
Fran, te felicito por el video. Me has aportado mucho El tema es que tras 2 años entrenando tenía la sensación de que trabajar con las máquinas podía ser tan eficaz o más que con pesos libres pero con tanta info en internet de "expertos" diciéndote que los básicos (ejercicios compuestos) son ESENCIALES para la hipertrofia, pues pensaba que estaba equivocado A que crees que se debe, por ponerte un ejemplo, que Roberto Amorosi (Escuela de culturismo natural) esté todo el día afirmando que los básicos son esenciales (press banca, peso muerto, sentadillas...) para la hipertrofia cuando es evidenteba que no es así. A parte que son infinitamente más lesivos. Hay demasiada desinformación... Yo voy 4 días al gym a la semana. Creo que es bastante equilibrado
Pudiendo hacer pesos libres y máquinas ¿ Por qué no sacarle el partido a ambos sistemas totalmente complementarios?
Me alegro mucho, muchísimas gracias! Eso es, 4 días/semana para mí es lo mejor para la mayoría 💪🏻
Muy de acuerdo, pero a lo que se refiere sobre todo es que no hay ejercicios obligatorios. No tienes por qué hacer press de banca pero sí un press con mancuernas o en máquina por ejemplo, o incluso ambas, según el caso de cada uno 👌🏻
Si si fran, mucho entrenar en el gym, pero el cerebro cuando se entrena
Los del gym tenemos el cerebro metido en un tarro en el frigorífico con agua y azúcar
Fran, el otro día mi gymbro me tocó el titan... qué debo hacer?... temo por mi cul*o
Eso significa que tienes un buen compa Angelitro
Al menos no le dio la mano
Cierto..
Oye, tú eres meteorólogo? He sacado un 0 en el examen de Religión y creo que me van a llover hostias de mi madre, aunque no sé lo que ocurrirá en el despacho del sacerdote don Chema
Mucha fuerza Angelitro 💪🏻
😂