Вкусвилл: лучшие продукты здорового питания. Что ест нутрициолог: список продуктов, меню, рецепты.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: vk.com/safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Тайм-коды:
1) 00:00 Вступление;
2) 1:41 Яйца;
3) 3:13 Макароны;
4) 6:20 Красный и бурый рис;
5) 12:46 Бразильский орех;
6) 16:06 Гречневая крупа;
7) 18:51 Перловая крупа.
8)19:56 Разнообразное питание важно: не сидите на гречке и огурцах!;
9) 21:30 Перловая крупа (продолжение)
10) 21:51 Еще одни макароны;
11) 23:35 Преимущества интернет-магазинов;
12) 24:13 Мини-перчики из Турции (рассказываю про болгарский перец);
13) 26:40 Руккола;
14) 28:40 Петрушка, укроп;
15) 29:41 Переработанные продукты не плохие и не хорошие;
16) 30:25 Вафельные трубочки. Сладости в рационе ребенка: мое мнение;
17) 33:00 Как я перестала хотеть сладкое;
18) 36:07 Помидоры Черри;
19) 36:29 Брюссельская капуста замороженная. Углеводы в питании и их влияние на здоровье и внешний вид;
20) 39:26 Если вы не любите брокколи или брюссельскую капусту...;
21) 40:37 Лимоны;
22) 41:21 Апельсины. Фрукты в моем питании;
23) 42:57 Огурцы. Что делать, если надоело однообразное питание;
24) 46:55 Красный лук;
25) 48:17 Черника, черная смородина;
26) 50:34 Курица. Почему не нужно копировать чужое питание?;
27) 52:36 Сушеный базилик;
28) 53:12 Сливочное масло;
29) 54:27 Выводы.
Дополнительные материалы:
Ягоды в питании: • Сколько ягод нужно ест...
Бананы: можно или нельзя: • Сколько бананов можно ...
Антиоксидантный десерт:
Крупы, глютен: • В каких крупах много г...
Молоко и молочные продукты: • Какие молочные продукт...
Масла в рационе: • ТОП-5 масел в здоровом...
Зелень в рационе: • ТОП-5 видов зелени. Ре...
Орехи в рационе: • ТОП-5 орехов в здорово...
Макароны: • Рецепт пасты с индейко...
Крупы в рационе: • Крупы в здоровом рацио...
Мария , спасибо за полезную информацию ❤
Как я рада, что встретила вас, Мария! Информация, которую вы даете - просто бриллиант 💎 Все структурированно и очень понятно ❤
какой Вы классный нутрициолог!😍 наконец-то не те нутрициологи, которые запрещают даже воду пить)😁
Спасибо, Мария, большое за практическую информацию с наглядными примерами.👍
Спасибо большое Мария за информацию,так интересно.Могу целый день в наушниках вас слушать и черпать информацию для себя !!Благодаря вам узнаю много нового,поменяла свой рацион и чувствую себя прекрасно 🌸
Добрый день! Рада быть полезной для вас!)))🤗
❤Вообще класс Мария . Спасибо огромное !
Спасибо вам за ваш труд! 😊
Благодарю за видео
Мария, спасибо большое ❤
Мария, спасибо большое за полезный обзор!
Узнал много чего полезного, спасибо!
🔥🔥🔥 спасибо, полезная распаковка
Увидела родную свою программу - сразу лайк. МЗР ❤!
Кстати ягоды замороженные беру вСемешагове ,облепиху,вишню ,смородину,хорошие ягоды и цена радует .И горький шоколад 90% от Спартак по составу замечательный
Я на вас подсела 😊❤ вся информация полезная,многое для себя отмечаю!
Спасибо большое, Мария 🌷
🤗 Рада быть полезной для вас!
Благодарю
Ценно и познавательно! БлагоДарю и принимаю с Благодарностью! Лайк и подписка! Очень интересно!👍♥️👍♥️👍♥️👍♥️👍♥️👍
Добрый день , Мария! Спасибо Вам за такой полезный контент! В последнее время, подсела на хлебцы из Вкусвил, люблю гречневые ,кукурузные хлебцы с арахисовой пастой к кофе или к чаю! Вместо печенюшек и конфет) Как вы относитесь к хлебцам и к арахисовой пасте?
Здравствуйте,подписалась на ваш канал. Но не ожидала,что услышу от нутрициолога слова "микроволновка"," майонез ","кетчуп")))
Если ещё озвучили и цены было бы хорошо. Спасибочки за подробный обзор.
Добрый день! 🤗 С ценами есть вот такой обзор!)🌸 Благодарю за рекомендацию, учту!🔥👍🏻
Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу составов других продуктов вкусвила. Например сосиски или зерновой хлеб. Составы у них минималистичные, на сколько допустимо их использовать в разрезе здорового питания?
Тоже люблю ВкусВилл. Также рекомендую обратить внимание на лён. Ем в виде каши каждое утро. Варить не нужно, просто помолоть в кофемолке и залить кипятком, настоять 5 мин и всё. В нем мало углеводов, но много белка и жиров и прекрасная клетчатка. Ем с бананом, ягодами. Только с ним смогла избавиться от запоров👍🏻
👍🏻👍🏻👍🏻
Подскажите вы замачиваете орехи ?
Мария, благодарю за обзор! Очень полезный. Подскажите, как вы относитесь к маслу гхи? Очень последнее время его много, по описанию и отзывам супер полезный. Может у вас есть обзор на него? Или планируете?
Добрый день! 😀 Благодарю! Есть такой обзор, смотрите по поиску на канале.
Спасибо за обзор. У вас вкусвила нет, но в целом доставками не пользуюсь. Люблю лично в магазине выбрать, посмотреть все составы. Конечно основная част рациона это монопродукты. Также - крупы, яйца, рыба, всякая зелень, овощи, ягоды, фрукты, немного орехов семян. Их можно купить сейчас практически в любом магазине в хорошем качестве. Какие то интересные добавки, более редкие продукты, "суперфуды" для обогащения рациона можно заказывать на маркетплейсах или в магазинах здорового питания (там конечно тоже нужно смотреть составы) Мария, а есть ли определенные правила по времени приему пищи на ваш взгляд? Например, ужин после 18? Или достаточно за 2-3 ч до сна или можно перекусить и перед сном. Завтрак в течение часа после пробуждения или можно позднее, должно ли пройти после ужина 14-16 часов. Все это мифы и можно просто подобрать маскимально для себя удобный и комфортный или есть все же определенные правила? Спасибо
Добрый день! Один из следующих выпусков будет посвящен кокосовой муке. Про время приемов пищи будем подробнее разбирать на моем курсе.
Сейчас почти во всех приложениях можно посмотреть состав перед заказом. И носить пакеты не нужно
Мария, а возможно ли питанием повысить свой уровень тестостерона? Я тоже люблю красный лук. Влюбилась в него во время изоляции, но у меня дыхание дракона;) после него.
Добрый день! 🤗 Только питанием - нет. Питание + снижение веса до нормы + силовой спорт + наблюдение у эндокринолога. 💪🏻
Мария, как относитесь к консервам с хорошим составом? Сельд, печень трески и т.д)
Добрый день! 😊 Про консервы планирую сделать отдельный выпуск.
Здравствуйте Мария, расскажите пожалуйста питание вашего ребенка.
Добрый день! Спасибо за идею, как-нибудь сниму такое видео)
Мария один вопрос , где вы работаете ? Сейчас мне много лет , а до 50 лет я выходила из дома в 7 утра и приходила в 7 вечера , в садик отводила старшая дочь и шла в школу , ели они в школе и садике , я приходила с работы падала уставшая про то , чтобы покушать вооооообще не было вопросов , аппетита не было все вокруг были тощие [ Ленинград ] , муж питался на службе , в выходные готовила на 3 дня , старшая дочь сейчас пенсионер , у младшей 4 детей и вот она работает онлайн ( врач , диетолог , нутрициолог ) дети благодарны , что я их приучила к ооооочень маленьким порциям , все худощавые имт 21
Добрый день! Я работаю нутрициологом, специалистом по здоровому питанию, помогаю людям выстраивать здоровые отношению с едой, быть здоровыми благодаря правильному выбору продуктов питания и их количества. У меня частная практика. Здесь вы можете подробнее познакомиться с моими компетенциями: maria-safina.ru/
Спасибо! очень интересно! значит микроволновка норм и считается щадящим способом обработки продуктов? я почему-то старалась избегать
Добрый день! Да, микроволновку можно использовать. 👍🏻💪🏻 КБжу она не меняет, нутритивную ценность тоже. Если конечно не жарить до подгорелых корочек. 😄🥳
@@maria-safinaЕмае, спасибо! На работе смены по 14 часов, нет времени да и места на обычную готовку, а микроволновка доступна.
@@user-pn1zp9ds1r я когда на заводе работала в 22-23 года, тоже смены по 12 часов были, ела только сладкие йогурты данон (клубника, вишня), хотя возможность взять с собой еду и подогреть в микроволновке была. А в ночные смены ела шоколадки нестле и бутерброд с плавленым сыром. И так 1,5 года! 😁💪🏻😂😂 Хорошо, что сейчас понимаю принципы здорового питания и так больше делать не буду)
@@maria-safina Вот вот, я такая же, только уже 32 вообще ничего не безнаказанно, стоит сорваться на сладкое - набор веса. Сейчас сладкое поменяла по Вашему принципу на фрукты - яблоки или нектарины, с сегодняшнего дня буду пробовать ягоды. Спасибо огромное за бесценную информацию!
@@user-pn1zp9ds1r благодарю!) да, согласна. Если до 25 лет хаос в питании еще может пройти безнаказанно, то после 30-32 - х уже явно все отражается на внешнем виде и самочувствии. Вы большая молодец!!! ☀️ Желаю вам успехов!!!🍓🍒🍎😍
А орешки вы замачиваете на ночь, для большей биодоступности? Такой вопрос.
Добрый день! 😊 Не замачиваю.
Мария, здравствуйте! Можете объяснить почему ребенку молоко добавляете в рацион, а себе исключаете ? Есть ещё такие продукты которые вы даёте ребёнку, а себе невключаете ? спасибо за ваши видео!!!
Добрый день! 🤗 Про питание ребенка у меня уже запланировано видео. Включу в него ваш вопрос! Спасибо!)))😊🤗
Мария, добрый день! Вы часто говорите про приём десерта в качестве фруктов после основного приёма пищи. У меня в голове устоявшееся понятие, что фрукты/ягоды нужно кушать до еды, т.к. они быстрее перевариваются, а если их есть после плотного приёма пищи (белки, жиры, углеводы), то они будут вызывать брожение. Что Вы думаете на этот счёт?
Добрый день! 😊 Спасибо за вопрос. В ближайшее время будет видео про фрукты в здоровом рационе. Разберу там эту тему) 👍🏻
Э
я даже после вашей инфо не могу фрунты посое осн приема.. может это на уровне установки уже🤷♀️я люблб налопаться фруктов, а тогда уже осн прием..и пока логичней тоже так
В макаронах Шебекино 13г белка
Это прекрасно!)))😀👍🏻
Разве грецкий орех можно так много каждый день? Некоторые нутрициологи рекомендуют его не более 2 штук целых...
Добрый день! Орехи мы едим согласно нашей физической активности. По международным рекомендациям количество орехов, профилактирующее ССЗ, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, снижающее плохой холестерин - 30-40 г в день (то есть примерно горсть). Если физ. активность позволяет - можно больше!)
Бразильский орех можно употреблять не более двух, трёх в сутки, более будет привышение нормы селена. Селен а больших дозах токсичен.
Вы не правы! Важно: 1. сколько селена усвоится, усвоиться может менее 10% из содержащегося в орехах; 2. селена в браз. орехах столько, сколько его содержится в почве, если в почве нет - то и в орехе нет. Важна страна - поставщик. 3. селен - важнейший участник работы ферментов антиоксидантной работы печени (фермент глутатионпероксидаза). У меня есть видео на эту тему: kzhead.info/sun/pLCrqK9qloaonKc/bejne.html 6-8 браз. орехов можно включить в рацион. Изучите тему, прежде чем умничать в моем экспертном блоге.
@@maria-safina не сердитесь )) про почву ничего не знал каюсь. Думал, что у всех браз.орехах уровень селена одинаков. Второй день смотрю ваш канал. Интересно и познавательно.
Майонезика????
Мясо с крахмалом (картошка, макароны) не усваивается.
Супер! 🔥💪🏻☀️ Можно снять блокбастер на эту тему: «Мясо и картошка: борьба против биохимии организма» фееричный боевик! 🔥🔥🔥 Ахаха))) Кто же победит в этой схватке?) Ах, этот блокбастер уже давно снят: 🔥 kzhead.info/sun/dr6OaK9unoCBa4k/bejne.html
Ела каждый день по два яйца,началась алергия на шее,хотя ее никогда ни от чего не было
Добрый день! 🤗 Да, вы правы, такое может быть, если яйца - это единственный новый продукт в вашем рационе. Это индивидуальная реакция организма. В целом, аллергия может быть связана и с другими компонентами рациона, моющими средствами и т.д.
Микроволновка? Жареная курица?😮
Только так!)💪🏻💪🏻💪🏻
Оченьдолго
Непорядок! Я, наверное, отпишусь!)) 👌🏻😁👍🏻👍🏻👍🏻
Смотрите на другой скорости, в настройки зайдите
Мне в ВВ нравятся перья из полбы, в картонной коробке.
Добрый день! Отличный выбор!)))👍👍👍
Благодарю