silabudet.com
Гири это функциональный и простой снаряд с которым вы сможете проработать все тело. Эта непрерывная серия с гирями не возьмет у Вас много времени, но даст вам мгого полезного. Выполняя эту серию и другие упражнения с гирями вы получите сильное тело, хорошую дыхалку и подвижность в суставах. Тренируйтесь с гирями и смотрите другие мои видео на моем канале / @mroden82
#гири #kettlebell #непрерывнаясерия #гирьеваясерия #кроссфит #функциональна
01. Вращение гири вокруг таза. (влево/вправо по 10 раз)
02. Махи одной рукой до уровня глаз (русский мах гири) (левой/правой по 10 раз)
03. Рывок гири одной рукой (левой/правой по 10 раз)
04. Взятие и точок одной рукой (левой/правой по 10 раз)
05. Мах гири + оверхэд (левой/правой по 10 раз)
06. Трастер с двумя гирями (10 раз)
07. Наклон вперед на одной ноге с гирей в руке + постановка гири на пол (по 10 раз на ногу)
08. Наклоны вперед с гирей на спине (10 раз)
09. Взятие и жим гири вверх дном (левой/правой по 10 раз)
10.Махи гири в сторону - влево и вправо (10 раз)
11. Мельница с гирей (левой/правой по 10 раз)
12. Перехват гири из ладони в ладонь сидя на полу (10 раз)
13. Турецкий подъем гири (левой/правой по 10 раз)
14. Махи гирей через плечо (как удары кувалдой) (по 10 раз через каждое)
15. Ножницы двумя гирями (10 раз)