KZhead
Ғылым және технология

УПРАЖНЕНИЯ при ГРЫЖЕ, протрузии, стенозе, спондилоартрозе |Упражнения от боли в спине и позвоночнике

Антон Епифанов
2024 ж. 22 Мам.
365 206 Рет қаралды
Жүктеу

Три простых упражнения от боли в спине при грыже вне обострения, протрузии, спондилоартрозе, стенозе канала, длительной хронической боли в нижней части спины. Упражнения подойдут для любого уровня подготовки, помогут укрепить спину, можно выполнять дома. Это видео я буду высылать своим пациентам для уменьшения боли в пояснице.
Тайм-коды:
00:00 Для кого эти упражнения?
01:35 Какие упражнения не укрепляют спину?
02:16 1 упражнение
03:38 2 упражнение
05:00 3 упражнение
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм: / epifanovclinic.ru
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: vk.com/temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
#грыжа
#протрузия
#упражнения

Пікірлер

  • В группе ВКОНТАКТЕ vk.com/drepifanov хочу собрать комьюнити единомышленников (массажистов, тренеров и врачей), чтобы делиться мнением, спорить, находить ответы и обсуждать важные темы здоровья, лечения и восстановления. Подписывайтесь, будем на связи! Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923

    @AybolitusEpifus@AybolitusEpifus Жыл бұрын

    • Есть возможность подобную группу не в контакте, а на фэйсбуке создать?

      @germanzhilyaev7831@germanzhilyaev7831 Жыл бұрын

    • Можете снять отдельную серию по занятиям в спортзале при грыже в поясничном отделе?

      @user-dh2og2nd7v@user-dh2og2nd7v Жыл бұрын

    • А если при обостренние можно заниматься?

      @kosay12@kosay12 Жыл бұрын

    • Док, спасибо! Всё лаконично и ёмко! Впрочем, как всегда👍

      @odinodin3512@odinodin3512 Жыл бұрын

    • @@germanzhilyaev7831 Где то заблокирован ВК а где то ФБ....

      @SerginO-rm1wn@SerginO-rm1wn3 ай бұрын

  • Очень верно, что делаешь акцент на том, как НЕ надо делать :) Спасибо тебе человеческое, Антон!

    @paratruper@paratruper Жыл бұрын

    • Какиите упражнения нужны при нейропатичесеой боли, грыжи мнэплвонковой.Пожадкуйста,покажите.Благодарю!!!

      @user-pc3rv3te8u@user-pc3rv3te8u7 ай бұрын

  • настоящие врачи, которые помогают всем людям! Вы таким и являетесь, что вы делитесь своими знаниями!

    @user-ir8jk3xh2u@user-ir8jk3xh2u3 ай бұрын

  • спасибо доктор.

    @andrewvasilev1204@andrewvasilev1204Күн бұрын

  • Антон!! ВЫ просто молодец!! Хорошо что ты делишься своими знаниями на широкую аудиторию! Хороший врач!

    @sashaya4849@sashaya4849 Жыл бұрын

    • Добрый Доктор Айболит ❤

      @user-ln4yo5kk2r@user-ln4yo5kk2r6 ай бұрын

  • Спасибо! 🙏🙏🙏🙏 Поясница болит, и да, йога не укрепляет, а если не следить за собой во время занятия йогой, то и усугубляет проблемы.

    @donnarozaa@donnarozaa Жыл бұрын

  • Антон вы большой молодец и отличный врач, смотрю все ваши ролики и даете мотивацию и помощь людям, которые не могут посетить ваши центры❤❤❤

    @user-mp8cb9xm8f@user-mp8cb9xm8f4 ай бұрын

  • Хочется отметить что Антон в потрясающей физической форме. Такой врач еще больше вызывает доверие

    @jenechek4284@jenechek4284 Жыл бұрын

  • Вы не представляете как это вовремя! Спасибо большое за труд!

    @valeriyvaleriy9563@valeriyvaleriy9563 Жыл бұрын

  • Вот это трицепс у доктора! А за упражнения спасибо большое

    @Alexanderdd@Alexanderdd Жыл бұрын

    • 😂Ну не просто так он отрывался.

      @user-gt7oc7py3u@user-gt7oc7py3u12 күн бұрын

  • Доктор,низкий поклон за то,что вы о нас заботитесь,делитесь своими знаниями,бесценным опытом,пусть всё это у вас приумножается!

    @user-nx4mb8os3k@user-nx4mb8os3k Жыл бұрын

  • класс, делал именно эти упражнения в разных вариациях и еще некоторые другие на ноги , только без резинки. Грыжа была 10-12мм L5-S1. За несколько месяцев вернулся к нормальной жизни. Скажем так, было 8 из 10 с атрофией левой части икроножной, сейчас 2 из 10, мышцы в тонусе, икроножная восстановилась. Продолжаю делать.

    @dedpool6960@dedpool6960 Жыл бұрын

    • Какие ещё упражнения делали?

      @allbox2221@allbox2221 Жыл бұрын

    • Че правда это помогло?А как ты делал без резинки,это же не те уже нагрузки?

      @V.Chinin95@V.Chinin95 Жыл бұрын

    • @@V.Chinin95 нагрузки и не нужны особо, главное крови нагнать побольше, много повторов, по 100 на каждую ногу и упражнений много. + ноги тяжелые :)

      @dedpool6960@dedpool6960 Жыл бұрын

    • @@allbox2221 различные подъемы ног. вбок, назад, назад вбок, подъемы коленей, подъем таза лежа (мостик). Делал лежа, стоя, на четвереньках, на боку, по 30-100 раз за подход, на каждую ногу. Нагоняя кровь в ягодичные и поясничные мышцы. Укрепляя их. Пешком еще много ходить надо. Сначала через боль хромая ходил. Потом турник подключил, когда смог. Ах да, когда икроножка уменшилась, то еще подъемы на мыске делал, при помощи стола и рук.

      @dedpool6960@dedpool6960 Жыл бұрын

    • @@dedpool6960 , Вам спасибо за Ваш опыт!! 🥰👌

      @user-nd9ne7bx3s@user-nd9ne7bx3s Жыл бұрын

  • Как я рада , что нашла ваш канал , сейчас валяюсь с обострением ущемления грыжи 😢 Но с оптимизмом смотрю в будущее подбирая себе упражнения для периода реабилитации ! Спасибо 🙏

    @Yuliya666@Yuliya6664 ай бұрын

  • БЛАГОДАРЮ ЗА ВАШ ТРУД

    @Inna_Sid@Inna_Sid Жыл бұрын

  • Добрый вечер! Шикарный контент! То что нужно!

    @user-qv8cg7uk3y@user-qv8cg7uk3y Жыл бұрын

  • Спасибо , Антон. Когда появилась проблема, я перерыла весь ютуб. Нашла Вас. Посмотрела, прониклась доверием. Резинки купила давно. Поэтому сразу же все 3 упражнения сделала. Почувствовала, как напряглись и работают именно те мышцы, о которых Вы говорите. Это именно то, что я искала. Включаю их в свой ежедневный комплекс. Перед этим посмотрела ваше видео о том, что не надо делать при болях в пояснице. Отменила бег, наклоны туловища и подтягивание на перекладине. Очень полезно, очень толково, без воды. Все, как я люблю)). Отпишусь через пару месяцев. Ещё раз спасибо! Здоровья Вам.

    @elenad.5825@elenad.582512 күн бұрын

  • Судя по состоянию Ваших мышц, Вы точно разбираетесь в спорте не меньше, чем в медицине! Это определённо вызывает доверие и желание заниматься. Спасибо! Заинтриговали, теперь изучаю Ваш канал, почерпнула за вечер больше полезной инфы, чем за несколько лет хождения по врачам-"специалистам"

    @Kat-hj1ud@Kat-hj1ud Жыл бұрын

  • Получил в этой игре жизни ачивку в виде остиохондроза и двух грыжек, терапевт посоветовал в том числе чекнуть видео Антона Епифанова с резинками. Надеюсь, это поможет мне не попасть в утиль человеков, по словам врача, ему помогло кст. Отпишусь здесь по итогу, кста, рандомный человек, который читает этот коммент, ты прекрасен

    @tyvffghgh6154@tyvffghgh61545 ай бұрын

    • как успехи?

      @thegrid3842@thegrid3842Ай бұрын

    • Такая же фигня после родов((

      @user-sj6zv6dm8p@user-sj6zv6dm8p5 күн бұрын

  • Антон, от Вас веет такой добротой и позитивом, что даже не имея проблем со здоровьем, от Ваших видео не могу оторваться, мотаю на ус и рассылаю " проблемным". Ну и сама делаю некоторые упражнения для профилактики 🎉🎉🎉 Спасибо за Ваш труд❤❤❤

    @user-zz5rg7zy7u@user-zz5rg7zy7u6 ай бұрын

  • Антон какой Вы бескорыстный человек спасибо🙏💕❤❤❤столько информации ценнейшей 🎉🎉🎉

    @nadezhdalobas2133@nadezhdalobas21334 ай бұрын

  • Спасибо, мой любимый доктор!

    @KHOHelen@KHOHelen Жыл бұрын

  • Благодарю за уточнение, что нужно делать упражнение до жжения, а то я часто переключалась с одной ноги на другую

    @user-fd8vt4ot7z@user-fd8vt4ot7z Жыл бұрын

  • Благодарю вас, Антон! Вы и ваша команда нам нужны. 🙏

    @user-tx9md8fp1m@user-tx9md8fp1m Жыл бұрын

  • ДОК, СПАСИБО ВАМ !!! ЮМОР ВАШ -- ЧАСТЬ ТЕРАПИИ 👌👌👏👏👏👏

    @ivankublahanov8426@ivankublahanov8426 Жыл бұрын

  • Приятный человек. И говорит от души только по делу, как раз что и нужно человеку у которого болит. Квалифицированный. Ни то что многие ютуберы-передирающие у друг друга приемы

    @user-pr3tw2ud9e@user-pr3tw2ud9e7 ай бұрын

  • Благодарю, очень доступно и важно!!!

    @user-st7hr4iu8r@user-st7hr4iu8r Жыл бұрын

  • эти упражнения вернули меня к активной жизни. Спасибо.

    @justalife6944@justalife69443 ай бұрын

  • Спасибо! Рабочие упражнения, проверенно!

    @liango@liango Жыл бұрын

  • Спасибо👍👍👍

    @user-iq7zo6ym5e@user-iq7zo6ym5eАй бұрын

  • Спасибо, Антон

    @ruslanle2917@ruslanle29179 ай бұрын

  • Спасибо!

    @user-rs9oo8lw9h@user-rs9oo8lw9h Жыл бұрын

  • Хвала доктору

    @anddar4394@anddar4394 Жыл бұрын

  • Благодарю Вас 🙏

    @user-qs5fn5vo9o@user-qs5fn5vo9o Жыл бұрын

  • Благодарю 👍

    @dr.sabir_rnd@dr.sabir_rnd Жыл бұрын

  • Спасибо! 👍

    @user-xc5nu4lc8t@user-xc5nu4lc8t Жыл бұрын

  • Супер!

    @Agelit77@Agelit77 Жыл бұрын

  • Супер,спасибо!

    @oops_excel1382@oops_excel1382 Жыл бұрын

  • Спасибо!)

    @sergiitymoshenko4529@sergiitymoshenko45297 ай бұрын

  • Спасибо 👍

    @vitocorleone2397@vitocorleone2397 Жыл бұрын

  • Спасибо!!!!!!

    @user-sg3en5zb1w@user-sg3en5zb1w Жыл бұрын

  • Благодарю ❤😊

    @OPKY100@OPKY1002 ай бұрын

  • Необыкновенно! Спасибо

    @serafimovds@serafimovds9 ай бұрын

  • Спасибо большое

    @user-pt4sr8ke7o@user-pt4sr8ke7oАй бұрын

  • Класс! Спасибо, Антон!❤

    @natalyasazonova2056@natalyasazonova20567 ай бұрын

  • Спасибо большое 🥰

    @user-dc7ki5rv2m@user-dc7ki5rv2m29 күн бұрын

  • Как хорошо что есть такой Доктор, спасибо Вам Антон ...

    @user-vt6dd9gb5x@user-vt6dd9gb5x10 ай бұрын

  • Спасибо

    @adinakold4489@adinakold44893 ай бұрын

  • Спасибо за видео

    @jekavyalshin8262@jekavyalshin8262 Жыл бұрын

  • Антон, спасибо!

    @user-qq9im2kr7u@user-qq9im2kr7u Жыл бұрын

  • Спасибо.

    @user-oe8cd4ht3n@user-oe8cd4ht3n Жыл бұрын

  • Ура! Спасибо ❤

    @user-zb7fl3sn3h@user-zb7fl3sn3h5 ай бұрын

  • Большое спасибо! То что нужно!

    @user-cd5ez8ps8n@user-cd5ez8ps8n Жыл бұрын

  • Доктор, благодарю. Так вовремя, всех благ вам и здоровья🙏

    @Galka33@Galka33 Жыл бұрын

  • спасибо!

    @zlayakoroleva@zlayakoroleva Жыл бұрын

  • Спасибо огромное.

    @user-rj6wr8pf2v@user-rj6wr8pf2v Жыл бұрын

  • Спасибо Док! 👍

    @Mr_Litvinoff@Mr_Litvinoff Жыл бұрын

  • Антон спасибо!

    @kirillivanov5866@kirillivanov5866 Жыл бұрын

  • Огромное Вам спасибо Антон

    @margaritaroberts9903@margaritaroberts990328 күн бұрын

  • Антон спасибо

    @user-yl1ro3dd5k@user-yl1ro3dd5k7 ай бұрын

  • Спасибо вам ❤❤❤!

    @user-wc9lc2ro8c@user-wc9lc2ro8c3 ай бұрын

  • Большое спасибо!

    @user-fd8vt4ot7z@user-fd8vt4ot7z Жыл бұрын

  • Спасибо 🙏🙏🙏

    @user-xn3sm2jb4j@user-xn3sm2jb4j Жыл бұрын

  • Спасибо большое!!!

    @hlstk8067@hlstk80675 ай бұрын

  • Умничка.Спасибо.

    @user-un5gw2bv7d@user-un5gw2bv7d Жыл бұрын

  • Отличная подборка!

    @user-nz9gb7zk7s@user-nz9gb7zk7s Жыл бұрын

  • Спасибо большое 😊

    @user-dh5hi3nt2u@user-dh5hi3nt2u9 ай бұрын

  • Спасибо Вам большое

    @user-ns8rv9zj5j@user-ns8rv9zj5j7 ай бұрын

  • Спасибо, доктор!

    @Kot55a@Kot55a Жыл бұрын

  • Антон,большое спасибо

    @user-sv1ut9kj1h@user-sv1ut9kj1h3 ай бұрын

  • Спасибо за упражнения ❤

    @user-xr3cs2jc1o@user-xr3cs2jc1o Жыл бұрын

  • Огромное спасибо!!!❤❤❤

    @user-xq4fe8xl6i@user-xq4fe8xl6i5 ай бұрын

  • Спасибо доктору

    @user-kh6fr5wy7d@user-kh6fr5wy7d10 ай бұрын

  • Благодарю Вас! То что надо👍

    @user-bf7gl4rz2g@user-bf7gl4rz2g Жыл бұрын

  • Спасибо. Большое спасибо...

    @pavelrostov@pavelrostov9 ай бұрын

  • 👍👍👍🙏🙏🙏БлагоДарю!!!

    @Nina18-@Nina18-3 ай бұрын

  • Спасибо огромное,доктор....

    @user-fu4rv2fo6l@user-fu4rv2fo6l Жыл бұрын

  • ❤спасибо огромное!

    @user-oh9fi4qk2k@user-oh9fi4qk2k Жыл бұрын

  • Спасибо, доктор.😉👍

    @user-lu1oo9gh8p@user-lu1oo9gh8p Жыл бұрын

  • Благодарю за Ваш талант!❤

    @user-lc5gu3og8h@user-lc5gu3og8h Жыл бұрын

  • Thank you very much, Doctor ☝️

    @philippeleblond5404@philippeleblond5404 Жыл бұрын

  • Спасибо вам, врач

    @valushka21@valushka214 ай бұрын

  • Спасибо за видео!

    @epstoday7136@epstoday7136 Жыл бұрын

  • Толково и очень доступно.

    @mihailrozenbladt3504@mihailrozenbladt3504 Жыл бұрын

  • Супер. Спасибо, доктор.

    @user-cs9xl9mg6v@user-cs9xl9mg6v Жыл бұрын

  • Доктор, большое спасибо

    @user-yd4rj2kw8l@user-yd4rj2kw8l5 ай бұрын

  • Огромное спасибо! Здоровья Вам и процветания!

    @evgeniageysman6950@evgeniageysman6950 Жыл бұрын

  • Огромная благодарность!!!!!!

    @user-cg5eu1mt2t@user-cg5eu1mt2t Жыл бұрын

  • Антон большое спасибо!

    @user-lw9pt8sj5m@user-lw9pt8sj5m Жыл бұрын

  • Сердечно благодарю!!! 🎉❤🎉

    @nikolaikostyna3330@nikolaikostyna33305 ай бұрын

  • Спасибо, полезное видео.

    @user-mb4vc2wz7t@user-mb4vc2wz7t Жыл бұрын

  • Спасибо Док

    @user-du4hd5ep1c@user-du4hd5ep1c Жыл бұрын

  • Спасибо за помощь, доктор))

    @user-xd6ml5qk5y@user-xd6ml5qk5y Жыл бұрын

  • Спасибо , мне полезно!

    @user-ep1fz5lv1n@user-ep1fz5lv1n8 ай бұрын

  • Спасибо Вам доктор💕💞

    @user-kk9yp3yc7u@user-kk9yp3yc7u Жыл бұрын

  • Круть,спасибо огромное!

    @user-xz9se2kg2p@user-xz9se2kg2p Жыл бұрын

  • Спасибо! Очень полезно

    @user-ky4mv8hc5o@user-ky4mv8hc5o Жыл бұрын

  • Спасибо большое, Антон! Это то что надо, действительно хорошо стабилизирует поясницу и крестец. Вот бы еще для стабилизации шейного отдела 3-4 упражнения " для всех".

    @sklv1948@sklv1948 Жыл бұрын

    • Для шеи делайте статику, которую док показывал давно, делаю уже 3 недели каждый день и забыл что такое боль в шее и голове

      @0487989083@0487989083 Жыл бұрын

    • @@0487989083 Если не сложно, ссылку дайте, пожалуйста.

      @sklv1948@sklv1948 Жыл бұрын

    • @@sklv1948 kzhead.info/sun/f7GDZdyhe6xnY6c/bejne.html

      @0487989083@0487989083 Жыл бұрын

    • @@0487989083 помоги найти, бро

      @BeeZoNe2121@BeeZoNe2121 Жыл бұрын

    • @@BeeZoNe2121 Кто такой бро??

      @user-ss4zb7tq8f@user-ss4zb7tq8f Жыл бұрын

  • Спасибо доктор, за то что делаешь для нас 🤝🤝🤝

    @tol071@tol071 Жыл бұрын

  • Спасибо! Полезное видео!

    @user-mf6zv2xm6i@user-mf6zv2xm6i11 ай бұрын

  • Спасибо большое!!! 🙏🌞🕊️💟

    @mariak3513@mariak3513 Жыл бұрын
KZhead