Alcohol, Melatonin, Sleeping Pills, Coffee - What's GOOD and BAD for Your Sleep!
Что с нами делает бокал вина за ужином, что ещё влияет на наш сон, и как повысить качество сна? Сегодня мы поговорим про мелатонин, снотворные, кофеин и алкоголь, и как это все влияет на твой сон!
⏰ ТАЙМКОДЫ:
⠀00:00 Про выбор красивого фона для видео и внешние субстанции: снотворное, мелатонин, алкоголь, кофеин
⠀01:28 Снотворное: как оно работает и его влияние качество сна
⠀02:18 Побочные эффекты и риски снотворного: бессознательная активность, риск рака и смертности, понижение пластичности мозга
⠀03:40 Мелатонин: что это, стоит ли его "вырабатывать" или принимать в таблетках
⠀04:13 Старение и изменение циркадного ритма: малатониновая терапия
⠀05:01 Принцип работы мелатонина: одна из рабочих теорий
⠀05:42 Принимаю ли я мелатонин? Две причины
⠀07:12 Факторы гигиены сна: температура, свет, итд.
⠀07:36 Алкоголь: как он влияет на сон и каковы риски алкоголя для сна
⠀08:32 История про алкоголь и мой уход из управленческого консультирования
⠀10:25 Фаза быстрого сна/рем сна: история её появления
⠀11:07 Измерь эффект алкоголя на свой сон
⠀11:32 Моё отношение к алкоголю
⠀12:54 Кофеин и кофе: как аденозин влияет на усталость и качество сна, стоит ли пить кофе перед сном
⠀14:21 Есть ли люди, на которых кофе не влияет?
⠀15:59 Смотрите, учитесь, делитесь!
🎁 РЕСУРСЫ И ПРОДУКТЫ ИЗ ВИДЕО
⠀Мой браслет для треккинга сна и активности Whoop (+код на 30$) ‣ join.whoop.com/#/35E816
⠀Matthew Walker и его книга про сон ‣ amzn.to/2E3pdHD
🎥 ДРУГИЕ УПОМЯНУТЫЕ РОЛИКИ ПО ТЕМЕ СНА, КОФЕ И НЕ ТОЛЬКО
⠀Новое видео про уход и съёмка на террасее ‣ • Мой уход за постакне к...
⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣
• Во сколько нужно ложит...
⠀Как быстро засыпать? Что происходит с телом, когда мы засыпаем? ‣
• ВСЕ, что необходимо зн...
⠀Как правильно пить кофе, чтобы взбодриться?
‣
• Как правильно пить коф...
⠀Вред кофе: 6 ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ, о которых ты не подозреваешь!
‣
• Вред кофе: 6 ПОБОЧНЫХ ...
➕ ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ИНТЕРЕСНЫХ ВИДЕО ПО ТЕМЕ СНА И КОФЕ
⠀ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать? ‣
• ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН...
⠀12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ! ‣
• 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ П...
⠀СОНЛИВОСТЬ? УСТАЛОСТЬ? КАК НАЧАТЬ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО! ‣
• СОНЛИВОСТЬ? УСТАЛОСТЬ?...
⠀Я перестала пить кофе, теперь работаю над сном! ‣
• Я перестала пить кофе,...
🔗 ССЫЛКИ:
⠀💌 Подписаться на рассылку ‣ email.anastaciakay.com
⠀📸 Instagram ‣ / funastacia
⠀🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ‣ f.anastaciakay.com
⠀💰 35€ на Airbnb ‣ airbnb.anastaciakay.com
⠀🌍 Cайт ‣ anastaciakay.com
👩🎓 КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ kzhead.info/channel/PLZ_.html.... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсировано.
Мне очень нравится Настин подход: делиться информацией, но не учить жизни и не говорить как надо делать, а как не надо. Нет такого давления как у других блоггеров. Очень важные и полезные сведения. Настя, спасибо за видео❤️❤️❤️
I know I'm kind of off topic but do anybody know a good website to stream new movies online?
@Zane Zakai i would suggest flixzone. Just google for it :)
@Makai Victor Definitely, I've been using FlixZone for since march myself :D
Не пью ни кофе, ни алкоголь, ни снотворное, но как же интересно тебя слушать)) спасибо за такой подробный рассказ!
Так, я сделала очень правильный вывод! чтобы вино не фрагментировало мой сон - надо пить его с утра вместе с кофе)))))))))
🤣
@@ksenyav8540 с утра выпил - день свободен 😂
Блин, эти таймкоды тааак удобны😍
Привет, Настя!) Хочу сказать тебе огромное СПАСИБО за твой канал. Раньше я очень предвзято относилась к ютубу (хотя, учитывая что находится в трендах, это не удивительно), потом, года 2 назад, мне попалось твоё видео о изучении языков 2014 года, там где ты рассказывала как выучила 5+2 языков и я начала смотреть твои видео. Мне настолько понравился твой канал, что я начала смотреть видео с самого первого и вот, наконец-то, я "догнала" тебя и могу смотреть, так скажем, в режиме реального времени)) Что хочу сказать - продолжай делать то, что делаешь. Твой канал один из любимых) Ты очень-очень мотивируешь!
О, мне кажется, я тоже с этого видео попала на канал к Насте
Да, меня очень заинтересовала история Насти, и я начал смотреть ее примерно с года 15, она тогда еще училась вроде на магистратуре)
Единственный канал, который я смотрю!❤️
Спасибо за информативное видео. Многие люди игнорируют изучение темы сна, хотя это гигантский пласт качества нашей жизни
Настя, спасибо за полезное и информативное видео! Мне нравится цикл видео про сон у тебя. Сделай, пожалуйста, видео про то, почему мы просыпаемся ночью? Что с этим делать?
Просыпаться ночью можно от множества причин: 1. Посторонние внешние звуки/шум; 2. Гормональные нарушения организма; 3. Употребление некоторых видов лекарств и др. химических в-в (алкоголь, наркотики и по.); 4. Слабый мочевой пузырь, встаём в туалет; 5. Сбитый цикл режима "день/ночь"; 6. Болезни нервной системы физиологического уровня; 7. Различные эмоциональные расстройства: депрессия, тревожность и т.п.; 8. Хронические заболевания: гастрит, мигрень и пр. Каждый случай индивидуален и нужно разбираться в частном порядке.
Здесь выглядит симпатичнее, но на террасе очень мило! На свежем воздухе - необычно.
Здесь ничего не отвлекает
Крутейшее видео, как всегда❤️ Что касается кофе, хотелось бы услышать, правдиво ли мнение, что молоко снижает эффективность кофеина? Также было бы интересно узнать, есть ли исследования про действие чая на сон, считается, что эффект от танина в свежезаваренном зелёном или чёрном чае гораздо сильнее, чем от кофеина.
Да, отличный вопрос, тоже интересно про молоко и чай узнать
Спасибо, Настя. Как всегда, информативно, полезно и интересно. Хорошего тебе дня и вдохновения на новые сюжеты 🙂
Настя, картинка и фон шикарные 😍 Спасибо за видео и тайм коды, столько информации вместить в 17 минут 🔥
Здравствуй и больное спасибо за такое качественное видео!)) Посмотрев его до 5ой минуты, я взял тетрадь, перемотал видео на начало, посмотрел его от начала и до конца и законспектировал. Это крааайне полезная информация)) так что еще раз - большое спасибо!!!
Ух ты! Как интересно! Спасибо огромное! Про снотворные - с ума сойти!!!
Ещё было бы интересно узнать как влияет храп партнёра на сон.. есть ли какие-то исследования? Secondhand snore 😂
Kate Gree мне тоже актуально об этом услышать))))
Есть исследования. Очень плохо влияют. Человек просыпается чаще, сам того не запоминая, и качество сна ухудшается. Поэтому, исходя из результатов исследований, пары, которые спят в одной кровати чаще расходятся так как нарушается сон, потом появляется нервозность и так далее
Очень интересное личное наблюдение, после рождения ребёнка, на ночь стали включать белый шум, итог: муж не храпит практически вообще или очень тихо это делает🙈😂
Настя, ты супер! Умница, красавица! Спасибо, что делишься своими полезными знаниями. Всегда слушаю тебя с удовольствием! 💗
простите, что не по теме, но ее волосы кажутся такими мягкими🤤 все видео хочется их потрогать
Настя, очень полезная информация! Спасибо! Ждём продолжения!
Обложка на видео - огонь, сразу поднимает настроение 👍
"YES! Я буду есть торт!" :D
Нереально информативное видео. Про кофе: теперь три раза задумаюсь прежде чем выпью с утра вторую и третью чашку. Думаю одной в 7:30 утра вполне достаточно.
Очень познавательное видео! Благодарю, Насть! ✨❤️
Последняя ремарка так приятно легла на всё видео) прямо сердечко преисполнилось симпатией от того, какая Настя милая :) Очень красивый и стильный монтаж!
Спасибо за столь информативное видео!!!! Очень надеюсь что будет свежое видео на тему различных SSRI и влияние их на мозг!!!
Этот фон по моему лучше. Люблю тебя❤️😘😍
Настя, спасибо большое за видео ❤️
Настя, спасибо огромное самое главное за полезную информацию, и мне близок подход допустимо (например кофе, но решайте сами). С тобой, с твоими видео я улучшают качество жизни. А фон для видео для меня лично, сегодня по приятней (фонарики, цветы), но это не главное, главное ты, твой позитив и полезные видео!
Как-то страшно стало от информации, что дозировка препаратов не контролируется.
Cкорее всего речь не о препаратах, а о БАДах.
да, мне тоже от этого печально
Обожаю тему сна от тебя 😍
Настя, спасибо Вам большое! Видео чрезвычайно интересные и полезные. И подача, что немаловажно - всегда позитивная и вдохновляющая. Делюсь Вашими роликами с друзьями. Сон - это ОЧЕНЬ актуальная тема. Давно хотелось узнать, как всё устроено, чтобы наконец улучшить качество жизни и повысить работоспособность.
Спасибо, Настя! ☀️
Информация про снотворные очень сильно поразила! Спасибо за информацию 😘
Здорово!, спасибо Настя!
Спасибо большое Вам за очень интересную информацию ❤️❤️❤️❤️
Алкоголь - очень важная субстанция😂😂👍🏻 хочу такой постер
Благодарю за полезную информацию! Давно задумывалась на тему мелатонина и кофе, получила много ответов сегодня. Фон очень миленький и уютный. Хорошего дня!
Спасибо, Настя очень познавательные видео о сне и именно сейчас для меня актуальны как никогда: прописали снотворное, но мне тревожно его пить :D предупреждён значит вооружён)))
Ждать вторник и пятницу только ради видео Насти :D Очень информативно и интересно,спасибо большое. А фон, он всегда прекрасен, хотя я в основном смотрю только на ваши глаза, и отвлекаюсь на вставки, на террасе ваши глаза играют большими красками, там совсем не оторваться P.s. Оформление видео с каждым разом все прекраснее,очень приятно смотреть, спасибо за ваш труд Очень красиво и приятно глазу.
Спасибо за это чудесное видео! Вы самый интересный и полезный блоггер!
Настя, СПАСИБО!!!!!! Твои видео - самые желанные!
просто большое спасибо за то, что Вы делаете. это так ступенчанто, информативно, полезно и приятно :3
Настя, спасибо за видео❤️
Обожаю вас 😍 очень приятно слушать)
Какое информативное и круто видео! Спасибо большое, Настя! Поделилась с другом 😸
Супер видео!!! Серия этих видео прям очень полезная! Спасибо!!!
Privet iz bolgarii i Oslo norway,Ochen poleznoe video i kak vsegda razkazovaesh vse chetko i pravilno,Gx !
Анастасия, огромное Вам спасибо за такое информативное и полезное видео!
Настя, спасибо большое за твою работу. Твои видео очень полезны. И ты - очаровательнейшая девушка) Благодаря твоим видео про сон и некоторым другим, я поняла, частично, как решать мою проблему с бессонницей, почему ухудшились гормональные проблемы и многое другое. осведомленность, о которой ты говоришь, и к которой призываешь, не просто полезна - она спасает жизнь!
Уже давно задумывалась о своем сне (после книги Мэттью), но вот с Настей наступила вторая волна)) Было бы очень интересно послушать про браслеты для контроля сна, как выбрать их? В Россию whoop не доставляется, как я посмотрела, но очень хочется себе подобную вещь. Сейчас пользуюсь mi band 4 (фитнесс браслет), но там совсем мало информации. Буду благодарна за помощь!!) Настя, ты супер)
Такая умница))) спасибо за информацию
в последнее время так подсела на видео Насти, что кажется уже пересмотрела больше половины 😅
Можно побольше таких информативных видео 💜🌸
Спасибо большое, очень интересно и полезно, очень жду продолжение)
Настя! Спасибо! Я очень люблю ваши видео!
Спасибо Настя за такую информацию!
Спасибо за видео!!
Благодарю за клевое видео. Я становлюсь старше, и хуже стала спать. Долго засыпаю, ночью просыпаюсь и лежу без сна. Утром выгляжу ужасно. Твои видео заставляют посмотреть на себя со стороны, проанализировать все свои действия, и наконец решить-является мое здоровье действительно для меня ценностью, или это пункт из списка на новый год.😇🤣 Единственно, я не очень пока понимаю зачем трекер сна, я же буду постоянно его проверять. Даже ночью🧐
Настя большое спасибо за это видео🥰Теперь стало понятно почему у нас с мужем проблемы со сном😎
Привет, Настя! Ты классная) Спасибо за твои ролики)
Спасибо, Настя! Очень полезно!
Благодарю за информацию❤😊
спасибо за видео. очень полезное!
Спасибо большое 💜 за качественную информацию
Настя, спасибо большое! Ты меняешь мою жизнь в лучшую сторону!🌈🌈🌈🌈🌈
Информативно! Позитивно! Интересно! Спасибо☺
Этот канал просто находка😍😍😍
Спасибо, Настя!)
Спасибо за видео! Серия про сон очень интересная, хочется продолжения =)
Настя, люблю тебя 🤍🤍🤍 ты прелесть🌿🌷🌷🌷🌿 Спасибо за знания 🙏
Спасибо, Настя!
Настя, огромное спасибо! Это видео действительно было для полезно.
Благодарю за информацию, узнала много нового и интересного. От кофе и алкоголя отказалась много лет назад и прекрасно себя чувствую)
Спасибо за информацию ☺️ У меня есть вопрос, а что по поводу успокаивающих чаев, на основе липы, ромашки и т.д.? Как тогда они влияют? P.S. Не пью кофе по тому, что мне просто не вкусно, как и с алкоголем 😂
Обожаю тему сна)
Спасибо за видео! ❤️
Очень полезное видео !! Спасибо большое 🌸
Спасибо большое 🔥🔥🔥
Супер видео, спасибо большое 👍
Настя, спасибо ещё раз за информацию о сне. По твоей рекомендации, ровно год назад купила книгу Why we sleep? Книга читается легко и очень интересная. По ходу чтения , я приняла необходимые меры для улучшения моего сна - моего здоровья. И стала наблюдать результата, но не зацикливаться. Даю возможность, чтобы хорошие привычки сместили плохие, удобным и не «стресованным» способом. Я стала осознаннее по отношению к самой себе и моему здоровью, я стала лучше высыпаться подниматься в хорошем настроении и казалось, что я чувствую каждую клеточку моего организма, какая она живая. Всё таки стараюсь контролировать выпитого мной кофе, что касается алкоголя, то от него я вообще отказалась. Изменила и режим питания + спорт и медитации. Считаю, что жизнь на самом деле очень долгая, не замечая того, человек сам себе её укорачивает. Живите долго здоровыми, осознанными к себе и окружающему вас миру и счастливыми🍓🌸🥒
Настя, спасибо большое за полезное видео.
Great information. You are positive and smart girl. Thanks 💖
Очень актуально, пью три раза в день кофе, последняя чашка на ночь. Сплю как убитая, встаю с большим трудом. Спасибо, Настя! Ты умница!
Спасибо за классное и полезное видео!
Очень интересно! Спасибо❤🧡
самая лучшая ☺️
Спасибо, очень познавательно и интересно, поделилась с друзьями)
Настя, привет! Я крайне редко комментю что то, но тут я просто обязана это написать! После твоих первых видео о сне, я прочитала книгу Мэттью Уолкера, и она сильно повлияла на меня. За последнее время, "Зачем мы спим" - это единставенная книга, которую я настойчиво рекомендую прочитать всем моим друзьям, знакомым и родственникам. Без преувеличения, практически всем, с кем я болтаю больше 15 мин )) Я купила трекер (мужу и маме тоже), очень стараюсь восстановить свой нормальный 8ми часовой сон, который , как я осознала, был у меня всю мою жизнь, кроме последних 3х лет. И я просто прозревала когда читала о всех последствиях недостатка сна и осозновала, что это не старость ко мне пришла в мои 37-40 лет, а причина в том, что я стала спать на 2 часа меньше!! Спасибо тебе огромное, что ты в доступной форме доносишь важную информацию своей аудитории! И кстати, спасибо за код на LingoDa, изучаю немецкий сейчас, когда нет доступа к оффлайн занятиям.
Настя, огромное спасибо за видео! А есть ли какие-то исследования по тому, как, когда и с какой интенсивностью надо тренироваться, чтобы это было наиболее эффективно?
Интересная тема. А ещё интересно в какое время лучше тренироваться или это никак не влияет.
в одном из предыдущих видео про сон, она говорила про ограничение занятием спортом за два часа до сна.
Трренировка сама по себе является источником стресса (горметический стрессор), но что извлечь из неё пользу нужно дать телу возможность восстановиться во сне. Наилучшие тренировки утром и ранним вечером. Например, если вы ложитесь спать в 22:00, то лучшим временем для тренировки днем будет 16:30. Так, ваш организм скинет температуру чуть ниже нормы, уровень стрессовых гормонов, выработанных при нагрузке, существенно уменьшится - "здоровый сон" Шон Стивенсон
В этой теме и правда всё очееень индивидуально. Меня алкоголь расслабляет только на первые часа 2, а потом нервная система начинает перевозбуждаться и уснуть в таком состоянии нереально. Поэтому исключила алкоголь перед сном. Кофе исключила совсем, перешла на какао. Иначе когда "будоражищий" эффект от кофе проходит, начинаешь чувствовать ещё бОльшую усталость, чем была. И на мой личный взгляд и опыт, качественный и правильный сон - это одна из основ хорошего здоровья.
Спасибо большое за видео! Очень полезная и важная информация, обязательно покажу своим близким!
Огромное спасибо вам!
Настя, спасибо !!!
спасибо, Настя. Очень полезно и важно знать то, что ты рассказываешь! Что на счёт кофе без кофеина? :)
Настя, спасибо за видео! Смотрю видео и пью кофе))интересно, а снотворное это какой вид препаратов? Относятся ли к ним успокаивающие? Они облегчают засыпание, но какое качество сна с ними?
Спасибо тебе за видосы, ТОП!
Спасибо! Познавательно и вдохновляет !
Спасибо большое за информацию! Я как раз отношусь к тем людям, на которых кофе не действует))) Очень было интересно узнать про метаболизм кофеина.
очень полезное видео, спасибо! подход not to be prescriptive мне кажется правильным, возьму на заметку :) Настя, а можешь рассказать, как ты сейчас учишь\поддерживаешь свои языки (которые не практикуешь в повседневной жизни, как английский)?
Спасибо большое за видео, Настя! Тема очень актуальна для меня. Интересно было бы узнать насчёт использования эфирных масел для сна. Лавандовое, слышала, помогает.
Огромное спасибо Вам за этот ролик! Очень полезно и интересно.
Спасибо за видео! Настя, а это касается чая тоже? Ведь там тоже кофеин содержится, но никто о чае не говорит 🤷🏻♀️