KZhead

EVERYTHING you need to know to go to sleep QUICKLY and DEEPLY!

Anastacia Kay
2024 ж. 22 Мам.
124 490 Рет қаралды
Жүктеу

Мучаетесь в кровати и не можете заснуть? В этом видео я поделюсь с вами научно-подкрепленными рекомендациями, которые дают врачи. Запомните - эффективного фармакологического лечения бессонницы на сегодняшний день нет. Бессонницу лечат изменением вечерней рутины и когнитивной-поведенческой терапией. И половину этого подхода вы сможете сделать сами, дома, посмотрев это видео.
Таймкоды:
00:00 Начало
01:32 Четыре характеристики, которыми врачи оценивают сон
03:00 Почему я не могу заснуть? Теория бессонницы
05:45 Как час вечернего чтения на iPad-e влияет на мелатонин
08:18 Спать надо в 18C, но почему мерзнут руки и ноги?
09:38 Часы в спальне и беспокойное расстройство
10:13 Про ассоциативность - чем можно и нельзя заниматься в постели?
10:51 Прокрастинация сна
11:53 Просыпание, чтобы проверить соц. сети - проблема существует!
14:30 Когда заниматься спортом вечером?
14:55 Углеводы или протеины перед сном?
15:47 Понижаем кортизол релаксацией
18:24 Выбираем следующее видео про сон!
Название: Как быстро засыпать? Что происходит с телом, когда мы засыпаем?
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мой Whoop браслет, который отслеживает мой сон и баланс нервной системы ‣ join.whoop.com/#/35E816
МОИ ДРУГИЕ ВИДЕО ПРО СОН:
Что такое здоровый сон? Сколько часов нужно спать? ‣ • ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН...
12 Причин лечь спать пораньше сегодня ‣ • 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ П...
ССЫЛКИ:
💌 Рассылка о новых видео ➔ s.anastaciakay.com
🌍 Cайт ➔ anastaciakay.com
📸 Instagram ➔ / funastacia
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔ f.anastaciakay.com
💰 35€ на Airbnb ➔ airbnb.anastaciakay.com
КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ kzhead.info/channel/PLZ_.html.... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсированное.

Пікірлер

  • Обижаюсь по пустякам на работе. Настя: Как не обижаться. Месяцами мучает бессонница. Настя: 8 правил засыпания. Наконец-то Настя вернулась, чтобы решить мои жизненные проблемы))

    @OverEngineer@OverEngineer4 жыл бұрын

    • 😍

      @funastacia@funastacia4 жыл бұрын

  • Честно говоря, все темы интересны. Может быть, можешь сделать цикл видео про сон по-научному? 😊 Им смогут пользоваться все люди, а если кто-то не хочет смотреть видео на какую-то из тем, он сможет выбрать 🤓 А тема ооочень интересная!

    @tam_riga@tam_riga4 жыл бұрын

    • Поддерживаю! Абсолютно каждая тема безумно интресная и важная. Спасибо за труд, очень ценно! ❤️

      @irynasenyo6410@irynasenyo64104 жыл бұрын

    • Согласна,Настя,сделайте все 5 тем.Тема сна,особенно для жителей мегаполиса ,очень важна!!! Я работаю посменно,через день встаю либо в 5:30 либо 8:40,это ужасно.Хочется нормализовать сон.Буду рада темам про сон.

      @user-rv3ee6tq7e@user-rv3ee6tq7e4 жыл бұрын

    • Тоже поддерживаю!!! С удовольствием бы посмотрела такой цикл видео👍🏻

      @kris-cros@kris-cros4 жыл бұрын

    • Да! Я тоже во все темы хотела бы погрузиться, так что поддерживаю ❤️

      @iuliiapersidskaia6579@iuliiapersidskaia65794 жыл бұрын

    • Согласна, сделайте, пожалуйста, видео на все упомянутые темы:)

      @olesya1981@olesya19814 жыл бұрын

  • Теперь мне нужно видео "Как легко просыпаться"

    @annhelez@annhelez4 жыл бұрын

    • У Насти есть видео такое «Как вставать с улыбкой» или что-то вроде этого)

      @bembbie@bembbie4 жыл бұрын

    • Самое крутое, это ожидать от утра что-нибудь приятное. Можно запланировать то, что вам нравится 🤩. Например, я на диете и утро для меня праздник, т. к. я могу есть "тяжёлую" еду😅

      @maltsevadasha9947@maltsevadasha99474 жыл бұрын

    • Бермет обожаю то, как под любым Настиным видео кто-то приходит с вопросом/запросом осветить тему, а у нее уже подобное есть и люди друг другу дают подсказки))

      @valerieivanova2433@valerieivanova24333 жыл бұрын

  • Давай все темы step by step, это очень интересно и актуально

    @odessa7958@odessa79584 жыл бұрын

    • О боже да!!!!!

      @olesyakuznetsova7285@olesyakuznetsova72854 жыл бұрын

    • Дааааааааааа

      @kulegarr@kulegarr3 жыл бұрын

    • Согласна полностью

      @veronikafedorova4493@veronikafedorova44933 жыл бұрын

    • +++

      @user-ix9nf5qy7f@user-ix9nf5qy7f3 жыл бұрын

  • Замечала, когда училась в школе, что я по четвергам просыпалась до будильника всегда! Т.к. первым уроком уроком была биология, а я боялась учительницу 😂

    @galyagrinevich262@galyagrinevich2624 жыл бұрын

  • Когда кто-то просит подписаться, а Настя высыпаться. Аж приятно стало ❤️

    @alimanmeimanbaeva1703@alimanmeimanbaeva17034 жыл бұрын

  • Голосую за тему 3 "влияние сна на нас" в первую очередь, чтобы мы все срочно начали спать) А затем и все остальные! Спасибо!

    @olesya1981@olesya19814 жыл бұрын

  • Когда читала книгу "Магия утра" была поражена, что автор рекомендует выделять время на саморазвитие, засчет уменьшения количества сна, и, мол, это никак не повлияет на продуктивность и здоровье. Множество положительных отзывов на эту книгу, меня удивляют. Люди пишут, что стали спать на 1-2 часа меньше, и очень довольны. Это пугает, ведь в долгосрочной перспективе, мне кажется, это плохо отразится на здоровье. Было бы интересно видео про фазы сна, почему ложиться в 9 вечера и в 2 часа ночи при одинаковой продолжительности не одно и тоже. И сколько времени именно глубокого сна считается достаточным. (Чтобы снизить риски различных заболеваний и в целом быть здоровым)

    @user-fm5qe4jx8e@user-fm5qe4jx8e4 жыл бұрын

    • Из-за этого после прочтения sleep revolution не стала читать "магию утра", хотя планирую вернуться к чтению...

      @marinashumskaya7593@marinashumskaya75934 жыл бұрын

    • Это в вполне логично, просто важность, именно, во времени засыпания и просыпания! Если человек ложиться до 23:00 и сразу засыпает то он смело может сокращать сон на пару часов для утреннего саморазвития. Потому что ценность сна именно в правильном времени суток. А так же в циклах сна...

      @LIUDMYLA_TSEBRO@LIUDMYLA_TSEBRO3 жыл бұрын

    • Если бы речь шла о вечернем времени, то я была бы согласна с Вами. Но ранним утром, до восхода, просыпается всё в природе и на землю приходит самое большое количество энергии. Жалко просыпать такую благодать)

      @niinal7263@niinal72633 жыл бұрын

  • Очень интересно, почему ложиться в 9 не равно ложиться в 12. Думала, что это сказки...

    @Ostyakova@Ostyakova4 жыл бұрын

    • Да, Настя, расскажи пожалуйста!

      @Emberg_Julia@Emberg_Julia4 жыл бұрын

    • Самый здоровый сон до 12

      @user-on6rj8fu7p@user-on6rj8fu7p4 жыл бұрын

    • Тоже интересна эта тема

      @user-sp3ij5qp6v@user-sp3ij5qp6v4 жыл бұрын

    • Тоже очень интересно про это послушать)

      @ninalukashina5264@ninalukashina52644 жыл бұрын

    • Говорят, что до полуночи час сна идёт за два, а дневной сон - час за три! Не знаю, насколько научно обосновано это мнение, очень интересно было бы узнать. Потому что это помогает мне не скатиться в синдром хронической усталости с тремя маленькими детьми. Я сплю в сутки 6-7 часов, но если умножать на 3 часы дневного сна и на 2 - до полуночи, то выходит 9-10 часов)

      @user-mk5ne6wo3r@user-mk5ne6wo3r4 жыл бұрын

  • То чувство, когда сидишь и откладываешь сон, чтобы досмотреть это видео до конца 😅

    @NikaSimak@NikaSimak4 жыл бұрын

  • Важные факторы сна: 1. Продолжительность сна 2. Регулярность (спать в одни и те же часы) 3. Фрагментированность сна (без пробуждений). Оказывается, что мы просыпаемся не отдавая себе в этом отчёт. 4. Качество сна Что делать при бессонице, невозможности уснуть вечером: 1. Когнитивно-поведенческая терапия: 1) свет (меньше и желтее), минимизировать освещение перед сном, за 2 часа до сна. Лучше использовать лампы более желтые и менее яркие 2) не смотреть в мониторы, в т.ч. в телефон за 3 часа до сна, при крайней необходимости включать режим для чтения (жёлтый такой). Не залипать в гаджеты перед сном, это вызывает суету в голове и дополнительные мысли, задачи, тревоги, переживания, что не позволяет быстро и спокойно засыпать. И очень важно не начинать утро с проверки соц.сетей, это создаёт дополнительную подсознательную тревогу и подкрепляет негативную привычку постоянно проверять телефон. 3) кровать использовать только для отдыха, релакса. Не использовать для обучения, к примеру, т.к. мозг привыкает что в кровати учаться, а не отдыхают и срабатывает рефлекс напряженности, что не позволяет спокойно засыпать и спать. Если долго не можете уснуть, нужно встать, уйти в другое место и что-то поделать при приглушенном свете (например, почитать или послушать что-нибудь приятное перед сном), это нужно чтобы мозг не ассоциировал кровать с местом для мучений (мученических попыток уснуть и раздражении от невозможности быстро уснуть) 4) оптимальная температура для сна - 18 градусов (хотя у меня уже нос замерзает при 22 градусах))) Говорят, теплый душ перед сном поможет согреться и быстрее уснуть в прохладном помещении 5) убрать будильники (заставляют переживать, беспокоиться, из-за чего становится сложнее уснуть). Хотя если нужно проснуться в определенное время, как без будильника то? 2. Изменения вечерней рутины 1)Питание. Исключить питание за 3 часа до сна. Опять же, я прекрасно засыпаю если на сытый желудок, т.е. поела и сразу спать, за 3 сек. засыпаю) А на голодный желудок вообще не могу уснуть. Странные эти исследования) 2)Физическая нагрузка. Исключить физич.нагрузки за 2 ч. до сна. Хмм, интересный пункт. Я за собой замечала, что мне легче засыпать, если я перед сном 2 ч.позанимаюсь йогой. 3)Релаксация. Прекрасно перед сном растяжка под спокойную музыку, медитация, аффирмации и ведение дневника. Это позволяет выплеснуть всё что накопилось за день и наполниться спокойствием и приятными эмоциями. Может быть поэтому йога хорошо способствует сну, она же на растяжку и там спокойные движения.

    @EvgeniaMoskovkina@EvgeniaMoskovkina Жыл бұрын

  • Настя, попробуй представить в видео, идеальный распорядок дня с точки зрения науки.

    @user-lz7cp3fx5m@user-lz7cp3fx5m3 жыл бұрын

  • Вчера уснуть не могла... Актуально, спасибо!

    @Ostyakova@Ostyakova4 жыл бұрын

  • Анастасия: если вас что-то из этого заинтересовало, напишите в комментариях. Я: Да всё! Это же невероятно интересные темы! Как и это видео! Вела личный дневник но не связывала это со сном (хотя всегда писала туда перед ним). Нужно восстановить традицию) спасибо большое за видео 💜

    @Chytulya@Chytulya4 жыл бұрын

  • Здравствуйте, мне кажется , что будет интересно, если вы расскажите о нейропсихологии что-то. Как вы решили её изучать? Почему? Для чего? Выводы, которые сделали при изучении, что поменяло ваш взгляд на жизнь благодаря изучению. Если кому-то будет интересно, то поставьте лайк. Может нас увидят )

    @TsabelV@TsabelV4 жыл бұрын

    • Насколько я помню, такое видео у Насти есть :)

      @nutamotyl182@nutamotyl1824 жыл бұрын

    • Поддерживаю комментарий! Настя, пожалуйста, поделитесь как вошли в эту тему, какая специальность в Вене, какие перспективы... Спасибо!

      @juliadykun8470@juliadykun84703 жыл бұрын

    • Julia DYKUN есть же об этом куча подробных роликов.)

      @wnzgktze4264@wnzgktze42643 жыл бұрын

  • За какую следующую тему я голосую: все! Серьёзно очень интересно, и мы так мало знаем про сон, хоть тратим на него столько времени

    @pers1793@pers17934 жыл бұрын

  • Настя! Все эти темы интересны! Все в моем окружении спят по 5-6 часов, я сплю 7-8, и мне стыдно за это, а ещё кажется что многое пропускаю.

    @user-ow5iu6cv3y@user-ow5iu6cv3y4 жыл бұрын

    • Не стыдитесь, это нормально. У всех разные биоритмы, и всем нужно разное количество времени для отдыха. И это зависит от многого: начиная с изначальных потребностей вашего организма и заканчивая особенностями приспособления его же к специфической работе. Я раньше могла спать 5-6 часов, но как только стала работать на заводе и выполнять обязанности, которые должны выполнять разные специалисты- организм пытается теперь любыми способами восполнить сон до 8-9 часов. Просто потому, что для нормального решения задач ему нужно столько восстанавливаться. Да и будем откровенны: за час разницы с другими не всегда можно найти что-то интересное. А если оно найдёт вас само, или тело с мозгом будут готовы-то вы обязательно проснётесь как ваши знакомые :)

      @kerfa4303@kerfa43032 жыл бұрын

  • Тот момент, когда в половине четвертого ночи решаешь, что посмотреть видео Насти 20 минут будет более продуктивно, чем пролежать еще 20 минут впустую без сна. Спасибо, очень интересно про anticipatory anxiety, мне очень знакомо!

    @jdreamhunter@jdreamhunter4 жыл бұрын

  • Когда прямо совсем не могу уснуть, включаю аудиокнигу на пол часа. Круто помогает, и в голове нет мыслей, что просто лежу и трачу время )

    @tatalochka@tatalochka4 жыл бұрын

  • Настяяяя 💋 Интересны и полезны все перечисленные темы > мы будем ждать видео на все, но быстрее всего хотелось бы про стадии сна узнать 🖤

    @arinaabc@arinaabc4 жыл бұрын

  • Все темы любопытны! Если известна причина по которой часто снятся ночные кошмары, тоже расскажите :)

    @AiQ_00@AiQ_004 жыл бұрын

  • Настя, спасибо за видео! Очень полезная тема! Поддерживаю вариант с плейлистом на эту тему. Думаю, это могло бы помочь многим людям.

    @user-bh1jf7xt8h@user-bh1jf7xt8h4 жыл бұрын

  • Суперполезно! Спасибо, Настя ❤️

    @user-ed5yy8ty4b@user-ed5yy8ty4b4 жыл бұрын

  • Спасибо, Настенька, очень интересно! Ждём новые видео из этого цикла!)

    @kamenma@kamenma4 жыл бұрын

  • Спасибо за такое познавательное видео! Хочется узнать про стадии сна, почему же сон до 12, как говорят, более продуктивный

    @user-km3zx4xx8j@user-km3zx4xx8j4 жыл бұрын

  • Я всегда сплю хорошо)) и горжусь этим Хочу видео про 5 стадий сна) Кстати,по тому сколько лайков стоит под этим комментом можно определить,как много людей не высыпаются(из подписчиков Насти))

    @user-mj3vh4cf7p@user-mj3vh4cf7p4 жыл бұрын

  • Спасибо, Настя! Интересны все перечисленные темы!

    @sofiapetrova9468@sofiapetrova94684 жыл бұрын

  • Спасибо, Настя! Очень интересная тема, буду с нетерпением ждать следующие видео!!

    @victorialiapunova628@victorialiapunova6284 жыл бұрын

  • Спасибо Настя! Очень интересная тема))) тема про стадии сна, была бы не лишней ))

    @almiraabramovich2794@almiraabramovich27944 жыл бұрын

  • Очень интересно. Спасибо, Настя. С нетерпение жду другие темы про сон.

    @user-tr9vu4ug1t@user-tr9vu4ug1t4 жыл бұрын

  • Настя, ты супер! Мучала эпилепсия пока не нормализовал сон, все Советы дельные, как от доктора эпилептолога. Все четко ясно и с пояснением. Сделай пожалуйста видео про 5 стадии сна и про эти Часы трекер. Ставьте лайк, чтобы Настя увидела👍🏻

    @nurtleu9672@nurtleu96724 жыл бұрын

  • все темы максимально интересны! спасибо, Настя, обожаю твои видео)

    @sara_oliwka@sara_oliwka4 жыл бұрын

  • Как я обожаю Вас смотреть ❤️😭 интересно всё! Спасибо Вам за ваш труд и желание делиться 🥰

    @Divavilova@Divavilova4 жыл бұрын

  • Каждое видео просто огонь! Интересно, ёмко, на крутые темы! Смотрю с удовольствием!

    @user-ny8so2zv5h@user-ny8so2zv5h4 жыл бұрын

  • Настя, спасибо за видео! Все темы очень круты!!

    @marysakun1516@marysakun15164 жыл бұрын

  • Спасибо за видео. Интересно все темы.

    @d.l.157@d.l.1574 жыл бұрын

  • Сейчас это нужно как никогда! Я даже была в шоке, когда увидела название видео, ибо ещё сегодня ночью (когда не могла заснуть) искала видео на эту тему. Настя, огромное спасибо! P.s. Хотелось бы посмотреть видео на все перечисленные темы

    @user-bl8jp4eb4c@user-bl8jp4eb4c4 жыл бұрын

  • Очень интересно! Как раз начала заниматься организацией правильного сна для себя. Поэтому всё, о чём можешь и хочешь рассказать - с радостью жду!

    @user-vg4jc3ey1o@user-vg4jc3ey1o4 жыл бұрын

  • Спасибо Настя. Как всегда полезно!

    @user-nw7kc1mc8j@user-nw7kc1mc8j4 жыл бұрын

  • Настя, привет! Спасибо за видео, все темы крутые! Все темы очень интересны.

    @user-kt9mx8su9s@user-kt9mx8su9s4 жыл бұрын

  • Люблю спать! нравится слушать насколько это ещё и полезно))

    @anastasiapr.3876@anastasiapr.38764 жыл бұрын

  • Настя, ты вдохновляешь на более качественную жизнь! 🤗💥🙏

    @user-dv6jg1nd3m@user-dv6jg1nd3m3 жыл бұрын

  • Настя, спасибо! интересны все темы! очень жду видео на каждую из них :)

    @MsCocki1@MsCocki14 жыл бұрын

  • Спасибо за видео, Настя! Продолжай снимать по этой теме, очень интересно.

    @user-kc6qp7sj4h@user-kc6qp7sj4h4 жыл бұрын

  • Спасибо большое, Настенька! Мы с бессонницей на ты уже много лет... Было бы очень интересно 2 тема, влияние кофеина, алкоголя, и снотворных

    @QuickAndEasyCookingShow@QuickAndEasyCookingShow4 жыл бұрын

  • Спасибо за видео! Настя, может не мало людей заинтересует, как и меня, тема пересыпания, когда много спишь, а не высыпаешься. Если бы ты сделала об этом видео, было бы здорово))

    @iritaka@iritaka4 жыл бұрын

  • Настя, спасибо большое за интересную тему! Будем ждать ещё ваших видео:)

    @agon1804@agon18044 жыл бұрын

  • Настя , спасибо за видео ! Очень интересно будет послушать про 4 тему 🙌🏻

    @user-ys9lh4gu3n@user-ys9lh4gu3n4 жыл бұрын

  • Доброе утро 🙂 темы все любопытные! Но, возможно, вот эти наиболее интересны:Влияние сна на нас, сон и вес

    @bee_irochka6310@bee_irochka63104 жыл бұрын

  • Самое интересное 3 и 5, а так и все остальные тоже. А вообще я думала просыпание в нужное время - это внутренний будильник и суперспособность - а это просто тревожность =D SOOOOO DISAPPOINTED

    @moeraermays5388@moeraermays53884 жыл бұрын

    • Я тоже во время работы в редакции просыпалась в четыре утра и думала, что у меня такой крутой здоровой образ жизни. А оказывается уровень стресса зашкаливал

      @spaceandthewoods9624@spaceandthewoods96244 жыл бұрын

  • Настя, все темы интересны! Спасибо тебе за, то что рассказываешь столько полезного!)

    @tanushkache9931@tanushkache99314 жыл бұрын

  • Настя, спасибо! Очень актуальная тема, буду ждать новые темы

    @JuliaPokhodina@JuliaPokhodina4 жыл бұрын

  • Очень интересное видео! Спасибо Вам большое, за то что Вы делаете. Вы буквально изменили мою жизнь и отношение к ней! Эта тема в видео действительно всепоглощающая и очень актуальная. Я давно ждал от Вас освящения вопросов сна. Я и сам пробовал хотя-бы поверхностно изучить эту область, но понял что мне попадается слишком много ложной и противоречащей информации, и чтобы в ней разбираться, нужна подготовка в других дисциплинах. Лично мне интересно услышать все темы которые были названы Вами в ролике, но также интересно узнать, как наука о сне относится к таким понятиям, как "Сова"" и "Жаворонок"? Это правда или психосоматика? Существует ли для таких людей индивидуальные идеальные часы отбоя и подъема, или человек, как вид, должен спать под одну гребенку? В чем эти отличия, что одному человеку достаточно спать 6 часов, а другому 9? Как с научной точки зрения понять идеальную формулу лично для каждого человека самому? А еще, как относится наука о сне в современном мире, на опыт знаменитых людей, в выработке собственных режимов сна? Такие графики, как Uberman, Tesla, Siesta и т.д. А еще, как относится наука к режиму сна, когда человек полностью меняет себе режим - днем спит а ночью работает? Большое спасибо за внимание

    @KittyKitten76906@KittyKitten769064 жыл бұрын

  • Ставь лайк, если тоже смотришь это видео перед сном

    @spacetraveIIer@spacetraveIIer4 жыл бұрын

  • Настя, как я вас люблю. Спасибо, что вы есть!

    @Alena.Yrieva@Alena.Yrieva4 жыл бұрын

  • Настя, ты будто следишь за запросами 😍 как раз пытаюсь решить эту проблему) спасибо тебе огромное ❤❤❤ Жду все видео)

    @yourfuturegirlfriend9610@yourfuturegirlfriend96104 жыл бұрын

  • Я как раз из тех людей, которые просыпаются ночью, чтобы посмотреть, кто что мне новенького написал, пока я сплю.

    @user-lr4po7fp8u@user-lr4po7fp8u4 жыл бұрын

  • Все темы очень интересные!! Настя, ты супер, спасибо за твой труд!

    @user-qt2wh4pj7l@user-qt2wh4pj7l4 жыл бұрын

  • Огромное спасибо, Настя! Идеальный тайминг, как и всегда :) Интересны все перечисленные темы!

    @nittygritty4049@nittygritty40494 жыл бұрын

  • Настя, спасибо за видео! Очень полезно) интересны все 4 темы для будущих видео

    @jul_novopashina@jul_novopashina4 жыл бұрын

  • Настя, ты замечательная! Спасибо за то, что ты делаешь!

    @elizabethdrobot6731@elizabethdrobot67314 жыл бұрын

  • Все темы очень важные и интересные! Спасибо за информацию! ❤

    @karivaldbrit1555@karivaldbrit15554 жыл бұрын

  • Настя, спасибо! это очень интересно! Снимай все темы, пожалуйста. :)

    @GarlikStPatience@GarlikStPatience4 жыл бұрын

  • Настя, супер видео! 😍 Очень хочется увидеть продолжение и разбор всех тем, но особенно интересны субстанции и сон

    @krvtsva@krvtsva4 жыл бұрын

  • Спасибо за информацию, было полезно ❤️

    @jeinsmile3200@jeinsmile32004 жыл бұрын

  • Настя, спасибо за видео. Темы, что ты озвучила очень интересные, хочется услышать от тебя про всё это

    @elenawhynot@elenawhynot4 жыл бұрын

  • Настя, спасибо! 🙏 Очень полезное видео. Хотелось бы ещё узнать про стадии сна и субстанции. ♥️

    @lyublinova6860@lyublinova68604 жыл бұрын

  • Спасибо, Настя! Все темы видео интересны! Тебя так приятно и полезно слушать! Благодарю за твой труд!💓💓💓🍭🍭🍭

    @nazgul6931@nazgul69314 жыл бұрын

  • Спасибо за видео!

    @oliklochkov9589@oliklochkov95894 жыл бұрын

  • Настя, спасибо за видео! Интересна тема про стадии сна - много противоречивой информации по этому поводу.

    @user-dr4wr2ws8k@user-dr4wr2ws8k4 жыл бұрын

  • Настя, спасибо, что затронула тему сна, про 5 стадий сна особенно интересно узнать

    @kamilakuras9692@kamilakuras96924 жыл бұрын

  • Настя, интересны все темы видео! Ждём)) И спасибо за этот ролик🥰

    @user-rc5cm9qn2o@user-rc5cm9qn2o4 жыл бұрын

  • Очень интересная тема🔥🔥🔥 Спасибо Анастасия🙏🏻 Жду продолжения тематики

    @tatianagunther@tatianagunther4 жыл бұрын

  • Настя, спасибо огромное! Мне реально интересны все пункты! 🙏🙏🙏

    @yuliyaba3154@yuliyaba31544 жыл бұрын

  • Спасибо, очень интересное видео, и все перечисленные темы интересны!

    @danalu944@danalu9444 жыл бұрын

  • Очень, очень важная тема! Спасибо большое за это видео, очень хочется послушать вас ещё на тему сна ❤️

    @contemplation.@contemplation.4 жыл бұрын

  • Очень полезное видео! Спасибо Настя! Любое видео относительно сна будет полезным и интересным!

    @omskpr@omskpr4 жыл бұрын

  • Настя, все темы интересны! Спасибо!

    @user-lm7vw3bv6m@user-lm7vw3bv6m4 жыл бұрын

  • Настя, спасибо за полезное видео! Все предложенные темы про сон интересны!!!

    @katarinavst1453@katarinavst14534 жыл бұрын

  • Шикарное видео, как и все предыдущие ♥ Спасибо! Нравится, что все твои выводы и рекомендации основаны на научных исследованиях)очень грамотный и вдумчивый подход) будет интересно посмотреть ролики и на другие темы касательно сна))

    @veraminjulina9929@veraminjulina99294 жыл бұрын

  • Настя, спасибо . Очень интересная тема. На счёт темы очень интересно про стадии сна (1,5 ).

    @margokurs5162@margokurs51624 жыл бұрын

  • Спасибо, Настя! Очень полезно и интересно! В последнее время очень плохо сплю, уже начала попробовать твои советы.

    @viktorialevtsova4091@viktorialevtsova40914 жыл бұрын

  • Голосую за тему 1 и 3. Настя, спасибо тебе за полезную и интересную информацию 💓

    @gery8003@gery80034 жыл бұрын

  • Все темы безумно интересны. Спасибо за видео, очень информативно и полезно

    @justcatherine1251@justcatherine12514 жыл бұрын

  • настя, очень интересно, спасибо тебе!!💓🌷

    @user-ow2uq5vf7f@user-ow2uq5vf7f3 жыл бұрын

  • Настя, огромное спасибо за то, что начала говорить об этой теме! Очень интересно, очень сильно повысило желание разбираться в этом. Пять тем,которые ты уже придумала, дико интересные! Пожалуйста, обязательно создай по ним видео))

    @lufavetskaya@lufavetskaya4 жыл бұрын

  • Спасибо) очень полезная тема)

    @user-uf7ni6ns5h@user-uf7ni6ns5h4 жыл бұрын

  • Супер тема, Настя! Спасибо!

    @CozyNeedles@CozyNeedles3 жыл бұрын

  • Наааастяяя, все темы интересны!!!😍 спасибо за важное видео! Жду еще🥰

    @valerysun4660@valerysun46603 жыл бұрын

  • Настя, все темы очень интересные!!!! Регулярность сна- наиболее актуальная. Рада, что ты вернулась)

    @katezinyakova2928@katezinyakova29284 жыл бұрын

  • Спасибо большое за видео!

    @fytrdkcvt@fytrdkcvt3 жыл бұрын

  • Спасибо большое за видео!😊 Очень было бы интересно послушать обо всех темах, что ты озвучила в конце видео

    @alisakytsiuk9423@alisakytsiuk94234 жыл бұрын

  • Настя, спасибо огромное за видео! Очень хочется послушать про физиологию сна и про стадии сна. П.с.: крайне редко пишу комментарии, поэтому заодно - обожаю твою подачу материала, твой энтузиазм заражает и заряжает))

    @user-bb7ho1bu2c@user-bb7ho1bu2c4 жыл бұрын

  • Огромное спасибо за видео Настя, очень было его интересно и позновательно смотреть. Все темы очень интересны.

    @stasya_makarova@stasya_makarova4 жыл бұрын

  • Очень классная тема, интересно всё! Большое спасибо

    @brandtchannel@brandtchannel4 жыл бұрын

  • Очень полезное видео, спасибо большое❤ Хотелось бы увидеть на все остальные темы, если у тебя будет такая возможность. Они все очень актуальны сейчас😌

    @nadia_ruby_elpis@nadia_ruby_elpis4 жыл бұрын

  • Настя , спасибо за интересную тему, всё интересно !

    @tatyana_ten@tatyana_ten4 жыл бұрын

  • Спасибо Настя!!!Как всегда много интересной информации узнаю от тебя!Хотелось бы узнать про стадии сна.

    @user-dq1et3rn6k@user-dq1et3rn6k3 жыл бұрын

  • Настя, спасибо! Очень интересна тема сна. Пожалуйста, сними по всем темам, которые ты перечислила.

    @LudmilaBykova22@LudmilaBykova224 жыл бұрын

  • Настя, спасибо за видео !! Все тем интересны !

    @atkachenko1096@atkachenko10964 жыл бұрын
KZhead