4 Things That Help Me Deal With Negative Emotions
Кто бы мог подумать, что год в Гарварде будет для меня настолько важным с точки зрения ментального здоровья. После почти 7 месяцев когнитивно-поведенческой терапии, мое отношение с негативными эмоциями стало совсем другим. Я больше не чувствую, что они контролируют меня. Но я также не контролирую их, не избавляюсь от них. Мы просто гармонично живем вместе, оказывается секрет был в этом :)
🌠 Cкачать картинку-напоминалку себе в телефон ➔ drive.google.com/file/d/1pkGW...
💌 Подписаться на рассылку ➔ email.anastaciakay.com
Таймкоды:
00:00 Начало
00:38 Негативный фильтр
01:57 Навязчивые мысли
05:43 Практика "sitting with it"
08:24 Практика самосострадания
Название: 4 вещи, которые помогают мне справиться с негативными эмоциями
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мое видео про панические атаки ‣ • ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. МОЯ ...
Книга по Self-compassion ‣ amzn.to/3cyDWWB
Воркбук по Self-compassion ‣ amzn.to/3gWPPck
Медитации по состраданию к себе ‣ self-compassion.org/guided-sel...
ССЫЛКИ:
💌 Подписаться на рассылку ➔ email.anastaciakay.com
🌍 Cайт ➔ anastaciakay.com
📸 Instagram ➔ / funastacia
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔ f.anastaciakay.com
💰 35€ на Airbnb ➔ airbnb.anastaciakay.com
КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ kzhead.info/channel/PLZ_.html.... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсированное.
Настя, спасибо! Я давно ждала такого видео, на которое я смогу дать всем ссылку, тк лично от меня люди не всегда вопринимают эту инфу. Я в борьбе со всвоими ПА прокачала эту часть знаний, и очень круто найти подтверждение от тебя. Я хотела бы чуть-чуть дополнить. Почему эмоции увеличивают свою интенсивность от попыток их подавить или вытеснить. Потому что эмоция - суть сигнал организма мозгу. И если игнорировать сигнал, то организм "прибавляет громкость", "думая", что мы не слышим. И именно поэтому посидеть с этим - такая крутая техника. Ты фактически говоришь организму: "Я тебя услышал! Я тебя понял! Спасибо за инфу!" И если практиковать это каждый раз, особенно с сильными эмоциями типа страха или гнева, то со временем ты ощущаешь и то, что интенсивность этих эмоций снижается, потому что нет необходимости "звонить во все колокола", если слышат маленький колокольчик, а организм, как мы тоже знаем, экономит ресурсы. А эмоции - это энергоемкие биохимические реакции. И он просто "льет в пробирку" меньше. Вот так.
Вау! Очень интересно)) спасибо большое за инфу)))
Спасибо, вы и Анастасия очень помогли
О да! Я со своими тревогами очень понимаю Ваш комментарий! Все так. Лучше посидеть, принять. Если надо дополнительная поддержка, взять блокнотик, выписать все, но ни в коем случае не давить))
Кто вообще эти люди, которые ставят дизлайки? Не мешайте умному, глубокому, светлому человеку образовывать массы!
Это видео потрясающее! Я смотрела и ревела - настолько сильно я загнала себя. А сейчас будто вынурнала из омута болота и вздохнула чистый воздух. Спасибо большое! Ты творишь красоту своими словами и сейчас спасла меня. Посылаю тебе лучики добра 😘.
Настя, я тебя обожаю. Спасибо за информацию, за видео!
Как аналог "to ruminate" можно использовать глагол "муссировать". Муссировать негативные мысли, например. Это как раз про постоянное воспроизведение их в памяти и преувеличение их значимости.
Огромное спасибо!!!! Что я запомнила: 1. Не стоит переключаться, нужно прожить эмоцию. Не думай о розовм слоне. 2. Эти эмоции нормальны. Я благодарна , что у меня есть такая защита. 3. Испытывать эмоции - это нормально
«Зациклиться» ☺️
Как это видео было вовремя. Я чувствовала грусть, и сначала даже не понимала почему. Дальше я начала копаться в предыдущем дне, и нашла много маленьких аспектов, которые и создали мне такое состояние. И вот, я посмотрела твоё видео, и уже на 9 минуте меня отпустило. Конечно не совсем, но однозначно мне стало легче! Спасибо!
🤍смотрю Анастасию лет 5. Интересно и полезено до и в течении Харварда!
Настя, как глоток свежего воздуха!🌿 Спасибо!
Это такой парадокс сознания. Ему нужно проводить контроль операций и контроль задачи. Если надо о чем-то не думать, то сознанию надо проверять, что он об это не думает, но при проверке получается, что начинает думать!
Спасибо, Настя!😭🙏🏻♥️
Настя, ты настоящий маячок,🎇 ведущий нас! Благодарю за эти видео, за знания и настрой, которые ты передаёшь! 🙏Ты супер!🌈🌞
Rumination это дословно руминация - ментальная жвачка. У меня раньше присутствовали навязчивые мысли, самое главное это понять, что такое явление что-то вроде иллюзии ложной, что то, что вы принимаете за правду, на самом деле вроде сбоя в вашем мышлении. Меня хорошо поймут люди, которые сталкивались с тревожностью или даже депрессией, которые знают две полярности состояния. После этого осознания станет легче. А потом - заниматься спортом, ходить пешком, делать дыхательные упражнения, задавать себе разные вопросы и пытаться посмотреть со стороны на свои состояния и оценить их. Если есть необходимость - пойти к терапевту, для меня было большим открытием, что несложно убрать изнуряющие мысли, они забирают много энергии. Но самое главное это понимать свои эмоции, принимать их, оценивать, наблюдать, при необходимости выражать. И тогда вы ощутите себя счастливее. Желаю всем удачи в этой борьбе!
Настя, спасибо огромное!
Настя, спасибо Вам за это видео) очень вовремя :)
Настя, спасибо за видео! ❤️ Очень вовремя! Буду применять 💯
Настя, спасибо за видео! Очень актуально!!
Насть, как всегда вовремя! Просто обожаю тебя и твои видео, спасибо ❤️✨
Спасибо, очень круто🙏🏻
Хочется добавить, что некоторым всё же помогает отвлечение с помощью активности, например, при тревожности. Нужно перенаправить энергию в движение тела, например, растяжка, танцы, ходьба и т.д. Это помогает успокоить ум и сфокусироваться на настоящем, и когда получается сфокусироваться на теле, то после этого легче начать перенаправлять свой ум на другие мысли. И в данном случае ум лучше перенаправлять на что-то вроде пазла, чтения книги, готовки и т.д. Некоторые психотерапевты советуют этот метод, и он действительно может подойти кому-то лучше.
Ты определенно делаешь мир лучше! Спасибо огромное!🤗
Настя, большое спасибо!❤️
Спасибо огромное, Настя ❤️❤️❤️🌷
Ааааа, большооое спасибо! ♥️♥️♥️♥️ Обожаю тебя! И очень люблю твои видео!🤩🤩🤩
Спасибо большое !! Было интересно !!
Настя, Вы невероятная! Это видео станет для меня одним из лучших!
Спасибо за советы, они чудесны!
Спасибо большое, Настя❤️
Настя, спасибо тебе, за открытость и труд))! Уже несколько лет тебя смотрю!❤️
Большое спасибо ❣️ благодарю за картинку и всю информацию
Спасибо огромное за видео !❤️
Спасибо! Очень полезное видео 😍
Настя ,как же вовремя!! Спасибо тебе большое!
Spasibo Nastya video i tema prosta super!
очень круто, спасибо!
Спасибо за видео!
Настя, круто! Очень важная тема! Большое спасибо за useful hints! :-)))
Настя, очень полезное и классное видео, спасибо! Что-то из этого уже применяла, не зная этому научного обоснования (теперь знаю! ), что-то узнала новое. И идея с заставками для телефона просто отличная, качаю их после каждого видео! P.S. пример про крокодила и чистейшую воду просто прекрасен
Количество полезной информации на каждую минуту видео зашкаливает каждый раз, Настя!))
Спасибо большое!Очень полезная информация в нужный момент)
Спасибо за традиционно интересное видео!
Дорогая Настя, мне это оказалось очень полезным, как и большинство ваших видео, большое спасибо!
Спасибо большое за видео и картинку💛
Настя, большое тебе спасибо! Очень классные мысли, стало намного легче
очень нужное видео! Спасибо, Настя :)
Настя, ты потрясающая. Спасибо тебе за твои видео. Зашла на Ютуб с плохим настроением, посмотрела твои видео и взяла себя в руки. Ты лучшая.
Спасибо Вам, за то что Вы делаете!
Настя, огромное спасибо за видео!
БОЖЕ СПАСИБО ♥ самый лучший блогер по саморазвитию♥
Настя ты лучшая!!!!!!❤️❤️❤️❤️❤️
Насчёт мыслительной жевачки, вот этой зацикленности мыслей - единственное что помогает мне, это переключение на другой дело. Причем дело которое надо именно физически делать. Сериал или книга не прокатит, там мысль отключилась и полетела в ненужную сторону. Надо именно что-то заставляющее мозг быть сосредоточенным на физ деле - мастерить что-то по дому, любая настольная игра с ребенком, разбор гардероба, в идеале вообще работа в саду или огороде. Если вообще ничего на ум не приходит, то гантели а помощь, чтобы мышцы аж горели.💪👆
я обычно начинаю убираться. уже на автомате без задней мысли зачищаю всё что попадается на глаза
Но Вы таким образом уходите от решения проблемы,которая Вас беспокоит. Это как будто к Вам приходит ребёнок со словами о боли, а Вы не хотите это слышать и включаете ему/ей мультики, даёте смартфон или другое отвлекающие занятие
Спасибо за записку ♡
Настя, спасибо за такое чудесное видео
Благодарю 🙏 Очень интересный блог и актуальная информация
Очень полезное видео! Спасибо!
Настя, спасибо !!!
Здравствуйте, Настя. Хочу всем порекомендовать ваше видео о панических атаках. Все симптомы у меня были и я абсолютно не понимала , что происходит. После вашего видео. Я как по щелчку научилась их контролировать. Спасибо огромное, вы очень мне помогли. П. С. Делайте побольше таких содержательных видео- это кладезь информации.
Спасибо, Настя!
Невероятно приятная музыка в конце) Как и всё видео!
Настя, огромное спасибо за информацию!
Настя, ты прекрасна!
Настя, спасибо тебе огромное, за то, что делишься с нами своими знаниями! Видео супер полезное, ты красавица!
Большое спасибо!!!
Отличное видео! Спасибо большое.
Руминация - переводной термин в КПТ. Настя, спасибо!
Какоe видео полезное, спасибо, Настюша!
Я называю это "загоняться" 😅 спасибо за видео!
Видео очень подходит к тому, что сейчас происходит в моей жизни) я начала «копаться в себе», обращаться к книгам, тренингам, марафонам и многим-многим вещам. Даже за эти 3-4 месяца я вижу огромный результат! Только я пошла наверное «менее научным» путём :) мне очень понравились книги «Путешествие домой» и «Автобиография йога». Это очень вдохновляющие книги о поиске своего пути, безусловной любви к жизни, принятии. Практика джорналинга и медитации - одни из самых действенных инструментов для меня. Так интересно, мы учимся годами в школах, университетах, но вообще не имеем представления о том, кто же мы такие, как работает наше тело и разум. От незнания можно многое в своей жизни пустить не по тому пути. Здорово, что есть люди, которые несут знания :) благодарю тебя)
спасибо большое за видео!!!
Музыка в конце очень подходящая, так приятно её слышать. Вы первый блогер на моей памяти, кто использует классику в конце видео, спасибо!
Было бы здорово, если бы вы сняли видео об издевательствах и о том, как их преодолеть. Я люблю это видео, я тебя обожаю 😄😄😉😍👏🍃
Настя, Вы как никогда вовремя с нужным видео! Я уже долгое время живу с мыслью, что мне нужна консультация у психолога по поводу того, как мне быть с негативными эмоциями, в том числе и грустью и недооцененностью себя, и как научиться правильно с ними работать. Я уже была близка к тому, чтобы записаться на консультацию, но Ваше видео помогло понять, что лучший психолог и друг - это мы сами! Спасибо за ваши старания, время и помощь, Вы делаете больше, чем Вы думаете)))) Мысленно обнимаю! Лилия из Екатеринбурга ))
Спасибо за такой бесценный опыт! Буду теперь этим пользоваться. Научившись, может, станет легче проходить через негатив :)
Ааа потрясающе, спасибо тебе большое за такой полезный контент.
Настя,большое спасибо за это видео! Оно помогает обрести еще один взгляд на привычные вещи и это бесценно! Мне очень интересно было бы узнать подробнее про обучение для взрослых людей. Можешь ли ты как ни будь рассказать об этом подробнее или поделиться рекомендациями где можно об этом подробнее почитать. Спасибо тебе большое, за твой канал. Я с тобой уже 3 года и то,что ты делаешь очень помогает мне на моем пути и очень сильно влияет на меня. Спасибо!
Очень интересное видео, спасибо! Всегда остро реагирую на негатив и постоянно думаю снова и снова о нем. В следующий раз попробую воспользоваться этими советами))
Спасибо огромное!Это очень вовремя🍀
Спасибо!! Очень полезное видео
Настя, благодаря тебе, мне легче жить! Большое спасибо! 🌷🌷🌷😘😘😘❤️❤️❤️
Потрясающе! Спасибо Анастасия за видео! Есть мысли которым тяжело дать конструкт знак-значение и только ощущаются в интуитивном плане, и как следствие, тяжело внедрить подобные практики в жизнь, даже если ты к ним сам пришёл в какое-то время. И тут Настя просто делится такими вещами.... Очень приятно что есть твой канал. Спасибо!!!
Супер. Сейчас буду пробовать
Спасибо за видео! Очень приятно видеть на просторах Ютуб качественный и полезный контент❤️🙂
Спасибо большое!
. Спасибо, Настя!!!! твое видео очень полезное и нужное!! делай, пожалуйста, еще такие видео!!!)
Спасибо за видео! Очень полезное!!
Очень полезное видео, спасибо!
Удивительно, как вовремя для меня вышло это видео. Спасибо! 💜
Очень нужное видео в очень нужный момент. Спасибо тебе большое, Настя!
Always so excited for a new video 🤩❤️
Очень мотивирует. Спасибо!
Повторяющиеся навязчивые мысли: Руминации, процесс: руминировать - так это переводит мой психолог 😊
Как же вовремя вышло это видео. Буквально вечером охватила паника, основанная на моих комплексах по поводу внешности, теперь успокоившись, чувствую себя прекрасно 🙌🏽👍🏼
очень полезно и актуально, спасибо!
Спасибо большое! Ценная для меня информация и вовремя!🙏
Спасибо👍как раз то что, мне нужно сейчас
Настя, вы - единственный человек, на рассылку которого я подписалась добровольно )))))
As always you are the best 👌 ❤
Настя, привет! Я как раз на этот вопрос не могла найти более конструктивную информацию, как всегда твои видео во время
Анастасия, как я благодарна за Ваши видео!!!! Вы невероятная !!