Boxing - how to relax your shoulders and arms? Muscle Relaxation Exercises
In this video, I showed muscle relaxation exercises and explained how to relax the shoulders and arms of a boxer. To learn how to relax muscles you can use many different exercises and techniques, in this video I showed my options.
Want to support the channel and thank?
the link is money.yandex.ru/to/4100180559...
Privatbank 5168 7422 1742 7149
Any help will be used for the good, be sure of it;)
How to learn to box relaxed? The question that many people ask themselves, because they feel that it makes it difficult to work out better by getting ease in work. And there are two main reasons for this is not the ability to control your body, and the second reason is the stressful situation that you encounter in battle. Psychological stress affects both the physical condition and here. In order to get more relaxation, you only need to fulfill one basic condition - to work, to box in pairs.
But if you do not know how to relax muscles, do not know how to relax the muscles, the exercises you need to do, then a psychological state will not help you. Therefore, it is necessary to work simultaneously in two directions. On the one hand, to gain experience, to overcome fears and learn to perform tasks in stressful situations, and on the other hand, even at workouts, learn to box more easily, relaxedly, and relaxedly.
In order for you to improve your work it is important to feel relaxed shoulders, relaxed arms and back muscles. This is the first stage, after completing which you will already feel improvements in your work, endurance, etc.
★ ADVISE ALSO TO SEE OTHER MY ROLLS:
Boxing training - bit.ly/2tKbhd1
Boxing training on the development of strength - bit.ly/2H87ePK
Fighter Stamina Development - bit.ly/2GS1omg
Boxing workout for speed - bit.ly/2IFxO54
Shadow Boxing - bit.ly/2GW2ai6
Hand bandaging in boxing - bit.ly/2Esu818
Knockout - bit.ly/2tKXClX
Training rope - bit.ly/2C2bdtL
★ SUBSCRIBE to my channel and to my groups in social networks:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK vk.com/cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
#Cherednichenko # Sideways # Boxing
All rights to musical works, as well as video materials, belong to their owners. The video used compositions of Production Music courtesy of Epidemic Sound "www.epidemicsound.com
Привет! Надеюсь вы досмотрели видео до конца))) Если вы будете уметь работать расслаблено на тренировке, уметь включать только нужные мышцы то дальше нужно учится все это же перенести в бой и смочь там же все это повторить. Но тут конечно без боевого опыта никуда, чем больше его будет тем понятнее для вас будет ситуация, тем в более оптимальном количестве будет стресс). Успехов вам и крепкого здоровья!
Успехов и тебе)
😉
Антоха ти Супер.зделай видос на скорость ног.Пожалоста.
Красавчик Антон! Бесценный опыт передаешь. Спасибо большое за видео, продолжай в том же духе!!! И тебе здоровья!!!
Один из лучших уроков на расслабление
Спасибо большое ! Люди мало уделяют этому внимания, но реально это ключи к выносливости, быстроте, взрыв. Рад помочь ! Успехов 😉
Обратите внимание: 0:00 начало ролика 0:05- полезная информация)
Класс, давай видео про работу ног, ведь как странно это не звучало в боксе работает голова и ноги. По этому хотелось бы видио про работу ног, именно на скорость) 👍
Приветствую.как всегда на высоте.буду пробовать.никак неполучается расслабленым быть.как дерево постоянно.всех благ и главное здоровья тебе и близким.возвращайся скорее.
Спасибо Денис !
АНТОН СПАСИБО КЛАССНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Благодарю часто видел как профи так делают перед боем а у меня не получалось😂😂 спасибо что вы объяснили
Класс! Спасибо, Антоха!
Сегодня я расслабляюсь пивком,а видео как всегда зачет,спасибо!!!)))
))) я ждал такого комментария. Главное все в меру 😉
Антоха спасибо за видос и упражнения! бокс сила 🥊🥊🥊
Привет чемпион!!! Твои видео делают меня сильнее, спасибо!!!
Ничего лишнего,сразу информация,спасибо за эти видео
👍👍👍 Антон, ты как волчок. Завидую твоей энергии) Молодец!!!
Спасибо Олег! Ну лень нападает на всех, но приходится с ней бороться и идти в атаку)))
Класс, видос полезный. Никогда раньше не видел и не знал таких упражнений. Теперь не буду как деревяха)
Привет Антон. Привет всем. Есть одно старое упражнение. Берете газетный лист, складываете его вчетверо. Одной рукой подкидываете, указательным пальцем другой руки пробиваете лист в воздухе. Палец должен быть максимально расслаблен. Можно усложнять путем уменьшения площади и количества слоев газеты. Только без фанатизма, есть риск потянуть трапецевидные. Хорошо развивает хлест и расслабление.
Антоха,красава! Все твои уроки бомба .Я в секции бокса столько полезного не вижу сколько с твоего видео .
2 варианта. Либо тренер не видит в тебе перспективы, либо он сам не очень и тупо забил на все и только бабки собирает.
Спасибо Юрчик! Просто у тренера может быть основная линия обучения и всего не расскажешь на тренировке. Основа это бокс и тренера в основном именно этому учат (технике). А так, чтоб все объяснить нужно много времени, чтоб и техника и психология и особенности всякие,.... это годы можно, за час ничего не успеешь или просто не дойдет. Всегда есть место и время + один говорит не доходит, а второй тоже самое сказал, но другими словами и уже дошло. По всякому бывает, поэтому иногда приходится говорить про одно и тоже но с разных сторон)
@@AntonBoxing спасибо за ответ ,да ты прав .Но хочется всё и сразу как на твоих видео уроках .
Антон благодарю!
На здоровье
Классные упражнения!!!!!! Спасибо!!!!!
Привет, Тоха.. Я в шоке, вообще неожиданная тема для меня. Как раз то чего Никите не хватает.
Спасибо 💪👍 Дастоен подписки и лайков
очень класно спасибо
Красавчег! Доступно, полезно)
Кажется я знаю чем заняться в день отдыха🙂 спасибо👍может во время легкой пробежки что то из этого получится выполнять...
Спасибо. Стало поинтересней.;) Партнеры оценили.
Антоха спасибо за нужные уроки. Много чего нашел на канале у тебя для себя, и именно то что искал.
Здравствуйте Антон . вы лучший в своём деле . я знаю но пожалуйста умоляю сделайте видео про стойку в боксе самую эффективную
Привет Ахрор! Дело в том, что стойка для каждого своя, т.к. есть нюансы в антропометрии, стиле ведения боя и даже может меняться в зависимости от соперника. Подумаю, может смогу какие то моменты подсказать ;)
Отличная работа
Хороший канал, полезная информация, благодарю за работу !
Рад помочь 😉😉😉
Антон приветствую! Вообще скромное название для видоса, ведь то что ты показал это вообще основа понятия бокса, с этого надо начинать новичкам, что бы не зажимались в работе в парах. Всё правильно показал, добавлю ещё упражнение, всё тоже самое но при выполнении ударов полезно держать гриф или гантельки по 1-2 кг. Как раз тогда будет сжатие кулака и чувство расслабления руки.
Отлично! Лучшее видео 😊👍
Привет! Классное упражнение на вынос плеч:представьте что на плече вода и его надо кинуть корпусом вперет и скинуть воду и так поочерёдно (расслабленно!) Потом когда отпускаешь с печями руки ,удар убойный ! Удачи! Антон ,ты молодец, много полезных упражнений показываешь. Спасибо!
Как всегда, все грамотно и лаконично!
Отлично 👍
Отлично!
Порядочно, будем пробовать!)
Антон, супер!
Как оно есть, я всегда эти упражнения делаю хорошо помогают!
😉😉😉
МОЛОДЕЦ АНТОН !!! ЯСНО И ПОНЯТНО .НУ И РЕЗКО !!😀😀❤
спасибо, здорово )
Отличные упражнения 😎
Спасибо Денис! 😉😉😉
Тренировки получаются очень интересные, все чётко и понятно. 👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо Леха! Рад это слышать! Только вперед! 🥊🥊🥊
опа. как раз то что мне надо) большое спасибо Антон)
Пожалуйста Димон! ;)
ты красавчик брооо
Антон отлично буду пробовать
Успехов, может не сразу, но получится, а это уже большое дело ;)
Все эти движухи желательно аплетудно и в челночке😉
Спасибо за видео
Спасибо Антон!
Здарова, Антоха! Отличный видос, как всегда). Возможно, не лишним было бы добавить, что при подобных упражнениях должен сыграть плечевой сустав (как бы соскочить и встать на место), концентрация на данном моменте помогает расслабить руку, да и при отработке ударов в дальнейшем. За объективность своего мнения не ручаюсь, но субъективно для меня это понимание помогает, когда я чувствую что начинаю зажиматься.
Тоха привет как всегда 👍
Да, расслабление не менее важно, чем сами нагрузки и выносливость. Хорошие советы, Антон! Намотал на ус ))
Для чего важно расслабление?
@@user-wz9gn3tg3b без умения расслабляться у тебя руки уже не будут подниматься к концу 3-го раунда. Наблюдал такое у новичков полутяжей ))) В 3-м раунде они уже бились с опущенными руками ))))
Крутяк,как будто бы мысли прочитали) Видео огонь,респект Антон,надеюсь у вас будет время делать больше видосов Они очень интересные Вообщем как всегда крутяк👍👍👍☝️💣💣
Спасибо! Будем стараться 😉😉😉
Для меня главное перед началом спарринга или боя как то почувствовать себя (не смейтесь, помогает) неким арлекином, троллем... Юмор и сарказм... И все идет на расслабоне.. Потому что гнев, нервоз и тп сковывают плечи. Акцента не будет и забьётся все быстро..
Красавчик....
Красавчик! Бокс
Спасибо Саня! Вот еще видео на эту тему, может тоже пригодится Как расслабить плечи, руки и другие мышцы боксеру - kzhead.info/sun/dZeJk7dof2lnm3k/bejne.html
Дружище сними видео пожалуйста, про то как, заниматься с протрузиями и грыжами, если сталкивался
Привет Коль! Я в этом не силен, поэтому пока не могу такое снять. Прости. Встречал видео с врачами на каналах, доступно объясняют, правда там не про бокс, а про бодибилдинг.
@@AntonBoxing ну ладно, все равно спасибо за обратную связь, контент лучший!!!
Только лайк😁😁😁
хорош, спс!)
Помню еще с наклоном по типу мельницы делали.Ну и эти тоже👍
Да, мы тоже делали, но я почему то его перестал делать). Нужно искать и прислушиваться к себе ;)
👍👍👍
Спасибо, Антон! Скажи, пожалуйста, есть ли видео с офп в домашних условиях, делаешь ли ты комплексы из йоги и есть ли в ютюбе записи твоих боев. С удовольствием бы посмотрел. Успехов и удачи тебе!
Я это начал делать неосознанно на тренировках с самого начала
кайфовый чел
Спасибо, то что нужно при работы на мешке где 15 сек. постоянными ударами держим мешок под небольшим углом это чередуются с 15 сек. взрывной работы(желательно волнам-серия отскок/уклон серия) в полную силу это один раз и таких четыре подряд. Вот после такой работы за минуту отдыха нужно успеть раскидать забитые плечи прежде чем начнётся очередной подход и так 3-4 раза.
Интервальная работа очень полезна для выносливости, но учиться расслабляться в таком режиме это уже следующий этап. Сначала надо научиться просто расслаблять мышцы). Если человек не умеет это делать, то усложнения будут мешать. С другой стороны хорошо получается расслабить мышц когда уже очень устал, тут просто надо пытаться. В общем конечно это путь не короткий, но обязательный))
@@AntonBoxing .Спасибо)
А есть ли у вас так сказать в арсенале,какие нибудь упражнения на развитие реакции,как видеть удары и без суеты на них реагировать,а то бывает вроде видишь удар,но не увернуться не нырнуть не получается
Хороший вопрос. Сегодня работал над ним! Думаю, что корпус должен постоянно смещаться. И в момент когда ты увидишь, что в тебя летит, стоит только увеличить амплитуду и двигаться дальше. А если ты стоял неподвижно, то резко разогнать свою массу всего корпуса в уклон уже не успеешь, потому что рука соперника ВСЕГДА легче и быстрее.
@@AndreyZ1000 спасибо за совет,обязательно попробую так сделать
Антон, интересная информаци, но есть вопрос! А что если в тренировках присутствует борьба? сильно забитые плечи и трицепс, никак не получается расслабить таким образом...
Я новичок и у меня есть такое руки не бьют они прижаты эти упражнения хорошие можете делать вы почувствуете разницу
всьо харашо! Даже незнаю что тебе подсказать
Здраствуйте Антон видео на высоте!!Поделитесь пожалуйста как тренировки распределить ? К примеру понедельник на скорость вторник на аыносливость или как ?)
Андрюха, лучше периодами делать. Сначала офп, потом больше силы, а потом взрывная сила и интервальная нагрузка на скорость. Это поможет и выносливость развить и силу поддержать. Сила падает медленее всего, потом скорость, а быстрее всего теряется выносливость, вот от этого и нужно плясать)
зделай видео что загалом надо делать и как тренить чтоби трениковатса дома самому и стать сильним
Антон бьіл рад вас видеть. Смотрю и думаю, а зачем тебе вот так вьікладьіваться, снимать видео, помогать людям советами -почему тьі все делаешь????????
Антоха спасибо.А кулаки в запястьх тоже должны быть расслаблены?или с пронацией, супинацией, как лучше?
Привет Миха! Вначале лучше расслабить все. А когда начнет получаться можно пробовать зажимать только кулак (без запястья), а потом, когда зажимая кулак вся рука все равно будет расслабленна (т.е. зажатие кулака не будет зажимать и другие мышцы), можно пробовать поиграться и с запястьем.
@@AntonBoxing Списибо. Я попробовал эти упражнения- действенная тема. Этого мне не хватало, зажат был. Я теперь всех побеждать буду, осталось только на бокс пойти.
3:33 Вааа, Я видел Гассиев так делает!
Антон сними видео , как привыкнуть сжимать кулак в последней фазе удара . Пока помню все нормально, а потом на другое переключаюсь и забываю
Новерное до первой травмы не привыкну)))
Нужно просто привыкать сжимать. Есть видео, может оно поможет, главное не бери эспандеры со сложным уровнем сжатия) kzhead.info/sun/gbyGotF_hpFognA/bejne.html
Не планируешь сделать выпуск про борцовскую резинy?
Привет Димон! А что про нее делать?) Можно применять для разных случаев, начиная от восстановительных нагрузок, заканчивая выносливостью и скоростью. Полезная штука. Есть пару роликов на канале, но конечно тут вариантов работы с резиной очень много.
Ещё вопрос, ты фарму какую то принимаешь, легальную имею ввиду аптечную, ну типа ритоболина и т.д.?
Привет Димон, не у меня такого опыта не было совсем, поэтому тут ничего не подскажу)
Привет, Антоха! Я правильно понял, что эти упражнения можно делать не только перед боем, но и во время?
Привет! Ну желательно во время боя уже быть расслабленным и думать о бое, а не о расслаблении, но например механическое подбрасывание рук можно делать и в бою. А вот сбрасывание рук лучше не делать, т.к. противник подумает, что ты устал и начнет наоборот активизироваться)))
@@AntonBoxing 👍🤝
👍⚡👍⚡👍⚡👍⚡👍⚡👍⚡⚡👍⚡👍⚡👍
Спасибо Макс! 💪💪💪
Антон, подскажите, у меня руки до конца не распрямляется в бою, что делать как исправить? Спасибо.
Привет! Ну все начинается на тренировке. Нужно привыкать выкидывать руку полностью + работать корпусом. В бою не всегда нужно бить на всю, но когда это нужно нужно уметь это делать. По другому никак, тут чисто рефлекс, нужно следить за этим постоянно, обращать внимание и со временем новый рефлекс заменит не правильный ;)
Кулачки зажимать надо при этом в конце?
Приветствую. Мне расслабить плечи позволяют утяжеленные гимнастические булавы. Круги, восьмерки и т.д. Антон, поправь тэги. По-моему фамилия написана неправильно.
Привет Андрюха! Все верно заметил, теги поправил)))
Я так понимаю, это как разминка, так и есть принцип удара, бить плечами, люфт вставляет плечо?
Это упражнения хорошо вставлять в конце тренировки, так будет лучше усвоение, но в целом можно делать и в первой части тренировки, но она не заменяет разминку, разминку нужно делать 😉
Надеюсь такое расслабление для рук и для скрипки сойдёт.... 😅
Антон сними пожалуйста как сесть на шпагат???
agueous Pants БОКС ИЛИ КУЛАЧНЫЙ БОЙ ГАРМОНИЧНАЯ БОЕВАЯ СИСТЕМА, ГДЕ РУКИ БЬЮТ И ЗАЩИЩАЮТ, А НОГИ ХОДЯТ. В ПРИКЛАДНЫХ СИСТЕМАХ НЕ БЬЮТ НОГАМИ ВЫШЕ ПОЯСА ИЗ-ЗА ПОТЕРИ РАВНОВЕСИЯ И РИСКА ЗАХВАТА НОГИ. НА УЛИЦЕ ПИНОК В ГОЛОВУ ОБЫЧНО НЕ ЭФФЕКТИВЕН И ОПАСЕН ДЛЯ БЬЮЩЕГО. КРОМЕ ТОГО ШПАГАТ ПРИ ПЛОХОМ РАЗОГРЕВЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ У МУЖЧИН К ПАХОВОЙ ГРЫЖЕ. ЭТО МУЖСКОЕ СЛАБОЕ МЕСТО В ПАХОВОЙ СКЛАДКЕ ПРОХОДИТ СЕМЯВЫВОДЯЩИЙ ПРОТОК И ТАМ ПОЖЕТ ПОРВАТЬСЯ МЫШЦА. ПОЭТОМУ ЕСЛИ ВООБЩЕ ДЕЛАТЬ ШПАГАТ, ТО ПОД РУКОВОДСТВОМ ТРЕНЕРА И С ОЧЕНЬ ХОРОШИМ РАЗОГРЕВОМ ПОСТЕПЕННО. ЛУЧШАЯ ЛИЧНАЯ БОЕВАЯ СИСТЕМА ЛБС ЭТО КУЛАЧНЫЙ БОЙ И НАВЫКИ ЗАЩИТЫ ОТ ПИНКОВ И БОРЬБЫ. ПРИ ЭТОМ В БОКСЕ НА ТРЕНИРОВКЕ ПРИ РАЗМИНКЕ НАДО ДЕЛАТЬ ИМЕННО УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЩИТУ ОТ ПРОХОДОВ В НОГИ И ОТ ПИНКОВ.
@@dmitriyskiy5380 в боксе нас от проходов в ноги не учили защищаться.... И от пинков, в принципе тоже... Где можно посмотреть?
очередной дурачок Я на своём канале kzhead.info/tools/CYnhy9uf2NhfwqGdQyhM-Q.html выложу подводящие упражнения на снаряде. А так задайте в поиске ютуба Защита от прохода в ноги и отработайте пару вариантов. Защиту от ног я тоже выложу разные варианты.
очередной дурачок ЗАЩИТА ОТ ПРОХОДА В НОГИ ДЛЯ УДАРНИКОВ kzhead.info/sun/nsiEmL2ujpZ4lac/bejne.html
У меня огромная проблема.. То что плечи не раслаблены
Сам этому всему научился интуитивно. Хмм
С такими длинным ручищами ты наверное уже из раздевалки поколачиваешь противника
))), Да руки это серьезное преимущество. Помню все кто были выше уровнем чем чемпионы страны, были длинными, худыми с длиннющими руками. С виду даже на боксеров не похожи вообще, но в ринге фиг подойдешь и работать очень не просто было)))
english sub..
Блин я думал, это автоматическая функция ютуб)