0:00 Интро
Цзяньбу жоугун - развитие гибкости плечевого пояса
0:31 Чжэнъяцзянь - прямое давление на плечевой сустав.
0:45 Хоуяцзянь - обратное давление на плечевой сустав.
1:25 Чжэнъятуй - прямое давление на ногу.
1:51 Цэятуй - боковое давление на ногу.
2:16 Чжэнбайтуй - прямой мах ногой.
Яобу жоугун - развитие гибкости поясницы
2:23 ГуньБу, МаБуб ПуБу ятуй.
3:16 Цяньфуяо - наклоны вперед.
Пи ча туй фа - шпагаты
3:40 ШуЧа - продольный шпагат.
4:00 ХэнЧа - поперечный шпагат
4:28 Яобу жоугун - поясничному отделу.
Шуайяо - пружинящие полунаклоны
Ся яо - «мост».
Это видио заменяет сотни видио стречинг, йога, разогревку. Великолепно, коротко, показано правильно.
Самое главное,регулярность занятий.
Очень хорошо.
很好练习！
Благодарю за полезное видео! 🐼
Китайцы занимаются с малых лет, вот и гибкость. Молодцы!
в любом возрасте можно развить хорошую гибкость, было бы желание у многих