KZhead
Спорт

КАЧАЕМ НИЖНИЙ ПРЕСС. Убираем валик внизу живота, укрепляем ТАЗОВОЕ ДНО

Александра Шинкевич Пилатес
2022 ж. 5 Қаз.
451 459 Рет қаралды
Жүктеу

Фартук внизу живота не дает покоя? Вы по адресу, эта тренировка будет актуальна для тех кто восстанавливается после родов, имеет валик/фартук внизу живота, не чувствует «нижний» пресс.
Полноценный курс по восстановлению осанки и тела после родов по ссылке shinkevichfit.by/course
Больше тренировок в плейлистах:
Все зарядки собраны тут ПЛЕЙЛИСТ ЗАРЯДКИ • Лимфодренажная зарядка...
ПИЛАТЕС • Тренировка пилатес для...
СИЛОВЫЕ • Силовая тренировка для...
СТРЕТЧИНГ • Стретчинг дома за 10 м...
САЙТ С ТРЕНИРОВКАМИ И КУРСАМИ shinkevichfit.by
ВАЖНО! Тренировки по видеоурокам - это ваша персональная ответственность, так как я не смогу контролировать вашу технику упражнений, но я постаралась дать в видео все необходимые рекомендации и технические нюансы упражнений. Поэтому старайтесь быть в моменте, не отвлекаться и делать упражнения правильно. Приятного просмотра и хорошей тренировки вам!

Пікірлер

  • Как Вам? Буду рада впечатлениям в комментариях. Спасибо, что Вы со мной💞 Друзья, практикум для мышц тазового дна shinkevichfit.by/tazovoe-dno-practicum Курс "Подтянутый живот. Тазовое дно" забирайте тут shinkevichfit.by/tazovoe-dno

    @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich8 ай бұрын

    • У меня почему- то не виходить давити руками в пол, опора йде на кристець

      @sterlikova@sterlikova2 ай бұрын

  • Спасибо Александра,прекрасная тренировка ❤

    @user-ww4fn7yk8l@user-ww4fn7yk8l9 ай бұрын

  • Большое спасибо автору за упражнения!❤

    @user-tv4oo7gz2b@user-tv4oo7gz2b8 ай бұрын

  • очень приятный комплекс,подробно объясняете , очень мягко, расслабилась и напряглась одновременно, благодарю,благодарю,благодарю!!

    @user-so4gm1lo2g@user-so4gm1lo2g Жыл бұрын

  • спасибо большое ,Александра)Очень доступно и очень интересно !Занимаюсь с удовольствием )❤❤❤

    @sashalifetvsubbotina9277@sashalifetvsubbotina92776 ай бұрын

  • Очень приятная и эффективная тренировка. Благодарю. Вы класс!!! 👏👍👍

    @user-hs7mk1kj2b@user-hs7mk1kj2b Жыл бұрын

  • это самая лучшая тренировка на мышцы живота! Пробовала бесконечное множество тренировок в ютубе, но именно эта самая качественная и направлена на глубокие мышцы живота. Огромное спасибо!🤗

    @beefauna@beefauna9 ай бұрын

  • Благодарю. Сашенька.очень верное направление. Я похожие делаю,но и ваши беру в свою копилочку 😊❤

    @user-pz3uz5np5y@user-pz3uz5np5y7 ай бұрын

  • Очень понравилось! Пресс горит. Благодарю!

    @user-px1zj8jg8y@user-px1zj8jg8y9 ай бұрын

  • Как все классно объясняете, спасибо❤

    @user-hg6bj3un6j@user-hg6bj3un6j9 ай бұрын

  • Спасибо за такое подробное видео! За вашу работу! Упражнения прям под мой темп и силу и это так здорова! Вы такая светлая и красива🌸 люди которые бестактно и грубо пишут , просто недовольные своей жизнью им можно только посочувствовать.

    @user-tn5ft1gu4c@user-tn5ft1gu4c4 ай бұрын

  • Александра талантливая тренер, все продуманно, осознанно, учитываются уровени возможности занимающихся, подойдет всем! Спасибо! Возникает желание делать этот замечательный комплекс!🙏💞

    @user-tg7db9xx4y@user-tg7db9xx4y2 ай бұрын

  • Александра, большое спасибо, оч хорошая тренировка!!! ❤

    @user-it7be5fl6b@user-it7be5fl6b5 ай бұрын

  • Отличная и очень полезная тренировочка 🔥

    @user-pt1ft7mz2l@user-pt1ft7mz2l Жыл бұрын

  • Доброго времени суток, Александра! Большое Вам спасибо, за Ваши уроки, мне 61 год, я всю жизнь:бегала, плавала, занималась с гантелями, обручем, каталась на велосипеде, но от фартука в низу живота никогда не могла избавиться, а Ваши уроки товар чудеса, хотя делу не регулярно, как раньше каждый день. Ещё раз огромное Вам благодарность!

    @user-jx9ef3zx2i@user-jx9ef3zx2i5 ай бұрын

  • Огромное спасибо за тренировку очень понравилась делала с вами👍👍👍❤❤❤

    @user-co8vw5pm1j@user-co8vw5pm1j6 ай бұрын

  • Благодарю за такой эффективный комплекс 🔥🔥🔥🤗

    @Ekaterina.96@Ekaterina.9610 ай бұрын

  • Супер тренировка! Спасибо!

    @anutaleto9414@anutaleto941411 ай бұрын

  • Благодарю за тренировку! приятное тепло по всему животу

    @Dashamiiilasha@Dashamiiilasha Жыл бұрын

    • Да, работа изнутри

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich Жыл бұрын

  • Спасибо❤ очень грамотная подача материала!!! Всё глубокие мышцы заработали!

    @user-bw1pu7zh3i@user-bw1pu7zh3iАй бұрын

  • Очень понравилась тренировка расслабилось все тело очень хорошо себя чувствую

    @user-rq5qr9rg2t@user-rq5qr9rg2t9 ай бұрын

  • Очень хорошая тренировка, спасибо

    @ahhabapakcuha9135@ahhabapakcuha9135 Жыл бұрын

  • Благодарю за тренировку ❤

    @keytiMama@keytiMama6 ай бұрын

  • Классный комплекс! Благодарю Вас! Все понятно обьясняете. ❤

    @elenamira2188@elenamira21887 күн бұрын

  • Спасибо за замечательный урок.❤

    @larisaalexeeva7345@larisaalexeeva73452 ай бұрын

  • Спасибо за тренировку!)🔥

    @harmonyreal7169@harmonyreal71692 ай бұрын

  • Вы так хорошо все упражнения объясняете, мне очень понравились. И эффект от этих упражнений тоже есть) Благодарю!)💜💐

    @user-bx3sn2lk1e@user-bx3sn2lk1eАй бұрын

  • Спасибо! Прям все нужные мышцы прочувствовала🔥

    @user-vd8uv3ew3r@user-vd8uv3ew3rАй бұрын

  • Отличная подача!!! Благодарю!🙏🏻❤️❤️❤️❤️❤️

    @IlonaRozvodiuk@IlonaRozvodiuk2 ай бұрын

  • Спасибо большое, комплекс отличный,живот я почувствовала,приятные упражнения,растяжка замечательная и порадовала техника грамотного специалиста.❤❤❤

    @irinademynova6253@irinademynova62539 ай бұрын

  • Александра ооооочень хорошая тренировка...Вы ооочень хорошо объясняете.СПАСИБО.СУПЕР

    @svetlanal6084@svetlanal6084 Жыл бұрын

    • Благодарю

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich Жыл бұрын

  • Потрясающе! Спасибо❤

    @Kirill_volkov303@Kirill_volkov303Ай бұрын

  • Благодарю. Очень эффективно

    @user-qx8dl6dd6q@user-qx8dl6dd6q Жыл бұрын

  • Отличная тренеровка 👍хотелось бы ещё вашу тренеровка на все группы мышц на всё тело 🙏

    @mir1062@mir1062 Жыл бұрын

  • Александра, большое спасибо Вам🙏 Тренировка великолепно объяснена! Никогда не обращала внимание на то, какие мышцы живота работают, теперь все стало гораздо понятнее😍 после тренировки четко ощущаю, как органы ушли вверх🙏 Буду заниматься регулярно❤

    @user-zt5gr8bm4w@user-zt5gr8bm4w2 ай бұрын

  • Ураааа!🤩Спасибо!Это то,что мне надо!👍👌😘

    @user-kb6sp1or6z@user-kb6sp1or6z Жыл бұрын

  • Спасибо большое за тренировку! Всегда хотела погрузиться в «умный фитнес», а не бездумно качать пресс и остальное. Теперь думаю, концентрируюсь, слушаю свое тело💞 И с этой тренировкой получила огромное удовольствие от каждого движения, а не напряг и желание больше не тренироваться!

    @abamashka@abamashka Жыл бұрын

    • здравствуйте, Мари, благодарю за обратную связь ❤️

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich Жыл бұрын

  • Спасибо, упражнения супер👍👍👍

    @user-mv6xu9tm4b@user-mv6xu9tm4b5 ай бұрын

  • Благодарю, очень полезное видео

    @user-dy3or8kc1z@user-dy3or8kc1z3 ай бұрын

  • Спасибо за полезное видео

    @user-bg1ym1rk6p@user-bg1ym1rk6p8 ай бұрын

  • Спасибо большое, за пояснения,как важно понимать суть упражнений и правильность их выполнения ❤❤❤❤❤❤

    @user-qd8jn3uj3z@user-qd8jn3uj3z6 ай бұрын

    • благодарю ❤️❤️❤️

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich6 ай бұрын

  • Молодец очень хорошо объясняете буду заниматься

    @user-wl7qh1xh1b@user-wl7qh1xh1b7 ай бұрын

  • Сделала первый раз, мурашки и щекотка по всему телу, как это хорошооооо 🤤

    @user-rj8kx6kz4t@user-rj8kx6kz4t23 күн бұрын

  • Прекрасная великолепная тренировка, с какой-то теплотой и любовью к своему делу. Спасибо!

    @user-im8nx4xl2x@user-im8nx4xl2x6 ай бұрын

  • cупер-тренировка!

    @user-ex7lj1xw3f@user-ex7lj1xw3f Жыл бұрын

  • Благодарю 🙏🏻

    @user-uf7tf9qs3f@user-uf7tf9qs3f9 ай бұрын

  • Прикольные упражнения))) прям мотивирует

    @Maria_Sitnik@Maria_SitnikАй бұрын

  • Очень нравится тренировка! Мышцы живота чувствуются и очень комфортная нагрузка :)

    @user-mj9eo6cl3m@user-mj9eo6cl3m23 күн бұрын

  • Очень классные упражнения ❤

    @user-nb5if5yd5b@user-nb5if5yd5b3 күн бұрын

  • самая качественная и понятная тренировка для тазового дна!

    @alyaprokhorenko7804@alyaprokhorenko78049 ай бұрын

  • Спасибо.Очень понравилось!

    @user-rp6hz6uh1t@user-rp6hz6uh1tАй бұрын

  • Большая благодарность за тренировку. Делаю уже в течение месяца. Живот действительно подтянулся, утром особенно заметно. Еще отдельный момент - благодаря Вашим напоминаниям о правильном дыхании я его поставила. Раньше во время тренировок оно все время сбивалось, я забывала дышать, и это мешало. Теперь я поймала эту волну

    @annaparfenova9634@annaparfenova9634Ай бұрын

  • Отлична тренировка, спасибо!❤️🙏

    @pschtein@pschtein Жыл бұрын

    • Благодарю❤️

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich Жыл бұрын

  • спасибо большое) занималась 5 дней, и торчащий живот (из-за которого я мучилась годами, хотя не была беременна и являюсь подростком) стал намного меньше чем был раньше. такая лёгкасть в теле, 100/10🔥🔥

    @UwU_106@UwU_1069 ай бұрын

    • как здорово, на здоровье

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich9 ай бұрын

    • Вы когда её выполняли?на тощак?

      @user-yr3rw6wl6n@user-yr3rw6wl6n8 ай бұрын

    • @@user-yr3rw6wl6nобычно делаю это упражнение когда что-то поем, но у каждого разный организм. поэтому если вам будет удобно на тощак то можете на тощак)

      @UwU_106@UwU_1068 ай бұрын

    • ​@@aleksandra__shinkevich❤❤д❤❤д

      @user-pl8cx4ms2j@user-pl8cx4ms2j8 ай бұрын

    • Именно это упражнение делаете 5 дней ?)

      @Natti87@Natti873 ай бұрын

  • Мощно!👍💪

    @alenyshka261@alenyshka2615 ай бұрын

  • Спасибо, хорошо иметь дело с профессионалом, конечно пресс чувствую,но домик небольшой,но есть,по всей вероятности это жир,но буду работать.🙏❤️🔥👏💅

    @irinademynova6253@irinademynova6253 Жыл бұрын

  • Отлично! то, что надо!

    @user-fb1yu3om4q@user-fb1yu3om4qАй бұрын

  • Благодарю!🙌🙏😘👍

    @tolkinayseitova1699@tolkinayseitova16997 ай бұрын

  • Спасибо ❤️ я получила удовольствие от тренировки 😊 буду делать каждый день,хочу убрать животик,хоть фигура и красивая,а вот валик внизу животика есть небольшой)

    @user-uv8mz3mp6u@user-uv8mz3mp6u2 ай бұрын

  • Благодарю❤

    @oxanatutakova4279@oxanatutakova4279Ай бұрын

  • Супер!

    @user-ct3uw8lf4b@user-ct3uw8lf4bКүн бұрын

  • Классно ❤

    @user-re5su1zw3s@user-re5su1zw3s3 ай бұрын

  • Супер!!!

    @user-hc8gn8pi7n@user-hc8gn8pi7n5 ай бұрын

  • Perfect training

    @mermaid6700@mermaid67006 ай бұрын

  • Супер❤👍👍👍

    @gelena6804@gelena680410 ай бұрын

  • SUPER!!!!!🌹🌹🌹

    @loramorskaya1928@loramorskaya1928 Жыл бұрын

  • Ооо спасибоо

    @sayanna1082@sayanna10828 ай бұрын

  • Спасибо огромноє

    @user-oo1dw2tj9s@user-oo1dw2tj9sАй бұрын

  • Уж не знаю как, но это действительно РАБОТАЕТ!!! Кесарево было плюс полостная операция, живот после этого надутый как шарик, хотя лишнего веса нет. Занимаюсь неделю и уже намного лучше. До этого качала пресс по классике, но ситуация не менялась.

    @user-tw1si7nb4v@user-tw1si7nb4v2 ай бұрын

  • Спасибо, понравился тепм

    @user-tk1ts3kl4y@user-tk1ts3kl4y23 күн бұрын

  • Grazie 😊

    @lyubovprokopenko3404@lyubovprokopenko34044 ай бұрын

  • Дякую ❤

    @Liusy43@Liusy4310 ай бұрын

  • 👍💪

    @elenasoboleva4935@elenasoboleva49359 ай бұрын

  • Дзенькую ❤

    @kristinaskrebatun@kristinaskrebatun Жыл бұрын

  • Здравствуйте! Благодарю за комплекс, первый раз ощутила мышцы внизу живота), ощущения приятные, второй день делаю и такое ощущение будто мышца была как веревка а стала натягиваться как резинка, извините за сравнение, пишу как чувствую)) буду продолжать , через месяц отпишусь) .

    @user-jg3ez1bm6k@user-jg3ez1bm6k5 ай бұрын

    • здорово, продолжайте

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich5 ай бұрын

    • здравствуйте, как результат??

      @ashfourwho@ashfourwho3 ай бұрын

  • Здравствуйте, можно при диастазе?

    @avilavi5456@avilavi54565 ай бұрын

  • Здравствуйте при диастазе делать можно?

    @user-dq4ws3wq1z@user-dq4ws3wq1z4 ай бұрын

  • Здравствуйте! Прщскажите, пожалуйста, после выролнения тренировки чувствую мвшцы в верхней части живота, а не в нижней, в чем может быть неправильность выпрлнения упражнений? Тренировка замечательная, спасибо вам большое❤

    @user-bu8fi9rr9f@user-bu8fi9rr9f2 ай бұрын

  • Ооочень важно питание для исчезновения всех валиков на теле)

    @user-rt2ef8uz7m@user-rt2ef8uz7m4 ай бұрын

  • Здравствуйте, скажите пожалуйста, а если живот после кесарева и на шве висит фартук, его реально убрать?

    @user-et2iy7tb2e@user-et2iy7tb2e2 ай бұрын

  • Можно выполнять при диастазе?

    @user-tv4hd7jc7x@user-tv4hd7jc7x5 ай бұрын

  • Доброй ночи александра, скажите пожалуйста, а помогут эти упражнения убрать валик после кс спустя 15 лет?

    @user-on4uo1yq3v@user-on4uo1yq3v3 ай бұрын

  • Добрый вечер, сколько раз делать упражнение?)

    @Lizexsi@Lizexsi4 ай бұрын

  • Буду делать и говорить результаты. 1 день: сделала

    @VladaKaif08@VladaKaif0815 күн бұрын

  • Очень понравился комплекс, но очень много разговора. Это отвлекает от процесса выполнения. После объяснения техники, хочется обдумать только, что услышанное, но дальнейший разговор очень мешает.

    @user-se9xb1jn7h@user-se9xb1jn7h3 ай бұрын

  • Здравствуйте в ягодич5ом мосте можно вместе с выдохом сжимать промежность?

    @user-mz3dw7si9c@user-mz3dw7si9c13 күн бұрын

  • Подходят ли эти упражнения у кого диастаз большой?

    @naty_in_yyc5347@naty_in_yyc53475 ай бұрын

  • А скажите пожалуйста, благодаря этой тренировки уйдет домик на животе?

    @user-ut3ol1ue6t@user-ut3ol1ue6t4 ай бұрын

  • ❤😊

    @im_amina_life@im_amina_life Жыл бұрын

  • Думал как за хлебушком сходить , а таки нет если делать правильно !! Посмотрим как оно покажет себя ….

    @user-js1nc7rm3c@user-js1nc7rm3c Жыл бұрын

  • ❤

    @user-me9zi9nk7x@user-me9zi9nk7x5 ай бұрын

  • С диастазом можно делать ?

    @user-Fire.@user-Fire.3 ай бұрын

  • До родов фартука не было, появился после кесарева ! Как избавиться ? Реально ли ?

    @user-jv9bb7mh3z@user-jv9bb7mh3z2 ай бұрын

  • скажите, у меня после тренировок с дыханием и на поперечную мышцу неприятно и болезннено тянет низ животат, это нормально или не особо?

    @user-pi8lm1gt9g@user-pi8lm1gt9g9 ай бұрын

    • сложно сказать, возможно вам непривычно просто

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich9 ай бұрын

  • А как можно по другому выполнять первое упражнение если на руку упираться больно? Не опираясь перекатываться, сидя можно?

    @EkaterinaGrishina@EkaterinaGrishina4 ай бұрын

  • сколько раз в неделю?

    @meq-0@meq-0 Жыл бұрын

  • ❤❤❤❤❤👍

    @svetatihonova3757@svetatihonova37573 ай бұрын

  • На опускание ног у меня больше напрягались мышцы бедер, значит я не правильно делаю?

    @user-sp1fr3fh9r@user-sp1fr3fh9r2 ай бұрын

  • Добрый вечер Александра. Скажите пожалуйста можно делать упражнения если ести диастаз. Спасибо.

    @blue-rose279@blue-rose2794 ай бұрын

    • Здравствуйте, можно, если вы умеете его контролировать и преднатягивать белую линию живота

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich4 ай бұрын

  • Здравствуйте, Александра. Очень благодарю за тренировку, доступно объяснили и смогла получить удовольствие от процесса. Не могли бы подсказать, сколько раз в неделю надо выполнять тренировку, а также продолжительность(2 недели, месяц, итд)? Когда можно будет остановиться?

    @whippedforjayjo@whippedforjayjo Жыл бұрын

    • здравствуйте, если есть определенная цель, идеально 3-4 раза в неделю делать разнообразные упражнения, продолжительность зависит от исходной точки, чем например хуже состояние тазового дна, тем дольше нужно тренироваться-2-4 месяца. А дальше постоянно поддерживать.

      @aleksandra__shinkevich@aleksandra__shinkevich Жыл бұрын

    • @@aleksandra__shinkevich спасибо за ответ!

      @whippedforjayjo@whippedforjayjo Жыл бұрын
KZhead