Простые правила сна | Ника Бельская
2024 ж. 20 Мам.
939 031 Рет қаралды
Чтобы думать, худеть, долго жить и нравиться себе - нужно выспаться. Про циркадные ритмы, вечерние ритуалы, кофе, бокал перед сном, как уложить ребенка спать и табу перед засыпанием: попытались разобраться с генетиком и консультантом по сну Никой Бельской.
00:00 Начало
00:28 Диагностика качества сна
01:40 На что влияет плохое качество сна
02:52 Что ухудшает качество сна
04:38 Что такое хронотип
07:17 Сон и кофе
08:21 Сон и еда
09:34 Детский сон и ошибки родителей
12: 52 Главные правила сна
14:13 Гигиена освещения
14:38 Почему это видео лучше смотреть утром
16:12 Видео перед сном
17:20 Влияние способа жизни на долголетие
Мы ложимся спать поздно, потому что после работы охота еще чуточку пожить
Так живите в моменте , ищите работу, которая будет приносить вам удовольствие, и тогда вы будете жить, а не выживать на работе, и не придётся искать 25 час на дне ,чтобы пожить подольше
@@toorushimizu3029 на всех людей в мире не хватит "работы мечты"
@@doratheexplorer2803 ну почему же. Если поменять их местами, то как раз придется на каждого по работе мечты. Слава Богу, потребности и желания у всех разные. КОндитер хочет в банк. А спец банка стать поваром. Меняем их местами. И.. вуа ля. Ну а если в обществе нормально оплачивается только чиновники и все прочие но в крупных городах - это проблема общества.
@@toorushimizu3029 Не подумайте, пожалуйста, что я обиженный жизнью сноб, но Вы рассуждаете как инфантил. Рынок труда в нашей стране сломан, работа мечты действительно есть чуть ли не у 1% людей. Да что там в нашей стране, во всем мире ведь так. И Вы и вправду верите, что это происходит, потому что люди по собственному желанию находятся на нелюбимой работе? Звучит так, будто Вы и не работали никогда)
@@kiroke8497 я знаю человека, который работает в такси и не готов, имея возможность, уйти с этой работы, потому что любит руль. А те многие, которые говорят, что вынуждены работать там где они работают, сколько совершили и каких действий для изменения своей ситуации?
Иногда так устаю, кажется, что усну за секунду, нет, ложишься и не можешь уснуть несколько часов
Переутомление->стресс->выработка мелатанина->отсутствие сна
@@annavoroshilova186 может кортизола, а не мелатонина?
Можно попробовать короткий легкий душ, или мытье ног перед сном, теплая вода или молоко, короткая медитация могут расслабить, успокоить
Не доводите до сильного переутомления
Такая жизаааа
Самое странное это уснуть в 23 часа, проспать 8 часов и при этом проснуться с ощущением что я после дикой пьянки вся разбитая
Это не хватает кислорода голове
Точнее переполнение углекислым газом, попробуйте проветривать комнату
@@Man6524 иногда открываю окно потом и из-за этого замерзаю
@@missguzkin у меня также, утром голова тяжёлая бывает
@@Man6524 и что делать
Я - сова, но мне приходится вставать на учёбу в 5:00. Думаю что не одна такая. Кто тоже согласен что жавороноки подогнули мир под себя?
Не существует сов и жаворонков, на самом деле мы все орлы.
Много раз слышал и про кофе и про абсолютную темноту, но думаю у каждого есть знакомый который выпьет кофе, ляжет спать на полу с включенным светом и уснет в разгар вечеринки ни выпив ни грамма алкоголя.
Да, но пока качество сна разное. Но, чем моложе мы, тем больше организм все прощает и мы не замечаем разницы
Это я😅 могу спать везде, всегда, в любой позе и не смотря на окружающий мир. А от кофе и энергетиков наоборот еще больше в сон клонит.
@@andrz. не стоит) я хоть и могу заснуть везде, но пока не высплюсь не проснусь и никакой будильник не поможет. Конечно примерно всегда одинаково, но были в моей жизни и сны длиной практически в сутки😅 да еще и глубокая сова. Поликлиники, экзамены - все это стресс и скорее ночь, а потом и день без сна
У меня есть друг с нарколепсией, не завидую
Это я)
Смотрю это в 3 ночи. То шо надо) А вообще надо бы прислушаться
03:05
02:45
04:07
У меня пока 1:33. Сейчас пойду обед на завтра готовить)
1:19. )))))
1 - что мешает человеку для здорового сна, это работа по 12-14 часов в день, 6 дней в неделю.
Работа сну не мешает, чем больше работаешь, тем крепче спишь.
Ну не всегда,я работаю по 10 -12:часов ,в операционной, очень тяжело как физически, так и морально,на иностранном языке,учусь ещё параллельно и итог,я не сплю вообще, до галлюцинации доходит,это стресс,переутомляемость,сейчас на антридепрессантак и снотворном и если я сплю хоть 5 часов,это счастье для меня ,а так обычно сон на 2-3 часа и всё мозг аж горит от информации((( это невыносимо тяжело, мне 38 лет и моя мечта просто научится спать ....
@@user-gu1vo9hm9x от работы кони дохнут
@@liana240483 стресс конечно мешает спать, а работа нет. Попробуйте весь день таскать мешки по 50кг, или колоть дрова - будете спать отлично.
@@user-ii3eg4uw3v конечно, и не только кони.
Мой хронотип - феникс. Временами возрождаюсь.
😂😂😂😂
Гениально :-D
Я тоже феникс😂🤣😂🤣
Часто случается так: хочу спать до такой степени что болят глаза, но когда закрываю их в кровати, то ощущение сонливости проходит, а если открыть, то снова хочется спать. И так лежу по несколько часов, в надежде что усну
Это значит Вы пропустили "окно" когда легко заснуть это до ощущения сонливости. Звучит как парадокс, но нужно идти спать пока еще спать "не тянет." Пишут что обычно самое оптимальное время засыпать между 21:00 и 22:00. Я заметила, когда иду спать в 23:00, то уже имеется переутомление и заснуть не могу.
💯% я по ходу даже знаю если ляжу спать на пол часа позже то буду долго засыпать , надо ложится спать в одно и тоже время до 23:00
Вкючи гаджет , найди говорилку политику без рекламы и уснёшь за несколько секунд
@@user-zq7lm1ul1r У меня на это может быть две реакции: или я сразу "отрублюсь" или если успею что-нибудь раслышать ( а у нас новости любят делать в основном негативными) то вообще сон пропадет.
Так спи с открытыми глазами
Наконец-то кто-то озвучил на большую аудиторию, что сов невозможно переучить. Я несколько лет после универа работала в найме, страдала неимоверно. До обеда не могла ничего делать, только пила кофе и изо всех сил старалась не закрывать глаза. Однажды вообще потеряла работу спустя всего месяц после трудоустройства, потому что рабочий день начинался в 8, у меня звенел будильник в 5:30, я чувствовала себя настолько уставшей, что думала, не смогу доехать после работы домой. Ни о каких рабочих делах речи не шло, продуктивности ноль. Пыталась ложиться в 21-22 часа, не могла уснуть до полуночи. Сейчас самозанятость, работаю из дома, раньше 10 не встаю, наконец-то чувствую себя нормальным человеком.
Мы боремся с шеймингом и дискриминацией сов
Чем занимашься???всмысле самозанятости
Не обольщайтесь, сов не больше 5% людей, поэтому именно вы, скорее всего не сова!
@@MrRomanvideo ну да, вы конечно лучше меня обо мне знаете)) я например вхожу в % людей с самой редкой группой крови, почему я не могу входить и в % сов? 5% - это значит, что из ста ваших знакомых как минимум пятеро - совы. Не такие уж и редкие единороги. Так что не обольщайтесь сами и не пытайтесь перевоспитывать окружающих.
@@MrRomanvideo самый умный
супер. мне нужно 9-10 часов сна, но у вуза другие правила и я должна пахать день и ночь. эти временные рамки, поджимания со всех сторон от других людей - главные враги хорошего сна
После окончания вуза выспишься, у меня также было
@@CometAzure ага а потом работа
@@CometAzure после смерти наотдыхаетесь,ага
@@user-qf2di6wy2d всм? я планирую сто лет прожить
@@syr_monk2669 работа в кайф должна быть, тогда это уже не работа)
У меня годами была проблема с недосыпом, и я нашла решение. Взяла отпуск на 2 недели, в течение которых совсем не заходила на ютьюб и инсту. Ложилась в 10 и просыпалась, когда захочу. И перед сном обязательно медитировала, чтобы не было тревожности. Было тяжело выполнить все эти условия, особенно в свой отпуск. Мозг все время хотел себя занять соц сетями и вместо медитации к 22 часам и сна, хотелось посмотреть какой-нибудь фильмец. Но оно того стоило. После этого у меня появилось гораздо больше энергии, прям как в детстве. Я уже и забыла, как это. Режим наладился и я стала высыпаться.
Я мечтаю так сделать, без преувеличения - мечтаю! Сейчас борюсь с сильной зависимостью от телефона, иногда хочется его вообще нахер выкинуть, но в нем почти вся моя жизнь от общения и семьи - до части работы. И кто бы мог подумать как я пристрастилась "отдыхать" от бесконечных тонн контента? Игры, блять, на том же телефоне. И вот уже заходишь раз за разом за успокаивающей дозой - это быстро, это просто, это всегда понятно и приятно. Пока не понимаешь что "забирать ежедневки" становится обязанностью... А утром снова тонна контента, и хоть я и мечтаю вырваться из этого всего, но честно говоря даже понятия не имею чем заниматься вот так 2 недели. Ну собственно спать вдоволь))
Вопрос: а дети уже взрослые, живут отдельно, или нет пока? Что делать тем у кого есть несовершеннолетние дети? Как получить такой двухнедельный отпуск?? Эх , жизнь моя жестянка :'-D
А потом отпуск кончился 😅
Девушка необыкновенной красоты как с картины Ботичелли, и имя ещё такое красивое!
Ой и правда! Сама заметила: она будто с картины сошла!
Точно подмечено! Похожий типаж
Да. Мона Лиза 21 века!😄
С самого детства всей душой ненавижу утро. Садик, школа, колледж, универ, работа. Для меня оптимально ложиться в 3-5 утра. Меня ещё беспокоит момент: как не есть 2-3 часа перед сном? Получается, что ложишься голодный и не можешь уснуть потому что хочется жрать🙈
Переезжайте в Лондон)
@@jt50tmn там -3 часа и может ложиться и вставать в адекватное время
Про ночную маску на глаза подтверждаю. У меня давно сбиты биологические ритмы, я засыпала в 7 утра, просыпалась в 8 вечера, мне было сложно сбить такой режим, я его сбивала, засыпала в 3, просыпалась в 13, но в итоге всё равно всё возвращалось. И было ну очень тяжело высыпаться. Потом попробовала маску на глаза и стала в разы лучше высыпаться. Через неделю высыпания я стала чувствовать больше сил и в итоге, в комплексе с трудотерарией, психотрепией и снотворными (в моём случае мелатонин и Атаракс) смогла перевести свой режим сна в более-менее стабильный ночной. Раньше это не получалось никак, а тут просто маска, просто стала ощутимо с ней лучше спать и получилось наконец-то! А то уже здоровья ни на что не хватало, а привычку побороть не получалось. Сейчас 9 утра, раньше я в это время ложилась, а теперь проснулась после крепкого хорошего 8 часового сна без использования медикаментов. И так уже на протяжении недели как минимум. Чудеса.
Очень рада что у вас получилось! ✨
Интересно, чем вы занимались по жизни в такими режимами🤔
@@validnevalid3622 это провокационный вопрос, но отвечу ))) Когда мне было 16 (сейчас уже за 30) я училась 7 дней в неделю и у меня не было друзей с кем могла бы общаться, поэтому общалась я ночами в интернете по модему, ночью был в несколько раз дешевле траффик. Потом это стал роутер, но общение продолжилось ночами, но уже не из-за того, что ночью был дешевле траффик, а потому что учёбы стало больше, домашки больше, поэтому единственное время, когда я могла пообщаться - была ночь. Потом я поступила в институт на техническую специальность и там ночами я уже делала кучу типарей, курсачей и прочего, времени на общение не стало вообще, плюс ещё работа, я еле успевала всё. Закончила инст в 26 и устроилась на работу проектировщиком. Проектировщики - люди с ненормированным раб днём, у меня уже было всё плохо с режимом дня, а тут ещё и частые переработки допоздна и работа сложная, в итоге бессонница, не успеваю делать работу по дому, не успеваю готовить, постоянное невысыпание. Потом я уволилась по состоянию здоровья и уже 4 года не работаю, но т.к. больше половины жизни у меня был график "кровь из носу, но надо успеть, даже если придётся не спать", то уже нормальным режимом стало сложно обзаводиться, плюс ко всему хроническая депрессия с астенией, о которой я узнала год назад только, хотя оно уже давно, и вот год лечусь. Плюс у мужа ненормированный раб день, он так же из дома работает и ночами тоже работает, часто приходит домой к 11 вечера, а живём мы в однокомнатке, у него хроническая бессонница и я из-за этого постоянно просыпаюсь или пропускаю его вперёд мыться, чтобы он пораньше лёг, а сама уже еле на ногах стою и пока он выйдет из ванны, пока я начну мыться, будучи уже без сил, уже 5-7 утра. И я не знаю сколько лет я уже пытаюсь вернуть всё на свои места, но это просто ужасно сложно. Если бы были такие места, кроме тюрем и психушек, где у людей чёткий распорядок дня, я бы там полечилась пару лет, потому что самостоятельно это уже крайне сложно. Постоянно чуть какие проблемы/задачи - решаю их ночью, просто так привыкла, а их очень много и то что всё плохо с режимом дня очень сильно усугубляет ситуацию. Просто малейшее изменение, что я закончила работу не в 7, а в 7.30 или, скажем, надо съездить в гости в выходные - это всё накладывает мгновенный отпечаток на распорядок дня и моё бодрствование мгновенно переходит в ночной режим. С маской стало реально проще спать и это упростило переход на нормальный образ жизни. Года 3 назад о таком результате как сейчас, я только мечтать могла, но ещё не идеал и бывают рецидивы, но уже гораздо проще и держать режим стала дольше до очередного срыва. Люди смотрят на часы, там 11 вечера и говорят "Господи, как уже поздно, надо срочно спать", а вот у меня это ощущение порога не работает больше 10 лет, я смотрю на часы "2 ночи, ещё рано" и реально я знаю сознательно, что это поздно, но ощущение у меня всегда, что это как 16 часов дня, это не вызывает панику или кошмар, это полная обыденность, даже если я в усмерть устала, оно воспринимается как у меня сегодня было 5 пар, но надо делать курсовой ещё" или "я уже устала работать, но до конца работы ещё 4 часа надо дальше бодрствовать и решать задачи". И фиг бы с этим всем, но здоровье у меня и психическое тоже на этом фоне увядает не по дням, а по секундам, иногда мне кажется, что я могу не проснуться однажды, на столько плохо себя чувствую, каждый день как последний, но это и называется астенией... вроде физически показатели в норме, а усталость простониепическая.
@@Plastic329 11 лет не сплю по ночам, довел себя до невроза, тревожного расстройства, панических атак и тому подобных радостей жизни Вот сейчас пол восьмого утра, а я не знаю как уснуть, скоро вставать 😒 Иногда думаю, а что если бы я переехал куда-нибудь к другому часовому поясу (где сейчас пол первого ночи хотяб) я бы спал нормально по ночам? Или тут дело в чем-то другом?
Я атаркс только планирую, через неделю, уже купила. За восемь лет в начале вьішла на трех часовий сон потом пяти. Мечтаю о семи.
Могу сказать, тяжела жизнь совы, которая вынуждена жить в ритме жаворонка🙈
Моя мама -жаворонок и всегда мне твердила, что мой выбор быть совой ломает мне всю продуктивность и счастливую жизнь! Сколько я ей пытаюсь объяснить, что хронотип не выбирают, жаворонки всегда считают, что лишь они одни - опора всего общества, хаха... ну ладно, что уж тут поделать
Это легко "лечится"😃 Каждый раз, когда вы на пике активности и трудоспособности - часа в два ночи - тормошите жаворонка и предлагаете разделить с вами эту бодрость. А потом - бесконечно упрекаете в неспособности стоять на ногах, не говоря уже о продуктивности. С мамой так, конечно, жестоко, но ведь и она выбирает самоутверждение вместо поддержки....
@@clairedepretre6544 хаха... Брутально.
@@clairedepretre6544 мой парень так утром делал (когда в выходной день решил будить пораньше, чтобы не терять день и время). Я пару раз показала каково это, просто ночью, когда он в 22:00 уже пытался уснуть я его будила разговорами, щекоткой и т.п. и просто сказала «будешь будить меня рано утром, я просто не дам тебе заснуть в твоё время» . Как-то так. Теперь когда хочет разбудить тихонько спрашивает, готова ли я проснуться или ещё хочу часок доспать
О, у меня мама тоже с 5 утра переставляла кастрюли, я ее умоляла перестать это делать, потому что мне потом весь день спать хотелось. Но она считала, что и я должна просыпаться в 5 и радоваться утру. Спаслась я тем, что тупо съехала от родителей. У родителей вообще есть такая идея, что их дети должны быть такими же, как и они. Мои родители объяснений не поняли, поэтому я живу отдельно.
@@clairedepretre6544 а поговорить не пробовали?... Мамы вообще менее гибкие, особенно ближе к солидному возрасту. И поэтому взрослый ребенок должен идти на диалог, а не мстить.
Блэкаут шторы, беруши, кот заперт в другой комнате и адекватные соседи - вот рецепт хорошего сна Аа, ну ещё двуспальная кровать и ты на ней один
Блэкаут шторы топ
Неделю сбился режим сплю по 4-5 часов. Сейчас впервые за долгое время спать захотелось. У меня сейчас час ночи и сосед решил музыку послушать. Как же мне хочется сейчас прибить человечка, вы не представляете
@@gvairy5936 у меня тоже соседи уроды, как я Вас понимаю!
@@gvairy5936 Очень даже представляем...Особенно когда снизу сосед смотрит фильмы на колонках, хоть и не громко, но для 2 - х ночи - вполне достаточно, чтобы мешать. Сверху живут пенсионеры, они считают, что 5 утра самое лучшее время для начала уборки, с применением пылесоса, передвигания стульев, сборки диванов и приготовления отбивных. Ещё в подъезде выкупили пару квартир и стук кувалд и вой дрели мы слушаем с 8 утра и до вечера....
Не говорите! Соседи вообще обнаглели.Пришли в два часа ночи и как стали громко стучать в дверь.Я так испугалась,чуть Перфоратор из рук не выпал..😊
Ухудшают качество сна: 1. Любой источник света 2. Стресс 3. Неправильное определение своего хронотипа Правила: 1. Не пить кофе после трёх часов дня 2. На ночь не кушать, есть за два-три часа до сна 3. Засыпать в абсолютной темноте (шторы/маска на глаза) и тишине (как взрослым, так и детям)
И без гаджетов... А то я уже как ритуал перед сном надо посмотреть все новости, особенно про корону.... 🤔
Желудок лучше всего работает с 10 до 2 ночи. Читал это в одном из исследований. Плюс после еды клонит в сон, и это пойдет на пользу🤷♂️
@@SbrKrbn любая еда содержит глюкозу или другие сахара, что непременно приведет к образованию АТФ и использованию ее по назначению, в качестве источника энергии. Это приведет к излишнему бодрствованию перед сном, что скажется на качестве последнего
@@SbrKrbn Плюс глюкоза будет препятствовать работе СТГ, который выделяется вечером и способствует, к тому же, похудению
@@SbrKrbn если клонит в сон после еды, то нужно сменить питание)
Я работаю с 8 утра , и встаю в 6. С начала недели ещё ничего, сил хватает, но так дня два , дальше это превращается в такое мучение. В 14 дня у меня совсем нет сил, я хочу спать. Но если я выспалась , 10 часов прекрасного сна , наступает вечер , 20-21 и мне Хочется делать всё и сразу. Петь, танцевать , убираться дома , работать… день мне вообще не очень интересен, вот когда темнеет тогда счастье
Это может быть из за того что вам не нравится работа. Попробуйте захотеть спать во время занятиями любимыми делами - у вас это вряд-ли получится. Это психологический косяк человечества. Я пока работу не сменил, то было тоже самое. Даже сейчас, когда проснулся в обычное для себя время и мне нужно убираться в доме, то я так хочу спать вы просто не поверите. И уже целый час сижу читаю комменты и отвечаю на них, лишь бы ничего не делать ))))
Во вторник отправили на самоизоляцию - это просто счастье. Просыпаюсь в 9 по будильнику, а сегодня проснулась в 11 и наконец почувствовала себя человеком. Если каждый день выходить из дому в 8, то крайне трудно избегать хронического стресса и депрессии.
Для радикальных сов это именно так
Выходить из дома в 8? В 8 утра я уже на работе. Я уже много лет выхожу из дома 6:50 . А подъем в 6 утра. Это ад кромешный..........
А, я выхожу из дома в 6.05.
@@user-wv9tt7xn7w , я уже тоже((( не знаю, на сколько меня хватит с тремя работами...
У меня подъем в 4 15. Это жесть
В полной темноте активизируется слух. Начинаю подсознательно прислушиваться к каждому шороху.
Для этого и ставят гаджеты с белым шумом.
Я с детства накрываю голову покрывалом или подушкой, потому что я слышу как идут часы наручные в другой комнате.
я в квартире слышу гул ночью, муж с ребенком не слышат. я всегда была чувмтвительна к звукам. нервы наверное.
тоже слышу все звуки дома, но я знаю эти звуки и мне спокойно. А вот если новый звук - тут уже нужно найти его причину.
Сплю только заткнутыми ушами.Йога тоже помогает.
Как человек,который целенаправленно несколько месяцев перед работой ложился в 10 вечера,скажу-это самый лучший способ высыпаться и чувствовать себя прекрасно+ нервная система действительно отдыхает.Сейчас очень трудно лечь рано,потому что дико не хочется на работу😣
Очень распространенная ситуация, к сожалению. Когда мы прокрастинируем, лишь бы продлить остаток дня
Так жизненно( хочется продлить день и насладиться им. Потому что очень не хочется на работу🥺
да это так
У меня такое же. После работы прихожу домой очень поздно. И мне не хочется сразу же ложиться спать, когда поем и схожу в душ. Хочется пожить! А то получится пришёл с работы, уснул, и потом сразу же на работу
@@user-lc9ce8di8t я так и отвечаю коллегам на вопрос почему я поздно ложусь :"хочется пожить"😏.Мало кто понимает такое желание, они,наоборот, не знают,чем себя занять вечером,типа,поел,помылся,посмотрел тв, больше делать нечего
Я начала раньше засыпать и спать без задних ног, когда начала читать сказки перед сном вслух из бумажной книги. Это важно, чтение настоящих книг снижает уровень тревоги на 60% за первые 5 минут, а яркий экран наоборот повышает. Засыпаю раньше ребенка, подаю правильный пример, так сказать. Рекомендую! 🤓
А есть книги не настоящие?
@@sherrisilkworm я имела ввиду чтение с экрана в противовес бумажной книги. Я не большой любитель чтения, но это то, что действительно работает.
Я то же заметила, что книга бумажная успокаивает- спать ложишься и засыппешь
Какая хорошая девушка:) её очень приятно слушать. Возьму советы на вооружение ☺️👍
Хочу выразить огромную благодарность этому каналу! Какие же интересные люди, которые всё раскладывают по полочкам, объясняют, наставляют и дают полезнейшие советы! Каждое видео как подарок! ♥️
Сколько себя помню еще со школы у меня пик активности после 21.00. и никакие режимы школы, универа, работы этого не изменили. Работа с 8.00 или 9.00 это мой кошмарный сон - чувствую себя овощем даже с кофе. Только после обед мозг просыпается.
Я всегда сплю по 10 часов только тогда я себя чувствую нормально а просыпаться рано утром для меня всегда было очень тяжело. Я раньше когда просыпалась на учёбу в 6 утра я в обед могла просто глаза закрыть и за сек уснуть и сразу начать видеть сон.
Обалденный канал, спасибо друзья!
Я никогда не чувствую себя бодро, не важно, проспала я 8 часов или 15. Бывает, что я чувствую себя бодро, только если сплю менее 5 часов за сутки, но это редкость. Когда я учусь, сплю по 7-8 часов ночью, но прихожу домой и стоит мне принять горизонтальное положение, как я отключаюсь на время от получаса, и бывало, до 12 часов, но все равно бодрости нет. Я даже не помню, когда последний рпз высыпалась
Это может быть связано с недостатком витаминов в организме
Я несколько раз прямо во сне чувствовала сильную сонливость и ложилась спать как будто это в реальности, а не во сне
Единственное, чего не хватало лично мне в этом видео, так это какие-нибудь советы для людей, которые живут на севере, где есть полярный день и полярная ночь. Как жить в условиях, когда полгода за окном видишь лишь тьму, а вторые полгода всё время светит солнце. Зимой вечером не получится посмотреть на закат в окне перед сном, темнота на улице с трёх часов дня...
Так привели же пример американского приема отказа от верхних светильников в пользу торшеров и каминов. Вы так же можете пользоваться торшерами с теплым светом перед сном, что как раз похоже чем-то на закат
@@cathphilipp5354 оу, тогда прошу прощения. В 4 утра смотрела, мозг мало что воспринимал, кажись)
Странно ,смотря на эту молодую девушку я почему то вспоминаю Джаконду ,она так на неё похожа ( наверное игра природы ), а интересно кто это ещё заметил ?
Оч похожа
Я тоже)) очень похожа
Ну вот пока не прочитал ваш комментарий ))
Овал лица, только общее впечатление... Но не детально
До вашего коммента не замечала, а сейчас обратила внимание. Реально ж блин похожа
Как я рада, что нашла этот ролик! 😍 Мне мало кто верит. Я медленно расщепляю кофеин. Поэтому пить его утром для бодрости для меня абсолютно бессмысленно. Он начинает работать только после обеда. А я и так сова. И потом вообще не до сна. А вот перед сном - сплю хорошо, он начинает работать к утру и помогает проснуться более бодрой.
Спасибо за выпуск! Люблю, когда все разложено по полочкам. Действительно хочется взять конспект))
Спасибо! Замечательный выпус очень актуально!
Спасибо большое за видео! Очень приятно слушать!))
Как же вы классно сделали видео! И музыка, и кресло, и свет, и картинка гармонично дополнили спикера! Вы крутые!
Спасибо большое🤗❤
У меня в коридоре постоянно горел свет, я думал что это не важно. После Вашего видео выключил и нормально заснул. После пробуждения чувствую себя лучше чем обычно. Спасибо.
Невероятно качественный контент, огромное спасибо!
Тот случай, когда это первый канал, на котором я под каждым видео не ленюсь ставить лайк и часто пишу коммент. Спасибо 🙏
Потрясающее видео! Спасибо большое эксперту.
Умничка 👍 Спасибо!
Я в полном очаровании этой девушкой!!! Очень умна и также красива! Спасибо! Мне была нужна эта информация. 👍👍👍
Ничего полезного.Одна вода..
Большое спасибо! Желаю всем высыпаться и быть бодрыми и здоровыми!!!
Благодарю за видео!
Замечательно заснула под это монотонное толкование😉
Слушала вас, да как заснула!! Да так крепко и долго спала 😂🙈 спасибо! На самом деле хорошее видео!
Чтобы выспаться нужны деньги. Вот он лучший антидепрессант. Финансовые проблемы охватывают все аспекты нашей жизнедеятельности: хочешь качественное сбалансированное питание- готовь деньги, хочешь жить вдали от стрессовых районов- готовь бабки. И так далее и тому подобное. Финансовые проблемы так или иначе приводят к стрессу, а стресс к бессоннице
Не факт
Чушь какая... Хочешь расскажу тебе что такое деньги? Так вот, у моего жениха деньги есть, и не мало, вот только проблем со сном кучу, призраки прошлого, которые посещают мысли и не дают покоя. То, через что он прошёл, никому не пожелаю. Деньги не решают все проблемы, а те кто так думают- завистливые люди, которые верят всему, что читают, верят тому, что видят. Красивые фотографии в инстаграме, шикарные яхты.. А теперь подумай, есть ли у этих людей друзья, которые останутся, если денег не станет?
@@lucyblack3359 призраки прошлого и прочее? А возникло это когда? Когда у него не было денег? Так в каком месте чушь? Были б деньги не нажил бы проблем. Обратным числом многие проблемы не решишь, какие бы деньги не были бы.Так что чушь тут только ваш комментарий что деньги не средство от проблем.
@@user-yc9ei7lu2k очень интересно, что вы спросили вопрос и сами же на него и ответили :) деньги были и поэтому и нажились проблемы. Так что ваш ответ не имеет места быть, увы.
@@lucyblack3359 деньги были и нажил проблем? Так а деньги тут при чём? Если с деньгами он нажил проблем то проблема в нём , а не в деньгах. Дай одному деньги и он потратит их с умом, вложит во что-либо. Дай другому , и тот их просто спустит на ерунду. Дай денег третьему и он наживёт себе проблем. Вопрос: в деньгах ли дело или в человеке? А теперь давай по факту , берём среднестатистические ситуации, а не людей которые сами себе находят проблем. Заболел ребёнок, муж, жена, родители, нужны огромные деньги на операцию. И как , всё само рассосётся , порешается без денег? Стресс это, с бессонницей? Несомненно. И таких ситуаций предостаточно когда банальное отстуствие денег в той или иной ситуации у всех приводит так или иначе к стрессу, к нервам и бессоннице. А большинство проблем со здоровьем как раз таки из-за стресса, нервов и начинается.
Спасибо за видео 🙏🏼
Спасибо за полезные советы💗
Какая приятная девушка! Красивая, молодая, с приятным тембром голоса👍🏻спасибо вам!
Вам уже наверно не раз говорили, что это один из лучших каналов на ютюб! Спасибо за точно делаете!
спасибо за видео и интересную гостью!
Класс, спасибо! Очень информативно! 👍👍🔥🔥
спасибо вам большое за это видео - очень много полезной информации
Очень подробно, интересно и понятно о серьёзной проблеме, для меня как выпускника это особенно актуально, спасибо!
Спасибо 🙏🏻
Очень интересно, благодарю за видео❤️
Всегда внутренним чутьем знала, что мне необходимо спать до 8.30. Иначе разбитой целый день хожу. Теперь я знаю, что такие люди как я существуют. И мы не соньки и лежебоки!!!
Ну как можно вести такую ерунду
спасибо! очень информативно и полезно)
Спасибо за видео и за полезную, мотивирующую ок спать информацию ✨
Спасибо! Очень полезно!
Круто, спасибо!
Спасибо за выпуск, было очень полезно🥰🥰🥰❤️❤️❤️
Очень спасибо! Круто и умно
Спасибо за важную информацию
В общем так, в моей жизни был нейкий период когда я ложился каждый день в 22:00 и просыпался в 06:00 утра как по часам. Период этот назывался "Армия". Никакое питание, никакие физ. нагрузки, кофе\чай, гигиена освещения Н И Ч Е Г О - просто, лёг в кровать мооооментально заснул, и сам открыл глаза в 05:55.
Чего хорошего в армии было так это сон😅😅😅ещё голова подушки не коснулась а ты уже спишь
Дайте солдату точку опоры и он уснёт (народная мудрость)
слУжащие и служАщие отлайкнулись) P.S. сам служил, подтверждаю.
Я спал даже в карауле, идёшь на пост, метров 800,просыпаешься, и обратно. Тулуп, валенки. Снег и тишина.
Ну так солдат спит а служба идет..
Спасибо, Ника! Достаточно понятные объяснения, а не заумные, как у некоторых)
Спасибо за видео🖤
Очень умная женщина, очень всё точно! Спасибо!!
Комментарий для привлечения внимания к ролику. Спасибо, Ника! Очень информативное видео! Всем спокойной ночи!
Спасибо за видео, в 3 утра самый топ🤟🏻✌🏻
Спасибо огромное
Спасибо за советы
Милая девушка, спасибо за видео, так приятно было посмотреть, я хоть это все интуитивно и знаю, но было весьма необходимо мне сейчас это послушать 🥰
Чисто теоретически, интересно, сколько было так называемых сов до изобретения электричества. Типа ходил такой по дому человек в темноте, без телефона и компа при свечках, и говорит мол, не могу уснуть, пик продуктивности у меня в час ночи ! Что он шел, картошку копать? 😀
Ну там могла быть история с огнём всё же. Но процент и щас не велик
А ты думаешь не было профессий которые требовали ночного образа жизни? Если пойдем совсем глубоко в древность то кто-то должен был поддерживать огонь в пещере
Хороший вопрос! Присоединюсь, мне тоже интересно)
Про эволюцию без машины времени мы можем только фантазировать 🤷🏼♀️
@@user-yu5yx5xi1g почему?! Есть письменные воспоминания, есть анализ ДНК, много чего есть научного, что помогает понять то, что было в прошлом.
Спасибо за выпуск-мне теперь многое стало ясно что со мной происходит)
Спасибо много полезной информации.
Я сова, после Того, как уволилась с работы, год сидела дома, сбила режим дня так, что в 8 утра засыпала, в 17.00 вставала, а ночь - это был мой день. И отлично себя чувствовала
Тоже самое..И нормально..День как ночь,ночь как день..
Я думала одна такая..., только засыпаю в 5-6ч., а встаю в 13ч.
Отличное видео! Всё просто и понятно!
Спасибо, было интересно послушать.
хороший канал! благодарю!
Я занимаюсь научной деятельностью и чтобы не перегореть и выключаться, пою блатные песни (занимаюсь с педагогом). У меня много хобби, но это самое яркое. Так вот, если обычно, во время сна я «архитектурю», то после занятий вокалом, всю ночь в голове крутятся песни, типа-что ж ты фраер сдал назад… 😂 Весело, но унять бы поток. Спасибо за рекомендации! А воообще, думаю, что сон-фактор генетический. Свекровь спит, где голову положит и муж такой же. При этом не важен их уровень стресса.
Багиня! И я так хочу))) Гоп-стоп, мы подошли из-за угла...
Невероятное сочетание! Я восхищён и смеюсь одновременно 😆 Я инженер и пою в хоре, видимо, для того же. Чтоб переключаться 👍
Тоже хочу пеееееть 😂
зачем блатные то? Ауе столь?
Ой, я так посмеялась от души!!! Отличное хобби! 😄😄🤣
Очень понятно и полезно. Спасибо, аж спать захотелось. У девушки голос очень приятный)
Благодарю.
Спасибо за информативное видео! Очень много полезного для себя подметила 👍🏻 Как же мудро создан человек, спасибо Нашему Творцу! Все процессы в нашем организме взаимосвязаны и сон для людей очень важен.
Спасибо за видео! Как всегда в точку.
Всегда пожалуйста
вааааау спасибо вам огромное, а я сама как то из совы в жаворонка пытаюсь перестроиться, прям потребность есть, пару дней назад заказала беруши чисто интуитивно ... чтобы не было звуковых раздражителей по вечерам и ложиться спать раньше, а тут ваше видео, которое все объясняет. Спасибо!
Спасибо! Каждый гость - восхищение!
Прекрасный канал) очень рада что нашла его☝🏻
Спасибі!!!!
Дякую за важливу у наш час тему!!!
Благодарю♥️
Даёшь продолжение!
Спасибо огромное! Взяла для себя много интересного.. "Адвокат потребностей" - бомба!! Если есть возможность - раскройте эту тему шире..) Спасибо! И Успехов!
Спасибо, было полезно)
Спасибо за видео. Про гигиену освещения и тишину самые лёгкие советы, сам проверил, стало лучше
Спасибо!