Сегодня пройдемся по основным техникам старта в жиме лежа, ведь хороший старт в жиме - половина успеха в упражнении! Обсудим правильные техники жима лежа, как это делают профессионалы, и ошибки, которые мешают вам прогрессировать и жать много!
Таймкоды для ленивых:
00:00 - Приветствие
01:18 - Техника старта "в натяжку"
02:26 - Описание техники толчка ногами
03:46 - Толчок ногами по Шейко
05:52 - Демонстрация техники толчка ногами
07:15 - Сколько прибавки дает толчок?
09:42 - Ваша техника и ошибки
13:09 - Элеонора Валерьевна не даст соврать
14:46 - Техника отработки паузы на груди
15:48 - Итоги
=====================================================
Группа ВК РЕАЛЬНЫЙ ПАУЭРЛИФТИНГ vk.com/realpl
Моя Инста / aleksey.suschenko
Мой ВК vk.com/primulus
На Тесака похож)
Крутотяшка, почитаю на досуге книгу
Всё разложено по полкам👍
Спасибо.
Сколько я раньше пытался информации про этот злосчастный толчок ногами при жиме лёжа найти,практически по каплям собирал,подробно никто не обьясняет,тупо жим с ног,импульс ногами и прочее ,а как ,под каким углом,какой вектор силы задать додумывай сам, так вот ,автор красавчик,спасибо за разбор!
Интересно,но надо привыкнуть👍
Обязательно посмотрю сегодня . Спасибо за выпуск
Джулиус Метдок в каком стиле жмёт, вдавливание это тоже самое что и с усилием ног, как описано у Вас?
А ещё есть техника с вытянутыми на лавке ногами. Расскажи про неё. Эля- просто супер. Здоровья Вам.
Это не техника. Это как подсобное движение.
Сделайте на подобии этого видео, только о приседе
чем длиннее ноги тем шире постановка ног, колени по носкам, таз вниз. ловим паралель и вверх.
Познавательное видео, спасибо!
Только нашел канал Ваш, видео много, а времени к сожалению не так много, чтобы все просмотреть и прослушать. Вопрос такой, времени с публикации этого видео прошло прилично, так что получается по "Итогам" 17:35, помогает ли техника "толчка ногами" взять новые результаты?
Приветствую, помогает конечно, если ее освоить
Да,толково.И главное пацанам определиться-зачем вам жим лёжа.Я практически не видел ни у кого в зале кто бы жал под острыми углами локтей к телу.Все как одержимые разводят локти в стороны и опускают штангу чуть ли не на кадык.Но все хотят жать много при этом)
Заебись выпуск
Толчок ногами не такая уж и сложная, главное понять как толкать
Очень полезная информаноеция,я жму с технической ног, да дергаюсь,но главное не отрывать таз.Но на соревнованиях из-за дерганий жим иногда не защитывают,типо отрыв таза.Успехов!!!
Очень, познавательно!
На мой взгляд для замены техники нужно на срок не меньше года жать ТОЛЬКО в новой технике, а в момент толчка ноги напрягают как на тяге, вкручивая их в пол. Если еще напрячь ягодичные, то отрыва таза не будет. В конце жима сидя на лавке надо раз 20 напрячь ягодичные, приподнимаясь на лавке, чтобы запомнить это толкающее движение. Для усиления старта также используют суженный хват и увеличенный объем жима (больше подходов), а за месяц, полтора до соревнований снова расширяют хват. У кого катастрофически медленный старт используют вспомогательный жим с резиной на 5 -8 раз небольшого веса (30 -50%). Хорошей модготовки!
Жмите четко красиво, прямо как мы на канале)
Существует еще техника вдавливания (как жмут, например, Мэддокс и Цатурян), она актуальна для тех, у кого сильные относительно груди руки, это помогает лучше сорвать штангу и впоследствии дожать ее за счет мощных рук. Головинский, кстати, не жмет встречным движением уже давно, после того как он похудел и улучшил свой мост встречное движение стало неактуальным
Согласен. Хорошо, когда есть куда вдавливать) У Мэддокса нет моста, и он читингует за счет вдавливания штанги в грудь, и толчка диафрагмой. Но парню 60-80 кг весом такой фокус повторять бесполезно
@@user-yp3qu9md8y Цатурян как раз 80 весит) но там руки как у 120-ти килограммого. Конечно в общем случае лучше стремиться к мосту повыше
Похож на Макса Тесака) стилем общения и подачей))
))))))))))
Сразу видно фан Макса тесака
4:40 арка, как объяснял Абдуллин Спиридонову.
голос как у тесака)
Полностью согласен по технике и сам жму ногами НО следует не забывать что грудь таким методом не раскачать тогда ноги на скамью без моста и без сведения лопаток
Сведение лопаток необходимо в любом случае, грудная лучше включается в работу, ну и плечи в более безопасном положении
Начал я жать как попало меня никто вообще не учил пришел с в спортзал и с попога начал жать, но опускал медленно и в легкое касание фактически да удерживал руками перед грудью пауз естественно не деоэлал поднимал всегда не во взрывной технике а на силу чисто. Потом посмотрел видео про народный жим и там был жим в отбив и короче один подход я так сделал потом автоматисески все подходы у меня именно в отбив начали получаться и именно с быстрым опусканием на грудь. До этого я просто даже не знал, что так можно. 😂 видимо ошибки можно накапливать не только не правильной техникой но также копирую не правильную технику других
Хотел бы я посмотреть, как кто-то расслабит полностью руки со штангой, на замощенной груди, весом 2-2,5 от своего собственного. )) Сам работаю "в натяжку", потому как попытки работать с толчком слишком часто, на предельных весах, приводят к отрыву таза. А если обжимать скамейку сильно(это тоже еще надо уметь и контроль этого тоже отнимет внимание и силы от непосредственно штанги), то уже непонятно как толкать, если ноги тоже фиксируются лавкой. В основном техника толчка ногами хорошо канает на тяжах, которые не могут особо мостить и имеют приличное пузо и пятую точку, всколыхнув которые, они передают импульс на штангу))
Ну да, большие ягодичные - хорошее подспорье в жиме лежа)
Жим методом всколыхания жопы и пуза))
Ай, ай. Насколько я стар. Когда рассказываете о технике толчка ногами всегда упоминайте статью Деревянко. "Жим лёжа - моя коронка". Жим толчком ног ближе к жимовому швунгу стоя. И там действительно усилие идёт от ног и приходит в высшую точку груди. Вектор будет идеален, если прогиб максимален в грудном отделе.
Вот,именно швунг лёжа по сути получается,а не жим.
Очень информативно и доходчиво, только мата, не по делу, много. Зато эмоционально)
Да, мата не нужно
В армии без мата как без автомата! Так что не пизди мой друг!
Подбив идеи от спины, импульс в грудь , ноги максимальная статика
У техники в касание есть как минимум две разновидности: первая - та, что показана в видео, когда предплечье в вертикальной плоскости перпендикулярно полу по ходу всего движения. Вторая - когда в негативной фазе движения предплечье в вертикальной плоскости ведется под углом вплоть до касания штангой груди, локоть идет впереди, кисть со штангой догоняет. Я так жму, это дает еюический старт, но с учетом того, что сразу после старта локти разводятся в стороны, такой испульс позволяет проходить мертвую точку, а дожим идет уже вообще с разведенными локтями
Отсюда еще одна разновидность жима в касание - негативная так же с уводом локтей вперед кисти, а в позитивной локти не разводятся в стороны, то есть у локтей от команды "старт до команды "стойки" одна ширина в горизонтальной плоскости, по ходу всего движения
instagram.com/p/CHv02COofuA/? Вот так я жму, эту технику я описывал в самом первом комментарии, по сути тоже касание, но они сильно разные
Углы локтей при опускании, это отдельная тема. Спасибо за развернутый коммент!
Вот он натуральный спортсмен , обычный парень с подтянутой фигурой . А не вот эти все супер качки типа натурашки
Мэдокс хорошо толкает ногами...
Почему сиськи😂 Очень позабавило😂 Спасибо за толковый разбор.
У Сапоженкова появилось видео про толчок ногами
И у мэдокса тоже было недавно
11:40 а как пожать 105, 110% ))
Действительно. Ну 105% еще как-то в отбив можно хуйнуть, а 110% это уже да, вопрос..
@@veilard3469 😂👌
на соревах
Много посторонних фоновых звуков
У меня очень похожая проблема))) С отбивом жал на 20кг больше чем с паузой))) А всё потому, что техника хреновая.
Полностью соглашусь с вами !!!)😊 Эти стероидные хренасосы со своим читингом учат как правильно надо жать 😂. А ещё полностью соглашусь что сухожилия укрепляются в статике и надо в напрежении держать штангу так сказать в статике делать паузу для укрепления сухожилий !!! И ненадо извррщаться !! Достаточно для первого года тренировки 2 секунды держать штангу около груди а патом выжимаете !! Сухожилия будут прокачиваться и так . Если вы будете делать это упражнение раз в 2 недели то достаточно на обычных жимах делать обычную соревновательную задержку а к примеру когда у вас тяга то одну неделю это жим узким хватом а вторая неделя жим с задержкой в 2 сек . И поверьте этих 2 секунд вам хватит до конца ваших дней что бы при такой программе постоянно усилялись и укреплялись ваши сухожилия !!!
Если жать на скамье с отрицательным углом, то это тоже самое что и мостить. Значит можно просто жать с отрицательным углом, ловите лайфхак
Вполне возможно что упражнения и ТА-швунг жимовой как подсобное к жиму лежа поможет наработать эту маторику, сейчас пробую это дело наработать.
На тесака похож
Тесак жив
С лексиконом у автора явно проблемы.
Хорошо, но если бы была версия без петушиного монтажа, было бы еще лучше
А зачем вообще такой жим , тем более с опусканиям низ груди ? ...
Чел тыыы...
Если сила есть, то будешь жать. А если силы нет, то нахрена вся эта техника?
По братски скажу, контент интересный, но звук, просто .......невозможно слушать все в кучу, музон, речь, стуки-пуки итд
Сам сколько жмешь?
соточку
@@user-yp3qu9md8y хорош))
Надо эти подбивания внести в перечень технических ошибок и не защитывать подбивунам
Богатый русский язык! Без мата, видимо, уже не может….
То есть ты чувака обозвал просто за его национальность? Выходит, что мы сами по умолчанию свиньи? Как это по-нашему, в доску своё, родное. Нафига при такой ненависти их спорт брать? Занимайся с любовью городками.
Тема сисек не раскрыта)))
Почему сисек, а не сисей?
Весь ютуб в этой быдоятине.