Йога. Обычно это слово вызывает у нас ассоциации со сложными позами, доступными только после многих лет тренировок, гибкостью за гранью возможного и вообще "не для всех". На самом деле она проще чем кажется.
Адекватная йога - йога с научным подходом. Ее главное отличие от древних практик в том, что ее преподают не йоги, а врачи. Люди с многолетним опытом в медицине протестировали и выбрали те упражнения, которые имеют наибольший положительный эффект и доступны всем.
В этом видео Сергей Манидичев проведет 15-ти минутное занятие, после которого Ваша спина и позвоночник скажут вам: "Спасибо"
📎Ссылки:
Курс Адекватной Йоги от Сергея Манидичева - yogatherapy.ru/66735.html
Курс для тех, кто хочет углубить и улучшить свои навыки йоги - yogatherapy.ru/66734.html
Так же с вопросами про занятия можете писать на почту: 1406801@gmail.com
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
01:00 - Упражнение: "Кошка"
03:50 - Упражнение: "Кобра"
04:55 - Упражнение: "Отведение руки"
09:50 - Упражнение: "Кобра"
11:05 - Упражнение: "Скручивание колена"
14:07 - Упражнение: "Скручивание двумя ногами"
15:04 - Выводы
Травмировал поясницу ещё в 16 лет. Сейчас 43 мне, работа сидячая. Но работаю в зале с железом, плаваю и много, 3-4 км (по сравнению со среднестатистическим человеком)).Гуляю по вечерам 5-7 км или бегаю (лето-осень). В день отдыха делаю комплекс упражнений на спину. Собрал его, как картину из пазлов. Увидел интересное что-то? Попробовал-внедрил. Под себя заточил. Хочу-не хочу-делаю постоянно. тяну ноги, особенно заднюю поверхность бедра. Делаю гиперэстензии в зале. Сажусь на два шпагата. Катаю спину на мячиках для большого тенниса. Хочу купить "Древмасс" .Когда спина в движении ,то нормально себя чувствую! После приседаний со штангой в 100 кг ок, а после лежания на диване - не ок)) Я осознал простую истину: большинство проблем с болями в спине ,шее от лени...Уделить 15-20 минут ВСЕГДА можно. В конце концов, не залипнуть лишний раз в соцсетях...всем здоровья!!!
Ты красава мужик
ни один неврапотлог не скажет,что штанга это полезно для позвоночника
Не лёгкий опыт, здорово что интересовались и понимали что только вы можете себе помочь.
Древмасс купил! Хорошая вещь!!!
@@maximax5842053поделитесь, пожалуйста, как выбрать? На что обратить внимание? У меня поясница прямая уже стала так как мышцы перетянуты, мышцы каменные, массаж делают локтем уже, но пока разбить эту броню не получается благодарю
Я до этого искала, йога для начинающих,пересмотрела кучу роликов с женщинами,девушками,йога так скажем для начинающих ,мне у трёх женщин далась очень тяжко,начала кашлять,темнело в глазах,стала искать что то полегче, действительно для начинающих,нашла ваш канал, ещё мужчина,думаю мужские мышцы и женские,ну попробую,все упражнения делала с удовольствием,правда сначала как робот,потом всё плавно,не темнело в глазах, всё легко прошло, спасибо огромное за видео,подписка с меня,жду таких же лёгких и адекватных упражнений, спасибо за урок ещё раз..
Господи, я голову сломала в поисках грамотного комплекса на 15 минут и о, чудо!!!!! Офигительный канал!!! Спасибо великое!))
Супер!!
Отличные упражнения на спасибо!
Й
Er
Просто ты так "хорошо" и "усердно" искала вот поэтому и нашла это так поздно.
Делаю месяц каждый день. Боли в пояснице стали меньше после первого занятия, на следующий день боли к вечеру усилились, через не могу и не хочу делала упражнения, боль уходила на время и возвращалась к вечеру. Ползла вечером упрямо на коврик и делала упражнения, хорошо, что все движения из положения лёжа. С каждым днем позвоночник становился гибче. Сегодня могу сказать, что боли вечером не интенсивные, днем их вообще нет. Работаю в детском саду, 48 лет. Спасибо за самую лучшую гимнастику. Пробовала много разных, эту полюбила.
Как же я солидарна с Вами в Вашем мнении🤝🏻! Тоже рекомендую этот замечательный комплекс🎉! Всех Благ и С Богом!🙏🏻✨✨✨☀️
Сорок лет занимаюсь йогой. Сегодня случайно наткнулся на один из лучших уроков для вхождения в йогу для наших соотечественников. Почет и уважение учителю!
Есть такое направлкние йоги как ТриЙога , его основала йогиня Калиджи. У нее много ранонаправленных комплексов для разные уровни подготовки. Приведенные в видео упражнения напоминиют ее методику. Действительно очень помогают при проблемах в спине и не только.
40 лет 😧😧👍👍👍
Вам почетный и уважение!
Это не йога. 40 лет прошли мимо.
@@user-eq4iu6kq8m молодец, очень правильно написал(а)
Однозначный лайк. Давно мечтал найти упражнения йоги для тех, кто совсем "кочерга". Ура!
Это точно,я в вашей команде...
@@marinaanosova6426 Комплекс--с
Комплекс, Супер делаю ежедневно,стало легче-- Благодарю!!!!
Я тоже кочерга кочергой !🤣🤣🤣
😊👌😊
я в восторге, уникальный и простой комплекс,гениально, спасибо
Самый лучший комплекс,,, очень его люблю!!! СПАСИБО😘💕😘💕😘💕😘💕😘💕 КРУТИЗНА!!! СУПЕР❤❤❤❤❤❤
СУПЕР!!!!! А ВЕДЬ НИЧЕГО СЛОЖНОГО! НАДО ТОЛЬКО ПОДНЯТЬ СВОЙ ПРЕЛЕСТНЫЙ ЗАД С ДИВАНА! СПАСИБО ЗА ПРЕДСТАВЛЕННОСТЬ!
Я на диване делала, тоже норм)
Спокойный, волшебный голос, так хочется заниматься, спасибо большое.
Благодарю Вселенную, благодарю Вас 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏,за то ,что мне попался этот комплекс упражнений . Обычно я сохраляла,а потом выполняла,а здесь я сразу во время просмотра видео выполняла вместе с вами, мне подошли все упражнения,мой возраст 50+,15 минут 👍👍👍👍, чувствую себя хорошо . Подписалась на ваш сайт, желаю вам удачи, спасибо большое, что помогаете людям,ведь не у всех есть возможность пойти в тренажерный зал.
Какой же приятный мужчина! Очень приятно смотреть и слушать грамотного человека!
Хочу с приятной женшиной делать эти упражнения
Благодарю Вас!
Спасибо за эти упражнения,они полезны для любого возраста,особенно для пожилых.
Для пожилых нужно подкладывать больше подушек под колени и делать постепенно
Р
Человек - Народ - Власть предлагает присоединиться к правозащитной деятельности! Ищем единомыслящих в унисон. Подробнее узнать как объединиться можно тут 👉 зум *4915736999* 24/7
@@sergeym9504 Да некоторые молодые хуже пожилых. Мне 65 лет и в планке я стою больше минуты, легко.😀
Да, спасибо ещё раз ☺🌸💕
Спасибо большое, что делаете упражнения необходимое количество раз! Можно спокойно выполнять упражнения вместе с Вами! Очень хорошие об'яснения. Благодарю!🙏🙏🙏
Именно это и классно
Супер, супер, супер , большое спасибо!!!
Благодарю! Эта гимнастика---для меня! В 61 год. 😊👏
Избавилась от боли в спине за месяц регулярных занятий. Через 1,5 месяца боль вернулась. Мораль: делайте зарядку без перерывов. Светочка, 52 годика.
Спасибо, доктор, Вам и Вашим гостям!! За доброту , заботу, актуальность и искренность.
Мы ищем Человеков для Правозащитной деятельности с @НСПЧ, защитить себя и своего ближнего. Присоединяйся! Подробнее в zoom *4915736999
Уважаемый доктор Демченко! Ваши упражнения приносят большую пользу.
Ответ тем, кто боится *чипирования/вакцинирования/остаться без работы* : На базе Правозащитной информации выход из любых проблем остается единственным: непосредственное Народовластие, о котором говорит *НСПЧ* (Народный Суд по Правам Человека). Это объединение для самообеспечения и самоуправления. Подробнее в zoom *4915736999
Благодарю Вас!!!
Благодарю ведущего за то что пригласил Сергея !👍🔥
Чудо, не верится даже,что может такое быть без лекарств !!! Слава Господу за тренера,его спокойный голос даёт уверенность в завтрашнем дне .Супер !!!!
Был зажат нерв в районе ягодицы.,после 2 дней занятий все прошло.Рабочий комплекс,спасибо огромное🥰
Большое спасибо! Самое главное в нем, мне кажется, отсутствие насилия над собой! Не только лечить позвоночник, но и получать удовольствие!!!
Самая лучшая йога!
Ребята Вы такие молодцы,делая этот комплекс каждый день я так кайфую,спасибо сказать, ничего не сказать,здоровья Вам.
Особенно приятно, что весь комплекс можно сделать тут же, вместе с инструктором, под его руководством, повторяя нужное количество раз! Это не то, что выполнять самостоятельно и судорожно вспоминать - а что там дальше?! Можно просто расслабиться и кайфовать! Спасибо огромное!
Спасибо добрый доктор Демченкр и Сергей !🙏 Помощь от Вас идет колоссальная и хочется с Вами заниматься!👌 Добрых Сил Вам, Здоровья, Любви и будьте Счастливы! 🥰
Наконец я нашла то,что уже и не надеялась найти!!! Я ещё та кочерга, но!!! Эти упражнения очень по мне! И большая вам благодарность, доктор за эти уникальные для сотни тысяч людей👍👍👍👍👍
№1 - 30 повторений (кошка) №2 - 10 повторений (кобра) №3 - по 30 циклов на руку №4 - 10 повторений (кобра) №5 - 10 циклов на ногу (колено) №6 - 10 повторений
Спасибо за прекрасные упражнения, доступные для каждого. Особая благодарность за то, что снято полностью, а не по одному - два демонстрационному упражнению, и мы делаем синхронно с доктором, не отвлекаясь каждый раз на то, чтобы делать паузы в видео.
Tänan!
💯👍🏻
Согласна, очень удобно! 👍
Супер, супер упражнения! Огромное вам спасибо! И ничего это упражнение не скучное. Ребята, может на 30 мин ещё такого классного комплекса))))👍👍👍👍👍Пожалуйста, пожалуйста)))
👍
Зацепило: не дольше 15 минут!!!! Браво!!! Смотрю, учусь, делаю!!!
Ответ тем, кто боится *чипирования/вакцинирования/остаться без работы* : На базе Правозащитной информации выход из любых проблем остается единственным: непосредственное Народовластие, о котором говорит *НСПЧ* (Народный Суд по Правам Человека). Это объединение для самообеспечения и самоуправления. Подробнее в zoom *4915736999
@@user-eh9mk4kx1n боль внебесахкаклечитЬ?
Болели плечи и поясница. Мануальшики снимали боль , но она возвращалась , то остро, то ноюще. За 2 недели занятий боли ушли. Браво!
Спасибо, ребята. Люблю выполнять упражнения вместе с тренером. Не надо вспоминать, какое упражнение следующее. Можно расслабиться и повторять. Очень хороший комплекс. Я с вами.👍
Спасибо
Спасибо
@@user-dt8tz1nm8w ш
Спасибо ! Очень хороший комплекс !
Мозг атрофируется так. Если только повторять по видео
Толково без лишней суеты. Благодарю за хорошо проделанную работу.
Доктор Демченко, спасибо Вам большое, что не бросаете нас. Спасибо!!!!👍👍👍
Просто доступно здорово
Спасибо большое! Не могла утром встать с постели так болела спина,делаю ваши упражнения каждый день,боли ушли чувствую себя прекрасно.Еще раз спасибо!
Офигеть, я почувствовала как все мои косточки прохрустели, вот это упражнения, сууууперрр..... 👍👍👍
Огромное спасибо,комплекс действенный,испытала на себе,продолжаю заниматься,чуствую улучшение,диагноз грыжа позвоночника
Спасибо.Никогда не думал,что 15-ти минутная йога даёт такой результат после трёх сеансов.Это чудо.СПАСИБО!!!
Сергей! Вы даже не представляете насколько комплекс рабочий! Раньше делала КАЖДЫЙ день по утрам, потом вышло так (не по моей воле, что увы.... Дня 4 не было возможности ( И вот тут уж я осознала всю пользу комплекса и насколько я была НЕправа! не делая упражнения. Вы оооочень толковый и хороший йога преподаватель и замечательный человек! Еще раз С-П-А-С-И-Б-О! P. S. Я уверена, я не одна такая, Кому вы помогли.
Жаль что можно оставить только один лайк. СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!! Как мне это необходимо.
очень хорошие упражнения.
Ещё раз спасибо! Всего-то 15 минут, А результат чувствительный! И мега положительный. Я чувствую, буду писать благодарность после выполнение комплекс а. Моё тело тонко намекает, чтобы я написала благодарность!С-П-А-С-И-Б-О ;)
Благодарю за комплекс и сопровождение.
Скажите это упражнения для повышения либидо и эрекции? У меня почему-то после них постоянно хочется)
😊
Благодарю за хорошее упражнение здоровье благополучие вам счастье вашим семьям
Я веду сидячий образ жизни, а вчера с дочкой игрались и она говорит: "а ты можешь кувыркаться?" Ну я и кувыркнулась, а сегодня спина болит жесть, сделала эти упражнения, сразу почувствовала облегчение. Спасибо!
Делаю 10й день. Каждый день. Иногда утром, иногда вечером. Действительно, очень помогает. Рекомендую всем. 👍👌 Спасибо за видео 👍
Канал уникальный. Не имеющий аналогов и конкурентов. Прекрасная подача материала. Хотелось бы продолжения темы по перкуссионным массажёрам. Огромная благодарность за упражнения для лучезапястного сустава, для плеча, за все упражнения и темы. Спасибо! Здоровья вам и процветания каналу.
Что уникального? Сокращённый, ухудшенный комплекс Поля Брегга)))
@@coach1242 Пользователь, видимо, недавно в сеть зашёл впервые. Не успел ещё достаточное количество видео просмотреть с других каналов, чтобы так не говорить.
Молодец инструктор, спасибо
@@TheQuadrivius покажите другой канал с информацией по перкуссионным массажерам и работе с ними. Или про стабилизацию лучезапястного сустава. Я написал благодарность каналу а не конкретному видео. Но чтобы это понять надо было прочитать весь мой отзыв, а не только первое предложение.
@@coach1242 перечитайте ещё раз мой пост. В нем кроме первого предложения, ещё много чего написано.
Благодарю вас за такие волшебные упражнения .
Искала упражнения,что бы мягко и плавно войти в движения. Это то,что нужно! Огромное спасибо❤
Спасибо, ребята! Только что, случайно, "встретила" вас. Позанималась с удовольствием! Большое спасибо. Подписываюсь на ваш канал. Удачи!
Спасибо! Ваш канал просто кладезь знаний и пользы!
Все, кто НЕ участвует в непосредственном Народовластии, своими конклюдентными действиями являются сообщниками всех происходящих по всему Миру (Риму) преступлений. Всего того беспредела, которое происходит с вашего молчаливого согласия! И не говорите, что вас не касается, что только в РФии более сотни тысяч детей в год пропадают и что не понимаете, что они идут на всякие ритуалы, детскую проституцию и потрошение на органы. Не говорите, что не знали, не слышали и не понимали, что идет торговля оружием и наркотиками в ошеломляющих объемах! А также предупреждаем об ответственности за соучастие в преступлениях, предусмотренных статьями УК РФ, соответствующих статьям Модельного УК: 106; 107; 108; 134; 293; 294; 296; 298; 317 (без срока давности).
@@user-eh9mk4kx1n измени сначала САМ СЕБЯ и вокруг тебя все изменится....
@@beeliine5103 а что во мне не так. уточни
@@user-eh9mk4kx1nодно из двух... Либо вы слепы, либо пора подавать документы на каноннизацию .... %))
@@beeliine5103 а вы что специалист по определению. что вы тут мне инкриминируете.
Спасибо вам. Мне очень помогло. У меня болела спина, ходила к врачам. Делали уколы, парафин, баночки и вытяжку. Но ничего не помогало. Начала смотреть вас и потихоньку ушла моя проклятая лень а затем и боль в спине. Спасибо вам . Удачи вашему каналу.
Ребята, вы лучшие! Какое счастье заниматься с вами! Главное и самое смешное- помогает!!! Удачи во всем.
Замечательные упражнения, цены вам нет, уважаемый наш доктор!
спасибо за такие чудные упражнения
спасибо за такие чудесные упражжнения
Сергей! Огромная благодарность за этот комплекс! Вы даже не представляете что это такое день без боли в позвоночнике. Я сама себе не поверила. вернее, своему телу., Сергей, премного благодарна вам за моё спасение. Вернее, за отсутствие болевых ощущений. Упражнения не перестаю делать. Пусть у вас всё будет хорошо в трехкратном размере! Ещё раз благодарю!
Спасибо вам огромное! Ваши упражнения поставили меня на ноги за две недели! Я забыла что такое боль в коленях, могу себе позволить даже на корточки присесть! Это счастье! Я не верила! Чем только не мазала, что не пила, а ларчик просто открывался! Спасибо!!!
Ребята! Спасибо вам огромное! Делала много разных комплексов, пила кучу таблеток и только этот помог!
Спасибо огромное,замечательные упражнения доступные для любого возраста.
Спасибо большое 😊! Отличные упражнения! Проверенные временем! 45 лет назад медсестра по лечебной физкультуре учила меня делать эти упражнения, они назывались лечебные упражнения для позвоночника, и ещё растяжку для позвоночника.
Спасибо 🙏 большое. Прекрасный миникомплекс практически для любого уровня физического состояния.
Спасибо за ваш труд и внимание к людям,здоровья Вам добрые люди.
Спасибо вам большое всем за помощь по поводу йога 👍🙏🙏🙏🇦🇿
Огромное СПАСИБО.
Ребята, вы - супер! Огромная благодарность за такой несложный, но действенный комплекс.
🙏Супер!) Очень хороший комплекс и объяснение.)💯Ух!) Мотивирует. Гениально Просто) и доступность. Вдохновляет.🙏 УжЕ исцеляет. Выбираю продолЖИТЬ практиковать этот комплекс. СпасиБо благоДАРное!)
Благодарю Вас, доктор! Как здорово, что Вы пригласили такого специалиста по йоги. Спасибо Вам за Вашу заботу о нашем здоровье!
Спасибо большое. Очень удачный комплекс. Делаю перед сном каждый вечер, очень нравится результат
Огромная Благодарность!🙏🙌🏻
Очень хороший щадящий комплекс для начинающий!Грамотная подача материала! СПАСИБО!
Оооогромная БЛАГОДАРНОСТЬ!!! Подписалась!✊✊✊✊👍
Спасибо огромное, Александр, приехала с дачи, не могла нагнуться, боли в пояснице, начала делать упражнения из вашего видео ролика, сегодня готова к огородным подвигам, сезон надо закрывать. Огромное спасибо 👏
Брависимо доктор!!! 🔥🙏🙏🙏💞
Благодарю 🙏 вас! Просто супер!❤️🙏❤️
Спасибо большое!)
Спасибооо! С сегодняшнего дня каждый день! Будьте здоровы!💙🤍💗❤️👍👏😍
Удачи👍👍!!
Спасибо ребята !!!
Сергей,огромная благодарность вам ! Мне 55 интуитивно делала некоторые упражнения....но ваши объяснения просто дали понимания как надо делать и как дышать. 🔥
Мне 18 и этот комплекс не первый, который я выполняю. Хочу отметить, что я люблю активные упражнения, для спины, тела, да и в целом йога для меня это всегда что-то сложное и тяжелое... этот комплекс казался мне медленным, но раз решила начать, то даю возможность пройти его до конца и прислушаться к телу. Так вот, никакие тренировки не сравнятся с этой замечательной йогой! При появлении дискомфорта в позвоночнике я просто немного разминаю ее и после щелчка у меня оно пропадает, и всё это после занятий этой йогой. Спасибо, теперь стало легче, буду выполнять ещё чаще и правда лучше вечером, очень расслабляет)
Благодарю Вас за заботу о нас !
Огромное спасибо каналу и всей команде !
Большое спасибо за упражнения!
Спасибо за простые упражнения, очень хотелось заняться йогой, но практически ничего не получалось.
Спасибо большое за комплекс упражнений. Сегодня утром буквально сполз с кровати, отнялась поясница и вот проделав упражнения мне стало гораздо легче. Я делала по времени в два раза дольше чем рекомендовалось в видео. Спасибо большое за помощь. Здоровья вам и всех благ!!!
Огромное спасибо,ясно,четко без нагромождений и изнурений!!!!!
Скрутки еле сделала спасибо, как раз такое и надо не очень трудное спасибо 🎉🎉🎉
Спасибо большое Вам ребята!!))) здорово,делаю каждый день, уже тело гнется. 😄😄
Спасибо!
Отличный комплекс. Спасибо большое
Спасибо за комплекс.Реально после выполнения тепло именно по позвоночнику.Все просто бери и делай.
Доктор Демченко старается для нас. Спасибо. Но почитаешь некоторые коментарии, откуда у людей столько желчи. Не нравится - не смотрите и не делайте.
Это нормальное распределение )) было бы просто аномально иметь только положительные коменты)
@@demchenkodr 🤝👍😁
Пишут отрицательно наверное какие-нибудь маразматики.Доктор Большое спасибо вечером и утром сделала упражнения человеком стала.Спина болит но уже не так.
Желчь от плохого здоровья и унылого состояния! Человек счастливый или здоровый так себя не ведёт! 🤗
@@wasilenkoA Девочки! Критику надо правильно воспринимать: цитирую бубновского: не навреди себе. Правильное упражнения лечит, неправильная - калечит. Не моя фраза
Спасибо большое, хорошие упражнения
Благодарность за ваш труд!
Спасибо, спокойно, грамотно, без суеты.
Супер! Спасибо огромное, именно то что нужно и в режиме реального времени, без болтовни)) то что надо с утра перед работой чтобы успеть сделать 🙏
большая благодарность за такой комплекс!Обязательно буду делать!
Прекрасные упражнения, спасибо!
Спасибо большое начала делать с вами эти упражнения у меня есть проблема с поясницей да благословит вас господь благословит
Спасибо большое за прекрасный комплекс для позвоночника , я им заканчиваю все гимнастические комплексы , которые делаю вначале ,очень успокаивает и востанавливает, получаешь хороший настрой на день !
Большое спасибо за информацию которую доводите людям))
Доступно, быстро и понятно. СПАСИБО
Ждем всегда новых упражнении! Спасибо большое
Ребята!!! Огромная благодарность!!!