Бег: польза и вред. Оздоровительный бег. Чем полезен бег? Пульс при беге, бег с утяжелителями
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций - Сергей Михайлович расскажет о пользе бега, поговорит об оздоровительном беге и ходьбе.
1:22 Бег польза и вред? Чем полезен бег?
Доктор Бубновский напоминает, что бег в отличие от ходьбы, имеет фазу удара. Сейчас популярно бегать от ожирения, от плохих коленей, от проблем в позвоночнике. Почему-то многие уверены, что если появилось недомогание, то сразу необходимо заниматься бегом.
Бег - это очень сложный технический вид оздоровления и надо бежать в правильной обуви, по нормальному грунту с контролем пульса «до, после, вовремя» бега, постоянно наблюдать за своим дыханием и обладать малым количеством подкожного жира.
5:15 Можно ли заниматься бегом при переломе позвонка?
Сергей Михайлович отвечает, что нет вредных видов спорта, есть только неумение подготовить свое тело к нему. Если сломлен позвонок, но при этом нормальный вес и человек имеет хорошо развитые мышцы, тогда оздоровительный бег не противопоказан.
Позвоночник сам по себе окружен мышцами и связками, которые являются естественными амортизаторами и в отличие от суставов нижних конечностей, более укреплен и подвижен, чем колени.
6:00 Как правильно дышать при ходьбе?
Все зависит от ритма и активности человека. В беге, как в анаэробной нагрузке, дыхание становится более глубоким и люди, занимающимися регулярными физическими нагрузками, имеют хорошую частоту сердечных сокращений, а также отличное давление.
7:05 Можно ли делать приседание с прыжком, как разминку перед бегом?
Сергей Михайлович считает, что тренажеры и обыкновенные эспандеры намного лучше и эффективней подготавливают организм человека к бегу.
9:15 Полезен ли бег при повышенном давлении?
Бег и давление. Бег трусцой на свежем воздухе, бег при повышенном давлении - одно из средств лечения гипертонической болезни и сердца. Если есть избыточный вес, то сначала нужно поработать с ним. Быстрая ходьба, особенно популярна «скандинавская ходьба» с использованием палок, то 4 километров или 15 минут вполне заменят полноценный бег.
10:25 Можно ли заниматься лыжами, если есть «болезнь Бехтерева»? Какие есть противопоказания к бегу?
Бубновский утверждает, что лыжами можно заниматься всем людям без исключения. «Болезнь Бехтерева» - это очень сложное заболевание, где амортизации на суставы практически нет. Имея такую болезнь на лыжах кататься можно, а вот бегать не рекомендуется, потому что будут страдать крупные суставы и позвоночник. «Болезнь Бехтерева» - противопоказание для бега.
11:10 Стоить ли надевать бандаж при кифозе позвоночника?
Сергей Михайлович говорит, что бандаж - это средство от мышц. Если хотите потерять мышцы спины и живота, то носите его. Он предназначен для совсем ослабленных людей, которые только что поднялись с лечебной кровати и у них присутствует остеопороз, тогда в целях безопасности ортопеды рекомендуют таким больным бандажи.
Кифоз - это нормальное состояние и у здорового человека их два. Бывает гиперкифоз, который обусловлена сильной сутулостью, вот тогда нужно делать корригирующие упражнения, например, подтягивания к груди.
20:00 Полезен ли бег с утяжелителями на ногах?
Бег с утяжелителями на ногах вреден, ведь это повреждает связки на ногах, потому что нарушаются антропометрическая целостность суставов.
20:55 Почему после «скандинавской ходьбы» болят пятки?
Перед началом упражнения, всегда нужно делать разминку, а в случае с «скандинавской ходьбой», желательно разогреть стопу, но с утра можно принять холодный душ, ванную, купель.
25:35 Как правильно контролировать пульс во время бега? Какой должен быть пульс при беге?
Для этого уже давно придуманы специальные браслеты на руку. Сергей Михайлович поясняет, что надо мерить пульс до, вовремя и после занятий бегом. Всего 20 минут бега утром, вполне достаточно, чтобы полностью активизировать кровоток в организме человека, а пульс должен быть 140-150 ударов в минуту и падать примерно на половину, после завершения нагрузки.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал kzhead.info...
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 vk.com/bubnovkyofficial
👉 ok.ru/bubnovskyofficial
👉 t.me/tvbubnovsky
🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/panamachile
Хороший мужик, любит людей)
Во все места! :))))
Если бы я регулярно не бегал, давно бы сдох. Сейчас мне 67, по утрам бегаю трусцой, зимой просто хожу (в том числе по свежему снегу). Затем гантельная гимнастика (в том числе зимой). Как-то так...
Почему сдох бы?
Молодец!
Я тоже бы сдохла без бега!!
@@V123. ходить, дорогой мой, одышка оттого, что мало двигаетесь, сердце надо нагружать постепенно. У меня тоже была ужасная одышка лет 15 назад, но это от щитовидки, сейчас остались только грустные воспоминания, я благодарна бегу за все
@@V123. я сразу побежала, но это было давно, я была тогда моложе. Бежала потихоньку сколько могла, это было 0,5 км. Где-то год так бегала, потом зарядка. Позже захотелось бежать дольше. Надо смотреть по самочувствие, умирать не надо на тропинке!! Проблем с весом никогда не было
Умный комментарий. У меня рост 176. 49 лет. Тянет бегать с детства. Астеничка. Нам это в радость! Бог нас такими создал. Правильные слова. Браво.
Какой же умный Дядька)) Слушать - одно удовольствие! Спасибо за превосходный Live
Вот в том и изюм)), вытаскиваю его видео с ютуба и перевожу в mp3 (96 kb.s) и на телефон, потом отличная аудиокнига, даже при выключенном компьютере можно слушать, и порой когда только слушаешь, то прежде незамеченные нюансы подмечаешь...
@@MiroshnichenkoPeter бегаете?
Спасибо Вам, доктор!
Очень полезная передача! Благодарю!
Спасибо доктор.
Спасибо, доктор!!!
Спасибо за передачу,очень информативно!;-))
вот это энергия!человек воин с огромной силой волей))) спасибо за ваши знания!
ååååååååååååææææææææææåååååå
åååååååååååååååååååååååååå
åååååååååååååååååååååååååå
ååååååå
o
Настоящий доктор. Хочется верить.
Спасибо огромное!По вашим методикам в 2015г.избежала операции по поводу поясничных грыж,пройдя курс занятий в вашем центре в г.Ейске!Душ холодный пр утрам принимаб всегда,но без головы,т.к.укладку долго делать приходится.Понятно,что эффект хуже.
Браво доктор
Спасибо
После года занятий в центре Бубновского появились изменения в организме , через полтора года начал снова носить тяжести,чистить снег лопатой и копать огород . А ранее наклониться прорвать траву было сложно и больно.
Сергей Михайлович! Спасибо ОЧЕНЬ ПОНЯТНО и ПОЛЕЗНО! Сибирского ВАМ ЗДОРОВЬЯ!
Спасибо.
Сергей Дмитриев щ
Бегают с детства.Сейчас пенсионер.Пробежишь как раньше кросс бегали с полной выкладкой и чувствуешь после себя прекрасно.Лёгкость в теле и чувствуешь как на крыльях летишь.
Хочу начать заниматься на эллиптическом тренажере. Мой лишний вес-15кг. Хотелось бы узнать мнение доктора Бубновского- плюсы и минусы этого тренажера?
Доктор,саажите пожалуйста'в каких случаях холодное обливание противопоказано?!
здраствуйте при проблеме с жкт полезен ли бег?
Перелом ключицы со смещением,пластиной титановой скручена,1.5мес.после операции, гипс сняли, можно ли заняться бегом.
Ходить, бегать или приседать лучше босиком???
Спосибо много хожу и мне это нравится но зимой лень но всеровно не здаюсь после5 км сильно болит колено пытаюсь ездить на велике но нога подводит плохо медлино разгибается не успивает за здоровай и больная нога слитает все время с пидали зделал крепления для ноги на педали был инсулт чтота видемо делаю не правильно прездил на велике все лето но улудшений нет что делать
Доброе время. Благодарю за полезный канал. Можно узнать стопы, пятки почему болят, если бегаешь или если долго ходишь? Есть ли видео на эту тему? Очень хотелось у Вас узнать. 🌷🌹🌼🌺🌻🌾🌳💐🌸
Ищите ролики про ахиллит и болезни ног у бегунов--- Доктор Демченко это хорошо разъясняет
мне 69, можно что то делать, спондилез, спондилоартроз трех грудных позвонков и пяти тазоюедренных суставов и эти же позвонки грыжи дисков. занималась гимнастиой и все было нормально, сейчас сломан шестой грудной позвонок, хожу в корсете заниматься не могу, начались проблемы с суставами, что делать в данной ситуации, чтоб не обездвижить.
Спасибо Вам 🙏
Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.
У меня киста Бейкера, какие упражнения со жгутом посоветуете вместо бега?
Спасибо большое за Ваше реалистичное описание. 👏👏Я давно заметила что часто лежат цветы, в память помершим во время бега, вдоль дорожки для бега удаленной от населенного пункта 🏃♂️👼👽☠
Добрый день.У меня проблема ставят грыжу поясничного отдела ,МРТ 8.5мм.Ходить прямо не могу,тянет Ягодицу и отдает до пятки.Прохожу лечение.Что посоветуете?
Бег трусцой в кроссовках Hoka one one. У них правильная подошва. У меня модель Gaviota 2. Разумеется аккуратно. Плавно. Режим бег Хотьба
А можно ли бегать при коксартрозе? Спасибо за ранее.
Больше всего боялся, что опять будут наезды на бег как были на планку.. Есть конечно, с чем поспорить, но в целом очень разумное отношение к бегу.
Пока есть тот, кто боится - страдания неизбежны...
Мне 47. Артроз. Какие упражнения не стану делать: на растяжку, с эспандером, в итоге жжёт: запястья, стопы, щиколотки, колени. Днем еще нормально, ночь спать невозможно от жжения. Всё крутится, вертится. А упражнения делать не могу, расхрущиваю всё! Что делать? Видимо от трения, тазобедренные части отекают, взнывают. Не понимаю, неужели мне не показаны никакие виды нагрузки? Врачи советуют, а я уже всё перепробовала: только ухудшение
Человек искренне заботится о людях. Что за комментарии про деньги! Чушь! Спасибо, Доктор. Люди слушайте и вникайте в суть слов и советов Сергея Михайловича!
Доброго времени суток. Подскажите пожалуйста какие упражнения, делать после травмы сухожилия голеностопа 1 ,2 пальца
Мне очень далеко добираться.
Бегайте в мягкой обуви , у меня вес 103кг. Ходить не хочу, не перевариваю. Каждому свое.
Начинал бегать именно с избыточным весом,компрессионных радикулитом и сейчас чувствую себя отменно,бегать можно в любом возрасте и с любым телосложением,вопрос как бегать и сколько, а то что только худым и плоским - полная лажа. Правильно подобранная обувь амортизирует и по асфальту бегу как по траве
Бубновский ,может быть,но к этому я шёл года2,начиная метров с 200,сейчас мне52 и в среднем я бегают через день по4 км. ,правда зал у меня тоже получается посещать. Недавно приятель открыл глаза мне,что в моём возрасте лучше работать с собственным весом. Сейчас гантели беру гораздо реже,а вот в планке минуты по 3 стою и реально есть результаты. А лекции у вас хорошие,подписываюсь
питер крисс , по сути Вы подтверждаете то, о чём говорил Сергей Михайлович. Ну и Ваш случай, может позволял не так сильно заморачиваться с подготовкой
Бубновский,,Добры ночи!4 год назад я заниматься спортом,Как то один раз поднял 150,кг у меня оба ноги отказался,не мог ходит теперь хожу но сама чувства не очень ноги мёрзнут и спина болит...Тепер по тихонько бегаю отдают колено,,,сегодня сделал мрт написано...нарушения статики-с минимальной правосторонней сколиотической деформация,,,и ротацией позвонок право,остеохондроз поясничного крестцового отдела позвоночника с протрузия диска.L5-L1.задания грыжа диска.l4-l5..с абсолютном дискогенный стенозом позвоночники канала на этом,,уровне спондилёз спондилоартроз...и куда мне обращаться?как лечит ?спортом можно заниматься?спасибо Большое!!
Ольга Итыгина,Здравствуй Мадам!я из донецкого тут не позвонишь.
Ольга Итыгина 🙏
Друзья, Вам видео расписали тематически с указанием времени, в описании указаны другие данные для коннекта (связи с доктором), так пользуйтесь, ему же не хватает времени ото всех комменты прочитать, да и рекомендации он может давать только при личном осмотре и после тестирования, понимайте пожалуйста методику-алгоритм на пути к выздоровлению :))
С врачом согласен. Когда я, толстяк, бегу, у меня начинают болеть суставы коленей. Сначала надо сбросить вес. А это нелегко.
Сбросил уже?
Тоже интересно. Молчит, не отвечает. Помер что ли
@@kleopatraa925 🤣😄🤪
Сергей Михайлович а как вы относитесь к гирям?
Резиновые петли в помощь, надо выбирать не травмоопасные методы реабилитации...
Здравствуйте доктор мой вес 53кг рост 163см. Бегаю 3-4 раз в неделю, почу та после 3,5 км правый коленях ощущаю боль.Что может быть Спосиба
Попробуй перед тем как бегать зделать растяжку по йоге(поза лотос ит.д.)есть в инете комплексы,и еще можно есть каждый день кашу перловую
Мне 48. При росте 186 вес 90
Какой должен быть бег после 50 для здорового человека, есть ли какие та ограничения по возрастам ?
Спасибо, Доктор за видео и за ответ.
Я пробовал совмешать джиу-джитсу, бег и силовые. В итоге постоянно уставал даже при минимуме нагрузок в силовой и беге. А если занимался только чем-то одним, то мог по 4-5 дней тренить и не уставать. Так что если чем-то занимаетесь, то только одним видом спорта и регулярно. Организм тогда адаптируется. Либо будут травмы и не добьетесь результата ни в одном из этих видов спорта. Да еще если нет достаточно калорийного и в том числе спортивного питания и добавок для восстановления.
уже занимаюсь
Проясните, снижение ЧСС в покое до 50-55 уд/мин (иногда бывает 47-48) от регулярных и длительных (40 мин - 1 час 50 мин) аэробных пробежек по стадиону с пульсом 118-125 (с коротким заходом до 140-150) в течение 2 лет является тревожным сигналом брадикардии вкупе с гипертрофией левого желудочка, выявленной при ЭКГ во время диспансеризации? Или это показатели тренированной ССС и нет повода для беспокойства, которое проявляют медработники в поликлинике и медработники в интернете?
Присоединяюсь к вопросу,у меня всё аналогично.
@@petrovichpp , добежал сегодня 7 км до кардиолога и после нагрузки врач не выявила причин для беспокойства и патологий. Осмотр, прослушивание, ЭКГ, замер АД и ЧСС, дневник учёта АД и ЧСС за месяц не показали отклонений и состояние ССС укладывается в рамки показателей тренированных людей.
Это нормально, Вы бегаете в первой зоне на таком пульсе и увеличиваете ударный объем сердца, т. е. Ваше сердце начинает качать больше крови за меньшее количество ударов. Называется это спортивное сердце с сопутствующей ему синусовой брадикардией.
@@user-on8bu6zb9q , благодарю Вас за ответ! Однако дело в том, что медработники общей практики, а не спортивной медицины видят в таких показателях симптомы и отклонения, а не тренированность ударного объёма. И эти медработники по определению должны быть более компетентными в режимах работы ССС, чем не медработники, поэтому и возникает недоумение от советов врачей регулярно заниматься физкультурой с одновременным их удивлением полученным результатам тренировок. ЛОЛ
Это экономная работа сердца. Вы его натренировали и это здорово.
Доброго здоровья.У меня три грыжи шейного отдела,можно бегать?Хуже не будет ?
Не желательно
На турнике или брусьях можно заниматься?
Три грыжи по 0,4мм
8:12 - ради этого и смотрела.
Люблю бегать , но уже несколько лет не могу бегать из-за того ,что темнеет в глазах/мушки/. Полностью обследовалась и ничего не нашли. Что делать и как возобновить бег не знаю.
Мушки это ерунда. У меня 25лет периодически мушки. Они у многих людей. У меня близорукость, астигматизм, дистрофия сетчатки очень много лет. И если бы я не занималась физкультурой регулярно(в том числе и бегом трусцой с пульсом150) то я бы уже ослепла. А так благодаря улучшению кровообращения и обогащения кислородом всех органов(в том числе и глаз) мои офтальмологические проблемы стоят на месте. (слава физкультуре) уже25лет. Мне 59лет.Рост 176.вес68.Зрение на один глаз-6,а второй не видит уже 25лет.Выходите на старт😘
@@Jana-lh1gw а астргматизм какой?
Добрый день! Вы рекомендуете холодные обливания с головой.как выйти из положения,если не хочется мочить волосы.Их много,длинные,густые-сохнут долго.Сушить каждый раз феном -не выход.
Вы найдете ответ на ваш вопрос в предыдущих лекциях про депрессию, хандру
мочите только лицо и шею.
Стригись коротко.
Шапочку наденьте
Кто может подсказать появились грыжи позвоночника ,хожу начинает шатать позвоночник и хочется схватится за что-нибудь и ещё пульсирует позвонок сильно ,могу ли я начать заниматься на турнике и брусьях плюс плавать и бегать ? Заранее спасибо за ответ.
сходите к врачу
@@bizinuu уважаемый друг ходил и не раз потратил 132 тысячи рублей ,а результат нулевой.
Виктор Виктор вылечи спину.132 кэ это же капец-это сколько лет лечился?
мне турник помог офигенно.чрез 2 недели почуствовал боль ушла
Все кроме бега
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Как начать обливание?
Начните с обливания ног холодной водой из гибкого душа. Постепенно поднимайте душ все выше и выше. Время обливания 10-15 сек. Больше нет смысла. За месяц дойдете до обливания с головой. Главное постоянство и последовательность. Пропуски - отбрасывают нас к стартовой черте. Обливание, пожалуй самая легкая и полезная привычка для своего здоровья. Время занимает мало, а польза огромная.
Фитнес после 50 спасибо за ответ 😄 Уточните пожалуйста, сначала ноги несколько дней, потом повыше несколько дней, и ТД?
Галина Халикова да так и надо.
@@kpdpok как быть с обливанием если на надпочечнике есть образование и при обливании начинает адреналин зашкаливать и сердце выпригивать. Спасибо
@@user-iw4nv8pu3y Думаю, что только постепенно понижая температуру, и постепенно увеличивать время. Начните с той температуры, когда адреналин не зашкаливает. Есть же какая-то минимальная доза обливания когда только легкий стресс. Вот с него и начните.
Обруч польза или нет
А с грыжей или протрузией можно приседать с весом?
Нельзя лежать
любые осевые упражнения типа становой или приседаний с весом вредны. естественно нет
Нет! И не бегай и на турник не лазь ! Советую тебе , сам с протрузии 4 мм я получил грыжи секвестированную в 8 мм . Укрепляй ходьбой , лыжи, плавание.
Всё верно. Выпрыгивания для развития взрывной силы... Зачем обычному любителю который бегает для здоровья эти выпрыгивания.
Можно или бегать с грыжами в поясничном отделе?
Бубновский читал. У меня три грыжи 2-е по 5 мм и 7 мм секвестрированная. Операцию не делал. Хожу нормально , могу бегать. Езжу на шоссейном велосипеде по 20 км ежедневно. Прошу вашего мнения на счёт велоспорта и грыж. А то мода на этот вид широкая , а информации нет ( для травмированных людей). Спасибо!
3 года бегаю и ничего больше. забыл обо всех болях в спине
Михаил Долинин
@@TheUmper а что именно болело ?
Бегала около 15лет. И все было хорошо, но потом начал болеть позвоночник, ноги.
Здравствуйте Ирина! Рассказывает красиво...Я с вами согласна,тоже бегала 20лет,не знала последствий думала всё будет хорошо.Но сейчас у меня стеноз позвоночника.Я считаю,что бег-это убийца.
бег трусцой разрушает суставы?
Коксартроз 1 степени. Можно ли бегать трусцой?
думаю, если только ходить в быстром темпе
@@ohmetych бегала трусцой, все ок, боли прошли.
@@SegnoritaPrim да? это хорошо. Мне 18 лет тоже решил начать бегать😄. Сейчас тоже бегаете?
@@ohmetych нет. Холодно. Бегаю с весны до осени. Артроз пробегала, просто не нужно бегать быстро. Лучше медленно. И главное делать плавные, непрыгающие движения.
@@ohmetych но каждый случай индивидуален. Нужно консультироваться с врачом. И, принимая решения бегать, понимать, что ответственность за любой результат несете только вы.
Да спорт это вредно. Я самогонку пью и чувствую себя хорошо
Как обрести мышцы в коленных чашках как у Пола Уокера, и что это даёт
Мышцы в коленных чашках - это супер! А мышцы в носу вам не нужны? :)))
Бубновский прав , бегал полтора года мышцы слабые и порвал мениск .
Здравствуйте! Спасибо и будьте здоровы!
Не понял почему нельзя бегать по асфальту?
Потому что на автомобиле на дисках тоже нельзя передвигаться.
Как они таскают за собой палки, они скандинавской ходьбой якобы занимаются ,умора.
Столько времени про бег потратили? Лучше бы про боль позвоночника подробнее рассказали бы...... А так в целом СПАСИБО!!!
10:02 Я бы с огромным удовольствием посмотрел на человека, который может пройти 4 км за 15 мин. Или имеется в виду либо 4 км, либо 15 мин? По-моему 15 мни ходьбы, даже быстрой, это ни о чем. В лучшем случае согреешься.
4км за 15 мин? 1км за 3м 45 сек - это средний норматив на физкультуре, в армии и тп, но пробежать вчетверо больше на такой скорости - удел профессионалов легкоатлетов)
@@dmitriuelizarov9183 Так он-то говорит не о беге, а о ходьбе!
Средний ход бега на 1 км. 3.50 с.,а как ходить с такой скоростью это уже профи так ходят наверное я не силён в ходьбе я по бегу
На марафоне - старики? решили побежать? падают? разбиваются? Что за бред?
Бег полезен. Бегаю каждый день. В магазин за водкой. Суставы и сосуды, в полном порядке.
ИТОГ ВИДЕО:НУЖНО БЕГАТЬ НЕ В ГОРОДЕ А НА ПРИРОДЕ,БЕГОМ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ С ДЕТСВА ЛИБО К НЕМУ ВООПЩЕ НЕ ПРИКАСАТЬСЯ.15минут ходьбы это 🏃,,ಠ_ಠ•́ ‿ ,•̀⊙.☉◉‿◉
•.•
°•°
©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©^©©©©©©©©©©©©©©©
GU©©©©i
Реклама
А у меня после бега начинают болеть внутренние органы
А у меня после бега наступает состояние эйфории и счастья, хочется летать и делать все дела!! Без него наступает депрессия
Барби это Слоники
Бег только для худых такого бреда я давно не слышал!!!!
Fernando Torres бред, когда бегает толстый с нагрузкой на колени!!!и на сердце
Все правильно доктор сказал.. большая нагрузка на позвоночник, сердца и колени..
Бег трусцой - бег для трусов.
Акт волеизъявления имеет отношение к последующему событию в причинной связи не больше, чем крик петуха - к восходу солнца. Все наши усилия подобны отчаянному трепыханию птички в клетке - они ничего не меняют. - Балсекар
Оздоровительный центр Источник здоровья ну и загрузили,сами то поняли ,что сказали?Ну ,а теперь человеческим языком скажите.
Надо идти к бубновскому и отстегивать ему бабло а что он говорит это пустота!!!
Конечно пустота, если вы не понимаете о чём он говорит!